Как после праздников прийти в себя и снова начать работать

Содержание

Как прийти в себя после Нового Года

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать

Парадоксально, но факт: после отдыха наши «отдохнувшие» организмы требуют…отдыха

Источник: https://www.sympaty.net/20110110/prijti-sebya-novy-god/

Назад в будни: как прийти в себя после новогодних праздников?

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать

фото: pixabay.com

Салюты отгремели, подарки розданы, встречи с друзьями и шумные вечеринки подходят к концу. Через пару дней снова придётся возвращаться к серой обыденности.

Увы, для многих это оказывается практически непосильной задачей. Проблемы со здоровьем, усталость, апатия, раздражительность – лишь некоторые типичные признаки посленовогодней хандры.

Чем ярче и веселее были праздники, тем тяжелее привыкать к будням.

Одни не могут  перестроиться на рабочий ритм и продолжают спать на ходу, другие испытывают необъяснимые приступы тоски, третьи вспоминают колоссальные новогодние траты, а кто-то расстраивается из-за набранных килограммов. В этом нет ничего удивительного: наш организм устроен так, что ему требуется некоторое время на адаптацию. А у психологов для этого даже есть специальный термин – послепраздничный синдром.

Сломать барьеры

Стоит отметить, что состояние апатии, в которое люди впадают после многодневного отдыха, имеет мало общего с настоящей депрессией – хотя бы потому, что  с ним сталкивается почти половина россиян.

По словам специалистов, чаще всего жертвами послепраздничной тоски становятся  импульсивные, эмоциональные люди и чрезмерно чувствительные, романтические натуры.

А вот начальники, руководители и  трудоголики считают подобные жалобы отговорками для ленивых и нерадивых сотрудников.

Тем не менее, со статистикой не поспоришь: в первые посленовогодние дни работоспособность падает примерно на 50 процентов, и многие компании терпят из-за этого реальные убытки. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые помогут быстрее войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад с минимальными потерями для организма.

1) Мыслите позитивно

Воспринимайте выход на работу как долгожданную встречу  с коллегами. Обсудите, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и весёлые моменты отдыха. Переживая все эти мгновения заново, вы зарядитесь хорошим настроением.

2) Не переутомляйтесь

Адаптация к трудовым будням  занимает от трёх-пяти до десяти дней. Поэтому входить в привычный ритм нужно постепенно.

Не стремитесь проделать всю работу в кратчайшие сроки, не задерживайтесь в офисе допоздна, не беритесь за новые проекты и  уж тем более не взваливайте на себя дополнительные обязанности.

Лучше составить план на несколько дней или недель вперёд и двигаться от простых дел к сложным.

Кстати, каждый новый трудовой день тоже лучше начинать с мелочей – изучения документов, просмотра электронной почты или с уборки на столе. Так вы постепенно «разгонитесь» и подготовитесь к более серьёзным задачам.

Можно порадовать себя приятными мелочами – обновкой, ароматической ванной, вкусным ужином. Запланируйте что-нибудь приятное на ближайшие выходные – например,  встречу с друзьями, выезд на природу или поход по магазинам.

3) Нормализуйте режим дня

В праздники многие привыкают ложиться спать глубокой ночью и просыпаются только после обеда. Неудивительно, что после недели такого режима организм «бунтует» против привычного подъёма в 7.00 и отбоя в 10-11 часов вечера. Как итог – бессонница и усталость.

Мнение о том, что ещё несколько дней «ничегонеделанья» после окончания праздников помогут избавиться от подобного состояния, ошибочно: безделье лишь увеличивает риск возникновения  так называемой постновогодней депрессии. Поэтому не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от какой-либо деятельности.  

Оптимальный выход – найти баланс между работой и отдыхом.  Займитесь чем-нибудь простым и в то же время обязательным. Например, сделайте генеральную уборку в квартире, разберите новогоднюю ёлку,  разложите по коробкам мишуру, украшения и игрушки. Другой вариант «подготовительной» деятельности – шопинг или активные виды отдыха. Можно сходить в бассейн или сделать что-то своими руками.

Больше солнца и движения

Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин. Этот гормон «отвечает» за  регуляцию сна и бодрость духа.  Зимой же мы испытываем острую нехватку серотонина, что зачастую и становится причиной плохого настроения.

Чтобы избежать этого, проводите больше времени вне помещения: даже пятиминутная прогулка положительно влияет на эмоциональное состояние.

А отдых или занятия спотом на свежем воздухе по 30-60 минут в день активизируют обменные процессы, улучшают кровоток  и повышают концентрацию «гормона счастья» в 5-7 раз. 

Здесь также важно чувство меры.  В первые дни после праздников избегайте интенсивных тренировок: нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Взбодрить организм и привести его в тонус поможет регулярная утренняя зарядка. Не забудьте перед этим проветрить помещение.

 Чтобы отвлечься от грустных мыслей,  займитесь чем-нибудь новым, на что постоянно не хватало времени, например, йогой, танцами или верховой ездой.

Отличными антидепрессантами считаются  бананы, чёрный шоколад, ананасы, яблоки и сливы. Для улучшения  настроения врачи советуют принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин D и витамины А и С. А расслабиться помогут ванны с морской солью или ароматическими маслами.  

Курс на восстановление

Устоять перед угощениями, от которых ломится новогодний стол, бывает сложно. А после окончания праздников женщины и девушки встают на весы и с грустью констатируют, что набрали вес. Но лишние килограммы – не единственное последствие переедания. Обилие острых, жирных и солёных блюд негативно сказывается на состоянии почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы привести организм в норму и восстановить обмен веществ, на несколько дней исключите из своего рациона фастфуд, готовую выпечку, жирное мясо, жареные и солёные блюда, майонез, сладости и  пищу с содержанием маргарина. 

Если вы предпочитаете белковые продукты, вместо  мяса выбирайте яйца: они лучше усваиваются организмом и к тому же содержат почти полный набор необходимых аминокислот. Если без мяса не обойтись, остановитесь на нежирных сортах.

Из молочных продуктов лучше выбирать нежирный кефир или йогурт. Не стоит забывать и об углеводах: они быстро насыщают организм, повышают уровень активности, улучшают настроение.

Углеводы есть в горьком шоколаде, тортах и других сладостях. Правда, эффект от них кратковременный – всего 5-10 минут. А если они поступают в избытке, то перерабатываются в жиры.

Потому лучше выбирать продукты, в состав которых входят сложные углеводы –  хлеб, каши, бобовые.

Если во время праздников вы набрали лишние килограммы, самое сесть на диету. Включите в меню морскую рыбу и морепродукты, постное мясо, свежие овощи, орехи, цитрусовые и хлеб из муки грубого помола с отрубями.

На завтрак можно съесть кашу, отварное яйцо, нежирный творог, фрукты или овощи, а в течение дня –  овощные салаты или супы. Вечером лучше обойтись стаканом кефира, кашей, грейпфрутом или небольшим бутербродом.

 

Ешьте часто и небольшими порциями. Пейте больше воды: она выведет из организма шлаки. Также можно устроить один разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный.

Ни в коем случае не голодайте: последствия могут быть непредсказуемыми.

Особенно это касается беременных  и кормящих женщин, людей, которые страдают  частыми головными болями или которые недавно перенёсли операцию, а также гипертоников и  больных сахарным диабетом.

Запивать «хандру» лучше всего водой с лимонным соком. Специалисты утверждают, что такой напиток отлично успокаивает нервную систему и к тому же укрепляет иммунитет.

Вылезти из бутылки

Предупреждения специалистов о «чувстве меры»  во время новогодних праздников для большинства, как правило, звучат малоубедительно. Ведь алкоголь помогает снять напряжение и расслабиться,  найти общий язык с новой компанией. Неудивительно, что за веселье на следующий день приходится расплачиваться плохим самочувствием.

Конечно, самый верный способ избежать похмелья – вообще отказаться от спиртного. Если же перед выходом на работу вы перебрали или застолье неизбежно, а  на реабилитацию остаётся всего один день, запомните следующие советы:

1) Перед употреблением горячительных напитков, да и  во время застолья, пейте обычную воду и ешьте жирную пищу, овощи, рыбу  или мясо: первое минимизирует потерю жидкости, а второе замедлит процесс всасывания алкоголя.

2) Не налегайте на сладкое: простые сахара быстро попадают в кровоток и так же быстро из него выводятся, ускоряя всасывание алкоголя.

3) Откажитесь от солёного: оно усиливает жажду и  желание «принять на грудь».

4) Перед сном выпейте как можно больше минеральной воды или сок лимона и примите активированный уголь.

5) Не употребляйте разные спиртные напитки вперемешку (особенно если они разной крепости) и соблюдайте закон «повышения градуса».

6) Не запивайте крепкий алкоголь газировкой, крепким чаем или кофе.

7) Выдерживайте паузу:  полный «эффект» от очередной дозы спиртного, как правило, ощущается примерно через двадцать минут.

После бурного веселья

Утром после застолья главное – переработать поступивший в организм алкоголь и вывести токсины. Некоторые принимают специальные препараты вроде алкозельцера. Но в нужный момент их может просто не оказаться под рукой. К тому же следует учитывать, что такие средства помогают только при лёгкой степени похмелья. При алкогольном отравлении они бессильны. Так что же делать?

1) При обезвоживании пейте минеральную воду без газа, овощные соки или кислые  напитки – кефир, морс, некрепкий чай с лимоном. Подойдёт и солоноватый огуречный рассол.

2) Чтобы взбодриться, примите контрастный душ и совершите пешую прогулку: кровоток усилится, и продукты распада алкоголя выведутся из организма быстрее.

3) От головной боли спасут анальгин или парацетамол.

4) Выпейте горячий бульон (куриный или говяжий) и примите активированный уголь.

5) При возможности отправляйтесь в постель: сон успокоит нервную систему. Если уснуть не получается, просто закройте глаза и полежите без движения.

Что ещё нужно знать?

1) Большинство «антипохмельных» препаратов состоят из ацетилсалициловой и аскорбиновой кислот с различными добавками (например, с кофеином). У людей, страдающих язвой или гастритом, они могут вызывать обострение болезни.

2) Аспирин при похмелье принимайте не раньше, чем через 10-12 часов после последней рюмки.

3) Старинный русский способ – похмеляться алкоголем – брать на вооружение не стоит, как бы плохо не было. Как правило, он оказывается неэффективным и даже может «подтолкнуть» к запою.

Читать далее

Источник: https://www.infpol.ru/195449-nazad-v-budni-kak-priyti-v-sebya-posle-novogodnikh-prazdnikov/

15 способов прийти в себя после новогодних праздников

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать

Сложно вернуться в привычный ритм жизни после длинных зимних каникул. Кажется, что вы утратили способность просыпаться рано утром, сосредотачиваться на работе и придерживаться расписания. Да и сил после праздников мало, особенно идти на работу. Мы собрали 15 способов прийти в себя после новогодних праздников.

Лечь спать пораньше

Самый простой способ встать пораньше — лечь пораньше. Поставьте будильник для сна — как только он зазвонит, вы должны отложить все и отправиться в кровать. А будильник на утро можно поставить с учетом фаз сна. Для этого воспользуйтесь онлайн-сервисом или приложением на телефоне, которые помогают рассчитать оптимальное время подъема.

Добавить в свой рацион полезные продукты

Если на каникулах вы питались салатами с майонезом, шоколадом и бутербродами, то перемены в питании пойдут вам на пользу. Овощи, фрукты, рыба, побольше чистой воды — выбирайте то, что поможет вам чувствовать себя лучше и зарядит энергией на весь день.

Принять контрастный душ

Безотказный способ взбодриться и собраться с силами — принять контрастный душ. Если вы никак не можете проснуться, совсем не хотите выходить на улицу и отказываетесь возвращаться к делам, контрастный душ вам поможет. Все, что от вас требуется — добраться до душа и включить воду. Контраст прохладной и горячей воды разбудит не только тело, но и ум.

Выпить иван-чай или детокс-напиток

На каникулах многие позволяют себе больше обычного, а потому наш организм нуждается в помощи. В этом вам помогут детокс-напитки. Самый простой способ — заварить иван-чай или другой чай с детокс-эффектом. Их можно купить почти в любой аптеке и в магазинах органических продуктов.

Один из самых популярных детокс-напитков — зеленый сок с витграссом. На 70% сок витграсса состоит из хлорофилла, который выводит из организма токсины и тяжелые металлы. По содержанию полезных веществ две столовые ложки свежевыжатого сока витграсса равны 1,5 кг свежих зеленых овощей.

Если не хотите готовить детокс-сок сами, купить можно в Универмаге «Цветной», 1-й этаж (бутик 365detox) или заказать онлайн.

Прогуляться на свежем воздухе

Спланируйте свое утро так, чтобы у вас было время прогуляться на свежем воздухе. Даже 15 минут пешей прогулки вокруг дома помогут вам прийти в себя, поднимут настроение и зарядят вас энергией.

Провести сеанс медитации

Медитация перестала быть чем-то странным. Сегодня медитируют все: от студентов и музыкантов до бизнесменов. Медитация — это 5-10 минут тишины, когда вы просто наблюдаете за своими мыслями или слушайте окружающие вас звуки. Эта простая практика доступна каждому, она помогает успокоить ум и настроиться на день.

Посмотреть вдохновляющее видео

Если вам трудно договориться с собой, помогут вдохновляющие видео от мотивационных спикеров. Тони Роббинс, Вайн Дайер, Робин Шарма и Брайан Трейси — найдите в выступление одного из этих ораторов и они вдохновят вас!

Начать с простых задач

Почти невозможно за один день вернуться в привычный режим работы. Безболезненный способ вернуться в свой ритм — начать с малого. Составьте расписание на январь так, чтобы нагрузка росла постепенно. В первые несколько дней разберите бумаги и мелкие поручения, увеличивайте нагрузку постепенно. Такой темп позволит вам вернуться в привычный ритм без стресса.

Назначить себе награду

Чтобы сделать первые рабочие будни чуть приятнее, назначьте себе награду. Выполнили все дела из списка, легли спать вовремя, сделали утреннюю зарядку — за каждую выполненную задачу придумайте себе награду. Это может быть поход в кино, встреча с друзьями, покупка вещи — то, что вас вдохновит на маленькие подвиги.

Составить план на год

В начале года нам очень нужен ориентир, большая цель, которая будет вдохновлять и заряжать энергией. Составьте такой план и тогда январь превратится не просто в первый трудовой месяц, он станет первой ступенькой на пути к большой цели — это придаст вам сил, чтобы вставать по утрам.

Начать день с приятного

Вам будет проще взяться за дела, если вы начнете день с чего-то приятного. Например, выпейте свой кофе в любимом кафе и прочитайте одну страницу из любимой книги, побеседуйте с близким человеком о планах на выходные и отметьте их в календаре. Сделайте свое утро особенным и тогда вам будет проще заняться делами.

Записать мотивирующие послания

Запишите мотивирующие послания и пусть они всегда будут перед глазами. Повесьте их в рамочке на стену, поставьте на рабочем столе, установите в качестве обоев на компьютер и телефон.

Это могут быть вдохновляющие цитаты, ваши большие цели и слова поддержки от ваших близких.
Запишите для себя несколько посланий в формате «Если …, то …».

Например, «Если я сделаю утреннюю зарядку, то смогу больше сделать за день и буду отлично выглядеть к пляжному сезону».

Найти пример для подражания

Если вы хотите вставать раньше, почитайте о бизнесменах, которые стали жаворонками и выберите того, кто вас вдохновляет. Если хотите заняться спортом, найдите себе кумира среди тех, кто добился выдающихся результатов. Следите за успехами своего кумира, читайте о его достижениях и двигайтесь к своей цели.

Найти ментора или группу поддержки

Ментор — это человек, который добился успеха и готов помочь вам в достижении поставленных целей. Он играет роль мудрого наставника, который в нужный момент поможет советом или подтолкнет к действию.

Группа поддержки — это люди, которые хотят решить те же задачи, что и вы: питаться правильно, просыпаться ранним утром, заниматься спортом.

Вы можете общаться в группе в Фейсбуке или в любом чате, чтобы поддерживать друг друга и отчитываться друг перед другом о своих победах и поражениях. Единомышленники помогут вам держать слово и добиваться поставленных целей.

Делать что-то по-новому

Если вы устали от рутины, сделайте что-то иначе. Отправляйтесь в офис по незнакомой дороге, пообедайте в новом месте, послушайте необычную для вас музыку — постоянно пробуйте делать что-то иначе, чтобы поддерживать ощущение новизны.

Источник: https://ratengoods.com/articles/598/15-sposobov-prijti-v-sebja-posle-novogodnih-prazdnikov

Как прийти в себя после праздников – набор полезных советов

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать

Добрый день читатели и гости сайта «Семья и детство». Уже прошла первая рабочая неделя, а Вас до сих пор мучает хандра от праздников. Хочу предложить набор полезных советов о том, как восстановить силы  после новогодних каникул.

Новогодние праздники для россиян каждый год чреваты тяжелыми последствиями. Даже тот, кто предпочел активный отдых, жалуется на низкую работоспособность, проблемы со здоровьем и плохое настроение. Как прийти в себя после праздников? Помоги себе сам!

Обратите внимание на здоровое питание

Мамины котлетки, бабушкины пирожки. Все это входило в ваш ежедневный рацион. Не забудьте литры алкоголя и щедро сдобренные майонезом салаты. Пора делать передышку. От жареных котлет перейдите к паровым, вместо пирожков употребляйте в пищу хлеб грубого помола.

Переход нужно делать постепенно, запрещено морить себя голодом в наказание. Кстати, врачи рекомендуют после одиннадцати утра выпивать чашку черного крепкого кофе. Этот совет не рекомендуется только людям с проблемными сердцем и сосудами.

Зарядка приведет к порядку

Даже те, кто катался на лыжах все зимние каникулы, ощутил тяжесть и слабость при выходе на работу. А все потому, что организм переходит на старый режим работы. Резкие переходы вообще вредны, поэтому, если вы со спортом на «ты», то не бросайте тренировки. Если же на «вы», то начните делать зарядку с утра и в перерывах на работе.

Простые приседания и планка вернут вам утраченную активность, придадут сил, а организм настроится на продуктивность. Маленький лайфак: На работе во время перерыва вместо перекуса сделайте 20 приседаний, затем хорошенько потянитесь к потолку.

Всего ничего, а бодрости хватит до конца рабочего дня. Не забывайте делать зарядку для глаз: отводите их в стороны, затем закройте на десять секунд, зажмурьтесь, распахните глаза и посмотрите в дальнюю точку. Можно просто по разглядывать пару минут прохожих за окном.

Медитация – мать порядка

Многие скептически относятся к медитативным практикам. Вспоминают лихие 90-е, когда экстрасенсы и всякие маги-чародеи вводили путем гипноза людей в ступор и выманивали деньги. Не стоит путать эти два понятия.

Медитация – сознательный отказ от мирской суеты, познание себя путем молчания и созерцания внутреннего «я». Такой способ позволяет не только очистить голову от лишних мыслей, но и расслабляет мышцы, дает организму возможность отдохнуть.

Медитацию лучше делать один раз в день, в удобное время. Отведите для этого специальное помещение, где можно находиться одному. Закройте глаза, включите расслабляющую музыку или поставьте трек с шумами моря, пением птиц. Ложитесь на диван. Постарайтесь ни о чем не думать, как говорят практики, представьте перед собой поток бесконечного белого света. Дышите ровно, не напрягайтесь.

Пятнадцати минут в день достаточно, чтобы набраться сил и зарядиться положительными эмоциями. Кстати, многие писатели, режиссеры, сценаристы используют медитацию как способ подключиться к своей «музе». Например, Дэвид Линч даже считает это своим методом работы. Попробуйте! Медитация, если не поможет, то уж точно не навредит вам.

Новый опыт освободит от черных мыслей

Начинать новый год надо не только с разгребания завалов на работе. Заведите себе новое увлечение. Обучитесь чему-нибудь. Пусть это будет рецепт какого-то блюда, а, может, вы решитесь связать шарф. Психологи говорят, что люди боятся перемен в жизни, но ждут их в виде резких и страшных изменений.

Не забывайте, что вы сами по себе маленький мир. Чем больше знаний и умений вы приобретете, тем легче вам будет ходить по жизни. Новый опыт уж точно освободит вас от экзистенциального ужаса, мозгу просто некогда будет заниматься перевариванием ваших негативных мыслей.

Радуйтесь маленьким победам

На работе всегда трудно начинать какие-то грандиозные проекты. Первые дни лучше посвятить постепенному вхождению в рабочий график. Но время нужно тратить с продуктивностью для себя и компании. Изучите новые полезные документы и статьи о своей деятельности.

Наведите порядок на рабочем столе и в папках вашего компьютера. Позвоните партнерам, пообщайтесь с коллегами. В первый день лучше обойтись без серьезных переговоров и собраний. Поэтому составьте себе план действий на ближайшее время и опишите долгосрочные проекты.

Обязательно сходите на обед, перекусите с друзьями, семьей или коллегами. В первые рабочие дни лучше находиться среди людей, которые вам приятны, от которых исходит позитив.

А всех зловредных коллег оставьте в соседнем кабинете за закрытой дверью. Главное – радуйтесь маленьким победам в новом году.

Вы уже встали и пришли на работу – это настоящее достижение для большинства россиян после праздников.

На сегодня все мои дорогие друзья. Надеюсь советы Вам были полезны. Не забывайте поделиться статьей в социальных сетях с друзьями и подписывайтесь на обновление блога. Всем пока, пока. До новых встреч на страницах блога.

Екатерина Богданова

Источник: https://semya-i-detstvo.ru/kak-prijti-v-sebya-posle-prazdnikov.html

Как начать работать и привести себя в порядок после новогодних праздников – полезные советы и лайфхаки

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать

Время после праздничных дней всегда чревато не слишком комфортным состоянием. За новогодние каникулы организм обрастает ненужными и лишними веществами, которые мешают полноценному рабочему процессу в первую рабочую неделю. Чтобы войти в колею и заставить себя работать, первоначально необходимо избавиться от всего, что мешает, разгрузив организм.

Приступать к разгрузке можно сразу после первых двух дней нового года, в этом случае будет проще адаптироваться к рабочему процессу. Если быть честными и смотреть правде в глаза, можно констатировать, что очень маленький процент людей во время новогодних праздников ведет активный здоровый образ жизни.

Вместо ожидаемого отдыха и веселых зимних развлечений, большинство людей проводит дни в собственных квартирах, валяясь на диване, поедая остатки оливье и бездумно щелкая пультом от телевизора. В итоге, к концу праздников и моменту выхода на работу мы видим в зеркале отражение абсолютно незнакомой личности с кучей лишних складок на талии и кожей землистого оттенка.

За одну лишь новогоднюю ночь человек употребляет примерно в 2-3 раза больше калорий, чем предполагает ежедневная суточная норма. Страшно представить, сколько калорий поглощается за все 10 дней новогодних каникул. Однако не стоит опускать руки, впереди рабочие деньки и к этому моменту необходимо, как минимум привести в тонус свой организм.

Для полноценной разгрузки потребуется приложить некоторые усилия. Вполне подойдет однодневная монодиета на воде или кефире. Это поможет восстановить водный баланс, избавиться от еще не закрепившихся жировых отложений и прочистить кишечник.

Ведь когда придет время выхода на работу, велика вероятность, что ремень брюк или слишком тугая юбка будут неприятно врезаться в заметно округлившийся живот. То самое, любимое оливье даст о себе знать не 1 января, а именно в первую рабочую неделю.

Лишней является и зимнее уныние, апатия и тоска. Это нормальное состояние для любого человека, тем более с учетом дефицита микроэлементов. Чтобы избавиться от хандры, необходимо подобрать комплекс витаминов и минералов, это поможет по окончанию праздников быстро войти в рабочий ритм. Кроме того, следует постараться ложиться спать пораньше, как бы сильно организм этому не сопротивлялся.

За те 10 дней, которые законодательство дает отдыхать россиянам, организм привыкает отходить ко сну с рассветом и просыпаться ближе к вечеру. Конечно, при подобном образе жизни в первый рабочий день встать на работу будет, мягко говоря, непросто. В итоге, первую неделю будет сопровождать разбитое состояние и нервозность.

Безусловно, длинные новогодние каникулы — превосходный повод порадовать себя внеплановым отпуском, но согласно статистике опросов, около 70% работающего населения страдает и не может настроиться на рабочий лад после затяжного веселья. Для «постотпускного синдрома» всегда характерна депрессия и нежелание работать, особенно дело касается офисного планктона, ежедневно выполняющего монотонные задачи.

Но унывать все-таки не стоит, хотя бы просто потому, что работа есть и многочисленные сокращения обошли стороной. Это как минимум один положительный момент в данной ситуации. Второй — работа спасает от неминуемого посленовогоднего финансового краха, поэтому стоит нацепить улыбку, настроиться на положительный лад, и вперед — к новым свершениям.

Однако буквально понимать последнюю фразу не стоит: для того, чтобы полноценно начать работать потребуется 1-2 недели, поэтому начинать нужно с малого. Придерживаясь некоторых рекомендаций, удастся безболезненно войти в рабочий процесс.

Долой сложные задачи

В первые дни не стоит ставить перед собой глобальные задачи, требующие предельной концентрации внимания и коротких сроков выполнения. Организм все равно с этим не справится, потому как будет тратить энергию на приспособление к «новому старому» режиму дня. Необходимо абстрагироваться и начать работу с решения мелких задач, не нагружая себя лишней работой.

На раскачку, как правило, требуется 2 дня, в этот период нужно просто работать по мере своих возможностей. Может быть, остались мелкие незаконченные дела с прошлого года, или есть задачи, не представляющие сложности, но требующие быстрых решений. Именно с них и стоит начать рабочий процесс, таким образом, снизится вероятность «завалить» ответственное задание.

Наводим порядок

Придя на рабочее место, в первую очередь необходимо убраться и систематизировать документы.

Наверняка, в ящиках стола завалялись уже ненужные бумаги, а на рабочем столе компьютера куча лишних «прошлогодних» папок.

Раз уж работу нужно начинать с мелких задач, то уборка на рабочем месте станет хорошим вариантом для первого этапа. Зачастую подобные действия приводят к улучшению настроения и появлению трудового рвения.

Перерывы — важный элемент рабочего дня

Первый день на работе после новогодних каникул подобен каторге, особенно для тех, для кого работа не является любимым делом. Провести на рабочем месте полноценный трудовой день без перерывов довольно сложно, поэтому кроме обедненного часа, необходимо устраивать себе небольшие разгрузки в течение всего дня.

Каких-то 5-7 минут в час, во время которых можно поболтать с коллегами, позвонить подруге или обдумать планы на ближайшие выходные, здорово помогают влиться в рабочие будни. Не стоит отказывать себе в таком удовольствии. Кроме этого, не стоит в первую неделю задерживаться в офисе и рьяно показывать начальнику свое рвение.

Это приведет лишь к еще более плохому настроению, да и начальнику вряд ли понравится подобное фальшивое поведение

Во время праздников обильное и не совсем правильное питание — нормальное явление. Однако организм засоряется, поэтому для того, чтобы влиться в процесс, стоит за пару дней до окончания каникул перейти на стандартное «доотпускное» меню. Необходимо постараться исключить из рациона праздничные продукты, употребляя в пищу больше овощей, фруктов и воды.

Спорт также является обязательным атрибутом хорошего настроения и гармонии с собой.

Во время физических тренировок происходит выброс в кровь эндорфинов — гормонов счастья, что положительным образом сказывается как на общем самочувствии, так и на настроении.

Необходимо постараться если не бегать, то хотя бы побольше ходить. Хорошо действуют восточные искусства — йога, пилатес, можно посетить бассейн.

Чтобы как можно скорее вернуться в форму и приступить к решению важных задач, стоит избавиться от напоминаний о праздничных днях.

По статистике, хандра чаще наблюдается у тех, кто затягивает с выбрасыванием новогодней елки и мишуры.

В любом случае стоит помнить, что ни у одного нормально человека после праздников не будет наблюдаться высокая производительность труда. Не стоит унывать и портить себе настроение

Соблюдение всех рекомендаций вкупе и какие-то свои хитрости помогут выйти на работу безболезненно и без ущерба для настроения.

Источник: https://nyamkin.ru/advice/kak-nachat-rabotat-i-privesti-sebya-v-poryadok-posle-novogodnih-prazdnikov

Как восстановиться после праздников и прийти в форму? Советы тренера, нарколога и психотерапевта

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать

После девятидневных новогодних праздников тяжело собраться и начать работать.

Как прийти в форму после съеденных салатов и сладкого, восстановить организм после длительного потребления алкоголя и мотивировать себя на выполнение рабочих задач и посленовогодних обещаний? «Бумага» собрала советы нарколога, психотерапевта и тренера по гимнастике, которые помогут войти в рабочий ритм и не впасть в хандру.

Всегда ли сложно восстановиться после праздников?  

После продолжительных каникул сбивается привычный ритм работы и будничный режим. Заведующий кабинетом психотерапии Института мозга человека РАН Денис Федоряка объясняет, что вернуться к прежнему распорядку сложно даже тем, кто уезжал, сменил обстановку и физиологически перезагрузился.

Денис Федоряка, врач-психотерапевт:

— Раньше всегда был всего один выходной день в неделю. Этого людям хватало для того, чтобы перезагрузиться. Другой вопрос, что сегодня с потоком информации и многозадачностью на рабочем месте этого маловато и приходится больше времени уделять отдыху — два дня. Поэтому, конечно, если работать обычную пятидневку, всё, что дольше трех-четырех дней, начинает выбивать из колеи.

Сколько времени нужно, чтобы прийти в себя?

Денис Федоряка объясняет, что усталость после праздников — это обычная психофизиологическая реакция, которая не проходит за несколько дней. Нормальное время для восстановления — «максимум две недели». Обычно на второй неделе человек работает, справляясь с обычной нагрузкой.

Как восстановить организм после длительного алкогольного перегруза?

Психиатр-нарколог Городской наркологической больницы Андрей Анипченко советует принимать аскорбиновую кислоту, препараты с янтарной кислотой для более быстрого выведения алкоголя, а при нарушении сна — препараты валерианы или пустырника (рекомендуется перед употреблением посоветоваться с врачом — прим. «Бумаги»).

Андрей Анипченко, психиатр-нарколог:

— У тех, кто чрезмерно употреблял алкоголь, могут наблюдаться слабость, тошнота, головокружение, нарушения сна. В таких случаях рекомендован отдых, прогулки на воздухе, сбалансированное питание, питье.

Как правило, этого бывает достаточно, чтобы в течение первой половины дня человек пришел в норму. Хорошо пить минеральные воды до 1,5 литров в сутки, питаться лучше теплой едой для успокоения желудка.

 Препараты для поддержания печени, как правило, не требуются, для профилактики могут назначаться растительные средства.

Нарколог добавляет, что алкоголь достаточно быстро выводится из здорового организма. Так, 125 мл вина выводятся примерно через три-четыре часа. Быстрее протрезветь помогут прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, горячая еда и медикаментозные средства. 

Как распланировать работу в первую неделю и не растратить накопленные силы?

Самое главное в первую рабочую неделю — отложить все глобальные проекты и большие дела.

Если начать выполнять задачи в прежнем или более усиленном ритме, может возникнуть перегрузка, и вся накопленная за время отдыха энергия растратится, объясняет психотерапевт Денис Федоряка.

Работодателям в первое время рекомендуется не требовать от подчиненных выполнения сверхзадач и позволить им постепенно войти в рутину.

В свою очередь сотрудники, которые работают по строгому графику и не могут перестраивать свой рабочий день, должны обратить внимание на профилактику.

Денис Федоряка, врач-психотерапевт:

— Во-первых, нужно войти в привычный режим. На праздниках мы привыкаем ложиться поздно, а тут надо снова пораньше. Если вы занимались какими-то физическими упражнениями или спортом, то важно давать их дозированно. Это немного поможет, потому что тело будет напрягаться и вы будете переключаться между физической деятельностью и умственной — так получится быстрее войти в ритм.

Что делать, если невозможно заставить себя работать и ничего не хочется?

Психотерапевт подчеркивает, что нежелание работать первые два-четыре дня — нормально. В этот период лучше не заставлять себя приступать к задачам, которые не хочется выполнять. 

Денис Федоряка, врач-психотерапевт:

— Первые два-три рабочих дня начинаются с того, что коллеги делятся впечатлениями, пьют кофе, чай, что съедает больше времени, чем в обычный день. И это нормально.

Если время прошло и ничего не получается, то можно взять какую-то рутинную работу: бумаги перекладывать, таблицу составить.

Заняться тем, что не требует особого умственного напряжения и творческих усилий, но включит батарейку, начнет разогревать «внутренний энергетический аккумулятор». Через это часто тоже можно включиться в деятельность.

Если во время праздников человек активно злоупотреблял вредной едой и напитками, то на восстановление может уйти не меньше двух недель. В таком случае помогут тонизирующие препараты — женьшень или элеутерококк (рекомендуется перед употреблением посоветоваться с врачом — прим. «Бумаги»).

Как прийти в форму после праздников и не навредить себе?

Основательница школы стретчинга Fly2Fit, чемпионка России по художественной гимнастике Алла Косинская объясняет, что после занятий спортом рекомендуется пойти в бассейн и на расслабляющий массаж, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

Алла Косинская, тренер по гимнастике:

— В первую очередь надо вычеркнуть из рациона майонез, салаты и алкоголь, оставшиеся после новогодних праздников. Лучше всего начать день с утренней зарядки и обязательно позавтракать.

Знаю, что многие любят пропускать завтрак , зато объедаются на ночь. Тем, кто только начинает заниматься физкультурой, лучше сперва позавтракать, а потом уже приступить к упражнениям, чтобы не закружилась голова и не начало тошнить.

Если человек подготовленный, то эффективнее будут занятия до завтрака.

Тем, кто ходил на тренировки до праздников, но делал перерыв на каникулы, тренер советует не возвращаться сразу же к прежнему объему нагрузок, чтобы не навредить себе.

Для этого нужно примерно вдвое снизить прежний объем и постепенно увеличивать его с каждым занятием.

«У нашего организма есть мышечная память, буквально через две-три тренировки она срабатывает и всё возвращается на круги своя», — объясняет Алла Косинская.

По словам инструктора, период восстановления зависит от того, как часто человек тренируется. Те, кто выполняет упражнения каждый день, могут вернуться к прежнему ритму за полторы-две недели. Тем, кто привык тренироваться по два раза в неделю, потребуется около месяца. 

Относительно питания самый лучший вариант, по мнению Косинской, есть небольшими порциями несколько раз в день. Если следовать такому совету не получается, тренер советует поддерживать трехразовое питание с полноценным завтраком. В качестве первого приема пищи полезнее всего выбирать кашу, йогурты, хлопья. Следует отказаться от белого хлеба и горячих бутербродов.

Источник: https://paperpaper.ru/life-after-holidays/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.