Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась

Содержание

Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась

Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась

Нельзя так просто взять и перестать ненавидеть понедельники. В этот день недели радости и свободе, которыми вы наслаждались все выходные, приходит конец.

Даже если вы любите свою работу, сама необходимость возвращаться к тяжёлому труду в понедельник порой делает вас неорганизованным и заставляет весь день топтаться на месте. А потом всю оставшуюся неделю вам приходится доделывать то, что вы не успели в понедельник.

Ричард Ситрин (Richard Citrin), организационный психолог-консультант

Но если понедельник всё равно наступит, хотите вы того или нет, то топтания на месте всё-таки можно избежать.

Чтобы сделать это, необходимо выработать несколько полезных воскресных привычек, которые, не мешая вашему отдыху, подготовят вас к рабочей неделе и помогут сделать её более интересной и продуктивной.

Воспользуйтесь следующими советами.

1. Потратьте час на то, чтобы организовать своё время

Возможно, вы не планировали провести воскресенье, зависая в «Google Календаре», вместо того чтобы наслаждаться отдыхом на природе или любимой спортивной передачей. Но поверьте, оно того стоит.

Если в воскресенье вы выделите не больше часа на то, чтобы заранее определить, чем вы займётесь на следующей неделе, и распланировать предстоящие дела, то вы приведёте свои мысли в порядок и избавитесь от тревожности.

Кристин Аллен (Christine M. Allen), доктор психологических наук, коуч

Просмотрите свой календарь, сделайте заметки и при необходимости перешлите их коллегам, составьте список дел по приоритетности их выполнения и определите, чем вы займётесь утром понедельника.

И если вам хочется так хорошо отдохнуть в воскресенье, чтобы в понедельник быть бодрым и полным сил, попробуйте сделать все нудные приготовления с утра, а не откладывать их на последний момент.

Вы прекрасно знаете, о чём идёт речь. Постирайте бельё, приготовьте еду на неделю, выньте из шкафа одежду, которую вы наденете на работу, чтобы утром не пробираться сквозь джунгли вешалок в поисках чего-то приличного. Разберитесь со всем этим заранее, чтобы потом спокойно наслаждаться отдыхом.

2. Ешьте здоровую пищу

Устраивайте праздники живота по пятницам и субботам. Королевский ужин в воскресенье только добавит вашему организму стресса в понедельник.

Употребление жирной тяжёлой пищи и алкоголя в воскресенье приведёт к тому, что в понедельник вы погрузитесь в глубокую сытую кому. В итоге всё утро вы будете вялым.

Дебра Нессел (Debra Nessel), врач-диетолог из Мемориального медицинского центра Торранса

Старайтесь, чтобы в воскресенье на завтрак, обед и ужин у вас была вкусная и сбалансированная еда.

Чтобы обеспечить вас необходимым запасом энергии, пища должна быть нежирной, насыщенной белками и сложными углеводами.

А фрукты и овощи, богатые клетчаткой, помогут пищеварению и позволят вам дольше чувствовать себя сытым.

Помните, что следует избегать употребления спиртных напитков. Алкоголь способствует обезвоживанию организма, что ведёт к заторможенности и снижению концентрации внимания. Лучше пейте побольше воды.

3. Проведите день с пользой

Нет ничего криминального в том, чтобы воскресными вечерами валяться на диване за просмотром «Игры престолов». Но если в понедельник вы хотите работать продуктивнее, то лучше посвятить воскресенье чему-то более активному, приносящему внутреннее удовлетворение. Например, можно отправиться в поход или посетить приют для бездомных собак.

В выходные всех нас ждут какие-то домашние хлопоты, но иногда важно находить время на занятия для души, которые обогащают вас как личность или позволяют общаться с теми, кого вы любите.

Кристин Аллен

Запланируйте на воскресенье занятие йогой с друзьями или какую-нибудь волонтёрскую акцию. Это позволит провести день с пользой для себя и окружающих и перезарядит вашу внутреннюю батарейку. В понедельник вы будете чувствовать себя вдохновлённым и довольным собой.

4. Сосредоточьтесь на положительных моментах

Грубияны на дороге, раздражительные коллеги, невкусный кофе — в начале рабочей недели всё это может превратиться в замкнутый круг мелких неурядиц. Страх перед понедельником легко может стать для вас привычным. Вы будете гадать, какая неприятность ждёт вас на этот раз.

Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных событиях, которые могут произойти с вами по возвращении в офис. Может быть, у вас появится возможность привлечь своими идеями новых клиентов или, на худой конец, вы сможете обменяться с коллегами свежими сплетнями.

Если проблема состоит в том, что в последнее время вы недовольны своей работой в целом, выделите в воскресенье время на размышления. Подумайте о том, что могло бы помочь вам получать больше удовольствия от работы.

Попробуйте вспомнить времена, когда вы не могли дождаться возвращения в офис. Вспомните всю тяжёлую работу, которую вы проделали, чтобы добиться продвижения по службе.

Для многих людей это время было лучшим на их карьерном пути.

Спросите себя, что изменилось с тех пор, когда у вас было чувство удовлетворения своей работой? Что вы можете изменить, чтобы вернуть это чувство? Возможно, страх перед понедельником служит для вас сигналом того, что пора выйти из зоны комфорта и взять на себя другие обязанности. Или вам пора заняться поиском чего-то нового.

Ричард Ситрин

Пока вы не найдёте новую работу, сосредоточьтесь на положительных моментах, связанных с нынешним местом: на зарплате, возможности время от времени путешествовать или общении с любимыми коллегами, которые всегда знают, как вас рассмешить.

5. Возьмите и развейтесь

Достаньте из шкафа «Монополию», пригласите друзей на несколько партий покера или предложите детям поиграть в вышибалы.

Игры, хобби и другие занятия, в которых требуется проявить смекалку, развивают творческое мышление, учат сосредотачиваться на конкретной задаче, приводят мысли в порядок и улучшают вашу самооценку.

Маура Томас (Maura Thomas), бизнес-тренер, основатель портала о продуктивности и самоорганизации RegainYourTime.com

Согласно исследованиям в области организационного поведения, спорт, компьютерные игры и другие виды развлечений, поднимающие настроение, также способствуют развитию креативности.

Если утром в понедельник вы хотите чувствовать себя свежим, отдохнувшим и вдохновлённым, то все упомянутые качества очень вам пригодятся.

Не важно, сколько времени вы посвящаете играм. Смысл в том, что на выходных вы не должны работать. Просто используйте это время для того, чтобы заставить разные части вашего мозга работать, но рассматривайте это как развлечение.

Маура Томас

6. Приучите себя к здоровому сну

Лучший способ не попасть в лапы понедельничной суматохи — хорошенько выспаться накануне. Здоровый сон поможет побороть стресс, прибавит вам оптимизма и уверенности в своих силах, сделает вас энергичным и внимательным. Начало рабочей недели не застанет вас врасплох. Вместо того чтобы прятаться под одеялом, вы будете рваться в бой!

Чтобы хорошо поспать ночью, в воскресенье нужно употреблять здоровую, лёгкую пищу. Последний приём пищи должен происходить примерно за 2,5 часа до сна. Это способствует правильному пищеварению.

Майкл Бреус (Michael Breus), доктор наук, специалист в области медицины сна

Также Бреус рекомендует посвящать хотя бы 20 минут в день кардиотренировкам. Ну и забудьте об употреблении алкоголя перед сном.

Источник: https://lifehacker.ru/sunday-habits/

12 дел, которым успешные люди посвящают свое воскресенье

Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась

Все мы привыкли с предвкушением ждать выходных. И вот уже он, долгожданный вечер пятницы! Желанная суббота! И.. грусть, что настало воскресенье.

По такой схеме живет большинство работающих людей на земле. А, между тем, воскресенье — прекрасное время подкопить сил, сделать важные дела, а не поддаваться хандре по поводу завтрашнего начала трудовой недели. Завтрашние стрессы если и будут вас поджидать, то только завтра. Зачем портить себе ими вечер воскресенья?

Чем заняться в воскресенье?

Если вы регулярно терзаетесь вопросом, что делать в воскресенье, или вовсе списали этот день со счетов, вам будет полезно ознакомиться со списком 12 дел, которые предпочитают выполнять в этот выходной день богатые и успешные люди.

1. Общайтесь с родными и друзьями

По большей части богатые и успешные люди не имеют достаточно свободного времени для того, чтобы спокойно общаться с близкими и родными. И поэтому в воскресенье многие из них предпочитают проводить вечер с семьей и друзьями.

Даже если вы каждый будний вечер приходите домой, насколько плодотворно вы общаетесь с домочадцами? Зачастую после работы нам хватает сил только на то, чтобы сидеть перед телевизором, поглощая ужин.

Воскресенье — день, который можно целиком посвятить родным, при этом не ощущая всепоглощающую усталость.

2. Практикуйте вечерние развлечения

Решая вопрос о том, чем заняться в воскресенье, успешные люди планируют походы в боулинг и бильярдные клубы, посещение СПА-салонов и кинотеатров. Предпочтение отдается всему, что способно отвлечь от трудовых будней.

Кто сказал, что гулять по вечерам можно только в пятницу и субботу? Чтобы избежать «хмельных последствий», отдайте предпочтение полезным развлечениям, приводящим организм в тонус и повышающим настроение.

Это не только отвлечет вас от стресса, но и поможет полноценно отдохнуть.

3. Стройте планы на неделю

Многие успешные люди посвящают воскресные вечера планированию дел на предстоящую неделю. Они определяются со сроками и целями, и делают это по собственному желанию, а не под давлением. Этим также отличается мышление бедных и богатых.

Последние привыкли уверенно смотреть в будущее, планировать свои действия и целенаправленно идти к результату.

Попробуйте с вечера воскресенья распределить рабочие  домашние задачи на неделю, упростив себе начало рабочей недели и сняв с себя часть ненавистных утренних обязанностей.

4. Спортивные занятия и тренировки — почему бы и нет?

Неважно, чем ты любишь заниматься в воскресенье. Найди время для своего здоровья. Богатые люди занимаются в спортзалах, играют в теннис или просто прогуливаются на свежем воздухе. Если ты посещаешь тренировки в будние дни, зачем делать двухдневный перерыв в выходные? Спортивные занятия в воскресенье принесут еще больше пользы, поскольку не придется никуда торопиться.

5. Выберите здоровое питание

Решая повседневные дела в воскресенье, казалось бы, можно позволить себе бокальчик хорошего вина. Однако спиртные напитки – депрессант. Замените их на здоровую пищу. Отправьтесь в ресторан здорового питания или вегетарианское кафе, так вы убьете двух зайцев: и пообедаете, и разнообразите досуг.

6. Найдите время для чтения

В большинстве случаев мышление богатых людей неустанно развивается чтением. Можно сказать, что с отдых с книгой в руках в воскресенье – привычная, но полезная рутина. Вспомните, сколько раз вы порывались прочитать «вон ту» книгу? Так почему бы не сделать это в воскресенье в то время, которое вы планируете потратить на мысли о работе?

7. Ответьте на звонки и ответы на э-мейлы

Не знаете, что делать в воскресенье? Перезвоните тем, кто звонил вам в течение недели. Ответьте на электронные послания, на которые по будням у вас не хватало времени и сил. Только не касайтесь рабочих сообщений! Оставьте их на завтра. Максимум — ознакомьтесь с ними, если не можете сдержать любопытство или чувство ответственности.

8. «Отключитесь»

Отложите все дела в воскресенье в сторону, и «отключитесь» на пару часиков. Успешные люди не думают о рабочих проблемах перед сном. Они умеют расслабляться. Умение не думать о проблемах важно тренировать ежедневно, а делать это в конце недели, когда вы отдохнули и получили эмоции за выходные, гораздо проще.

9. Отдохните

То, чем ты любишь заниматься в воскресенье, может быть приятным делом в любой другой день. Попробуйте научиться отдыхать ото всех забот и ничего не делать. Осознайте, что впереди вас ждет непростая неделя, мысленно подготовьтесь к ней.

Изучая мышление богатых людей, можно понять, что они умеют получать удовольствие от каждой свободной минуты. Кстати, вы сможете прекрасно отдохнуть, играя в игры. Будут это шахматы или настольные игры с фишками.

Они помогают собраться, привести мозг в тонус и сосредоточиться.

10. Станьте волонтером

Помогайте тем, кому в жизни не так повезло, как вам. Вы сможете пообщаться с другими людьми, завести новые знакомства и проблем с тем, что делать в воскресенье, у вас больше не возникнет. Помощь другим людям меняет к лучшему, помогает отвлечься от стресса и дурных мыслей.

11. Размышляйте

Если у вас есть опасения по поводу того, как пройдет следующая рабочая неделя, сосредоточьтесь и систематизируйте свои переживания. Вы можете записать свои мысли, стараясь вникнуть в самую суть. Для этого лучше всего завести дневник.

Не погружайтесь в то, как все плохо. А систематично подойдите к проблеме, которая вас тревожит. Быть может, вы придете к выводу, что переживать вам не о чем.

Эмоциональная разрядка и поиск ответов на терзающие вопросы – один из лучших вариантов того, чем заняться в воскресенье.

12. Настройтесь на позитив

Чем отличается мышление бедных и богатых? Последние умеют сосредотачиваться на положительном опыте. Заканчивайте воскресный вечер на позитиве. Не можете прийти к нему самостоятельно — посмотрите юмористическую передачу, пообщайтесь с приятными людьми, которым всегда рады, займитесь постановкой целей в жизни, уделите время мечтам.

Завтрашний понедельник наступит в любом случае, но только вам решать, встречать его отдохнувшим и полным сил или с загруженной проблемами головой. Сосредоточьтесь на положительном опыте, на том, что вы планируете сделать на предстоящей неделе, запланируйте приятную встречу или поездку. Подумайте, что хотите сделать в следующее воскресенье.

Источник: https://piter-trening.ru/12-del-kotorym-uspeshnye-lyudi-posvyashhayut-svoe-voskresene/

Воскресные правила | Полезное чтение

Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась

Кто работает весь день, тому, по меткому замечанию Джона Рокфеллера, некогда зарабатывать деньги. То же и с успехом: ночуя в офисе, можно стать… обычным трудоголиком. Но ведь чтобы добиться успеха, надо многим пожертвовать. Или не надо?

Амбициозным, целеустремленным и решительным людям в погоне за достижениями бывает непросто найти баланс между работой и отдыхом. Однако это необходимо.

Business Insider собрал мнения и советы писателей, продюсеров, коучей, генеральных директоров, а также психологов о том, чему стоит посвящать воскресные вечера.

Оказывается, секрет прост: в последний день недели важно подготовиться к следующей. И вот как успешные люди это делают.

Проводят время с близкими

В рабочие дни с их плотным графиком остается крайне мало времени на личную жизнь. Поэтому большую часть воскресных вечеров успешные люди стараются проводить с родными и друзьями.

Организуют что-то веселое

Мероприятия, поднимающие настроение вечером накануне понедельника, хороши тем, что переключают внимание на позитив и словно продляют выходные. Такими мероприятиями могут стать семейный ужин, поход в кино или в боулинг.

Планируют следующую неделю

Некоторые успешные люди любят просматривать свой рабочий календарь в воскресенье вечером. Намечать цели и дедлайны на грядущую неделю. Хитрость в том, чтобы, планируя все в спокойной обстановке, избавить себя от стресса в будни.

Занимаются спортом

Пешая прогулка, партия в теннис или тренировка в зале — отличное завершение выходных. Любая физическая активность помогает сохранить бодрость духа, поддержать хорошую физическую форму и вывести из организма токсины, накопившиеся за неделю.

Едят здоровую пищу

Ужин за бокалом-другим любимого вина — неплохое завершение дня. Но точно не воскресенья! Алкоголь в умеренных количествах действует как успокоительное. Поэтому, расслабившись вечером в воскресенье, есть риск почувствовать нехватку энергии утром в понедельник. Накануне рабочего дня лучше насладиться полезной пищей и выпить травяного чая или минеральной воды с лимоном.

Читают

Большинство успешных людей читают каждый вечер перед сном. И вечер воскресенья не исключение.

Общаются

Успешные люди часто используют уик-энд для звонков друзьям или родственникам. А также выделяют время на личную переписку, если не получается вести ее в течение недели.

Выходят из сети

Закончив разбирать электронные письма и разговаривать по скайпу, по-настоящему успешные люди выключают гаджеты. Да, некоторые работают и в воскресенье, но в этот день они не проверяют почту без конца и стараются не зацикливаться на деловых вопросах.

Расслабляются

Полезно провести некоторое время в воскресенье, сидя спокойно и просто расслабившись. Тело и ум нуждаются в подзарядке. Зная, что предстоящая неделя будет насыщенной, лишать себя хорошего отдыха — преступление.

Работают волонтерами

Волонтерская деятельность — еще один достойный способ завершить неделю. Ничто так не поддерживает, как помощь тем, кому повезло гораздо меньше, чем остальным. Ко всему прочему подобная работа позволяет почувствовать единение с другими людьми и значимость общего большого дела.

Планируют свой сон

Известно, что занятые люди хронически недосыпают. А занятые успешные имеют один полезный принцип: они ставят полноценный сон на первое место, бросая вызов трудоголизму. Проще всего следовать этому принципу, если ложиться всегда в одно и то же время.

Особенно важно придерживаться правила в воскресенье, ведь в понедельник нужно быть отдохнувшим и готовым к новым вызовам. Полезно подсчитать, во сколько ложиться спать, исходя из времени подъема.

А утром не оставаться в постели, после того как прозвонил будильник, — лишние минуты тревожной дремы точно не спасут положение, если выспаться не удалось.

Рефлексируют

В последние часы уик-энда бывает полезно привести в порядок мысли и чувства, особенно если предстоит эмоционально сложный понедельник. Самый действенный способ — выписать свои мысли на лист бумаги. Так легче выявить истинные причины беспокойства или увидеть, что все не настолько плохо, как кажется. В любом случае процесс подарит ценную разрядку.

Посещают культурные места

Воскресенье дает отличную возможность соприкоснуться с прекрасным, устроив себе культурную программу. Это может быть поход в театр, экскурсия в музей или по историческим местам.

Налаживают связи

Чтобы «обрасти связями», не обязательно ходить на скучные мероприятия и неловко маяться среди незнакомых людей. Налаживание контактов означает лишь, что не стоит, например, упускать случая поздравить коллегу с новым назначением. Среди недели на это бывает нелегко выделить время, а вечер выходного дня отлично подходит для поддержания добрых отношений с нужными людьми.

Заканчивают день на высокой ноте

Понедельник наступит вне зависимости от того, кто как себя чувствует, поэтому важно завершить выходные на позитиве — сосредоточиться на приятных мыслях и положительном опыте.

Источник: Business Insider, Иллюстрации: Светлана Токаренко

Источник: https://Megaplan.ru/letters/best-holidays

6 воскресных привычек, которые облегчат вам начало рабочей недели | Rusbase

Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась

Чтобы быть более эффективным и бодрым в течение рабочей недели, вам нужно просто завести несколько полезных воскресных привычек, которые не помешают вашему отдыху и развлечениям. Вот что вам нужно делать.

Вряд ли вы думали, что в эти выходные во время просмотра спортивных матчей или лежа у бассейна вы будете копаться в календаре на своем телефоне или планшете.  Но поверьте, дело того стоит.

«Потратив всего час своего выходного на планирование недели, вы освободите голову от лишних забот», — считает Кристина М. Аллен, доктор наук, психолог, специалист и консультант. Проверьте календарь, отправьте напоминание по e-mail себе или коллеге и составьте список важных дел, которые собираетесь решить утром в первую очередь.

А если вы хотите провести хорошее воскресенье, которое задаст вам настрой на понедельник, постарайтесь сделать все муторные повседневные дела как можно раньше. Стирка, готовка еды на неделю, подготовка одежды — сделайте все это заранее и проведите остаток выходных со спокойной душой.

2. Ешьте здоровую пищу

Если вы объедаетесь в пятницу, субботу и воскресенье, то в понедельник вы испытаете еще больше стресса. Употребление жирной, тяжелой пищи и алкоголя в воскресенье нагонит на вас сонливость, которую вы будете чувствовать даже в утро понедельника, считает Дебра Нессел, диетолог из Калифорнии.

 Flickr | Sirah Quyyom

Старайтесь, чтобы в воскресенье у вас было три сбалансированных приема пищи.

Употребляйте еду, богатую углеводами и полезным белком, а также ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки — так вы улучшите свое пищеварение и будете чувствовать себя сытыми.

Не забывайте иногда отказываться от коктейлей и пива и выпивать стакан воды. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, из-за чего у вас затуманивается разум, и вы становитесь неповоротливыми. А это усиливает стресс.

3. Сделайте в выходной что-нибудь значимое

Если вы любите проводить вечер воскресенья на диване за просмотром «Игры престолов», в этом нет ничего плохого. Но поверьте, понедельник станет лучше, если в воскресенье вы сделаете что-нибудь значимое — например, сходите в поход или выгуляете собаку из приюта.

У всех всегда есть свои планы на выходные. Но среди них найдутся и особенные дела, связанные с нашими ценностями и отношениями с близкими. Занятия йогой с друзьями или волонтерская деятельность добавляют выходному некую значимость. Занимаясь такими делами, вы как бы заряжаете свои психологические и духовные батарейки, чтобы в понедельник чувствовать себя бодрым и полным сил.

4. Концентрируйтесь на позитивных вещах

Долгая дорога на работу, раздражающие коллеги, безвкусный кофе — в начале рабочей недели обычно полно таких мелких неприятных моментов. И страх перед всеми этими утренними неприятностями понедельника может легко войти в привычку.

Вместо этого старайтесь сфокусироваться на позитивных вещах, которые могут произойти, когда вы придете на работу.

Может быть, у вас появится возможность впечатлить новых клиентов свежими идеями или, по крайне мере, вы услышите какие-нибудь интересные новости.

Если же ваша проблема в том, что в последнее время вы не испытываете от работы никакого удовольствия, попробуйте в воскресенье подумать, как сделать так, чтобы вам нравилось ваше дело.

Вспомните дни, когда вам хотелось на работу и сколько сил вам пришлось потратить, чтобы продвинуться по карьерной лестнице. Для многих людей самое начало работы было лучшим временем в их карьере.

Спросите себя: а что изменилось с того момента, когда вы испытывали все эти чувства? Что вам нужно сделать, чтобы их вернуть?.

5. Вспомните про олдскульные развлечения

Достаньте «Монополию», пригласите друзей сыграть в покер или поиграйте с детьми в подкидного дурака.

Игры, хобби и творческая деятельность «стимулируют креативное мышление, поощряют выполнение отдельных задач, очищают разум и повышают вашу уверенность в себе», — поясняет Маура Томас, основатель сайта RegainYourTime.com и автор книги «Секреты персональной продуктивности».

Согласно статье в журнале «Исследования организационного поведения», компьютерные игры, занятия спортом и прочие развлечения влияют вашу креативность аналогичным образом.

Все это поможет вам чувствовать себя бодро в понедельник утром. Главное в выходные отдохнуть от работы и задействовать разные участки своего мозга исключительно для развлечения.

6. Постарайтесь хорошо выспаться

Лучший способ подготовиться к тяжелому понедельнику — хорошенько выспаться в воскресенье. Здоровый сон поможет вам справиться со стрессом и настроит на более позитивный лад. Выспитесь — и на следующий день, вы будете полны энергии и будете готовы к началу рабочей недели, а не захотите прятаться от него под одеялом.

В воскресенье старайтесь съесть здоровый и легкий ужин за два с половиной часа до сна, чтобы к тому времени пищеварительный процесс уже завершился, советует Майкл Брюс, доктор наук, эксперт по здоровому сну и автор книги «Сила времени».

Среди прочих советов для хорошего сна — порядочное количество физических нагрузок в течение дня.

«Существуют доказательства того, что ежедневные нагрузки действительно улучшают качество сна» — сообщает доктор Брюс и рекомендует каждый день тратить 20 минут на упражнения, повышающие частоту сердечного ритма.

Старайтесь не употреблять алкоголь перед сном — результаты исследования 2015 года подтвердили, что из-за него у вас могут быть тревожные сновидения.

Источник.

Материалы по теме:

Как заставить себя работать

10 ошибок, которые вы совершаете в первые 10 минут рабочего дня

6 способов справиться с завалом электронной почты

Прокрастинировать — полезно. И вот почему

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/list/sunday-habits/

Как провести вечер воскресенья с пользой и выспаться перед понедельником – HEROINE

Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась

Если ты живешь насыщенной жизнью, работаешь по жесткому графику, успеваешь все и везде, то вероятнее всего, что рано или поздно твое тело может дать сбой.

Стресс, связанный с разными аспектами нашей жизни, большое количество переживаний, пусть и позитивных, постоянные встречи и мероприятия могут плохо сказываться на твоем сне, здоровье кожи, настроении и привычках.

Ученые и психологи советуют людям с активным ежедневным графиком брать хотя бы один выходной исключительно для себя и проводить его продуктивно для здоровья. Мы сделали подборку советов, как сделать свое воскресенье оздоровляющим. И, кстати, многие успешные люди живут именно по этому расписанию.

1. Тренировка

Вечер воскресенья — это отличное время для тренировок.

Организовать тренировку в это время суток не так уж и сложно, особенно учитывая то, что в выборе тебя никто не ограничивает: йога, плаванье, фитнес, пробежка.

Вечерние упражнения помогают не только держать себя в форме, но и способствуют выделению эндорфина, который поможет тебе быть бодрой и эффективной и максимально отдохнуть ночью.

2. Музыка

Выбирая плейлист на вечер, постарайся держаться подальше от разрывающих душу песен, ведь вечер воскресенья — это не лучшее время вспоминать о бывшем или расплакаться о упущенных шансах.

Найди что-то бодрящее или расслабляющее, например джаз или то, что ты любишь больше всего.

Музыка способна не просто принести настроение и вдохновение, а также может оказывать исцеляющее воздействие на психику, так что, делай громче.

1. Готовка

Если вечер воскресенья не предвещает ничего развлекательного, то используй время с пользой, занявшись готовкой.

Приготовление нескольких блюд вперед, избавит тебя от необходимости перекусывать нездоровой пищей из-за отсутствия желания готовить после тяжелого рабочего дня.

К тому же, вечером в свой свободный день можно и поэкспериментировать, попробовав новые блюда, которые всегда мечтала приготовить, или сделать необычный десерт.

2. Порадуй себя

Бокал вина или другие приятные радости отлично вписываются в вечер успешной женщины. Главное помнить, что завтра понедельник и не переусердствовать, балуя себя, особенно, если на ужин заглянут друзья.

1. Накрой на стол

Проводить время за любимым сериалом, поедая приготовленный ужин, может и весело, но гораздо лучше накрыть на стол, используя свою любимую посуду, зажечь свечи и подать плоды своих кулинарных экспериментов друзьям и близким или же себе самой. Ужинать за столом — это так по-взрослому, плюс, можно получить массу удовольствия, общаясь с гостями.

2. Поиграй в игры

Обыкновенный ужин с близкими людьми можно разукрасить чем-нибудь веселым, что поднимет настроение и избавит тебя от стресса рабочей недели. Любимая или совершенно новая игра будет очень кстати. Монополия или старые добрые карты точно взбодрят все присутствующих, делая ужин не простым приемом пищи, а незабываемой встречей.

1. Расслабляющая ванна

Ближе к вечеру лучше всего начать расслабляться и готовиться ко сну. Нет ничего лучше, чем горячая ванна с пеной или аромамаслами.

Такое времяпровождение снимает стресс и создает эффект чего-то особенного, что ты можешь просто и быстро организовать для себя.

Главное — правильно подойти к вопросу расслабления и уюта: правильно подобрать ингредиенты для наполнения ванны, выбрать комфортную температуру, использовать свечи и все ту же музыку.

2. Сделай маску

Наслаждаясь запахом пены для ванны, не забудь, что все прелести spa могут быть осуществлены и дома: сделай маску, позаботься о волосах, очисти кожу на ступнях и пятках, ведь эти места переносят больше всего напряжения и получают меньше всего ухода.

1. Проведи время с пользой

Вместо того, чтобы включить телевизор (что, в общем-то, не запрещено, если ты выбираешь интересный фильм), зажги лавандовые свечи, которые оказывают успокаивающее действие, и ограничь себя от всякого рода раздражающих внимание факторов.

Можно почитать книгу или послушать расслабляющую музыку. Некоторые женщины считают, что в это время можно заняться каким-то творчеством: дорисовать картину, которую начала на прошлой неделе. Просмотр фотографий может поднять тебе настроение и расслабить перед сном.

Если ты проводишь вечер не одна, то расслабляющий массаж — просто идеальный вариант.

1. Мысли ясно

Перед сном лучше всего подумать о грядущей неделе, составить небольшой Todo-лист на завтра или ближайшее время. Вспомнить, что ты хотела сделать или какие дела требуют того, чтобы их закончили. Ясный ум перед сном поможет тебе лучше усвоить новые идеи и реализовать их на следующий день.

1. Обеспечь крепкий сон

Самое время, чтобы уснуть и набраться сил перед бурным понедельником. Если ты хочешь сделать свой сон максимально здоровым и крепким, то лучше всего обеспечить полную светоизоляцию.

Защитная маска для сна поможет скрыться от теней и источников света, которые мешают спать.

Ученые считают, что когда ты находишься в полной темноте, мозг лучше отдыхает, так как не отвлекается на посторонние объекты.

Источник: https://heroine.ru/kak-provesti-vecher-voskresenya-s-polzoj-i-vyspatsya-pered-ponedelnikom/

Чтобы выходные удались: советы успешных людей

Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась

Валяетесь все выходные на диване? Пора всё менять. Берите пример с успешных людей. С очень успешных людей.

Мы не роботы, все мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости — неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры.

Даже самые известные на наш взгляд трудоголики — отдыхают. У каждого из них есть свои хитрости, которые помогают им восстановиться и набраться сил за выходные дни. В статье представлены 10 привычек успешных людей, которые добились всего в нашей жизни.

Опра Уинфри

практикуйте спокойствие

Самая сильная личность 2013 года по мнению Forbes всё ещё находит время посидеть в тишине 20 минут два раза в день. Эта некогда самая страшная тайна йогов стала достоянием общественности.

И даже мир корпораций признаёт всю силу и необходимость медитаций для повышения производительности труда, снижения стресса и поддержания хорошего состояния организма. Очень часто выходные оказываются более насыщенными, чем будни.

Ведь мы стараемся успеть всё за всего лишь 48 часов. И тем не менее успешные люди всегда найдут время для 20-минутной тишины.

Роберт Игер

просыпайтесь рано

Главный исполнительный директор студии Disney встаёт каждый день в 4:30 утра. Успешные люди не валяются в постели до двух дня по воскресеньям. И даже не до 11 часов. Исследования показали, что наш мозг наиболее активно работает 2–4 часа после пробуждения. Вставайте в выходные пораньше, и у вас будет преимущество перед всем миром.

Бенджамин Франклин

имейте план

Судя по всему, этот отец-основатель каждое утро задавал себе вопрос: «Что хорошего я должен сделать сегодня?». Успешные люди осознают всю важность даже ежедневных задач. И выходные не исключение. Конечно, в выходной можно и отдохнуть. Но это не повод забивать на всё.

Стив Джобс

расставьте приоритеты

«Вещи не должны изменить мир, чтобы стать чем-то важным». Выходные — это время напомнить себе о забытых мелочах, обрести гармонию между работой и личной жизнью. Проведите время с друзьями, детьми, партнёром или семьёй.

Это не увеличит ваши доходы и не продвинет вверх по карьерной лестнице. Но это не уменьшает значимость такого времяпрепровождения.

Даже нынешний президент США делает всё возможное, чтобы выкроить время для ужина со всей семьёй.

Тимоти Феррис

не нужно быть многозадачным

Многие считают, что чем больше задач одновременно они выполняют, тем продуктивнее они используют своё время. К сожалению, это не так. Успешные люди знают, что мультизадачность — это верный путь к снижению эффективности и продуктивности. Феррис рекомендует ставить на день не более двух задач для достижения наибольшей продуктивности.

Уоррен Баффет

найдите время для хобби

Его можно назвать лучшим инвестором XX века, но в своё свободное время он любил играть на гавайской гитаре. Чаще всего успешные люди — люди интересующиеся. И их хобби тому доказательство.

Конечно, субботняя игра в гольф может быть отличным способом наладить необходимые связи.

Но даже «сольные» хобби, такие как вязание (Мерил Стрип) или рисунки маслом (Джордж Буш) могут помочь в достижении успеха путём поощрения творчества или же снятия стресса.

Билл Гейтс

оставьте время на размышления

Основатель Microsoft когда-то хорошо сказал: «Праздновать успех — это хорошо, но более важно извлекать уроки из неудач». Размышления должны быть ежедневной практикой. И выходные — это прекрасная возможность сделать шаг назад и оценить прошедшую неделю.

Джек Дорси

подготовьтесь к следующей неделе

Основатель известен тем, что работает по 16 часов в день. Но в субботу он отдыхает. Он гуляет. А потом в воскресенье, как и Билл, размышляет и готовится к следующей неделе. Писательница Лора Вандеркам говорит, что успешные люди знают, что выходные — это секретное оружие профессионального успеха. Нужно готовиться в воскресенье, чтобы ударить по понедельнику.

Анна Винтур

будьте активны

Главный редактор Vogue поставила перед собой задачу каждый день в течение одного часа играть в теннис. И она такая не одна. Ричард Бренсон активно занимается кайтсёрфингом. Четвёртый богатейший человек в Индии — серийный марафонец. Успешные люди понимают важность активного тела для активного мозга. И выходные для этого не исключение.

Jay-Z

не сбавляйте набранной скорости

Очень и очень успешный рэп-артист создал целую музыкальную империю. Секрет успеха в том, чтобы никогда не расслабляться. Даже когда спите. Невозможно стать успешным, имея в кармане лишь одно желание. Нужно долго и упорно работать. И даже на выходных. Работа 24/7 — формула успеха.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://notagram.ru/chtoby-vyhodnye-udalis-sovety-uspeshnyh-lyudej/

Жить в гармонии с планетами

Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась

Каждый день недели имеет свою энергетику и планету-управителя. Если проводить его в гармонии с этой планетой, планировать свою деятельность в соответствующий энергетике, то эффективность действий будет намного выше.

Во многих календарях неделя начинается в воскресенье – день Солнца. Это правильно. В ведической традиции Солнце – это Бог. Солнце дает жизнь. Стоит ему погаснуть – жизнь закончится.

Число Солнца в нумерологии – 1. Все, кто родился 1-го, 10-го, 19-го, 28-го числа, находятся под сильным влиянием Солнца, и для них особенно актуально жить в гармонии с этой планетой.

Солнце – королевская планета, планета активности, лидерства, ответственности. Солнце посылает нам энергию радости, любви, творчества и счастья. Эта планета, которая в нашей карте олицетворяет Душу, символизирует мужской Божественный аспект.

В день Солнца благоприятно быть активным, рано вставать, планировать и начинать новые дела, реализовывать любые бизнес-проекты, встречаться с влиятельными людьми и начальством, осуществлять выборы в государственные органы, активно проводить время на природе, наполняться энергией Солнца.

Воскресенье

День активности, день озарений и новых идей. Будьте открыты новому! Дарите людям тепло, говорите хорошие слова – передавайте другим солнечную энергию, и вы сами скоро почувствуете результат. Чего не нужно делать в воскресенье, так это валяться на диване. Самое сильное, что закрывает энергию Солнца, – это лень, поздний подъем, проявление эгоизма, критика отца, учителя и правительства.

Чтобы энергия Солнца увеличивалась, в воскресенье хорошо:

  • рано вставать. Пословица «кто рано встает, тому Бог подает» возникла не просто так;
  • сделать комплекс упражнений «Сурья Намаскар»;
  • прогуляться в лучах утреннего солнца;
  • наметить цели на всю последующую неделю, спланировать и правильно распределить силы;
  • посетить храм, почитать священные книги;
  • съездить в гости к отцу или просто позвонить ему;
  • провести время на природе.

Понедельник

День Луны. Число Луны в нумерологии – 2. Все, кто родился 2-го, 11-го, 20-го, 29-го числа, находятся под влиянием Луны. Такие люди эмоциональны и обладают сильной интуицией.

«Понедельник – день тяжелый» только в том случае, если неправильно используются Лунные энергии. Энергия Луны – умиротворяющая, расслабляющая, поэтому сильно напрягаться в этот день не рекомендуется.

Это идеальный день для спокойных, расслабляющих занятий, творчества, женских рукоделий, общения с родными.

В жизни – наоборот: по понедельникам в офисах начинается марафонский забег на длинную дистанцию, и к финишу порой приходится ползти.

Луна не любит одиночества, а любит общение по душам. Поэтому так дорог нашей душе утренний кофе в офисе после выходных – «а поговорить?» Не стоит критиковать, хитрить и требовать.

Люди в этот день становятся особенно чувствительными и эмоциональными. Именно поэтому не рекомендуется в понедельник принимать важные решения – они могут быть основаны на эмоциях.
Также Луна отвечает за вкус к жизни.

Депрессии, раздражительность, нежелание общаться – признаки, того, что Луне нужна помощь.

Луна – прямой показатель матери в гороскопе, поэтому понедельник – идеальный день для встречи с мамой. Приехать в гости с подарками, поговорить по душам. Кстати, мамам очень хорошо в понедельник дарить что-то белое: коробочку Рафаэлло или белые розы в горшочке. Очень полезны по понедельникам всяческие водные процедуры, будь то баня, бассейн или просто прогулка у воды.

В понедельник активна женская энергия. Луна отвечает за эмоции, ум, подсознание. Символизирует женский Божественный аспект.

Луна – планета непостоянная, поэтому в понедельник важнее всего сохранять внутреннее спокойствие и умиротворение, держать эмоции в балансе.

Для женщин важно заниматься собой и женскими делами, встречаться с подругами, угощать и кормить всех вкусной и здоровой едой, особенно полезными сладостями. Для мужчин в этот день важно поддерживать эмоциональное спокойствие.

Чтобы энергия Луны увеличилась, в понедельник благоприятно:

  • обращаться к Божьей Матери;
  • заниматься домашними и семейными делами;
  • делать покупки (в том числе покупать продукты);
  • проявлять заботу и внимание;
  • организовывать семейные посиделки, девичники с полезными угощениями,
  • общаться с женщинами, с мамой, подругами;
  • возиться с малышами;
  • гулять под Луной, особенно где-то по берегу водоема;
  • укреплять здоровье водными процедурами, массажем, травами. Подойдет все, что умиротворяет и восстанавливает наш организм;
  • возиться с растениями, потому что Луна управляет земной флорой;
  • организовывать публичные мероприятия и быть социально активными.

Вторник

День Марса. Число Марса в нумерологии – 9.

Все, кто родился 9-го, 18-го, 27-го числа, находятся под сильным влиянием Марса, и для них особенно важно жить в гармонии с его энергиями. Марс в натальной карте отвечает за энергию, братьев, товарищей.

Марс подталкивает нас на необдуманные поступки, приключения, заставляет искать острые ощущения и подчас вызывает агрессию. Во вторник нужно забыть об эмоциях и использовать во всем рациональный подход.

Добиться успеха в этот день можно, если действовать спонтанно, по зову души, воплощать свои идеи сразу, как только они возникнут, ведь Марс – это планета скорости, инстинктов и желаний.

Очень хорошо в этот день недели проявлять храбрость и решительность.

Марс – планета огненная, активная, в благости – защитник, в невежестве – разрушитель. Марс – сила, целеустремленность, смелость.

Во вторник хорошо заниматься спортом, единоборствами, активно действовать, начинать ремонт, делать физическую работу, возобновлять отложенные дела, проводить хирургические операции, копать землю, ходить в бассейн и баню.

А вот начинать новые долгосрочные проекты, планировать свадьбу или зачатие детей не стоит, так как Марс в целом считается неблагоприятной планетой, вызывающей ссоры, скандалы и несчастные случаи. Переговоры, вечеринки и пассивный отдых тоже не сочетаются с энергией Марса.

Вторник – очень деятельный день, наполнен энергией. Важно, куда вы ее направите. По вторникам благоприятно:

  • объединяться с товарищами для достижения общей цели;
  • быть физически активными, заниматься спортом, соревноваться. Очень важно, чтобы в этот день энергия не застаивалась;
  • практиковать боевые искусства;
  • заниматься ремонтными работами: от починки табурета до ремонта автомобиля;
  • разговаривать «по-мужски». Имейте в виду: если сила будет использована не в благородных целях, Марс бумерангом пошлет негативную карму.

Среда

День Меркурия. Число Меркурия в нумерологии – 5.

Все, кто родился 5-го, 14-го, 23-го числа, находятся под влиянием Меркурия. Они обычно интеллектуальны, коммуникабельны, любят общение, легко усваивают информацию и излагают свои мысли. В натальной карте Меркурий отвечает за умение интеллекта различать хорошее и плохое, благость, страсть и невежество.

Меркурий – планета интеллекта, коммуникаций и общения, бизнеса и торговли, изучения новых наук, иностранных языков, астрологии, показатель речи. В среду очень хороши любые торговые сделки, покупки и продажи, деловые и не очень поездки, бизнес-встречи, подписание договоров, изучение новых наук и иностранных языков, всякого рода общение, встречи с друзьями.

По средам благоприятно:

  • учиться и преподавать;
  • писать письма;
  • вести любую деятельность, связанную с образованием;
  • вести дела, связанные с бизнесом, финансами, торговлей;
  • общаться и проводить деловые переговоры;
  • решать проблемы;
  • повышать квалификацию.

Четверг

День Юпитера. Число Юпитера в нумерологии – 3.

Все, кто родился 3-го, 12-го, 21-го, 30-го числа, находятся под управлением Юпитера. Люди этого дня имеют на себе черты этой планеты – «Звезды Королей». От них бессознательно исходит ощущение авторитета и власти. Особенно удачливы те, кто родился 12-го числа любого месяца.

Юпитер – самая благоприятная планета, поэтому четверг считается самым благоприятным днем.

Юпитер дает мудрость, стремление к духовности, успех в консультировании и преподавании. Четверг очень хорош для дел, направленных на материальное процветание.

Благоприятен для начала долгосрочных проектов, связанных с дальнейшим ростом, например, открытия счета в банке, свадьбы, крещения детей, бизнеса, финансовых вложений, консультирования, посещения лекций и образовательных программ. Юпитер – очень социальная планета, поэтому в четверг не очень рекомендуется уединяться.

Помните, что проблемы, возникшие в четверг, имеют тенденцию разрастаться, поэтому старайтесь не конфликтовать, уходите от возможных ссор в самом начале.

В четверг благоприятно:

  • изучать законы Вселенной, общаться с духовными Учителями;
  • заниматься духовными практиками, читать мантры;
  • собираться с единомышленниками, с которыми у вас единые духовные цели;
  • заниматься благотворительностью;
  • решать юридические вопросы;
  • проводить переговоры и совершать сделки;
  • обращаться к руководству с просьбами, направленными на интересы коллектива. Очень важно показать, что вы думаете об общем благе, демонстрировать профессионализм, быть компетентным – это секрет успеха в четверг.

Пятница

День Венеры. Число Венеры в нумерологии – 6.

Все, кто родился 6-го, 15-го, 24-го числа, находятся под управлением Венеры. Рожденные в этот день – люди чувств (не путать с эмоциями).

Пятница – замечательный день для отдыха и развлечений, проявления чувств и благотворительности. Ведь покровительница пятницы Венера пробуждает стремление к прекрасному. Это день мира, искусства, созерцания, эстетизма и любви. Лучшее время для знакомств, ухаживаний, романтических свиданий и свадеб.

Венера – планета красоты, любви, романтики, творчества. Пятница – время дарить и принимать изысканные подарки, покупать красивые автомобили и жилье, отправляться в путешествия. Заниматься дизайном, посещать концерты и выставки. Женщинам показано всячески баловать себя: шопинг, уход за собой, салон красоты, SPA и даже вкусные пирожные, если душа просит.

В пятницу благоприятно:

  • украшать собой мир: себя и свой дом;
  • покупать наряды, украшения, произведения искусства;
  • красиво и элегантно одеваться;
  • играть на музыкальных инструментах;
  • петь, танцевать, рисовать;
  • играть;
  • дарить любимым цветы;
  • веселить окружающих
  • уделять внимание женщинам – они особо чувствительны в пятницу и непременно это оценят.

Суббота

День Сатурна. Число Сатурна в нумерологии – 8.

Все, кто родился 8-го, 17-го, 26-го числа, находятся под влиянием Сатурна. Люди Сатурна – зачастую философы-одиночки, автономы.

Сатурн сам по себе – это символ замкнутости, обособленности, кристаллизации, самопознания и отторжения человека от социальных контактов, в этом он – антипод Юпитера.

Сатурн – самая серьезная планета, планета аскетов и йогов, планета кармы. В субботу благоприятно отдыхать, соблюдать посты, уединяться, проводить глубокий внутренний анализ, медитировать, совершать и упорядочивать текущие дела. Если потребуется принять какое-то решение, оно должно быть очень обдуманным и взвешенным.

Сатурн олицетворяет собой долг, судьбу, карму. Он очень критичен и консервативен. Поэтому в субботу лучше ограничивать желания и потребности, меньше говорить о своих переживаниях и проблемах. Это не лучший день для ведения бизнеса, так как увеличивается вероятность противостояния и потерь. И при всем этом нужно помнить, что в субботу лучше меньше говорить и больше молчать.

Суббота – это день для себя. Время остановиться, задуматься, пересмотреть свои планы. Пословица гласит: «Кто работает в субботу, тот работает всю неделю, как осел, и без толку». Считается, что иудаизм находится под сильным влиянием Сатурна. И название дня недели «суббота» произошло от иудейского «Шаббат».

В нашей культуре используют этот день совсем не по назначению: свадьбы, компании, застолья. Это идет вразрез с ритмами природы, которая дает нам специальный день для очень глубокого и серьезного осмысления своей жизни, отхода от повседневной суеты и истинного умиротворения.

В субботу благоприятно:

  • носить синее, голубое и черное;
  • уединяться;
  • умиротворить и очистить ум (йога, пост, медитации, служение другим и т.д.)
  • соблюдать умеренность в речи и еде;
  • подумать о жизни;
  • побывать на природе, особенно благоприятны прогулки в горах;
  • повозиться на приусадебном участке;
  • заняться благотворительностью;
  • заботиться о родителях и пожилых людях, недаром суббота слывет «родительским днем»;
  • контролировать то, что говорите, ведь Сатурн заставит вас ответить за свои слова;
  • помочь тому, кому хуже, чем вам; утешить, сделать доброе дело;
  • почитать книгу «Величие Сатурна».

И напоследок: во вторник и субботу любые начинания неблагоприятны, но хороши для хирургических операций; четверг и пятница – лучшие дни для свадьбы; понедельник и пятница – дни женские, для услаждения души и тела.

Источник: https://kolesogizni.com/razvitie/zhyzn-v-garmonii

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.