Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы

Содержание

Эмма Стоун рост и вес, параметры фигуры, пластика, секреты красоты, как худеет, диета + фото

Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы

Эмма Стоун — американская актриса, известная по таким популярным фильмам, как «Отличница легкого поведения», «Прислуга» и «Новый Человек-паук».

Ее фигуре может позавидовать любая девушка, но некоторые говорят, что актриса слишком худая. Тем не менее, диета Эммы долгое время являлась главной темой дл обсуждения, и недавно она сама рассказала о секретах своего питания.

Эмма Стоун: рост, вес и параметры фигуры

Эмма Стоун родилась в 1988 году в Штате Аризона. Ее мать занимается домашнего хозяйства, а отец – подрядчик, и никаких предпосылок к творчеству у актрисы, казалось бы, не было. В детстве ей пришлось сменить две школы, и конце концов родители перевели ее на домашнее обучение.

Когда Эмме было 11 лет, она начала участвовать в различных спектаклях, а первая ее роль была в постановке «Ветер в ивах». Через 4 года будущая телезвезда вместе с матерью переехала в Лос-Анджелес, где и началась ее актерская карьера.

Свою первую телероль Эмма сыграла в 15 лет в фильме «Новая семья Партридж», где она сыграла Лори Партридж. Позднее актриса снялась в таких фильмах, как «Супер-перцы», «Малкольм в центре внимания», «Мальчикам это нравится» и «Призраки бывших подружек», но поистине популярной она стала после съемок в «Отличнице легкого поведения», «Сексе по дружбе», «Прислуге» и «Новом Человеке-пауке».

Эмма Стоун: рост 168 см, вес 50 кг

Стоит отметить, что Эмма увлекается не только актерским мастерством, но и веб-дизайном: а далеком прошлом она даже подрабатывала таким образом. О личной жизни актрисы практически нет информации, т.к. она старается ее не афишировать. Известно лишь то, что несколько лет она встречалась с актером Эндрю Гарфилдом, но в 2015 году пара рассталась.

Как худеет Эмма Стоун

Параметры роста и веса Эммы Стоун можно назвать поистине миниатюрными: 168 см и всего 50 кг. Раньше ей приписывали самые жесткие диеты, благодаря которым она якобы сохраняет столь стройную фигуру, но однажды актриса рассказала, что на самом деле придерживается нескольких правил и не изнуряет свой организм экстремальными методиками похудения.

Секреты стройности и красоты Эммы Стоун

  • Она считает, что не нужно мучить себя диетами: если хочется съесть булочку или конфету, то можно себе позволить, но в небольших количествах. Лишь перед съемками актриса отказывается от сладкого, мучного, жареного и копченостей;
  • По мнению Эммы, для поддержания красоты и стройности достаточно задать себе три вопроса: «Забочусь ли я о себе?, «Уважаю ли я себя и других» и «Веду ли я здоровый образ жизни?». Важно, чтобы ответы были утвердительными, в противном случае сохранить красивый внешний вид будет проблематично;
  • Любимый вид спорта Эммы – плавание: она посещает бассейн практически каждый день. Кроме того, актриса занимается пилатесом и скалолазанием, а также старается побольше ходить пешком.

Все мифы об экстремальных диетах актрисы уже давно развенчаны, ведь главным рецептом похудения от Эммы Стоун является позитивный настрой вкупе с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Как похудела Эмма Стоун: меню диеты и рецепты

Долгое время диета Эммы Стоун обсуждалась ее многочисленными поклонницами, но недавно сама актриса поведала о принципах своего питания и правилах здорового образа жизни, которых она придерживается с подросткового возраста.

Правила похудения от Эммы Стоун:

  • Чтобы поддерживать нормальное пищеварение и ускорить снижение веса, нужно есть часто, но маленькими порциями;
  • Всю пищу необходимо готовить на пару, отваривать, тушить или запекать. Жареное под запретом;
  • Свой рацион нужно строить из полезных продуктов: нежирных сортов рыбы и мяса, ягод, фруктов, каш, овощей, зелени, яиц, цельнозернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы, отрубей и т.д.;
  • Блюда, богатые углеводами, следует есть в первой половине дня, а после обеда употреблять белковую пищу.

Диета Эммы Стоун: меню

Как выглядит примерный рацион питания Эммы Стоун на один день:

  • Утром актриса ест овсяную кашу с ягодами, пьет зеленый чай;
  • На ланч она съедает фруктовый салат;
  • Обедает куриным супчиком, овощным салатом и кусочком хлеба;
  • На полдник выпивает стакан обезжиренного кефира;
  • Ужинает 100 г творога и зеленым чаем.

Рецепты диеты Эммы Стоун

Рецепт фруктового салата:

  • Чистим авокадо, вынимаем косточку, режем на кусочки;
  • Измельчаем очищенный киви и яблоко;
  • Все перемешиваем, добавляем мелко порезанный банан, заправляем нежирным йогуртом.

Рецепт куриного супа:

  • Заполняем кастрюлю водой, бросаем туда кусочки куриного филе, ставим на плиту;
  • Режем лук, сельдерей, капусту, натираем на терке морковь;
  • Отправляем овощи вариться, солим и добавляем специи;
  • За 5 минут до готовности посыпаем мелко порубленной зеленью.

Рецепт салата из овощей:

  • Нарезаем сладкий перец, томаты, огурцы и морковь;
  • Соединяем, добавляем специи, заправляем нежирной сметаной или оливковым маслом;
  • Сверху посыпаем кубиками моцареллы.

Диета Эммы Стоун для похудения: мнение диетологов и отзывы

Как выглядит сейчас Эмма Стоун: фото

Методика питания актрисы является самой оптимальной для похудения: благодаря ней вес уходит медленно, но вероятность его возвращения или вреда здоровью при этом минимальна. Такую диету можно использовать и другим людям, но перед этим желательно посоветоваться со специалистом.

Отзывы наших читательниц

Эмилия, 23 года:

«Уже лет 5 я – ярая поклонница Эммы, поэтому и худеть решила на ее диете. Ничего сложного в таком питании нет, а вес действительно уходит постепенно, но так даже и лучше. Уже через полгода я стала весить на 10 кг меньше, и сейчас у меня практически идеальная фигура»

Валентина, 35 лет:

«Чтобы похудеть, я воспользовалась советами и диетой Эммы Стоун. Результат просто шокировал: за пару месяцев ушло порядка 10 кг, но изначально лишнего веса было много. Теперь же я в прекрасной форме»

Татьяна, 27 лет:

«Сначала мне тяжело было перестроить свое питание, когда я села на диету Эммы. Спустя уже неделю я привыкла и поняла, что такой рацион мне хорошо подходит: худею, но не голодаю. За 4 месяца мой вес снизился с 75 до 68 кг, но и сейчас я продолжаю пользоваться этой методикой».

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-emmyi-stoun.html

Авторская диета Эммы Стоун и секреты красоты актрисы

Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы

Эмма Стоун – красивая и талантливая женщина, одна из самых высокооплачиваемых голливудских актрис. Ее лицо сияет красотой, а фигура безупречна. Что кроется за столь великолепной внешностью: удачное сочетание генов или кропотливая работа над собой?

Рост, вес, параметры фигуры

Голливудскую диву часто критикуют за излишнюю худобу и советуют набрать пару-тройку килограммов. Вес Эммы Стоун равняется 50 кг при росте 168 см, а параметры фигуры – 83-62-87 см.

Это абсолютно стандартные показатели в системе расчетов ИМТ, поэтому нет смысла говорить об отклонениях в здоровье или пищевом поведении.

Выглядеть хрупкой и стройной Эмме помогает миниатюрное сложение и правильный выбор нарядов.

Питание и диета

Актриса признается, что любит баловать себя вредной и калорийной едой, но как только начинаются съемки, она быстро приходит в норму. Эмме Стоун сложно контролировать свой вес, когда она находится в состоянии стресса, справиться с которым помогает простой аутотренинг.

Девушка задает себе несколько вопросов, на которые нужно ответить честно:

  • Забочусь ли я о себе? – нужно любить себя.
  • Веду ли здоровый образ жизни? – нужно думать о себе.
  • Уважаю ли себя и других? – нужно жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Эмма много внимания уделяет работе над собой: по ее мнению, нужно стремиться стать лучше относительно себя прежнего, а не ради оценки окружающих.

Спорт

Любимыми видами физических нагрузок актрисы является плавание, скалолазание, пилатес и ходьба. Она предпочитает занятия на свежем воздухе, а не в зале – по ее мнению, это дает лучший результат и просто приятнее. На фото Эммы Стоун можно увидеть результат ее тренировок.

Для того, чтобы придти в нужную форму к съемкам «La La Land» и «Битве полов», актриса обратилась за помощью к известному тренеру Джейсону Уолшу, который составил для нее план тренировок и программу питания.

Ему предстояло решить сложную задачу: в фильме-мюзикле Эмме нужно было быть легкой, гибкой и изящной для танцев, а в исторической драме-комедии исполнительнице главной роли требовалось атлетическое сложение.

Результат их сотрудничества прекрасно виден на фото Эммы Стоун и на экране во время просмотра кинокартин.

План Джейсона Уолша

Его программа была составлена с учетом уже имеющихся нагрузок таким образом, чтобы к старту съемок «Битвы полов» Эмма была в нужной форме. Сама суть плана Джейсона Уолша базируется на таких принципах:

  • Увеличение интенсивности тренировок. В течении 6 недель Эмма появлялась в зале 5 дней в неделю;
  • Увеличение коридора калорийности: 2500-3000 ккал. Были добавлены полезные калории, для правильного формирования мышечного корсета;
  • В качестве дополнительного приема пищи Эмма пила протеиновые смеси, коктейли из шпината и миндального молока (для ускорения метаболизма), аюрведическую добавку Ашвагандху (для получения витаминов) и UDO’s Choice Oil для полезных жиров;
  • Упражнения с высокой интенсивностью и нагрузкой выполнялись в утренние часы. Это позволило ускорить обмен веществ и сформировать красивый силуэт;
  • Основной упор на тяжелоатлетические упражнение: приседания, тяга, выпады, отжимания, и большое количество подходов;
  • Кардиотренировки были добавлены в конце программы, для сохранения полученного результата;
  • Поддержание водного баланса, выполнение асан йоги и обязательный массаж в перерывах между тренировками.

В результате вес Эммы Стоун увеличился примерно на 6 кг, но они не сделали ее толще, а сформировали мышцы, улучшив тем самым фигуру. Руки (что важно для исполнения роли теннисистки) стали рельефными, но не перекаченными – они добились того результата, как и планировали.

У Джейсона и актрисы была договоренность: если из-за усталости тренировка «не идет», то ее можно пропустить. Время от времени Эмма разрешала себе вкусную и не совсем полезную пищу: пиццу, пасту или сладкое. Главное – соблюдать меру. Результат можно видеть на фото Эммы Стоун с красных дорожек и лицезреть в фильме про Билли Джин Кинг.

Косметика

Добиться идеальной улыбки голливудской диве помогли брекеты. По ее воспоминаниям, она их носила довольно долго – всему виной вредная привычка сосать большой палец. Это портило прикус несмотря на все старания стоматологов. Даже сейчас, будучи взрослой и уверенной в себе, актриса признается, что этот жест ее успокаивает и помогает расслабиться.

Эмма Стоун – обладательница сухой кожи. Основной принцип ее ухода за собой – питание и увлажнение. Она предпочитает натуральные средства (из-за аллергии): коричневый сахар вместо скраба и натуральные масла (кокоса, винограда, оливы) для увлажнения.

Эмма Стоун на фото предстает в разных образах: блондинка, брюнетка, шатенка, каштановые с красным отливом, рыжие, варьируется длина волос и прическа.

Для восстановления волос после частых окрашиваний и укладок, она использует кокосовое масло – это дает прекрасный результат.

Девушка – обладательница светлой, почти прозрачной кожи и светло-голубых глаз. Исходя из особенностей своей кожи и цветотипа она выбирает косметику. Чаще всего Эмму можно увидеть с яркой помадой на губах – красной, коричневой, винной, розовой. Она избегает нюд-оттенков и делает акцент на глаза при помощи Smoky eyes.

Над ее образами для премьер и церемоний работает команда стилистов и визажистов. Во время представления фильма «Ла-Ла Ленд» в Лондоне ее парикмахером была Мара Росзак, а визажистом – Рейчел Гудвин.

Именно они, вдохновленные золотым платьем от Givenchy, создали единый стиль и образ богини 40-х годов.

На фото Эммы Стоун прекрасно видно их мастерство – мягкие локоны, ассиметричные относительно лица, кирпично-красная помада, янтарные, бронзовые и золотистые оттенки теней для макияжа глаз.

Пластика

Сравнивая фото Эммы Стоун разных периодов, можно заподозрить, что в изменениях, произошедших с ней, виновно не только взросление, но и руки опытных хирургов.

Актриса прибегла к помощи ринопластики, чтобы изменить форму кончика носа – он стал более узким и не таким вздернутым. В 2011 г. ее нос стал вторым по популярности и востребованности (после Натали Портман) у посетителей клиник пластической хирургии. Немного изменилась и форма ее верхней губы – возможно, девушка увеличила их при помощи инъекций.

Ваш отзыв на статью: (536 4,50 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/emma-stoun.html

6 самых частых ошибок, совершаемых при наборе веса

Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы

Без ложной скромности, я неплохой тренер и набирать вес умею. Ведь от типичного дрища весом 68 килограмм за годы тренировок я дорос до силовика-тяжеловеса, не прибегая к помощи запрещенных препаратов.

Однако мой прежний рекорд роста был более чем скромен — не более 5–7 кг за период тренировок перед соревнованиями (длившийся, к примеру, до полугода).

И максимальный вес, который мне покорялся, не превышал 122 кг.

Сегодня же я вешу стабильные 132 кило при видимых кубиках на животе. Как мне это удалось? Я, наконец, признал, что в чем-то могу и ошибаться. Понятно, что мало кто хочет весить 130 и более килограмм.

В бытовой жизни это, поверь, куча неудобств и почти никаких удовольствий. Сам я пошел на данный шаг сознательно, пытаясь перейти в другую весовую категорию на соревнованиях по пауэрлифтингу.

И, откровенно говоря, не рассчитывал на столь быстрый успех.

Как оказалось, правильная постановка рациона и новое отношение к спортивным добавкам способны дать более чем ощутимый результат даже тем, кто занимается не первый десяток лет и, казалось бы, исчерпал все способы и лимиты. И даже если ты только начинаешь набор массы — эта схема тебе подойдет.

Просто четко следуй изложенным советам и остановись в тот момент, когда поймешь, что массы уже достаточно. Только не нужно думать, что приведенные ниже советы подойдут хард­гейнеру. Человеку с особой конституцией, плохо набирающе­му вес, требу­ется специальны­й режим питания и, главное, специаль­ная программа тренировок.

Кстат­и, мы как раз на­печатали таку­ю в 2012 году — ты можешь найт­и ее здесь.

Итак:

6 главных ошибок питания на массу

Я ошибался, много и глупо. Считая себя умнее других, я сильно ограничивал собственный прогресс. Не повторяй моих ошибок! И тогда для тебя тоже не составит труда прибавить 5, 10, а то и 20 килограмм.

1998 год

Ошибка №1

Исключительно белковый завтрак

То, что первый прием пищи должен быть исключительно белковым, я проповедовал годами. Почему? За ночь уровень сахара в крови сильно падает. Если с утра первым делом съесть преимущественно углеводистую пищу, все граммы и сантиметры отправятся не в бицепс или широчайшие, а прямиком в живот. Это верно.

Мое новое знание: для того, чтобы росли именно мышцы, причем активно, никак нельзя за завтраком ограничиваться одной творожной запеканкой с чаем.

Твой завтрак должен быть многоступенчатым — таким, чтобы удалось запустить все нужные процессы для стимулирования аппетита, повысить потребность организма в белке и в то же время не способствовать набору лишнего жира.

Встав утром с постели, первым делом намешай себе протеиновый шейк, после чего отправляйся, например, в душ. Минут через пятнадцать садись за стол и полноценно завтракай.

Только нужно выпить не совсем обычный протеин! Привычная «быстрая» сыворотка будет усваиваться слишком долго, не менее 40 минут. Тебе нужен высокоочищенный гидролизованный изолят сывороточного белка.

Такой протеин обрабатывают пищеварительными ферментами, разбивающими его на более короткие пептиды (промежуточную форму между белком и аминокислотой), что сводит время полного усвоения к четверти часа.

Кроме того, этот вид протеина имеет высокую степень очистки, поэтому практически не содержит жира и углеводов плюс обладает наилучшей переносимостью. Он дороже обычной сыворотки и несколько горьковат на вкус, но эти неудобства стоят получаемого результата.

За пятнадцать минут ты как раз успеешь побриться, принять душ и… сильно проголодаться, ибо мгновенно усвоившийся белок разгонит твой метаболизм и настойчиво погонит к столу.

И тут, поверь, для тебя уже не составит особого труда закинуть в себя последовательно дозу нормальных углеводов, а потом уже белковую пищу. Это может быть овсянка плюс белковый омлет. Или блинчики плюс творог.

Или просто порция нежирного творога с джемом или даже вареньем.

Про объемы съедаемого: субъективно должно казаться, что углеводов и белка в завтраке было поровну. А съедать нужно столько, чтобы после наступления момента «все, больше не могу» ты впихивал еще 2–4 ложки через силу. Причем речь идет как об углеводной, так и о белковой составляющей завтрака.

Запив все зеленым чаем с лимоном и употребив мультивитамины с парой капсул рыбьего жира, ты сделаешь все, чтобы твое тело начало расти прямо с утра. Учти только, что спортивные витамины обычно следует пить несколько раз в день — суточная доза разделяется производителем на 2–3 порции.

Рекомендации по маркам:
Мультивитамины: Opti-Men (Optimum Nutrition), Armor V (Muscle Pharm), Multi Max (PVL Essentials)
Гидролизованный изолят сывороточного белка: Hydro Whey (Optimum Nutrition)

Ошибка №2

Много углеводов после тренировки

Запомни раз и навсегда: сразу после окончания тренировки вовсе не нужно запихивать в себя массу легкоусвояемых углеводов вроде фруктов, гейнеров или зефира в шоколаде, как это часто советуют.

Ведь сделав так, ты с гарантией усмиришь свой аппетит, и полноценно поесть то, что действительно обеспечивает мышечный рост, у тебя получится не ранее чем через час-два после тренировки.

Нет, нет и еще раз нет! Быстрые углеводы в большом объеме сразу после тренировки хороши тогда, когда ты заинтересован в росте не влияющих на твой вес показателей, например выносливости или силы.

Но если ты хочешь прибавить именно мышцы, сразу же после последнего подхода и заминки отправляйся есть нормальную еду, прежде всего белок: курицу, мясо, а с ними и макароны, рис и прочее. Хоть сразу же в раздевалке жуй, если влезет.

Гейнер, кстати, выливать в раковину тоже не стоит — смешай его с сывороточным белком, запей им свою еду (легкоусвояемые углеводы ускорят усвоение потребленного белка, повысив уровень инсулина в крови) и медленно откатывайся в сторону выхода.

Рекомендации по маркам:
Гейнеры: Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition), Mutant Mass (Mutant), Cytogainer (Cytosport), True Mass (BSN)

2013 год

Ошибка №3

Отказ от протеиновых коктейлей

Я предпочитал гейнеры — там всегда есть некоторое количество белка. Считал, что комбинация белков и углеводов приносит пользу при наборе веса, а белок отдельно — нет.

Новое знание: большое количеств­о углеводов в диете вовсе не гарантируе­т быструю и заметную прибавку в весе. Даже комбинация «углеводы+белки» — не самый верный рецепт. Чтобы расти, нужен белок — старо как мир, но верно. Первым делом необходимо выполнить свой индивидуальный план по потреблению белка.

Когда я понял, что мне хочется прибавить перед соревнованиями не 3–5 привычных кило, а 10–15, я решил подсчитать, сколько же именно белка в граммах я потребляю в сутки.

И, о ужас: я с трудом дотягивал до половины рекомендуемой дозы! Тут будет небольшое лирическое отступление про ту самую «рекомендуемую норму».

Скажем так: есть некая безопасная рекомендация потребления белка для среднего человека, который, если и занимается, то оздоровительным фитнесом — плавает, бегает по утрам и т.д. Это порядка 0,75–1,2 г белка на килограмм веса. Такому парню не хочется набирать вес и жать больше 100 кило лежа. Ему белок нужен для поддержания оптимального состояния здоровья — и все.

2–3 г белка — рекомендация спортивная. Для тех, кто нормальным человеком не является и переживает, по сути, ненормальные (читай, намного более интенсивные) физические нагрузки в зале, чтобы достаточно сильно прибавить мышечную массу.

Ранее я примерно высчитывал 1,5 г белка на килограмм. Прибавка веса была 3–5 кило. Захотел прибавить больше — увеличил до 2,5–3 г на кило. И ничего удивительного, что я стал прибавлять по 1–2 килограмма в неделю, прирастая практически на глазах. Вот и получились те самые плюс 15 килограмм.

И я бы сам в это никогда не поверил, если бы не ощутил все прелести необходимости полной смены гардероба. Читателю предлагаю поэкспериментировать. Если 1–1,5 г не дают прибавки в весе, увеличить до 2 грамм и понаблюдать за весом 2–3 недели. Опять нет прибавки? Увеличить до 2,5 грамм.

И так далее…

Да — важный момент! Не стоит так усиленно питаться постоянно! Разумней всего, чтобы не перегружать свой организм нагрузками и калориями, ограничить период набора веса 8–12 неделями. Попытаться за это время набрать максимум — и все.

Понятное дело, за счет обычных продуктов довольно сложно набрать нужное количество белка (для человека весом 80–90 кг — это 200–270 г чис­того протеина, тогда как в одной порции нормальной еды обычно присутствует не более 30–40 г).

Придется бросить работу, учебу, социальные сети, личную жизнь — и жевать прак­тически не переставая. Так что без протеиновых коктейлей твои планы постигнет крах. Про начало дня в виде коктейля из протеинового изолята ты уже знаешь, но этого недостаточно.

Белок должен сопровождать весь твой график питания и даже завершать день.

Рекомендую до и после тренировки выпивать по порции обычного сывороточного протеина (после, как уже было сказано, смешав его с гейнером). А на ночь, после или во время последнего приема пищи (это может быть как ужин, так и более легкий перекус на сон грядущий спустя час-полтора после ужина), выпивать медленный протеин.

Рекомендации по маркам:
Быстрый белок: Whey Gold (Optimum Nutrition), Syntha-6 Isolate (BSN) или Whey Isolate (Cytosport)
Медленный белок: 100% Casein Protein (Optimum nutrition), Complete Casein (Cytosport), CaseinFX (Allmax)

Ошибка №4

Игнорирование ВСАА и глютамина

Лет восемь назад я в обязательном порядке выпивал по несколько капсул ВСАА до и после тренировки. Делал я это автоматически, не ощущая никакого эффекта, которого, собственно говоря, и не было — 2-3 г ВСАА не могут дать ничего. А вот если потреб­лять порядка 30–45 г в день (в моем случае), а иногда и более, то совсем другое дело.

Тем, кто не в курсе, напомню, что ВСАА — это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. ВСАА считаются основным материалом для построения мышц, ибо составляют до 35% всех аминокислот в скелетных мышцах. К сожалению, BCAA не синтезируются в организме, и получать их ты можешь только с натуральной пищей и в виде добавок.

Конкретная дозировка должна подбираться экспери­ментально. Начинаешь с 15 г в день (схема приема ниже) и наблюдаешь за собой в течение 2–3 недель. Чувствуешь и видишь, что растешь, — оставляешь как есть. Нет результата — добавляешь еще 5 г. Вновь смотришь. Если ты весишь менее 100 кило, более 30 г ВСАА в день принимать не стоит.

Если и при такой дозировке нет результата — причина неудач в чем-то другом.

Глотать такое количество капсул сложновато, поэтому ваш покорный слуга обходился порошковыми ВСАА без какого-либо вкуса, что лично мне нравится куда больше, чем порошки со вкусовыми добавками.

Хотя бы потому, что порошок без вкуса и запаха можно добавить в любой другой продукт спортивного питания — тот же гейнер, например, и выпить до и после тренировки. Кстати, для наилучшего эффекта свою суточную дозу ВСАА лучше всего разбить на три части.

Первую употребить за час до тренировки, вторую — во время тренировки, а третью — сразу после.

Что касается глютамина: мы много раз слышали, что эта аминокислота позволяет лучше переносить нагрузки, способствует транспорту азота и усиливает синтез гликогена. И что? А то, что это не самые ее полезные свойства.

Важнее, что в достаточной дозировке глютамин усиливает абсолютно все анаболические процессы, ответственные за мышечный рост, особенно хорошо стимулируя секрецию гормона роста.

Доказано, что всего 2 грамма глютамина могут повысить выработку ГР в несколько десятков раз! Что будет, если ты начнешь стабильно употреблять рабочую дозировку глютамина в сутки? Посмотри на меня.

При определении дозировки советую поступить так же, как и с ВСАА, — начать с 15 г в день (тоже разделить на 3 части аналогичным образом) и постепенно увеличивать, если результата нет или если он недостаточен для тебя лично…

Рекомендации по маркам:
ВСАА: ВСАА powder (Optimum Nutrition), BCAA Peak (Inner Armour), BCAA powder (ULTIMATE NUTRITION), BCAA (Labrada)
Глютамин: Glutamine powder (Optimum Nutrition), MP Glutamine 300g (MusclePharm)

Ошибка №5

Комплексные аминокислоты — деньги на ветер

Увы, и это не так. Как бы ни были хороши ВСАА, одних аминокислот с разветвленными цепями недостаточно, чтобы мышцы пошли в долгожданный рост. Тебе нужен полный спектр аминокислот, ведь организм использует их не только для мышечного роста, но и для восстановления тонуса нервной системы и выработки ряда гормонов, антител и ферментов.

Ранее я с сомнением отзывался о прессованных аминокислотах, считая их просто удобной заменой обычного протеина, когда выпить его нет возможности. Но вот порошковые аминокислоты оказались куда действенней их таблетированных сородичей. По скорости и степени усвоения порошковые аминокислоты сравнимы с гидролизатом белка, описанным выше. При этом они намного вкуснее и обходятся чуть дешевле.

Я рекомендую использовать комплексные аминокислоты в виде своего рода «десерта» к нормальному приему пищи. Съев положенные граммы грудки с рисом, закинь в себя пару мерных ложек — не пожалеешь.

Рекомендации по маркам:
Порошковые аминокислоты: Amino Energy (Optimum Nutrition), Monster Amino (Cytosport), AminoX (BSN)

Ошибка №6

Мало воды

Помню, лет пятнадцать назад мой тренер по единоборствам внезапно осадил меня, когда я попытался запить сжеванный после тренировки бутерброд бутылкой воды. По его мнению, запивая пищу водой, я нарушал естественные процессы пищеварения.

Откровенно говоря, тренер отличался экстравагантностью подхода к вопросам питания и запрещал пить не только после еды, но вообще почти всегда. Я неосознанно перенес усвоенные в молодости спортивные привычки, касающиеся воды, на занятия в тренажерном зале — и на многие годы похоронил возможный прогресс.

Я мало пил: во время и после еды нельзя, до еды забываешь, а между делом — других дел по горло. Все это является одной из самых страшных ошибок для тех, кто пытается набрать вес.

Вот краткий курс физиологии человека: а) увеличение мышц в объеме и набор веса в целом — исключительно анаболический процесс; б) вода — наиглавнейший анаболик твоего тела.

Все, садись — пять! Если у тебя с набором веса явные затыки, просто замерь количество литров обычной воды (без учета супов, кофе и чая, протеиновых коктейлей и гейнеров), которое ты выпиваешь в день.

Имей в виду, что рабочая дозировка чистого H2O при таких задачах, которые поставил себе я, — от двух литров.

Выражаем благодарность сети магазинов спортивного питания 5lb за предоставленные для съемки продукты.

Источник: https://mhealth.ru/diet/ration/6-chastyx-oshibok-pri-nabore-vesa/

5 советов как набрать 5 кг качественной мышечной массы

Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы

Для многих начинающих спортсменов набор массы за счет мышц кажется большой проблемой, однако при правильных тренировках и сбалансированном питании это осуществить не сложно.

Основная задача – увеличение веса за счет роста мышц. Для этого нужно следовать простым нашим рекомендациям.

Москва не сразу строилась, и Ваше тело не будет идеальным всего за один день. Для достижения каких-либо результатов, необходимо поставить перед собой четкую цель. Для начала, приступим с набора 5 кг.

Никто не может сразу и моментально развить большую мускулатуру и набрать большой вес, но придать своей фигуре необходимый тонус, увеличить силовые показатели и уменьшить жировую прослойку каждому под силу за относительно небольшой срок.

Добавить 5 кг к своему весу – сложная задача, но выполнимая и требует существенных изменений в тренировке и в питании. Следующие советы помогут достигнуть Вам своих целей.

1/ Скромность – лучший путь к успеху

Стараться изо всех сил в кратчайшие сроки увеличить мышечный вес не стоит. Рост мышц – это марафон – не спринт. Любой может добавить к своему весу 5 кг, но и подход к этому следует подбирать индивидуальный.

Для начинающих атлетов набор первых 5 кг занимает по времени не много. Во-первых, стоит пройти 5 недельный курс обучения, как правильно тренироваться и как питаться. Во-вторых, после обучения стоит определить, на каком месте Вы сейчас, и чего Вы хотите в будущем.

Прекрасно иметь для начала большие долгосрочные цели. Я точно знаю что смогу! Я увеличу объем своей мышечной массы на 5-10 кг в следующем году.

Но начните со стартовой площадки. Не надо прыгать в омут с головой. Позже, после того, как Вы добавили пять килограммов мышц, добавьте еще пять и так далее…

2/ Следим и улучшаем показатели

Отслеживание Вашего успеха важно для кратко- и долгосрочных результатов.

Слишком много людей блуждающих по спортзалу, глазеющих на красивые формы других спортсменов, не имеют фактического плана тренировки, ясной цели или учебного плана.

Очевидно: Если Вы не отследите свой успех, то Вы не будете прогрессировать.

Измерьте свою жировую прослойку и общую массу тела прежде, чем Вы начнете обучение, и снова после того, когда Вы пройдете 5 недельный курс тренировок. Вы можете пройти тест на определения жира в организме или просто узнать размеры самостоятельно с помощью кронциркуля для кожи.

Вам следует делать записи своих результатов, тем самым следить за размерами тела и показателями тренировок, делать снимки для более четкого контроля.

В итоге, Вы будете знать – приближаетесь ли Вы к своей цели или стоите на месте. Если последнее, стоит кардинально менять подход к делу.

3/ Шаг за шагом не спеша

Начните с простого. Очень много приемов и упражнений можно использовать для проработки различных групп мышц: приседания, скручивания, жимы стоя и лежа, тяги, подъемы, отжимания и многие другие.

Не надо делать по 27 подходов в день с четырьмя сетами на каждое упражнение. Это не обязательно в самом начале пути. Вам это очень быстро надоест и не даст положительный эмоциональный заряд для будущих достижений.

В первую очередь начните с работы над крупнейшими мышцами вашего тела – это бицепсы и четырехглавые мышцы бедер, ягодичные мышцы, мышцы спины и груди.

Во время обучения Вам будет легче и быстрее увеличить свои показатели, выполняя базовые упражнения на основные группы мышц.

Не старайтесь все усложнять, начните с простого, усердно работайте, правильно питайтесь и результаты не заставят себя ждать. Это лучший совет, как для начинающих спортсменов, так и для опытных атлетов.

4/ Правила питания

Даже, чтобы прибавить 5 кг мышечной массы, надо правильно питаться! Ваша диета не должна быть идеальной, но обратите внимание на следующие основные правила:

1. Для роста массы, баланс калорий в организме должен быть положителен.

Если Вы хотите набрать вес любого рода – будь то мышцы или жир – Вам нужно кушать больше! Это простая математика, которая работает и для строительства тела, будь то набор или сжигание.

2. Ешьте белок!

Новые мышцы не будут расти без него. Хорошими источниками полноценных белков являются рыба, говядина, курица и мясо любых других животных. Молоко, греческий йогурт и яйца также будут не лишними в рационе.

Ваш минимум должен составлять 2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Для более быстрого роста мышц, можно поднять эту сумму до 3 или даже 4 граммов на килограмм.

5/ Основа – спортивное питание

Вам не нужно в первый день посещения тренажерного зала употреблять массу спортивных добавок. В начале, сделайте упор на хорошее питание, не забывайте восстанавливаться после тренировок, и старайтесь работать на все сто процентов.

Протеиновый порошок является обязательным, если Вы хотите попасть точно в цель, которая упоминалась ранее. Употреблять сывороточный протеин лучше всего сразу после тренировки.

Поливитамины – Ваша страховка от витаминной недостаточности.

Креатин поможет сохранить и нарастить новые мышечные ткани, а также увеличить силу.

Применение спортивного питания необходимо для правильного построения цикла Ваших тренировок и достижения наилучших результатов в бодибилдинге.

Источник: www.bodybuilding.com

Читайте так же:

 Основа в бикини – ягодицы

Перейти на страницу:

Источник: http://bodysportal.com/interesnoe/5-sovetov-5-kg-myshechnoj-massy

Актеры, отважившиеся набрать вес ради ролей в фильмах и сериалах

Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы

Часто голливудским актерам приходится набирать вес для ролей. В этом им помогают тренировки под надзором профессионалов и специально разработанные диеты. Считается, что внешняя трансформация, в том числе и набор веса, – это отличный способ получить признание критиков и актерские награды. В статье звезды Голливуда, которые набрали вес для роли.

Хилари Суонк

Для роли в спортивной драме “Малышка на миллион долларов” Хилари Суонк набрала 8,5 килограмм мышечной массы. На протяжении трех месяцев актриса потребляла более двухсот грамм протеина в сутки, в частности, выпивала белки от восьми до двенадцати яиц ежедневно.

Шесть дней в неделю Хилари тренировалась в боксерском зале около двух с половиной часов, а после полтора часа упражнялась с весами. В итоге актриса набрала мышечной массы в два раза больше, чем требовал от нее режиссер картины Клинт Иствуд. Итог – второй “Оскар” в карьере Суонк.

Райан Рейнольдс

Для роли в боевике “Блэйд: Троица” Райан Рейнольдс набрал более 11 килограмм мышечной массы. Для этого он тренировался шесть дней в неделю по полтора часа на протяжении полугода. Также актер соблюдал диету, потребляя три тысячи калорий в день.

После окончания съемок в картине канадец сохранил форму для роли Хэла Джордана в блокбастере “Зеленый фонарь”. Процент жира в организме Рейнольдса составлял всего восемь процентов.

Эмма Стоун

Для роли известной теннисистки Билли Джин Кинг в комедии “Битва полов” Эмма Стоун набрала почти 7 килограмм мышечной массы. Каждый день актриса потребляла два протеиновых шейка, а также тренировалась пять дней в неделю.

В итоге, после трех месяцев занятий обладательница “Оскара” тренировалась со снарядами весом в 85 килограмм. Роль Билли Джин принесла актрисе номинацию на “Золотой глобус”.

Том Харди

Для роли суперзлодея Бэйна в фильме Кристофера Нолана “Темный рыцарь: Возрождение легенды” Том Харди набрал 13,5 килограмм мышечной массы.

Многие фанаты, впрочем, все равно были недовольны, так как в комиксах Бэйн был гораздо массивнее. Однако, после выхода картины на экраны критики и зрители остались довольны работой британца.

Рене Зеллвегер

Для роли в фильме “Дневник Бриджит Джонс” актрисе пришлось набрать вес, однако еще более серьезная трансформация произошла с Рене перед съемками в сиквеле картины. Для “Бриджит Джонс: Грани разумного” Зеллвегер сидела на специальной диете, потребляя четыре тысячи калорий в день.

В итоге актриса перешла с четвертого размера одежды на четырнадцатый. Для съемок в триквеле Рене и режиссер картины решили не прибегать к набору веса ради роли.

Эван Макгрегор

В третьем сезона сериала-анталогии “Фарго” шотландец сыграл сразу двух братьев. Для роли одного из них Эван набрал вес, диета у него была простая: просто есть все, что захочется, когда захочется. Неизвестно, сколько в итоге набрал Макгрегор, однако узнать его на экране было довольно сложно.

В итоге сезон получил отличные отзывы критиков, а Эван Макгрегор был номинирован на несколько престижных наград за свою работу.

Мэтт Дэймон

Для роли в фильме “Информатор” Мэтт Дэймон набрал более 13 килограмм. По словам актера, ему очень понравилось набирать вес, ведь он мог есть все, что угодно, даже фаст-фуд и чипсы, запивая все это темным пивом.

Джордж Клуни

Для роли в политическом триллере “Сириана” голливудский секс-символ набрал почти 14 килограмм и отрастил бороду. В итоге за эту работу Клуни получил “Оскар” и множество других наград, однако впоследствии упоминал работу над фильмом в качестве худшего опыта в своей карьере.

Брэдли Купер

Для роли морского котика Криса Кайла в фильме “Снайпер” Брэдли Купер набрал 18 килограмм в течении десяти недель. Для этого он занимался с личным тренером два раза в день, первая тренировка начиналась в пять утра.

В итоге за эту роль Купер получил очередную номинацию на премию “Оскар” и множество других наград.

Кристиан Бэйл

Валлийский актер известен своими невероятными трансформациями ради роли. Для фильма “Афера по-американски” Бэйл набрал почти 20 килограмм. Также он побрил голову наголо. В итоге у Кристиана начались проблемы со здоровьем, он случайно повредил спину.

Однако оно того стоило, узнать актера было невозможно, Роберт де Ниро даже спросил у постановщика, кто находится перед ним. Итог – номинация на премию “Оскар”.

Кристиан снова решился на набор веса для роли вице-президента США Дика Чейни. Однако, в этот раз он не просто ел все, что захочется, а работал с диетологом. Судя по трейлеру фильма, Бэйлу снова удалось невероятное перевоплощение.

Мэттью Макконахи

Для роли ВИЧ-инфицированного в фильме “Далласский клуб покупателей” Мэттью Макконахи сбросил 21 килограмм, и эта трансформация принесла ему премию “Оскар”. Он попытался повторить этот трюк для картины “Золото”, но на этот раз набрал 21 килограмм.

В итоге фильм был прохладно принят критиками и не принес актеру новых наград. Однако процесс набора веса понравился Макконахи, он заявлял, что мог позволить себе есть пиццу в полночь, а также бургеры и пиво на завтрак.

Роб Макэлхенни

Создатель и звезда комедийного сериала “В Филадельфии всегда солнечно” набрал почти 23 килограмма перед седьмым сезоном проекта.

Сделал он это исключительно ради шутки, Робу показалось, что в популярных ситкомах с каждым сезоном персонажи выглядят все красивее и красивее. Макэлхенни решил, напротив, выглядеть максимально плохо.

К тому же, ему показалось, что полный персонаж будет на экране выглядеть смешнее.

В итоге актер употреблял несколько тысяч калорий на протяжении четырех месяцев, основу его диеты составляли куриная грудка, овощи и рис, однако иногда он позволял себе фаст-фуд или сладости. После Роб с легкостью сбросил вес.

Шарлиз Терон

Шарлиз Терон набирала вес для роли несколько раз. Самый известный пример – фильм “Монстр”, который принес Шарлиз премию “Оскар”. Тогда актриса набрала 13 килограмм и быстро сбросила их после съемок.

Недавно на экраны вышел фильм “Талли”, где Терон играет мать троих детей. Для роли она набрала около 23 килограмм в течении трех месяцев. В итоге актриса начала страдать от депрессии, а возвращение в былую форму заняло полтора года.

Райан Гослинг

Канадский актер получил роль отца главной героини в фильме Питера Джексона “Милые кости”. Он самостоятельно принял решение набрать вес ради роли. В итоге Гослинг набрал более 27 килограмм, основу его диеты составлял коктейль из растаявшего мороженого.

Перед началом съемок Джексон увидел Гослинга и заявил, что ему нужно срочно сбросить вес. В итоге режиссер уволил актера из проекта и взял на роль отца Марка Уолберга.

Роберт де Ниро

Для роли боксера Джейка ЛаМотты в драме “Бешеный бык” актер набрал мышечную массу и тренировался как профессиональный боксер. Однако для одной сцены, которая показывает героя в зрелом возрасте, Роберт набрал более 27 килограмм массы.

Резкий набор веса вызвал проблемы со здоровьем у актера. В итоге за эту работу де Ниро получил вторую премию “Оскар” и множество других престижных наград.

Винсент Д'Онофрио

Для роли Леонарда в фильме Стэнли Кубрика “Цельнометаллическая оболочка” актер набрал почти 32 килограмма. Критики отметили трансформацию молодого актера и эта роль стала прорывной для Винсента.

Источник: http://fb.ru/post/movies/2018/10/16/26274

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.