Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут

Содержание

Психологические техники при тревоге

Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут

Чувство тревоги является фоновым для более сложных симптомов и проблем.

Чувство тревоги как фоновое состояние часто становится фигурой при:

  • Вегето-сосудистой дистонии
  • Панический атаках
  • Повышенной тревожности
  • Тревожном расстройстве
  • Беспокойстве
  • Пост стрессовой ситуации

Когда я спрашиваю Клиента о том, что он чувствует, он говорит, что чувствует тревогу.

Однако я смею утверждать, что как раз чувств и их оттенков гораздо больше, так же как и ощущений, и мыслей, чем осознает их мой подопечный.

Круг эмоции тревоги

Круг эмоции тревоги (именно эмоции, а не чувства!) представляет собой клубок из самых разнообразных мыслей, чувств, ощущений и желаний.

Подобно клубку спутанных ниток или запутанной лески (рыбаки меня поймут) клубок, круг эмоции тревоги тем сильнее запутывается, чем больше мы дергаем его и пытаемся распутать.

Эта цель становится самоцелью, человек напрягается, и чем больше он напрягается, тем запутаннее и концентрированнее становится клубок его тревоги. Тем труднее ее распутать этим способом.

Как избавиться от тревоги?

Напряжение (душевное, ментальное и телесное) усиливает тревогу.

А значит все попытки избавиться от тревоги (даже мысли об этом) только усиливают ее!

Распутывать клубок тревоги, как и клубок запутанных ниток нужно нить за нитью — осторожно, чтобы резким натяжением (напряжением) не запутать нитки тревоги еще крепче, тем самым усилив тревогу.

Техника “Челнок” для распутывания клубка тревоги

Воспользуемся специальным инструментом — “челноком” для того, чтобы распутать клубок тревоги, нитку за ниткой освобождая душу, тело и ум от напряжения.

Для начала назовем все нитки, чтобы было легче орудовать челноком:

  • МЫСЛИ — нитки ума. Отвечают на вопросы:Что у тебя на уме? О чем ты думаешь? Как ты оцениваешь?
  • ЧУВСТВА — нитки души. Отвечают на вопросы:Что ты испытываешь? Что ты чувствуешь? Что у тебя на душе? Что у тебя на сердце?
  • ОЩУЩЕНИЯ — нитки тела. Отвечают на вопросы: Что ты ощущаешь? Как это отзывается в теле? Как ты дышишь? Какие ощущения ты замечаешь?
  • ЖЕЛАНИЯ — нитки поведения. Отвечают на вопросы:Чего ты хочешь? Какова потребность твоего тела? Каково твое намерение? Какие желания ты замечаешь?

Люди, которые носят клубок тревоги в себе часто путаются в показаниях — путают разные нитки — запутывая клубок еще сильнее.

Практикум распутывания ниток тут >>>

Так на вопрос опытного психолога: Что ты чувствуешь сейчас? (нитка чувства) такие люди отвечают:

  • Я чувствую себя беспомощным калекой, неспособным справиться с тревогой. Как видите человек перепутал нитку чувств с ниткой мысли.
  • Я чувствую напряжение в плечах. Нитка чувств перепуталась с ниткой ощущений.
  • Я чувствую, что не могу вдохнуть глубоко. Опять нитка ощущений заместила собой нитку чувств.
  • Я чувствую желание убежать куда-нибудь и спрятаться от тревоги. Нитка желаний путается с ниткой чувств.
  • Мне страшно! Уф-ф-ф-ф. Наконец-то мы поймали и выдернули из клубка тревоги нитку чувства цвета страха.

Как использовать “челнок” для освобождения от тревоги

Если Вы психолог, задавайте вопросы челнока, для распутывания ниток последовательно до тех пор, пока Клиент не испытает облегчение.

Научите своего Клиента освобождаться от клубка тревоги дома самостоятельно.

Причем, неважно, как заявляет Клиент свою проблему — предъявляя нитку мысли, нитку чувства,нитку желания или нитку ощущения.

Если Вы Клиент, задавайте себе вопросы челнока из роли Психолога, и отвечайте письменно на них из роли Клиента до тех пор, пока не освободитесь от напряжения.

По окончании упражнения верните себе себя, сказав “Я — это “ваше имя”.

  1. Задайте вопрос челнока и убедитесь в правильности обозначениии нитки-ответа.
  2. Только добившись правильного ответа-нитки переходите к новой нитке-вопросу.
  3. Последовательно меняйте вопросы-нитки и добивайтесь правильных ниток-ответов.

Практика использования “челнока”: пример

Давайте на примере работы с тревожной мыслью рассмотрим как можно применять технику “челнока” на практике.

К: Меня беспокоит одна и та же мысль. Я боюсь, что с моим сыном может что-то случится, а меня в этот момент не будет рядом.

Клубок можно распутывать, осторожно вытаскивая любую нить, тут я решаю потянуть за нить-чувство.

П: Когда ты думаешь о том, что тебя не будет рядом с сыном, а он допустим, заболеет, что у тебя на душе?

К: Мне тревожно, я боюсь, что не смогу помочь.

П: Когда тебе тревожно и ты боишься, что происходит в твоем теле, в каких местах ты ощущаешь особенные ощущения? Прислушайся к себе и как можно точнее опиши их мне.

К: Прислушивается к себе. У меня плечи натянуты как струна, пульсирует вена в виске и напряжен лоб.

П: Напряги, пожалуйста плечи и мышцы лба сильнее, удерживай и усиливай напряжение до предела, затем отпусти. Через паузу в 7 секунд, как ты сейчас?

П: И сейчас, когда тебе легче на душе, свободнее в теле, о чем ты думаешь?

К: Я думаю, что излишне напрягаю себя сам, беспокоясь о здоровье своего сына.

П: Как ты можешь меньше напрягаться, что тут можно сделать, когда в следующий раз ты начнешь беспокоится за сына?

К: Наверное можно позвонить ему (сын учится в другом городе).

П: Хочешь сделать это прямо сейчас?

К: Пожалуй, позвоню ему сразу после сеанса.

Источник: http://faneraltg.ru/psihologicheskie-tehniki-pri-trevoge/

Повышенная тревожность, как избавиться самостоятельно, 7 способов

Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут

Тревога – одно из ощущаемых человеческих чувств, которое все мы испытаем в определенных ситуациях.

Тревожность можно охарактеризовать как чувство беспокойства, нервозности, страха, вызывных, как правило, приближающимся неизбежным событием или ожиданием непредсказуемого будущего.

Беспокойство по поводу предстоящих жизненных ситуаций испытывают в тех или иных случаях абсолютно все и это совершенно нормальная реакция психики. Но некоторых мучает повышенная тревожность и как избавиться от нее, вы узнаете из статьи.

Не все тревоги похожи. Есть люди в разных частях света, которые живут в таких условиях, что вынуждены постоянно опасаться за свою жизнь и ежедневно беспокоиться о своем существовании.

Другими словами, есть действительно реальные причины и ситуации, когда хроническая тревога полностью уместна.

Но беспокойство и тревожность большинства людей, особенно живущих в развитых странах, не имеет под собой существенных причин и вызвана искаженным восприятием реальности.

Когда тревожность норма, а когда – уже невроз

В большинстве случаев уровень тревоги беспокойство находится у нас в пределах нормы. Ведь мы неизбежно сталкиваемся с различными трудностями и переживаниями в течение жизни. Беспокойство в большей степени связано с нашей семьей, здоровьем, работой, безопасностью.

Но иногда тревожность обретает навязчивую форму, и человек начинает испытывать ее большую часть времени. Он буквально погружается в состояние повышенной тревоги и живет с хроническим чувством ожидания чего-то негативного. Причем он сам не в состоянии объяснить, чего именно боится и что вызывает в нем столь высокий уровень беспокойства.

Патологическая тревога порождает глубинный страх, что мы никогда не сможем выйти из-под этого плотного, темного, гнетущего облака и снова стать нормальными, радостными, счастливыми. Такие чувства приводят к настоящей паники и отчаянию. Появляется страх, что мы уже никогда не можем управлять своими чувствами и так и проживем всю оставшуюся жизнь в этом мучительном состоянии.

Такое состояние уже относится к неврозу и требует психологической помощи. К счастью, неврозы, сопровождающиеся повышенной тревожностью, паническими атаками, страхами, полностью обратимы. Избавиться от них можно, и порою довольно быстро.

Конечно, при условии, что человек признает свое расстройство и примет меры. Во многих случаях несчастный, страдающий тревожно-паническим расстройством, может помочь себе самостоятельно.

На это потребуются время, упорство, регулярность, вера в положительный результат.

Какой бы уровень тревоги вы ни испытывали, есть некоторые основные стратегии, которые помогут вам избавиться от повышенного чувства беспокойства и тревоги, и вернуться к нормальной жизни.

Действенные способы, как избавиться от повышенной тревожности самостоятельно

Итак, представляем 7 эффективных методов, как можно самостоятельно избавить себя от чувства повышенной тревоги, беспокойства, страхов.

Не упивайтесь своим беспокойством

Тревога может легко обрести собственную жизнь и взять над вами контроль. Она вполне способна потреблять большую часть вашего времени и энергии, если вы позволите.

Можно затрачивать целые часы времени, беспокоясь о чем-то абстрактном, неясном. Большинство неврозников боятся лишь то, что всплывает в их собственном воображении.

Любая представляемая ситуация всегда приводит таких людей к худшим сценариям и результатам.

Постоянное сосредоточение на своем беспокойства может усугубить ситуацию и создать еще большее чувство повышенной тревожности, избавиться от которого будет сложнее. Это может буквально заставлять вас болеть!

Ученые установили, что эмоция, подпитываемая воображением в течение 1-ой минуту, способно надолго захватить сознание человека и вызвать в нем цепочку сильных чувств и реакций.

Неврозник, что вместо того, чтобы позволить своим негативным эмоциям проплывать мимо, имеет склонность задерживать их, погружаться в них и упиваться мучительными последствиями. Другими словами, мы сами создаем нашу собственную сюжетную линию воображений, которая сохраняет эмоции живыми, а чувства острыми.

Просто попробуйте ограничить свои эмоции до 1 минуты и затем отпускать их, не развивая. Просо останавливайте их. Переключайтесь на что-то положительное. Посмотрите, что произойдет – вы будите приятно удивлены.

Поначалу такая практика будет даваться тяжело, но постепенно вы привыкните и у вас начнет получаться управлять своими эмоциями осознанно. Это один из самых эффективных способов, как самостоятельно избавиться от повышенной тревожности.

Живите нормальной жизнью

Проще сказать, чем сделать это. Но если хотите вылечиться от невроза, делать придется. Суть состоит в том, чтобы намеренно приучаться чувствовать себя абсолютно нормальным человеком.

Итак, вы должны встать утром и назначить себе набор дел на весь день, которые входили вашу повседневную жизнь. Те вещи, которые вы любили делать до невроза. Совершайте их одну за другой, как обычно. Если раньше вы любили посидеть с чашечкой кофе на балконе и подышать с утра свежим воздухом – делайте это. Вам нравилось заходить в бар с друзьями после работы – не ограничивайте себя.

Это может показаться очень простым и банальным методом, но он позволит вам сосредоточиться на нормальности. Высвободить из себя то количество энергии, которое вы затрачивали на мысли о своем состоянии. Со временем делать такие вещи станет проще. Вы заметите, что постепенно возвращаетесь в привычный ритм жизни.

Сохраняйте чувство юмора

Ваши глубокие эмоциональные состояния негативного характера не всегда должны восприниматься серьезно. Да, вы подавлены, грустны, раздражительны, сердиты, иногда безнадежны.

Иногда пережитые вами ситуации действительно были серьезны, и оставляют в вашей душе чувствительный след. Но это не повод погружаться в них и застревать в прошлом. Юмор часто изменяет состояние бытия.

Он способен вытолкнуть вас из погруженности в себя, вашего затруднительного положения и помочь вам наладить контакт с внешним миром и другими людьми.

Кроме того, чувство юмора вырабатывает в мозгу особые вещества (дофамины), помогающие проще переживать сложные ситуации и быстрее находить выходы. Если вы научитесь шутить даже над своим, столь удручающим состоянием, вам будет гораздо проще выбраться из него.

Как говорил один индийский гуру: «Не относитесь к жизни слишком серьезно». На любую, даже трагичную ситуацию, можно посмотреть с разных голов. И только от вас зависит, как вы будете на нее реагировать. Попробуйте на все смотреть сквозь юмор, и жить станет гораздо проще.

Сохраняйте активность в жизни

Тревога может действительно помешать вам прожить нормально вашу жизнь, причем, совершенно буквально.

Постепенно приобретенная привычка сидеть выдумывать «страшилки» будет мешать сохранять активность в повседневной жизни. Постепенно это способно привести к депрессии.

Вас начнет сопровождать апатия, сонливость, нежелание что-либо делать. Депрессия усугубляет невроз и здесь уже не избежать медикаментозного лечения.

Во что бы то ни стало, старайтесь поддерживать активный образ жизни, даже если вам очень тяжело, даже если вы этого не хотите, даже если вам нужно каждый день заставлять себя.

Пообщайтесь с вашей тревожностью

Звучит странно, но на самом деле очень эффективный метод, как можно быстро избавиться от повышенной тревожности. Он часто применяется в психотерапии.

Попробуйте представить свое беспокойство в виде образа. Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза и представляйте. Не старайтесь управлять образами, позвольте им приходить легко и свободно. Многим тревожность видится как темное облако, сгусток, серая тень. Но у вас может быть свой образ, причем, совершенно неожиданный.

Как только установится четкий образ, начните задавать ему вопросы о том, почему он пришел в вашу жизнь, от чего он вас защищает, чему хочет научить. Попробуйте договориться с ним, спросите, что вам нужно сделать, чтобы он вас не беспокоил. Ответы могут приходить в виде прямого знания, диалога, символов, образов, надписей.

Таким образом вы сможете пообщаться с вашим подсознанием, которое всегда вас оберегает и делает все для вашего блага.

Окажите помощь другим

Это очень эффективный способ справиться с беспокойством. Он хорошо действует в совокупности с другими методиками. Помощь другим людям способна дать вам чувство нужности и полезности, которое было вами утрачено. Она может вернуть вам цели и вытащить вас из погруженности в свои собственные проблемы.

Присутствие среди других людей и участие в их жизни позволит вам убедиться, что у всех есть свои проблемы и вы не одиноки в этом.

Оказание помощи и поддержки другим может дать вам чувство благодарности за ваше собственное состояние и признательность со стороны опекаемых людей.

Призовите прошлый опыт, чтобы справиться с беспокойством

Мудрость, которую мы получаем от жизни, огромна. В жизни каждого человека были времена и ситуации, когда он быстро справлялся с охватившим его чувством тревоги и беспокойства.

Кроме того, ученые уже давно выяснили, что в подсознании человека заложена информация о прошлом всего поколения. Время часто дает нам ответы, которые нам нужны, с помощью механизмов, которые мы использовали на протяжении многих лет.

Опыт из прошлого способен предоставить нам инструменты и уверенность, в которых мы нуждаемся, чтобы мы выжили, чтобы смогли справиться с трудностями.

В подсознании каждого человека заложена мощная сила самовосстановления, самоисцеления и огромный потенциал для преодоления самых сложных ситуаций. Необходимо лишь высвободить ее. Зачастую, найти в себе такие ресурсы бывает сложно.

Для этого может понадобится помощь профессионального психолога или психотерапевта, который сможет погрузить вас в трансовое состояние.

В таком состоянии человек находится в прямом контакте со своим подсознанием и способен найти все ответы на любые вопросы, решить любые проблемы.

Если вас мучает повышенная тревожность, как избавиться от нее вы можете решить самостоятельно. Но самое важное – не «застревать» в этом состоянии и искать любые подходящие методы самопомощи. К сожалению, в условиях современной жизни все больше людей страдает неврозом. В этом состоянии нет ничего постыдного и не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам.

Будьте здоровы и счастливы!

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Источник: https://net-nevroza.ru/7-jeffektivnyh-sposobov-kak-spravitsja-s-trevozhnostju-i-bespokojstvom/

7 основных методов избавиться от страха и тревоги

Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Страх и чувство тревоги – это нормальные человеческие реакции, которые помогают ему во время заметить опасность и избежать ее. Однако в современном мире, полном стрессов и ежедневного напряжения, состояние страха или тревоги могут возникать даже при отсутствии угрозы со стороны внешней среды.

Иногда состояние страха перерастает в навязчивые фобии, которые мешают человеку спокойно жить и реализовывать себя. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха.

Борьба с неопределенностью

Воспоминания о прошлых неудачах и их проецирование на свое будущее способно свести с ума любого человека.

Поэтому из прошлого стоит извлечь урок и забыть о страшной ситуации, произошедшей с вами. Страх неопределенности будущего же носит совсем иррациональный характер, поскольку никто из нас не в силах предсказать будущее.

Однако вы можете сделать его максимально понятным для вас с помощью планирования. Так распланировав свой день, вы будете лишены чувства страха из-за неопределенности событий. Освоить эффективное планирование вам помогут техники тайм-менеджмента, которые вы можете изучить с помощью одного из следующих видеокурсов:

  • «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
  • «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
  • Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»

Тренировка

Позвольте себе бояться! Но только в строго отведенное время вами самими.

Этот способ похож на процедуру закаливания, когда вы даете своему организму побыть в некомфортных для него условиях строго отведенное время. Как и в закаливании, здесь важна регулярность и постепенность.

Выделите время на свои страхи, например, от пяти до двадцати минут в день позвольте себе бояться. Думайте о страшном, переживайте, при различных фобиях позвольте себе смотреть видео или картинки этой направленности. Но по истечении 20 минут, вы должны выкинуть все это из головы.

Постепенно, острота страха начнет притупляться, а позволив себе бояться всего 20 минут, вы будете лишены чувства тревоги на весь оставшийся день. Это упражнение не стоит делать перед сном, поскольку сильный эмоциональный порыв может не дать вам уснуть после или сказаться на качестве вашего сна.

Борьба со стрессом

Стресс лишает нас ощущения реальности мира вокруг нас, а многие наши иррациональные страхи, которые мы держим обычно «в узде» появляются именно в этот момент нашей жизни.

Поэтому стоит уделить внимание умению справлять со стрессом или управлять своим отношением к тем или иным проявлениям реальности.

Эффективным способом научиться управлять своим отношением к тем или иным ситуациям является книга Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек», которая поможет вам избавиться от старых неэффективных шаблонов поведения и приобрести новый позитивный стиль мышления.

Изучение

Изучите свои страхи, то, почему они появляются, что заставляет вас тревожиться или волноваться, когда эти состояния проходят, с чего начинаются и т.д.

Все это потребует от вас кропотливого анализа, а также мыслительной собранности, что уже само по себе способно сделать проявления страха не такими острыми.

Кроме того, изучив свой страх, вы поймете, как избегать его или бороться с его проявлениями. В этом изучении вам может помочь книга Дмитрия Ковпак «Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться?».

Медитация и релаксация

Медитация способна не только научить вас концентрации на «своем я», но и способности ухода от своих тревог и страхов.

Медитация учит вас уравновешенному состоянию, умению находить баланс в мыслях с самим с собой.

Релаксация может выражаться в дыхательных практиках, массаже, SPA-процедурах или в чем-то другом. ее направленность состоят в том, чтобы научиться уходить от состояния напряженности, расслабляться физически, что даст вам возможность «разгрузить свои мысли».

Питание

Возможной причиной вашего нервного состояния может стать недостаток питательных элементов в вашей пище для функционирования вашей нервной системы и организма в целом.

Недостаточное «питание» нервной системы может приводить к состояниям постоянной тревоги с неясными причинами возникновения. Для устранения этого негативного последствия следует придерживаться схем рационального питания.

При этом больше внимания следует уделить приему в пищу таких продуктов, как орехи, цельнозерновые каши, овощи, фрукты. Вы также можете использовать травяные чаи и настои в успокоительных целях.

Но не стоит использовать в качестве успокаивающего – алкоголь, сигареты, сладкое или мучное.

Найдите занятие

Когда наш мозг чем-то занят, ему некогда подавать сигналы о беспокойстве.

Поэтому выходом из сложившейся ситуации может стать какое-либо хобби или повышение физической активности, а также путешествия. Занятия спортом также окажут благоприятное воздействие на вашу фигуру и здоровье в целом, а занятия творчеством или путешествия значительно расширят ваш кругозор.

В последнее время очень популярна арт-терапия, которая дает выход вашему подсознательному страху или чувству тревоги, позволяя выместить его на холсте и тем самым избавиться от него.

Если описанные выше методики не подходят для вас, возможно, вам следует обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах такого состояния.

А вы часто боитесь? Что является для вас страхом №1? Как вы справляетесь со своими тревогами? Поделитесь с нами вашим опытом.

Чтение наших статей – это отличный способ позабыть о своих страхах, поэтому не забывайте подписываться на обновления нашего блога. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Источник: https://living-healthy.ru/self/7-osnovnyx-metodov-izbavitsya-ot-straxa-i-trevogi.html

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей: 8 способов

Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут

Здравствуйте, мои дорогие друзья. Случалось ли вам просыпаться среди ночи или по утрам с чувством тревоги, вызванным каким-то жутким кошмаром? (Кстати, сны и сновидения – любопытная тема, поговорим о них в ближайшее время).

Приходилось ли вам многократно прокручивать конфликт с коллегой « в лицах», испытывать неясное беспокойство или волнение по вполне реальной причине? Смею предположить, что все 100% читателей ответят «Да», потому предлагаю вам сегодня вместе со мной поискать оптимальные способы как избавиться от тревоги и тревожных мыслей о себе, близких людях, бездомных кошках, нашей планете и человечестве в целом.

Что говорят психотерапевты?

Прежде всего, профильные специалисты заявляют, что нужно внести ясность в понятия и истоки смятения на душе, ведь в психологии тревогу не принято классифицировать, как однозначно плохое или хорошее эмоциональное состояние.

В некоторых ситуациях ожидание неблагоприятного развития событий становится неким «волшебным пенделем» для человека, который берет себя в руки, мобилизует свой ум и смекалку для преодоления возникших трудностей и препятствий.

Вполне адекватны и естественны переживания перед ответственным мероприятием, например, перед собеседованием или серьезным экзаменом.

Без особого труда можно объяснить депрессию и раздражительность с похмелья, однако стоит более внимательно прислушаться к себе, когда сильная тревога присутствует постоянно, как правило, без причины – это «нехорошие» симптомы.

Итак, уточняем

  • состояние тревоги (хроническое или ситуативное) – это реакция на стресс, внутреннее напряжение, фобии, муки сомнений, дурные предчувствия, которые возникают без видимых на то оснований, как говорится, на пустом месте;
  • страх (реальный) – как раз наоборот, подразумевает наличие действительной угрозы (человека, объекта, ситуации), но увы, он может быть и иррациональным – иллюзорным, воображаемым;
  • тревожность – это сложное чувство, по которому можно определить не только стрессоустойчивость конкретного человека, но индивидуальные особенности переживания состояния тревоги.

Определение из Википедеии :

Тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия.

В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении, или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий.

Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации.

По сути это важный инструмент организма для защиты от опасных ситуаций. Остается выяснить в каком случае тревога обоснована, а в каком случае это сбой нашей системы, в случае когда тревога постоянная.

 А может и не сбой? Для начала нужно разобраться в своих ощущениях, в себе, заметить при каких мыслях или действиях возникает это чувство. В плоть до того, что заветси блокнотик и записывать время и то, что вы делали, о чем думали в момент возникновения тревоги.

Возможно вы выявите закономерность. Через неделю — две записей сядьте в спокойной обстановке и воссоздайте записанные мысли, возможно тревога обоснована.

Наш мозг не зря посылает сигналы, просто мы не умеем общаться с собой и своим подсознанием, а может мы не хотим обращать внимание на эти мысли специально, потому что наш мозг высчитал, что необходимо к примеру поменять работу или что-то изменить в жизни.

Приведу пример, который когда то читала в книге по психологии человека.

Жил-был Марк, он работал менеджером ресторана, у него была стабильная работа,  хорошая, крепкая семья. Начальник всегда хвалил его и даже часто по вечерам приглашал его выпить в компании с  его успешными друзьями. Но незаметно Марка начало одолевать чувство тревоги, хотя ни в семье, ни на работе ничего не менялось.

Марк не мог понять причину тревоги и старался не обращать на нее внимание, так прожил он полгода. Однажды возвращаясь домой после вечеринки с начальством, он попал в аварию, так как за рулем автомобиля был один из нетрезвых друзей. И он думал, вот почему тревога мучала его, это было предчувствие опасности. Но после выздоровления чувство  не покинуло его.

Через месяц после этого он узнал, что его начальника бросила жена и  начальник стал еще реже видеть своих детей, а видел он их не часто, так как все время проводил на работе и в компании друзей, приходил часто домой в нетрезвом виде. Директор стал еще чаще выпивать и звать Марка на вечеринки, а Марк не знал как отказаться, ведь это его начальник.

И тут Марк осознал, что он не хочет так же потерять свою семью, что семья для него самое главное.  Тогда Марк решил сменить работу, он нашел отличную новую работу, которая позволяла ему больше времени проводить  с семьей. На работе был начальником такой же прилежный семьянин, который не устраивал вечеринок. Чувство тревоги сразу покинуло его.

И Марк понял и поблагодарил свое подсознание за то, что оно уберегло его от судьбы одинокого, зависимого от алкоголя человека.

То есть все параметры в жизни Марка росли — у него росла зарплата, он становился успешных, получал признание богатых людей, но вместе с этими параметрами рос и другой — алкоголь. Мозг Марка знал, что по статистике рост этого параметра ведет к семейным ссорам, к краху семьи. И мозг давал ему сигналы все это время, пытаясь предотвратить эту потерю.

Для тревоги  в большинстве случаев характерен следующий ход мысли: человек находит в своём прошлом или из окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем переносит этот опыт в своё будущее. То есть нейронная сеть просчитывает что может быть в будущем  исходя из статистики, которую он имеет и текущих данных.

Этот инструмент, как и насморк не всегда приятен. Насморк — вывод слизи из легких, а тревога — дискомфорт, который заставляет менять окружающие параметры. Решение это проблемы зависит от воли человека, на сколько он гармоничен, готов ли он работать над собой.

И мы либо работаем над собой, либо прибегаем к химии (антидепрессантыпри тревоге, капли при насморке, обезболивающие при головной боли).  Психологи выбирают для своих пациентов антидепрессанты, потому что знают, что человек, который привык  и умеет работать над собой, читать свое тело,  не пойдет к психологу.

 Если психолог поймет, что человек действительно хочет найти причины, а не убрать симптомы, то он будет применять методики для работы с подсознанием.

Как различать тревогу со знаком «плюс» или «минус»

Как я уже упоминала, что беспокойство мамы за детей, которые впервые отправились в лагерь или в поход, волнение за родственника, попавшего на операционный стол, состояние «на взводе» в ожидании повышения по карьерной лестнице по результатам теста или собеседования – это ситуативная тревога. В таких случаях, когда человек возвращается к ровному психологическому состоянию по завершению стрессовой ситуации, можно смело ставить знак «+». О тревожных расстройствах судят по характерным симптомам: необъяснимое напряжение, фобии, приступы паники, иррациональные страхи, навязчивые мысли, которые присутствуют постоянно.
Поскольку психические процессы тесно связаны с физиологическими реакциями организма, состояние повышенной тревожности можно «прочитать» по соматическим проявлениям:

  • головокружение, предобморочное состояние, потеря сознания;
  • потливость или озноб;
  • учащенное сердцебиение, боль в груди, затруднение дыхания;
  • тремор, дрожь, онемение, ощущение покалывания в руках и ногах;
  • мышечные боли и спазмы;
  • тошнота, жжение или холод в животе;
  • нервозность, страх смерти, боязнь потерять контроль, сойти с ума;
  • постоянная раздражительность, плохой сон, неспособность к релаксации.

Тревожные расстройства? – Будем лечить!

К сожалению, в современном немного сумасшедшем мире присутствует масса раздражителей и обстоятельств, которые способны встревожить, «зациклить» на дурных мыслях, вызвать приступ паники или до жути осязаемый страх.

К счастью, психологи и психотерапевты знают, как убрать тревожные мысли из головы клиентов с помощью методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Высокая эффективность гарантирована при комплексном подходе, в данном случае лечение предполагает и тренинги, и прием медикаментозных средств.

Учитывая распространенность проблемы, специалисты постоянно пополняют ряды книжных полок тематическими трудами, в которых описана природа постоянной тревоги, а также приведены действенные советы, что делать людям, желающим избавиться от внутренних страхов и беспокойства.

Возьму на себя смелость порекомендовать две, по моему мнению, замечательные книги, которые станут практическим руководством всем, кто ищет ответ на вопрос: как самостоятельно избавиться от состояний, терзающих мозг, душу и тело:

Автор Доктор Андрей Курпатов, «1 совершенно секретная таблетка от страха»  Онлайн книга  Автор Дмитрий Ковпак, « Страхи, тревоги, фобии…» Онлайн книга
Меня подкупило то, что обе книги написаны живым и понятным широкой аудитории языком с долей тонкого юмора.

Практикующие специалисты дают дельные рекомендации, которые можно взять на вооружение в борьбе за свою свободу от тревоги.

Вторая книга идет в комплекте с DVD приложением с красочными слайдами и техниками релаксации, что существенно облегчает восприятие, вызывает интерес, мотивирует к активности.

 Несколько способов справиться с тревогой

Многие люди, которым знакомо чувство постоянной тревоги и страха, на иногда риторический крик души: «Что делать?», получают от окружающих обескураживающий ответ: «Не парься!».

Если бы все было так просто! Но не стоит отчаиваться, не так все и сложно, просто надо поупражняться в специальных техниках.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию подборку из классических рекомендаций и малоизвестных практик, которые помогут научиться самостоятельно вернуть душе покой и радость:

  1. Полюбите себя. Казалось бы, простой совет, тем не менее, он предполагает большую внутреннюю работу. Для начала нужно осознать значение здорового образа жизни, людям решившим справиться с тревогой и беспокойством необходимо сбалансированно питаться, заниматься спортом, отказаться от алкоголя, никотина и иных изменяющих сознание средств. Нужно учесть, что накопившаяся усталость и элементарное недосыпание – это первостепенные причины депрессии и тревоги.
  2. Примите поддержку окружающих. Социально активные люди не так часто подвержены панике и страхам, как одинокие особы. Чем больше в вашем окружении будет друзей и единомышленников, с которыми можно поговорить о своих опасениях, тем меньше останется пооводов для треволнений и беспокойств.
  3. Поиграйте в психолога. задача этой игры – отследить собственные негативные мысли от начала и до конца. Часто случается так, что мы впадаем в хроническую тревогу по привычке, на автомате, даже не давая себе труда отметить момент возникновения этого состояния. Нужно попробовать подробно проанализировать, что именно нас так страшит и пугает, а следующий шаг – постараться перепрограммировать варианты развития событий «на позитиве».
  4. Станьте режиссером (или актером) в ситуациях, когда трудно держать себя в руках. Представляйте, что все это происходит не с вами, а с актером, который отыгрывает свою роль. Напишите ему несколько сценариев с разным развитием сюжета (от самого смешного, сказочного или ужасного), все равно этот сеанс «кино» скоро закончится.
  5. Научитесь расслабляться. Помните, в начале статьи мы говорили о физических симптомах тревожных расстройств? Нам нужны действия с противоположным эффектом. Стабилизировать сердечные ритмы и кровяное давление, избавить от тремора и спазмов помогут медитативные и дыхательные практики, йога, водные процедуры, а так же любимые увлечения и хобби.
  6. Контролируйте свой страх. Если в какое-то время вы почувствовали, что тревожные мысли начинают овладевать вами, попробуйте схитрить – отложить тревогу на потом. Суть этой техники самоконтроля своих состояний заключается в том, что человеку необходимо определить в своем дневном графике отрезок времени «Для тревоги», скажем так, не более получаса. В это время можно отдаться негативным мыслям, а потом разрешить себе «забыть» их и быть спокойным и счастливым до следующего дня.
  7. Перехитрите свой страх – не просто представьте, а сделайте вид, что все еще хуже, а события развиваются до трагедии драматично. Возможно, в таком случае предполагаемые опасения окажутся не просто незначительными, но и до смешного комичными. Такая гиперболизация (намеренное преувеличение), а затем возврат к реальности действует, как стакан холодной воды.
  8. Вспомните Соломона. Спустя какое-то время даже драматические события кажутся не такими страшными. Помните знаменитое высказывание о том, что все проходит? Дайте жизни идти своим чередом, а в моменты, когда совсем уж тревожно на душе, попробуйте представить, что будет через неделю, месяц, год или пять лет. Вряд ли вы вспомните в сердцах сказанные в ссоре слова, которые третий день не выходят из головы, не дают уснуть и портят настроение.

На этом, дорогие читатели, позвольте попрощаться, пожелав Вам побольше позитива и радости, поменьше вызывающих тревогу стрессов. Поделитесь статьей и советами со своими друзьями и знакомыми в соцсетях, пусть они тоже узнают, что побороть свой страх можно и без визита к психологу или психотерапевту.

Источник: https://daynotes.ru/kak_izbavit_sya_ot_trevogi_i_trevozhnyh_myslej/

7 Android-приложений, которые помогут быстро снять стресс

Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут

Темп нашей жизни в современном мире очень быстрый. Работа, домашние дела, различные новости (а еще посиделки с друзьями, дальние поездки и т.д.

) могут стать причиной стресса, вспышек агрессии и других не очень хороших эмоций у каждого из нас. Вряд ли кто-то захочет ходить с испорченным настроением остаток дня после неприятного разговора или события.

Так как же себя защитить от такого? Ответ прост – медитация.

Кто-то может сказать, что это долго, нет времени и т.д. Нет, это не так. В среднем, у вас это займет 5-15 минут за один сеанс. Согласитесь, это очень немного. В этой статье подобраны приложения, в которых собраны упражнения и техники по психологии. Они должны помочь вам вернуть психологическое равновесие.

Sleep Cycle

Сон – это, наверное, важнейшее состояние человека, которое задает темп на весь следующий день. Плохой или прерывистый сон негативно сказывается на нашем самочувствии не только прямо сейчас, но и на здоровье в целом, особенно, если такое происходит регулярно. Именно недостаток сна или плохое его качество зачастую являются причиной стресса. Поэтому предлагаем вам опробовать Sleep Cycle.

Приложение Sleep Cycle – это умный будильник, который будет определять фазу – быстрая или медленная – вашего сна. Доказано, что человек лучше всего просыпается в быструю фазу. Но как приложение определяет фазу сна?

Разработчики запатентовали технологию, отслеживающую по звукам или вибрации вашу физическую активность во время сна. Потом на основе полученной информации определяется фаза сна. Приложение сравнивает время будильника и с наиболее благоприятным моментом для пробуждения.

Те, кто уже пользуется программой, достаточно хорошо о ней отзываются. Может, она и вам подойдет?

Calm

Слово “calm” переводится как “спокойствие”. Подходящее название для программы, которая предназначена для успокоения расшалившихся нервов.

В этом приложении собрано множество техник для медитации, успокаивающая музыка, звуки природы и все в том же духе. Каждый найдет что-то для себя. Тренировки могут длиться 3, 5, 15, 20 или 25 минут.

Благодаря этому вы можете даже в самом плотном графике немножко себя успокоить, испытывая меньше негативных эмоций и лучше чувствуя себя в конце дня.

Предлагаемые техники медитации помогут справиться с тревогой, стрессом, начать полноценно высыпаться, фокусироваться и концентрироваться.

В программе есть стандартный и расширенный наборы медитации. Второй, конечно же, платный (месячная или годовая подписка), но и из бесплатной базы есть что выбрать.

Headspace

Медитация – прекрасный способ избавиться от стресса, повысить свою работоспособность, да и просто хорошо себя чувствовать. Приложение Headspace как раз поможет вам научиться медитировать.

Энди Паддикомб – достаточно известный человек, успешно доказывающий пользу медитации. Возможно, вам даже попадалась книга «Медитация и осознанность» его авторства. Именно он решил создать приложение, которое обучит медитации любого человека со смартфоном.

Здесь есть различные техники и методы, которые применяются в разное время: перед сном, во время движения, сонливости и т.д. Медитации отличаются между собой незначительно, но именно эти мелочи помогут убрать надоедливые мысли, прогнать непрошеную сонливость, побороть скуку во время медитации и многое другое.

Но есть тут полторы ложки дегтя. Первая ложка – вам доступно только 10 уроков, а за остальное придется платить ежемесячно. Цена будет меняться в зависимости от срока подписки. В среднем, стоимость колеблется в районе 10 долларов. А оставшаяся половина – это только английская локализация программы.

Welltory

Это программа нацелена не столько на устранение стресса, сколько на то, чтобы не допустить возникновения этого самого стресса.

Приложение при помощи камеры определяет ваш сердечный ритм. Основываясь на полученных результатах, программа будет вам рекомендовать, что делать дальше (идти на тренировку или отдохнуть, как расслабиться вечером и т.д.).

Разработчики утверждают, что в утилите применяется фотоплетизмография – анализ вариабельности сердечного ритма. Приложив на 2 минуты к камере палец, программа получит данные о вашем самочувствии и уровне стресса. А опираясь на эту информацию, приложение даст вам наиболее подходящие рекомендации. Welltory можно синхронизировать с другими программами подобного рода.

Эта программка будет интересна не только тем, кто хочет избавиться от стресса, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем.

What's Up?

What's up – программа, которая поможет людям, подверженным стрессу, тревоге, вспышкам агрессии и депрессии. Тут собран целый комплекс различных техник и упражнений, которые направлены на обуздание и преодоление отрицательных эмоций максимально быстро.

Сюда входят описание 12 негативных моделей мышления и простые способы их преодолеть, 10 метафор, которые помогут вырваться из плена негативных чувств.

Еще вы можете вести дневник (который защищается паролем, чтобы никто не получил доступ к личной информации), отслеживать свои вредные и полезные привычки, общаться в чате с другими пользователями.

Также данные приложения можно синхронизировать между разными устройствами.

Flowy

Это игра, которая поможет вам убрать чувство тревоги и справляться с паническими атаками. Разработчики построили  приложение на дыхательных упражнениях, а они очень эффективны против паники и тревоги, что много раз уже было подтверждено.

Цель игры – одновременные дыхание с нарисованным облаком и управление лодкой. Если вы во что-то врежетесь – лодка утонет, и вы начинаете заново. Но есть режим, в котором лодка не утонет ни при каких условиях. Тут ваша задача будет заключаться только в контроле дыхания.

В приложении можно следить за уровнем своей тревоги. Для этого еженедельно надо проходить минитест.

Pacifica

Симпатично оформленная программа, которая поможет вам справиться с какими-то психологическими проблемами, возникающими в повседневной жизни.

В приложении присутствует набор инструментов (тут даже есть когнитивно-поведенческая терапия для лечения депрессии, тревоги и т.д.), которые минимизируют негативные мысли и эмоции.

Это, конечно, не профессиональный доктор, но поправить в целом свое состояние Pacifica поможет.

Программа имеет бесплатную и платную версии. В расширенной версии, за которую надо платить, представлены более обширные методики самостоятельной работы, но и в бесплатной немало полезного контента. Работа поделена на 4 области, связанных между собой. Рекомендуется поработать со всеми, но можно выбрать что-то одно.

Приложение достойно внимания тех, кто ищет способы улучишь свое психологическое здоровье. Но есть одно маленькое «но»: Pacifica доступна только на английском языке.

Источник: https://www.kv.by/post/1055115-7-android-prilozheniy-kotorye-pomogut-bystro-snyat-stress

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.