Как понять, сова ты или жаворонок

Содержание

Как определить, сова или жаворонок человек? Как определить, сова или жаворонок ребенок?

Как понять, сова ты или жаворонок

Всех людей условно можно отнести к жаворонкам или совам. Первые утром полны сил, а к вечеру изнемогают от усталости. Вторые поздно встают, зато в послеобеденное время готовы на многочисленные «подвиги».

Многие задаются вопросом: “Как определить, сова или жаворонок человек?”. Тема актуальна для любых профессий. Ведь от того, насколько правильно будет выстроен рабочий график, зависит и общий успех.

Статья посвящена биоритмам человека и рассматривает вопрос о том, как их можно самостоятельно определить.

Внутренние часы

Нам только кажется, что мы живем согласно тому ритму, который задают для нас директора компаний, в которых проходит наш трудовой день. На самом деле каждый человек живет по собственному времени.

Если бы мы имели возможность пробуждаться тогда, когда это удобно нашему организму, то, возможно, в повседневной жизни возникало бы меньше раздражений, утомляемости и стрессов.

В то же время слишком свободный график расслабляет, может сбить весь ритм, лишить человека работоспособности. В этом деле необходимо придерживаться правила золотой середины.

Если ваши внутренние биоритмы говорят о том, что нужно рано ложиться спать и подниматься с постели на рассвете, значит, так и нужно делать. Как определить, сова или жаворонок вы сами? Просто в течение нескольких суток понаблюдайте за своим состоянием, как оно меняется в разные промежутки дня.

Если просыпаться рано кажется страшной мукой, зато до самой ночи сохраняется высокая работоспособность, значит, вы – сова. В этом на самом деле нет ничего плохого. Хотя будут иметься определенные трудности с тем, чтобы вовремя приходить на работу и не опаздывать.

Как еще можно понять свои биоритмы?

Прислушайтесь к своему организму

Как определить, сова или жаворонок ваша личность? Не нужно насиловать себя в выходные дни, когда предоставляется возможность хорошо отдохнуть и всласть поспать. Если можете позволить себе не вставать рано, то это просто счастье. Не у всякого найдется на себя в день хотя бы пара часов, когда реально освободиться от накопившихся дел и позволить себе ни о чем не думать.

Если ваша природа – «совиный» образ жизни, обязательно прислушивайтесь к потребностям организма. Он всегда подскажет, как лучше поступить. Если же вам в радость ранние подъемы, то можно и в выходные начинать день с зари. Только не забудьте позаботиться о том, чтобы вовремя лечь спать.

Режим питания

Если задаетесь вопросом, как определить, сова или жаворонок ваш новый знакомый, то присмотритесь к его привычке принимать пищу. Заметьте, в какое время суток у него увеличивается аппетит.

Быть может, именно тогда он и приглашает вас на совместные обеды. Разумеется, не всегда бывает удобно расспрашивать человека, во сколько он ежедневно встает и ложится.

Этот вопрос можно прояснить с приблизительной вероятностью, если учесть временные промежутки приемов пищи.

Совы, как правило, поздно просыпаются и завтракают в районе двенадцати часов дня. Некоторые из них вообще первый прием пищи пропускают и приступают сразу к обеду. Но как правило, желудку требуется определенное время, чтобы начать вырабатывать необходимые для пищеварения ферменты, поэтому аппетит тотчас после пробуждения может отсутствовать.

Жаворонки поднимаются с постели с петухами, поэтому в семь–восемь утра уже плотно завтракают.

Если вы встретили человека с отменным аппетитом, который к тому же ведет здоровый образ жизни, то, скорее всего, перед вами типичный представитель. Вообще жаворонки стремятся все делать по распорядку.

Они планируют свой день, потому действуют намного более осознанно и ответственно, будучи собранными.

Общее состояние

Если размышляете, как проверить сова или жаворонок ваш друг или коллега по работе, понаблюдайте за тем, как он себя чувствует в первой половине дня. Насколько он активен, деятелен или демонстрирует усталость и некоторую пассивность? Почему именно утро? Да потому что днем или вечером вы не поймете полной картины.

Совы не способны на активную деятельность ранним утром. Для них вообще просыпаться раньше десяти-двенадцати часов дня – преступление и насилие над организмом.

Однако в силу объективных причин и необходимости выходить на работу они вынуждены подчиняться определенному графику. Это значит, что утром в офисе типичная сова будет демонстрировать вялость и апатичность.

С серьезными вопросами к нему в эти моменты лучше не подходить.

Жаворонки же излучают энергию именно по утрам, кажется, что сил у них огромное количество. Иногда остается только позавидовать такой работоспособности.

Они готовы свернуть горы, их мозг особенно продуктивно работает в часы с восьми утра до наступления полудня. Поэтому особого труда не составит понять, кто перед вами – сова или жаворонок.

Как узнать? Все просто: обратите внимание на состояние своего собеседника или сотрудника.

Ваш ребенок

Если биоритмы друзей и знакомых особенный интерес вызывают крайне редко, то собственное чадо только и успевает преподносить сюрпризы. Знать потребности родного малыша так же важно, как следить за состоянием здоровья всей семьи. Как определить, сова или жаворонок ребенок? Как правило, даже для родителей это становится очевидным далеко не сразу.

Дело вот в чем: маленькие дети редко имеют привычку долго спать, они почти все предпочитают вставать рано и радовать родителей своим звонким голосом. Так как определить сова или жаворонок ваш малыш? Есть один верный показатель.

И проявляется он только тогда, когда ребенок начинает посещать учебное заведение. Если малыш с утра вялый, ему трудно просыпаться, перед занятиями он почти ничего не ест и недовольный уходит в школу, значит перед вами совушка.

Жаворонки отличаются тем, что сразу после пробуждения демонстрируют бодрость, у них отменный аппетит и хорошее настроение.

Любимый человек

Отношения со второй половинкой – отдельная тема. Здесь особенно важно, чтобы биоритмы обоих партнеров совпадали. Кто он: сова или жаворонок, как определить? Присмотритесь к его привычке укладываться спать. Если это происходит далеко за полночь, перед вами сова, в противном случае – жаворонок.

Кому легче живется?

Можно долго спорить о том, какой ритм жизни считать правильным и полезным. На самом деле не имеет особого значения, кто вы сами – сова или жаворонок. Как определить это, вы уже знаете.

Самое главное – научиться принимать человека таким, какой он есть и не пытаться переделать. Чаще всего, проще жить, будучи жаворонком, поскольку весь ритм жизни построен по такому принципу. Но и у сов есть свои плюсы. Нужно только немного подкорректировать свое расписание, правильно распределить нагрузку.

Источник: http://fb.ru/article/202201/kak-opredelit-sova-ili-javoronok-chelovek-kak-opredelit-sova-ili-javoronok-rebenok

Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты

Как понять, сова ты или жаворонок

Хотя деление людей на «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.

Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.

Мы привыкли считать, что:

  • «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
  • «Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.

Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее. Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков». Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.

Согласно с одной из многочисленных теорий,

биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.

Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

  • «Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,
  • «Совы» — с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
  • «Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.

Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов ребенка. У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются.

Если  в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.

Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске.

Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования.

Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.

Индекс Хильделбрандта

Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию — индексе Хильделбрандта. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.

Если это соотношение меньше 3:1, то Вы — «сова», и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.

Индекс выше 5:1 имеют «жаворонки», они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.

Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».

Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:

  • Сделайте это в будний день,
  • Время пробуждения должно быть привычным,
  • Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс Хильделбрандта.
  • Для большей точности повторяйте эксперимент ежедневно в течение трех дней.

Температурный тест

Условия проведения этого теста аналогичны выше описанным (индекс Хильделбрандта). Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышечной впадине каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.

Результаты:

  • Температура не изменилась — человек относится к «жаворонкам»,
  • Повысилась более чем на 0.8 градусов по Цельсию — к «совам»,
  • Повысилась всего на 0.4 градуса по Цельсию — это «голубь».

Психологический тест Остберга (сокращенный)

1.  Вам по утрам трудно просыпаться:

А)  да, почти постоянно (3),

Б)  иногда (2),

В)  редко (1),

Г)  очень редко (0).

2.  В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:

А)  ночью, после 01:00 (3),

Б)  23:00 — 01:00 (2),

В)  в 22:00 — 23:00 (1),

Г)  до 22:00 (0).

3.  Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:

А)  плотный (0),

Б)  не очень плотный (1),

В)  могу ограничиться одним вареным яйцом (2),

Г)  мне достаточно чашки кофе или чая (3).

4.  В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?

А)  в первую половину дня (1),

Б)  во вторую половину дня (о).

5.  Вы легко откажетесь:

А)  от утреннего кофе или чая (2),

Б)  от чая или кофе вечером (0).

6.  Точность отсчитывания времени для 1 минуты:

А)  у меня получается меньше минуты (0),

Б)  я отсчитываю больше минуты (2).

7.  Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?

А)  очень легко (0),

Б)  без особых проблем (1),

В)  с трудом (2),

Г)   никогда не меняю (3).

8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:

А)  больше, чем на 2 часа (3),

Б)  лягу на 1-2 часа раньше (2),

В)  менее часа (1),

Г)  лягу как обычно (0).

ИТОГ:  баллы суммируются по всем вопросам.

  • 0-7 баллов  — испытуемый является жаворонком,
  • 8-13 баллов  — «голубь»,
  • 14-20 баллов — «сова».

Психологический тест «Какая я «пташка»

Каждый ответ оцените: «а» — 5 очков, «б» — 3 очка, «в» — 1.

 1.  Ваше отношение к раннему пробуждению:

А)  Нормально,

Б)  Это необходимость,

В)  Неизбежное зло.

2.  Вам помогает проснуться:

А) легкий завтрак,

Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);

В)  не могу встать с кровати до последней минуты.

3.  В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?

          А)  предпочитаю утром,

          Б)  делаю, когда это нужно,

          В)  поздней ночью.

4.  Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:

         А)  физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

          Б)  эмоциональных сил,

          В)  физических сил.

5.  Бокал вина оказывает на Вас:

          А)  сонливое действие,

          Б)  дает легкое расслабление,

          В)  прилив сил и бодрости.

6.  Гости собрались домой. Ваши чувства:

          А)  Вы радуетесь,

          Б)  их ухода ждете давно,

          В)  искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7.  Время, предпочитаемое для занятия сексом:

          А)  только утром,

          Б)  без разницы,

          В)  поздно вечером.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

·    7 — 16 очков: Вы — «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для Вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет Вам заряд бодрости.

·   16 —25 очков: Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют Вам особых проблем, любой график для Вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.

·   Больше 25 очков: Вы «сова». Самый страшный враг для Вас — будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.

Источник: Вишневская А.В. «Разумное питание для здоровья и красоты», terralight.ucoz.ru.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

По теме:

  • Джетлаг – опасность длительных перелетов для здоровья. Какие направления полетов выбирать совам и жаворонкам.

Источник: https://sna-kantata.ru/vyi-golub-zhavoronok-ili-sova-testyi/

Определите, «сова» вы, «жаворонок» или «голубь»

Как понять, сова ты или жаворонок

Нашей жизнью управляют внутренние биологические ритмы. Именно они определяют активность человека в разное время суток. И очень важно знать, по каким часам работает наш организм, чтобы жить в согласии с собой.

В зависимости от хронотипа всех людей можно условно разделить на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби». Причем каждый пятый из нас, как считается, относится к «совам».

В утренние часы психофизиологические функции у них заторможены, затем в течение дня активность постепенно нарастает, а пик их работоспособности приходится на вечер и ночь.

Как правило, таких людей отличают инертность, рассудительность, обоснованность выводов, склонность к логическим размышлениям, абстрактным обобщениям.

Около 30% людей относится к «жаворонкам». Им лучше работается утром на «свежую голову», а вот к концу дня они становятся менее энергичными, вечерние и ночные смены переносят с большим трудом.

Часто «жаворонки» бывают энтузиастами, генераторами идеи или дерзкими творцами. Оставшаяся половина всех людей относится к «голубям», или аритмикам.

Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть бодры в любое время суток.

Кто есть кто?

Определить, к какой «стае» вы относитесь, не всегда просто. Нередко бывает, что условия жизни вынуждают подстраиваться под не свойственный нашей природе режим дня. Но если человек ломает свои биоритмы, например, борется с бессонницей или, наоборот, со сном, это может привести к скверным последствиям.

Интересно!

  •  «Совы» богаче «жаворонков». V них лучше память, мышление, крепче здоровье. Такие результаты получили английские исследователи на основании опроса 3000 человек старше 50 лет.
  • Понятно, что «совы» появились после того, как была изобретена электрическая лампочка, до этого все люди жили «по солнцу»: рано ложились и рано вставали.
  • Согласно исследованиям американских ученых, в настоящее время количество «жаворонков» уменьшается.
  • Любопытно, что среди людей 18-30 лет почти половина – «совы». В возрасте 30-50 лет таких уже около 30%. А после 50 лет лишь немногие продолжают оставаться «совами».
  • Среди «сов» много представителей творческих профессий. У них, как правило, образное мышление – это люди с ведущим правым полушарием мозга. «Жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Они часто становятся математиками, физиками.

Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)

Трудно ли вам вставать рано утром?

  • да, почти всегда – 3 балла;
  • иногда – 2 балла;
  • редко – 1 балл;
  • крайне редко – 0 баллов.

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?

  • после часа ночи – 3 балла;
  • с 23 до 1 ч. – 2 балла;
  • с 22 до 23 ч. – 1 балл;
  • до 22 ч. – 0 баллов.

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

  • плотный – 0 баллов;
  • менее плотный – 1 балл;
  • можно ограничиться вареным яйцом – 2 балла;
  • достаточно чашки чая или кофе – 3 балла.

Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?

  • в первой половине дня – 1 балл;
  • во второй половине дня – 0 баллов.

От чего вам было бы легче отказаться?

  • от утреннего чая или кофе – 2 балла;
  • от вечернего чая – 0 баллов.

Насколько точно вы можете отсчитать время в 1 минуту (не глядя на секундомер, можете определить этот промежуток времени)?

  • меньше минуты – 0 баллов;
  • больше минуты – 2 балла.

Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?

  • очень легко – 0 баллов;
  • легко – 1 балл;
  • трудно – 2 балла;
  • не меняете – 3 балла.

Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?

  • более чем на 2 часа – 3 балла;
  • на час-два – 2 балла;
  • меньше чем на час – 1 балл;
  • как обычно – 0 баллов.

Сосчитайте баллы по всем вопросам.

  • Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
  • от 8 до 13 – к «голубям»;
  • от 14 до 20 – к «совам».

Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения.

Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт.

Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов».

Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.

Где подстелить соломки?

«Жаворонки» более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.

«Сов» чаще подстерегают язва желудка, гипертония, инфаркт миокарда, стенокардия. Этому есть научное объяснение. Еще в 1950-е годы британский генетик и микробиолог Френсис Рик установил, что дневной выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков», за счет этого они столь активны в вечернее и ночное время.

Источник: https://nmedik.org/sova-javoronok.html

Голубь, жаворонок или сова. 4 теста

Как понять, сова ты или жаворонок

 У каждого из нас бывает время в течение дня, когда мы бодры, активны и счастливы. А также есть время упадка сил и хандры. Плохое самочувствие мы объясняем усталостью и изнеможденностью. И при этом не понимаем, что степень усталости определяется не столько внешней экологией, сколько нашими внутренними биоритмами.

Некоторые наниматели учитывают хронотипы человека и при приеме на работу специалистов предлагают им пройти тест на «сова-жаворонок». Ведь понятно, что в ночные смены лучше будет работать человек-сова, нежели человек-жаворонок. Эти тесты позволяют в дальнейшем значительно сократить потери рабочего времени.

Чтобы узнать, кто ты: сова или жаворонок, тест желательно провести не один. Т.к. в чистом виде хронотипы встречаются редко, чаще люди имеют и черты совы, и некоторые особенности жаворонка, с преобладанием одного из них.

Существует не один тест на определение хронотипа. Предлагаем Вам 4 из них.

Голубь, жаворонок или сова. Тест 1

В какое время Вы родились?

1.    с 4.00  до 11.00 утра

2.    с 16.00 до 24.00 ночи

3.    с 11.00 до 16.00 дня

4.    с 00.00 до 4.00 утра

Результаты: Если Ваш ответ под №1 –Вы жаворонок, если №2 – Вы сова, а если №3 или №4 – Вы голубь.

Однако, следует иметь в виду, что данный тест показывает Ваш врожденный хронотип от природы. Скорее всего, в связи с жизненной необходимостью Вам пришлось подстроиться под не подходящий Вам режим и ритм жизни. И это, несомненно, внесло корректировки в Ваш врожденный хронотип.

Голубь, жаворонок или сова.  Тест 2

В будние дни, когда время пробуждения для Вас привычно, измеряйте в течение 3 дней температуру тела в подмышечной впадине, не вставая с постели. Затем повторите измерение через час, после того как выполните свои каждодневные обычные утренние дела.

Результаты:

Если температура повысилась на:

-0.8 и более градусов – Вы сова

-0.3 и меньше градусов – Вы жаворонок

-0.4- 0.7. градусов – Вы голубь

Голубь, жаворонок или сова. Тест 3

 1. Как Вы относитесь к раннему утреннему пробуждению:

           А)  Нормально,

           Б)  Это необходимость,

           В)  Неизбежное зло.

2.  Вы просыпаетесь и взбадриваетесь утром с помощью:

         А) легкого завтрака,

         Б) чашки крепкого чая или кофе (иногда не одна);

         В) не могу встать с кровати до последней минуты.

3.  Когда Вы стараетесь сделать основные дела?

          А)  утром,

          Б)  делаю, когда это нужно,

          В)  поздней ночью.

4.  Если приходится проводить время на вечеринках и ночных праздниках, они лишают Вас:

         А)  физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

          Б)  эмоциональных сил,

          В)  физических сил.

5.  Выпив бокал вина, Вы чувствуете:

          А)  сонливость,

          Б)  легкое расслабление,

          В)  прилив сил и бодрости.

6.  В тот момент, когда Ваши гости собрались домой:

          А)  Вы радуетесь,

          Б)  Вы просто провожаете их,

          В)  искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7.  Если бы Вы могли выбирать, то занимались бы сексом:

          А)  только утром,

          Б)  когда угодно,

          В)  поздно вечером.

Результаты: оцените каждый ответ: «а» — 5 очков, «б» — 3 очка, «в» — 1

·   7 — 16 очков: Вы жаворонок

·  16 —25 очков: Вы голубь

·  Больше 25 очков: Вы сова

Голубь, жаворонок или сова. Тест 4

1.  Утром Вы с большим трудом пробуждаетесь:

А)  постоянно (3),

Б)  иногда (2),

В)  редко (1),

Г)  очень редко (0).

2.  Если бы Вы могли сами делать выбор, то в какое бы время Вы, заканчивая бодрствование, ложились спать:

А)  после 01:00 ночи (3),

Б)  23:00 — 01:00 (2),

В)  в 22:00 — 23:00 (1),

Г)  вечером, до 22:00 (0).

3.  В первый час после подъема  что бы Вы предпочли:

А)  плотный завтрак (0),

Б)  не очень плотный завтрак (1),

В)  достаточно вареного яйца (2),

Г)  чашку кофе или чая (3).

4.  В какое время Вы часто конфликтуете  с родными, близкими  и коллегами по работе?

А)  в первую половину дня (1),

Б)  во вторую половину дня (о).

5.  Вам не составит труда отказаться от:

А)  кофе или чая утром (2),

Б)  чая или кофе вечером (0).

6.  Если Вы начнете считать до 1 минуты, не глядя на часы:

А)  у Вас получится меньше минуты (0),

Б)  Вы отсчитаете больше минуты (2).

7.  Легко ли Вам поменять предпочтения в еде, если  Вы меняете образ  жизни (например, уходите на месяц в отпуск)?

А)  очень легко (0),

Б)  без особых проблем (1),

В)  с трудом (2),

Г)   никогда не меняю (3).

8. Если Вы точно знаете, что завтра утром  у Вас ответственное мероприятие:

А)  Вы отправитесь спать больше, чем на 2 часа раньше (3),

Б)  ляжете на 1-2 часа раньше (2),

В)  возможно, ляжете немного раньше (1),

Г)  ляжете как обычно (0).

Результат по сумме всех баллов:

0-7 баллов  — Вы жаворонок,

8-13 баллов  — Вы голубь,

14-20 баллов —  Вы сова.

Теперь, определив по тестам, сова Вы или жаворонок, можно выбрать тот режим активности, который будет именно Вам во благо. У жаворонка заряд бодрости приходится на первую половину дня.

Поэтому всю работу нужно делать именно до обеда, а для поднятия тонуса им обязательно рекомендуется дневной отдых. Совам нужно важные дела планировать на вторую половину дня.

Ну а для голубей не проблема – рано встать или поздно лечь, но им нужно все же придерживаться какого-то определенного режима.

И еще один нюанс. Определять свой хронотип, если Вы – работающий человек, желательно, будучи  в отпуске, когда организм может сам выбирать, когда ему просыпать, засыпать, бодрствовать и отдыхать.

  Рекомендуем почитать:

_________________________

Источник: https://happydiva.ru/time-management/71-golub-zhavoronok-ili-sova-4-testa

Я сова, жаворонок или голубь? тест на жизненные биоритмы

Как понять, сова ты или жаворонок

Тех, кто рано встает и с утра успевает сделать многое, называют жаворонками. Люди – совы наиболее деятельны по вечерам и ночью, а с утра напоминают сонных мух.

А ты из какой категории – сова или жаворонок? Возможно, ты везунчик – аритмик или голубь – и тебе вообще неважно, какие биологические часы правят миром, ты приспособишься к любому биоритму? Выяснить это поможет тест на жизненные биоритмы.

1. Сова, жаворонок – какая разница…
2. Тест: «ты сова, жаворонок, или голубь?»
3. Тест на жизненные биоритмы: оценка результатов

Рекомендуем прочитать

• СОВА, ЖАВОРОНОК – КАКАЯ РАЗНИЦА…

Есть мнение, что человеческая принадлежность к определенному «птичьему» типу определяется задолго до появления на свет, достается от родителей по наследству.

Но есть и немало врачей, которые не согласны с этим утверждением – они считают, что все дело исключительно в привычке.

Споры на тему «сова, жаворонок, голубь» ведутся давно, но тот факт, что изменить свои биоритмы, свои биологические часы крайне сложно, признают обе стороны.

Оказывается, ученые открыли ген человеческой ДНК, который отвечает за синдром трудного пробуждения и длительного сна, присущий «совам». Данное открытие дало лени «сов» научное объяснение, стало понятно, почему утром совы долго раскачиваются и не спят по полночи. А кто ты – сова или жаворонок, а может голубь? Хочешь узнать – пройди тест на биоритмы.

Тест «сова, жаворонок или голубь» поможет правильно построить свой жизненный график.

Иногда человеку просто приходится подстраиваться под социальные требования (к примеру, учеба, работа или рождение ребенка), и тогда его самочувствие и здоровье напрямую зависят от гибкости нервной системы.

Научно доказано, что ни в коем случае не следует переучивать «сов» в «жаворонков», и наоборот. Подобные действия могут привести к серьезным нервным срывам, депрессии, тяжелейшей бессоннице и болезням.

У каждого человека должна быть возможность высыпаться столько сколько нужно организму, чтобы быть здоровым и вести полноценный образ жизни. Усилия, направляемые на сопротивление собственной инстинктивной природе, зачастую вредят организму. Такое сопротивление способно нарушить работу всей нервной системы и все здоровье в целом.

Пройди тест на жизненные биоритмы, выясни кто ты – сова, жаворонок, голубь и сохрани свое здоровье и построй свою жизнь так, чтобы стать наиболее успешным. Ведь будучи совой, трудно показывать хорошие результаты на работе, если приходить на нее нужно в 7 или 8 утра. И наоборот, жаворонку будет не по силам проявить себя наилучшим образом, работая по ночам.

  • ВОПРОС № 1. Если бы у тебя был выбор, во сколько бы предпочла(-чел) ложиться спать?

а) до десяти вечера;

б) после часа ночи;

в) скорее всего, где-то около двенадцати.

  • ВОПРОС № 2. Какой завтрак для тебя предпочтительнее в течение первого часа после пробуждения?

а) что-нибудь существенное, и побольше – завтрак должен быть полноценным;

б) ничего кроме кофе, чая или стакана сока;

в) подойдет бутерброд или вареное яйцо.

  • ВОПРОС № 3. Вспомни, в какое время суток чаще всего происходят разногласия, выяснения отношений и конфликты с домочадцами или друзьями?

а) с утра, – я еще довольно туго соображаю, а они чего-то от меня хотят!

б) ближе к вечеру;

в) точно вспомнить не могу.

  • ВОПРОС № 4. От чего бы ты могла (мог) отказаться без особых проблем, чтобы при этом не испытывать дискомфорта?

а) от вечернего чаепития;

б) от утреннего кофе или чая;

в) мне в общем-то без разницы, когда чай пить…

  • ВОПРОС № 5. Если тебе обязательно нужно на следующий день рано встать, постараешься ли ты уснуть раньше обычного или нет?

а) обязательно – лягу на полтора-два часа пораньше;

б) это не обязательно вовсе…

в) нет смысла.

  • ВОПРОС № 6. Как ты реагируешь на утренний будильник? Что ты чувствуешь в момент, когда он трезвонит? Трудно ли тебе подниматься по будильнику?

а) хочется его разбить, но пока обхожусь переводом звонка на 5-10 минут позже;

б) в принципе нет, нужно – встаю;

в) в зависимости от того, во сколько накануне легла (лег) спать.

  • ВОПРОС № 7. Во время отпуска (каникул) встаешь ли ты так же рано, как собираясь на работу (на учебу)?

а) сплю, сколько хочу;

б) встаю, как и всегда – делаю это просто по привычке;

в) трудно сказать, когда как.

  • ВОПРОС № 8. Попытайся определить без часов промежуток времени в одну минуту (засеки время и отвернись). Насколько точно это удалось?

а) вышло больше минуты;

б) получилось меньше минуты;

в) почти в точку!

• ТЕСТ НА ЖИЗНЕННЫЕ БИОРИТМЫ: ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Сравни свои ответы на тест сова ты или жаворонок, и подсчитай баллы, соответствующие твоим вариантам ответов:

• РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА «ТЫ СОВА, ЖАВОРОНОК ИЛИ ГОЛУБЬ»:

0-18 БАЛЛОВ – смотреть результат теста

0-18 БАЛЛОВ. Ты – ярко выраженный жаворонок! Тебя есть с чем поздравить, поскольку таких людей на самом деле не так много. И им, как ни странно, сопутствует по жизни удача, везение. Вероятно, поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает» придумана неспроста. Пока другие мирно сопят или потягиваются в кровати, ты успеваешь переделать целую уйму дел! Жаворонок обычно более собран, поэтому ему многое удается без больших усилий, в отличие от остальных «птичьих».

21-33 БАЛЛА – смотреть результат теста

21-33 БАЛЛА. Наверное, ты и без теста чувствуешь, что ты – самая типичная «сова»… Учитывая необходимость утренних подъемов тебе можно только посочувствовать. Тебя расстрелять легче, чем заставить подняться спозаранку, да еще и жизнелюбие источать. Но и в твоем положении есть солидный плюс: люди твоего типа в критических ситуациях значительно меньше других подвержены панике, лучше ориентируются на местности, в незнакомых обстоятельствах, и т.п. Поэтому из них выходят отличные руководители, летчики, да что там – космонавты…

34-48 БАЛЛОВ – смотреть результат теста

34-48 БАЛЛОВ. Смело говорим, ты – везунчик! Ты принадлежишь к такой редкой категории людей, как «аритмики». Не пугайся заумного слова, такой тип еще ласково именуют «голуби». Четких установок вставать только рано или, наоборот, просыпаться всегда ближе к обеду, у тебя нет. Ты легко можешь приспосабливаться к обстоятельствам, не страдая от этого и не рискуя заработать нервный срыв. Это огромный плюс! Ты сама (сам) хозяин своей судьбы, ты не зависишь от причуд природы, и сама (сам) устанавливаешь удобный тебе биоритм!

И еще немного о совах, жаворонках, и голубях:

Источник: https://ladyvenus.ru/articles/testy/zdorove-i-krasota/ya-sova-zhavoronok-ili-golub-test-na-zhiznennye-bioritmy.html

«Сова» и «жаворонок»

Как понять, сова ты или жаворонок

«Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Помимо приведенных двух хронотипов, также иногда выделяют подтип – «голубь». Теория о характере активности, отмечающейся на протяжении суточного цикла, зародилась достаточно давно.

Тогда же примерно экспериментальным путем научные деятели подтвердили реальность существования хронотипов, а также установили, что проявляются они вне зависимости от наличия желания у людей. Сущность анализируемой концепции заключается в определенном чередовании на протяжении суток этапов работоспособности и пассивности, свойственных человеку.

Согласно такому чередованию людей относят к одному из приведенных выше хронотипов.

Характеристика «совы»

Ежедневное путешествие в Морфеево царство является неотделимой частью человеческого существования.

Именно сну надобно уделять особенное внимание, ибо в процессе данного физиологического состояния индивиды восстанавливают собственные силы, расслабляются, происходит эмоциональное успокоение, физическое расслабление и интеллектуальная разгрузка. Благодаря этим благотворным качествам сна, он недаром считается незаменимым лекарством.

Современный скоростной темп бытия обязывает людей поддерживать активность на протяжении продолжительного временного интервала. У многих трудовая деятельность требует быть на ногах практически с рассвета и поддерживать работоспособность без малого до заката.

При этом некоторым лицам встать с петухами в прекрасном настроении проще простого, иным же подобный подвиг не по силам. Чем же обусловлено подобное неравенство? А вот тут как раз на поставленный вопрос могут ответить пернатые жители планеты – жаворонки, совы и голуби.

Именно эти птицы подарили название трем хронотипам человека, объясняющим, почему одни могут ночью свернуть горы и практически недееспособны ранним утром, а другие способны совершать подвиги на заре и при этом неспособны, во время властвования луны, на самый простейший поступок.

Практически половина жителей планеты (около 40%) принадлежит к подтипу, именуемому «сова», который представляет индивида, комфортно чувствующего себя в ночной период. Описываемая категория людей может на протяжении ночи не сомкнуть очей и с удовольствием погрузиться в пучину сновидений с первыми несмелыми лучиками солнца аж до обеда.

«Совам» довольно проблематично оторвать себя от мягкой подушки в 9.00 утра. Однако профессиональная деятельность вынуждает их ежедневно перебарывать себя. Поэтому, дабы настроиться на нужную волну, «совам» рекомендуется начинать новое утро с похода в душ, предпочтительнее контрастный.

Помимо того, «совам» не следует начинать день с плотного завтрака, ведь их организм пребывает еще в глубокой спячке. Именно вследствие этого утреннее принятие пищи у людей «сов» должно наступать по прошествии нескольких часов после пробуждения.

Начинать день им рекомендуется со стакана теплой воды. Это запускает метаболические процессы. В утренний период «совам» лучше не употреблять мясные блюда. Оптимальным считается завтрак, состоящий из кисломолочной провизии или мюслей. Из напитков для них будет предпочтительнее натуральный кофе.

Также полуночникам не рекомендуется, вопреки расхожей теории о полезности утренней гимнастики, начинать будний день с физической нагрузки. Идеальное время, подходящее для похода в спортивный зал, это вечерний период, после 18.30. Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием.

Людей «сов» отличает характерная внешность. Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний прием пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура.

При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью (например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики), то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть.

Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью.

Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед ее обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов.

При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны.

Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черед, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера.

При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов – «жаворонков».

Характеристика «жаворонка»

Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально все человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации.

Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости.

Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.

Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.

Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов.

Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы.

Это порождает ругань и конфронтацию.

Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем. При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.

Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.

Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку.

Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах.

Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.

Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.

Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.

В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм, при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.

Распорядок дня «голубя»

Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь». Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам.

Помимо того люди «голуби» легко и без вреда для собственного физиологического состояния могут подстроиться практически под любое расписание.

Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии.

Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые – это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков».

Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов». Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала.

Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию.

Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» – нервной системы, а «совы» – костей и суставов.

«Жаворонки» успешны в деятельности, предполагающей аккуратность, усердие и скрупулезность, «совам» наиболее подходят творческие профессии, а «голубям» – руководящие должности.

Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты. Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон. Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем.

Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание.

Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами.

Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны. Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении.

Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность – их внутренний часовой «механизм» легко сбить. Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны.

Смешанные типы

Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла.

За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз.

Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов».

После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве.

Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро. Однако данное суждение не совсем точно, поскольку переход из «жаворонка» в «сову» без пагубных последствий занимает несколько месяцев, а вот обратное преобразование происходит значительно быстрее – до 9 дней. Такое резкое несоответствие обусловлено естественностью раннего пробуждения.

Сегодня довольно редко можно встретить описанные хронотипы в чистом виде. Люди «жаворонки» и «совы», а также «голуби» в несмешанном варианте практически не встречаются. Это обусловлено прогрессом, появлением больших возможностей, стремлениями самих индивидов.

Многие могут жертвовать сном ради собственных увлечений, то есть в гости к Морфею приходят после полуночи, а пробуждаются вынужденно около семи, поскольку работа зовет. Таких субъектов смело можно отнести к подтипу «сова-голубь». Существуют, например, «жаворонки-голуби».

Индивиды, представляющие данный подтип, способны легко подняться на восходе и на протяжении дня они могут поддерживать активность на одинаковом уровне. Однако длительно придерживаться описанного режима довольно сложно.

Постепенно резервы организма буду истощаться вследствие дефицита полноценного сна, который наполняет живительной силой человека. По прошествии некоторого количества времени у таких субъектов будет отмечаться спад физической активности и интеллектуальной деятельности.

Согласно проведенным исследованиям 73% народонаселения планеты относится к смешенному хронотипу.

Жизненные биологические ритмы неприметно для людей воздействуют на все их бытие. Они влияют на их физический потенциал, умственную деятельность, эмоциональный фон, а также на способность адаптироваться. Соблюдение собственных биоритмов весьма важно, особенно в современном мире, когда условия среды неизменно меняются.

Определение собственного хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и результативно использовать внутренний потенциал и отыскать душевное равновесие.

Для выявления индивидуального хронотипа разработано множество методик, например, определить свой хронотип можно при помощи подсчитывания индекса Хильделбранда путем измерения частоты пульса и движений грудной клетки (дыхания), и их соотнесения между собой. Описываемый тест следует проводить непосредственно после пробуждения.

Источник: http://psihomed.com/sova-i-zhavoronok/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.