Как бегать в дождь: 5 советов

Содержание

Бег в дождь

Как бегать в дождь: 5 советов
Как бегать в дождь: 5 советов

Воспользуйтесь проверенными советами от профессионала, и выполните тренировку в плохую погоду без риска для здоровья.

«Вы не должны бояться бежать под дождем, вы просто должны быть готовы к нему», – рассказывает профессиональный бегун Скотт Джурек, рекордсмен 135–мильного ультрамарафона Long Badwater Ultramarathon, который тренировался 11 лет в Сиэтле, где дождливая погода – частое явление. По его словам, тренировки в дождь сделают вас более сильным и выносливым спортсменом.

Вот несколько советов, которые позволят вам получить удовольствие от «мокрой» тренировки без риска для здоровья.

Надевайте светоотражающую (неоновую) одежду

«Такая одежда обязательно пригодится для дождливой погоды», – делится Джурек. Это следует делать потому, что во время дождя видимость ухудшается и водителям сложнее увидеть вас.

Кроме того, лужи на дорогах увеличивают тормозной путь автомобиля.

«Надевая светоотражающую одежду желтого, розового, оранжевого цвета, вы будете более заметными, чем если ограничитесь светоотражающими наклейками», – советует бегун.

Используйте несколько слоев одежды

«Если вы собираетесь бежать в шортах, желательно надеть под низ компрессионное белье, чтобы предотвратить натирание кожи, которое возникает, когда одежда становится мокрой», – еще один совет от сверхмарафонца.

Если на улице температура ниже 10 градусов, обязательно наденьте ветровку из водонепроницаемого материала, например, нейлона. «Этот верхний слой имеет большое значение в холодную погоду, так как помогает удерживать тепло, – говорит Джурек.

– Хотя он может и не сохранит вас полностью сухим, но прекрасно выполнит другую, не менее важную задачу – поддержит необходимую температуру тела, что позволит значительно снизить риск гипотермии.

Также не лишним будет надеть бейсболку – это будет препятствовать попаданию капель на лицо и в глаза».

Защитите ваши гаджеты от попадания влаги

«Чтобы сохранить ваш телефон или IPod в безопасности во время бега под дождем, обратите внимание на тренировочную одежду, которая имеет внутренние карманы», – советует Джурек.

Но так как этот способ не всегда позволяет сохранить вещи сухими, возможно, стоит рассмотреть возможность приобретения водонепроницаемого чехла.

Однако если вы не часто бегаете в дождь, для этих целей прекрасно подойдет герметично закрывающийся целлофановый пакет.

Подберите «правильную» обувь

«Возьмите вашу обувь за носок и внимательно осмотрите. Если она имеет гладкую подошву, – говорит Джурек, – это доставит вам значительные неудобства, так как она будет скользить. Чтобы нормально бегать в дождь, ваши кроссовки должны иметь канавки на подошве глубиной не менее 1 мм, что позволит воде проходить через них, и обеспечит лучшее сцепление с поверхностью.

Для того чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, вы можете приобрести обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань, например Gore-Tex. В иных случаях, ваши ноги, скорее всего, будут мокрыми, так как большинство кроссовок имеют сетку. Если у вас нет такой обуви, лучшим вариантом будет надеть тонкие носки, которые не впитают много влаги, и не будут отягощать вас.

Измените вашу технику бега

«Если вы думаете, что дождливый день – это идеальное время для того, чтоб бегать отрезки или бить рекорды, то вы глубоко заблуждаетесь, –рассказывает бегун.

– Для выполнения скоростной работы используйте беговую дорожку, потому как погода, скорее всего, снизит скорость и не даст полностью выложиться». Дождь может добавить больше минуты на километр к вашему темпу.

Еще одним минусом будет то, что бег по скользкой дороге значительно повышает риск получить травму, так как возрастает нагрузка на мышцы и соединительную ткань.

«Лучшим выходом будет использовать такой бег для развития выносливости, чему, в некоем роде, способствует ветер и дождь», – советует спортсмен.

Помимо снижения скорости, вы также должны изменить технику бега. Следует делать более короткие шаги – до 85- 90 в минуту – чтобы свести к минимуму контакт со скользкой поверхностью, также ультрамарафонец советует немного сгибать ноги в коленях, чтобы перенести центр тяжести тела.

Это позволит вашему телу обрести более устойчивое положение, которое снизит риск получения травмы ахилла (ссылка на воспаление ахилового сухожилия) и подколенного сухожилия. При сильной грозе лучше провести тренировку на беговой дорожке. «Даже такой фанат бега, как я, не рискнет тренироваться в такую погоду.

Лучше сделать день отдыха или бегать в закрытом помещении (манеже)», – признается он.

«В ветреную и дождливую погоду ваше тело может очень быстро остыть, – рассказывает Джурек. – И хотя бег против ветра может принести свои плоды, вы не должны тренироваться в бурю – это очень опасно и такие жертвы никому не нужны».

www.womenshealthmag.com

Источник: https://traingain.org/article/1762-beg-v-dozhd

Бег в дождь

Как бегать в дождь: 5 советов
Как бегать в дождь: 5 советов

Погода может стать решающим фактором в вопросе «бежать или не бежать?». Приятно тренироваться на свежем воздухе, когда светит солнце и дует легкий ветерок, однако бег в дождь также может иметь свои плюсы. Главное – правильно подобрать экипировку и не забывать о технике безопасности во время занятий в неблагоприятных погодных условиях

Особенности бега под дождем

У многих начинающих бегунов есть проблемы еще на стадии подготовки, когда необходимо включить спорт в повседневную жизнь.

Часто люди оправдывают свою лень и недостаток мотивации плохой погодой или другими неблагоприятными условиями внешней среды, в которой им приходится заниматься.

Лето слишком жаркое, зима слишком холодная. В промежутках между ними большинство старается избегать бега в дождливые сезоны.

Новые достижения в области науки и техники здравоохранения показали, что есть определенные условия, при которых бег в дождь может принести пользу здоровью. В сочетании с другими факторами, такие тренировки могут помочь не только привести свое тело в прекрасную физическую форму, но и укрепить организм и улучшить здоровье в целом.

Если бы вы спросите опытных бегунов: «Какая лучшая одежда для холодных, влажных и ветреных условий?», то вы, вероятно, не получите однозначного ответа.

Каждый человек имеет свои собственные предпочтения, основанные на половой принадлежности, устройства тела, спортивной подготовленности, сезонной акклиматизации, личном бюджете и многом другом.

Более подробно об одежде для бега в дождь можно узнать из нашей статьи: одежда для бега в дождь.

Эксперименты с различными вариантами в широком диапазоне погодных условий являются лучшим способом, чтобы узнать, что работает именно для вас. В следующий раз, когда будет неблагоприятный прогноз, не переносите тренировку на другое удобное время. Вместо этого пробежитесь, предварительно надев одежду, которую вы считаете оптимальной для себя, и запишите, что сработало, а что нет.

Личные предпочтения – это весомый фактор в определении того, что лучше всего подходит для вас. Однако не стоит забывать, что материал, из которого изготовлен продукт, гораздо важнее, чем конкретный бренд или модель. Для изолирующих слоев подойдут 3 варианта:

Полиэстер

Способен управлять влагой, вовремя отводит ее подальше от кожи и быстро высыхает. Волокна не поглощают воду. Однако следует помнить о том, что во время повышенной влажности воздуха и сильном ветре ткань может становиться немного холодной.

Шерсть мериноса

Не высыхает так быстро, как полиэстер, и она поглощает больше воды, но лучше изолирует при намокании. Шерсть тоже не теплая, когда влажная, но она в этом плане более комфортная, чем тот же полиэстер.

Водонепроницаемые дышащие ткани

Бег под дождем может быть комфортным, если использовать одежду из специального материала Гортекс.

Хотя они являются наиболее водостойкими из перечисленных здесь вариантов, они являются наименее дышащими и будут перегружены потоотделением, если не будет дополнения в виде прямой вентиляции.

На данный момент рынок спортивных товаров не слишком пестрит данной категорией моделей. Большинство водонепроницаемой экипировки выполнено из прочной ткани и имеют небольшой вес, а также свободный покрой.

Польза от бега во время дождя

Вопреки распространенному мнению, бег во время дождя имеет много преимуществ для здоровья, с которыми люди редко считаются. Это особенный вид тренировок, который имеет не только физическую ценность, но и моральную:

Простой способ улучшить ловкость

В виду того, что поверхность, по которой вы бежите, скользкая, в процессе принимает участие больше мышц для того, чтобы координировать и поддерживать баланс.

Это помогает сохранять концентрацию длительное время и проработать свою реакцию. Так как вы используете различные группы мышц, вы получаете лучшую тренировку.

Это помогает сжигать больше калорий и держать ваше тело более тонизированным и в лучшей физической форме.

Охлаждение

Часто дождливые условия гораздо прохладнее, чем солнечные дни, и гораздо теплее, чем снежные дни. Это создает относительно комфортные условия и увеличивает продолжительность тренировок.

Воспитание выносливости

Сами по себе пробежки не всегда являются желанными, а бег под дождем способен напрочь отбить охоту выходить из дома на тренировку.

Поэтому если все же происходит переломный процесс перебарывания себя, то это только начало, потому как не все могут справиться с дождливой хандрой.

Необходимо приложить усилия, чтобы не закончить занятие раньше времени и продолжать бежать до самого конца. Таким образом, у спортсмена вырабатываются качества, которые так необходимы для достижения высоких результатов.

Улучшение кислородообмена и кровообращения

Наука доказала, что люди, которые бегают в дождь, развивают свою дыхательную систему и максимально обогащают тело кислородом. В более влажных условиях забор воздуха может увеличить циркуляцию крови, что в свою очередь влияет на все обменные процессы в организме.

Снятие стресса и получение удовольствия

Вспомните, как приятно было в детстве бегать под дождем и резвиться по лужам, а после чувствовать счастье и подъем бодрости. Примерно такой же эффект можно получить от беговых тренировок во время непогоды.

Дождь способен очищать, убирать неприятные мысли и снимать стрессовое напряжение. Если относиться к таким тренировкам как к еще одному способу расслабления и высвобождения негативной энергии, то можно получить гораздо больше пользы для своего морального состояния.

Чем добродушней вы настроены, тем благоприятней будет конечный результат.

Советы для бега под дождем

Дождливая погода не означает, что вы должны отказываться от тренировки. Большинство профессиональных гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностями, которые он дает, и получить максимум пользы и удовольствия от самого процесса. Попробуйте следовать нижеперечисленным советам, и тогда бег во время дождя будет для вас одной из любимейших тренировок:

Наденьте головной убор с полями

Шляпа с полями может быть вашим лучшим другом во время дождливого бега. Кепка будет защищать от дождя лицо, так что дорогу можно будет разглядеть даже в ливень.

Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия, когда выбираете головной убор. Если холодно и ветрено, выбирайте более толстую шляпу и надевайте флисовую повязку на нее, чтобы защитить уши.

Такая повязка также сможет помочь во время сильных порывов ветра, удерживая головной убор.

Не переусердствуйте с экипировкой

Это является одной из самых больших ошибок бегунов, отправляющихся на пробежку в дождливую погоду. Ношение нескольких слоев одежды не означает, что тело останется сухим. Если вы не бегаете с зонтиком над головой, вы определенно промокнете. Если есть тонны слоев, вы просто будете носить более влажную и тяжелую одежду. Выбирайте экипировку с умом.

Не забудьте про безопасность

Лучше выбрать в качестве верхнего слоя какую-нибудь яркую и светлую одежду. В идеале на ней должны быть светоотражающие полосы, чтобы вас всегда можно было разглядеть на дороге, даже в условиях сильного ливня. Водители при такой погоде имеют плохую видимость и могут просто не заметить человека на обочине.

Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого пробега, но особенно это вероятно в дождливую погоду. Если есть с этим проблемы, можно намазать тело вазелином, чтобы создать эффект скольжения. Особое внимание обратите на уязвимые части тела: ноги, внутренняя поверхность бедер, подмышечные впадины, линии спортивного бюстгальтера у женщин и соски у мужчин.

Защитите электронные приспособления от намокания

Либо положите все приборы в водонепроницаемые пакеты и чехлы, либо оставьте дома. Ничего страшного не будет, если пару занятий пройдут без измерений, но зато техника сохранится, и не надо будет приобретать новую. Однако необходимо еще на стадии первой покупки учитывать тот фактор, что возможны тренировки в дождливую погоду и выбирать водонепроницаемые качественные гаджеты.

Следите за своим шагом и концентрируйтесь на технике бега

Бег в дождливую погоду означает, что вы должны быть очень осторожны, так как дорога очень скользкая. Особенность заключается в том, чтобы делать небольшие шаги как можно чаще. Старайтесь не наступать в лужи настолько, насколько это возможно. Ваши кроссовки и ноги в любом случае будут промокать от дождя, но если вы наступите в огромную лужу, то тренировку можно считать оконченной.

Продумайте маршрут

Во время дождя лучше бегать по асфальтированной трассе. Избегайте троп, где может быть много корней и камней, о которые есть вероятность споткнуться, и торчащих веток. Бегая по трассе, помните о безопасности и о том, что водители могут просто напросто вас не заметить, учитывайте этот факт во время движения.

После тренировки сразу снимите мокрую одежду и обувь

Когда тело влажное, вы находитесь в повышенном риске для переохлаждения во время снижения температуры вашего тела. Наденьте сухие вещи, а мокрые постирайте и повесьте сушиться.

Кроссовки лучше не оставлять на батарее, а дать им высохнуть естественным образом. Для этого возьмите газету и сомните ее, положив внутрь обуви.

Таким образом, влага будет уходить в бумагу, а кроссовки не потеряют своей формы.

Заключение

Практикуйте бег под дождем, польза от которого заставит тренироваться снова и снова. Не забывайте следовать советам, как сделать пробежку в непогоду более комфортной, и обязательно соблюдайте технику безопасности. Помните – преодолевая трудности, мы становимся сильнее.

Источник: http://Life4Health.ru/beg-v-dozhd/

Как бегать в плохую погоду

Как бегать в дождь: 5 советов

Легкая пробежка под лучами утреннего солнца при температуре +20 градусов – именно это ассоциируется в головах многих начинающих бегунов. Но на деле выходит, что идеальные погодные условия для бега встречаются крайне редко.

Чаще всего приходится бегать то в жару, то в мороз, то против ветра, то в дождь. И как именно вести себя в ту или иную погоду и стоит ли вообще выходить на пробежку в таких условиях, расскажу в сегодняшней статье.

статьи:

  1. 1. Бег в ветер
  2. 2. Бег в сильную жару
  3. 3. Бег в дождь

Бег в ветер

Ветер бывает разной силы, и мы будем говорить не о легком ветерке, который помогает летом справляться с жарой, а о сильном ветре, который мешает бежать.

Как бы ветер не помогал, когда он дует в спину, мешает он все равно больше, когда вы начнете бежать уже против него. Именно поэтому необходимо выбирать маршрут так, чтобы ветер все время дул в бок. В ином случае половина вашего маршрута будет по ветру, а половина против него.

В качестве дополнительной нагрузки ветер хорошо работает. Но бег не тот вид спорта, в котором не знаешь, как же усложнить себе жизнь. Если понимаешь, что сил много, просто бежишь либо быстрее, либо больше. И ветер здесь совершенно не нужен.

Обязательно надевайте очки. В воздухе всегда есть пыль. А ветер эту пыль гоняет с большой скоростью. И когда она попадет в глаза, уже становится не до бега.

Не надевайте головные уборы с козырьком. Будете всю дорогу стараться наклонять голову, чтобы не сорвало кепку. Либо вам придется ее слишком туго затягивать, что тоже не назовешь удобным. В крайнем случае, разверните козырек в обратную сторону.

Что касается техники бега, то в ветер приходится сильнее отталкиваться носком от поверхности. Поэтому будьте готовы, что ноги устанут значительно быстрее, чем обычно. Как будто вы всю дорогу бежите в гору.

Подобнее про бег в ветер читайте в статье: Бег в ветреную погоду

Бег в сильную жару

В сильную жару начинающим бегунам советую не выходить на пробежку. Но если вам не терпится подышать свежим воздухом, или жара стоит целыми днями и выбирать не приходится, то тогда надо соблюдать несколько правил.

Пейте воду. Пейте ее столько, сколько хотите. Единственно, не доводите до состояния «булькания» в животе. Пейте во время, до пробежки, после нее. Обезвоживание в сильную жару – самое страшное, что может быть.

Не будет хватить влаги организму, и бежать вы уже не сможете. Старайтесь построить свой маршрут так, чтобы пробегать мимо родников или водяных колонок.

Или возьмите деньги и купите на середине пути маленькую бутылочку минералки.

Головной убор обязателен, если у вас мало волос на голове. Солнечный удар на разгоряченную и мокрую от пота голову «прилетит» очень быстро.

Надевайте налобную или наручную повязку от пота. Во время бега пот выделяется очень сильно и просто начнет заливаться в глаза. Сами понимаете, соль, попавшая в глаза, принесет мало хорошего.

Бегайте всегда в майке или топике (для девушек). Нельзя бегать с голым торсом. Пот будет высыхать на теле от лучшей солнца, а соль оставаться. Она забьет поры и бежать будет очень тяжело. А майка будет выполнять роль сборщика пота, который не будет высыхать на теле.

 Не обливайте водой голову, но обливайте ноги и руки. Голову нельзя обливать, потому что мокрая голова намного сильнее подвержена лучам солнца. Вода в данном случае будет выполнять роль лупы, которая увеличит в разы действие солнечных лучей.

А ноги и руки надо обливать, чтобы смыть пот и мышцы могли лучше дышать.  Попробуйте и сами почувствуете, насколько это помогает.

Подробнее про бег в сильную жару читайте в статье: Как бегать в сильную жару

Бег в дождь

Бег в дождь ничем не отличается от бега в обычную солнечную погоду. Действительно. Не надо применять специальной техники бега или знать какие-то особенности. Просто бежишь и все. Никаких проблем с дыханием нет.

Кажется. Что в дождь во время пробежки будешь вдыхать воду. Это не так, вода в чистом виде в легкие не попадает, а вот хороший ионизированный и влажный воздух да. Поэтому для дыхания бегать в дождь очень хорошо.

Единственно, если дождь холодный и на улице прохладно, то стоит одеться потеплее и лучше во что-нибудь водонепроницаемое. Например в болоньевый спортивный костюм.

Если на улице много луж и обежать их невозможно, то чтобы ноги не промокали в холодной воде, надевайте поверх носков целлофановые пакеты. Тогда ноги будут мокнуть только от вашего же пота. Но пот теплый и от него не заболеешь.

Подробнее про то, как бегать в грязь, читайте в статье: Как бегать весной

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега.

Подписаться здесь: уроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Источник: http://scfoton.ru/kak-begat-v-ploxuyu-pogodu/

Как бегать в неблагоприятных погодных условиях

Как бегать в дождь: 5 советов

Сдается мне, сообщество осудит мою скромную персону за этот пост. В тренде – всеобщее удобство и комфорт. Не можешь бегать по улице под дождичком? Вот тебе комфортабельная беговая дорожка.

Не хочешь покупать специализированную одежду и обувь? Так иди в фитнес-клуб к миллионам разных аэробик, нечего тут пропагандировать бег, он, вообще, если верить Лене Миро и подобным ей, вреден.

На мой сугубо личный взгляд, правда, бег полезен, особенно если не путать тренировки и спортивный фанатизм. Ну а в «любую погоду» и «круглый год» — полезен вдвойне. Про закаливание слышали? Вот-вот.

А может, лучше купить беговую дорожку

Я тоже так думала. Правда, дорожку так и не купила, но зато регулярно ходила на нее же в фитнес-клуб исключительно ради беговых тренировок. Мне тоже казалось диким бежать по парку в дождь, ветер и холод. И да, я признаю, что не была права. Бег на беговой дорожке имеет ряд недостатков:

  • он искажает позу бегуна-спринтера. Для начала, хорошенько наклонитесь вперед, как в спринте, и попробуйте пробежаться по беговой дорожке. Не получилось? Стопы «протаскивают» по полотну ваше бедное тело, а корпус так и клонится вправо-влево, да еще и колени как-то странно разгибаются? Скорее всего, если будете практиковать на дорожке, вы станете медленней бегать спринты. Бороться с этим можно, только чередуя тренировки на естественном покрытии и в тренажере.
  • он практически лишает вас навыка «подстройки под рельеф». Кто участвует в приключенческих гонках, знает, как тяжело и больно порой бывает бежать по лесу весной после долгих месяцев зимних «интервалок» в фитнес-клубе. Все наши чередования уклонов, скоростей и прочих нагрузок проигрывают задумке природы-матери. Да, на «интервалках» можно похудеть и поддержать форму, но вот научиться бегать в естественных условиях быстрее- вряд ли;
  • он «разжижает», извините, мозги. Вы перестаете смотреть на дорогу, контролировать постановку стопы, зато учитесь довольно качественно отрабатывать частоту шага. В итоге, оказавшись на местности и побежав с хорошей скоростью, вы рискуете получить травму. Почему? Да просто привычка к гладкой и ровной поверхности хороша до первого камешка. А их у нас даже в самых чистых городских парках вполне себе достаточно.

В общем-то, хорош тут только смешанный подход – пара тренировок на беговой плюс 2-3 на местности, либо произвольная замена длинных дистанций занятиями на беговой дорожке. Спринты, все-таки, лучше делать на грунте или стадионе. А вот длинные ровные тренировки километражом от 10 км неплохи в помещении. Заодно фильм посмотрите, и успеете коллег по залу разглядеть в подробностях.

Как бегать в дождь

Понятное дело, что в дождевике, или непромокаемой ветровке. Главное тут вовсе не защитить бедное тело от назойливых капель, а обуть ноги так, чтобы они не скользили по мокрому асфальту.

Я не являюсь сторонницей скупания всех кроссовочных новинок, но для бега под дождем комфортней всего что-то вроде ZigTech и других вариаций на тему подпружиненной подошвы. Если выбираете пробежки в лесу по грунту, кроме хорошо отстирывающихся лосин и немаркой ветровки, советую вам присмотреться к кроссовкам для треккинга.

Да, в них не удобно бегать долго. Но долго бегать вы вряд ли будете, а вот скользят по земле и глине они ощутимо меньше, чем беговая классика.

Под ветровку лучше одеть что-то с длинным рукавом, но тонкое и легкое. Благо сейчас можно купить специальные longsleeves для бега. Футболка плоха тем, что весь пот будет «концентрироваться» в районе рукавов, и может вызвать высыпания на самых видных местах, если вы бегаете долго и много.

Немного про технику:

  • обычно используют более короткий шаг, и не слишком сильно толкаются подошвами, важно исключить высокие прыжки, не больно-то уместные на скользкой поверхности;
  • рот открывать не рекомендуется ни в коем случае. Выдохи – только через нос. Если задыхаетесь, лучше снизить темп, а не открыть рот;
  • темп снижаем настолько, чтобы пульс оставался в нужной зоне, но мы могли контролировать положение тела;
  • не забываем про руки – они помогают балансировать, а не висят, и не находятся в карманах ветровки. Если мерзнете, оденьте лучше перчатки

Сами пробежки должны быть чуть короче, чтобы вы не успели промокнуть и замерзнуть. Обычно в непогоду делают базовые тренировки, не длиннее 30-40 минут, и не увлекаются бегом по пересеченной местности. Старайтесь разминаться дома и бежать прямо от порога до дистанции и обратно, растягивайтесь тоже дома. После – немедленно примите горячий душ.

Как бегать в ветер

Собственно, надо выбрать дистанцию так, чтобы ветер не дул вам вбок и в лицо. В остальном, техника остается самой обычной. В парках ветреная погода ощущается мало, так что лучше проложить маршрут между деревьев. Смотрите, только, что летит на вас с местной растительности, иногда падают не только очаровательные желтые листья, но и довольно тяжелые ветки.

ошибка всех «ветреных» новичков – пренебрежение необходимостью защищать шею и уши. Даже если довольно тепло, лучше странно выглядеть в футболке без рукава, бандане и баффе на шее, нежели вполне гармонично смотреться с упаковкой бумажных платочков и хлюпающим носом на следующий день.

Как бегать в темноте

Многие выбирают беговые дорожки в фитнес-клубах именно из-за плохой видимости на дорожках обычных. Городским жительницам можно посоветовать бегать утром по тротуарам, там, где хорошее освещение.

В идеальной вселенной, тренеры-методисты, конечно, советуют нам перенести тренировки на обеденное время, когда уже светло. Но в реальности на работе душ обычно отсутствует, а стойкий аромат спорта после пробежки – присутствует.

Поэтому длинную дневную тренировку лучше делать в субботу или воскресенье, а в остальное время – две коротких «от фонаря к фонарю» или дорожка в фитнес-клубе.

В общем, бегать можно и нужно круглый год, не следует, конечно, покорять дистанцию в 20 градусный мороз и гололед, но умеренные природные «катаклизмы» только закаляют и улучшают ваши физические кондиции. Только представьте, как полетите вы следующей весной, когда условия-таки станут благоприятными.

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/tren/kak-begat-v-neblagopriyatnyx-pogodnyx-usloviyax.html

Как правильно бегать в холодную погоду?

Как бегать в дождь: 5 советов

Здравствуйте, друзья!  Будучи двадцатилетним юнцом, я мчал по беговой трассе, лихо отталкиваясь ногами от хрустящего снега. Резким голосом меня окрикнул учитель физкультуры.

Стоять! Приказным тоном он сказал, чтобы я снял перчатки и начал руками отогревать свой белый нос. Верхние фаланги пальцев тоже были белыми.

В пылу спортивного азарта, увлекшись гонкой за лидером, я совсем упустил из виду то, что уже получил обморожение.

В тот момент гонка для меня закончилась, я срочно был отправлен в теплое помещение, отогреваться. С тех пор мои конечности и нос не переносят большого холода.

Было бы здорово знать нюансы беговых тренировок в зимнее время? Как часто бывает, что перед пробежкой в парке нас сковывают сомнения о правильности своего выбора.

Теперь холод, лед, ветер, низкая температура не остановят вас и ваш тренировочный цикл в достижении поставленной цели. И наша статья о том, что у природы нет плохой погоды … даже для тренировок. С Вами Runtofinish.

4 причины бегать в парке в зимний период

  1. Поддержание физической формы
  2. Вы противник беговой дорожки
  3. Подготовка к летним стартам, выполнения объема беговых тренировок
  4. Участие в предстоящем забеге

Вы только что вернулись с пробежки по парку? И все бы ничего, но вы чувствуете, что обжигающий холодный воздух, оставил неприятное ощущение в области гортани и подозрения простудиться.

Это вызывает у вас легкое сомнение, где провести завтра «бег» в парке или спортзале. Развеем ваши сомнения, сделаем бег в холодную погоду максимально комфортным, а заряд эмоций положительным!

Чего не стоит бояться и как бежать

Температура воздуха – 20С (или просто холодно). При вдохе появляется ощущение жжения в области гортани, ошибочно распространенное мнение, что это из-за холода. Но, это связано с тем, что холодный воздух – сухой воздух.

Когда воздух проходит по верхнему дыхательному пути и  трахеи он согревается и в легкие уже попадает тёплым. Клетки органов, увлажняя сухой воздух, становятся сухими. Происходит процесс раздражения, и согревание вдыхаемого воздуха снижается.

Следовательно, в легкие легкоатлета начинает поступать охлажденный воздух. Охлажденный воздух в легких приводит к их жжению, к сужению дыхательных путей, что может вызвать чувство одышки, стеснения в грудной полости, затруднения дыхания.

Предупредить признаки бронхиальной астмы, сделать дыхание легким помогут наши рекомендации

Бафф, шарф, высокий воротник, балаклава. Или все то, что позволит вам сохранить тепло носа, рта, горла. Все то, что позволит вам сохранить влагу и согреть воздух при дыхании.

Спокойное ровное дыхание. Плавный вдох, плавный выдох. Чем спокойней вдох, тем больше времени на согрев воздуха, который попадает в легкие. Резкий вдох приводит к тому, что трахея еще больше «жжется». Что сделать, чтоб согреть воздух?!

  • Носом вдох, выдох ртом. Вдыхая носом, воздух лучше прогревается и увлажняется.
  • Дыхание через рот, но с приподнятым к нёбу языком. Согрев воздуха обеспечен.
  • Дыхание через бафф, шарф, балаклаву (описывалось чуть выше).

Вода. Водный баланс и сухость в ротовой полости. Пить воду, пить изотоник, пить чай. Не горячий, чтоб не обжечься, не холодный, чтоб не простудиться.

В холодное время чувство жажды меньше, но важность водного баланса как никогда актуальна, особенно в тренировочные дни. Позаботьтесь о том, чтоб у вас на тренировке была возможность пить воду.

Попутный ветер. Бежать в ту сторону, в которую дует ветер – возможность избежать встречного пронзительного ветра. Конечно, если это вообще возможно — бежать в одну сторону!

В таком случае ваши глаза точно не будут слезиться, лицо будет румяным и не обмороженным, дыхание ровным. Предупредить обморожение кожи лица поможет специальный крем для лица.

В целом, старайтесь избегать тренировок на открытых площадках: у водоемов, в чистом поле, на пустыре. Под воздействием ветра ваше тело прытче остынет.

Бег в холодную погоду должен быть правильным. Отсюда вытекает два важных следствия, а именно:

  • слушай себя, чувствуй себя. Першит горло, отдышка, трудности дыхания, замерзли конечности (временно помогут маховые движения руками), замерзла какая-либо часть тела – пора домой, пока не поздно. Если простужены, то тренировка может только усугубить болезнь.
  • тренировка в зале на беговой дорожке либо тренировка в крытом спорткомплексе. Выигрышное решение выполнить объем поставленных тренером задач, не подвергаясь риску заболеть.

Беговая дорожка: «хорошо» и «не очень»

Что хорошего?

  • Многофункциональна и практически безопасна.
  • Умная дорожка предоставляет вам полный набор программ в зависимости от вашей цели: «в гору», «с горы», настроить «перепад высот», «равнинный бег», «ходьба», пожалуйста, с определенным темпом, также.
  • Если беговая дорожка, то автоматически идеальные условия для занятия: светло, сухо, иногда солнечно, достаточно влажно круглый год.
  • Кондиционер вам в помощь. Если у вас проблемы с дыханием в холодное время года, то занятием бегом в помещении – это ваш вариант.

Что плохого?

  • В случае если беговая дорожка в зале уже подержана, возможно, что она «проскальзывает» — можно споткнуться.
  • В случае если в спортзале отключили (вырубило) электроэнергию, резкая остановка обеспечена вам, тогда от падения вас спасет только реакция и навыки канатоходца.
  • В случае если в зале не качественная система вентиляции или такой вообще нет, то процесс воздухообмена плох или отсутствует вообще, что приводит к уменьшению процента кислорода в воздухе, столь необходимого для работы мышц.
  • Вы чувствуете себя как на орбите – картинка практически не меняется, это навевает тоску. Но в этом случае на помощь приходит планшет, на котором можно смотреть любимые фильмы, мотивационные видеоролики.

Беговая дорожка  — это выбор на вкус. Как профессиональные атлеты, так и любители бега и триатлона делают выбор в пользу нее, и нередко становятся победителями спортивных состязаний.

Другой, и не менее важный вопрос, «в чем бежать, как одеться» в холодное время.

https://www.youtube.com/watch?v=uR0mrkxdaWA

Если вам по душе бег на свежем воздухе, с естественным движением бегущего легкоатлета, добро пожаловать на улицу, в парк или лесополосу. Бросил вызов непогоде, и она его приняла?! Полезно знать, как одеться и как подготовиться к пробежке зимой.

Как правильно одеться на пробежку

Быстро оделись и вышли на улицу, без шансов вспотеть. Тело должно оставаться максимально сухим. Пот способствует остыванию вашего организма. О разминке в помещении даже не идет речи.

Вышли на улицу, начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп тренировки. Дайте организму в легком темпе бега разогреть и подготовить к тренировке мышцы, связки, сухожилия. Есть мнение, что разминка перед тренировочным процессом не влияет на его качество.

Ноги в тепле и комфорте!

Зимний вариант носков – это шерстяные носки или термоноски. Шерсть греет и сохраняет тепло. Термоноски  то же самое. Носки из  хлопка – летний вариант.

Зимний вариант обуви –  это кроссовки, у которых подошва со сцеплением (металлические шипы и накладки). Сцепление позволит вам быть устойчивым в тех местах, где наледь, в подъём, на спуске и на поворотах.

Резиновые шипы на обуви позволят вам быть устойчивыми на снегу, но не льду. Кроссовки, у которых водоотталкивающая поверхность, позволяют ногам остаться сухими при контакте со снегом и водой.

Выбирайте обувь «выше», чем летний вариант кроссовок, что также ограничит контакт со снегом.

Об одежде и аксессуарах. Соблюдаем трехслойность

Термобелье на тело. Хорошо во всем. Дышит и отводит влагу. Пот не впитывается в белье, а следовательно ваше тело имеет меньше шансов остыть.

Можно воспользоваться хлопковым комплектом белья, при условии, что ваш «верх» надежно защитить вас от холода. Однако, в тот момент, когда она пропитается потом, бег в ней становится дискомфортным.

Второй слой – термокофта и тайтсы. Кофта, выполненная из специальных материалов либо шерстяной свитер (не толстый). Смущают обтягивающие тайтсы, рассмотрите флисовые штаны. Основная задача – сохранения тепла.

Верх. Как правило, ветровка или беговая куртка. Ее цель защита легкоатлета от ветра и дождя.

Шапка. Или повязка на уши. Именно уши стоит беречь. Поморозить их большая вероятность, даже если вы чувствуете себя разогретым. Флисовая шапка или шерстяная, на крайний случай из полиэстера. Флисовая повязка, если на улице легкий минус.

Очки солнцезащитные. Это ваша защита, конечно, от солнца, а также от встречного ветра, который вынуждает глаза слезиться.

Перчатки. Думаю, здесь понятно более чем. Если пальцы мерзнут в перчатках, как у меня, тогда варежки. В сильные морозы (- 20С и более) в варежки вкладываются грелки.

Крем питательный для защиты лица от холода и ветра. Нанести задолго перед пробежкой, тем самым дав ему впитаться и быть более эффективным.

Сытное питание. Кушайте, так как питание – это источник энергии для организма. Если источник «топлива» будет слабенький, то это скажется разными «сигналами» в организме. В частности, чувствительное восприятие к низким температурам.

Одевайтесь тепло! Сохраняйте в тепле голову, стопы, кисти, нос, верхние дыхательные пути. Чувство тепла – чувство защищенности. Сытно кушайте и соблюдайте водный баланс.

Друзья легкоатлеты и триатлеты, если у вас есть ценный опыт бега в холодную погоду, у вас есть чем поделиться с нашей аудиторией, будем приветствовать ваши комментарии к статье!

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.

Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Источник: https://runtofinish.ru/blog/pravila-bega-v-xolodnuyu-pogodu/

Спорт в дождь

Как бегать в дождь: 5 советов

Летне-осенний сезон – самое подходящее время для тренировок на улице. Свежий воздух, солнце, тепло – всё располагает к позитивному настрою и новым свершениям. Но можно ли так же активно заниматься, если на улице идет дождь? Конечно, для сильных духом нет преград, но некоторые моменты всё же следует учесть.

Можно ли тренироваться под дождем?

Данный вопрос больше всего относится к личным предпочтениям человека, который выстраивает график своих тренировок. Нет однозначного ответа, который мог бы разрешить или запретить занятия под дождем, но есть ряд моментов, которые следует учесть, чтобы понять, насколько это безопасно для вас, и будет ли бег или работа на уличных тренажерах комфортной.

В частности, важно учитывать ваше личное отношение к непогоде. Если вы чувствуете себя дискомфортно под дождем или просто не хотите погружаться в поток падающих капель, то никто не мешает вам на один-два дня заменить уличные занятия тренировками в помещении.

В другом случае, дождь может быть вашим любимым состоянием природы, поэтому физическая нагрузка пройдет на ура!

Важно подчеркнуть и вариант, при котором дождь является «удобной» причиной для того, чтобы совсем не проводить тренировки. Здесь вы сталкиваетесь с психологическим аспектом – если не переломить себя в данном вопросе, то в дальнейшем такие отговорки могут появляться чаще, и график тренировок станет абсолютно бесполезен.

Главный аспект возможности тренировок под дождем – вопрос безопасности. Небольшой дождь и даже ливень без сильного ветра не будут помехой для спортсмена, который поставил себе цель и идет к ее исполнению.

Но, штормовой ветер, ураган, гроза являются веской причиной для того, чтобы не показывать носа на улицу, так как серьезно повышается риск травмирования занимающегося.

Например, вследствие удара молнией, и такие случаи регистрируются по всему миру!

Занятия под дождем – это еще один этап преодоления своих личных возможностей, установление нового рекорда физической выносливости.

Но есть и существенный минус при тренировках на брусьях, планках и тому подобных строениях – под дождем они становятся очень скользкими, что делает практически невозможными занятия для новичков и довольно опасными тренировками для тех, кто занимается давно.

Ряд спортсменов, которые приучили себя заниматься в любую погоду, рекомендуют брать с собой хорошо впитывающие салфетки из микрофибры или надевать специальные перчатки, чтобы иметь хорошее сцепление с перекладиной.

Польза тренировок под дождем

Несмотря на то, что дождливая погода сама по себе является неблагоприятной, для вашего здоровья во время спорта она может принести немало пользы.

1. Стимуляция позитивного мышления. Условно всех людей можно разделить на три типа: те, кто не любит дождь, те, кто относится к нему нейтрально, и те, кто дождь любит. Последним тренировка в непогоду принесет массу удовольствия в психоэмоциональном плане, а это очень важно для всего настроя, направленного на физическое самосовершенствование и на развитие по жизни, в целом.

В данном случае дождь можно расценить как обновление – вы бежите по опустевшей улице, теплые капли стекают по вашему лицу, но вам всё равно, так как именно в этот момент вы начинаете новую жизнь, преодолевая себя. Спортивная романтика! 2.

Аллергикам дорогу! Если ваш организм реагирует на тополиный пух или пыльцу, то пробежка под небольшим дождиком будет вашим спасением – все возбудители аллергии будут прибиты к земле и не помешают вам насладиться запланированными физическими нагрузками. 3. Глоток свежего воздуха.

Если вам удалось застать время, когда гроза только-только начинается, а воздух уже разрядился озоном, то ваши занятия станут по-настоящему наполняющими. Разряженный воздух положительно воздействует на легкие и головной мозг, улучшает дыхание, делая его свободнее, и тем самым помогает справляться с большими нагрузками. 4. Усиленная работа над выносливостью.

Наличие ливня на улице предполагает, что ваша одежда полностью промокнет, ее тяжесть создаст дополнительную нагрузку на всё тело. Не стоит пренебрегать и сопротивлением, которое создаст сам дождь и ветер – вам придется прикладывать большие усилия для преодоления препятствий, что создаст благоприятные условия для усиленной работы над выносливостью.

5. Активное закаливание.

Тренировки на улице изначально предполагают закаливание организма. Если же они проходят под дождем, эффект закаливания усиливается. При регулярных занятиях на улице, в том числе в непогоду, повышается иммунитет, делая ваш организм менее восприимчивым к резким перепадам температур.

6. В тонусе всё тело! Сильный ливень и жара – самое время надеть форму покороче и доверить природе проведение своеобразного массажа для вашей кожи. Воздействие воды и ударная сила капель – дополнительный способ поддержания тонуса эпидермиса.

Противопоказания и предосторожности

Конечно, как и любой вид тренировок, занятия под дождем могут причинить свой вред, который часто связан с несоблюдением предосторожностей и противопоказаний. Собираясь на пробежку под дождем, вы должны быть уверены, что вам это не навредит, поэтому сразу откажитесь от этой идеи, если:

  • вы живете вблизи промышленных районов, где много фабрик и заводов – пары, которые они выбрасывают в воздух, накапливаются в облаках и проливаются на вас ядовитым дождем, поэтому такая пробежка не даст положительных результатов никому;
  • вы страдаете хроническими сердечными недомоганиями или переносите астму в острой форме – эти отклонения могут обостриться и вызвать приступ из-за высокой влажности воздуха, что затрудняет дыхание;

  • у вас высокая температура, вы находитесь в болезненном состоянии, чувствуете озноб, першение в горле, головокружение или тошноту;
  • вы находитесь на реабилитации после операции;
  • вы склонны к судорогам;
  • вы страдаете от аллергии на дождевую воду.

Противопоказаниями к тяжелым физическим нагрузкам на улице, в целом, являются невозможность полноценно отвечать за свое здоровье (возможность приступов, припадков), острые заболевания сердца, легких, опорно-двигательного аппарата, недавние переломы или вывихи, состояние беременности.

В качестве предосторожностей для занятий под дождем можно отметить следующие моменты.

1. Правильная экипировка. Если дождь прохладный, обувь обязательно должна быть непромокаемой! В жаркую, теплую погоду можно заниматься в обычной обуви с хорошей вентиляцией, если есть возможность после быстро добраться до дома и переодеться. При ливне с ветром, важно уберечь горло, грудь и уши.

Для этого оденьте легкую ветровку и широкую повязку для волос, которая закроет ушные раковины. Если отважитесь заниматься при очень сильном ливне, то лучше обзавестись удобной кепкой с козырьком, чтобы вода не попадала в глаза напрямую. 2. Поддерживаем оптимальную температуру.

Дождь – это не всегда холодно, поэтому не спешите одеваться теплее, чем это необходимо. Перегрев во время тренировки может привести к сильному скачку артериального давления, и вам станет плохо. 3. Водный баланс в организме.

Несмотря на непогоду, вашему телу во время физической нагрузки по-прежнему нужна вода, поэтому не забывайте восполнять ее потерю небольшими глоточками на протяжении всего времени занятий. 4. Если во время тренировки под дождем вы почувствовали себя плохо, немедленно прекращайте занятия и направляйтесь домой!

5.

После того, как план по упражнениям или пробежке выполнен, примите теплый душ, переоденьтесь во всё сухое и выпейте горячего чая. Для его приготовления лучше всего использовать малину, мед, корицу или имбирь, которые помогут быстро согреться и активизировать процессы обмена в тканях после тренировки.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/fitness/fitness279.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.