Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители

Содержание

[ТОП 10 ошибок при плавании кролем] Рекомендации от профи

Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители

Правильная техника плавания кролем помогает профессионалам выигрывать те самые сотые секунды у своих соперников. Для любителей или аматоров же правильная техника служит мостом к здоровому телу, экономию силы, большим дистанциям за меньшее время и, по моему мнению, самому важному – максимальному удовольствию от тренировочного процесса.

Далее мы рассмотрим 10 главных ошибок новичков при плавании кролем и постараемся объяснить как соблюдение этих рекомендаций поможет вам добиваться результатов быстрее.

Рассмотрим в деталях самые распространенные ошибки плавания кролем и разберемся, на что стоит обращать внимания для улучшения техники плавания.

Не учиться плавать самостоятельно

Ключевым словом здесь является “учиться”. Не путайте его с “тренироваться”.

Да, над техникой можно работать годами, но если вы не плывете со скоростью 2 минуты на 100 метров, то вам стоит подходить к обучению с тренером.

В противном случае вы наплывете большой объем, ваше тело запомнит неправильные движения и вы гораздо раньше упретесь в “потолок” скорости или дистанции которую можете преодолеть.

Пренебрегание разметки на дне бассейна

Казалось бы само собой разумеещееся правило, но большинство новичков не умеют плыть ровно и то и дело совершают движения от бортика к бортику загзагом. В результате вы тратите гораздо больше сил на преодоление дистанции. Старайтесь плыть посредине, между разметкой на дне бассейна и разделительной полосой. Это два главных ориентира во время тренировки в бассейне.

Отсутствие центра тяжести или ощущение точки равновесия

Самой распространенной ошибкой являются, так называемые, тяжелые ноги. В таком случае центр тяжести находится слишком низко и спортсмен вместо того, чтобы максимально эфективно двигаться вперед прикладывает немалые усилия, чтобы поддерживать тело на поверхности воды.

В таком случае вам необходимо интенсивнее работать ногами, постараться втянуть живот и опустить голову ниже. Голова должна находиться в естественном положении. Представьте, что вы стоите. Ровно стоите и спотрите прямо перед собой. В данном положении ваша голова является продолжением позвоночника, не завалена назад или вперед.

Именно в таком же положении голова должна находиться и при плавании.

Рука которая идет на гребок тянется слишком далеко

Длинный гребок – одно из главных правил правильного кроля. Но как и во всем, должна быть мера. Если рука тянется слишком далеко, позвоночник непроизвольно изгибается в дугу, тем самым тело уже не напоминает ровную линию. Появляются новые точки препятствующие хорошему скольжению. Обращайте внимание на то, чтобы плечи во время начальной фазы гребка были по-прежнему перпендикулярны телу.

Отсутствие ротации тела

Начинающие пловцы держат корпус строго ровно работая руками. При такой технике для совершения вдоха спортсмен поворачивает голову. Старайтесь расслабить тело в воде. Попробуйте немного перекатываться с одного бока на другой после совершения гребка. Почувствуйте скольжение вашего тела. Вращайте ваше ровное тело вокруг оси относительно линии движения. Плыть станет на много легче.

Отсутствие завершительной фазы гребка

Рука совершившая гребок слишком рано расслабляется и вторая рука начинает гребок. Результатом этой ошибки будет потерянное качество движения, что  скорость приведет к снижению скорости. Гребок начинается с максимально вытянутой руки вперед и заканчивается когда гребковая рука находится возле бедра.

Низкий локоть

В фазе гребка под водой слишком рано опускается локоть. Данная ошибка чаще всего наблюдается у новичков. В фазе захвата локоть слишком быстро приближается к туловищу пловца.

Фаза захвата очень важна для эффективного гребка.

Необходимо как можно дольше держать локоть неподвижным в то время как предплечье совершает гребок и только когда предплечье будет направлено на дно бассейна локоть начинает движение в сторону корпуса.

Сгибание коленей во время работы ногами

Пловец работает ногами сгибая их в коленях. Это приводит к эффекту «велосипеда», что в большинстве случаев приводит к обратному эффекту и вместо продвижения вперед, пловец создает сопротивление. Работа ног должна исходить от таза, лишь небольшое сгибание в коленях допустимо. Идеально если у вас ноги ровные в коленях.

Слишком частое движение руками

Спокойный, обдуманный гребок у новичков может увеличить скорость на 30, а иногда и на 50 процентов. Чем меньше в разрезе времени вы делаете гребок, тем больше у вас будет времени на осмысленные движения. Вы будете успевать замечать за собой ошибки и вовремя их исправлять.

Вы не скользите

Распространенной ошибкой является то, что сразу после завершения гребка, вы начинаете делать гребок другой рукой. Не забывайте скользить после каждого гребка.

Сделайте 3-4 удара ногами в то время как рука готовая совершить следующий гребок уже лежит перед вами на воде. Вы почувствуете вращение корпуса, почувствуете растяжение позвоночника и то, как ваше тело скользит в воде.

В таком случае экономия сил вам просто обеспечена.

В заключении хочется заметить, что в любом случае тело вам подскажет что вы делаете неправильно. Но придерживаясь описанных выше правил вам позволит ускорить процесс приобретения правильной техники, скорости и максимального удовольствия от проделанной работы.
Будьте здоровы, быстры и не забывайте про правила посещения бассейнов.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://livelong.pro/oshibki-pri-krole/

Ошибки в плавании кролем (часть 1)

Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители

«Правая рука, выпрямленная в локте, начинает гребок.

Левая, сгибаясь в локтевом суставе, выходит из воды, и в этот момент…» вы понимаете, что захлебываетесь нагоняющей вас волной откуда-то справа, и судорожно стараетесь заглотнуть воздуха, подняв голову вверх.

Казалось бы, вы все делали так, как написано в очередном пособии по технике плавания кролем. Но два гребка так и не хотят сочетаться с шестью ударами ног, а тело, вместо того, чтобы скользить «свободно и уверенно», упирается в водную преграду.

Ошибки в плавании кролем допускают как начинающие, так и опытные пловцы, поэтому техника нуждается в постоянной корректировке и совершенствовании. Мы собрали наиболее распространенные ошибки в плавании кролем, а также упражнения, которые помогут их исправить.

«ГОЛОВА КАК ПОПЛАВОК»

трубка для плавания: Arena Swim Snorkel

Голова должна лежать на одной линии с телом. В этом положении пловец смотрит на дно и немного вперед. Если голова слишком поднята над водой, то меняется все положение тела: появляются прогибы в шее и туловище, ноги «тонут» и их работа становится неэффективной. Причин у такой ошибки несколько.

Например, начинающий пловец может просто бояться опустить лицо в воду, так как неуверенно себя чувствует, если не видит, что происходит вокруг.

Часто такую ошибку допускают триатлонисты или те, кто плавает на открытой воде – им необходимо ориентироваться на местности, из-за чего голова чаще крутится над водой, чем лежит на положенном ей месте.

Исправляем ошибку плаванием на ногах с вытянутыми вперед руками и опущенной головой. Нужно контролировать себя и смотреть четко вниз, или даже назад на носки. Если упражнение не получается, то сперва его можно отработать возле бортика.

Важно: работать над техникой необходимо после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретые, но не уставшие. Обычно техническая работа выполняется в начале тренировки в темпе от «медленно» до «очень медленно».

аксессуар для отработки правильного положения головы: Finis Posture Trainer

«ЭТО ВСЕ ВДОХ»

При вдохе голова должна не подниматься вверх, а двигаться синхронно с вращениями корпуса. Висок во время вдоха прижат к воде.

Если голова поднимается вверх и лишь потом уходит в сторону – это ошибка, которая приводит к потере ритма и согласованности движений с дыханием.

Она возникает тогда, когда спортсмены слишком резко поворачивают голову для вдоха, а также из-за несвоевременного поворота головы или позднего вдоха.

Если вы заметили такую ошибку, то необходимо в начале занятия добавить упражнение на согласованность дыхания и движений рук. Например, спуститесь в бассейн, наклон вперед, лицо опущено в воду – поворот головы, вдох, поворот головы – выдох. Затем включите в тренировку плавание кролем с доской: голова опущена в воду, правая и левая рука выполняют поочерёдные гребки со вдохом в сторону.

доска для плавания: Arena Pull Kick Pro; купальник: Arena Solid Swim

«ПРАВЫМ БОКОМ, ЛЕВЫМ БОКОМ»

Горизонтальное положение тела – не самое естественное для человека, даже если он с детства занимается плаванием.

Поэтому часто спортсмен теряет в воде баланс: отклоняется от четкой горизонтальной линии, вдоль которой должен передвигаться корпус. И тело заваливается то влево, то вправо.

В итоге падает скорость и на прохождение каждого участка приходится затрачивать больше сил, чем при «свободном» скольжении.

Для поддержания правильного горизонтального положения необходимо наработать мышечный тонус тела.

Для этого в начале и в конце тренировки выполняем упражнение на развитие баланса: встаем возле бортика, руки стрелочкой, голова между рук, носки натянуты – толкаемся от бортика и скользим до полной остановки.

Важно, чтобы спина была натянута, тело лежало четко параллельно дну. Всплыть и голова, и ноги должны одновременно. В обратном случае баланс оказывается нарушен. 

трубка для плавания: TYR Ulitralight Snorkel

«РЫСКАЮЩЕЕ ТУЛОВИЩЕ»

Иногда кажется, что баланс в воде найден, руки и ноги работают согласованно, но продвигаться вперед все равно сложно – появляются волны, траектория движения то и дело отклоняется от прямой линии.

Ошибка здесь уже не просто в заваливании корпуса, а в том, что туловище раскачивается влево и вправо, «рыскает» из стороны в сторону.

Такая качка возникает из-за неправильного входа рук в воду, когда кисти далеко заходят за среднюю линию тела, а локти – проваливаются.

Исправить работу рук можно на бортике, а еще лучше – в зале с большими зеркалами. Гребок начинаем разучивать по частям: вначале имитируется вход руки в воду, затем – собственно сам гребок, после чего – выход руки из воды и пронос ее над водой. Далее упражнение повторяется вместе с дыханием.

Во время гребка голова поворачивается и делается вдох. Рука возвращается в исходное положение, голова – лицом вниз, делается выдох. Нужно постоянно контролировать положение корпуса – туловище зафиксировано, не раскачивается, а только разворачивается для вдоха. После этого следует выполнить серию заплывов с высоко поднятой головой.

Следите за корпусом, который должен находиться на одной линии.

аксессуары для отработки техники гребка: StrechCordz с лопатками, StrechCordz с ручками

«ПО ВОЛНАМ ВВЕРХ-ВНИЗ»

Корпус может раскачиваться не только по горизонтальной оси, но и по вертикальной. Это одна из самых грубых ошибок в плавании кролем. Встречается она чаще всего у начинающих пловцов, которые еще не поймали ритм в движениях, а руки и ноги при этом сильно поднимаются и опускаются.

В этом случае стоит начать с заданий на постановку гребка, уделить внимание положению локтя. Например, добавить в тренировку плавание вдоль разделителя дорожек, не касаясь их плечом.

Чтобы не зацепиться за разделитель, придется поднимать локоть и делать правильный пронос. Выполнять упражнение нужно поочередно для каждой руки.

Еще одно упражнение на постановку гребка – пронос руки с задержкой большого пальца возле уха.

Раскачиванию вверх-вниз часто «помогают» ноги, которые пловец поднимает из воды при ударе. Хороший способ погрузить ноги на нужную глубину, а также отучиться сильно сгибать колено – плавание в ластах. Движения ногами выполняются с минимальной амплитудой, необходимой для движения вперед.

ласты для плавания: Arena Powerfin

«КОГДА НЕ ХВАТАЕТ ВРАЩЕНИЯ»

аксессуар для отработки техники вращения: Finis Tech Toc

Не стоит путать раскачивание и вращение корпуса. Раскачивание – это ошибка, а вращение – норма. Тело пловца должно ровно, по одной линии  поворачиваться на бок, вслед за движением рук. Плавание плашмя, когда вращение корпуса отсутствует, приводит к неправильной работе рук, отсутствию согласованного с дыханием гребка и другим грубым ошибкам. Все это делает плавание не эффективным.

Включаем в тренировку упражнение «Скольжение на боку»: одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу, ноги активно работают. Поочередно выполняются «перекаты» с боку на бок, гребок выполняет вытянутая рука.

Важно: все пловцы поворачивают корпус вдоль продольной оси и проводят большую часть времени на боку. Корпус перекатывается с одной стороны на другую мгновенным движением за счет удара ног.

купальник с компрессионными панелями: Speedo Fit Power Form

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Источник: https://www.ProSwim.ru/article/oshibki-v-plavanii-krolem-chast-1/

Почему каждый может стать прекрасным пловцом

Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители

Обучение взрослых технике плавания сопряжено с рядом трудностей. Молодые пловцы осваивают любые навыки играючи, даже когда кажется, что они слушают тренера краем уха. Взрослым людям зачастую недостает упорства, чтобы справиться с застарелыми привычками. К их числу относятся следующие:

• укоренившиеся неэффективные движения, выработанные на протяжении десятилетий;• дискомфорт в воде (от элементарной неловкости до застарелых фобий);• неразработанные суставы и слабые мышцы;• навыки, утраченные со временем из-за их неиспользования;

• отсутствие кинестетического сознания (мышечного чувства).

Большая часть того, что люди делают инстинктивно в воде, – руками, ногами, как держат себя в этой необычной среде, – лишь усугубляет все эти проблемы.

Большинству людей кажется нелогичным начинать с выстраивания техники плавания, основанной на грации и размеренных движениях в воде.

Самое глубокое и всеобщее заблуждение заключается в том, что плавание подчиняется законам физкультуры – то есть чем больше и интенсивнее плавать, тем лучше это будет получаться.

Наш опыт показывает, что максимальный эффект от тренировок достигается когда внимание фокусируется на тренировке нервной системы, предоставляя возможность аэробной системе совершенствоваться «самостоятельно».

Методика Total Immersion — осознанное плавание, узнать подробности…

Достоинство этого подхода заключается в том, что, просто двигаясь часами в воде с целью отточить технику, пловец попутно улучшает работу аэробного аппарата.

Заметьте, если целенаправленно ориентироваться на «улучшение работы сердца», «увеличение общей дистанции заплыва» или «скорости плавания», «нервной системы», то аэробный аппарат совсем не обязательно получит необходимую ему тренировку.

Неожиданным плюсом оказывается еще и то, что тренировка с постоянным прицелом на достижение взаимодействия с водой избавляет от скуки «плыть вдоль бортика бассейна».

Еще один аргумент для возрастных пловцов – в то время как аэробные способности достигают своего пика на четвертом десятилетии жизни, способности к совершенствованию навыков (а соответственно и техники плавания) сохраняются и в 70 лет.

Равно как и способность контролировать свое тело, развивать «мышечную мудрость». Аэробной системе ничто не препятствует улучшаться из года в год, особенно если тренироваться с упором на улучшение этой способности.

Физическая подготовка дает неоспоримое преимущество на суше, а навыки взаимодействия с водной средой гораздо больше зависят от самоконтроля.

Если вы уже не молоды, у вас недостаточная физическая подготовка. Если вы думаете, что быть хорошим пловцом вам не дано от природы и плавание представляется вам более сложным, чем «наземные» виды спорта. Помните: у вас все равно сохраняется потенциальная возможность достичь необыкновенной грации движений, гармонии с водой и, как следствие, личного удовлетворения.

Типичные ощущения неопытных пловцов

Если плавание дается с трудом, не расстраивайтесь. Это весьма распространенная проблема. Немногие пловцы чувствуют себя в воде подобно рыбам. Это связано с тем, что человек самой природой запрограммирован на то, чтобы плохо плавать, а традиционная система обучения только усугубляет ошибки, которые он совершает инстинктивно.

Большинство, оказавшись в воде, не думают об эффективном плавании, не говоря уже об удовольствии, которое можно от этого получать. Они сражаются за выживание. Почему так происходит?

В воде вы тонете

Единственная часть тела, которая легче воды, – это легкие. Вполне естественно, что под действием силы тяжести 95% тела старается «утонуть». Бедра все глубже опускаются под воду, а грудь при этом остается на плаву. На самом деле человек утонуть не может.

По крайней мере до тех пор, пока легкие полностью не заполнятся водой. Произойти это может только по вашей воле.Но в том, что тело тонет, мозг видит опасность. Включаются инстинкты и привычки, человек начинает беспорядочно барахтаться, чтобы удержаться на плаву.

Это требует больших усилий и в большинстве случаев приводит к совершенно противоположному результату — вы тонете еще быстрее.

Годы тренировок позволяют спортсмену-пловцу быстро преодолевать длинные дистанции, но в большинстве случаев даже он 95% энергии тратит впустую. Во-первых, расходует больше сил на борьбу с погружением, чем на движение вперед; во-вторых, в его моторной памяти до сих пор сохраняется привычка барахтаться, «бороться за выживание», усвоенная с детства.

Вода – это стена

Вспомните, каким плотным кажется воздух, если выставить руку из окна движущегося автомобиля. Вода же в 770 раз плотнее воздуха, ее сопротивление ощутимо даже при медленном движении.

Чтобы почувствовать сопротивление этой стены, попробуйте пройти – а лучше пробежать – по дну. Сила сопротивления воды, несбалансированность тела, гребки «ради выживания» приводят к тому, что огромные усилия затрачиваются впустую.

В воде человек устает не от недостатка спортивной формы, а от того, что неправильно растрачивает силы.

Воду невозможно ухватить

Вода сопротивляется движению и вместе с тем выскальзывает из-под пальцев, когда пловец хочет от нее оттолкнуться. К тому же ладони человека слишком малы по сравнению с телом, которое нужно сдвинуть с места. Отталкивание от воды – весьма неэффективный способ передвижения даже при идеальной технике.

Когда мы бежим, то отталкиваемся от твердой земли и движемся сквозь податливый воздух, плавание же напоминает попытку взбежать на гору по скользкому льду.
Традиционный метод обучения плаванию только закрепляет неэффективность. Начинают обычно с тренировок для ног.

Затем учат вытягивать вперед руки и отводить их назад. А уже после этого заставляют наматывать бесчисленные круги по бассейну, чтобы «отточить мастерство». Но этот метод неэффективен в принципе. По той причине, что сама среда не позволяет оттолкнуться и препятствует движению.

Получается, что чем больше мы тренируемся, тем прочнее усваиваем неэффективный стиль плавания.

Методика Total Immersion — осознанное плавание, узнать подробности…

Есть метод который, позволяет решить все перечисленные проблемы

Не боритесь с водой – научитесь дружить с ней, сосредоточившись на четырех базовых навыках: балансе, обтекаемости, смещении центра тяжести и плавном гребке. Не пытайтесь протолкнуть воду назад, руки нужны вам для того чтобы:

1) удержать баланс;2) проткнуть воду;3) вытянуть тело;

4) занять в воде правильное положение…. и тогда вместо того, чтобы пробиваться сквозь воду, ваше тело поплывет в ней.

Умелый баланс – основа любого правильного движения. Вы должны научиться расслабляться в воде. Чувство баланса позволяет сломать привычку бороться с водой, высвободит руки и ноги для более полезных занятий.

Поскольку тело пловца оказывается на 95% погруженным в воду, плыть приходится не над водой, а сквозь ее толщу. Не нужно пытаться победить чувство погружения – научитесь расслабляться в горизонтальном положении. При этом ноги сами поднимутся к поверхности воды. Правильный баланс даже нашу малую плавучесть делает преимуществом: сопротивление воды в ее толще ниже, чем на поверхности.

Нижняя половина тела стремится уйти вниз, поэтому ее необходимо уравновесить передней частью. Начать нужно с расслабления шеи: голова взрослого человека весит около 4 килограммов – пусть ее удерживает вода.

Выровняйте в одну линию голову и позвоночник, вытяните вперед руки: так вы сможете лежать на воде, не работая ногами, и во время движения значительно сократите сопротивление воды.

Это упражнение также научит вас плавать, не напрягая мышцы шеи и плеч.

Как только удалось расслабиться и испытать доверие к удерживающей водной глади, вы получите возможность использовать руки и ноги с максимальной пользой.

Вода – плотная жидкость, и вам нужно плыть сквозь нее. Стремясь снизить ее сопротивление, необходимо постараться протиснуться телом в некий «тоннель», возникающий в толще воды.

При плавании кролем и на спине представьте себе, что тело разделено пополам, и стремитесь к тому, чтобы каждая его половина вела себя в воде подобно торпеде. Не нужно думать о правильном гребке руками или ударе ногами – сосредоточьтесь на выработке правой и левой обтекаемых позиций.

В каждой из них нужно уверенно держать баланс, добиваясь максимально гладкого обтекания воды вдоль тела. Пока вытянутая рука прокладывает путь, следите за тем, чтобы туловище и ноги были с ней на одной линии.

При каждом гребке плечи поднимаются из воды выше таза, затем скользят вперед над водой, опускаясь в итоге ниже груди. Руки пронзают поверхность, в пробитый ими «тоннель» устремляется голова, туловище и ноги. Энергия оказывается направленной вперед, вместе с движением тела.

Чем дальше вы проплываете под водой при каждом гребке, тем меньшее сопротивление оказывает вода, тем быстрее ваше движение.

Помогайте себе весом тела. Когда при плавании кролем и на спине вы входите правой половиной тела в воду, то левая половина готовится стрелой вонзиться в воду. Энергия запасена в «верхней» половине: когда она опустится, начнется впечатляющий гребок, требующий на удивление малых усилий.

В брассе и баттерфляе волнообразное покачивание груди и бедер, включая мощные мышцы торса, придает телу необходимоеускорение.

Чтобы усилить этот эффект, не нужно прилагать больше усилий, надо лишь добиться синхронизации, при которой одним плавным движением голова, руки и торс одновременно выталкиваются вперед.

Захватывайте воду размеренными гребками. Нередко пловцы считают турбулентность воды приемлемой ценой за сильный гребок. Но ведь мы столько внимания уделяем выравниванию тела, использованию веса, а водяные вихри в этом случае сводят все наши усилия на нет. Рука должна входить в воду гладко, даже мягко.

Нельзя допускать волнения воды, шлепков, образования пузырей: за неподвижную воду легче ухватиться. Тяните руку как можно дальше, будто пытаетесь что-то достать. Затем спокойно захватите столько воды, сколько сможете, – так крепко, как только сможете.

И наконец, не начинайте гребка, пока не почувствуете, что рука встала правильно и есть хороший зацеп.

Пока пловец без спешки готовит захват, его тело принимает положение, необходимое для смещения центра тяжести. Если гребок произойдет слишком рано, он лишь взболтает воду и вы зря потратите силы. Возможно, кажется, что размеренность приводит к потере скорости.

Однако правильно вытянутое в воде тело достаточно долго сохраняет скорость, поэтому времени на подготовку гребка хватит. Плавание в этой манере гораздо менее утомительно. Когда пловец просто отталкивается от воды, основную работу делают руки и плечи, их мышцы быстро устают.

Если же он сосредоточивается на вытягивании, добавляет еще смещение веса, работает торсом, задействуя основные мышцы туловища. Мышцы работают не просто сильнее: они не знают усталости.

Источник: https://swimsimple.ru/2014/04/15/whyswim

Ошибки в плавании кролем – свежие статьи и интересная информация

Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители

Техника кроль является самой распространенным из стилей плавания, тем не менее, пловцы допускают много ошибок. Здесь представлены самые распространенные из них.

Насколько часто вы сталкиваетесь с ситуацией, когда плаваете в бассейне, совершаете привычные действия, и вдруг вместо очередного гребка начинаете захлебываться? Вы не понимаете, откуда пришла это волна, ведь делали все так, как вас учили, ошибка подстерегает от тренировки к тренировке, снова и снова. Для того, чтобы плавать без таких проблем, гребки должны сочетаться между собой и с ударами ног, тело должно проходить толщу воды уверенно.

Ошибки в плавании кролем настигают не только новичков, даже профессионалы постоянно корректируют техническую сторону своего мастерства. Узнайте, какие ошибки в плавании кролем наиболее распространены, а также как их исправить.

Положение головы

Голова должна находиться на одной линии с телом, при этом вы будете смотреть вниз и слегка вперед.

Если поднять голову, и она находится над водой, как поплавок, это влияет на положение всего тела – из-за прогибов в шее и корпусе ноги располагаются неровно и не могут эффективно работать.

Такая ошибка обычно совершается по причине того, что неуверенный пловец боится опустить лицо под воду и хочет контролировать происходящее вокруг. Если на открытой воде важно понимать, где вы находитесь и что происходит вокруг, то в бассейне это вовсе не обязательно.

Для исправления ошибки поплавайте на ногах с вытянутыми вперед руками и головой в правильном положении, смотрите только вниз, можно даже немного назад.

Отработка такого упражнения у бортика существенно увеличит качество плавания во время основной тренировки. Выполняйте упражнения после разминки, но не на уставшие мышцы.

Лучше всего отрабатывать технику сразу после разминки, начиная с медленного выполнения упражнений, переходя на более быстрое.

Положение на входе

Для того, чтобы сделать вход, не нужно поднимать голову вверх, она должна двигаться синхронно с корпусом. Когда вы делаете вдох, висок лежит на поверхности воды.

Если вы поднимете голову вверх, а только потом положите в нужное положение, то потеряете ритм и синхронность движений и дыхания.

Если вы совершаете такую ошибку, то попытайтесь проанализировать, почему – из-за резкого или поворота головы, запоздалого вдоха.

Работайте над синхронностью движений рук и дыхания. Самое лучшее и самое простое упражнение – это погружение в бассейн, наклон вперед с опусканием головы под воду, поочередное совершение вдохов и выдохов на поворотах головы. Позже начните плавать с доской, чтобы лицо было опущено под воду, а правая и левая рука делали поочередные гребки с синхронными вдохами.

 Изменение положения тела

Человек является существом прямоходящим, поэтому, даже если он будет ходить на плавание с самого раннего детства, горизонтальное положение будет для него привычным, но неестественным.

Это наиболее распространенная причина для потери баланса, пловец отклоняется от горизонтали, склоняется то вправо, то влево.

При отклонении падает скорость плавания, но при этом человек тратит гораздо больше сил, чтобы двигаться вперед.

Для того, чтобы не терять правильного положения тела, мышцы постоянно должны пребывать в тонусе. Начинайте и заканчивайте каждую тренировку специальным упражнением на сохранение баланса.

Нужно стать возле ботика, вытянуть руки стрелочкой, голова располагается между рук, а носки на ногах натянуты. С силой отталкивайтесь от бортика и скользите в воде до полной остановки. Контролируйте, чтобы во время скольжения тело располагалось параллельно дну бассейна.

Вы сами почувствуете, что можете поддерживать горизонтально положение можно только когда голова и ноги всплывают одновременно.

Раскачивание туловища

Предыдущее упражнение обучит вас балансу, но даже после того, как он найден, при синхронной работе ног и рук, непонятно откуда могут появляться волны, а тело – отклоняться от своей траектории.

В данной ситуации ошибочным действием является не заваливание корпуса, а раскачивание туловища то вправо, то влево.

Это происходит от того, что руки неправильно входят в воду, кисти уходят за воображаемую линию, проходящую через тело, локти прогибаются.

Для исправления ситуации движения рук можно отработать у бортика, но лучше сделать это в зале с зеркалами. Имитируйте вход руки в воду, гребок, выход из воды и пронос над головой, постоянно наблюдайте за техникой.

Когда начнет получаться, подключите к упражнению дыхание, в процессе гребка голова поворачивается и делается вдох, после возвращения руки в исходное положение, голова опускается лицом вниз и делается выдох. При этом положение туловища не меняется, единственное движение – разворот для вдоха.

После отработки упражнения следует выйти на воду и отработать полученные навыки в нескольких заплывах.

Корпус на волнах

Отклонения корпуса от правильного положения происходят не только по горизонтали, но и по вертикали. Начинающие пловцы еще не успели прочувствовать ритм кроля, поэтому они слишком сильно поднимают руки и ноги.

 Ошибка очень грубая, ее необходимо исправлять, нужно ставить гребок, контролируя положение локтя.

Плавайте вдоль разделителей, но при этом не касайтесь их плечом, для этого потребуется как следует поднимать локоть и правильно проносить его.

Упражнение отрабатывается поочередно для каждого плеча. Также хорошо помогает выполнение проноса руки с задержкой большого пальца около уха.

Если отклонение туловища по вертикали происходят из-за ног, то нужно контролировать их положение при ударе. Колени не следует сгибать слишком сильно, ноги должны находиться на нужной глубине, это можно отработать при плавании в ластах. Амплитуда движений ног должна быть минимальной, достаточной для движения вперед, но не более того.

Недостаточность вращения

Раскачивание корпуса и вращения – это разные вещи, раскачивания не должно быть в принципе, а вращения входят в технику.

Пловцы располагают свое тело ровно, вращаясь вокруг одной горизонтальной линии то на один бок, то на другой вслед за руками.

Если не вращать корпус, то руки не смогут работать правильно, дыхание и гребок не будут синхронными, человек будет тратить много сил, но при этом терять скорость. 

Исправить ситуацию поможет скольжение на боку. Вытяните одну руку вперед, а другую прижмите к телу, ноги работают как обычно. При таком положении вы будете совершать перекаты с одного бока на другой, когда вытянутая рука делает гребки. Перекаты корпуса осуществляются за счет ударов ногами.

Источник: https://fiteria.ru/statji/oshibki-v-plavanii-krolem.html

Основные проблемы, с которыми сталкиваются начинающие пловцы – LIVE.LOVE

Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители

Когда начинаешь заниматься новым видом спорта, в голове могут появиться две мысли: «я — бог/талант/просто молодец» (зависит от уровня вашей скромности) либо «у меня никогда не получится».

Сложно сказать, какой из вариантов случается чаще, но можно сразу сказать, что «герои» совершают гораздо больше ошибок. Потому что торопятся, рвут и пытаются доказать, что могут всё и сразу.

Всё это очень сильно влияет не только на результат, но и на желание учиться дальше.

Для того, чтобы вас не накрыло волной разочарование после первой же тренировки, мы решили поинтересоваться о самых распространённых проблемах у нашего тренера Алексея Снежко, который выпустил уже не одну группу программы «Проплыви свой первый километр».

Проблема № 1

Первая и самая распространённая ошибка — это сбитое и неравномерное дыхание. Отсутствие контроля за вдохом—выдохом. Эта ошибка глобально влияет на процесс обучения. Согласись, с неправильным дыханием тяжело сидеть даже на диване или в офисе, не говоря уже об приобретении новых двигательных навыков.

На первой тренировке новички учатся дышать. Даже если вам кажется, что вы умеете, можете сразу же распрощаться с этой мыслью. Потому что на самом деле нет! Для этого есть специальное упражнение: делается глубокий вдох над водой и выдох уже под водой.

Оно не только учить дышать правильно, но и помогает восстановить дыхание уже в процессе тренировок, когда вы чувствуете, что задыхаетесь и не можете плыть дальше, не хлебнув воды на каждом вдохе.

Некоторые считают, что это для слабаков, и в итоге теряют в скорости и быстрее устают.

Проблема № 2

Под номером два у нас идёт тотальная спешка и неоправданно завышенный темп движений.

Пытаясь быстрее доплыть до противоположного бортика и побыстрее отдышаться, многие новички забывают о постоянном контроле за движениями и дыханием.

Другими словами, чтобы научится плавать быстро, нужно научится плавать медленно. Именно медленное плавание даст понимание того, как правильно делать гребок, поворачивать туловище, делать вдох и скользить в воде.

Проблема № 3

Номер три — отсутствие координации. В воде наше тело ведёт себя несколько иначе, чем на суше под действием силы тяжести. И, как следствие, в воде, новичку может быть некомфортно и непривычно делать новые движения. Нужен небольшой период времени для адаптации ОДА (опорно—двигательного аппарата)и мышечно—связочного аппарата для новых условий и движений.

Расшифровываем: для того, чтобы «упираться в воду», почувствовать её, нужно включать мышцы стабилизаторы.

Люди, занимающиеся TRX или функциональными тренировками, включающими в себя упражнения на баланс, прекрасно знают, что означает этот термин, и что нужно включить для выполнения нужного движения. Но новичкам, не знакомым с этим видом спорта, приходится гораздо сложнее.

Некоторые части тела начинают тонуть (конечно же как раз те, которые не должны), какие-то наоборот, всплывают. Сложно заставить своё тело двигаться стремительно и прямо, как стрела. И это расстраивает. Очень.

Проблема № 4

Четвёртая проблема — излишняя болтливость и эмоциональность в перерыве между заданиями.

Вместо того, чтобы сконцентрироваться и сделать новое движение, включаются любители поболтать и поделиться страхами и негативным опытом.

Конечно, никто не против задорной шутки или веселой истории, но во всём нужна мера. Тут всё просто — чтобы научиться плавать, нужно плавать! Много, долго и упорно.

Проблема № 5

Пятая — недостаточное расслабление. Напряжённые мышцы быстрее устают и не дают почувствовать воду, с которой предстоит взаимодействовать. Зачастую, напряжение связано с перемерзанием, страхом воды или просто с тем, что расслабиться всегда тяжелее, чем напрячься.

На самом же деле у новичков крайне редко встречается только одна из перечисленных ошибок. Это комплексная проблема, включающая в себя распространенные трудности, которые в большинстве своём пересекаются между собой в той или иной степени. Кто-то будет хуже дышать, а кто-то будет болтать, бояться и мёрзнуть.

Во всяком случае убрав одну ошибку вы можете кардинально улучшить свою технику плавания. И именно здесь стоит опереться на опыт тренера и полностью ему довериться. Следовать его рекомендациям, чтоб ошибок было меньше, а правильное плавание, от которого получаешь реальное удовольствие, пришло как можно быстрее.

В результате люди расстраиваются, начинают торопиться. У них не получается, и тогда они расстраиваются ещё больше. Не нужно переживать и бросать тренировки! Всё обязательно получится! Но со временем и при условии, что вы не будете пропускать тренировки. А даже если такое и будет случаться, то вы обязательно отработаете пропуски.

Источник: http://golive.love/beginners-mistakes-swim/

Как правильно плавать брассом, описание классической техники и вариаций

Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители

Знать, как правильно плавать брассом, необходимо всем любителям плавания. Дело в том, что данный способ передвижения в воде очень красив и позволяет достичь большой скорости в воде. Кроме того, брасс оказывает благотворное воздействие на больных некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счёт правильного распределения нагрузки на все группы мышц.

Происхождение и история

Описываемый стиль плавания известен человечеству с глубокой древности, так, изучив некоторые источники, учёные пришли к выводу, что ему как минимум 10 тысяч лет. Изображения с пловцами, плавающими в похожем стиле, найдены на стенах городов Древнего Египта.

Что же касается более близкого к нам времени, то первое руководство по технике плавания подобным способом было издано в шестнадцатом веке подданным Датского королевства Николя Винманом.

В книге не только подробно описывались движения пловца, но и рассказывалось, как правильно плавать брассом, а также приводилась схема выполнения гребков.

Олимпийским видом спорта брасс стал в начале двадцатого века, когда его включили в программу проведения соревнований по плаванию на Олимпийских играх. Это дало толчок его развитию и сформировало несколько школ, культивирующих данный вид спорта. В результате на сегодняшний день описываемый стиль плавания считается одним из самых популярных в мире.

Техника плавания брассом достаточно сложна, поэтому далеко не каждый пловец может осилить данный стиль

Такой популярности брасс обязан тому обстоятельству, что он считается одним из самых скоростных стилей плавания из всех известных человечеству в настоящее время.

Однако техника плавания им достаточно сложна, поэтому далеко не каждый пловец может осилить данный стиль. Если же вы решили понять, как правильно плавать брассом, имеет смысл изучить для начала фото этого процесса.

Представив визуально, как нужно двигаться в воде, вам будет легче повторить схему движений в бассейне или на водоёме.

При этом стоит отметить, что, несмотря на сложность, брасс считается одним из самых надёжных стилей плавания в мире. Дело в том, что, используя его, пловец может преодолеть весьма приличное расстояние в воде, не сильно утепляясь при этом. Этому способствует правильное расположение в воде тела, рук и ног спортсмена, а также оптимальное сочетание движений во время плавания рук и ног.

Важно! Современные секции плавания обязательно включают в программу своих тренировок обучения плаванию в таком стиле, как брасс

Это касается как детей, так и взрослых. Дело в том, что умея плавать несколькими стилями, человек получает возможность при необходимости долго держаться на воде, периодически меняя эти стили. Если же не брать экстремальные ситуации, то разные способы плавания позволяют гармонично развивать тело человека за счёт того, что нагрузка в этом случае равномерно распределяется на все группы мышц.

Несмотря на сложность, брасс считается одним из самых надёжных стилей плавания в мире

Почему стоит научиться плавать брассом?

Для того что понять, как правильно плавать брассом, необходимо иметь представление о тех плюсах, которые имеет данный стиль плавания. Так, на сегодняшний день выделяют следующие положительные моменты такого способа передвижения в воде:

  • укрепление здоровья, развитие физической силы и выносливости;
  • возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме;
  • совершенствование техники плавания;
  • возможность нахождения длительного времени в воде, не уставая при этом.

Если вы будете знать, как правильно плавать брассом, и в связи с этим периодически заниматься плаванием, у вас улучшиться состояние кожи. Связано это с тем, что кожа человека, находящегося длительное время в воде, прекрасно очищается от пыли и грязи. В результате такого воздействия у пловца улучшается кожное дыхание.

Также стоит отметить массажирующее воздействие водного потока, что активизирует кровообращение в теле спортсмена и улучшает его общее состояние. Данный оздоровительный эффект прекрасно сочетается с гимнастикой органов дыхания, выполняемой в процессе плавания. 

Плавание брассом — это возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме

Стиль плавания брасс подразумевает активные движения руками и ногами. Это позволяет прекрасно развить мускулатуру, а пребывание в воде отлично закаляет человеческий организм.

Данное обстоятельство помогает любителям плавания успешно противостоять простудным заболеваниям.

Кроме того, брасс является весьма энергозатратным видом спорта, поэтому человек, занимающийся им, имеет красивую, атлетичную фигуру.

Стоит также отметить, что плавание данным стилем рекомендуется врачами для того, чтобы провести реабилитацию хронических и тяжёлых больных после проведённого в отношении их лечения. Относится это к лицам с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, лёгочными заболеваниями.

Оздоровительный эффект плавания в этом случае связан с тем, что больному не приходится тратить силы на поддержание своего тела в вертикальном положении.

В результате у них появляется возможность развивать самые разные группы мышц. Кроме того, движения в воде человеком выполняются при наличии сопротивления водной массы.

В результате образуется естественный тренажер, который создаёт мягкую нагрузку на тело больного.

Техника плавания брассом

Так как брасс – это достаточно сложный с технической точки зрения стиль плавания, есть множество курсов, помогающих новичкам освоить его. Например, как правильно плавать брассом, обучает Данил Антоненков. Существует также множество специализированных ресурсов, посвящённых плаванию, на них можно не только узнать, как правильно плавать брассом, но и скачать видео на данную тему.

Сущность данного стиля состоит в том, что пловец для передвижения в воде использует руки и ноги, совершая ими не только последовательные гребки, но и толчки. При этом на сегодняшний день разработано несколько видов техники плавания брассом, поэтому по мере приобретения опыта можно будет использовать для плавания несколько типов техники.

Что же касается начинающих пловцов, то им стоит начинать своё обучение тому, как правильно плавать брассом, с осваивания самого простого, классического метода. Для него характерно нахождение пловца на поверхности воды в практически горизонтальном положении. При этом в стартовом положении ноги должны быть вытянуты назад, а руки вперёд.

Пловец должен расположить лицо вниз, а ладони повернуть назад. Делая вдох, пловец должен аккуратно поднять голову и плечи вверх, а потом плавно опустить их вниз.

Что касается движений руками и ногами, то они выполняются последовательно в стороны-вниз-назад. Для того чтобы закончить гребок, руки нужно будет согнуть в локтях, а выводить их требуется плавным движением вверх.

Направление же гребка нужно будет регулировать предплечьями и ладонями.

В стартовом положении ноги должны быть вытянуты назад, а руки вперёд

Что же касается ног, то движения ими должны быть очень сильными и интенсивными, так как на них лежит основная нагрузка по продвижению пловца вперёд. При этом техника состоит в том, что ноги сначала подтягиваются к туловищу, а затем резко выпрямляются, за счет чего совершается толчек. Для этого конечности сгибают в суставах, а колени разводят на ширину плеч и опускают вниз.

Ещё одним элементом данной техники плавания является выполнение энергичного толчка стопами. Для этого их необходимо будет развернуть носками наружу, голень же спортсмен должен при этом держать строго перпендикулярно к поверхности воды.

Само же движение выполняется путём разведения стоп в стороны, с целью резко оттолкнуться от водной массы при помощи внутренней поверхности ног.

После его совершения ноги для приведения выполнения нового толчка подтягиваются в исходное положение.

Плавая брассом, стоит всегда обращать внимание на согласованность работы рук и ног, так как если этот момент упустить, эффективность этого стиля резко упадёт.

Основы правильного дыхания

Для того чтобы понять, как правильно плавать брассом и дышать, необходимо поставить себе технику дыхания, доведя её до автоматизма. Дело в том, что данный стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду. Это позволяет снижать сопротивление при движении в воде, но если у вас дыхание не поставлено, оно может сбиться во время осуществления гребка.

Данный стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду

Обратите внимание! Оригинальная техника плавания брассом подразумевает резкий подъём пловца из воды по плечи как раз тогда, когда спортсмен отталкивается руками от воды.

Это движение должно совпасть с моментом быстрого выброса подбородка вперёд. При этом данное движение должно сочетаться с глубоким вдохом, выполняемым через рот. В результате голова образует угол атаки примерно в семь – восемнадцать градусов, что оптимально при плавании.

По окончанию выполнения вдоха пловцу требуется, для того чтобы его лицо оказалось в воде, направить свой подбородок вперёд, сопровождая это движение энергичными гребками рук. Выдохнуть при этом он сможет только после того, как начнут двигаться его ноги. Именно работа нижними конечностями и завершает цикл в этом стиле плавания.

Кроме неё существует техника «запаздывающего» вдоха. Используя её, пловец обычно располагает голову в воде на протяжении всего гребка, в результате чего его эффективность резко повышается.

Связанно это с тем, что во время движения тело спортсмена постоянно находится горизонтально.

При этом, чтобы выполнить быстрый вдох, спортсмен должен будет подняться по завершении гребка, одновременно с этим подавая руки вперед, а ноги поднимая.

Выдох в воду в брассе

Пловец должен к моменту выполнения удара ногами успеть погрузить своё лицо в воду для начала выполнения вдоха. Чтобы гребок был максимально эффективным, применяя технику «запаздывающего» вдоха, спортсмен должен выдох в его конце делать максимально сильным.

Ошибки при плавании брассом

Для того чтобы знать, как правильно плавать брассом, необходимо помнить об ошибках, которые может допустить пловец и уметь их избегать.

Например, грубейшей из них считается использование при плавании чрезмерного гребка за плечи. В этом случае руки пловца выходят слишком далеко за спину, пересекая линию плеч.

Правильная техника выполнения гребка подразумевает более активное использование при плавании ног, чем рук.

Важно! Для того чтобы знать, как правильно плавать брассом в бассейне, необходимо посмотреть видео классической техники гребка.

После этого в том же бассейне нужно будет, лёжа спиной на разделительной полосе, отработать правильный гребок руками. Если упражнения повторять периодически, они закрепятся в мышечной памяти, и в дальнейшем вы будете выполнять их без ошибок.

Важно помнить об ошибках, которые может допустить пловец и уметь их избегать

Что же касается других ошибок, которые могут совершать начинающие пловцы брассом, то это:

  • поздний вздох;
  • наличие паузы в середине цикла гребка;
  • работа в воде головой, а не телом;
  • плохая работа ногами.

Избавиться от них можно под руководством опытного тренера. Самостоятельно освоить новичку описанный нами стиль плавания достаточно сложно, так как он рассчитан  на опытных пловцов. В связи с этим имеет смысл наработать определённую базу, плавая иными стилями, а потом уже приступать к изучению данной техники.

Источник: http://muscleoriginal.com/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-brassom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.