Как отвечать, когда говорят, что вам нужно похудеть

Содержание

7 нелепых отговорок, мешающих вам похудеть

Как отвечать, когда говорят, что вам нужно похудеть

У каждого из нас наступает такой момент, когда мы понимаем что пора сбрасывать с себя балласт из лишних килограммов и приводить своё тело в форму. Обычно такое желание наступает, когда до лета остаётся один месяц, а то и всего неделя.

Однако, почитав про всевозможные диеты и правильное питание и поняв, что ограничивать себя вы не желаете, наступает время отговорок. Смотря на своё тело вам кажется, что и так в принципе неплохо, хотя в душе понимаете, что худеть вам просто необходимо.

 Вот 7 самых распространённых отговорок и способы их  устранения.

Моя семья и друзья не следят за здоровым питанием

Во всех бедах куда легче обвинить других, чем признать свое поражение и найти ключ к решению проблемы.

Вы можете сколько угодно говорить, что муж любит гамбургеры, поэтому вы вынуждены есть их с ним, но в конечном счете именно вы несете ответственность за то, что кладете в свой рот.

Если кому-то, пусть даже очень близкому человеку, хочется есть то, что вам не следует, нельзя обвинять его в том, что вы не сдержались и сами дали слабинку. 

Путь к исправлению

Возьмите на себя ответственность за то, чем вы питаетесь. В своих гастрономических бедах виноваты только вы сами. Научитесь это признавать. Начните наполнять свой холодильник только теми продуктами, которые вам можно есть. Готовьте для себя. Тем самым, быть может, вы и членов своей семьи “подсадите” на правильное питание.

Мне часто приходится есть в ресторанах

Нередко можно услышать, что из-за работы и постоянных встреч часто приходится питаться в ресторанах.

Якобы это очень осложняет процесс похудения, так как нет возможности есть еду, приготовленную самостоятельно. Давайте говорить откровенно – это ерунда.

Сегодня рестораны предлагают такое обширное меню, что вряд ли возможно среди этого многообразия не найти именно то, что можно съесть без зазрения совести. 

Путь к исправлению

Займитесь составлением списка ресторанов, в которых есть обширное салатное меню, где вам смогут предложить не только спагетти с сыром, но и продукты, приготовленные на пару или на гриле. Когда вы окажетесь в таком заведении и закажете один из вкуснейших салатов, вам не будет казаться, что вы обделены. Не удивимся, если ваш выбор окажется вкуснее блюда вашего собеседника. 

У меня нет времени

Если коллега когда-нибудь скажет вам, что у нее нет времени на то, чтобы придерживаться принципов здорового питания и поэтому она покупает подозрительные сэндвичи в ближайшем магазине, даже не пытайтесь ей посочувствовать. Помните, если есть время съесть нездоровую пищу, значит, есть время и на то, чтобы поесть здоровую.

Путь к исправлению

Если вы понимаете, что задержитесь на работе, что не сможете отлучиться на обед, лучше прихватите себе еду из дома.

Вместо того чтобы в магазинах покупать чипсы, бутерброды и прочие вредные перекусы, потратьте 15 минут времени, чтобы утром приготовить себе салат или тот же сэндвич, но гарантированно из свежих и полезных продуктов. Возьмите с собой яблоко, орехи, сухофрукты.

 Если вы заняты всю неделю, выделите один час в выходной день, чтобы закупиться необходимыми полезными продуктами на будущую неделю. 

Мой офис – источник вредной еды

Попытка рассказывать, как много событий, дней рождения проходит в офисе, никак не оправдывает неумение держать себя в руках. В любом случае, где бы вы ни находились, соблазнов всегда будет много.

Как бы трудно ни было сопротивляться, нельзя забывать, что проявляя силу воли, вы делаете большую услугу для своего организма. Тем более что никто не запрещает днем съесть кусочек торта или попробовать другое блюдо.

Нужно лишь знать меру. 

Путь к исправлению

Прекратите навязывать себе чувство страдания, от того что вам нельзя что-то съесть. Примите это как реальность. Вы делаете это не во вред себе, а во благо. Лучше настройтесь на позитивный лад и выберите себе самую здоровую еду.

Вам совершенно не обязательно каждый раз есть принесенный коллегой кекс. Куда большее удовольствие от него вы получите, когда будете употреблять такие десерты редко. Еще один маленький секрет: все люди тайно завидуют тем, у кого хватает силы воли не сорваться.

Это всегда вызывает глубокое чувство уважения. 

Я съем, иначе испортится

Вы наверняка часто слышали эту фразу. Если уж вы сами так не делаете, то наверняка так делают многие ваши знакомые.

Под предлогом того, что после обеда или ужина остались продукты, которые испортятся, если их не съесть, они насыщают свой организм лишними калориями.

Надо сказать, что еще ни одни обед или ужин не портился так быстро при правильном хранении. Недоеденный суп или мясо всегда можно убрать в холодильник.

Путь к исправлению

Все очень просто – если вы действительно переживаете, что еда испортится, прекратите готовить больше, чем нужно, чем вы должны и можете съесть. Готовьте чаще, но меньшими порциями. 

Если бы у меня было много денег, я была бы стройной и ухоженной

Многие женщины думают, что если бы они были богаты, то поддерживали бы отличную физическую форму, посещая элитные спортивно-оздоровительные комплексы и дорогие салоны красоты.

Трепетно относиться к себе и к своему здоровью могут как богатые, так и бедные люди. Дело здесь не в деньгах, а в самодисциплине и желании всегда быть в прекрасной форме. Заботиться о себе и любить себя под силу каждому человеку.

Путь к исправлению

Вы можете абсолютно бесплатно делать физические упражнения дома, сейчас в интернете можно найти какие угодно комплексы. Бегать по утрам вы тоже можете абсолютно бесплатно. Прекратите подниматься домой на лифте и пару остановок проезжать на автобусе, а не идти пешком.

Практиковать бег и ходьбу можно в любое время и в любом месте, но, конечно, желательно, все же, в парке. Быстрая ходьба в течение часа или бег трусцой в течение 20-30 минут будут способствовать хорошей спортивной форме, совершенно независимо от толщины вашего кошелька.

Во всем виноваты гены и моя плохая наследственность

И бабушка была грузной, и мама, и тети все такие, тут уж ничего не поделать, вот была бы у меня хорошая наследственность, а так, борись –не – борись – все бесполезно.

Плохая генетика – это не фатальность и она вполне поддается коррекции. Наше питание и образ жизни влияют ничуть не меньше, чем наследственность. Дети полных родителей часто страдают от лишнего веса из-за того, что их просто перекармливают и заставляют кушать много жирной и калорийной пищи. И это очень усугубляет и без того проблемную наследственность.

Путь к исправлению

Конечно, легче списать все на генетику, сложить ручки и ничего не делать. Но гораздо разумнее, все же, пересмотреть свои неправильные привычки питания, идущие с детства. И обязательно заняться спортом, чтобы вместо жировых отложений у вас появились мышцы. Тогда ваша фигура, даже при плотном телосложении, будет выглядеть гораздо привлекательней.

По материалам

Источник: https://4tololo.ru/content/12732

«Милая, тебе нужно похудеть!». Как сказать ей об этом?

Как отвечать, когда говорят, что вам нужно похудеть

Если вы, дорогие мужчины, вдруг заметили, что ваша подруга прибавляет в весе, то наверняка задаетесь вопросом о том, как бы правильно намекнуть ей, что, мол, неплохо бы похудеть. К ужасу большинства мужчин, женская психика устроена так, что любое прямое предложение подобного рода будет встречено в штыки и в самом лучшем случае, вы, милые мужчины, отделаетесь «легким скандалом».

В этой статье я дам вам несколько советов о том, как правильно подойти к столь деликатному вопросу.

Невзирая на самые светлые и самые лучшие в мире отношения среди всех существующих пар, тема похудения в разговоре с вашей подругой – это стопроцентное табу. Вы можете быть самыми продвинутыми, говорить откровенно о чем угодно, даже рассказывать друг другу о своих любовных приключениях, проповедуя свободу секса, но идиллия будет продолжаться только до вопроса о лишнем весе.

Есть несколько трюков, которые можно использовать для достижения успеха. Но прежде всего, решите, хотите ли вы, чтобы ваша подруга, похудела только ради вас, и если да, то ваш подход абсолютно неправильный.

Если она прибавила всего пару лишних килограммов, да еще и за длительное время, то с вашей стороны было бы неверно выражать беспокойство по этому поводу, но если дело касается большего прироста массы «любимого тела», то уж в таком случае есть необходимость поволноваться.

Но, как сказать ей все это и попросить ее похудеть? Мои советы, безусловно, дадут вам некоторые работающие идеи для решения этого вопроса.

Как сказать своей подруге о необходимости похудеть?

Прежде чем предлагать различные варианты, необходимо знать одну важную вещь, без которой у вас ничего не получится. В процессе разговоров со своей подругой, вы должны искренне заботиться о ее здоровье. Все ваши слова должны идти «от сердца» и женщина не должна чувствовать ни грамма фальши в вашем голосе:

  • Сначала, попробуйте завести как бы случайный разговор о ее здоровье. Никто не захочет слушать лекцию по похудению, поэтому пусть этот разговор произойдет в подходящее время и в подходящем месте, чтобы вам никто не мешал.
  • Если вы увидите, что она реагирует положительно на саму тему, переходите к более серьезной фазе. Ни под каким видом не говорите о том, как она выглядит, и не дай Бог вам сказать, что для вас она все равно будет самой красивой. Это полный провал. Вы должны сконцентрироваться исключительно на ее здоровье. Обсуждайте пути улучшения ее состояния и среди этих путей вставьте «снижение веса». Ни похудение, ни лишний вес, а именно — снижение веса. При запущенном случае, можете использовать «мы» вместо «ты», например, «Нам нужно снизить вес».
  • Как только вы поймете, что она готова предпринимать какие-то действия, чтобы снизить вес, вы можете предложить различные способы — тренировки, диеты и многое другое. Самое важное, это акцентировать внимание на своем активном участим в разработке графика занятий, планов диет и т.д. Это продемонстрирует вашу заботу, а также будет являться хорошим стимулом для нее.
  • Лучшая мотивация вашей половинки – участвовать с ней вместе в мероприятиях по похудению. Придерживайтесь диеты вместе. Убедите ее в том, что вам тоже будет полезна эта же диета. Ни в коем случае не дразните свою подругу, уплетая в ее присутствии блюда, которые ей кушать нельзя.
  • Посещайте вместе с ней тренажерный зал, поощряйте к активным физическим занятиям и сами подтянитесь. Все должно выглядеть так, будто бы вы вместе преодолеваете трудности на пути к здоровому образу жизни.

Дополнительные варианты

Если вы все еще ​​боитесь сказать своей девушке о необходимости похудеть, может быть вам подойдут дополнительные советы о том, как это еще можно сделать:

  • Вы можете купить ей одежду меньшего размера. Когда она будет пытаться ее надеть и начнет выговаривать вам за то, что размер мал и вы купили предварительно не посоветовавшись, можете сказать: «Но, я думал, у тебя тот же размер, что и был раньше».
  • Это позволит ей осознать горькую правду, а вам не обидеть ее. Ведь вы сделали ей подарок и не виноваты в том, что он не подошел. Вы не заметили, что она располнела.
  • Можно самому начать тренироваться, сказав, что вы неудовлетворены своей физической кондицией и у вас вырос живот или еще что-то. В данном случае следует рассчитывать на так называемый обратный психологический эффект, который почти в 100% случаев срабатывает. Она неизбежно задумается о собственной физической форме и ваше последующее предложение — заняться своей фигурой вместе с вами, воспримет позитивно.
  • Займитесь йогой и попросите ее присоединиться к вам. Только не говорите, что эти занятия нужны, чтобы она похудела. Если вы скажете это своей подруге прямо, она может обидеться и отказаться. Любая система йоги способствует нормализации веса и ваша подруга занимаясь вместе с вами, может даже не осознавать, что снижает вес. Единственное, на что следует обратить внимание – на выбор подходящей формы йоги, занятия которой позволяют сжигать больше всего калорий.
  • И последнее, но не менее важное – вознаграждайте вашу спутницу за ее усилия. Хвалите ее, проявляйте больше внимания показывайте всем своим видом и действиями, что она стала вам больше нравится. Но не говорите об этом прямо: «Ты мне больше нравишься, потому что похудела», а, например, купите ей какую-то новую вещь в гардероб, украшение, духи или сходите в театр.

Если вы действительно заботитесь о здоровье любимой женщины и искренне хотите помочь ей в потере лишних килограммов, следуйте указанным выше советам. Вы увидите, какие чудеса будут твориться с вашей подругой, и без всяких проблем в отношениях.

2011-09-28

Тамара Вовк

Источник: http://ksusha-club.ru/milaya-tebe-nuzhno-poxudet-kak-skazat-ej-ob-etom.html

Что делать, если окружающие мешают худеть?

Как отвечать, когда говорят, что вам нужно похудеть

Ты решила, что твой вес тебя не устраивает и нужно что-то делать, чтобы похудеть. Если так – молодец! Собрав всю силу воли, ты отказываешься от жирного, сладкого и мучного, начинаешь  делать упражнения для похудения, и…

Со всех сторон начинают сыпаться «подколы» и непонимание: «Тебе?! Худеть?! Да зачем оно тебе, хорошего человека должно быть много, я тебя и такую люблю! Давай лучше чайку попьем, я там корзиночек с кремом принес!». Ясное дело, сорваться с диеты в такой атмосфере проще простого! Что же делать, если тебе мешают худеть? Сайт sympaty.net знает ответ!

Как худеть, чтобы тебе не мешали?

Те, кто хоть раз в жизни предпринимали какие-то усилия ради похудения, знают: самое сложное – избегать условий, в которых обычно тянет на запретную еду. Например, не ходить в супермаркете мимо кондитерского отдела, не идти в кафе, где всегда пахнет свежей выпечкой и т.д.

Но всем этим соблазнам еще как-то можно противиться, а вот не есть, когда все едят – это подвиг!!!

Поэтому сайт «Красивая и Успешная» дает тебе совет: если уж решила худеть – не надо об этом торжественно объявлять!

Как правило, люди мешают худеть, если знают, что ты худеешь! Начни соблюдать свою диету без особых пояснений домашним и друзьям. В конце концов, так ты точно избежишь неизбежного — прямолинейно задаваемого вопроса «Ну как диета, сколько уже сбросила?!».

Просто готовь себе то, что запланировала по новому рациону – салат, кашку и т.д. А если спросят, чего это ты такое поедаешь – лучше ответить, что, дескать, так салатика захотелось, что на макароны аж смотреть не хочется! Или – вот нашла модный рецепт супчика, хочу попробовать!

Если у вас дома приняты семейные обеды и ужины, попробуй готовить на всю семью и обычные, и диетические блюда – возможно, незаметно для себя твое семейство тоже переключится на более полезный рацион! А даже если нет – ты сможешь кушать то, что можно тебе, а остальные будут питаться привычным образом.

И еще – каждая хозяйка знает, что когда готовишь что-то «в промышленных масштабах» и долго стоишь у плиты – потом получившееся блюдо уже в рот не лезет! Так что можешь смело устанавливать на кухне «стахановские рекорды» — и семья порадуется, и тебе польза. Так и объяснишь домашним – когда возишься три часа в очистках и еще полчаса квохчешь над сковородкой, то уже «наедаешься запахами»!

Однако семья – это одно, а другое дело – коллеги, с которыми у вас приняты совместные обеденные перерывы, подруги, с которыми ты ходишь в кафе, и т.д.

Как сделать, чтобы эти люди не мешали тебе худеть?

Опять же – не говори, что ты на диете.

Если возможно, обойди ситуацию, где все едят что-то неполезное – коллегам можно сказать, например, что тебе на перерыве нужно по-быстрому сбегать вместо обеда в магазин.

Что делать, если это невозможно и перекусывать все равно придется на чьих-то глазах, а длинноязыкие офисные сплетники наверняка заметят радикальные изменения в твоем рационе?

Скажи, что причина в рекомендациях врача – люди склонны уважительнее относиться к медицинским показаниям, чем к диете ради похудения! А идеи полезного офисного перекуса также подскажет «Красивая и Успешная»!

Что делать, если близкие люди против твоей диеты и мешают худеть?

Но что делать, если шила в мешке утаить не удалось и близкие люди (например, мама или муж) узнали о твоем решении и… выступили радикально против?

Как аргументировать свои действия и отстоять свое право сбросить вес?

Конечно, у тебя всегда есть возможность сказать, что это твое личное дело и оно ровным счетом никого не должно касаться.

Однако родные люди могут из лучших побуждений мешать худеть и пытаться убедить, что ты хорошо выглядишь и не нуждаешься в похудении, и т.д. – обижать их резкой отповедью и ссориться тоже не хочется. Как быть?

Поясни, что лишний вес влечет проблемы со здоровьем – влияет на сердце и сосуды, увеличивает риск многих заболеваний. Можешь сказать, что хочешь почувствовать себя легче – избавиться от одышки, начать больше ходить и т.д. И те, кто мешают худеть, наверняка захотят поддержать твое желание оздоровиться!

Если ты не отличаешься полнотой, а просто хочешь сбросить пару-тройку килограммчиков ради изящества и поддержания себя в тонусе, то в этих случаях любители поиронизировать над диетой находятся всегда: «Куда тебе худеть, и так ветром сносит?!».

А ты скажи, что просто решила нормализовать свой рацион – «разгрузить» организм, дать отдохнуть ему от вредного питания, перестать чувствовать тяжесть в желудке, и т.д.

Как поступать с желающими тебя сытно накормить? Не обижай любимых людей – попробуй пару ложек или маленький кусочек предложенного блюда, похвали, поблагодари! От небольшой порции вряд ли будет серьезный вред диете!

Кстати, иногда оказываются успешными попытки… питаться по-новому вместе с семьей! Например, одна моя знакомая так перевела своего мужа на вегетарианство – научившись готовить вкусные блюда без мяса! А начиналось все с того, что она готовила себе одной разные полезные вегетарианские вкусняшки, а муж съедал обычный ужин и непременно интересовался – а можно ли попробовать женину «заморочку»?

Источник: https://www.sympaty.net/20131118/meshayut-xudet/

Когда говорят, что я толстая, отвечаю:

Как отвечать, когда говорят, что вам нужно похудеть

Полный человек часто сталкивается с оскорблениями — если не в лицо, то в Сети, где каждый идеален и готов высказать своё мнение о несовершенстве других.

Услышав в свой адрес гадость, человек поспешит либо сказать нечто оскорбительное в ответ, либо в нем еще больше укоренятся комплексы. Только единицы захотят худеть. Часто — худеть до анорексии.

Впрочем, «анорексичка» звучит не более приятно, чем «толстушка».

Навязанные шаблоны и стереотипное мышление со многими белорусами творят ужасные вещи. Возьмем тех же девочек с устрашающей худобой и торчащими костями. Разве они сами захотели быть таковыми? Отнюдь.

Все это было весьма завуалированно описано в популярных журналах мод и «ненавязчиво» продиктовано мировыми модельными агентствами. Навязанные кем-то идеалы подгоняют индивидуальные параметры каждой девушки под один размер.

В результате все, кто больше 46 размера, вынуждены постоянно вынашивать в голове мысль: «Мне нужно похудеть!».

Но что, если человеку комфортно в своем размере, даже если он далеко не 44?

Почему мы не должны заставлять себя делать то, что хотят другие люди, и насколько важно любить себя такой, какая ты есть, отвечает психолог Елена Арещенко.

«Не секрет, что отношение к себе влияет на всю жизнь в целом. От того, как мы себя чувствуем, в каком мы настроении, как строим отношения, как добиваемся или не добиваемся желаемого, зависит и наша жизнь.

Если женщина чувствует себя постоянно недостаточно хорошей и красивой, то ей приходится прикладывать усилия, чтобы это исправить. По сути, чтобы казаться той, кем она не является. Это создает много напряжения, лишает свободы и спонтанности. Женщина начинает делать то, чего хочет не она.

Можно сказать, что цель изменить себя подчиняет почти всю жизнь и интересы. Перемещает из «здесь и сейчас», где можно прочувствовать себя и насладиться жизнью, в «там и тогда»: «Вот стану тоньше — и тогда заживу (схожу на пляж, выйду вечером в красивом платье и т.д.

)» или «Зачем вчера я съела на празднике кусок торта, все мысли сейчас только о том, как же я перед собой провинилась!»

В другом случае, когда женщина в отношении к своему телу опирается на свои ощущения, получает удовольствие от своего тела и принимает его, а не полагается на чужие, навязанные представления о красивом и правильном, она чувствует себя свободнее, увереннее, расслабленнее.

Тогда «главным человеком» в жизни женщины становится она, а не селебрити и маркетологи, которых она даже не знает. Тогда она терпимее к другим. С таким человеком хочется общаться, к такой женщине хочется приближаться вне зависимости от ее схожести с идеалом.

Она просто любит себя, воспринимает себя такой, какая есть, и, соответственно, окружающие относятся к ней так же.

В нашем восприятии чудесным образом связано представление «красивый» и «хороший», а значит, красивый человек зачастую видится как приятный, добрый, интересный, то есть он заранее наделяется чертами, которые могут быть ему и не присущими.

С другой стороны, менее привлекательные люди могут казаться обладателями не таких приятных внутренних качеств. Но это обман восприятия, иллюзия.

Для опровержения достаточно вспомнить людей, с которыми вы общаетесь близко, и понять, что между эффектной внешностью и внутренним миром прямой связи нет.

С другой стороны, возникает вопрос, кого считать красивым. Тут, конечно, у каждого свой взгляд и вкус. И как раз в близких и дорогих людях мы можем видеть их красоту, не связанную с набором внешних данных.

Но если не обращаться к нашим личным предпочтениям, то в целом большинство людей на вопрос о суперпривлекательной женщине, не задумываясь, представит высокую стройную длинноногую женщину, похожую на актрису или модель.

И еще бы. Ответ, что такое «красиво», мы видим в фильмах, клипах, в ленте инстаграма и у популярных блогеров. И зачастую это стройная молодая девушка или женщина. А это тоже выстраивает в голове порой и неосознаваемую связь: стройность = красота = успешность.

Да, конечно, сейчас больше стали говорить о принятии своего тела, появляются блогеры, популяризирующие бодипозитив, фотосессии с моделями «плюс сайз».

Но раз это новости, обращающие на себя внимание, раз слова о бодипозитиве звучат революционно, то и выходит, что до сих пор красивый = стройный.

Популярность доступна малому количеству людей, все их черты превращаются в желанные. Те, которые хочется заполучить, чтобы приблизиться к их успеху и избранности. И один из этих критериев — стройное спортивное тело. Тогда как люди, не обладающие таким телом, стереотипно воспринимаются неуспешными, распущенными, ленивыми. Хотя это может быть вовсе и не так.

Кто-то обладает стройной фигурой от природы, кому-то достаточно поддерживать себя в тонусе, кому-то предстоит изматывать себя для небольших изменений, а кого-то преследуют постоянные срывы в еде. На мой взгляд, говорить именно о «лишнем» весе можно в том случае, если есть медицинские нарушения.

И в случае, если с помощью еды человек решает свои проблемы, то есть когда еда — это заменитель. Предположим, еда успокаивает, позволяет ни о чем не думать, получить удовольствие, почувствовать себя защищенным.

В остальных случаях, при условии телесного и психологического здоровья, не думаю, что можно говорить о лишней полноте.

Здесь важнее, принимает себя человек или нет. Ведь это заметно другим: как зрительно, так и на уровне ощущений.

Одно дело, когда женщина сама отступает на задний план и боится лишний раз появиться в компании, одевается в темный, который, например, ей не идет, но вроде должен стройнить, и закутывается по подбородок в шарф.

И совсем другое дело, когда женщина, используя знания стилистов, хорошо подбирает одежду или пользуется услугами швеи и может одеваться привлекательно, подчеркивая свои сильные стороны. Когда женщина не замыкается в себе, ожидая отвержения от окружающих, а живет той жизнью, которая ей нравится, то и окружающие имеют шанс ее разглядеть, проявить к ней интерес.

Если говорить о возможных оскорблениях и унижениях, то зачастую женщины к себе более критичны, чем их окружение.

Частый замкнутый круг: женщина считает себя полной — видит глянцевый идеал — сравнивает не в свою пользу — ждет в связи с этим осуждения окружающих — зажимается, начинает хуже относиться к себе — окружающим рядом с ней неуютно, в таком состоянии к ней не хочется приближаться, не хочется с ней знакомиться — женщина получает подтверждение своей непривлекательности. Достаточно простая схема.

Конечно, мне могут возразить, что не все зависит от внутреннего состояния женщины, ее собственного отношения к себе, что найдутся те, кто оценит ее по внешности, найдут повод осудить. Да, это действительно так.

Но с другой стороны, подобные люди могут оскорбить и любого другого человека. Если для пышной женщины у них найдется «толстуха», то для худой «никто на кости не бросается», а для высокой «дылда».

И если предотвратить такие нападки невозможно, то есть варианты, как на них реагировать: игнорировать или страдать.

Можно считать, что все беды от лишних килограммов, и изводить себя диетами. Или, напротив, решив, что ничего уже не исправить, заедать горе дома в одиночестве. Жизнь в этот момент проходит мимо.

Вы не живете сейчас. Пример красивых и успешных женщин с разным размером одежды свидетельствует, что вес хорошей жизни никак не помеха.

Больше страхов препятствий спрятано в нас, чем на самом деле встретится в реальной жизни.

Что может помочь и поддержать? Собственное развитие и реализация, надежный круг близких. Если своим интересам, заботе (а не насилию) о своем теле, своему делу жизни вы будете уделять больше времени, чем мыслям о другой, счастливой жизни в другом теле, то счастливая жизнь будет у вас, а не только у достойных зависти селебрити”.

Обратите внимание, что речь не идет о тех женщинах, которым нужно худеть по состоянию здоровья. Мы говорим только о тех, кто чувствует себя комфортно в своем теле, но из-за мнений других людей линчует себя.

В итоге из них получаются стройные, но абсолютно несчастные и недовольные барышни. Да, они приобрели близкие к идеалу размеры. Но нужен ли им был этот самый идеал? Давайте вспомним, к примеру, Дженнифер Лопес, Бейонсе или Анфису Чехову. Разве они обладают худобой? Отнюдь.

Мешает ли им это чувствовать себя привлекательными и сексуальными женщинами? Ответ очевиден.

Светлана, 56 размер одежды

«Мне не совсем комфортно в своем размере только потому, что купить нужный размер огромная проблема. Конечно, в России есть европейские недорогие бренды одежды.

Они же есть в Европе, где представлен весь размерный ряд и очень просто выбрать и купить себе абсолютно любую модель. У нас большой размер создает большие трудности. Худоба, конечно, не для всех.

И в том виде, что на подиуме, она абсолютно непригодна для жизни. Это крайности, которых не стоит придерживаться.

Любить себя нужно и очень важно такой, какая ты есть. Хотя очень сложно это сделать. Мы — дети еще с советским воспитанием и тянем за собой шлейф устоев и традиций того времени. Что надо любить всех, но только не себя. Выражение «она себя любит» — осуждающее. Именно так нас учили.

Перешагнув эту ступень, надо войти в другое состояние и через принятие себя такой, какая ты есть, полюбить свое тело. Нужно это делать прежде всего, чтобы не заболеть. Это профилактика огромного количества психосоматических заболеваний. Только с любовью к себе мы сможем нести любовь в мир.

Помните Библию: «Возлюби ближнего, как самого себя!» А как любить окружающих, если мы самих себя не любим? У меня был период, когда я сбрасывала 30 кг, но потом случились некоторые проблемы со здоровьем и примерно за два года опять набрала вес. Когда мне указывают на мои лишние килограммы, я в основном шучу.

Чтобы никого не обидеть резким ответом, я стараюсь просто юморить и не обращать внимания”.

Анжела, 52 размер

«Когда мне говорят, что я не совсем худая, я реагирую абсолютно спокойно и вместе с этим отвечаю: „Не завидуйте!“. Я уверена, что надо быть самим собой. Я люблю себя такой, какая есть. Если похудею или снова поправлюсь, то все равно буду любить себя. Комплексов по этому поводу у меня нет и не было никогда.

Мужчины говорят, что я нравлюсь им такая, и не просят меня скинуть вес. Хотя в молодости я похудела на 25 кг. Потом снова набрала. Какое-то время я была вообще на полном голодании, сейчас же ем много фруктов, овощей и рыбы. Люблю шоколадки и все сладкое. Если мне что-то хочется съесть — я ем.

И я абсолютно счастлива!»

Елена, 48 размер

«У меня проблемы лишнего веса не было никогда. Хотя я никогда не была 42−46. Мой размер 48, хотя сейчас есть платья и 46 размера. Я сама думала об этом лет 10 назад, когда в техникуме училась. На диетах пробовала сидеть, на тренажерах занималась.

Но мне это не особо помогало, у меня от природы комплекция такая. Я в папу. В школе всегда общалась преимущественно с мальчиками. Очень много комплиментов слышу на работе, бывает и на улице пытаются познакомиться, и от этого я чувствую себя еще более уверенно.

Мой молодой человек часто ревнует меня, носит меня на руках в прямом смысле этого слова. Он спортсмен, а я не с модельной фигурой. И мы счастливы чуть больше чем 1,5 года. Его родители меня обожают, мама куколкой называет и фотографию мою дома у себя в рамку поставила.

Могу сказать одно — меня окружающие любят такой, какая есть. Поэтому я никогда даже не задумывалась, чтобы сидеть на жестких диетах и загонять себя в рамки стандартов. Жизнь одна, нужно ее любить и себя. Хотя я себя чувствую красивой, желанной и уверенной в себе последние 7 лет.

Раньше я считала, что я некрасивая. Но окружающие люди, и в особенности мужчины, меня убедили в обратном. Сейчас я абсолютно счастлива и не собираюсь худеть».

Источник: https://lady.tut.by/news/body/547650.html

Как помочь близкому человеку сбросить вес

Как отвечать, когда говорят, что вам нужно похудеть

Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».

Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу.

И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги.

Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.

Кому это нужно

Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел план питания и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.

Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.

Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо — вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.

Лицом к лицу с фактами

Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, — самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.

Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой — показывать ваши искренние намерения.

giphy.com

Делайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.

Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.

Ты что, думаешь, что я толстая?!

Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:

  • Ты плохо выглядишь.
  • Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.

Для партнёра:

  • Меня не привлекает твоя фигура.
  • Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
  • У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.

Для родителей:

  • Совсем за собой не следишь.
  • Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.

То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.

Чего делать нельзя:

  • Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
  • Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
  • Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.

Спросите прямо, что вам делать

Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при пробежке? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.

Делитесь информацией

Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.

Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.

А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.

Не провоцируйте срыв диеты

4GIFS.TUMBLR.COM

Если вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая запасы сахара. Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.

Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.

Помогите начать

Иногда начать похудение люди просто стесняются.

Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.

С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.

Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.

А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.

Не контролируйте каждый шаг

Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.

Исключение — если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.

Готовьтесь к войне

Парадоксально. Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.

Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).

giphy.com

Некоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.

Никогда не ставьте себя в пример

Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.

Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.

Хвалите за каждый шаг

Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас. И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-pomoch-sbrosit-ves/

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Как отвечать, когда говорят, что вам нужно похудеть

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.

Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.

Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.

Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите.

Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе.

Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.

Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме.

Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.

Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.

Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть.

Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость.

Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.

Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.

В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом.

Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям.

Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад.

Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям.

Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее.

Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости.

В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться.

В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.

Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств.

Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату.

В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской).

Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть.

На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес.

У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.

Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть.

Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Источник: https://formulazdorovya.com/1151470811425015895/10-prichin-po-kotorym-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pohudet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.