Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Содержание

Сбрасываем кило прыгая на батуте

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Для тех, кто утомился от однообразных тренировок в спортивном зале, в целях достижения идеальных форм, стоит обратить внимания на новый вид фитнеса – прыжки на батуте для похудения.

Пусть этот вид спорта совсем недавно появился в нашей стране, все же многие люди уже успели оценить все его достоинства. Эксперты, в свою очередь, отмечают, что если прыгать на батуте каждый день в течение двадцати минут, то можно существенно замедлить процесс старения организма.

Это не просто слова, ведь популярный в Калифорнии физиолог Джеймс Уайт провел эксперимент. Он собрал группу, состоящую из пожилых дам, ведущих пассивный образ жизни. Он предложил дамам выполнять ежедневно прыжки на батуте.

После пройденного курса было отмечено, что подопытные женщины не только сбросили лишний вес, но и значительно помолодели, а на лице пропали мешки под глазами и старческие морщины.

Как стало понятно, регулярно выполняя упражнения на батуте для похудения, женщины запустили в своем организме активный процесс выведения токсинов и шлаков. Именно токсины, скапливаясь в организме, оказывают разрушающее воздействие, помогая развиваться ускоренному режиму старения.

Благодаря занятиям на батуте есть шанс обеспечить правильное передвижение лимфы, выводящей вредоносные шлаки из организма.

Регулярно занимаясь на батуте можно не только привести свое тело в идеальное состояние, но и развить координацию, улучшить гибкость, повысить выносливость, но и избавиться от плоскостопия и укрепить суставы, позвоночник.

Не стоит исключать и тот факт, что с помощью батута можно не только активно позаниматься, но и развлечься.

Стоит заметить, что только 8 минут прыжков на батуте могут заменить 3 км бега, а если продлить тренировку до 20 минут – целый час степ-аэробики.

При этом, занимающиеся отмечают, что после тренировки отсутствует чувство усталости, ощущается прилив энергии и сил! Не зря, у многих из нас батут вызывает ассоциации с надувным аттракционом, на котором прыгают наши дети.

Что собой представляет батут для прыжков в целях похудения?

Батут для фитнеса выглядит в виде сетки, которая натянута на раму. Закреплена рама на стойках. Чтобы подпрыгнуть, нужно оттолкнуться от сетки, полет осуществляется благодаря амортизирующим качествам. Различают: любительские и профессиональные батуты.

Первые используются для занятий фитнесом, от профессиональных их можно отличить в зависимости от размеров и материала изготовления.

А вот на профессиональных батутах занимаются спортсмены в специально оборудованных гимнастических залах, которые имеют достаточно высокие потолки.

За время тренировки, вы сможете насладиться приятным чувством полета, небывалой легкости, получите заряд положительной энергии. Занятия не будут скучны, можно делать все, что захочется – отскоки, бег, перевороты.

Каждое упражнение будет приносить пользу. Также не стоит исключать специальные занятия на батуте для похудения, разработанные профессионалами.

Благодаря чему подтянется живот, улучшиться форма ягодиц и бедер, укрепятся мышцы спины и ног.

Упражнения на батуте для похудения

Перед тем, как начинать тренировку на батуте, стоит выполнить небольшую разминку. Для этого стоит минут 5-7 попрыгать на скакалке. Это будет отличной подготовкой суставов для последующих прыжков. Станьте на батут, но для начала не прыгайте высоко.

Если у вас не получается в первый раз какие-то упражнения, то не стоит расстраиваться. Вашей основной задачей будет – научиться уверенно себя чувствовать не только на сетке, но и в воздухе.

Чтобы тренировка на батуте прошла удачно, нужно обладать отличной координацией, уметь сохранять равновесие, концентрироваться на упражнении.

Приведем несколько упражнений для тренировки на батуте:

  1. Станьте в исходное положение (далее ИП) – вдоль тела вытяните руки, ноги соберите вместе. Прыгать нужно с небольшой высоты, сетки нужно касаться полной стопой. После того, как вы почувствуете уверенность, можно поднять руки вверх, продолжайте скакать с вытянутыми руками к верху.
  2. Следующее упражнение: сядьте в ИП – спина должна быть перпендикулярно расположена ногам, которые вытянуты вперед. Руки стоит завести за спину, об сетку обопритесь руками. В таком положении продолжайте прыгать, помогая себе прессом и руками. Старайтесь держать спину прямо, немного наклоняясь вперед.
  3. Встаньте на батут прямо, руки вытяните вдоль тела. В полете старайтесь развести подтянутые ноги в стороны. Так, словно, вы делаете растяжку на полу.
  4. Станьте на четвереньки. Прыжки вы будете осуществлять на живот, отталкиваясь коленями и руками от сетки. Находясь в полете, выпрямляйте их, потом опускаясь на живот. Прикоснувшись к сетке животом, напрягите мышцы пресса, возвращаясь в ИП.
  5. Руки вытяните вдоль тела, спину держите прямо. Оттолкнитесь от сетки, во время прыжка согните в воздухе ногу и отведите ее в сторону, а вторую – прямую, также заведите в сторону. Руки заведите по сторонам. Способствует укреплению мышц бедер и ног.

Польза прыжков на батуте

Прыжковая нагрузка будет способствовать сжиганию жировой прослойки. Данная нагрузка не будет сильно ощущаться во время занятия, что позволяет использовать людям с избыточной массой батут для похудения.

Отзывы подтверждают, что только за 1 занятие можно сбросить парочку ненавистных килограмм. При этом важен тот факт, что аэробные нагрузки не будет способствовать увеличению мышечной массы, чего не скажешь о занятиях в тренажерке.

Занятия на батуте способствуют развитию некоторых специальных навыков, которые дают возможность достичь улучшений в области управления своим телом.

Благодаря интенсивности прыжков, человеческий мозг вынужден принимать быстрые решения, выполнять четкие стремительные движения, сравнить которые по темпу с обычной жизнью просто нет возможности. В этом и есть один из основных эффектов от занятия.

Занятия на батуте дадут организму не только лечебный эффект во время реабилитации пациентов, но и позволят укрепить мышечную массу, нормализовать работу кровеносной системы и сердца. Конечно же, способствуют сбросу лишних килограмм.

Сегодня сохранить свое здоровья стремятся все, а методом для этих целей являются наименее затратные по времени варианты спортивных нагрузок. Этому факту целиком и полностью отвечают батуты. Установить такой батут можно даже дома, на даче.

Ничего не встанет на пути к поставленной цели!

Благодаря тому, что во время прыжков на батуте происходит приземление на эластичную гибкую поверхность, нагрузка будет уменьшена.

Используя колебания силы тяжести во время прыжков, наш организм мобилизирует на клеточном уровне, а это позволяет достичь не только запуска природных процессов восстановления потраченных сил, но и желаемой нагрузки.

После тренировки стимулируется работы лимфатической системы, организм насыщается кислородом, продлевается молодость, состояние кожи улучшается. Неоспоримым плюсом можно также назвать тот факт, что для прыжков на батуте нет никаких пределов в возрасте.

Лишь от вас лично будет зависеть, как вы отнесетесь к батуту, как игре, источнику здоровья, а может эффективному способу сбросить лишний вес. Это прекрасное занятие не только для вашего тела, но и души.

Радуясь полету и легкости, человек становится моложе, смотрит на проблемы немного под другим углом, по-другому относится к себе, не воспринимает мнение окружающих.

Прыгая под музыку, к лучшему меняется не только фигура, но жизнь!

Отзывы:

Ростов-на-Дону, Ярослав, 29 лет

Я на собственном опыте говорю, что похудеть и даже прилично можно, если вы будете прыгать на батуте. У меня и подруга есть, она себя в форме и держит именно таким способом. Занятие это дарит еще и массу удовольствия, я, когда выхожу из зала аж сияю. Хожу по три раза в неделю.

Но надо чтобы вам тренировка подходила, так как у моей знакомой была проблема с селезенкой, не выдерживала она уже спустя пару минут тренировки. Начинала болеть до ужаса. Тренировка утомляет реально, вес уходит.

Я бы посоветовал обратить только внимание на свое здоровье, перед тем как идти заниматься на батуте, ну или хотя бы на пробное занятие записаться. А там уже определитесь.

Воронеж, Алла, 21 год

Я хочу поделиться своим неприятным опытом. Я тоже начала ходить на тренировку на прыжки с батутами. Так вот похудеть я все же смогла, но ужасным способом. Заработала себе опущение почек. А вот потом, лечась и болея, похудела. Потому, если вы с детства не занимаетесь прыжками, то не стоит даже идти на такую тренировку, это я вам по своему собственному опыту говорю.

Иваново, Вера, 34 года

Я считаю, что прыгание на батуте не лучший способ сбросить вес, никто тебе не скажет точно, как можно похудеть и на сколько.

От себя я бы рекомендовала завести себе четкий график приема еды, пусть даже он будет поминутный. Обязательно занимайтесь спортом, и делайте зарядку. Конечно же, стоит исключить фастфуд и жаренное.

Тогда уж и сами килограммы будут уходить. Все значительно проще, чем эти пряжки на батуте.

Пермь, Зина, 27 лет

Каждое физическое упражнение будет способствовать похудению, главное – это соблюдать диету. Занимайтесь. От себя скажу, что батут действительно действует, но только первый месяц занятий, потом уже перестает эффект быть! Так, что если есть желание сбросить вес, то надо заниматься и другими фитнес занятиями. Берегите себя, не стоит просто так тратить свои силы.

Кострома, Лида, 32 года

Ровно столько, сколько грамм пота вы прольете на занятии, столько и сбросите веса. Эти граммы очень просто восстановить, только сделаете глоток воды.

Так, что нужно худеть правильно: менять свой образ жизни, рацион питания, лечите ожирение. А если много лишних килограмм, то они вернутся, как и раньше, только, когда вы прыгать перестанете.

Судить вам, что и как делать. Но прыгать на батуте точно интересное занятие!

Сургут, Катерина, 24 года

Занимаюсь на батуте год. Я без ума от этого занятия, раньше я не могла даже подумать, что мне понравится. Главное, чтобы тренер еще хороший был, так как если вдруг что-то не устроит, то и на тренировку идти не захочется. Меня подруга заставила пойти с ней.

Эффект после тренировки восхитительный! Килограммы уходили на глазах. За 1 месяц тренировок, я сбросила больше 5 килограмм. Соблюдала правильное питание, конечно, были срывы, но все равно старалась, как могла.

Сейчас сбрасывать мне уже нечего, хожу на тренировки потому, что нравится безумно, да и тело держу в форме. Рекомендую тренировки на батуте всем!

Тольятти, Карина, 24 года

Мой вес был 82 кг при росте в 168 метров. Спустя полгода тренировок на батуте я вешу 73 кг. Эффект потрясающий.

Главное, что мне нравится тренировка, да и ем я все, что хочешь, никаких тебе диет! Я их совершенно не могу соблюдать. Тренировка – пусть и физически сильная, но переносится легко, никаких тебе болей в мышцах, одышки и пр.

Я рекомендую занятия на батуте всем, уже всех своих подруг забрала с собой! Всем нравится, все в восторге.

Тверь, Марина, 23 года

Я занимаюсь индивидуально с тренером, так как контролировать себя одной сложно, как и нагружать. Без тренера мне не обойтись.

Самыми сложными тренировками являются первые занятия, когда результатов еще нет, но потом преодолеешь рубеж, и все как по маслу пойдет. Дальше – легкость в теле, здоровый сон, пропала у меня даже головная боль и пр.

Потом будет намного легче заниматься, каждая новая тренировка будет приносить массу удовольствий, особенно, когда будут заметны первые изменения на теле.

Источник: http://delaem-figuru.ru/fitnes/pryzhki-na-batute-dlya-pohudeniya-otzyvy

Батут для похудения

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Батут с успехом применяется для тренировок, нацеленных на сброс лишнего веса. Какой комплекс упражнений на тренажере является наиболее эффективным для похудения и где его можно применять?

Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения – он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее.

Специальный комплекс упражнений на батуте для похудения способен сделать человека более спортивным за короткий срок. С этой целью можно записаться в фитнес клуб и там под надзором тренера сжигать лишний жир прыжками на тренажере.

А можно приобрести специальный батут для домашних занятий и самостоятельно обретать желаемые формы. Снаряд можно установить в квартире или во дворе частного дома и приобщаться к здоровому и веселому образу жизни всей семьей.

В результате уйдет много ненавистных килограмм и прибавиться необходимая для полноценной жизни, свободная, позитивная энергия.

Принцип работы батута для похудения

Человеческая физиология устроена так, что мышцы ног могут работать либо в силовом режиме (медленное сжимание и сокращение), либо в аэробном (частые сокращения). Упражнения на батуте для похудения объединяют в себе эти два вида нагрузок.

Такой режим тренировок называется полиметрическим. Прыжки средней частоты и интенсивности приносят такую же пользу, как и кардионагрузки. В этом случае активно работают стабилизирующие мышцы живота, и абсолютно не задействуется позвоночник и колени.

Даже если нагрузки будут средней тяжести, они все равно сжигают калорий больше, чем при занятиях на велотренажере или эллиптическом снаряде.

Если к этому добавить радость от полета, (пусть даже непродолжительного и не очень высокого), получится увлекательная тренировка, которая выгодно выделяется на фоне скучных занятий на железных тренажерах.

Какой эффект оказывают прыжки на батуте для похудения

Если вы до сих пор задаетесь вопросом: «Можно ли похудеть, прыгая на батуте?», тогда эти данные помогут определиться с правильным ответом:

• 9 минут прыжков на батуте равны трем километрам бега;• Организм очищается от шлаков и токсинов;• Если прыгать в день по 20 минут, можно значительно замедлить процесс старения;• Во время упражнений на батуте для похудения в первую очередь уходит жир с бедер и ягодиц;• Тренируясь 5 раз в неделю можно потерять до 10 килограммов в месяц;

• Во время часовой тренировки сжигается около 950 калорий.

Для людей, абсолютно не имеющих никакой физической подготовки, похудение на батуте может стать настоящим спасением. Занятия не требуют особых навыков и сноровки. Все, что нужно – это просто получать удовольствие от процесса.

Еще некоторые плюсы от упражнений на батуте для похудения:

• Мышцы ягодиц, ног и пресса станут более крепкими и подтянутыми;• Улучшится подвижность суставов и координация;• Исчезнет «апельсиновая корка», именуемая целлюлитом;

• Вестибулярный аппарат станет более устойчивым.

Не стоит пугаться, если после нескольких занятий будут сильно болеть мышцы шеи, спины, ног. Это вполне нормальное явление – так тело привыкает к нагрузкам. Можно прибегнуть к массажу с аромаслами поле тренировки в качестве релаксирующего и восстанавливающего средства. Используя, например, имбирное масло, можно также помочь организму в борьбе с лишним весом.

Фитнес на батутах для похудения

«Худеем на лету!» – так еще можно назвать комплекс прыжков на батутах для похудения. Во многих фитнес центрах созданы специальные группы, где занимаются джампинг фитнесом – прыжками на батуте. Главной целью такого направления является спортивное тело без лишнего жира.

Любое занятие начинается с разминки. Участники группы сначала прыгают на скакалках, разминают суставы, подготавливая их к прыжкам. Далее все становятся на батуты и начинают прыгать, но не высоко.

Новички сначала занимаются в подготовительных группах, где предполагается облегченная программа тренировок. Они должны сначала начать чувствовать себя на батуте уверенно, сродниться с ним, привыкнуть к нагрузкам.

В отдельных случаях, когда происходит индивидуальное занятие для похудения, инструктор подбирает особый комплекс упражнений и составляет особое меню, чтобы эффект от занятий был максимальным.

Занятия на батуте для похудения в домашних условиях

Если по каким-либо причинам занятия в фитнес зале не подходят, тогда можно купить специальный мини-батут и выполнять упражнения дома. Домашние тренировки тоже следует начинать с разминки и растяжки.

Хорошая психологическая концентрация на желании получить достойный результат также будет не лишней. За два часа до тренировки не стоит принимать обильную пищу, можно выпить стакан кефира или воду Сасси.

Этот чудодейственный состав обладает жиросжигающим эффектом и позволит ускорить процесс похудения. Необходимо начинать с таких упражнений:

1. Во время прыжка по очереди поднимать колени к груди, но опускаться на прыжковое полотно на обе ступни.2. Руки вытянуть вдоль туловища и подпрыгивать прямо, не сгибая колен.3. Задействовать в процессе прыжков скакалку. Она усилит эффект похудения.
4. Стать на батуте прямо и в прыжке расставлять ноги, как при шпагате.

Во время совершения прыжков, человек испытывает массу положительных эмоций, а тело пребывает в тонусе. Утомление приходит примерно через полчаса после начала тренировки, но этого времени будет вполне достаточно, чтобы процесс похудения начался.

Очень модно сейчас включать в прыжки на батуте для похудения танцевальные элементы. Можно включить подвижную мелодию и исполнять на батуте различные танцевальные движения. После таких занятий человек чувствует особый заряд бодрости и позитива.

Еще несколько упражнений на батуте для похудения:

Отжимания полиметрического типа – руки находятся на батуте, а ноги на полу. Необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой. Можно за одну тренировку сделать около пяти отжиманий.

Прыжки на одной ноге – правую ногу понимаем и сгибаем в коленном суставе. Начинаем прыгать на левой ноге. Чрез минуту меняем ногу.

Такие прыжки должны чередоваться с ходьбой по помещению в умеренном темпе. Завершением занятия должен быть комплекс упражнений для укрепления суставов спины или коленных. Также следует проработать мускулы живота и совершить растяжку мышц.

Если проделывать тренировку в домашних условиях 5 раз в неделю, через месяц можно наслаждаться результатами своей работы. Занятия на батуте для похудения хорошо сочетаются с йогой, пилатесом, сайклиногом.

Полезны будут также занятия в бассейне, которые чередуются с прыжками на тренажере.

Советы для тех, кто худеет при помощи батута

• Чтобы результат был достойным, следует регулярно заниматься на снаряде по полчаса в день;• Эффективность занятий будет выше, если в них будет задействовано утяжеление в виде гантель в каждую руку;• На адаптацию вестибулярного аппарата необходимо время.

Поэтому, если после занятий кружиться голова или чувствуется тошнота, пугаться не стоит;• Если занятия проводятся в квартире, необходимо позаботится о звукоизоляции, чтобы тренировки не беспокоили соседей;

• Концентрация внимания во время прыжков должна быть максимально высокой.

После регулярных тренировок человек станет чувствовать себя на батуте более уверенно, страх и зажатость уйдет, уступив место радости и удовольствию.

Фитнес тренер о прыжках на батуте для похудения:

«Если вы используете батут для похудения, отзывы о котором вселяют надежду на положительный результат, тогда вы должны знать, что успех зависит от трех составляющих:

• 30 минут тренировки провести «на полную мощность»;• Придерживаться сбалансированного рациона питания;

• Научиться правильно прыгать, и держать спину прямо.

В этом случае можно рассчитывать на хороший результат». Следуйте советам инструкторов, вдохновляйтесь жизнеутверждающими отзывами в интернете о батутах для похудения, пробуйте свои силы на тренажере и идите к своей мечте!

Источник: https://tutbatut.ru/kak-mozhno-ispolzovat-batut-dlja-pohudenija/

Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте помогут похудеть

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений.

Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

  • Надувные — чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
  • Профессиональные — для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
  • Домашние — на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

  1. Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
  2. Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
  3. Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
  4. Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
  5. Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру — по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

  • за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
  • повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек даже после существенного снижения веса;
  • прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
  • нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
  • устраняется целлюлит;
  • увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

  • даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
  • минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
  • нормализуется функционирование ЖКТ;
  • тренируется координация, повышается выносливость;
  • увеличивается объём лёгких;
  • укрепляются суставы;
  • улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
  • устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

  • беременность, лактация, менструальный цикл;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • глаукома;
  • заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
  • инфекции;
  • опухоли;
  • острое течение воспалений;
  • патологии ЦНС органического и психического происхождения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
  • сахарный диабет (тяжёлая стадия);
  • недавние операции;
  • ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
  • мини-модели доступны по цене;
  • тренировки проходят весело и непринуждённо;
  • после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
  • снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
  • высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).

Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий

Недостатки:

  • фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
  • высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
  • наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
  • риск получения травм достаточно высок.

Техника безопасности

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

  • на наличие трещин и повреждений;
  • хорошо ли натянуто полотно;
  • не растянулись ли пружины;
  • не отошла ли защитная кромка;
  • нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения на укрепление мышц;
  • комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

  • 5 мин. — разминка;
  • 30 мин. — аэробные нагрузки;
  • 15 мин. — анаэробные упражнения;
  • 5 мин. — растяжка;
  • 5 мин. — заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей предыдущей статье).

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Как правильно прыгать

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

Дополнительные советы

  1. Все упражнения выполняются в центре батута.
  2. Тренироваться может только 1 человек.
  3. Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки — это чревато травмами.
  4. Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из протеинового коктейля.

  5. Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
  6. Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов.

Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки — идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки.

Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Комплекс упражнений

Базовые упражнения на батуте помогут составить представление о том, как проходит подобная тренировка.

Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Совершать невысокие прыжки, при этом вытягивая пальцы ног максимально вниз. Приземляться на всю стопу. Через неделю тренировок можно совершать в прыжке различные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.

Крепко взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Медленно распрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.

Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными в стороны руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в таком положении выполнять невысокие прыжки. При этом будете чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц и бёдер. Не забывайте менять положение ног.

Сесть в центр батута. Выпрямить спину. Опереться на руки, отведённые назад. Выполнять прыжки в таком положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение сложное и требует определённой физической подготовки.

Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выпрямить руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, снова встать на четвереньки.

В прыжке развести ноги в стороны, насколько это возможно. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.

Упражнения достаточно сложные и требуют постоянных тренировок. Однозначно не всё будет получаться с первого раза. В этом плане выигрывают те, у кого есть возможность походить месяца 2 на джампинг в фитнес-центр.

Помимо высокого темпа занятий, там тренер следит за правильностью выполнения комплекса, даёт советы и корректирует программу.

Однако те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и в домашних условиях — было бы желание.

Источник: https://hudeyko.ru/batut-dlya-pohudeniya.html

Упражнения на батуте для похудения – эффективность и правила

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Батут — отличное средство лёгкого похудения, поскольку прыжки в течение 10-и минут равны забегу на 3 км. Однако при этом батут не вызывает таких последствий, как усталость и одышка, улучшая общий тонус организма.

Батуты используют для фитнеса и спорта, подразумевающего применение профессиональных видов снаряжения. Однако существуют батуты любительского типа, используемые в качестве развлекательного аттракциона и устанавливаемые в жилищах и во дворах.

Развлекательные прыжки позволяют натренировать организм и сбросить вес. 

По большому счёту, любые прыжки на этом снаряде — аэробные, т. е. приводят к сжиганию лишней жировой ткани. Преимущество батута заключается в проведении занятий в одном месте без необходимости заниматься бегом и нагружать колени, а также позвоночник. Необходимы гибкость и хорошая координация, повышается выносливость. 

Чувство полёта, которое даёт батут, способно вызывать много положительных эмоций. Этот снаряд позволяет выполнять упражнения сложного типа, тогда как в других условиях их выполнение невозможно.

Это является очередным вызовом для всего тела, получающего неизвестный ему ранее опыт и всесторонне тренирующегося. Благодаря упражнениям на батуте улучшается состояние таких частей тела, как бёдра, спина и живот.

Добившись хорошей фигуры, при помощи батута есть возможность поддерживать её. 

Занимаясь прыжками на батуте, можно почувствовать себя молодым и в физическом, и в эмоциональном плане, поскольку у многих данный снаряд ассоциируется с детскими годами. Омоложение объясняется улучшением метаболизма при прыжках.

Когда что-либо не выходит на ровных поверхностях, есть смысл это попытаться выполнить на поверхности пружинящей. Однако необходима осторожность, поскольку имеется риск серьёзных травм.

Недопустимы падения на голову, требуется батутная сетка, поскольку самые тяжёлые травмы бывают в моменты вылеты спортсмена из батута. 

Устройство батута 

Конструкция включает сетку, которая натянута на каркас. Этот каркас (рама) закрепляется на стойки. Для прыжка необходимо оттолкнуться от сетки. Амортизирующие свойства обеспечивают полёт.

Есть батуты любительские и профессиональные. Первые применяют для фитнеса. Разница между этими двумя видами — в размерах, а также материале производства.

Профессиональные батуты подходят для специальных спортзалов, где большая высота потолков. 

В ходе тренировки есть возможность наслаждаться прекрасным ощущением полёта, необычной лёгкостью, зарядом позитивной энергетики. 

Тренировки точно не заставят скучать, позволяется делать что угодно — отскакивать, бегать, переворачиваться. И любое упражнение окажется полезным. Недопустимо отказываться от занятий, позволяющих похудеть, продуманных специалистами. Они дадут возможность улучшить форму бёдер, живота, укрепить спину, а также ноги.

Обязательно читайте:  Можно ли похудеть с помощью активного секса?

Упражнения 

Предварительно необходима разминка — вначале следует прыгать со скакалкой несколько минут, затем растянуться.

Необходимы концентрация и переключение на быстрые движения и реакции, что позволит исключить разрывы и растяжки.

Начать следует элементарными упражнениями, а более сложные выполняются позже, исключительно при условии полной уверенности в собственной возможности проделывать все трюки без риска. 

  1. В случае полного отсутствия опыта с прыжками следует принять прямую позу, руки опустить по швам, слегка подпрыгивая и стремясь к сохранению равновесия. Необходимо наращивание прыжков, однако не чрезмерное, с приземлением всегда полностью на стопу. Изучение батута, постепенное привыкание к этому снаряду позволят осуществлять прыжки с подъёмом рук. Для этого нужно присесть на батут, при этом ноги нужно располагать под прямым углом к туловищу, с помощью рук следует обеспечить и заднюю опору, что позволит осуществлять прыжки из сидячей позы. 
  2. Принять прямую стойку, руки разместить по швам, в ходе прыжков необходимо изображать шпагат. Такая задача для дилетанта будет сложной, однако в этом случае мышцы, старающиеся поддерживать равновесие, осуществляют большую работу, сжигая избыток калорий. 
  3. Станьте на четвереньки, отталкиваясь с помощью рук, пальцев ног и коленей от сетки, выпрямляясь целиком в пиковой точке полёта, упадите на живот, затем снова станьте на четвереньки. Данное упражнение вызывает утомление за короткое время, однако хорошо помогает похудеть. 
  4. Подпрыгивать по прямой траектории, без помощи рук, с сохранением положения последних вдоль корпуса. Во время полёта следует поднимать по очереди колени, приземляясь снова на две ноги. 
  5. Прыгать на батуте со скакалкой — в результате удаётся эффективно похудеть. 

Чувство полёта в моменты прыжков приносит положительные эмоции, а также обусловливает воздействие вестибулярного аппарата на каждую мышцу организма, что исключает утрату равновесия, обеспечивая безопасность приземления.

Это весьма полезно при похудении, поскольку сознание занято мыслями о полёте, организм подсознательно выполняет тяжёлую работу, усталость чувствуется лишь спустя 5 минут упражнений, которых хватит для хорошей тренировки.

 

Опишем некоторые новые эффективные упражнения для батута: 

  1. Вытянуть руки по швам, ноги поставить вместе. Прыжки следует выполнять, начиная с маленькой высоты, прикасаясь к сетке полными стопами. Ощутив достаточную уверенность, можно поднимать руки, продолжая прыгать вверх, удерживая их в вытянутом положении. 
  2. Присесть, расположив спину под прямым углом к протянутым вперёд ногам, заведя за спину руки и опершись ими на сетку. В этой позиции следует прыгать при помощи пресса и рук, удерживая спину прямой при лёгком наклоне вперёд. 
  3. Встать на батут в прямую позицию, вытянув руки по швам. Во время полёта следует пытаться разводить в стороны ноги, поднимая их, как будто выполняется растяжка на обычном полу. 
  4. Встать на четвереньки. Прыгать нужно на живот и отталкиваться при этом с помощью коленей и рук от сетки. Во время полёта нужно их выпрямлять, затем опускаться на живот. Касаясь животом сетки, следует напрячь пресс и вернуться в исходное положение. 
  5. Вытянуть руки вдоль туловища, удерживая спину в прямом положении. Оттолкнуться от сетки, в момент прыжка согнуть одну ногу в воздухе, отвести в сторону. Держа при этом вторую ногу в прямом положении, тоже завести в сторону. Руки завести в стороны. Это позволяет укреплять бедренные и ножные мышцы. 

Безопасность 

Батут является довольно опасным снарядом. По окончании занятий может быть боль в коленях, локтях, шее и спине. Кроме того, не исключена боль в тех зонах, где в прошлом были получены травмы.

В случае наличия когда-то переломов рук, ног, рёбер, позвоночника, головы либо наличия каких-либо проблем с сердцем до начала занятий необходима консультация врача.

Вероятно, при некоторых состояниях целесообразен не полный запрет на упражнения на батуте, а ограничение по времени. 

Общие рекомендации: 

  • Недопустимо приземление на голову; 
  • Нельзя вылетать из батута, поскольку следствиями падений на твёрдую поверхность могут быть сложные переломы, необходимо пользоваться защитной сеткой; 
  • Нужна облегающая одежда, прыжки сложного типа требуется выполнять, будучи обутым в жёсткую обувь; 
  • Нельзя прыгать сразу после приёма пищи, лучше делать это до еды; 
  • Нельзя заниматься сверх своих сил, поскольку от этого эффективность тренировок в плане похудения не повысится — имеет значение не число прыжков, а напряжение тела в целом. 

Начинать занятия следует с 5-и минут, постепенно доводя длительность тренировок до 15-и минут.

Недопустимо, чтобы занятия продолжались свыше 20-и минут, поскольку по окончании данного времени теряется концентрация, уменьшается тонус мышц, повышается риск получения травмы.

С течением времени возможно усложнение программы прыжков с добавлением кувырков, сальто, выскакиваний со спины на ноги. Однако приступать к сложным упражнениям следует при участии инструктора, способного рассказать обо всех нюансах правильного проведения упражнений. 

Чтобы похудеть, можно применять как крупный батут, так и маленький аналогичный снаряд, позволяющий делать разные степ-упражнения. 

Обязательно читайте:  Как быстро и эффективно похудеть в области груди?

Эффект от упражнений на батуте 

Нагрузка, которую создают прыжки, ускоряет сжигание жира. При этом нагрузка не слишком ощущается при занятиях, поэтому батут с целью похудения могут успешно применять люди с избыточной массой тела. Даже одна тренировка нередко позволяет скинуть пару кг.

Важную роль играет то обстоятельство, что аэробная нагрузка не приводит к повышению мышечной массы, в отличие от тренировок в тренажёрном зале. Тренировки с использованием батута позволяют развивать определённые навыки управления собственным телом.

Высокая интенсивность прыжков приучает мозг к быстрому принятию решений, выполнению точных движений, совершаемых в намного более быстром темпе, чем темп привычной жизни. Это — важный результат, который достигается через занятия на батуте. 

Также подобные тренировки оказывают, помимо сугубо лечебного эффекта, эффект укрепления мышц, нормализуют сердечные функции. Безусловно, они позволяют сбросить лишние кг.

Сейчас сохранение собственного здоровья стало целью очень многих людей. Поэтому многие пытаются выбрать самые экономичные в плане затрат времени виды спортивных нагрузок. Данному условию на 100% соответствуют батуты.

Установка такого снаряда возможна в квартире или частном доме. 

Прыжки на батуте подразумевают, что Вы будете приземляться на эластичную поверхность, поэтому нагрузка снижена.

Благодаря использованию колебаний уровня силы тяжести при прыжках происходит мобилизация организма на уровне клеток, что вызывает активацию естественного обновления потраченной энергии.

По окончании тренировок улучшается функционирование лимфатической системы, происходит насыщение кислородом всего организма, увеличивается время молодости. Важное преимущество заключается в том, что прыжки на батуте не подразумевают каких-либо возрастных ограничений. 

Источник: https://pohudete.ru/uprazhneniya-na-batute-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.