Как испытывать меньше стресса: 5 способов

Содержание

Испытываете стресс? Эти 10 советов помогут вам избавиться от него

Как испытывать меньше стресса: 5 способов

Мозг и тело связаны друг с другом. Поэтому если человек испытывает стресс или депрессию, это мгновенно отражается на общем физическом самочувствии. Затяжные проблемы психического характера ведут к значительным переменам в работе органов и внутренних систем. Если стресс способен влиять на здоровье, нам необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Однако в современных реалиях избавление от гнета проблем представляется едва ли не одной из самых трудновыполнимых задач. Помните, что жизнь слишком коротка, а поэтому бесценна. Если вы хотите делить ее со стрессом, это может стать не лучшим решением. Перед вами – полезные советы, способные привести ваше тело, разум и душу к гармонии. Вы можете пользоваться ими на ежедневной основе.

Практикуйте глубокое дыхание

Мы часто прибегаем к этому упражнению в критических условиях, например при панических атаках. Однако забываем о силе медленного глубокого дыхания в профилактических целях.

На самом деле это один из самых мощных способов, который отлично связывает три главных ипостаси человека: разум, тело и душу.

Когда вы начнете сосредотачиваться на дыхании, вы научитесь прислушиваться к собственному телу.

Поняв, что за процессы протекают внутри, вы научитесь контролировать уровень стресса. Также глубокое и медленное дыхание помогает мгновенно успокоиться. Мозг мгновенно насыщается кислородом, это помогает вашему мышлению оставаться ясным и чистым. Совет: выполняйте по три глубоких вдоха каждый раз, когда вы не можете вспомнить какую-то важную информацию.

Повысьте качество сна

Хронический стресс действительно мешает вам заснуть вовремя. Иногда тревожные мысли или панические атаки заставляют вас просыпаться среди ночи. Это похоже на бег по замкнутому кругу.

Вы никогда не избавитесь от стресса, регулярно недосыпая. В то же самое время вы не можете заснуть. Чтобы выпутаться из цепких сетей тревоги, необходимо что-то менять.

Самое простое, что вы можете сделать, – это улучшить условия в спальне.

Регулярно проветривайте помещение в вечернее время и устраните влияние гаджетов. Следите за тем, чтобы матрас и подушка были удобными. Спрысните постельные принадлежности несколькими каплями лавандового масла.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и жирной пищи за ужином. Замените просмотр вечернего сериала на чтение книг или прослушивание расслабляющей музыки.

Ну и, наконец, насладитесь чашкой травяного чая и постарайтесь выбросить из головы все тревожные мысли.

Введите в рацион полезные продукты

Люди, испытывающие глубокий стресс, как правило, ищут избавления не там, где следует. Чаще увидишь человека, «заливающего» свое горе вином или поедающего сладости без меры. Также люди ищут избавления в кофе или энергетических напитках.

Мало кому приходит в голову расслабиться посредством здорового питания, и совершенно напрасно. На самом деле полезные органические продукты являются надежным и проверенным источником энергии. К тому же они обогащены всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Именно поэтому только здоровый рацион способствует улучшению общего самочувствия во время стресса. Пища, которую вы едите, способна на многое.

Польза успокаивающих ароматов

Человек не зря наделен пятью органами чувств. И всеми ими необходимо пользоваться для достижения состояния умиротворения и внутренней гармонии. Не упускайте из виду силу ароматерапии.

Этот вид релаксации так популярен сегодня, но хорошо изучен нашими предками.

Секрет магии прост: зона мозга, которая обрабатывает запахи, расположена непосредственно рядом с отделом, ответственным за обработку эмоций и воспоминаний.

Когда вы вдыхаете запах лаванды или аромат любимых духов, когда вы находитесь на природе и ощущаете благоухание цветов, вы начинаете глубже и медленнее дышать. Таким образом, в дело вступают сразу два наших сегодняшних принципа успокоения.

Запомните свойства наиболее распространенных эфирных масел и применяйте их в зависимости от обстоятельств. Лаванда способна уменьшить психическое напряжение. Жасмин поднимает настроение и расслабляет.

Роза дарит сердцу легкость, а мята снимает усталость.

Посвящайте время медитации или молитвам

Всего лишь 20 минут, отданные духовным практикам, помогут привести ваши мысли и чувства вы гармонию с внутренним мироощущением. Верующие часто прибегают к чтению молитв, молодые все чаще обращают свои взоры к йогической практике, более зрелые люди нередко ищут вопросы на ответы с помощью медитации. Расслабление и успокоение – это все, что вам нужно в трудные времена.

Управляйте своей энергией

Знаете ли вы, что на протяжении всего дня вы подвергаетесь мощному воздействию извне? Каждое событие, каждый контакт с другими людьми заключают в себе мощный энергетический заряд (как положительный, так и отрицательный). Негативная среда истощает вашу энергию. Сюда можно отнести сплетни, пересуды, ссоры, взаимодействие с неприятными людьми, плохие мысли и чувства.

Но стоит вам устраниться из среды, которая истощает ваши энергетические ресурсы, как вы заметите значительные перемены. Позитивное мышление, приятное окружение и участие в социальных мероприятиях быстро восполнят баланс. Совет: научитесь отказывать людям, которые вам неприятны. Установите четкие границы вторжения в ваше личное пространство и не позволяйте себе быть ведомым человеком.

Используйте позитивные мантры

Наверняка каждый из нас слышал о магическом влиянии слова. Только не все следуют советам мудрецов и повторяют по утрам позитивные аффирмации. Возможно, кто-то относит себя к разряду скептиков, кто-то ленится, а кто-то постоянно забывает об этом.

Просто проведите эксперимент и приучите себя контролировать собственное расположение духа. Когда вы чувствуете, как напряжение подкатывает к горлу, сделайте такую установку: «Я совершенно спокоен. Я очищаю свой разум от стрессовых мыслей и выпускаю их наружу через каждую клетку своего тела».

Вы можете придумать для себя другие положительные аффирмации. Главное, что они будут работать, внедряясь глубоко в ваше подсознание.

Уделите внимание упражнениям

Занятия спортом высвобождают в теле эндорфины – гормоны, которые дарят людям радость. Таким образом, ваш мозг получит уникальную возможность сбалансировать свой химический состав без синтетических препаратов.

Посещение класса аэробики, бег и даже прогулка в быстром темпе способны подарить вам хорошее настроение и придать заряд бодрости. К тому же физически активные люди, как правило, лучше спят.

А это значит, что будет соблюдено еще одно условие, способное избавить вас от стресса.

Больше смейтесь

Недаром говорят, что смех является лучшим лекарством.

Почему же вы так редко прибегаете к этому способу избавления от негативных чувств? Хорошая комедия наполнит ваше тело эндорфинами, а это значит, что вам обеспечено мгновенное улучшение самочувствия.

Не забывайте о силе позитивных и радостных эмоций, которые вы испытываете при встрече с друзьями. Если же среди ваших приятелей есть весельчаки, вам несказанно повезло.

Выделяйте время для простых радостей жизни

Иногда спасение приходит в совершенно простых и неожиданных вещах. Когда очередной стресс грозиться накрыть вас с головой, вспомните о том, о чем так долго мечтали, но не решались это претворить в жизнь.

Прогуляйтесь босиком по пляжу или по траве. Выпейте чай на природе или отправьтесь встречать закат. Смотрите на звездное небо или считайте снежинки на ладони.

Эти простые, но удивительные занятия подарят вашей душе мир и гармонию.

Источник: http://fb.ru/post/stress-management/2016/11/17/8358

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Как испытывать меньше стресса: 5 способов

› Боремся со стрессом

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.

Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение.

Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории.

Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба.

Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

: «Как правильно пережить стресс»

Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/vosstanovlenie-posle-silnogo-stressa.html

Как снять стресс? 5 работающих способов!

Как испытывать меньше стресса: 5 способов

Здравствуйте, в этой статье я расскажу, как снять стресс и напряжение без помощи всяких лекарств, препаратов и алкоголя. Все те советы, о которых Вы сегодня узнаете ниже, проверены на личном опыте и работают отлично, так что Вы сможете прямо сейчас взять и проверить их на себе.

Прежде всего нужно понять Ваши настоящие причины стресса, иначе избавляться от него будет труднее, без этого знания, и пусть это звучит как-то по философски, но это действительно правда.
Конечно же сейчас я опишу несколько очень действенных способов удаления этого неприятного состояния, но кроме этого так же расскажу, о том, как не допустить его.

Думаю Вам известно, что лучше выработать иммунитет перед болезнью, чем лечить её. В нашем случае всё точно так же. Но уж если Вы получили дозу неприятностей и они на Вас сильно повлияли, а Вы не можете никак выйти из этого состояния, то давайте разберём несколько способов, который Вам помогут в этом.

1. Очистите свои мозги от хлама и неприятных мыслей

Да, это может показаться слишком обычным и уже не новым советом, но кто сказал, что то, что не ново, не работает. Да и мало кто им вообще пользуется, а если и пользуется, то не на все сто процентов, просто потому что не знают как это сделать.

Так давайте же отвечу на логический «Как?». Всё просто!

  • Для начала нужно оградить себя на время от внешнего мира, полностью остаться с собой наедине, отключить мобильный телефон и интернет, хотя бы на пару минут.
  • Далее сконцентрироваться на том, из-за чего у Вас возник этот стресс, и принять всю эту ситуацию, такой, какой она есть.
  • После чего нужно просто её отпустить , причём не просто, а заменив на какие-то приятные воспоминания, возможно с детства, юношества, со школы или универа, классного нового года, или дня рождения, события, с которым связано  только хорошее.
  • И только тогда можно с чистыми от хлама мыслями продолжать свой день или вечер.

2. Займитесь спортом

Я никогда не был сторонником курения и алкоголя, а вот многие думают, что алкоголь напрямую «помогаем» им снять стресс, но это глубокое заблуждение, по скольку он только временно способен убрать симптомы стресса за счёт того, что он разрушает клетки мозга, и человек на некоторое время просто отключается и забывает, что у него был только что стресс.

Но как только он выходит, признаки возвращаются, и начинается всё сначала.

Поэтому для себя я нашёл отличный инструмент снятия стресса, который рекомендую и Вам, — это занятие спортом. При чём здесь неважно каким. Может Вам нравиться ходить в качалку, или на боевые искусства, или просто по кайфу сделать пробежку и сделать несколько упражнений на турниках. Главное сделать то, что больше нравиться в этом плане.

Почему это положительно влияет на снятие стресса? Всё просто. В организме во время физических упражнений выделяются гормоны счастья — эндорфины. Таким образом Вы обеспечиваете себе поднятие настроения, а когда Ваш организм наполнен радостью, и счастьем, тогда и Ваше состояние будет хорошем, а то, что Вас беспокоило, уйдёт далеко на второй план.

Кроме этого здесь отлично работает всем известная поговорка « В здоровом теле — здоровый«. То есть если Ваше тело будет чувствовать себя хорошо. то и Вы будете более стрессоустойчивыми на протяжении всего дня.

3. Слушайте музыку

Слушайте то, что Вам нравится больше всего, это на прямую влияет на Ваше эмоциональное состояние. Для расслабления конечно подойдёт лучше всего лёгкая монотонная музыка с приятными звуками ( пиано, арфа, джазовые инструменты). Они позволяют максимально разгрузить мозг на химическом уровне , по скольку влияют на определённую часть, отвечающую за восприятие.

Но тут невозможно строго ограничиваться этими звуками. В выборе музыки руководствуйтесь своими вкусами, но всё-же подбирайте то, что никак не будет загружать голову. Вы даже можете взять какой-то трек, под который захочется потанцевать. Ваша задача, применяя этот способ быть максимально вовлечённой в процесс, не обращая внимание ни на какие внешние факторы.

4. Переключитесь на другой канал

Что это значит — объясняю! Мы часто накапливаем в себе на день очень много всякого негатива, собираются в кучу неприятные ситуации и когда наша нервная система начинает давать сбой, организм тут  же получает стресс.

Для того, чтобы этого не было, нужно при накоплении всяких мелочей в одну кучу не держать их в себе и даже не выплескивать наружу, нужно просто в этот момент переключаться на что-нибудь другое, кардинально другое.

Например, если за день у Вас на работе, или в универе была масса трудностей и неприятных моментов, то приходя домой не нужно оставаться с этими же проблемами до самого сна портя настроение себе и родным, а переключать своё внимание на других людей или ситуации, которые происходят в данные момент дома, например концентрировать своё внимание на своих детях или родителях, поинтересоваться ими,  или сделать что-то полезное по дому.

Любой вид деятельности или взаимодействия переключает наше внимание и не позволяет остаться в том информационном бардаке, который был до этого.

5.  Дыхательные практики

Отлично помогают. Снимают напряжение с тела. И самое прекрасное в этом способе, что Вы можете его использовать где угодно и когда угодно.

Конечно в лучше всего будет, если Вы сможете выйти на свежий воздух в сад, лес, парк, присесть на лавочку, расслабиться и в течении 10 минут подышать. Но это нужно делать не просто абы как, а следующим образом:

  • Вдох делаем глубокий, при нём считаем до 7-8.
  • Далее на парочку секунд задерживаем
  • И выдыхаем не быстро, а так же по чуть-чуть медленно, считая до 7-8

Если сложно можно начать по началу считать до 4-5, далее повышать планку. Это не должно быть в напряг. Такие дыхательные практики позволят максимально расслабиться и по наслаждаться воздухом. Это можно делать сутра, в перерыве, на обеде, вечером. Всегда, когда чувствуете первые признаки.

Кроме этого, в этот момент моно посозерцать на окружающий мир. Это хорошо способствует успокоению.

Ну а так же я бы хотел дать несколько бонусных методов, которые так же эффективны.

  1. Практикуйте релаксацию и медитацию.
  2. Больше улыбайтесь, особенно себе в зеркало и пусть даже Вас считают немного ненормальным, зато счастливым.
  3. Приятное общение со знакомыми, а может и незнакомыми людьми.
  4. Меньше думайте о своей популярности, и о том, что думают о Вас люди.
  5. Больше внимания уделяйте своему телу (здоровью).

Используя эти способы Вы однозначно, больше не будете задаваться вопросом, как снять стресси при каждый новых признаках Вы с лёгкостью сможете его преодолевать. А если Вы хотите больше узнавать о том, как чувствовать себя хорошо, как развивать себя во всех сферах жизни, то советую подписаться на обновления сайта, по скольку впереди ещё много полезных статей и видеоуроков на эту тему.

Источник: http://tvoy-upgrade.ru/zdorove/kak-snyat-stress.html

5 способов снять напряжение

Как испытывать меньше стресса: 5 способов

Лариса Парфентьева

Во время кризиса в стране у нас еще больше поводов поддаваться стрессу и панике. Умение контролировать свое эмоциональное состояние становится одним из важнейших навыков. Как справиться со стрессом во времена кризиса?

 Что такое стресс?

Все мы испытывали стресс. Однако пытаться объяснить суть этого понятия в нескольких предложениях непросто. В самом простом своем проявлении стресс — неприятное или нежелательное давление, вызванное обстоятельствами.

Когда мозг фиксирует состояние стресса, будь то серьезное напряжение или легкая нервозность, происходит автоматический выброс гормонов — адреналина и кортизола.

Такая реакция вполне оправданна при физической угрозе — именно для этого подобные рефлексы и выработались у человека еще в каменном веке.

Он был готов быстро убегать от опасности, поднимать тяжести, если его или кого-то из его близких придавило, сражаться с хищником или враждебным племенем.

Но в том-то и загвоздка!  Итак, организм подготовил вас к интенсивной физической нагрузке, но вы сидите за столом на совещании, едете домой в машине или электричке. Вполне логично предположить, что ваш организм в замешательстве: каждая его клеточка готова к тому, чтобы бежать изо всех сил, спасая жизнь, но ничего не происходит.

Мозг на это реагирует, вызывая еще больше симптомов стресса, в результате человек чувствует еще больший страх. Возникает эмоциональный замкнутый круг, что действительно весьма неприятно. Как с этим справиться?

 Выполняйте дыхательные упражнения

Стресс проявляется в ритме дыхания довольно заметно для организма. Это изменение может быть незначительным и порой незаметным, но, нервничая, вы начинаете дышать чаще, пусть даже всего на несколько дополнительных вдохов в минуту. Даже небольшие изменения ритма дыхания вызывают изменения в биохимии организма и испытываемых ощущениях.

Все длится несколько минут, если не секунд. Слабость, покалывание в кончиках пальцев, плохая концентрация внимания, нерешительность, ощущение пустоты в голове — вот следствия слегка участившегося дыхания, иными словами гипервентиляции легких.

Поэтому восстановление нормального ритма дыхания избавляет от многих симптомов стресса, снижает напряжение и беспокойство и позволяет чувствовать себя более уверенно.

Вот одно из таких упражнений под названием «Сканирование». Сделайте медленный глубокий вдох, во время которого «просканируйте» все свое тело, обращая внимание на мышечное напряжение. Сделайте медленный выдох, при этом постарайтесь «отпустить» мышцы. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза.

Планируйте регулярные перерывы

Вестники наступающего стресса заставляют нас действовать быстрее. Мы быстро говорим, быстро едим, слишком долго работаем. Вот как вернуть контроль над временем.

— Будьте организованны и всегда знайте, где что находится.

— Не устанавливайте себе излишне напряженные сроки — обычно именно вы сами это и делаете — позвольте себе немного свободы.

— По возможности занимайтесь в каждый момент времени только одним заданием.

— Составляйте списки дел, разделяя их на срочные и несрочные.

— Выбирайте, чем будете заниматься, определяя приоритеты, — вы не можете сделать все сами; поручайте отдельные задачи коллегам, когда это возможно.

— Говорите «нет», когда надо.

— Заранее планируйте день и неделю; ведите дневник.

 Не забывайте о своих потребностях

Вы не должны превращать себя в грушу для битья и безропотно принимать все стрессы и удары судьбы. К ним можно подготовиться: создать для себя подушку безопасности или щит, повысив свою устойчивость к стрессу. Небольшие изменения в привычном образе жизни позволят проще справляться с неприятностями. Вот несколько примеров.

Отметьте в своем дневнике приемы, которые кажутся вам полезными, а затем опробуйте их на практике, когда наступит подходящий момент.

— Питайтесь регулярно. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак и обед.

— Не употребляйте слишком много продуктов, содержащих кофеин.

— Регулярно делайте то, что доставляет вам удовольствие, выделить время на себя — это ваша обязанность. Не думайте, что проявляете эгоизм; всем окружающим будет только лучше, если вы будете довольны и непринужденны. Так что найдите время на хобби, свои интересы или просто на то, чтобы ничего не делать.

— Хороший сон творит чудеса. Техники релаксации и дыхательные упражнения помогут, если вы не можете уснуть или проснулись посреди ночи.

— Если вы работали допоздна, найдите время, чтобы отоспаться.

— Регулярная физическая нагрузка, которая нравится вам, будет дарить ощущение спокойствия и благополучия. Даже если сначала занятия не вызовут энту-

зиазма, настроение быстро изменится через пять или десять минут тренировки.

— Всегда, когда это возможно, поднимайтесь по лестнице, вместо того чтобы ждать лифт.

— Возьмите в привычку пойти поговорить с коллегой из другой части здания, а не отправлять ему электронное письмо или звонить по телефону.

— Попробуйте проводить встречи прогуливаясь, а не сидя.

— Когда вы едете куда-то на автомобиле, припаркуйтесь немного дальше нужного места и пройдите оставшееся расстояние пешком. Если вы едете на общественном транспорте, выйдите на одну остановку раньше.

— Расслабляйтесь в середине рабочего дня. Можно сделать такое упражнение: упражнение «Расслабление под счет». Медленно считайте про себя от 10 до 0. С каждой цифрой представляйте,

что напряжение уходит и вы расслабляете каждую мышцу тела. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза.

по материалам книги Уверенность в себе

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/05/11/5-sposobov-snyat-napryazhenie/

10 лучших способов снять стресс в домашних условиях

Как испытывать меньше стресса: 5 способов

Стресс — состояние, известное любому человеку в наши дни.

Темп жизни, скученность больших городов, переработки, семейные неурядицы, даже неблагоприятная экологическая ситуация — все это создает постоянную ситуацию дискомфорта.

Возможность ходить к психологу и прорабатывать негативные ситуации есть не у каждого, да и на такие мероприятия нужно выкроить время, которого всегда не хватает. Поэтому полезно знать, как быстро снять стресс без специалиста.

Какой бывает стресс?

Биологически стресс — реакция организма на опасную или просто неординарную ситуацию. Ничего плохого в нем. Ситуативная стрессовая реакция выражается активной работой надпочечников, резким выбросом адреналина.

У человека поднимается артериальное давление, учащается сердцебиение.

Эволюционно такая реакция была полезна — она помогала активировать внутренние резервы организма, сразиться с врагом или убежать, чтобы спасти свою жизнь.

Проблема современных людей — в хроническом стрессе, психологи называют постоянное нервное напряжение дистрессом. В отличие от ситуативного выброса адреналина, который не вредит организму, повторяющийся дискомфорт чреват следующими проблемами со здоровьем:

  1. Гипертония — нарушается выработка адреналина, постоянное присутствие гормона в крови вызывает хроническое повышенное давление.
  2. Заболевания сердца — стресс вызывает тахикардию, которая неопасна, если длится недолго, но повышает износ мышцы при постоянных сбоях такого рода.
  3. Нервные срывы — любой стресс напоминает «пружину», которая рано или поздно разжимается. Неврозы и психозы разрушают психику человека.
  4. Гастриты, язва желудка, другие нарушения пищеварения. В древности человек либо бежал, либо ел в безопасном месте, вдалеке от врагов и хищников. При хроническом дистрессе нормальный процесс нарушается, что приводит к болезням пищевода, желудка, кишечника.
  5. Онкологические заболевания. Научно доказана связь хронического нервного стресса и возникновения раковых опухолей.

Многие люди в борьбе с негативными проявлениями дистресса обращаются к медикаментозной терапии. Однако такие лекарства всегда сопровождаются целым списком побочных действий — от нарушений сна и апатии до головных болей, субдепрессивных состояний. Умение самостоятельно успокоить нервы без лекарственных методов полезнее для здоровья.

Способы снятия стресса

Существует множество способов борьбы с негативными ситуациями. Следует отметить, что ситуативный стресс снять в домашних условиях гораздо легче, чем избавиться от воздействия хронической травмирующей ситуации. Однако в том и другом случае человек может научиться защищать себя и свое здоровье от неприятных явлений.

1. Согреть руки

Совет может показаться странным, однако он совершенно обоснован физиологически. Стресс — это резкий отток крови от верхних конечностей и прилив к сердцу, мозгу, ногам, ведь организм «думает», что нам нужно убегать. Если вернуть кровь в руки, то температура головы и в груди уменьшится, что снизит давление и уменьшит дискомфорт.

2. Медитировать

В представлении большинства людей, медитация — это что-то очень сложное, под силу только монахам, йогам и другим просветленным личностям. Однако такое мнение ошибочно. Простую медитацию сможет освоить любой:

  1. Уединитесь. Изолируйте себя от любого раздражающего шума.
  2. Включите монотонную успокаивающую музыку, например, звуки природы.
  3. Закройте глаза, примите удобную позу.
  4. Старайтесь ни о чем не думать, полностью расслабляя все мышцы.

Такую процедуру можно позволить себе даже в разгар рабочего дня, ведь она не займет больше десяти-пятнадцати минут. И гораздо полезнее традиционного «перекура».

3. Выпить кофе с молоком

Черный кофе — плохая идея в состоянии стресса, а вот молоко обладает успокаивающим действием. К тому же ассоциируется подсознательно с детством, детским питанием и безопасностью. Кофе активизирует нервные клетки, а молоко успокоит.

4. Физические упражнения

Стресс был «придуман» природой для того, чтобы быстро убежать от хищного зверя или догнать мамонта, чтобы забить его дубинкой. Снимите его самым «естественным» способом — сделав пробежку, несколько приседаний или отжиманий. Так вы выплесните лишний адреналин, и он перестанет разрушать внутренние органы.

5. Фитотерапия

Некоторые запахи действуют расслабляюще. Среди них — ваниль, корица, цитрусовые. Особенно эффективны мандариновый и апельсиновый запахи. Сладкие и свежие ароматы не только снижают активность надпочечников, но и помогают более продуктивно думать, «прочищают» разум.

6. Пожевать жвачку

Монотонные жевательные движения улучшают работу пищеварительного тракта, одновременно снимая ощущение беспокойства. Метод действует в любой ситуации, а особенно эффективен против ощущения страха. Его рекомендуют людям, которые боятся летать на самолетах.

7. Умыться холодной водой

Призыв «остыть», когда вы злитесь на кого-нибудь, можно воспринимать совершенно буквально. Холодная вода, нанесенная на виски и лицо, уменьшает приток крови к сосудам головного мозга, снижает давление и помогает вернуть «трезвое» мышление.

8. Съесть горького шоколада

Даже самые строгие диеты не исключают небольшое количество горького шоколада. В отличие от остальной еды, этот продукт действительно помогает не только от кратковременного стресса, но и рекомендован как естественный антидепрессант, поскольку провоцирует выработку дофамина — «гормона удовольствия».

9. Заняться сексом

Метод, который вряд ли можно применить прямо на рабочем месте, зато после тяжелого дня поможет расслабиться намного лучше таблеток или алкоголя. Сексуальная активность стимулирует выработку эндорфинов, обновляет организм, улучшает состояние сердца и сосудов. Этот способ расслабиться полезен и мужчинам, и женщинам.

10. Пообщаться с домашними животными

Погладить кошку, поиграть с собаками, понаблюдать за аквариумными рыбками — подойдет совершенно любое живое существо. Если вы отправитесь к психологу, вам наверняка порекомендуют «сменить обстановку» и поехать на природу. Это не всегда возможно, а вот устроить себе контакт с природой не составит труда.

Сам по себе стресс не является негативным явлением. Система «экстренной мобилизации» чрезвычайно полезна, помогает нам мобилизоваться в сложных ситуациях, эффективно справляться с трудностями.

Основная задача — умение вовремя говорить своему организму «все, хватит, адреналина больше не нужно», чтобы ситуативный выброс гормона не перетекал в хронический.

И это то, что несложно сделать даже в домашних условиях без серьезных финансовых затрат.

Источник: https://lHealth.ru/10-luchshih-sposobov-snjat-stress-v-domashnih-uslovijah-151.html

5 способов быстро справиться со стрессом

Как испытывать меньше стресса: 5 способов

Стресс — бич нынешнего поколения. Неопределенность, сложные жизненные ситуации, конфликты и трудности в отношениях вкупе с хронической усталостью могут довести не только до нервного тика.

И вот уже самая мелкая неприятность выбивает нас из колеи на весь день, начинается депрессия.

Но так ведь нельзя жить постоянно!
Предлагаем 5 действенных способов, которые помогут оперативно справиться со стрессом и вернуть вам радость жизни.

Арт-терапия

Займитесь творчеством! Даже если у вас нет художественных или рукодельческих навыков, можно найти успокаивающее занятие по душе.

Сейчас на полках книжных магазинов появилось множество так называемых «раскрасок для взрослых» — высоко детализированных рисунков, предназначенных для самостоятельного раскрашивания.

Каждая фигура на страницах таких книг состоит из сотен частиц, которым вы вольны придать любые оттенки и задать получившейся картине определенное настроение. Такое занятие очень увлекает, отвлекает от мрачных мыслей и расслабляет.

Мотивы тетрадей арт-терапии бывают самыми разными: животные, мифологические существа, симметричные мандалы, подводный мир, глубокий лес и так далее. Приобретите пару созвучных вашим предпочтениям экземпляров и в минуты упадка или волнения возьмите в руки цветные карандаши и фломастеры!

Физическая активность

Даже если стрессовые ситуации застают вас на рабочем месте, справиться с ними можно посредством физической активности.

Если нет возможности выплеснуть лишние эмоции, побив грушу или тягая гантели на тренировке, то выйти на прогулку можно даже в обеденный перерыв. Постарайтесь абстрагироваться от мучающих вас мыслей, сменив обстановку.

Выйдите в ближайший парк и подышите свежим воздухом. А небольшая кардионагрузка в виде пробежки позволит сбросить напряжение, и уже через 20 минут вы будете в норме!

Успокаивающая обстановка

Если в вашем распоряжении есть целый вечер, или хотя бы несколько часов наедине с собой, устройте себе сеанс релаксации.

Приглушите свет, зажгите благовония: аромат эфирных масел в восточной аромалампе или сандаловых палочек уже сам по себе обладает успокаивающим действием и делает атмосферу в доме уютной и умиротворенной.

Примите ванну, приготовьте чашку травяного чая с мелиссой (от кофе в таком случае лучше воздержаться). Проведите время за чтением или медитацией.

Глубокое дыхание

Если возможности посвятить успокаивающим ритуалам целый вечер нет, а взять себя в руки и привести в порядок нужно немедленно, на помощь придет очень простой способ. Всего лишь нужно начать глубоко и ровно дышать.

На первый взгляд это малоэффективное занятие. Особенно когда вас обуревает гамма не самых приятных ощущений. Но стоит лишь начать, и уже на десятом размеренном вздохе вы почувствуете облегчение и ясность в голове.

Глубокое дыхание – экстренная помощь при стрессе.

Наряду с такими несложными бытовыми способами справиться со стрессом, современная психология предлагает специальные приемы, помогающие обрести душевное равновесие за считанные минуты. Остановимся на двух из них:

Диссоциация

В стрессовой ситуации попробуйте… представить себя со стороны, как будто наблюдаете за собой в этом моменте времени. Рассмотрите себя и ответьте – как выглядит этот человек (вы со стороны)? Какие эмоции испытывает? А как вы относитесь к этому человеку прямо сейчас? Не торопитесь. Отвечайте себе осознанно.

Это занятие на первое время отвлечет вас, а в результате даст трезво взглянуть на ситуацию со стороны. Если не хватает одного уровня «проекции», попробуйте посмотреть со стороны уже на первого «наблюдателя».

Эта практика называется «диссоциация» — очень интересный опыт, позволяющий не только успокоиться, но и порой принять важные решения в нужный момент.

«На вкус и цвет»

Еще одно полезное упражнение, хотя и своеобразное, когда вы чувствуете нарастающую тревогу и беспокойство. Прислушайтесь к себе, к своему телу: попробуйте осознать, в какой части тела копится негативная энергия. Сосредоточьтесь и представьте, как бы она выглядела, если бы была видима и осязаема.

Какого цвета, структуры ваше беспокойство? После этого мысленно отделите от своего тела эту негативную энергию. Положите этот предмет на пол.

И представьте, как он меняется на глазах и превращается во что-то приятное глазу и душе: пушистое белое облако, яркую звездочку, что угодно, лишь бы вам было приятно забрать это к себе. Теперь так же мысленно возьмите получившееся у вас «чудо» в руки и верните в свое тело.

Туда, откуда недавно достали депрессию и стресс. Вы сразу же почувствуете спокойствие и дурные мысли отпустят вас. Попробуйте — это на самом деле действует! И, к тому же, развивает воображение.

Подавленность, стресс и депрессия далеко не редкость в нашем мире, но не нужно давать им завладеть вашими эмоциями и настроением. Будьте здоровы и живите в гармонии с собой!

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/5-sposobov-bystro-spravitsya-so-stressom/

Как легко снять стресс и быстро успокоиться

Как испытывать меньше стресса: 5 способов

Наверное нет человека, который хотя бы раз в своей жизни не испытывал стресс. Причины могут быть самыми разными, к примеру, регулярная усталость и перенапряжение на работе или на учебе, проблемы в семейной или личной жизни и т. д. Так как снять стресс?

Многие стараются не придавать всему этому особого значения и не делиться ими со своими родными и друзьями. Но чувствуя нервную усталость день изо дня, человеку становится все труднее справиться с негативными эмоциями, которыми он подвергается, и постепенно они перерастают в стресс.

Он может проявляться в разной форме. Это может быть ежедневное чувство подавленности и усталости, чрезмерная раздражительность и многое другое. Человек, страдающий стрессом, не всегда способен контролировать свои эмоции, он может срывать свой негатив на окружающих, плохо спать, плакать, быть подавленным.

Справиться со стрессом каждый старается по-разному. Многие думают, что лучший выход — это алкоголь. Но это мнение, хоть оно и довольно распространенное, полностью ошибочно. Алкоголь ничем не способствует снятию стресса. Он лишь на время отодвигает его в сторону, но после все продолжается. Для того чтобы знать как бороться со стрессом, предлагаем прочитать эту статью.

Чтобы эффективно и быстро избавиться от этой проблемы, существует несколько довольно простых способов. Пользуясь ими человек способен справиться со стрессом быстро и эффективно. Давайте рассмотрим способы как снять стресс.

Избавляемся от стресса за 5 минут

Этот метод является наиболее быстрым. Но несмотря на это, он позволяет добиться хорошего результата за очень короткое время. Давайте рассмотрим как бороться со стрессом за 5 минут.

  1. Возьмите и просто съешьте шоколадку. Да, вы не ослышались – этот продукт отлично позволяет снять стресс. Ешьте его не спеша, смакуйте, позволяйте таять во рту, прочувствуйте его вкус. Шоколад позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации благодаря тому, что в нем содержится большое количество нужных для организма элементов. Они дают возможность почувствовать удовлетворение, унять усталость души и тела, испытать небольшое чувство эйфории и получить радость.
  2. Постарайтесь быстро сделать те дела, для выполнения которых нужно несколько минут, но которые вам неприятны. Управившись с ними, вы увидите, что вам станет значительно легче на душе, и вы будете знать, как бороться со стрессом.
  3. Если вы находитесь в комнате, откройте форточку или окно. Позвольте свежему ветерку проникнуть в помещение, а сами удобно сядьте и постарайтесь почувствовать свежесть как можно сильнее. Уже через несколько минут вы почувствуете, что стало заметно легче. Это позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
  4. Еще хорошо помогает унять стресс следующее упражнение. На счет раз, поднимите голову, на счет два расправьте плечи, на счет три улыбнитесь слегка, прищурив глаза и приподняв уголки губ. Делая все это, вспомните любой приятный эпизод из жизни, постарайтесь как можно сильнее его прочувствовать. Это может быть, к примеру, первая встреча с любимой девушкой. Тогда вспомните, как она выглядела в подробностях, запах ее духов, ее улыбку, глаза, то что вы чувствовали, находясь рядом. Вот увидите, очень быстро у вас появится довольная улыбка, а стресс, напряженность и усталость незаметно уйдут, и вы будете знать, как прийти в себя.

Избавляемся от стресса за 15 минут

Теперь рассмотрим методы, как бороться со стрессом за 15 минут. Они также эффективны, как и выше перечисленные, но для их выполнения требуется немного больше времени.

Если вы не знаете как снять стресс, попробуйте сделать следующее:

  • Отлично помогает увеличить количество энергии такой метод – встаньте, выйдите на улицу и просто пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Хотя можно делать это и в помещении. Но все же на свежем воздухе эффект наступает гораздо быстрее. Прохаживаясь, вполне можно разговаривать по телефону. А если вы на природе или в парке, наслаждаться окружающими красотами. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве и все плохие эмоции постепенно пройдут.
  • Сделайте любое доброе дело. Оно может быть любым, даже незначительным, которое можно сделать быстро и просто. Например, помогите пожилому человеку донести тяжелую сумку, познакомьте двух людей, с которыми вы знакомы, чтобы у них могли завязаться отношения. Сделав что-то хорошее, вы быстро почувствуете облегчение, если услышите слова благодарности в свой адрес.
  • Теперь рассмотрим, как прийти в себя с помощью музыки. Это могут быть ваши любимые песни и мелодии либо же звуки природы, например, шум прибоя, пение птиц, шелест листьев. Постарайтесь погрузиться в музыку, прочувствуйте ее всем телом. Кроме того, отличный эффект будет и от чтения книг. Ведь если она интересная, то сюжет полностью захватывает и завлекает, человек погружается в чтение и все проблемы незаметно улетучиваются.
  • Прекрасное средство от стресса – это наполнение комнаты различными, приятными для вас ароматами. Для этих целей отлично подойдут ароматические свечи и палочки. А также различные ароматические масла. Благодаря им можно поднять настроение и успокоиться. Учтите, нет ничего страшного в том, что это будут делать и мужчины. Наоборот, женщинам нравятся мужчины, которые пользуются различными ароматическими средствами.
  • Можно прибегнуть и к водным процедурам. Например, принять душ или понежиться в ванной. Ведь жидкость оказывает благотворное влияние на организм человека. Еще в древности знали как снять стресс с помощью воды, и наши предки широко этим пользовались.

Избавляемся от стресса за полчаса

Теперь рассмотрим как снять стресс за 30 минут.

Не каждый человек может позволить выделить столько свободного времени, но если вы чувствуете напряжение, усталость и вам плохо, то постарайтесь найти 30 минут свободного времени для этого. Ведь взамен вы получите отличное настроение и позитивный настрой.

  1. Все еще не знаете как снять стресс? Как ни странно, но отлично помогает уборка, да, самая обычная уборка. Вы можете помыть пол, пропылесосить, выкинуть те вещи, которые вам не нужны. Собственно говоря, делайте что угодно чтобы навести порядок. Благодаря уборке ваши мысли будут заняты, и вы больше не будете ощущать стресс. Кроме того, вы наведете дома идеальный порядок. Кстати, можно купить в дом что-то новое, передвинуть мебель и т. д. Так вы внесете в свою жизнь новое, то к чему еще не привыкли.
  2. Хорошо помогает изучение и заказ какого-либо нового диска с музыкой или фильмом, изучение афиши и покупка билета в кинотеатр или на выставку. Несмотря на то что радость от этого вы не получаете в тот же миг, но вы отвлекаетесь от житейских неурядиц и планируете позитив на будущее.
  3. Можно посвятить время тем растениям, которые растут у вас дома (а если их нет, то обязательно посадите). Полейте их, если необходимо, уберите лишние листики и отростки, пересадите в другой горшок. Это займет некоторое время и позволит вам отвлечься от стресса. Тем более особо приятно вам будет, когда ваши растения зацветут. Вы увидите, что ваш труд не прошел даром.
  4. Как быстро снять стресс? Можно привести в порядок свой компьютер или ноутбук. Например, почистить его от всех ненужных программ и файлов, выбрать и установить новую заставку, закачать новую музыку и фильмы.
  5. Можно обновить фото в социальных сетях, привести в порядок свои странички. Все это хорошо отвлекает и позволяет успокоить нервы.
  6. Можно позвонить по телефону своим близким и друзьям. Узнать, как у них дела, рассказать о своих планах и заботах. Этим вы сможете не только побороть стресс, но и сделаете людям приятное, так как они почувствуют интерес к их жизни. Кроме того, можно просто выговориться, поделиться с другом своими бедами и заботами. Как показывает практика – это прекрасно помогает избавиться от стресса и приводит нервы в нормальное состояние.

Избавляемся от стресса за час

  1. Теперь рассмотрим способы, как бороться со стрессом за 60 минут. Они довольно простые, но тем не менее вполне эффективные и доступны практически каждому человеку.
  2. Хорошо помогает прогулка или встреча с друзьями, особенно с теми, с кем давно не виделись. Вы сможете узнать как у них дела и расскажите им, что у вас нового.

    Можно посидеть с ними в кафе или просто прогуляться по парку.

  3. Если человек свободен, то тогда можно пригласить на свидание девушку (парня). Скорее всего, если все пройдет успешно, о стрессе вы точно забудете.
  4. Как показывают многочисленные исследования, отлично справиться со стрессом позволяет секс.

    Это связано с тем, что человек получает удовольствие, которое перебивает весь негатив. Благодаря этому, настроение сразу же улучшается и приходит в норму.

  5. Постарайтесь приблизить вечер в помещении, ведь темнота благотворно сказывается на настроении. Задерните шторы, включите бра, пораньше лягте в постель, почитав перед этим любимый журнал или книгу.

    Постарайтесь почувствовать уют и спокойствие.

  6. Хорошо справиться со стрессом позволяет и приготовление чего-нибудь вкусного. Это может быть любое блюдо, которое вам нравится. Совсем необязательно, чтобы в нем были какие-либо особые ингредиенты. Они могут быть самыми простыми. Но вы займете время, отвлечетесь от проблем и получите удовольствие, лакомясь приготовленным блюдом.

  7. Хорошо помогает и сочинение своеобразного письма счастья для себя. Напишите в нем сотню приятных слов, не стесняйтесь, пишите то, что хочется больше всего. Прочитав его, вы почувствуете, что начинаете улыбаться, у вас появится позитивное настроение.

Как мы видим, все перечисленные выше методы довольно просты и доступны каждому.

Их выполнение не займет много времени и сил, а эффект будет заметен довольно быстро. И если вдруг возникнет вопрос: «как бороться со стрессом», то выполните вышеописанные упражнения, и вы не пожалеете.

Как легко снять стресс и быстро успокоиться Ссылка на основную публикацию

Источник: https://HeadLife.ru/kak-snyat-stress/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.