Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме

Содержание

Как заставить себя заниматься, если вы ненавидите спорт

Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме
Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме

Есть научные доказательство того, что удовольствие от спорта может быть обусловлено генами. Недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, выявило, что можно вывести вид мышей, предрасположенных к упражнениям.

После скрещивания отобранных особей исследование мозговой активности испытуемых показало, что одна группа мышей находит упражнения полезными и занимается чаще, в то время как другая не проявляет такой активности.

Mike/Flickr.com

Конечно, люди сильно отличаются от мышей, и есть много причин, по которым упражнения могут казаться вам скучным и ненавистным занятием. Но всё же не стоит отрицать тот факт, что генетика играет в этом определённую роль.

Итак, если вам не повезло и вы ненавидите упражнения, вам будет труднее заставить себя начать. Но есть и хорошая новость: вы сможете регулярно заниматься спортом, не испытывая к нему пламенной страсти.

И ещё: ненависть к упражнениям нельзя считать вашей личной неудачей. В конце концов, беговая дорожка изначально создавалась как орудие пыток, вам не стоит винить себя, если вы так её и воспринимаете.

Да, вы ничего не можете сделать со своими чувствами и предпочтениями, но вы можете взять на себя ответственность за свои действия. Как правило, лень, которая удерживает человека от занятий спортом, рождается в голове, а не в теле.

Люди ищут альтернативные объяснения своему нежеланию вместо того, чтобы признать проблему; жалеют себя вместо того, чтобы разработать план для преодоления лени.

Если вы всё-таки хотите начать заниматься, перестаньте себя жалеть и придумывать объяснения, настройтесь на нужную волну и следуйте плану.

Выбирайте правильные виды активности для достижения своих целей

Многие люди считают, что бег — это лекарство от всех болезней и проблем с фигурой. «Мне надо похудеть… пробегу-ка я марафон!» «Хочу стать пластичнее и избавиться от проблем со спиной. Поучаствую в марафоне!» «У меня сыпь не проходит. Надо купить беговую дорожку».

Бег так популярен не только потому, что практически не требует вложений, прост и естественен для человека, но и потому, что он уже ассоциируется с началом занятий спортом, с преодолением себя: «Просто сделай это», «Начни, это же так просто»…

На самом деле бег подходит далеко не всем. Большинство людей, которые решили заняться спортом, делают это для того, чтобы похудеть. Стоит ли говорить, как трудно будет бегать полному человеку? Это может навсегда оттолкнуть его от спорта, а в малых количествах не дать практически никаких результатов.

Sangudo/Flickr.com

Это не значит, что не стоит выбирать бег. Бегайте, если вы действительно любите это или если хотите прокачать выносливость. Если же вы начинаете заниматься, чтобы похудеть, и ненавидите бегать, выбирайте другие упражнения.

Например, те, кто весит больше нормы и ведёт сидячий образ жизни, могут заменить бег на ходьбу, уделить время силовой тренировке в спортзале или заниматься дома, выполняя упражнения с весом своего тела — отжимания, скручивания и так далее.

Найдите своё достижение для создания привычки

Самые лучшие приложения заставляют пользователей создать привычку и использовать их каждый день. Один из хороших способов сделать это — концепт активации, волшебного «ага», после которого человек начинает использовать продукт постоянно.

Например, активация — это добавить семь друзей за десять дней, а у Dropbox — загрузить свой первый файл. Этот же подход можно применить и к упражнениям.

Когда вы выбрали для себя вид активности, будь то йога, бег, силовые тренировки, бокс или что-то ещё, найдите одно достижение, которое привлекает вас больше всего.

Если вы выбрали силовые тренировки, это может быть способность сделать больше отжиманий за один подход или лучше выполнять ваше любимое упражнение, например жим гантелей от плеч.

Если вы хотите развиваться в беге, это могут быть лучшие показатели 10-километрового забега или лучшее время в беге на короткую дистанцию.

[attention type=red][attention type=yellow]
Если вам трудно измерять свои достижения, попробуйте оценить сделанное усилие по шкале от одного до десяти. Например, если вы начали больше ходить, учитывайте время, которое вы идёте быстрым шагом, пока не почувствуете усталость примерно на семёрку по десятибалльной шкале.
[/attention][/attention]

Концепт активации объясняет, почему многие групповые курсы неэффективны, когда дело доходит до регулярного посещения. Занимаясь в группе, трудно найти личную активацию. Более того, в группе вы вынуждены придерживаться установленного темпа развития, а не своего собственного.

Что бы вы ни выбрали для активации, запомните: сначала нужно устанавливать минимальные достижения — прибавить несколько отжиманий в обычном подходе, выиграть несколько секунд на пробежке.

Несмотря на то что достижения поначалу будут невелики, активация имеет огромное значение, потому что она делает упражнения регулярными. Ведь чувства выполненного долга после занятий недостаточно, чтобы заниматься регулярно. Сначала это помогает, но потом сходит на нет, особенно у тех, кто ненавидит спорт.

Не обманывайте себя, думая, что однажды вы полюбите спорт и вам не придётся себя заставлять. Этого может и не случиться.

Активируйте и улучшайте

Когда вы определили своё достижение для активации, измерьте свои базовые возможности: узнайте, сколько отжиманий вы можете сделать за один подход сейчас или сколько времени вам требуется, чтобы пробежать 10 километров. Только не стоит перенапрягаться.

Далее найдите проверенную информацию о программе для новичка. Программы, составленные тренерами, гораздо лучше тех, что вы можете составить самостоятельно. Только убедитесь, что выбранная программа включает ваши упражнения для активации. Или ещё лучше сначала выберите программу для новичков, а потом найдите в ней своё достижение для активации.

После недели занятий сравните свои начальные показатели с задуманными для активации. Вы наверняка увидите улучшение.

[attention type=green][attention type=red]
Это будет вашей маленькой победой: вы стали лучше, и для этого не потребовались долгие месяцы — прошла всего одна неделя! Отпразднуйте это, а затем продолжайте становиться лучше неделя за неделей.
[/attention][/attention]

А как вы заставляете себя заниматься, если совсем не хочется?

Источник: https://lifehacker.ru/hate-sports/

Спорт и здоровье: как оставаться долгие годы в отличной форме

Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме

С давних времен человечество интересует вопрос, как оставаться бодрым и здоровым долгие годы. Занятие физкультурой и правильное питание избавят от многих болезней. Большинство заболеваний можно предупредить, если вести здоровый образ жизни, сочетая спорт и здоровье.

Главные составляющие крепкого здоровья

• Полноценный сон• Свежий воздух• Умеренные физические нагрузки• Правильное питание• Позитивные мысли• Своевременное обследование• Минимум стрессов• Исключение курения

• Ограничение в употреблении алкоголя

Как остаться в хорошей форме долгие годы

Движение – это жизнь. Даже пожилые люди, которые ежедневно делают физические упражнения, обращаются к врачу намного меньше. Спорт и здоровье идут рука об руку.

Сейчас в моде современные фитнес-центры и спортклубы, которые предлагают разные виды фитнесса, йоги, аэробики. Также в фитнес-центрах для удобства клиентов есть салоны красоты, солярии. Помимо занятий спортом, в фитнес клубе можно посетить косметолога или сделать маникюр, позагорать в солярии, перекусить в спорт баре. Люди стали массово следить за здоровьем, особенно за красотой тела. 

Намного выгоднее посещать сетевые фитнес-центры. Следите за акциями. Часто по акции можно купить абонемент за полцены.

Спорт и здоровье выгодны: к примеру, в России скидочный портал BIGLION поможет значительно сэкономить на приобретении клубной карты. Там вы гарантированно купите любой абонемент со скидкой даже 85%.

У жителей Украины есть прекрасная возможность купить абонемент на сайте Pokupon с большой пользой для бюджета.

Нужен ли персональный тренер?

Не все физические нагрузки одинаково полезны. Прежде чем хвататься за штангу, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Для того чтобы правильно подобрать физическую нагрузку, нужно провести обследования и выявить возможные противопоказания. 

Начинать физическую активность в спортзале лучше под руководством опытного инструктора. Казалось бы, что такого опасного в йоге? На самом деле, при неправильном движении или позе можно нарушить функции позвоночника и надолго забыть про спорт и здоровье. Никто бы не догадался, что с занятия по аэробике можно уехать на скорой помощи.

Почему так происходит? Каждый человек индивидуален, возможности организма у всех разные. Когда вы выбираете спортклуб, узнайте, есть ли в штате врач, насколько профессиональны тренеры и кто в случае чего сможет оказать первую медицинскую помощь.

Часто мы задаем вопрос, а нужно ли нанимать персонального тренера? Однозначно, да. Занятия с тренером очень эффективны, вы добьетесь поставленных целей за короткий промежуток времени и с минимальным риском для здоровья. В наше время существует много эффективных тренажеров, созданных по последним технологиям.

Опытные и профессиональные инструкторы подскажут, как быстрее привести тело в форму. Прежде чем заниматься на тренажерах, обязательно составьте с тренером программу, учитывая особенности спорта и здоровья.

Групповые занятия

Польза от занятий спортом колоссальная. Вы не только будете отлично выглядеть, но еще и хорошо себя чувствовать. Спортклубы предоставляют широкий выбор разных спортивных занятий. Каждый найдет увлечение по душе.

Спорт и здоровье — две полезных связующих.Можно заниматься в группе или индивидуально.

Популярные групповые занятия:• Пилатес • Танцевальные направления• Аэробные и силовые классы• Фейсформинг (упражнения для упругости кожи лица)• Йога

• Сайклинг

Йога — одно из популярных спортивных увлечений. А знаете ли вы, сколько в йоге направлений?
  1. Хатха-йога подходит для укрепления суставов и позвоночника.
  2. Йога-антистресс направлена на нормализацию всех органов, подходит людям, пережившим травмы и операции. Расслабляет и оздоравливает весь организм, основана на упражнениях с дыханием.
  3. Йога-нидра основана на полном расслаблении, по другому называется «сон йогов».
  4. Кундалини-йога помогает ориентироваться в собственных ощущениях и желаниях.
  5. Айенгара-йога помогает лучше познать свое тело и учит контролировать его. Благодаря айенгара-йоге ваше мышление надолго останется ясным.
  6. Аштанга-Виньяса йога основывается на специфической методике дыхания, учит концентрации на конкретных точках.
  7. Детская йога развивает гибкость и помогает детям расти спокойными и уравновешенными.

Сейчас большинство спортклубов включают в свои услуги аквазону, куда входят несколько бассейнов, джакузи, парные и хаммамы. В таких спортклубах можно не только банально поплавать, а еще позаниматься аквааэробикой.

 Спорт и здоровье в этом виде упражнений как нельзя более органичны.

 Аквааэробика  — один из немногих видов спорта, который рекомендуется при патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, беременным, людям с повышенным давлением. 

Как питаться правильно, если вы занимаетесь спортом

Особую роль играет правильно питание. При занятиях спортом нужно потреблять дополнительную дозу белка.  Перекусите за 30-40 минут до тренировки. Не рекомендуется кушать раньше, чем через 2 часа после физических нагрузок. Спорт и здоровье совместимы только при правильном подходе к питанию. 

Еда сразу после тренировки будет сильной нагрузкой для организма, так как в мышцах расщепляются остатки лишних веществ. Кушать нужно часто и небольшими порциями. При занятиях спортом обязательно пить не меньше 2 л чистой негазированной воды в сутки.

Основные продукты правильного питания:

• Нежирное мясо (курица, индюшка, кролик, телятина).• Свежие овощи и фрукты (если есть проблемы с пищеварением, лучше запечь или стушить).• Нежирные молочные продукты (творог, сыр, кефир, йогурт).• Рыба.• Яйца.• Хлеб цельнозерновой.

• Крупы.

Урок аквааэробики от профессионального тренера (видео)

С помощью этих упражнений спорт  и здоровье будут сплетены еще теснее: можно похудеть, сбросить лишний вес, поднять свое настроение, повысить эмоциональный уровень. 

Источник: http://megapoisk.com/sport-i-zdorove-kak-ostavatsja-v-horoshej-forme-na-dolgie-gody

Как заставить себя заниматься, если вы ненавидите спорт

Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме
Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме

Если вы ненавидите делать упражнения, это не значит, что вы ленивый. Чтобы регулярно заниматься, нужно правильно выбрать упражнения и «активировать» привычку. Мы расскажем, как начать заниматься вне зависимости от того, как сильно вы ненавидите спорт.

Эксперимент на мышах

Есть научные доказательство того, что удовольствие от спорта может быть обусловлено генами. Недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, выявило, что можно вывести вид мышей, предрасположенных к упражнениям.

После скрещивания отобранных особей исследование мозговой активности испытуемых показало, что одна группа мышей находит упражнения полезными и занимается чаще, в то время как другая не проявляет такой активности.

Конечно, люди сильно отличаются от мышей, и есть много причин, по которым упражнения могут казаться вам скучным и ненавистным занятием. Но всё же не стоит отрицать тот факт, что генетика играет в этом определённую роль.

Как перестать ненавидеть спорт

Итак, если вам не повезло и вы ненавидите упражнения, вам будет труднее заставить себя начать. Но есть и хорошая новость: вы сможете регулярно заниматься спортом, не испытывая к нему пламенной страсти.

И ещё: ненависть к упражнениям нельзя считать вашей личной неудачей. В конце концов, беговая дорожка изначально создавалась как орудие пыток, вам не стоит винить себя, если вы так её и воспринимаете.

Да, вы ничего не можете сделать со своими чувствами и предпочтениями, но вы можете взять на себя ответственность за свои действия. Как правило, лень, которая удерживает человека от занятий спортом, рождается в голове, а не в теле.

Люди ищут альтернативные объяснения своему нежеланию вместо того, чтобы признать проблему; жалеют себя вместо того, чтобы разработать план для преодоления лени.

Если вы всё-таки хотите начать заниматься, перестаньте себя жалеть и придумывать объяснения, настройтесь на нужную волну и следуйте плану.

Вид спорта имеет значение

Выбирайте правильные виды активности для достижения своих целей

Многие люди считают, что бег — это лекарство от всех болезней и проблем с фигурой. «Мне надо похудеть… пробегу-ка я марафон!» «Хочу стать пластичнее и избавиться от проблем со спиной. Поучаствую в марафоне!» «У меня сыпь не проходит. Надо купить беговую дорожку».

Бег так популярен не только потому, что практически не требует вложений, прост и естественен для человека, но и потому, что он уже ассоциируется с началом занятий спортом, с преодолением себя: «Просто сделай это», «Начни, это же так просто»…

На самом деле бег подходит далеко не всем. Большинство людей, которые решили заняться спортом, делают это для того, чтобы похудеть.

Стоит ли говорить, как трудно будет бегать полному человеку? Это может навсегда оттолкнуть его от спорта, а в малых количествах не дать практически никаких результатов.

Это не значит, что не стоит выбирать бег. Бегайте, если вы действительно любите это или если хотите прокачать выносливость. Если же вы начинаете заниматься, чтобы похудеть, и ненавидите бегать, выбирайте другие упражнения.

Например, те, кто весит больше нормы и ведёт сидячий образ жизни, могут заменить бег на ходьбу, уделить время силовой тренировке в спортзале или заниматься дома, выполняя упражнения с весом своего тела — отжимания, скручивания и так далее.

Найдите своё достижение для создания привычки

Самые лучшие приложения заставляют пользователей создать привычку и использовать их каждый день. Один из хороших способов сделать это — концепт активации, волшебного «ага», после которого человек начинает использовать продукт постоянно.

Например, активация — это добавить семь друзей за десять дней, а у Dropbox — загрузить свой первый файл. Этот же подход можно применить и к упражнениям.

Когда вы выбрали для себя вид активности, будь то йога, бег, силовые тренировки, бокс или что-то ещё, найдите одно достижение, которое привлекает вас больше всего.

Если вы выбрали силовые тренировки, это может быть способность сделать больше отжиманий за один подход или лучше выполнять ваше любимое упражнение, например жим гантелей от плеч.

Если вы хотите развиваться в беге, это могут быть лучшие показатели 10-километрового забега или лучшее время в беге на короткую дистанцию.

[attention type=red][attention type=yellow]
Если вам трудно измерять свои достижения, попробуйте оценить сделанное усилие по шкале от одного до десяти. Например, если вы начали больше ходить, учитывайте время, которое вы идёте быстрым шагом, пока не почувствуете усталость примерно на семёрку по десятибалльной шкале.
[/attention][/attention]

Концепт активации объясняет, почему многие групповые курсы неэффективны, когда дело доходит до регулярного посещения. Занимаясь в группе, трудно найти личную активацию. Более того, в группе вы вынуждены придерживаться установленного темпа развития, а не своего собственного.

Что бы вы ни выбрали для активации, запомните: сначала нужно устанавливать минимальные достижения — прибавить несколько отжиманий в обычном подходе, выиграть несколько секунд на пробежке.

Несмотря на то что достижения поначалу будут невелики, активация имеет огромное значение, потому что она делает упражнения регулярными. Ведь чувства выполненного долга после занятий недостаточно, чтобы заниматься регулярно. Сначала это помогает, но потом сходит на нет, особенно у тех, кто ненавидит спорт.

Не обманывайте себя, думая, что однажды вы полюбите спорт и вам не придётся себя заставлять. Этого может и не случиться.

Активируйте и улучшайте

Когда вы определили своё достижение для активации, измерьте свои базовые возможности: узнайте, сколько отжиманий вы можете сделать за один подход сейчас или сколько времени вам требуется, чтобы пробежать 10 километров. Только не стоит перенапрягаться.

Далее найдите проверенную информацию о программе для новичка. Программы, составленные тренерами, гораздо лучше тех, что вы можете составить самостоятельно. Только убедитесь, что выбранная программа включает ваши упражнения для активации. Или ещё лучше сначала выберите программу для новичков, а потом найдите в ней своё достижение для активации.

После недели занятий сравните свои начальные показатели с задуманными для активации. Вы наверняка увидите улучшение.

[attention type=green][attention type=red]
Это будет вашей маленькой победой: вы стали лучше, и для этого не потребовались долгие месяцы — прошла всего одна неделя! Отпразднуйте это, а затем продолжайте становиться лучше неделя за неделей.
[/attention][/attention]

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Источник: https://kachalka-24.ru/motivatsiya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-esli-vy-nenavidite-sport.html

Эти хитрости помогут вам похудеть и всегда оставаться в форме

Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме

Давно известно, что яркие позитивные эмоции стимулируют выработку дофамина, который угнетает аппетит и способствует быстрому похудению.

С эффективностью этого гормона не может сравниться ни одна диета, которая не только тормозит процесс жиросжигания, так еще приводит к авитаминозу, снижению мышечного тонуса и проблемам со здоровьем.

Таким образом, если хотите похудеть быстро и наверняка, нужно срочно влюбиться! Сексуальное влечение, активная творческая самореализация и просто состояние влюбленности привносят в жизнь радость, а с ней и долгожданное похудение.

Как на самом деле сжигается жир? То, что от нас скрывали

Считается, что в день человеку необходим запас энергии в размере 2 тыс. калорий. Съешь больше – автоматически пополнишь жировые запасы и без того пухлой тушки, не доешь – тело начнет топить лишний жир, чтобы прокормиться. На этой системе и построено большинство диет, которые призывают есть меньше.

Правда в том, что организм — не робот, а потому в день может использовать совершенно разное количество энергии в зависимости от поставленной задачи, самочувствия и настроения. Всем процессом заправляет не желудок, но мозг, который вырабатывает гормоны.

И направленность этих гормонов зависит от состояния нервной системы.

Если человек находится в стрессовой ситуации, организм направляет все силы на решение проблемы, отчего аппетит притупляется, но энергии выделяется больше. Как только ситуация исправляется, мозг подает сигнал пополнить запасы энергии – и у человека снова возрастает аппетит.

Состояние радости точно так же мобилизует ресурсы тела.

Мозг думает, что наступил его звездный час, а значит, надо действовать с тройными усилиями! Разница между стрессом и радостью в том, что как только эйфория заканчивается, телу не нужно пополнять жировые запасы, ему и так хорошо.

На чем основано действие искусственных жиросжигателей?

Зная о специфике работы гормонов радости, многие модели раньше сидели на амфетаминах – наркотиках, которые боролись с лишним жиром, искусственно повышая в организме выработку дофамина и норадреналина. Сейчас они запрещены, зато есть целая сеть «таблеток для похудения», которые работают по тому же принципу, только в разы слабее.

Опасность этих жиросжигателей не только в риске повышенного давления на сосуды, они грозят гормональным сбоем. Со временем дофамина будет выделяться все меньше, человек станет раздражительным, слабым, у него не останется ресурсов на поддержание хорошего настроения.

Придется принимать лошадиные дозы пилюль и других стимуляторов, которые только приблизят начало конца.

Почему скука губительна для фигуры?

Потому что единственным простым способом порадовать себя остается поглощение пищи, зачастую вредной – быстрых углеводов, которые дарят мгновенное облегчение. От скуки человек начинает запихивать в себя разного рода вкусняшки, чтобы получить хотя бы минимальное удовлетворение.

Кормить он будет не желудок, но мозг, который требует удовольствия и снятия негатива любым способом. А это самый простой! Внутренняя пустота заполняется пищей, потому человек начинает хотеть есть постоянно, мысленно ненавидя свое обжорство.

Очередной стресс требует новой порции наркотика в виде еды, круг замыкается.

Как побороть обжорство на фоне скуки? Для начала прекратить себя ругать, а лучше даже пожалеть, мол, «вот это я несчастный, раз придется купить конфет».

А после минуты слабости сесть и поразмыслить над тем, где же найти радость в жизни, помимо еды? Как только вы отыщите иные источники удовольствия – вес восстановится сам собой.

Главное, избавиться от самоедства и негатива, вернуть в жизнь творчество и любовь.

Где следует искать радость?

Засада в том, что слишком много удовольствий завязано на еде. Например, поход в кафе или ресторан предполагает хотя бы кофе с круассаном.

Вылазка в кино воспринимается неполноценной без ведерка сладкого попкорна и бутылочки колы.

Поездка на дачу – это всегда застолье с пивом и шашлыками, даже банальный просмотр фильма без бутерброда становится неуютным. Как жить в радости и не зависеть от наполненности желудка?

1. Ищите удовольствия, не связанные с пищей

Любой праздник ассоциируется с застольем? Не пора ли внести разнообразие в свой досуг? Путешествие на байдарках, танцы, рисование, пение под гитару у костра – все это может приносить огромное эмоциональное удовольствие. Даже фильм не обязательно сопровождать хрустом сухариков, внедрите в свою жизнь полезные привычки.

2. Разделяйте еду и общение

Проводить вместе время не обязательно только в кафе или за обеденным столом. Ходите в парк, на выставки или концерты. Общение по душам возможно и при минимуме жирной еды и алкоголя на столе, дело в собеседнике.

3. Заключайте с собой пари

Когда мозг требует шоколадку или кусочек орехового пирога, не нужно душить желание силой воли, лучше заключите сделку! Пообещайте себе использовать неистраченные на гамбургеры деньги по-другому – купить себе подарок или сделать приятный сюрприз. Вы не представляете, какие суммы экономятся на мелочах, это притупит аппетит и заставит мозг мечтать о новой покупке.

4. Занимайтесь творчеством, впускайте в жизнь страсть

Если у вас есть мечта – самое время за нее взяться. Именно душевный подъем, создание чего-то нового движет мир к лучшему будущему. Чем больше радости, тем стройнее тело. Особенно легко сгорает лишнее, когда мы влюбляемся.

Лишний вес всегда говорит о том, что нам в жизни чего-то не хватает, что в теле есть энергетическая дыра, которую нужно заполнить. Отыщите свою страсть, наполните сердце любовью – и стройная фигура нарисуется сама собой как свидетельство внутренней гармонии.

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/eti-xitrosti-pomogut-vam-poxudet-i-vsegda-ostavatsya-v-forme/

5 типов клиентов, которых ненавидят фитнес-тренеры • Чтиво • Сибдепо

Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме

Наша собеседница – опытный фитнес-тренер. Она согласилась поговорить о наболевшем, но с одним условием: полная анонимность. И мы можем её понять – плохие или хорошие, ученики приносят ей деньги. Так что наставница будет крыть правду-матку под сказочным псевдонимом – Василиса.

Так вот, сама Василиса давно уже научилась скрывать от воспитанников негативные эмоции, даже от тех пяти типажей, что откровенно бесят не только её, но и любого уважающего себя фитнес-тренера.

В зале вы не услышите того, что Василиса рассказывает здесь — по крайней мере, от профессионалов.

«Настоящий тренер никогда не позволит себе открыто выразить неприязнь к ученику. Максимум — заявит, что не может с вами работать и попросит перейти к другому наставнику. Но это случается редко, если дело доходит до открытого конфликта.

У меня такое случалось всего один раз — когда девушка, с которой я занималась, перешла на личные оскорбления. И уж, конечно, никто не станет специально «загонять» или ставить в рискованную ситуацию человека, даже неприятного.

Тренер отвечает за своих воспитанников», — разъясняет Василиса.

Просим не забывать, что каждый типаж – это собирательный образ. И если вы вдруг узнали себя (да нет, конечно, наши читатели не такие!), то не стоит злиться и проклинать тренера Василису. Может быть, есть резон задуматься: вдруг это с вами что-то не так?

«Обжора»

Отличительные признаки: вес, объём и сексуальные складочки. Отказывается признавать прямую связь между тренировками и правильным питанием.

Иногда открыто бунтует, чаще – про себя посылает тренера с его требованиями куда подальше. Ест всё, что захочет, вполне способен отметить очередную тренировку большим бургером с парой литров пива.

При этом всем знакомым говорит, что питается строго по диете – просто «кость широкая» или «тренера надо сменить».

За что ненавидят: превращает работу тренера в постройку «Зенит-арены» — сил и средств с обеих сторон вбухано немерено, а на выходе получается нефункциональный уродец. К тому же фитнес-тренер, как и любой профессионал, терпеть не может, если ему нагло врут прямо в глаза или не считают его рекомендации не стоящими внимания.

«Когда говоришь с таким о рационе, у него глаза сразу становятся тусклыми, скучно ему, ждёт, чтобы я поскорее заткнулась. Говорит: «Да, я понял, буду соблюдать диету», а я прям вижу, что врёт. Посмотришь на него через полгода – просто обидно за свой труд. Да, деньги платит, но «вхолостую» неприятно работать», — жалуется на «Обжору» тренер Василиса.

«Статусница»

Отличительные признаки: безукоризненный макияж, причёска, самая модная и продвинутая форма и главное – смартфон с хорошей камерой — без него поход в зал теряет весь смысл.

Как понятно из названия, такие физкультурницы приходят в зал, потому что статус требует.

Современная богиня красоты обязана регулярно постить энное количество фоточек из спортивного зала, с хэштегами #зож, #sporttime, #попакакорех, #названиезала.

Не путать с фитоняшками — те-то, хоть и подвержены нарциссизму, но на самом деле занимаются. «Статусницы» же воспринимают тренировки, как докучливую и ненужную волокиту.

Выполнив норматив по репостам, они искренне считают, что честно отработали программу на сегодня, собираются в стайку и весело щебечут вплоть до ухода в раздевалку. Естественно, тренер, призывающий заниматься, воспринимается как агрессор и безмерно раздражает.

Справедливости ради, заметим, что и мужчин-«статусников» становится всё больше. Но девушки в этой категории пока доминируют.

За что ненавидят: за то, что превращают молитву в фарс. Парочка «статусниц» способна напрочь угробить рабочую атмосферу в зале – нормальных физкультурников этот бардак отвлекает и раздражает. К тому же, если дело всё-таки доходит до занятий, то тренер сталкивается с морем капризов и требованием неусыпного внимания только к «статуснице».

«Представьте, что к вам в редакцию пришли несколько девушек, начали фотаться и болтать о всякой ерунде. Вам комфортно будет работать? А у меня так постоянно. Им важно только, чтобы все видели, что они ходят в зал. Плохо, что владельцы залов таких клиенток любят – бесплатная реклама в соцсетях. Поэтому с ними мы будем мучиться всегда», — выдаёт мрачное пророчество тренер Василиса.

«Подснежник»

Отличительные признаки: появляется в зале поздней весной, за месяц-два до поездки «на моря» или просто до пляжного сезона. Внешне зачастую напоминает «обжору».

Но при этом готов честно выполнять все требования тренера с тем условием, что к моменту отлёта ему сделают тело Майкла Джордана в расцвете сил. Искренне верит, что это возможно.

Иногда считает, что фраза «Заплачу вдвое больше лично вам» — это заклинание, способное магически превратить его брюхо в накачанный пресс. Но так или иначе, «подснежник» очень быстро исчезает из зала, чтобы следующей весной появиться вновь.

За что ненавидят: за глумление над самой идеей занятий спортом.

«Подснежнику» бесполезно объяснять, что вот этот вот живот невозможно убрать за 1-2 месяца, что красивое тело – это плод долгих, а главное, регулярных тренировок.

Иногда-таки сколько-то веса сгоняет или успевает что-то там немного накачать. Но результат ничтожный, а потом жир возвращается в ещё большем объёме. Кому может понравится такое отношение к любимому делу?

«Самое интересное, что результата, которого он хочет, точно не будет. И он скажет мне – «Это ты виновата, тренер из тебя никакой». И бесполезно напоминать, что я предупреждала.

Одного такого приглашала: занимайтесь дальше, через год себя не узнаете. А он мне: «Да пошла ты!». Плохо, что некоторые тренеры говорят клиентам, что такое чудо возможно, чтобы заработать.

Не верьте им, чудес не бывает!», — предостерегает тренер Василиса.

«Потерялец»

Отличительные признаки: покупает абонемент на месяц, а потом теряется на три недели. Появившись, требует продления, компенсации либо исчерпывающих стоимость услуг в оставшиеся до дедлайна дни. Причём, как ни странно, эту проблему предпочитает решать с тренерами, а не с администраторами. Самый склочный тип посетителя фитнес-зала.

За что ненавидят: всё вышеперечисленное – само по себе достойный повод для ненависти. А ещё «потерялец» заставляет тренеров отвлекаться от дела и решать вопросы, никак не связанные с его прямыми обязанностями. Про фитнес как таковой тут можно вообще забыть. Самое неприятное – он ведь почти наверняка ещё раз купит абонемент. И всё повторится.

«Никогда не смогу понять одного: зачем они снова и снова покупают месячные абонементы? Почему не оплачивают разовые занятия, раз уж не могут тренироваться регулярно?», — вопрос тренера Василисы повис в воздухе. «Потеряшки» сами не знают ответа на него.

«Травматик»

Отличительные черты: залечивает травмы дольше, чем тренируется. Постоянно что-нибудь себе растягивает, вывихивает, ушибает, а то и рвёт или ломает. Чаще всего это раздолбай, не способный усвоить наставления тренера, а порой объяснить такую «везучесть» невозможно – карма, не иначе.

За что ненавидят: по совести, ненавидеть «травматика» не за что. Больно же человеку. Но невозможно это терпеть! Тренеру его постоянные травмы душевного покоя никак не добавляют.

Даже если не считать переживаний за человека, которому больно, возня с оказанием первой помощи – это тоже удовольствие сомнительное.

Опять же, на репутации может сказаться – что это за фитнес-тренер, если у него клиент постоянно «ломается»? И, наконец, какого-то заметного результата с ним достичь будет трудно.

«В этом случае «ненавижу» — слишком сильно сказано. Но когда человек «ломается» регулярно, поневоле начинаешь раздражаться. Одёргиваешь себя – нехорошо же, но на самом деле хочешь, чтобы он больше не приходил. Правда, иногда череда травм заканчивается и получается хороший атлет. Но редко», — заключает тренер Василиса.

Источник: http://sibdepo.ru/reading/5-tipov-klientov-kotoryh-nenavidyat-fitnes-trenery.html

Как заниматься спортом и извлекать пользу из неудач

Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме

Что даёт спорт ребёнку, почему метания между разными секциями и ошибки на тренировках нормальны, как извлечь из занятий пользу и удовольствие? Вот объяснения и советы от специалиста.

Александр Веракса,

доктор психологических наук, специалист в области психологии развития и возрастной психологии.

Спорт как поиск себя

Первое, чем овладевает ребёнок — это своё тело, и во многом именно от этого зависит степень уверенности в себе. Во-вторых, спорт — это воспитание умения ставить цели и идти к ним. Кроме того, поскольку детей отдают в спорт довольно рано, именно здесь они получают объективную оценку своих физических умений и развивают социальные навыки.

Ещё один момент: поначалу родители принимают активное участие в занятиях спортом. Так спорт выступает возможностью построить пространство взаимодействия между ребёнком и родителями.

В зарубежной практике считается, что дошкольный и даже младший школьный возраст — это период проб и ошибок. Нормально, что ребенок переходит в разные виды спорта и дальше уже выбирает тот, который вызывает желание заниматься.

Изменения, которые происходят, например, в подростковом возрасте — это изменения и физического, и психологического характера. Они могут привести к тому, что спорт перестаёт быть интересным. Поэтому здесь очень многое зависит от подхода родителей: они должны понимать, что спорт, в который они отдают ребенка, — это не навсегда. Им стоит прислушиваться и к тренеру, и к самому ребёнку.

Если родители не занимаются спортом, не вовлечены в эту культуру, очень странно ждать от ребенка, что он будет развиваться в этом направлении. Если же занятия спортом — это семейная норма, дети вне зависимости от телосложения и других индивидуальных особенностей находят тот вид спорта, который им близок.

Про здоровое отношение к тренировкам

«Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей»

Тренировки — это процесс овладения необходимыми навыками и развитие мотивации, совершение ошибок. В ходе соревнования, когда ставки достаточно высоки, ошибка может обойтись начинающему спортсмену слишком дорого, но на тренировке он просто обязан пробовать себя и ошибаться.

Умение произвольно совершать ошибку является своего рода показателем мастерства — профессионал знает и умеет, поэтому он может с лёгкостью выполнить действие «наоборот». Также важно умение переживать ошибку — значение имеет не столько само идеальное действие, сколько умение реагировать на ошибки в игровой ситуации, в том числе и на ошибки партнёров по команде.

Про поражения и провалы

Если в каждой игре ты видишь для себя вопрос жизни или смерти, то у тебя будут проблемы. Тебе придётся умереть много раз.

Поражения в спорте неминуемы, и именно спортсмены, ориентированные на результат, с большим трудом преодолевают это препятствие. Спортсмены, ориентированные на собственное совершенствование, воспринимают это событие более спокойно, стараясь извлечь для себя уроки.
 

Я промахнулся более чем 9 000 раз. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли бросок, который мог решить исход игры в нашу пользу, и я промахивался. Я проигрывал и проигрывал в своей жизни. И вот почему я так успешен.

Это и есть умение извлечь точки роста из поражений.

Не каждая мотивация одинаково полезна

Психология спорта давно доказала, что спортсмен, ориентированный на решение конкретной задачи (например, на овладение техническим элементом), а не на достижение победы любой ценой, получает гораздо больше позитивных эмоций и, в конечном счете, совершает более эффективные действия.

В психологии спорта выделяется два вида мотивации:

  • мотивация, направленная на достижения некоторого результата (например, победы в матче);
  • мотивация, направленная на решение задачи (например, совершенствование какого-либо собственного двигательного навыка).

Человек может воспринимать любую жизненную ситуацию либо как ситуацию, с которой нужно справиться, либо как ситуацию, где нужно быть лучше другого. Направленность на победу подчёркивает соревновательный аспект, который неизбежен в спорте, но она не должна быть основным мотивом.

Кадр из к/ф «Куколка», СССР, 1988 г.

Если ребенок воспринимает себя как обладающего невысокими физическими или иными способностями, то вместо того, чтобы приложить силы к их развитию, он будет избегать ситуаций, демонстрирующих его слабость в сравнении с другими детьми, обладающими высокими способностями.

Такой ребенок будет скорее стремиться играть с более слабыми сверстниками, чтобы быть в выигрыше. Его основная задача — не проиграть.

Ребёнок, сосредоточенный на конкретном критерии выполнении задачи (например, повышение собственной скорости, силы и т. д.), может одновременно оценивать себя как обладающего меньшими способностями в сравнении с другими, но при этом считает себя компетентным и успешным.

Каждый из подходов рождает и соответствующие отношения внутри коллектива, и отношение спортсмена к своей деятельности. Если матч представлен как нацеленность на победу любой ценой — это одна ситуация. Если же игра — это совершенствование навыков, командного взаимодействия, то и напряжённые спортивные ситуации будут восприниматься ребёнком иначе.

Когда атмосфера выстроена не на конкуренции, а на преодолении конкретных ситуаций и решении поставленных задач, она оказывается более эффективна. Поэтому очень важно, чтобы родители не создавали излишнее эмоциональное напряжение.

Не впадайте в крайности

Одна из проблем современного детского спорта состоит в том, что он становится более приближенным к спорту взрослых.

Можно сказать о том, что родителям бывает очень сложно развести свои желания и желания своих детей.

А ведь спорт в первую очередь должен приносить детям удовольствие, становиться основой для дальнейшей деятельности именно в мотивационном плане, а не быть источником материальных благ.

Важный вопрос — насколько в современном мире физическая активность и занятия спортом вообще являются нормой.

Одна тенденция состоит в том, что информационный мир приковал внимание детей к компьютерам и гаджетам. В то же время детский спорт становится более популярным. Здесь важно не впадать в крайности — не выжимать из детских спортивных возможностей больше, чем они могут, чтобы в дальнейшем они не потеряли удовольствие от занятий.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://newtonew.com/opinion/sports-psychology

Как заставить себя заниматься, если вы ненавидите спорт

Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме
Как ненавидеть спорт и при этом оставаться в форме

Понимаете, что надо, но передергивает от одной только мысли о физических нагрузках? Прочитайте этот материал и перестаньте ненавидеть спорт

Филипп Конюхов, редактор 1001.ru

Есть научные доказательство того, что удовольствие от спорта может быть обусловлено генами. Недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, выявило, что можно вывести вид мышей, предрасположенных к упражнениям.

После скрещивания отобранных особей исследование мозговой активности испытуемых показало, что одна группа мышей находит упражнения полезными и занимается чаще, в то время как другая не проявляет такой активности.

Mike/Flickr.com

Конечно, люди сильно отличаются от мышей, и есть много причин, по которым упражнения могут казаться вам скучным и ненавистным занятием. Но всё же не стоит отрицать тот факт, что генетика играет в этом определённую роль.

Итак, если вам не повезло и вы ненавидите упражнения, вам будет труднее заставить себя начать. Но есть и хорошая новость: вы сможете регулярно заниматься спортом, не испытывая к нему пламенной страсти.

И ещё: ненависть к упражнениям нельзя считать вашей личной неудачей. В конце концов, беговая дорожка изначально создавалась как орудие пыток, вам не стоит винить себя, если вы так её и воспринимаете. Да, вы ничего не можете сделать со своими чувствами и предпочтениями, но вы можете взять на себя ответственность за свои действия. Как правило, лень, которая удерживает человека от занятий спортом, рождается в голове, а не в теле. Люди ищут альтернативные объяснения своему нежеланию вместо того, чтобы признать проблему; жалеют себя вместо того, чтобы разработать план для преодоления лени.

Если вы всё-таки хотите начать заниматься, перестаньте себя жалеть и придумывать объяснения, настройтесь на нужную волну и следуйте плану.

Выбирайте правильные виды активности для достижения своих целей

Многие люди считают, что бег — это лекарство от всех болезней и проблем с фигурой. «Мне надо похудеть… пробегу-ка я марафон!» «Хочу стать пластичнее и избавиться от проблем со спиной. Поучаствую в марафоне!» «У меня сыпь не проходит. Надо купить беговую дорожку».

Бег так популярен не только потому, что практически не требует вложений, прост и естественен для человека, но и потому, что он уже ассоциируется с началом занятий спортом, с преодолением себя: «Просто сделай это», «Начни, это же так просто»…

На самом деле бег подходит далеко не всем. Большинство людей, которые решили заняться спортом, делают это для того, чтобы похудеть. Стоит ли говорить, как трудно будет бегать полному человеку? Это может навсегда оттолкнуть его от спорта, а в малых количествах не дать практически никаких результатов.

Sangudo/Flickr.com

Это не значит, что не стоит выбирать бег. Бегайте, если вы действительно любите это или если хотите прокачать выносливость. Если же вы начинаете заниматься, чтобы похудеть, и ненавидите бегать, выбирайте другие упражнения.

Например, те, кто весит больше нормы и ведёт сидячий образ жизни, могут заменить бег на ходьбу, уделить время силовой тренировке в спортзале или заниматься дома, выполняя упражнения с весом своего тела — отжимания, скручивания и так далее.

Найдите своё достижение для создания привычки

Самые лучшие приложения заставляют пользователей создать привычку и использовать их каждый день. Один из хороших способов сделать это — концепт активации, волшебного «ага», после которого человек начинает использовать продукт постоянно.

Например, активация — это добавить семь друзей за десять дней, а у Dropbox — загрузить свой первый файл. Этот же подход можно применить и к упражнениям.

Когда вы выбрали для себя вид активности, будь то йога, бег, силовые тренировки, бокс или что-то ещё, найдите одно достижение, которое привлекает вас больше всего.

Если вы выбрали силовые тренировки, это может быть способность сделать больше отжиманий за один подход или лучше выполнять ваше любимое упражнение, например жим гантелей от плеч.

Если вы хотите развиваться в беге, это могут быть лучшие показатели 10-километрового забега или лучшее время в беге на короткую дистанцию.

[attention type=red][attention type=yellow]
Если вам трудно измерять свои достижения, попробуйте оценить сделанное усилие по шкале от одного до десяти. Например, если вы начали больше ходить, учитывайте время, которое вы идёте быстрым шагом, пока не почувствуете усталость примерно на семёрку по десятибалльной шкале.
[/attention][/attention]

Концепт активации объясняет, почему многие групповые курсы неэффективны, когда дело доходит до регулярного посещения. Занимаясь в группе, трудно найти личную активацию. Более того, в группе вы вынуждены придерживаться установленного темпа развития, а не своего собственного.

Что бы вы ни выбрали для активации, запомните: сначала нужно устанавливать минимальные достижения — прибавить несколько отжиманий в обычном подходе, выиграть несколько секунд на пробежке.

Несмотря на то что достижения поначалу будут невелики, активация имеет огромное значение, потому что она делает упражнения регулярными. Ведь чувства выполненного долга после занятий недостаточно, чтобы заниматься регулярно. Сначала это помогает, но потом сходит на нет, особенно у тех, кто ненавидит спорт.

Не обманывайте себя, думая, что однажды вы полюбите спорт и вам не придётся себя заставлять. Этого может и не случиться.

Активируйте и улучшайте

Когда вы определили своё достижение для активации, измерьте свои базовые возможности: узнайте, сколько отжиманий вы можете сделать за один подход сейчас или сколько времени вам требуется, чтобы пробежать 10 километров. Только не стоит перенапрягаться.

Далее найдите проверенную информацию о программе для новичка. Программы, составленные тренерами, гораздо лучше тех, что вы можете составить самостоятельно. Только убедитесь, что выбранная программа включает ваши упражнения для активации. Или ещё лучше сначала выберите программу для новичков, а потом найдите в ней своё достижение для активации.

После недели занятий сравните свои начальные показатели с задуманными для активации. Вы наверняка увидите улучшение.

[attention type=green][attention type=red]
Это будет вашей маленькой победой: вы стали лучше, и для этого не потребовались долгие месяцы — прошла всего одна неделя! Отпразднуйте это, а затем продолжайте становиться лучше неделя за неделей.
[/attention][/attention]

А как вы заставляете себя заниматься, если совсем не хочется?

Источник

Источник: https://1001.ru/articles/post/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-esli-vy-nenavidite-sport-29448

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.