Как похудеть: один-единственный способ, который работает

Содержание

Единственный способ похудеть, который работает

Как похудеть: один-единственный способ, который работает

Одной из главных проблем во внешности, которые, к слову, некоторых людей так и тянет выискивать в себе, является лишний вес.

В погоне за «модельными» стандартами 90-60-90 (вообще говоря, это не обязательные параметры, а строгие «рамки», за которые модели нельзя выходить), которые щедро сыплются со страниц гламурных журналов и из всевозможных телепередач, милые дамы чего только не делают: чтобы достичь желаемого веса и избавиться от лишних сантиметров на талии, девушки и женщины садятся на жесточайшие диеты, порой лишающие организм большинства необходимых элементов, изматывают себя в тренажерных залах, тягая гантели, гири и штанги не хуже представителей сильной половины человечества. К сожалению, для большинства людей все эти методы достичь идеального тела не работают — получается, что барышни лишь впустую тратят свое время. Тем не менее, способ похудеть, который реально работает, есть: в этой статье мы расскажем о нем, а также о том, почему другие, более популярные методы не приносят желаемых результатов.

Почему большинство диет не работает

Многие люди, которые хотят похудеть, для достижения своей цели часто пользуются диетами — порой слишком жесткими, — и вместо избавления от лишних килограммов наносят непоправимый вред организму.

Казалось бы, уже не единожды показано и рассказано, почему большинство популярных диет не работает: несмотря на это, все еще находятся люди, которые думают, что смогут похудеть за счет жестких ограничений в питании.

К сожалению, сколь велика ни была бы ваша сила воли, сколь сильно и долго вы ни истязали бы собственный организм жесткой диетой, ненавистные лишние килограммы, от которых вы так хотите избавиться, скорее всего вернутся по окончании специфического режима питания.

Происходит это вот почему: дело в том, что организм, который в течение определенного периода недополучал привычных (совсем не обязательно полезных, но привычных) элементов, по завершении диеты, которая и играла роль сдерживающего фактора, обязательно постарается восполнить недостачу за «страдания», причем в двойном или даже в тройном размере.

За счет «обжираловки», которая часто встречается после окончания диеты (да, даже у людей с «железной» волей такое бывает), килограммы возвращаются обратно, а порой и прихватывают с собой еще парочку. Даже возврат к предыдущему режиму питания позволит лишнему весу вернуться: чтобы закрепить результат на достаточно долгое время, нужно сформировать правильные пищевые привычки, а не посидеть недельку-другую на голодной диете.

Тренировки тоже не помогут

Те, кто уже не первый раз слышит всевозможные диеты и «волшебные» пилюли сомнительного происхождения, обещающие моментальное похудение, обычно понимают, какой вред могут нанести все эти средства. Но существует еще один, как некоторым кажется, самый здоровый способ сбросить лишний вес — спортивный или тренажерный зал.

И этот метод тоже довольно популярен: постоянные клиенты таких заведений то ли в шутку, то ли всерьез называют «подснежниками» толпы людей, которые с первым месяцем весны или даже чуть раньше заполняют до того совершенно свободные залы.

Как правило, в конце лета количество желающих поддерживать якобы «здоровый» образ жизни заметно уменьшается: люди, отчего-то не увидевшие долгожданных «кубиков» на животе от нескольких месяцев посещения тренировок, теряют мотивацию.

Далеко не все с походом в тренажерный зал приобретают привычку следить за питанием: многие считают, что раз уж они, так и быть, истязают себя непосильными получасовыми тренировками раз в неделю, то можно есть все, что хочется.

Может быть, сожженные на тренировке калории на самом деле создают необходимый для похудения дефицит: как правило, этого хватает для того, чтобы тело стало немного стройнее, но не более того. Если же тренировки по какой-то причине теряют интенсивность, а то и вовсе прекращаются, результат предугадать несложно: потерянные килограммы потихоньку возвращаются к своему ничего не подозревающему «хозяину».

Выше мы уже описали два наиболее популярных (но увы, как показывает практика, не слишком-то эффективных) способа похудеть, к которым прибегает большинство.

Перепробовав, как кажется, все, многие задаются вопросом: как же похудеть, если на деле ничего не помогает? На самом деле такой простой способ похудеть, как создать в организме дефицит калорий, известен уже достаточно давно, но, видимо, в силу простоты (большинство почему-то уверено, что похудение — это тяжкая и едва ли не кровопролитная война) на него никто особенно не обращает внимания. На деле же этот метод зачастую оказывается самым эффективным как раз-таки из-за несложного принципа работы — проще некуда. Для того, чтобы снизить массу тела, нужно создать дефицит калорий: потреблять придется меньше, чем нужно для функционирования организма, а рассчитать величину, необходимую именно вам, можно с помощью специальных формул. Потреблять меньше калорий можно разными способами: одним комфортнее питаться полезными низкокалорийными продуктами, но вволю, тогда как другие предпочитают ограничивать порции, но иметь возможность почти ежедневно позволять себе любимые «вкусняшки». Здесь нужно не повторять ошибок, которые многие совершают, сидя на диете: не стоит голодать весь день только ради того, чтобы вечером слопать мороженое или шаурму и «вписаться» таким образом в дневной калораж. Такой подход позволит избежать всевозможных срывов, которые порой случаются у тех, кто следует определенной диете: научитесь планировать свое меню так, чтобы чувство сытости поддерживалось постоянно, и результат вас порадует, задержавшись надолго.

Как видите, большинство популярных методов, которые люди используют для похудения, работают далеко не всегда и не для всех: организмы разных людей могут различаться, так что то, что помогло вашей подруге, может оказаться бесполезным или даже вредным для вас.

И это нормально: в любом случае не существует единого шаблона, который бы подходил всем без исключения. Разумеется, взять за основы некоторые принципы похудения вы можете, но не стоит фанатично следовать инструкциям, добытым в интернете.

К тому же похудеть вполне можно и силой мысли: о том, как это возможно, читайте в нашей статье.

А вы пробовали когда-либо худеть? Если да, то удалось ли вам это? Ответы на эти вопросы вы можете оставить в форме комментариев, которая расположена на нашем сайте; кроме того, просим вас не забывать нажимать на кнопки — публикацией вы можете быстро поделиться в социальных сетях, и тогда другие люди тоже смогут узнать о ней  и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

24 августа 05:25

Источник: https://gurutest.ru/publication/edinstvennyij-sposob-pohudet-kotoryij-rabotaet/

Единственный верный способ похудеть | Жизнь прекрасна

Как похудеть: один-единственный способ, который работает

Стать полным просто, но похудеть ещё проще. Единственный верный способ похудеть – ДИСЦИПЛИНА.

Здравствуйте, дорогие читатели! В очередной раз хочется затронуть очень актуальную тему: «Как похудеть» и всё, что с этим связано. Сейчас, во времена информационных технологий и интернета не нужно покупать дорогую литературу о диетах, правильном питании, о похудении, достаточно просто обратиться к любой поисковой системе.

Проблема, как правило, состоит в том, что вся литература повествует либо от имени медицинских работников, которые пропагандируют здоровый образ жизни, а сами изрядно выпивают и «дымят как из паровоза», либо люди, желающие просто получить прибыль на продаже различных добавок: кофе для похудения, чай, таблетки и прочей гадости. Кроме литературы можно получить много советов от знакомых, друзей, подруг, родственников и т. п.

Почему мы толстеем?

Ключевым моментом всегда является вопрос: «Почему?». Например: «Почему я стал (а) слишком толстым (ой)?». Всегда и практически во всём существует причинно-следственная связь, то есть, например, человек в течение года много ел и ничего не делал и как следствие стал полным, толстым ну и просто жирным.

Конечно же, существует множество вариантов и причин, по которым человек становиться полным, но основными являются: «заболевания связанные с ожирением» (брюшное ожирение, увеличение уровня глюкозы и инсулина в крови натощак, сахарный диабет, артериальная гипертония и другое). Ведением распущенного образа жизни (страсть к сладкому, печённому приём пищи по ночам, «сидячая» жизнь, малоподвижность, лень и т. д.) Идём дальше.

Как правило, человек начинает задумываться над своей проблемой (любой), когда эта проблема начинает затрагивать других людей, либо связана с ущербом для здоровья этого самого человека (причём очень часто, весьма значительным ущербом), ведь появляется много заболеваний и комплексов на фоне ожирения и полноты.

Беда заключается в том, что человек уже не может остановиться. Человек становится как наркоман. Не может отказать себе, покушать жареного или сладенького, особенно перед тем, как спать ложиться часов так в 22:00–24:00, а вероятно и в 3–4 часа ночи. Приём пищи в такое время это просто «убийство» для желудка и кишечника, а также сердца.

Каждый новый день человек, страдающий полнотой и ожирением, начинает с мысли: «Ну, всё, сегодня я сажусь на диету» никакой выпечки, ничего жареного, ем три раза в день, считаю калории и т. п.

, но при этом понимает, что всё повторяется бесконечно.

Когда же появятся силы перебороть себя? Многие знают, что большинство молодых людей призванных на военную службу теряют до 5–15 кг веса за 4–8 недель, а все, дисциплина, которой так не хватает обычному рядовому гражданину.

Ведение неправильного образа жизни и неправильное питание

История из жизни бывшего толстяка

В данной статье мы опустим научную медицинскую составляющую данной темы, пусть этим занимаются медики, а рассмотрим ситуацию с точки зрения обычного человека, который был в ситуации, когда избыточный вес провоцирует целый «букет» опасных заболеваний.

История, которую вы сейчас узнаёте, на первый взгляд банальна и стандартна, но почему-то никто из авторов не говорит как они стали полными, а в основном всех интересует вопрос: «Как теперь похудеть?». Итак, поехали.

Назовём нашего героя человек «Х». Дело было около года назад или чуть больше. Наш Герой стал безработным. Быстро новую работу найти не удалось, поэтому человек занялся банальными домашними хлопотами.

Так как на работу уже не надо было вставать рано, то позавтракать можно было гораздо позже, а это свободное время можно провести в постели.

Соответственно обед и ужин тоже сдвинулись, привычный для организма режим питания сбился.

Что можно делать сидя дома?

Если говорить про сельскую местность, то там практически всегда есть чем заняться (имеется в виду работа). Что касается города, то тут все удобства под рукой, да ещё, если нет дачи, при отсутствии постоянной работы это очень опасный фактор безделья и не израсходования полученной с пищей энергии.

Согласитесь, трудно найти занятие, на 10 этаже жилого дома, не работая. Человек начинает жить в совершенно другом ритме. Более спокойном, «стопорном», сидячем, лежачим, пассивном.

Основным занятием становиться поход по магазинам, за продуктами, сидение перед телевизором, за компьютером, а сейчас ещё и интернет.

А теперь подумайте и спросите себя: «Сжигаете ли вы количество калорий, полученных с пищей, при сидячем образе жизни, учитывая, такое же количество было при рабочем, более активном». Может, стоит есть меньше при малоподвижном образе жизни? Не есть по ночам?

Вот так сидя за компьютером в интернете прошёл целый год у нашего героя, даже чуть больше. Постепенно по утрам появились проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно: вздутие, газы, тяжесть, очень часто жидкий стул (как вода), журчание.

Затем после очень плотного завтрака состояние кишечника удивительно стабилизировалось почти на весь день, до вечера. Вышеописанные симптомы повторялись и вечером.

Спустя ещё два месяца с такими симптомами появились проблемы с сердцем и дыханием: аритмия, кислородная недостаточность, появилась тяжесть и увеличилась частота дыхания, одышка.

Разумеется, произошли и физические изменения: появился сальник, жировые складки на рёбрах и поясничном отделе. За один год вес вырос более чем на 20 кг с 60 до 85 при росте 165 см.

Все, что было изложено выше, произошло практически незаметно, пока не появился дискомфорт, тяжесть, боль. Человек не задумывается над здоровьем, пока находится в комфортных условиях.

Не стоит пренебрегать своим здоровьем и молодостью.

В принципе, вышеизложенный пример относится не только к тем, кто ведёт пассивный, ленивый образ жизни, но и к некоторым специфичным видам профессиональной деятельности. В таком случае не всегда есть возможность нормально покушать (как правило,1 раз в день очень плотно). Возможно, и по-другому, например: при плотном обеде некуда израсходовать полученную энергию (сидячие должности).

Обратный отсчет: начинаем худеть правильно

А вот что делать дальше и как вернуться к нормальному образу жизни, привести себя к физическому благополучию, остановить ожирение и даже обратить это явление вспять, стать вновь сбалансированным, поговорим уже в последней части нашей темы. Пока подумайте, стоит ли есть по ночам мясные продукты и сидеть по 15 часов за компьютером, и ждать тихий конец.

Дисциплина питания и тренировка для прекращения роста ожирения

Это заключительная часть нашего «Блокбастера» на тему ожирения и полноты. Мы дали общее представление об ожирении и полноте, почему и отчего бывает такое явление, каковы возможные последствия, рассмотрев на примере нашего героя.

Мы попытаемся на примере нашего героя остановить процесс набора лишнего веса, дать некоторые рекомендации о том, как скинуть набранные килограммы, не убивая себя диетой, как улучшить самочувствие, в общем, привести себя в нормальное состояние.

Хочется ещё раз напомнить, что это ненаучная статья, такого вы не найдёте нигде, вся информация взята из личного опыта человека, в полной мере ощутившего на себе последствия избыточного веса. Итак, если вы примерно помните наш рассказ, то наверняка не забыли, что наш Герой очень сильно поправился всего за год.

Многих интересует вопрос: «Как всё обратить вспять?» Кто-то покупает различные препараты для похудения, кто-то пытается сесть на диету, но мало у кого получается, кто-то обращается за советом к друзьям.

А теперь посмотрим, как поступил наш герой.

Правила, выработанные опытом успешного похудения

Для начала тем, кто хочет сбросить лишний вес нужно определиться с целью, то есть для чего нужно похудеть.

Наш Герой захотел просто вернуть себе прежнее здоровье и прекрасное самочувствие. Никаких особых секретных технологий не использовалось, всё просто до безобразия.

1. Прежде всего, наш Герой советует попытаться более или менее стабилизировать свой жизненный ритм, близкий к тому, что у солдат в армии. Не пугайтесь, это совсем не означает, что вы должны стать «Меткими как ковбои и сильными как их лошади». Необходимо с утра приучить себя делать зарядку, пусть даже 15 минут, самую простую, но комплексную, то есть с головы до ног.

2. Теперь о питании, как о главном факторе набора лишнего веса. Если не можете сразу резко отказаться от некоторых продуктов, тогда ешьте чаще, но очень мало, ни в коем случае не ешьте позже 20:00 и тем более по ночам, так, как известно, что неизрасходованные калории превращаются в жир. Идеальный вариант есть 3 раза в день + два полдника, в 11:00 и 16:00 часов.

3.

  Ну а теперь собственно самое главное, как же всё-таки похудеть, ведь даже перестав, есть, наш жир никуда не денется, да и все эти диеты и голодание ничего хорошего для нашего желудочно-кишечного тракта не принесут. Наш Герой выбрал в качестве орудия по борьбе с жиром – бег. Да, да не охайте и не ахайте. Бег это, пожалуй, самый массовый, доступный и понятный вид спорта, но заметьте, никто не говорит что это легко.

Тренировки, конечно, нужно строить индивидуально для каждого отдельного случая, так как потенциал у всех разный, да и уровень ожирения, у кого, то есть серьёзные проблемы с сердцем, поэтому нужно быть аккуратными, без фанатизма.

Наш Герой занимался по следующей схеме сначала разминка в течение 20 минут для разогрева, затем ходьба при скорости 5 км/час 5 минут, а потом собственно бег. Тренировка проходила по вечерам (кому как удобнее) 5 дней в неделю с чередованием, один день 3 км, другой день 5 км и т. д.

Тренировка зимой проходила с помощью беговой дорожки с электрическим приводом (стоимостью всего 23т. руб.), а вот летом на свежем воздухе. (В парке, лесу). После тренировки желательно сходить в душ, а затем через 30 минут можно съесть несколько фруктов (мандарины, апельсин, яблоко, банан и т. д.) Затем отдых.

Можно посмотреть фильм или книгу почитать, можно сексом заняться (ха-ха-ха), а можно просто спать.

Через полгода таких тренировок наш Герой похудел на 18 кг, напомним при весе 85 и росте 165 см, а нормальный вес должен быть 60–65 кг.

При этом питание было обычным, до ожирения, во время такового, что после, но с очень важным порционным балансом, то есть 3 раза в день + полдники.

Кроме сброшенного веса, исчезли проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом), никаких газов, диарей, вздутий. Здоровый и крепкий сон, особенно после тренировки. Легкое и полноценное дыхание без одышек и хрипа.

Вот так и по сей день, вы читаете, ищите литературу и таблетки для похудения, а наш Герой пошёл на очередной забег, теперь уже куда более серьёзный (15–25 км).

В заключение нашего длинного разговора, хочется отметить тот факт, что, конечно же, все строго индивидуально, одна и та же проблема может быть решена по-разному в зависимости от характеристики и возможностей конкретного человека, поэтому будьте осторожны и внимательны со своим здоровьем. Удачи, здоровья и процветания!

P.S.

Опыт и практика намного ценнее теории и учёных званий.

Лучше есть 6–8 раз в сутки, но помаленьку, чем за один раз съедать тушу слона.

Источник: http://life-ok.ru/edinstvennyj-vernyj-sposob-poxudet/

Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Как похудеть: один-единственный способ, который работает

Да, 8 лет назад я был намного толще.

Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см. Справа – я сегодняшний. Вешу на 29 кг меньше.

Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я «был на пике». Не любил я тогда фотографироваться. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут.

Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым.

Единственный способ убрать жир

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе.

Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих – нет.

Ходьба?!

— Ходьба? Нет, серьезно, ходьба?!

— Ага!

— Статья или глупая до невозможности или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба?

Согласен, «ходьба» звучит несерьезно. Это сколько же надо ходить?

Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения.

Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Говорит доктор

Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом» А. В. Ковалькова.

90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

…При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается.…

Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров.

То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению.

В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке.

В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног.

Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах.

Это вполне логично! Согласны?…В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». «Грелин» – это гормон, стимулирующий аппетит.

«Пептид YY» – напротив, снижает аппетит. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает.

Все вместе приводит к снижению аппетита! То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне.

Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса.…При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира.

После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.

…Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие.

В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они банально уставали.

…Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле – простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках.…

И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:

1) обмен веществ переключается на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);

2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;

3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорает во время тренировки и будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. В результате вы меньше съедите – выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут.

У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе.

При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.

А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу!» И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью.

Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать.

Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

Как результат – появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте эти мышцы по полной программе.

Начать – просто

Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» — это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто.

Смотрите: начать ходить – просто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт.

А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…».

В случае с ходьбой такого нет. Ходить – приятно всем. И просто – встал и пошел.

Не нужна специальная форма, инвентарь.

Бесплатно, опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн?

Толстяки стесняются заниматься спортом

Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:

А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идете себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы идете? А кому какое дело? Может, вы идете на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

То, что надо!

Никаких травм

Лайфхакер – место, где обитают многие бегуны. Я и сам большой любитель бега.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Их выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Надеюсь, что все обойдется.

Все это — не случайность. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом.

Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. Скинь хотя бы 20 кг. Кончаешь колени к чертовой матери». Да разве он слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая, но ходить!

Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Бывают дни, когда я хожу по 8 часов. И знаете что? На следующий день я чувствую себя «огурцом». Ничего не болит.

Ходьба и аппетит

После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. И ты начинаешь «наедать» все, что сбросил.

С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

«У меня нет времени на ходьбу»

«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени».

Любимое возражение – нет времени из-за работы.

Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта — вы можете работать во время ходьбы!

Я лично до 20% всей работы выполняю на ходу. Я недавно подробно писал об этом здесь. Здесь повторяться не буду.

Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Про сбалансированное питание

Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». Без сбалансированного питания ничего не выйдет. Лично я не являюсь ярким сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет.

Сбалансированная:

  • по белкам, жирам и углеводам.
  • по витаминам и микроэлементам.
  • по воде и растительной клетчатке.
  • по времени приема и количеству пищи.

Советую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые являются примером как раз несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье.

По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Всем подавай «формулу». Типа «красные продукты есть по четным дням, а зеленые по нечетным».

Подводя итоги

Включайте ходьбу в свой ежедневный график.

Выносите часть работы, как я, на время ходьбы. Или просто гуляйте. Заведите собаку, я не знаю.

Ходьба подходит всем. И толстым и очень толстым. И молодым и старым.

Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Я вас убедил?

Я жду ваших комментариев.

Убедил ли я вас начать ходить? Нет? Что вам мешает?

Пишите!

Источник: https://lifehacker.ru/prostoj-sposob-poxudet-o-kotorom-mnogie-dazhe-ne-zadumyvalis/

Единственная возможность решить проблему веса

Как похудеть: один-единственный способ, который работает

Многие люди считают, что сидеть на диете – это верный способ всегда оставаться красивыми и изящными. Однако это лишь ухудшает ситуацию…

Лиз Бурбо – знаменитый писатель, тренер и автор 22 бестселлеров, которые уже помогли тысячам людей улучшить качество своей жизни через осознание и познание самих себя, благодаря простой, доступной и применимой в повседневной жизни каждого человека философии жизни.

Многие люди считают, что сидеть на диете – это верный способ всегда оставаться красивыми и изящными. Однако это лишь ухудшает ситуацию. Единственный выход – это принятие.

И эта тема никогда не теряет своей актуальности. Огромное количество людей сидит на диетах, веря, что это – единственный способ похудеть.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Они лишают себя продуктов питания, которые им нравятся, а еще испытывают чувство вины, когда не могут себя контролировать и позволяют себе съесть запретный плод.

Очевидно, сидя на диете, большинство людей теряет контроль, и дает себе обещание, что больше никогда так делать не будет.

Если люди полнеют только от еды, почему же тогда столько людей остается худыми всю жизнь? Некоторые из них никогда себе ни в чем не отказывают, и даже когда они съедают больше, чем необходимо организму, они лишний вес не набирают.

Во-первых, что такое «быть худым»? Это относительное понятие. Я недавно встречала женщину, которая в возрасте 73 года носит четвертый размер (34 европейский), но считает себя слишком полной. А большинство людей считают ее очень худенькой, и даже слишком.

Изменить свое отношение к питанию

Я могу утверждать, что то, как вы питаетесь, никогда не приводит к набору веса. Но почему же тело набирает вес?

Истинная проблема заключается не в продуктах питания, но в отношении человека к питанию.

В моей книге «Слушай и ешь: долой контроль» я перечисляю причины, по которым человек принимает пищу, кроме удовлетворения потребностей физического тела.

Часто, даже когда наше физическое тело нуждается в пище, мы едим продукты, которые нам не нужны. Почему? Потому что мы не умеем слышать свои эмоциональные и ментальные потребности.

То, как мы питаем свое физическое тело, всегда всего лишь является отражением того, как мы питаем свои два других тела. И вот почему тело откладывает «про запас» все, что мы съедаем: оно не усваивает то, в чем в данный момент не нуждается.

Также, на увеличение массы тела влияет чувство вины. Оно связано с такими мыслями:

  • я слишком много ем,
  • я обжора,
  • у меня нет силы воли,
  • мне нужно было раньше уйти из-за стола,
  • теперь я буду себя больше контролировать,
  • я сяду на другую диету и т.д.

А что слышит наше тело?

  • Мне нужно откладывать про запас, так как меня ожидают лишения.

Малейшее чувство вины мешает пищеварительной системе хорошо переваривать, усваивать и выводить из организма отходы, в которых он не нуждается.

К сожалению, большинство людей не осознает моменты, в которые они испытывают чувство вины, считая, что они себя принимают такими, какие они есть. Поэтому очень важно быть внимательными к тем голоскам внутри вас (эго), которые говорят вам, что так питаться нельзя. 

А вот еще один способ осознать вашу собственную степень вины: понаблюдайте, принимаете ли вы своих близких, когда они едят все подряд в любое время? Не читаете ли вы им морали? Возможно, вы осуждаете их мысленно? Не важно, говорите ли вы об этом вслух или нет, каждый раз, осуждая кого-то, вы также осуждаете и себя в те моменты, когда ведете себя так же.

Осознав, что вы испытываете чувство вины, примите его и помните, что терминами вины с вами говорит не ваше сердце, а ваше эго. Ведь эго любит пугать и осуждать нас.

Но оно убеждено, что помогает вам и не знает других способов, как помочь. У него всегда есть доброе намерение, так же, как и у вас, когда вы осуждаете другого человека.

Принятие –  способ решения проблемы веса

Истинное принятие – единственный способ избавиться от проблем, связанных с питанием и весом. Принимая себя, вы будете находиться в своем сердце, и ваша пищеварительная система будет отлично работать, я вам это гарантирую.

Вы можете сказать своему эго: я знаю, что ты боишься, что я поправлюсь, если буду продолжать так питаться, не прислушиваясь к истинным потребностям моего тела, но сейчас это помогает мне решить мою психологическую проблему.

Спасибо, что предупредило меня, и я гарантирую тебе, что я смогу справиться с возникшими в связи с этим последствиями.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Также, вы можете поблагодарить свое тело за то, что оно помогало вам переваривать и выводить из организма те продукты, в которых ваше тело не нуждается.

Вы можете сказать ему, какую другую потребность вы удовлетворяете при помощи еды, например, питание помогает вам чувствовать себя важным, или вы вознаграждаете себя, или заглушаете одиночество и т.д.

Можете добавить, что вы как раз учитесь быть осознанным и постепенно вы будете лучше знать свои истинные потребности. Когда это произойдет и как вы пока не знаете.

Вся ваша сущность желает вам только счастья. Это возможно только находясь в сердце, то есть, только позволяя себе быть обычным человеком, со своими страхами и слабостями.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Перевод с французского: Ия Зайцева

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/180508-edinstvennaya-vozmozhnost-reshit-problemu-vesa

Как похудеть: 4 простых и важных факта – Зожник

Как похудеть: один-единственный способ, который работает

На этот текст надо давать ссылки тем, кто хочет снизить вес.

И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев.

Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.

1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить

Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает.

Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка).

Людям после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.

Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.

И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.

3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда

От глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет люди загоняют себя всё дальше и дальше от здорового тела.

Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты.

Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса.

Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.

Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.

Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.

Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.

Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Как узнать вашу норму калорий? Счетчик нормы калорий — прямо под лого Зожника! А как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад».

4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир).

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только «убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.

На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от «трясучек», самой бесполезной траты времени и денег.

Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться  пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).

Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма.

У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя.

Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл».

Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» — смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.

Вывод

Мы как-то публиковали «103 случая похудения от силовых нагрузок» (и правильного режима питания), которые с легкостью разыскали в интернете примерно за полтора часа. Нашли бы и 1000.

Если вы жаждете подробностей, почитайте «Старое тело на новый лад». Если вы боитесь прикасаться к железякам, наивно полагая, что можете раскачаться, почитайте «12 доводов для девушек, чтобы тягать железо».

Если решились, то «Как выбрать тренера» и «Тренировка для новичка». Аллергия на гантели? Поднимайте гири.

Если все равно против силовых тренировок — бегайте, плавайте, занимайтесь кроссфитом.

Если не хватает мотивации, не можете себя заставить — сходите в #sekta: это лучше, чем ничего.

Если все равно нам не верите — приведите факты, что мы не правы.

Источник: http://zozhnik.ru/kak-pravilno-khudet-4-prostykh-i-vazhnykh/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.