Доставка правильного питания: как выбрать то, что подойдёт именно вам

Содержание

Помогают ли сервисы доставки здоровой еды похудеть: личный опыт

Доставка правильного питания: как выбрать то, что подойдёт именно вам

Пищевые привычки закладываются с детства. Если вас в юном возрасте закармливали и приучали переедать, то начать питаться правильно — непростая задачка. Хорошо, что сейчас на рынке существует множество сервисов доставки готовой здоровой еды. В этой статье я расскажу, как мне удалось похудеть с их помощью, и сравню разные программы питания.

В детстве я была полным ребёнком, потом в 18 лет я перестала есть жирное, сладкое и мучное и легко похудела до 50 кг. Но потом к 27 годам из-за сидячего образа жизни и частых командировок я набрала вес, и в конце прошлого года весы показали мне 56 кг.

Тогда я и поняла, что надо что-то менять, например выбрать подходящую систему питания и строго её придерживаться. У меня не было времени и возможности готовить полезную еду, поэтому я пошла искать компании, которые доставляют готовое здоровое питание.

Я протестировала четыре сервиса доставки здоровой еды в Санкт-Петербурге и Москве. Программы в них рассчитаны на пять приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин.

А теперь давайте подробнее рассмотрим каждый сервис отдельно: что понравилось, что не понравилось и почему.

Eat2Fit

  • Где работает: Санкт-Петербург.
  • Сайт: eat2fit.ru.

Про этот сервис я узнала в 2015 году, тогда он был неприлично дорогим: пробный день стоил 4 500 рублей. Я очень хотела его попробовать, но еда по цене крыла самолёта не вписывалась в бюджет.

В 2017 году я дала Eat2Fit второй шанс. На тот момент сервис пересмотрел стоимость длительных программ питания. Дополнительным аргументом для выбора в его пользу стал тот факт, что все программы разрабатывают профессиональные диетологи.

Я решилась на пробный день и сфотографировала на память то, что мне привезли.

Что понравилось:

1. Очень вкусный второй завтрак: творожная тарталетка с фундуком и изюмом.

2. Бефстроганов из говядины с кускусом тоже был отличным.

3. Треска со спаржей и соусом наполи была очень нежной и сочной.

4. В Eat2Fit к каждой порции прилагался чай, жевательная резинка, влажные салфетки и вода в бутылках. Другие сервисы либо не предлагали такой бонус, либо просили за него доплату.

Что не понравилось:

1. Каша на завтрак была похожа на безвкусную субстанцию. А в спринг-роллах с творогом и яблоком я практически не нашла творога. Отсюда вопрос: где же мой источник белка, который необходим, чтобы при потере веса я не теряла мышцы?

2. На полдник привезли свежие фрукты. Это очень жёстко, потому что от термически не обработанных фруктов аппетит усиливается.

3. На обед меня ждал кислый морс, который я вылила в раковину. Всё-таки стоило добавить в него хотя бы немного сахара.

В целом еда мне понравилось, но я решила протестировать другие сервисы, чтобы сравнить и найти лучший.

Smart Food

  • Где работает: Санкт-Петербург, Москва, есть филиалы в других крупных городах.
  • Сайт: smart-food.su.

Сервис доставки здоровой еды родом из Екатеринбурга.

Компания изначально является IT-проектом и не имеет ничего общего с диетологией, здоровым образом жизни и медицинским подходом к питанию. Когда она начала работать в Петербурге, я сразу решила попробовать.

Для начала взяла не коррекцию, а обычное ежедневное питание, чтобы протестировать разные программы.

На завтрак привезли омлет с сыром и томатами. По жёсткости он скорее был похож на подошву, чем на омлет — пришлось долго пилить его ножом.

На второй завтрак досталась несъедобная гранола с ужасно кислым йогуртом.

На обед было предложено отведать салат с печёной свёклой, луком и сыром фета, на второе — угря с соусом терияки, а на гарнир был тушёный рис с овощами. В качестве первого блюда меня ждал густой морковный суп с рикоттой. Угорь и суп мне понравились, а вот рис оказался суховат, салат был довольно посредственным.

На полдник меня ждал очень вкусный и сытный фруктовый смузи с сыром рикотта.

Ужин показался странным. Салат с брезаолой, грушей и гранатом — это совсем не лёгкая еда. К тому же сушёное мясо — сложный для переваривания продукт. Но в целом салат понравился.

Eat4Health

  • Где работает: Санкт-Петербург, Москва.
  • Сайт: eat4health.ru.

Компания сравнительно недавно появилась на питерском рынке.

На сайте она предлагает оставить контакты для связи с диетологом, чтобы он помог рассчитать калорийность. Но информация о том, кто их диетолог и какое у него образование, нет, что вызывает сомнения.

Однако надо отдать должное: в меню, которое привезли вместе с дневным рационом, была раскладка по БЖУ.

В целом Eat4Health напомнил ресторанную еду среднего качества, где тебя не будут кормить изысками из морских гребешков или молекулярной кухней, но зато порцию принесут вкусную и большую. А это всегда пленяет моё сердце!

Что понравилось:

1. Еды много, но самое главное, что она не просто съедобная, а действительно очень вкусная.

2. Сырники были вкусные. Конечно, не диетические, но зато такие же, как в детстве!

3. Удон с креветками привезли просто бомбический. Всё, что я люблю: макарон побольше, морепродукты, много масла. М-м-м!

4. Оладьи с шоколадом оказались очень даже ничего, хотя и немножко резиновые.

Что не понравилось:

1. Пресноватая каша на завтрак. Я улучшила её вкус, добавив варенье из холодильника.

2. Индейка оказалась сухая, её спас только кетчуп.

В итоге это очень даже съедобная пища, которая, скорее всего, имеет слабое отношение к здоровому питанию с точки зрения диетолога. Она подойдёт тому, кто устал есть заморозку и пельмени и может позволить себе тратить на еду порядка 60–70 тысяч в месяц.

Порцион

  • Где работает: Санкт-Петербург.
  • Сайт: myportion.ru.

Я решила начать с бизнес-ланчей и дополнила их завтраками. Как я узнала позже, такой формат рассчитан на 2 000 ккал в день, что противоречило моей цели похудеть. К тому же я ела эту пищу только по будням, а в выходные посещала рестораны и не ограничивала себя.

Через пару недель я поняла, что это неэффективно, и перешла на полноценный рацион. В первую неделю я ела по программе, рассчитанной на 1 600 ккал в день, через неделю — на 1 400 ккал и ещё через неделю стала потреблять 1 200 ккал.

Расходы на питание в месяц выросли до 80 000 рублей (сейчас уже 100 000), зато я перестала ходить по ресторанам, где оставляла солидную часть бюджета.

Итак, что же я ела?

На завтрак чаще всего каша. Иногда были мультизлаковые оладьи или блинчики с творожной начинкой. Также к каше всегда подавали что-то белковое, например блюда из яиц или творога. Всегда был фреш.

На второй завтрак всегда десерт. Выпечка бывает несколько раз в месяц, и я каждый раз её очень жду.

На обед всегда три блюда: салат, суп, второе и напиток (морс или компот). Из всего, что я ела, мне больше всего понравилась паста и ризотто с морепродуктами, а также курица и индейка су-вид — очень сочная и вкусная.

На полдник вас ждёт что-нибудь лёгкое из фруктов и творога, иногда привозят десерты из йогурта или просто йогурт.

Ужин обычно состоит из рыбы и термически обработанных овощей. Иногда бывают тефтели из телятины или оленины.

Второй ужин — кефир, ряженка или йогурт.

Что не понравилось:

  1. Омлеты с овощами пресные.
  2. Салаты с сельдереем мне никогда не нравились.
  3. Лазанья мясная или рыбная. Тем, кто ел настоящую лазанью болоньезе в Италии, этот диетический вариант точно не очень приглянется.
  4. Некоторые десерты на йогуртовой основе сильно приедаются, и хочется чего-то другого.

После перехода на режим в 1 200 ккал в день особых изменений и результатов я не заметила, хотя честно питалась только «Порционом». Тогда я записалась на приём к диетологу этого сервиса.

Она, кстати, похвалила меня за плавный переход на пониженную калорийность.

Потому что при таком подходе мой организм не ощутил стресса от уменьшения калорий, а значит, не стал противодействовать процессу похудения.

На приёме у диетолога я узнала много других интересных и неочевидных моментов:

  1. Между приёмами пищи должен быть интервал 2,5–3 часа. А я делала большой перерыв (5 часов) между полдником и ужином, потому что не могла поужинать раньше из-за работы.
  2. Последовательность блюд имеет значение. Я могла в начале дня съесть самое вкусное, например полдник, или поменять обед и ужин местами, а на салат забить, но так делать нельзя, даже если выдерживаешь лимит в 1 200 ккал в день. Дневной рацион продуман таким образом, чтобы запускать жиросжигающие процессы в организме именно в той комбинации, в которой он составлен.
  3. Если есть хочется раньше времени, то сначала выпей воды, а если это не поможет — отправляйся на поиски здоровой еды.

Консультации с диетологом и следование правильному режиму питания дали свои результаты: я похудела на 3 кг за два месяца и влезла в школьные джинсы.

Но, помимо этого, я ещё занимаюсь конным спортом три раза в неделю. Это не кроссфит и не кардиотренировки, поэтому давайте будем условно считать конный спорт за небольшую физическую активность, которая тоже сыграла некоторую роль.

В сухом остатке

Если вы хотите оздоровиться или похудеть за счёт правильного питания, то выбирайте сервисы, меню которых разрабатывает профессиональный диетолог. Тогда вы не будете переживать за калорийность и баланс белков, жиров и углеводов и сможете взять консультацию у диетолога, который подберёт для вас оптимальный рацион.

Обратите внимание на упаковку и доставку еды: если её привезут летом в пакете, то часть ингредиентов может не дожить до встречи с вашим холодильником. Поэтому я советую выбирать сервисы, которые доставляют порции в сумке-холодильнике.

Что по поводу победителя, то тут его не может быть, поскольку всё зависит от ваших вкусовых предпочтений.

Источник: https://lifehacker.ru/dostavka-zdorovoj-edy/

Сервис по доставке правильного питания: идеальный вариант для худеющих

Доставка правильного питания: как выбрать то, что подойдёт именно вам

Переход на правильное питание для многих является очень сложным процессом, когда приходится полностью пересматривать свой рацион, менять пищевые привычки, учиться готовить новые блюда.

Это осложняется тем, что для похудения (да и для набора массы) необходимо ежедневно вести подсчет калорий, то есть тщательно взвешивать, анализировать и подсчитывать съеденные продукты.

В современном ритме жизни, когда очень часто день расписан поминутно, это не всегда представляется возможным.

Для тех, кто хочет держать себя в отличной форме без утомительной готовки и подсчета калорий, отличной альтернативой стали сервисы по доставке правильного питания.

Все, что от вас требуется, это заказать еду и встретить курьера в удобное время. Вам привезут готовое меню на день с завтраком, обедом, ужином и перекусами.

При этом это будут полезные и здоровые продукты согласно ПП-правилам с уже подсчитанной цифрой калорийности.

Одним из качественных сервисов по доставке здоровой еды является «Дженерал Фуд». С помощью данного сервиса вы сможете заказать готовое меню с учетом ваших предпочтений. Есть варианты как для набора массы, так и для снижения веса. Более подробную информацию о доставке здоровой и полезной еды читайте здесь.

Доставка правильного питания: для чего нужна?

Сервисы по доставке правильного питания на дом не только помогают сэкономить время, но и значительно облегчают процесс похудения или поддержания спортивной формы. Как известно, улучшение качества тела возможно только при грамотном питании, когда вы контролируете не только количество, но и качество еды.

Ваше меню должно быть допустимым по норме калорий, сбалансированным по БЖУ (белки, жиры и углеводы), правильным с точки зрения набора продуктов, а также вкусным и разнообразным, чтобы не бросить затею правильного питания уже спустя месяц.

При этом вам необходимо вести подсчеты каждого съеденного продукта и блюда в течение дня, тщательно взвешивая еду и записывая цифры.

Для многих людей с плотным графиком наладить правильное питание – это целая задача. Именно поэтому сервисы по доставке здоровой еды начали пользоваться такой популярностью.

Наиболее востребованной эта услуга стала в Москве: из-за высокой рабочей занятости и больших расстояний между центром города и спальными районами времени на бытовые дела не остается совсем. В этом случае доставка правильной еды действительно стала отличным решением.

Вам больше не нужно готовить завтрак, обед, ужин и продумывать перекусы. Готовые блюда на весь день привезет курьер в удобное для вас время и место.

Подробнее о подсчете калорий

Доставка правильной еды пригодится не только занятым людям. Многие худеющие рано или поздно сталкиваются с проблемой разнообразия рациона. Если вы придерживаетесь ПП, то наверняка знаете, что из-за ограничений в продуктах и способах их приготовления многие рецепты перестают быть доступными.

Конечно, можно проявлять фантазию или регулярно знакомиться с оригинальными идеями пп-рецептов в социальных сетях. Но если у вас нет такой возможности, а гречка и куриная грудка уже порядком надоели, то сервисы по доставке еды станут для вас хорошей альтернативой.

В них предлагается разнообразное меню, интересные рецепты, необычные сочетания продуктов и вкусные блюда.

Кому особенно понравится доставка здоровой еды:

  • Тем, кто не успевает готовить из-за загруженного рабочего дня
  • Тем, кто хочет похудеть, но не хочет заниматься ежедневным подсчетом калорий
  • Тем, кто хочет набрать мышечную массу, но не может грамотно составить рацион
  • Тем, кто хочет держать себя в форме, оставаться здоровым и следить за питанием
  • Тем, кто хочет разнообразить свое ежедневное меню
  • Тем, кто не может или не любит готовить

Конечно, сервис по доставке еды не всегда подходит семейным людям, поскольку при доставке правильного питания, например, на четырех человек, месячный бюджет на еду по самым скромным подсчетам будет превышать 60 тысяч рублей. Это доступно далеко не каждому. Но в случае высокой занятости и плотного рабочего графика такой сервис по доставке еды становится очень актуальным. 

Плюсы:

1. Экономия времени. Вы будете существенно экономить время не только на приготовление пищи, но и на продумывание меню и закупку продуктов. Отсутствие необходимости ежедневной готовки освободит драгоценное время.

2. Удобство в расчете калорий. Больше никаких взвешиваний,приложений и калькуляторов КБЖУ. У вас уже будет готовое меню в рамках нужных вам цифр.

3. Сбалансированный рацион на весь день. Вам доставят блюда на целый день с учетом правил распределения белков, углеводов и жиров в течение дня. Это решит вопрос обедов на работе и траты времени на бизнес-ланчи.

4. Гарантированное похудение (или набор массы). При сбалансированном питании в рамках нужной калорийности вы точно улучшите качество вашего тела и достигнете поставленной цели. А готовое меню на целый день поможет избежать срывов с диеты.

5. Разнообразный рацион. Можно забыть о скучном пп-рационе с одинаковым обедом и ужином каждый день. Как правило, сервисы по доставке правильной еды предлагают разнообразные и оригинальные блюда.

6. Удобство хранения еды. Блюда привозят в специальных контейнерах, которые легко хранить в холодильнике, подогревать в микроволновке или брать с собой.

Минусы:

1. Дополнительные расходы. По сравнению с самостоятельной готовкой еды такие сервисы нельзя назвать бюджетным и экономным вариантом, поэтому подходят они не всем.

2. Качество и состав блюд. Не все сервисы гибкие в плане ингредиентов, что не подходит отборчивым в еде людям. Кроме того, вас не всегда может устроить вкусовые качества блюд. 

3. Отсутствие сервисов в небольших городах. Если в Москве, Санкт-Петербурге и городах-миллиониках вы без труда найдете несколько компаний, предлагающих сервис по доставке здоровой еды, то в провинции такие услуги едва ли пользуются спросом.

Для того чтобы выбрать качественную компанию по доставке правильного питания, которая предлагает вкусную еду по оптимальной цене, рекомендуем тщательно сравнить несколько сервисов между собой.

Очень часто описание услуг не всегда соответствует реальному положению дел.

Например, в «Дженерал Фуд» есть вариант пробного заказа на два дня, который поможет вам оценить качество еды, скорость доставки и уровень обслуживания.

Если вы хотите сэкономить время, наладить правильное питание и разнообразить свой ежедневный рацион, то сервис по доставке здорового питания – это отличный вариант для вас. Худейте легко и с удовольствием!

Источник: https://goodlooker.ru/dostavka-pravilnogo-pitaniya.html

Таблица правильного питания на каждый день, принципы и особенности его организации

Доставка правильного питания: как выбрать то, что подойдёт именно вам

В последние годы актуальность здорового образа жизни возросла. Учитывая все его плюсы, люди нормализуют режим дня, корректируют рацион и отказываются от вредных привычек. Особенное внимание «зожники» уделяют своему питанию, тщательно отслеживая баланс потребляемых микроэлементов и количество калорий.

Сегодня наш ресурс поможет выбрать оптимальный рацион на каждый день недели тем читателям, которые решили питаться правильно и без вреда для своего здоровья.

Интересуетесь данным вопросом? Тогда обязательно дочитайте приведенную ниже статью до конца. Уверяем, весь представленный материал будет полезен каждому человеку.

Польза правильного питания и его базовые принципы

Некоторые продукты следует исключить полностью

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.

Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.

Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.

Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.

Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:

  • Приемы пищи только с чувством голода и исключительно в естественных позах.
  • Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
  • Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
  • Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
  • Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
  • Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
  • Непосредственно процесс поглощения пищи должен быть спокойным. Еду важно пережевывать тщательно и небольшими кусочками. Заглатывать всю или существенную часть порции довольно-таки глупо и, что самое главное, вредно для здоровья. В принципе, ничего более для реализации правильного питания не требуется.

Читайте:  Какой состав и сколько калорий в адыгейском сыре

Достаточно соблюдать и придерживаться отмеченных выше принципов.

Перечень «правильных» продуктов

Таблица правильного питания на каждый день

Понятие «правильный продукт» — крайне неоднозначное определение. В общем случае, под ним следует понимать все виды пищи, которые будут полезны для организма и не нанесут ему вреда при приеме.

К подобным продуктам в полной мере относятся:

  • зелень, богатая клетчаткой;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • молочная продукция;
  • зеленый чай и некоторые виды черного;
  • компоты и морсы.

Все остальные продукты к правильным и полезным отнести нельзя. Их прием может быть и безвреден, но организовывать его нужно в дозированном и адекватном режиме.

Помимо самого вида еды, следует учитывать технологию ее приготовления. Наиболее полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу блюд, приготовленных посредством варки, на пару или путем запечки.

Жаренную, копченную и маринованную продукцию кушать можно, но делать это важно с особой осторожностью и всегда без злоупотребления.

От чего следует отказаться

Главное правило — качественные продукты!

Как было упомянуто выше, существенных ограничений при желании питаться правильно не требуется. Главное – не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Что это значит? Все просто.

Даже самые вредные чипсы и подобную пищу есть можно, но лишь периодически и в разумных количествах. В таком случае вредные блюда не принесут никакого вреда и позволят унять гастрономические запросы любого человека.

Отказываться от какой-либо продукции необязательно, но быть осторожным в плане ее употребления следует всегда. С некоторой опаской можно кушать:

  • чипсы, кириешки и подобные «соленья»;
  • все жаренные, копченные, маринованные и засоленные продукты;
  • кофе и черный чай;
  • лимонады;
  • сладости и сахар непосредственно;
  • консервированную продукцию любого вида;
  • жирные молочные продукты;
  • хлебобулочные и им подобные изделия.

Пожалуй, только от заменителей еды, пищевых добавок и соусов лучше отказаться совершенно. Даже в незначительных количествах данные продукты провоцируют проблемы в работе организма и никак не сочетаются с идеей правильного питания. В остальном же, ограничений здоровый рацион не требует.

Пример оптимального меню

Без правильного питания иметь стройную фигуру непросто…

Оптимальное меню – это то, к чему стремятся все «зожники» при соблюдении принципов здорового питания. Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе.

Подобрать удачный рацион очень просто. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов.

В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо, салат из овощей со сметаной или небольшим количеством масла, зеленый чай с сахаром.
  • Второй завтрак (ланч): яблоко или банан, стакан молока или кефира
  • Обед: нежирное мясо, салат из овощей, суп, компот.
  • Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
  • Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
  • Второй завтрак (ланч): салат из свеклы с хлебцами.
  • Обед: гречка, курица, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
  • Полдник: легкий бутерброд с сыром и сливочным маслом.
  • Ужин: нежирное мясо, свежие овощи, пару вареных картофелин, компот.

Среда

  • Завтрак: омлет с зеленью, зеленый чай с сахаром,
  • Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
  • Обед: суп-пюре, котлета, овощи, компот.
  • Полдник: пирожок с зеленым чаем.
  • Ужин: нежирная рыба с овощами, компот.

Четверг

  • Завтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай с сахаром.
  • Второй завтрак (ланч): банан.
  • Обед: нежирное мясо, картофель в любом виде, компот.
  • Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
  • Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.

Пятница

  • Завтрак: каша «Перловка», орехи и молоко.
  • Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
  • Обед: филе индейки, суп из овощей, компот.
  • Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
  • Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша, кофе.
  • Второй завтрак (ланч): грейпфрут.
  • Обед: суп-пюре из овощей, котлеты с гречкой, зеленый чай с сахаром.
  • Полдник: печенье с компотом.
  • Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.

Воскресенье

  • Завтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
  • Второй завтрак (ланч): банан.
  • Обед: курица, любой гарнир, компот.
  • Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
  • Ужин: курица, овощи, зеленый чай.

При питании по описанному выше меню важно:

  1. Соблюсти его общую калорийность на уровне 2000-2600 калорий.
  2. Вставать из-за стола, недоедая.
  3. Разбавлять прием пищи питьем воды.
  4. Организовывать перекусы в виде ланча и полдника в легком режиме.
  5. Не отказываться от небольшого количества хлеба и специй при поглощении основных блюд.

В принципе, никаких сложностей в правильном питании нет. При грамотном подходе к его реализации и соблюдении всех отмеченных принципов организовать здоровый рацион очень просто.

Диета для худеющих

Правильное питание — в борьбе с лишним весом

Рассмотренное выше меню поистине универсально, так как может быть организовано и для поддержания массы тела, и для ее сгонки, и даже для наращивания мышц. Чтобы использовать данный рацион для похудения, достаточно:

  • Снизить его калорийность до 1 600-2 200 калорий.
  • Раздробить приемы пищи до 6-8 раз в сутки.
  • Готовить все блюда только на пару, посредством варки или запекания.
  • Ежедневно выпивать 2,8-3,5 литров жидкости (предпочтительней всего зеленый чай и вода).
  • Максимально ограничиться в плане потребления сахара.
  • В очень малом количестве употреблять любые сладости, печенье и хлебобулочные изделия.
  • Дополнительно заниматься спортом (хотя бы, легкой физкультурой для разгона метаболизма и ускорения процесса похудения).

Придерживаясь таких принципов, оптимальное меню для поддержания веса можно легко переделать в диету для худеющих. Как показывает практика и отзывы людей, эффект от подобного рациона есть и довольно существенный.

Диета для набирающих массу

Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. Для стабильного роста мышц потребуется:

  • Увеличить калорийность до 2600-3500 калорий в день.
  • Следить за тем, чтобы на 1 килограмм массы тела приходилось потребление не менее 1,5-2 граммов белка и 4-5 граммов углеводов.
  • Также пить большое количество жидкости.
  • Заниматься с отягощением.
  • При необходимости — использовать соответствующие добавки (протеин, аминокислоты, энергетические напитки и т.п.).

Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать.

Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. В принципе, ничего сложного в правильном питании нет.

При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!

С основами правильного питания вас ознакомит видеосюжет:

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

Источник: http://PishheVarenie.com/dieticheskie-retsepty/tablitsa-pravilnogo-pitaniya/

С чего начать бизнес доставки правильного питания

Доставка правильного питания: как выбрать то, что подойдёт именно вам

После того, как вопрос с помещением будет решен, можно переходить ко второй основной части этого производства, а именно, закупке бытовой техники, что понадобиться для работы. В этот список нужно вписать:

  • посудомоечную машину, которая стоит от 8 тысяч рублей;
  • газовую плиту, стоимостью от 5 тысяч;
  • микроволновую печь, цена на которую составляет от 1,5 тысяч;
  • блендер – от 2 тысяч рублей;
  • мясорубку – от 2 тысяч;
  • соковыжималку, стоимостью от 800 рублей;
  • пароварку, ценой от 900.

Помимо этих расходов, Вам следует также закупить необходимую посуду, инвентарь и разделочные столовые приборы. Для того чтобы грамотно произвести все эти закупки, есть смысл обзавестись специализированной литературой и ориентироваться по ней. Доход В большей степени на размер Вашего будущего дохода влияет количество постоянных покупателей.

Значительную часть этой сумму, как объяснил франчайзор, занимает оборудование, стоимость 1 700 000 рублей. Остальное — аренда, продукты, расходные материалы и паушальный взнос.
Точка безубыточности достигается партнерами, как правило, на 2 месяц работы, а минимальный срок окупаемости составляет 12 месяцев.

И хотя на рынке одного города могут присутствовать от 1 до 10 сервисов доставки правильного питания, конкурентным преимуществом Smart Food среди всех остальных игроков является собственное программное обеспечение, благодаря которой современные молодые люди, у которых нет времени, могут делать заказы онлайн.


Внимание

В общем, начиная сотрудничество со Smart Food вы получаете так называемого наставника, который будет сопровождать вас на всех этапах работы. Если такой формат работы вам не подходит — внешние бизнес-процессы, как регистрация бизнеса, поиск помещения, подбор персонала и т.п.

Идея бизнеса: доставка здорового питания

Второй этап – ищем заинтересованных фермеров или подсобные хозяйства, на начальных стадиях стоит работать именно с небольшими хозяйствами, хотя в принципе, возможно самому открыть под такой кооператив, небольшую ферму. С хозяйствами заключается договор на поставку «чистой» продукции.

При этом в договорах сразу оговаривается качество продукции и технология выращивания.

Продукция, выращенная в традиционный способ и без применения «химии», выкупается кооперативом с учетом рыночной цены и надбавкой в 25-30%, такая надбавка вызвана более «дорогим» выращиванием данной продукции.

Свой бизнес: служба здорового и диетического питания

Если при самостоятельном запуске вам потребуется время для того, чтобы о вас узнали в вашем городе, и силы для того, чтобы внушить доверие, то работа под более менее известным брендом позволит компании максимально быстро набрать обороты.

Проанализировав рынок доставки правильного питания, мы увидели, что компаний, предлагающих подобный сервис немного, в основном это мелкие региональные игроки в городах-миллионниках. А тех, кто развивается по франчайзингу и вовсе можно пересчитать по пальцам.

Какую франшизу правильного питания выбрать? Так, мы рассмотрели 3 франшизы доставки правильного питания компаний — Smart Food, Худей легко и Detox Pro. Smart Food Худеть легко Detox Pro Год основания 2013 2015 Франчайзинг 2014 2015 Кол-во точек 12 5 41 Инвестиции от 2 000 000 руб. — 100 000 руб.

От того, сколько заведений города станет вашими партнерами, зависит объем спроса, который вы сможете удовлетворить. В первую очередь необходимо собрать базу всех кафе и ресторанов города, в котором создается онлайн — сервис.

Важно

Затем договориться о личной встрече с управляющими заведений, чтобы описать все выгоды вашего сотрудничества и заключить договор. Следующий этап можно начинать, когда вашими партнерами стали не менее 10 заведений города.

Аренда офиса Подойдет помещение площадью 10 — 15 кв.м. в любой части города. В помещение нужно будет поставить стол, стул, а также компьютер.

Набор персонала На первоначальном этапе в штат потребуются 4 курьера и 2 диспетчера. В смену одновременно работают 2 курьера и 1 диспетчер.

Курьер принимается на работу со своим автомобилем.

Из startup в лидеры рынка: бизнес-история доставки здорового питания

Все, что связано со здоровым образом жизни сегодня считается популярным трендом. Об этом говорят и СМИ, и социальные сети, и переполненные молодыми людьми тренажерные залы. А на том или ином тренде всегда можно неплохо заработать.

Собственно так и подумали, наверно, те, кто впервые запустил сервис доставки правильного питания в России. И не ошиблись. Услуга действительно оказалась своевременна и прекрасно вписалась в общий тренд ЗОЖ.

Насколько эта бизнес-идея выгодна и с какими трудностями столкнется предприниматель в этой нише, мы писали в материале Франшиза доставки правильного питания.

Начать подобный бизнес вполне реально даже предпринимателю-новичку — организация сервиса и ведение бизнеса относительно просты и понятны. Однако основным преимуществом работы по франшизе в нише доставки правильного питания является узнаваемость и доверие.

Готовый бизнес-план доставки еды

Продажи и маркетинг При выходе на рынок «ДавайЗакажем.рф» использует стратегию новатора. Компания обладает преимуществом первопроходца и по мере развития старается удерживать ведущую конкурентную позицию.

Основная задача в рамках стратегии — предоставлять качественные услуги и пристальное внимание уделять контролю качества. Для компании стратегически важно иметь ресурсы для быстрого расширения по мере роста рынка сбыта.

Для этого создаются резервные фонды. Рекламная кампания открытия Рекламную кампанию открытия следует начинать за 2 недели до начала работы. Наиболее действенными способами предварительной рекламы услуг доставки являются:

  1. Информация в помещениях ресторанов — партнеров (визитки, листовки).

Схемы заработка в сфере питания

Рецепты, которые вы используете в своих блюдах, вы сами искали и продумывали их? Или этим занимается ответственный человек? Еще до открытия бизнеса я любила готовить и часто пробовала различные диетические рецепты. Так что основа знаний имелась, но многому пришлось учиться.

Я и моя команда тщательно разрабатывали меню, заимствовали рецепты из разных стран, чтобы учесть пристрастия каждого клиента, и сделать рацион максимально разнообразным. В составлении рациона помогали специалисты в области диетологии, а также мастера ведических практик.

Какое оборудование приходилось закупать для производства? Выкупали его или используете в аренду? Помещение находится в аренде – это бывшее производство. Оборудование закуплено в минимальном количестве: столы, соковыжималки, блендеры и кухонная утварь.

Сколько человек трудится на производстве? Сейчас трудится около 8 человек.

Обзор 3 франшиз доставки правильного питания

Их услуги обойдутся 5000–8000 рублей. При самостоятельном оформлении ИП, желательно обратиться за консультацией к специалисту по поводу выбора системы налогообложения. В данном случае оптимальным будет упрощенный вариант.

ОКВЭД деятельности – 53.20.12 доставка еды на дом. Затраты текущие и на содержание штата Еда, ее доставка не может осуществляться без персонала. Желательно, чтобы это были квалифицированные специалисты.

Бизнес-план представляет усредненные цифры заработной платы на 2017 год для персонала, имеющего опыт работы, а также штатное расписание необходимое для организации бизнеса без сбоев в работе:

  1. Диспетчеры – 20 000 рублей – 2 человека.
  2. Бухгалтер – 23 000 – 1 специалист.
  3. Администратор сайта – 18 000.
  4. Курьеры-водители – 18 000 – 6 человек.

Итого, фонд заработной платы составит 189 000 рублей.

Однако много постоянных клиентов впоследствии возвращаются уже без вложений в рекламу. Франчайзор оказывает всестороннюю поддержку своим франчайзи — обновляет сайт, готовит любые нужные печатные материалы, помогает в ведении бизнеса.

Помимо этого франчайзи вступает в сообщество предпринимателей сети для того, чтобы партнеры могли обмениваться опытом внутри компании.Ниша доставки наборов сбалансированного питания только зарождается, а система франчайзинга и вовсе.

Поэтому при отборе франшиз мы столкнулись с тем, что их практически нет.

Этому можно найти вполне логичное объяснение — игроки только развиваются, испытывают себя и свой бизнес, изучают потенциал рынка, разрабатывают бизнес-концепции и еще не готовы продавать франшизы.

Для улучшения своего здоровья они прибегают к различным диетам и просто здоровой пище. Кто-то ходит в специальные рестораны или ограничивает свое меню в заведениях общественного питания, кто-то предпочитает готовить самостоятельно. Но многие готовы заказывать такую пищу с доставкой домой.

Именно эта категория потребителей здоровой еды и станет клиентами вашего бизнеса. Следует также отметить, что здоровым образом жизни, в частности, сбалансированным питанием, интересуются в основном люди с достатком выше среднего.

И они будут готовы заплатить за сбалансированное питание 1-2 тысячи рублей в день. Стоимость зависит как от вашей наценки (как правило 30-40%), так и от состава меню.

“ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ДИЕТИЧЕСКАЯ ПИЩА, НО И НЕПЛОХОЙ БИЗНЕС” Для организации подобного бизнеса вам понадобится несколько вещей. Во-первых, будет необходимо найти потенциальных клиентов.

Источник: http://lcbg.ru/s-chego-nachat-biznes-dostavki-pravilnogo-pitaniya/

Как выбрать лучшую диету именно для вас?

Доставка правильного питания: как выбрать то, что подойдёт именно вам

Хватит модных диет для похудания, обещающих быструю потерю веса. Пришло время питаться полезно и вести правильный образ жизни! В этой статье вы узнаете как подобрать диету для похудения.

Перестаньте слепо следовать чужим программам питания, которые обещают сомнительные результаты. Начните следовать своей собственной программе питания, которая будет работать именно на вас!

Какую диету выбрать для похудения?

Кажется, что каждый год вы читаете, видите или слышите о новой диете от друзей ваших друзей, из очередной статьи из журнала или от знаменитости по телевизору. Часто вам говорят, что это «именно та диета, которую вы так давно искали». Как бы убедительно они не звучали, многие забывают одну очень важную вещь: у всех нас совершенно разные тела.

Проще говоря, нет идеальной универсальной диеты подходящей всем.

Идеальная диета зависит от ваших целей, уровня вашей активности, типа вашего тела, генетики и еще много чего другого.

Тем не менее, все эти модные диеты пытаются разделить всех на определенные группы: с низким содержанием углеводов и нет; краткосрочное похудание и нет; сыроедение и нет.

Стоит ли удивляться, что многие через какое-то время просто сдаются и совсем бросают идею похудеть когда – либо?

Люди, которым удалось найти свою идеальную программу питания, перепробовали и слышали об огромном количестве различных диет. Тем не менее, они в полной мере осознали насколько это сложно подстроить свою жизнь под определенный план. Сейчас они пожинают плоды здорового образа жизни. Все началось с понимания того, что полезно для тела и что работает именно для них, а не для кого-либо еще.

Вы хотите найти программу питания, которая подходит именно вам? Тогда пересмотрите свой взгляд на питание в целом и сосредоточьтесь на важных аспектах программы питания.

1. Забудьте самое популярное определение диеты

Американцы помешаны на диетах. Но знаете ли вы, что прежде чем медиа дали свое определение слова «диета» – ограниченное потребление пищи с целью сбросить вес, оно обозначало абсолютно всю пищу, потребляемую человеком? Прежде чем вы создадите свою собственную философию питания, важно не ассоциировать данное слово с чем-то негативным, например, отказом от вкусной пищи. Почему?

Одна лишь мысль о том, что вы должны ограничить себя в еде, негативно влияет на вас на молекулярном уровне. Опыты, проведенные на мышах, показали, что те мыши, которых заставили сесть на диету, испытывали стресс и депрессию, и вели себя странно по отношению к другим грызунам. Мыши смогли справиться со стрессом только благодаря тому, что ели фастфуд. Знакомо?

Негативные ассоциации, связанные с ограничением себя в чем-либо, могут иметь неприятные последствия. Создайте новые позитивные ассоциации, например, связав здоровую пищу и производительность в тренажерном зале или на спортивной площадке.

2. Прислушивайтесь к различным программам питания, даже если вы не следуйте каждой из них

Пытаться следовать сложным программа питания достаточно для того, чтобы вы почувствовали себя нервным и впали в панику. Однако когда вы приглядитесь получше к каждой из таких программ, вы поймете, что на самом деле они не так уж сильно отличаются друг от друга.

За исключением некоторых особо строгих диет (например грейпфрутовая), большинство диет – палео диета, диета с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, растительная диета, белковая диета для похудения и другие, – имеют несколько общих элементов, которые одинаковы для всех, кто следует определенные программы питания.

  • Они дают общие понятия о питательных продуктах. Выбирая правильные и полезные продукты, вы исключаете из своего рациона вредные продукты. Редко когда какая-либо диета предложит вам употреблять фастфуд.
  • Каждая программа питания заставляет вас задумываться над тем, что вы употребляете в пищу и учит вас находить для ежедневнего рациона продукты только высокого качества. В конце концов, именно такое внимание к вашей диете поможет вам поддерживать ваше тело в хорошей форме.
  • Все диеты помогают контролировать чувство насыщения и количество потребляемой пищи. Пища более высокого качества обычно быстрее дает чувство насыщения, так как содержит больше клетчатки.

Вы стали свидетелеми успеха совершенно разных диет. Иногда эти диеты отклоняются от принятых норм, но, тем не менее, принясоят свои резулаты. Вегетерианцам удается наращивать мышечную массу оставаясь при этом вегетерианцами.

Некоторые способны накачать безумно красивое тело питаясь только два раза в день. Другие в некоторых регионах отлично себя чувствуют придерживаясь диет с высоким содержанием жира.

Как мы заметили, программы питания могут сильно отличаться и все равно приносить свои результаты.

То, как часто вы едите, по сути является лишь делом вкуса. Все зависит от индивидуального графика питания. Если вы не голодны, не заставляйте себя есть. Едите ли вы маленькими порциями каждые два часа, или съедаете все сразу, зависит только от вас!

«Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше».

Никто лучше вас не знает ваше тело. Так зачем прислушиваться к чужим советам и портить себе жизнь? Прислушивайтесь к вашему телу и тому, как вы себя чувствуете. Нет плохому настроению, ешьте! Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше.

4. Определите свои недостатки

Когда вы сможете полностью сосредоточиться на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас будет гораздо лучшее представление о диете, подходящей именно вам. Простой отказ от вредных продуктов может быть недостаточным для того, чтобы поддерживать свое тело в форме. Иногда основной недостаток может скрываться за низкой мотивацией и недостаточной энергией.

Одно из исследований показало, что некоторые популярные диеты, включая диету Аткинса, Южного пляжа и диету, направленную на остановку гипертонии, имеют дефицит основных питательных веществ, таких как витамин D и витамин E, хром и йод.

Это лишь доказывает, что каждая программа питания имеет свои недостатки.

Вместо того чтобы вписывать себя в рамки одной диеты, палео или с низким содержанием углеводов, постарайтесь получить больше пользы, находя и уничтожая недостатки этих диет.

Как выглядит ваш набор питательных веществ? Возьмите ваш обычный недельный план и проконсультируйтесь с врачом, либо загрузите его в один из многочисленных он-лайн журналов, созданных специально для контроля своей диеты, и вы увидите полную расшифровку макро и микроэлементов. С детальным планом вы сможете лучше понимать, что полезно именно вам, и не слушать советы тех, кто думает, что они знают, что лучше подходит вам.

5. Ешьте то, что подходит вашему типу тела

Все это абсолютная правда, когда вам говорят, что вы и ваше тело уникальны.

Ваше тело – это не то, как вы выглядите. Это ответ вашего тела на то, какие продукты питания вы употребляете.

Большинство людей можно разделить на три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (более подробно читайте в статье про типы телосложения). В зависимости от вашего телосложения, ваша диета может отличаться. Ниже представлены лишь общие рекомендации для каждой категории.

  • Эктоморфы. Отличаются высоким метаболизмом и высокой устойчивостью к углеводам. Обычно эктоморфам подходят диеты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и жиров. Как правило, такое телосложение напоминает тело бегуна на длинные дистанции.
  • Мезоморфы. Это наиболее сбалансированная категория из всех. Люди с таким телосложением могут наращивать мышечную массу и поддерживать низкий уровень содержания жиров. Это идеальное сочетание углеводов, жиров и белков.
  • Эндоморфы.  У таких людей низкий метаболизм. Лучшая диета, которая им подходит, это диета с высоким содержанем жиров и низким содержанием углеводов.

Редко, когда человека можно отнести к одной из трех категорий. Как правило, люди чаще относятся к нескольким категориям. Пройдите тест и определите, к какому типу относитесь именно вы, а затем определите набор макроэлементов, подходящий только для вашего телосложения.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Когда вы едите что-то, что не нравится вашему организму, у вас сразу же появляются соответствующие симптомы.

Помимо показателей веса и состава тела, следует также следить за другими показателями, такими как энергетический уровень, настроение, аппетит и обычные функции организма (например, работа кишечника и сон), и, таким образом, убедиться работает ли определенная диета в вашем случае.

Если вы чувствуете себя плохо, после того как поели лактозу, то вам следует ограничить потребление молочных продуктов. Если же вас чем-то не устраивает низкоуглеводная диета, то, следовательно, вы должны что-то поменять.

Многие из нас думают, что испытывать некоторый дискомфорт – это вполне нормально. Однако они ошибаются.

Лучше всего на протяжении недели записывать свои ощущения в дневник тренировок или питания и отмечать любые отклонения в вашем плане.

7. Начинайте с малого

После того, как вы собрали все данные о своем организме, начните с маленьких изменений. Резкая смена диеты только запутает вас еще больше.

Возьмем, к примеру, диету с низким содержанием углеводов. Что считается низким содержанием углеводов для одного, может значить совершенно иное для другого. Если ваша ежедневная диета включает 15% углеводов и не приносит особых результатов, попробуйте постепенно увеличить количество углеводов. Вместо ежедневных 15%, начните употреблять 25%, постепенно увеличивая количество углеводов.

8. Пересматривайте рацион как можно чаще

Периодически какое-либо событие в вашей жизни заставляет вас менять образ жизни, будь то рождении ребенка или замужество, или финансовая ситуация, или психологическое состояние. Все это заставляет вас пересматривать вашу программу питания.

«Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни».

Когда эксперты начинают говорить о еде, они не знают что происходит в вашей жизни и какие факторы влияют на вас. Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни.

Нельзя определять всех людей под одну категорию, однако это именно то, что делают большинство программ. Важно понимать, что каждый организм работает по-своему, и ваш тоже. Общие программы питания могут помочь установить общую структуру, но только вы сами можете понять, что сможет помочь именно вам.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-choose-the-best-diet-for-you.html

Источник: http://faktor-sporta.ru/kak-podobrat-dietu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.