Дефицит витамина D: 4 признака, на которые нужно обратить внимание

Содержание

7 признаков того, что вам не хватает витамина D

Дефицит витамина D: 4 признака, на которые нужно обратить внимание

Предотвратить психические патологии, онкологию, сердечно-сосудистые и аутоимунные болезни, противостоять большинству инфекций и другим патологиям существенно помогает оптимизация уровня витамина. Симптомы, свидетельствующие о нехватке витамина группы D: лишний вес, ноющие кости, потемнение кожи, возраст 50+, перепады настроения, проблемы с ЖКТ, потливость головы.

Чтобы обеспечить потребность тела требуемой дозой витамина D, мало не только натуральных продуктов, но и в продуктах переработки его недостаточно.

 Несмотря на то, что это вещество причисляют к ряду витаминов, оно таковым не является.

В действительности это своего рода гормон-стероид, который организм получает не из пищи, а вследствие реакции, происходящей под воздействием ультрафиолета.

7 признаков дефицита витамина D

  • Так ли опасен недостаток витамина D?
  • Как определить, есть ли у вас недостаток витамина D?
  • Контроль количества витамина D уменьшает вероятность заболеваний сердца и сосудов, онкологии и многих других
  • Сколько нужно витамина D чтобы быть здоровым?
  • Как определить, хватает ли в вашем организме витамина D?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Так ли опасен недостаток витамина D?

Еще в конце прошлого века мало кто всерьез задумывался над тем, что наше тело может испытывать нехватку этого витамина.

Но с развитием технологий, когда измерить его количество в крови стало значительно проще и быстрее, стало очевидным, что эта проблема имеет глобальный характер и приняла угрожающие масштабы.

Ведущий исследователь этой проблемы, доктор М. Холик, заявляет следующее:

  • Американский ЦКПЗ отмечает, что у более чем 30% населения наблюдается нехватка витамина D. И цифры можно считать преуменьшенными, ведь учитывался минимальный уровень его в организме, чего недостаточно для 100% здоровья.
  • Проведенный опрос подтвердил, что у половины детей до 5 лет и у 70% детей от 6 до 11 лет отмечен низкий или очень низкий уровень этого витамина.
  • Ученые, занимающиеся этой проблемой, утверждают, что эта проблема угрожает 50% мирового населения.

В особой группе риска находятся темнокожие народы (уроженцы Африки, Индии или Ближнего Востока), а также люди, которые большую часть времени проводят под крышей помещения или усиленно пользуются солнцезащитными препаратами (они блокируют выработку витамина).

Пожилые люди страдают от недостатка витамина D не только потому, что пренебрегают солнечными ваннами, но и потому, что с возрастом просто снижается его выработка. После 70 лет снижение продуктивности достигает 30% по сравнению с более молодыми организмами.

Как определить, есть ли у вас недостаток витамина D?

Единственный 100% способ это выяснить – анализ крови. Но и без него можно определить нехватку витамина, если обращать внимание на некоторые признаки и симптомы. Ниже вы можете с ними ознакомиться, и если хотя бы один вы соотнесете с собой, нужно незамедлительно проанализировать уровень витамина D в крови.

1. Темная кожа.

Темнокожие люди значительно чаще склонны к обретению недостаточного количества витамина D, поскольку им, для того чтобы получить столько же этого вещества, как и людям с белой кожей, нужно в 10 раз больше ультрафиолета.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

2. Вы склонны к депрессиям и перепадам настроения.

Доказано, что под влиянием солнечного света увеличивается уровень серотонина, так называемого «гормона хорошего настроения», который вырабатывается мозгом. Результаты проведенного в 2006 году испытания, в котором участвовали 80 добровольцев пожилого возраста, доказали, что люди, склонные к депрессивным состояниям, имеют пониженный уровень витамина D в 11 раз чаще, чем здоровые.

3. Возраст за 50.

В этом случае нехватка витамина D связана с несколькими условиями. У людей в возрасте не только вырабатывается его меньше под воздействием ультрафиолета, но и почки с гораздо меньшей эффективностью перерабатывают его в вещество, которое способен усвоить организм. К тому же старые люди реже покидают помещение.

4. Повышенный вес вследствие ожирения или значительной мышечной массы.

Поскольку витамин D жирорастворимый гормон, то имеющийся в организме жир накапливает его. За счет этого увеличивается потребление витамина пропорционально количеству жировых отложений. То же самое относится и к людям с высокой мышечной массой тела.

5. Прострел и боль в костях.

По мнению доктора Холика, многие случаи диагностирования хронической усталости или фибромиалгии ошибочны. Многие симптомы, похожие на эти заболевания, появляются вследствие нехватки витамина D в крови. Ноющую боль в суставах вызывает кальций, который из-за нехватки этого вещества проникает в матрицу скелета, вызывая остеомаляцию.

6. Потливость волосистой части головы.

Это один из наиболее часто встречающихся сигналов о дефиците витамина D. Именно по нему зачастую диагностируют нехватку этого витамина у новорожденных, что проявляется в повышенной нервно-мускульной возбудимости.

7. Заболевания кишечника.

При наличии болезней ЖКТ, которые сказываются на способности усваивать жиры, может значительно снизиться поглощаемость жирорастворимых веществ, в том числе и витамина D. Среди таких заболеваний можно назвать глютеновую недостаточность, воспаление кишечника и болезнь Крона.

Контроль количества витамина D уменьшает вероятность заболеваний сердца и сосудов, онкологии и многих других

Многочисленные испытания доказали, что те заболевания, от которых умирает более миллиона людей в год во всем мире, можно предотвратить, всего лишь подняв объем витамина D3 в организме. Также это вещество помогает избежать заболевания некоторыми видами рака.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Этот витамин регулирует работу иммунитета, повышая ее экспрессивность, что помогает успешнее бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями.

Если следить за уровнем витамина D в крови, то можно избежать:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний. Вещество помогает справляться с гипертонией и атеросклерозом, укрепляет сосуды, что снижает вероятность возникновения инфаркта и инсульта. Доктор Холик доказал, что нехватка этого вещества увеличивает риск сердечного приступа вдвое, причем шансы успешного излечения в этом случае ничтожны.
  • Заболеваний, связанных с понижением иммунитета. Этот витамин – сильный имуномодулятор, поэтому очень важен для профилактики аутоимунных патологий, таких как рассеянный склероз или воспаление ЖКТ.
  • Вирусных и инфекционных заболеваний. Исследования доказывают, что ежедневный прием витамина D в сезон простуд снижает риск заболеть на 40%.
  • Генных и метаболических нарушений. Одно из исследований, которое проводил доктор Холик на добровольцах, доказало, что ежедневный прием определенной дозы витамина D улучшил работу почти 300 генов, которые регулируют метаболизм, иммунитет и многие другие процессы в организме.

Сколько нужно витамина D чтобы быть здоровым?

Когда речь заходит о его количестве в организме, то уже всем стало ясно, что его уровень должен быть оптимальным, и он сугубо индивидуальный. Поэтому с каждым годом исследователи этот уровень повышают.

По оценкам, уровень витамина у здорового человека, который получает много ультрафиолета, составляет 50-70 нг/мл. И если находиться под солнцем чаще, то принимать витаминные добавки дополнительно не придется. А длительность и объем солнечных ванн будет зависеть от нескольких факторов:

  • Если в силу каких-то причин регулярное пребывание на солнце невозможно, выходом может стать солярий. Но его тоже нужно выбирать внимательно – в большей части такого оборудования используются магнитные источники, которые могут провоцировать онкологию. Понять, какая система используется просто: магнитные издают громкое жужжание, а электронные работают беззвучно.
  • Но если и солярий недоступен – выход один: придется употреблять добавки с этим витамином. Но для того, чтобы он приносил пользу, в рацион придется добавить и препарат с K2.

Как определить, хватает ли в вашем организме витамина D?

Для этого нужно дважды в год делать анализ крови, который может взять практически любой медик.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/7-priznakov-togo-chto-vam-ne-hvataet-vitamina-d

Восемь основных симптомов дефицита витамина D

Дефицит витамина D: 4 признака, на которые нужно обратить внимание

Витамин D – невероятно важное вещество, имеющее огромное воздействие на многие системы нашего организма. В отличие от большинства витаминов, D работает как гормон, поэтому абсолютно каждая клеточка нашего тела имеет для него рецептор.

Когда кожа подвергается воздействию солнца, организм превращает холестерин в витамин D. Его также можно найти в жирной рыбе и обогащенных молочных продуктах, но от одного только питания получить достаточное количество очень трудно.

Рекомендуемая суточная норма — это примерно 400-800 МЕ, но многие специалисты скажут, что стоит получать ещё больше.

Недостаток витамина D – явление довольно распространенное. Подсчитано, что более миллиарда людей во всём мире имеют низкий уровень этого вещества в своей крови.

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, 41,6% взрослых людей в США страдают от дефицита. У латиноамериканцев эта цифра возрастает до 69,2%, а у афроамериканцев вплоть до 82,1%.

Вот основные факторы риска недостатка данного элемента:

  • сухая кожа;
  • пожилой возраст;
  • чрезмерный вес или ожирение;
  • недостаточное потребление рыбы или молока;
  • жизнь вдалеке от экватора, где мало солнечного света в течение года;
  • постоянное использование солнцезащитного крема при прогулках;
  • сидение дома.

Люди, живущие рядом с экватором, получают достаточное количество солнечного света, а потому дефицит у них редко встречается. Их кожа создает оптимальное количество витамина D, удовлетворяя все нужды организма.

Многие люди не осознают того, что им недостает этого элемента, потому что симптоматика довольно расплывчатая. Вы легко можете не замечать этих признаков, даже если дефицит уже оказывает мощное негативное влияние на качество вашей жизни.

Каковы признаки и симптомы недостатка витамина D?

Рассмотрим наиболее вероятные симптомы, говорящие о дефиците витамина D  в организме человека. На что же необходимо обратить внимание?

Частые заболевания

Одна из ключевых ролей витамина D заключается в поддержании иммунной системы. Он поддерживает её сильной настолько, чтобы она была способна бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с заражением.

Если вы стали часто болеть, особенно простудой, то, возможно, дело в низком уровне витамина D. Несколько больших наблюдений выявили связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, вроде простуды, бронхита и пневмонии.

Ряд исследований обнаружил, что потребление добавок с данным витамином в количестве вплоть до 4000 МЕ ежедневно снижает риск респираторных заболеваний.

В исследовании людей с хроническими заболеваниями легких обнаружили, что те, у кого был серьёзный недостаток вещества, чувствовали значительные улучшения после приема высоких доз добавок на протяжении года.

Итог: Витамин D играет важную роль в отношении иммунной системы. Один из наиболее распространенных симптомов недостатка — это высокий риск заболеваний и инфекций.

Усталость и утомляемость

Чувство усталости имеет множество причин, и недостаток витамина D – одна из них. К сожалению, такую потенциальную причину часто упускают из виду. Исследования данного вопроса показали, что низкий кровяной уровень может приводить к усталости, которая негативно влияет на качество жизни.

В одном случае, женщина, жаловавшаяся на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружила, что её уровень был только 5,9 нг/мл. Это чрезвычайно низкий показатель, всё ниже 20 нг/мл рассматривается как недостаток.

Когда женщина стала принимать добавки с описываемым веществом, её уровень поднялся до 39 нг/мл, а симптомы ушли. Однако даже если кровяной уровень не так катастрофически низок, он всё равно может плохо влиять на энергию.

Огромное наблюдение проверяло отношение витамина D к усталости у молодых женщин. В результате было выявлено, что женщины с количеством ниже 20 нг/мл или 21-29 мн/мл чаще жаловались на утомляемость чем те, чей кровяной уровень был более 30 нг/мл.

Ещё одно обсервационное исследование медсестер обнаружило сильную связь между низким уровнем витамина D и жалобами на усталость. Более того, опыты показали, что 89% медсестер страдали от дефицита.

Итог: Чрезмерная утомляемость и усталость могут быть признаками недостатка витамина D. Прием добавок может улучшить энергетический уровень.

Кости и боль в спине

Данное вещество участвует в поддержании здоровья костей самыми различными путями. Например, оно улучшает способность костей всасывать кальций. Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного количества витамина D в крови.

Большое исследование обнаружило связь между недостатком и хроническими болями в пояснице. Исследовалась связь между уровнем данного вещества и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин. В результате стало ясно, что те, кто страдал от недостатка, чаще страдали и от болей в спине, включая те, которые ограничивают ежедневную активность.

В одном контролируемом испытании, люди с дефицитом D были практически в два раза более подвержены болям в спине, ногах, ребрах и суставах, чем те, у кого был нормальный уровень.

Итог: Низкий уровень витамина может вызывать или способствовать болям в костях и пояснице.

Депрессия

Подавленное настроение тоже может быть признаком недостатка. Ученые ассоциируют недостаточное количество элемента с депрессиями, особенно у пожилых людей. Анализ показал, что 65% наблюдательных исследований нашли связь между низким кровяным уровнем и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, имеющих больший вес, нежели наблюдательные исследования, не показали такой связи. Тем не менее, ученые, анализировавшие испытания, отметили, что в них использовались очень низкие дозировки.

В добавок к этому, они выделили тот факт, что некоторые исследования длились недостаточно долго для того, чтобы увидеть воздействие на настроение. Некоторые контролируемые исследования показали, что прием витамина D людьми, имеющими дефицит, помогает бороться с депрессией, включая сезонный вариант, проявляющийся в холодные месяцы.

Итог: Депрессия ассоциируется с уровнем вещества, и некоторые опыты показали, что добавки могут улучшить настроение.

Длительно незаживающие раны

Медленное заживление ран после операций или травм может быть признаком недостаточного витамина D. По результатам опытов в пробирках можно предположить, что элемент улучшает выработку компонентов, ключевых в формировании новой кожи как части процесса заживления.

Одно исследование пациентов, перенесших стоматологические операции, показало, что определенные аспекты лечения были нарушены из-за дефицита вещества. Также предположительно существует роль витамина D в контроле воспалений и в борьбе с инфекциями, что также важно для выздоровления.

Один анализ рассматривал пациентов с диабетическими инфекциями ног. Оказалось, что те, у кого был недостаток витамина D, имели более высокий уровень воспаления, которое ставит под угрозу процесс лечения.

К сожалению, на данный момент существует слишком мало исследований воздействия добавок с витамином D на лечение ран у людей с дефицитом. Тем не менее, один опыт показал, что когда при лечении людей с язвами ног применялся витамин, то язвы уменьшались в среднем на 28%.

Итог: Недостаточное количество витамина D может привести к плохой скорости заживления ран, включая операции, травмы и инфекции.

Потеря костной массы

Витамин D невероятно важен для всасывания кальция и костного метаболизма. Множество пожилых женщин с диагностированной потерей костной массы верят, что им нужно потреблять много кальция. Однако проблема также может заключаться и в витамине D.

Низкая минеральная плотность костей — это показатель того, что кальций и другие минералы покидают ткани. Это касается пожилых людей, особенно женщин, подверженным переломам.

В исследовании 1100 женщин средних лет в менопаузе и постмепонаузе было выяснено, что существует связь между недостатком витамина D и низкой минеральной плотностью. Однако контролируемые исследования обнаружили, что страдающие от нехватки витамина D не замечают улучшений в минеральной плотности после приема высоких доз добавок, даже если при этом уровень вещества поднимается.

Несмотря на эти находки, нормальный прием витамина D и поддержание его уровня в оптимальном состоянии может быть хорошим способом защиты костной массы и снижения риска переломов.

Итог: Диагноз низкой минеральной плотности может быть признаком нехватки витамина D. Получение достаточно количества вещества важно для предотвращения потери костной массы с возрастом.

Выпадение волос

Выпадение волос часто связно со стрессом, это однозначно самая распространенная причина. Тем не менее, если волосы выпадают слишком сильно, то это может быть результатом болезни или недостатка питательных элементов.

Потерю волос у женщин связывают с недостатком витамина D, хотя на данный момент существует очень мало исследований этого вопроса.

Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся тяжелой потерей волос на голове и других частях тела. Это связывают с рахитом, патологией, вызывающей размягчение костей у детей в связи с нехваткой витамина D.

Его недостаток связывают и с очаговой алопецией, и не исключено, что он может быть фактором риска развития этого заболевания. Исследование людей с очаговой алопецией показало, что нехватку, как правило, связывали с тяжелым выпадением волос.

В исследовании по данному вопросу применялась местная синтетическая форма витамина, и это приводило к улучшениям в лечении выпадения волос у молодых мальчиков с дефектом рецепторов витамина D.

Итог: Выпадение волос может быть признаком нехватки витамина D при женском облысении или аутоиммунных заболеваниях вроде очаговой алопеции.

Боль в мышцах

Зачастую трудно точно определить причины боли в мышцах. Есть доказательства того, что нехватка витамина D может быть потенциальной причиной такой боли у детей и взрослых. Было выяснено, что 71% людей с хроническими болями имели дефицит вещества.

Опыты на крысах показали, что недостаток вел к боли и чувствительности к болевым раздражителям в рецепторах в мышцах. Несколько исследований обнаружили, что прием высоких доз добавок с витамином D может снизить различные типы боли у людей, страдающих от недостатка.

Одно исследование над 120 детьми, имевшими низкий уровень витамина D и болезнь роста, показало, что одна доза витамина снижает болевой синдром в среднем на 57%.

Итог: Существует связь между хроническими болями и уровнем вещества, что может быть связано с взаимодействием витамина и нервных клеток, чувствительных к боли.

Борьба с недостатком витамина D – это просто

Нехватка витамина D — невероятно обычное явление, и многие люди не знают об этом. Именно поэтому симптомы часто расплывчатые и могут говорить о ряде других заболеваний. Трудно сказать, вызваны они недостатком витамина D или чем-то ещё.

Если вы думаете, что можете страдать от нехватки, то очень важно поговорить с вашим лечащим врачом и провести анализ крови. К счастью, дефицит витамина D легко поправить. Вы можете больше бывать под солнцем, есть пищу, богатую этим веществом, или просто принимать добавки. Исправить такую ситуацию легко и просто, а это принесет большую пользу вашему здоровью.

Источник: http://sizhunadiete.ru/deficit-vitamina-d.html

Витамин D – 7 признаков недостатка и почему за этим так важно следить

Дефицит витамина D: 4 признака, на которые нужно обратить внимание

Витамин D критически важен для нашего организма и влияет сразу на несколько систем.

В отличие от других микроэлементов, витамин D работает как гормон. Каждая клетка в организме имеет рецепторы, реагирующие на витамин D.

Производится он нашим организмом из холестерина при воздействии солнца на кожу.

Он также встречается в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и некоторые молочные продукты, но в очень небольших количествах, что затрудняет его получение через рацион в достаточном количестве.

Поэтому очень часто встречается недостаток витамина D. Есть несколько основных причин, которые могут способствовать этому:

  • Темная кожа
  • Возраст
  • Избыточный вес и ожирение
  • Отсутствие жирной рыбы в рационе
  • Проживание в дали от экватора при недостатке солнца
  • Постоянное пребывание в тени или в помещении

Большинство людей не осознают, что они недополучают витамин D, потому что поначалу симптомы проявляют себя слабо. Очень часто можно не замечать всего этого пока не станет поздно.

Рассмотрим основные 7 признаков недостатка витамина D.

1. Частые простуды

Витамин D напрямую воздействует на клетки, которые отвечают за борьбу с вирусами и инфекцией. Это доказано во время множества экспериментов.

Кроме того есть статистическая связь между частыми простудными заболеваниями недостатком в организме витамина D. А также все испытания показывают резкое снижение частоты заболеваний при дополнительном приеме этого витамина.

2. Боль в спине и костях

Витамин D способствует улучшению усвояемости кальция костями. Нехватка витамина естественно приводит к проблемам ними.Явным сигналом этого служат болевые ощущения в костях и спине.

Это подтверждено множеством исследований.

Также установлено, что нормализация потребления витамина D совместно с кальцием со временем нормализует состояние костей, но процесс этот длительный и намного полезнее до этого состояния не доводить.

3. Постоянная усталость

Конечно же постоянное ощущение нехватки сил и усталости комплексное явление и причиной этому могут быть многие факторы. Часто врачи упускают из виду вероятность того, что недостаток витамина D может этому способствовать.

Есть исследования которые установили даже минимально необходимое содержание этого витамина в крови для нормального самочувствия. Зафиксировано, что при содержании 5,9 нг/мл человек ощущает головную боль и хроническую усталость.

При увеличении содержания витамина D в крови до 40 нг/мл симптомы проходят. Поэтому низкий уровень этого витамина в крови вызывает слабость и постоянную усталость.

4. Депрессия

Наверное следствием предыдущего пункта является также и подтвержденная связь нормального содержания витамина D в крови с настроением.

Трудно встретить ослабленного и изможденного человека в отличном настроении.

Несколько исследований отметили, как связь между содержанием витамина D в крови с настроением, так и изменение настроения по мере приема витамина в виде добавки.

Также наблюдатели отмечают, что курсовой прием витамина D устраняет депрессию, в том числе сезонную, которая сопровождает наступление холодного времени года.

5. Долгое заживление ран

Витамин D участвует в синтезе новых клеток кожи. Как следствие, его недостаток заметно усложняет этот процесс. Это сказывается на замедлении заживления ран и повреждений кожного покрова.

В одном из исследований была установлена связь между содержанием витамина в крови и скоростью заживления мягких тканей после лечения зубов.

Так же есть лабораторное подтверждение участия витамина D в борьбе с инфекциями и снижении воспалений.

К сожалению пока нет полных данных о влиянии приема добавок с витамином D на улучшение заживления ран.

6. Выпадение волос

Выпадение волос в первую очередь всегда было индикатором стресса и нарушения минерального баланса организма.

Но так же выпадение может говорить о наличии одного аутоимунного заболевания — гнездной алопеции, когда иммунитет на падает на клетки корневой системы волос.

Одно из исследований этого заболевания выявило зависимость его развития от содержания витамина D в крови. Так же есть подтверждения, того, что прием синтетических форм витамина положительно влияет на проблемы с выпадением волос.

7. Мышечная боль

Болевые ощущения в мышцах могут сигнализировать о большом количестве отклонений в организме. Но есть доказательства связи мышечных болей с недостатком витамина D в организме.

В одном из исследований было установлено, что около 70% людей, жалующихся на различные боли имели недостаток витамина D.

Более того, есть исследование среди детей, в котором у 57% отмечалось снижение болей после введения одной дозы витамина D.

Витамин D — это больше, чем просто витамин.

Если у вас в регионе мало солнца или вы много времени проводите в помещении, то имеет смысл обратить внимание на то, достаточно ли вы потребляете этого витамина.

Длительный недобор этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Рассмотрим 7 причин, почему нужно следить на тем достаточно ли у нас этого витамина в организме и почему он так важен для нас.

1. Очень тяжело получить из рациона

Когда лучи солнца касаются нашей кожи витамин D производится из холестерина.

Это естественный способ получения этого витамина для нас. Но в наше время все используют солнцезащитные приспособления, проводят много времени в тени или в помещении. Кроме того много людей живут в широтах, где солнца очень мало.

Всего есть два вида витамина D, которые можно потребить с пищей:

  • Витамин D3: холекальциферол — животная форма.
  • Витамин D2: эргокальциферол — растительная форма.

Животная форма более активно влияет на наш организм.

К сожалению есть только один способ получить достаточно D3 с пищей — это рыбий жир. В столовой ложке примерно двойная дневная норма.

Все другие продукты содержат очень мало этого витамина и для получения дневной нормы придется съесть очень много. Поэтому если есть вариант побыть на солнце — нужно использовать ЛЮБУЮ возможность.

Итого: В продуктах витамин D содержится в двух основных формах D2 и D3, причем последний более активен. Лучшие способы получить витамин D — рыбий жир и солнце.

2. Может понизить вероятность смерти!

Два независимых исследования показали, что при дополнительном приеме витамина D общая смертность снижается на 6-7% (в скором времени на сайте будет выложена развернутая версия этой статьи с указанием всех ссылок на исследования).

Итого: Если вы получаете витамин D в достатке, то вы статистически снижаете вероятность смерти.

3. Может понизить вероятность развития рака любого вида

Есть много разных видов рака, которые представляют собой неконтролируемо растущие клетки по сути.

Витамин D является на самом деле стероидным гормоном (витамином он был назван по ошибке).

Было проведено 4-х летнее исследование в котором участвовали 1179 женщин. В результате в группе, потреблявшей дневную норму витамина Д (вместе с кальцием) было отмечено снижение на 60% случаев развития рака.

После этого было проведено множество исследований, которые подтвердили статистическую зависимость между недостатком витамина D и развитием онкологии.

Итог: Есть множество исследований, подтверждающих снижение риска развития рака при достаточном потреблении витамина D.

4. Болезни сердца и сосудов

Сердечная болезнь — убийца номер один во всем мире и самая распространенная причина преждевременной смерти.

Есть гипотеза, что риск развития проблем с сердцем и сосудами связан с наличием витамина D в организме, но строгими исследованиями это пока не подтверждено.

Итог: Есть наблюдения, которые предполагают связь между содержанием витамина D в крови и риском инфаркта.

5. Помогает в профилактике и лечении рассеяного склероза

Рассеянный склероз (МС) — это аутоиммунное заболевание, поражающее мозг, спинной мозг и зрительные нервы в глазах.

Некоторые исследования показывают, что адекватный уровень витамина D может снизить риск его развития.

В данный момент идут исследования по этой теме.

Итого: Витамин D потенциально может помочь в борьбе с рассеянным склерозом. Исследования продолжаются.

6. Снижает риск диабета 1 типа у детей

Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет сам нападает на клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Он диагностируется в раннем возрасте и до открытия инсулина был смертелен.

Есть исследование на 10 921 ребенке, которое велось с момента рождения. В результате все дети в группе, получавшей определенную дозу витамина D имели на 78% меньше случаев развития диабета 1 типа.

Есть много других исследований, подтверждающих этот факт, также есть статистика о снижении вероятности развития диабета 2 типа при достаточном приеме витамина D.

Итого: Получение достаточного количества витамина D ребенком значительно снижает риск развития диабета 1 типа.

7. Помогает в профилактики гриппа, простуды и приступов астмы

Исследование среди школьников показало, что прием витамина D также снижает и риск простудных заболеваний на 42%.

Также снижается вероятность появления приступов астмы.

Итог: Витамин D важен для иммунитета. Низкое содержание этого витамина статистически связано с увеличением риска развития простудных заболеваний.

Следите за потреблением витамина D!

Если вы не получаете много солнца и думаете, что у вас может быть недостаток, вам нужно обратиться к врачу и измерить уровни 25-гидрокси-витамина D (форму для хранения витамина).

Норму содержания вам скажет врач.

Если у вас нет возможности постоянного пребывания на солнце, нужно рассмотреть с врачом возможность потребления витамина дополнительно, в виде добавки. Лучше всего подойдет вариант с маслом, т.к. это жирорастворимый витамин.

Заключение

Витамин D сильно отличается от обычных витаминов и по своей сути он ведет себя как гормон, участвуя в регулировании очень многих процессов в организме.

Выработка его затруднена, если вы не живете в южных регионах и потребление с продуктами тоже является непростой задачей из-за очень небольшого содержания.

Имеет смысл не дожидаться проявления недостатка витамина в организме и обратить внимание свой рацион или даже может быть и прием в виде добавки.

Источник: https://naketo.ru/vitamin-d/

Скрытые причины дефицита витамина D, на которые стоит обратить внимание

Дефицит витамина D: 4 признака, на которые нужно обратить внимание

По результатам исследования почти половина населения страдает от дефицита витамина D.

Недостаток этого элемента в организме человека может стать причиной различных патологий опорно-двигательной системы, замедления и остановки роста, деформации скелета, а также развития такого заболевания, как рахит. Более того, повышается риск возникновения рака и нарушений работы органов сердечно-сосудистой системы.

Функции витамина D

Витамин D – уникальная группа биологически активных веществ, действующая как гормон. Точнее сказать, это прогормон – вещество, которое превращается в гормон, попадая в организм. Химические изменения витамина происходят в почках.

Он выполняет важную роль в организме, включая контролирование уровня кальция в крови (способствует всасыванию и использованию этого минерала).

Также витамин блокирует выработку гормона паращитовидной железы. Это очень важно для нормального функционирования опорно-двигательной системы, поскольку этот гормон истощает костную ткань, что может привести к хрупкости костей.

Витамин D повышает защитную реакцию организма и помогает справляться с возбудителями различных заболеваний. Кроме того, как показывают исследования, он действует следующим образом:

  • Понижает риск рака груди, толстой кишки и простаты.
  • Предотвращает диабет, гипертонию, заболевания сердца и рассеянный склероз.
  • Снижает риск нервных дегенеративных заболеваний, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера, нейромиелит зрительного нерва со спектральным расстройством.

Главный источник витамина D – солнечный свет. После пребывания на солнце (даже кратковременного) кожа начинает производить этот витамин. Также мы получаем его через пищу и добавки.

Факторы риска

К дефициту витамина D приводят различные факторы риска, которые могут быть как меняющимися, так и фиксированными. Среди тех факторов, на которые человек способен повлиять, можно перечислить следующие:

  • вес и телосложение;
  • неправильное применения средств для защиты от солнца;
  • потребление кальция;
  • сидячий образ жизни.

К фиксированным факторам относятся:

  • темная кожа (афроамериканцы и латиноамериканцы в большей степени подвержены появлению дефицита этого витамина);
  • преклонный возраст;
  • принадлежность к женскому полу;
  • воспаление кишечника или муковисцидоз.

Ученые также полагают, что вероятность дефицита витамина D повышается у жителей северных широт и тех, кто находится на небольшой высоте над уровнем моря, поскольку эти территории больше всего отдалены от солнца.

Скрытые причины дефицита витамина D

Помимо этих факторов существуют не столь явные причины недостатка витамина D в организме. Большинство людей этого не осознают. Далее представлено 10 распространенных причин дефицита витамина D.

Недостаток солнечного света

Главный источник этого элемента – солнечный свет. Недостаточное пребывание на улице может негативно сказаться на здоровье. Для здоровья кожи и нормального обмена веществ нам нужно солнце. Вопреки распространенному мнению, обильный слой крема от загара не пропускает витамин D. Но с другой стороны, это помогает предотвратить рак.

Старение

По мере старения организм человека утрачивает некоторые природные способности, в числе которых синтез витамина D и других элементов. Некоторые пожилые люди по разным причинам проводят много времени в помещении. В результате они не получают достаточного количества солнечного света, который мог бы восполнить недостаток витамина. Таким людям нужны пищевые добавки.

Темная кожа

Как уже упоминалось, коренное население Африки и Южной Америки больше подвержено дефициту витамина D. Причиной является темная кожа.

Большое количество химического меланина в верхних слоях эпидермиса препятствует нормальному синтезу витамина. Также это вещество влияет на кожный пигмент, а значит, и на цвет.

Следовательно, дефицит витамина D больше распространен среди людей с темной кожей.

Заболевания почек

Из десяти человек, страдающих заболеваниями почек, лишь один знает об этом. Различные нарушения создают многочисленные проблемы. Одна из них – недостаток витамина D. Если болезнь прогрессирует, печень вырабатывает белки, называемые факторами роста фибробластов, препятствующие переработке витамина D в организме.

Целиакия или глютеновая болезнь

Целиакия характеризуется иммунной реакцией на глютен, белок, содержащийся в таких злаковых культурах, как ячмень, рожь и пшеница.

Из-за проблем пищеварения, сопутствующих этому заболеванию, затрудняется усваивание различных полезных элементов.

Еще одна проблема связана с тем, что людям, страдающим этим заболеванием, лучше находиться в помещении. Около 70% больных целиакией страдают от дефицита витамина D.

Муковисцидоз

Это прогрессирующее генетическое заболевание, которое приводит к инфекциям легких и затрудненному дыханию. Помимо повреждения легких, муковисцидоз также вызывает проблемы с кишечником. Поражение кишечника приводит к плохому усваиванию жиров. Это, в свою очередь, нарушает усваивание некоторых полезных элементов, включая витамин D.

Болезнь Крона

Это заболевание характеризуется воспалением кишечника, что также препятствует нормальной переработке некоторых питательных элементов. Язвенный колит – другая форма заболевания, которая приводит к дефициту витаминов.

Ожирение

Жир не мешает организму вырабатывать или усваивать витамин D. Вместо этого, излишки жиров в клетках «забирают» слишком много витамина D. Следовательно, это уменьшает его количество, доступное для циркуляции в других участках. Ожирением считаются те случаи, когда индекс массы тела превышает 30.

Операция шунтирования желудка

К сожалению, один из самых популярных методов лечения ожирения – операция шунтирования желудка. Процедура подразумевает удаление части кишечника. После хирургического вмешательства могут возникнуть проблемы с усваиванием некоторых полезных веществ.

Синдром Уиппла

Синдром Уиппла – это заболевание кишечника, вызванное бактериями Троферима Уиппла. В связи с этим нарушается обмен веществ и затрудняется усваивание макроэлементов и витаминов. К счастью, это заболевание довольно редкое.

Диагностика дефицита витамина D

Чаще всего люди узнают о дефиците витамина D по результатам анализа крови. Нормальный уровень витамина D – 30 нг/мл. Если же показатель варьируется от 20 до 30 нг/мл, это считается недостатком, а менее 20 нг/мл – дефицитом. Лечение обычно подразумевает прием пищевых витаминизированных добавок.

Источники витамина D

Людям, которые бывают на солнце от 10 до 30 минут несколько раз в неделю, можно не беспокоиться о дефиците витамина D. Исключением будут те, кто живут в определенных зонах земного шара, где солнце исчезает на долгие периоды времени.

Если вы обладаете темным цветом кожи и не получаете достаточно солнечного света, проконсультируйтесь с врачом о пищевых добавках. Источниками витамина D являются:

  • молочные продукты;
  • злаки;
  • яичный желток;
  • свежая рыба;
  • рыбий жир.

Рекомендуемая норма потребления витамина D, утвержденная специалистами из Института Медицины, составляет 600 международных единиц для людей в возрасте от 1 до 70 лет.

Людям старше 70 лет рекомендуется повысить этот уровень до 800 международных единиц. Максимальная доза витамина, которую можно употреблять ежедневно без вреда для здоровья – 4000 международных единиц.

В некоторых случаях врачи могут порекомендовать повысить дозировку в случае дефицита.

Источник: http://fb.ru/post/diseases-and-conditions/2018/11/29/35848

Нехватка Витамина Д летом: нормы и симптомы

Дефицит витамина D: 4 признака, на которые нужно обратить внимание

В онлайн-лаборатории Lab4U мы хотим, чтобы каждый из вас мог заботиться о своем здоровье. Для этого мы просто и понятно рассказываем вам о показателях здоровья!

Одним из них является витамин D. На самом деле, по своей природе витамин D является гормоном, потому что может как поступать извне, так и синтезироваться кожей. Витамин D вырабатывается кожей, когда вы находитесь на солнце, также мы получаем его с едой. Если все так просто, может ли быть нехватка Витамина D и на что он влияет?

Может ли быть дефицит витамина D летoм

Чтобы держать уровень Витамина D в норме, необходимо регулярно, весь год, два раза в неделю нежиться на солнышке от 15 до 30 минут в дневные часы. Помните, что в облачную погоду или в тени УФ лучи проходят лишь частично, а через стекло и солнцезащитный крем с фактором защиты от 8SPF практически не проходят.

Витамин Д, который так нужен вашему организму, имеет период полувыведения 15 дней. Это значит, что нельзя получить его с лихвой на весь год летом или во время отпуска.

После долгой зимы у большинства жителей России наблюдается дефицит витамина D. Ситуация такая: ваш организм 6 месяцев (осень и зима) испытывал недостаток витамина D.

За несколько солнечных дней такой дефицит не может быть восполнен. Именно поэтому дефицит может быть даже в середине лета.

Витамин D является жирорастворимым. Если у вас есть заболевания кишечника, связанные с плохим усвоением жирной пищи, или лишний вес — это может стать причиной увеличенной потребности в витамине D.

Конечно, ожирение само по себе не влияет на способность кожи синтезировать витамин D.

Закономерность такая: чем больше подкожного жира, тем больше он захватывает витамин D и уменьшает его попадание в кровь.

Проверить свой уровень витамина D можно уже завтра.Оформите заказ на сайте сейчас со скидкой 50%.

Если по результатам анализов у вас будет выявлен дефицит или недостаточность витамина D, то по рекомендациям, представленным в клинических рекомендациях «Дефицит витамина Д у взрослых: диагностика, лечение и профилактика», лечение может составлять более 2-х месяцев повышенными дозами препаратов, содержащих витамин D. Так вы сможете поднять и поддерживать его в норме.

Что происходит в организме при недостатке витамина D

Основные симптомы недостатка витамина D:

  • плохое настроение;
  • упадок сил;
  • неприятные ощущения в костях и мышцах;
  • снижение остроты зрения;
  • повышенная потливость;
  • частые простуды и ОРВИ.

Всемирная организация здравоохранения инициировала исследования, которые подтверждают увеличение риска рака молочной железы, толстого кишечника, простаты, эндометрия, яичников, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек на фоне дефицита витамина D.Симптомы недостатка не очевидны, вероятность дефицита высока, а последствия могут быть значительными.

Основная задача витамина D — помощь в усвоении кальция, магния и фосфора, что предотвращает размягчение костей. При нехватке или дефиците витамина D большая часть кальция и фосфора, которая попадает в организм с пищей или добавками, не усваивается.Это может привести к хрупкости и размягчению костей.

Витамин D влияет на обновление костных тканей. Когда кальций, фосфор и магний, полученные из пищи и добавок, не усваиваются, чтобы поддержать их нужный уровень в крови, организм начинает высвобождать кальций из костей в кровь. Проще говоря, организм начинает жертвовать костями.

У молодых людей чаще всего страдают конечности, а у пожилых – позвоночник. Отсюда возникает опасность переломов. Приблизительный срок обновления костной ткани – 10 лет.

Это значит, что если у вас сейчас недостаток витамина D, то его влияние на кости вы можете не чувствовать в течение нескольких лет.

Когда вы сдаете анализ на определение уровня кальция, результаты могут быть в рамках нормы. Однако сам процесс размягчения костей может уже идти. Хронический дефицит витамина D может привести к развитию остеопороза.

Исследование британской медицинской ассоциации продемонстрировало, что нормализация уровня витамина D на 22% снижает количество переломов всех локализаций, на 33% – переломов шейки бедра, запястья, предплечья или позвонков.

Группы риска дефицита витамина D

По результатам исследования ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» недостаток витамина Д испытывают до 97% россиян в зависимости от региона и состояния здоровья

Россия не самая солнечная страна. В большинстве регионов, например, Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, сравнительно небольшое количество солнечных дней. Это не позволяет обеспечить кожу нужным количеством солнечных лучей для выработки необходимого количества витамина D.

Из повседневного рациона можно получить лишь 20-30% суточной нормы витамина D. Кроме того, риск недостатка становится еще более вероятным, если у вас аллергия на молоко или рыбу, непереносимость лактозы или если вы вегетарианец.

Принято выделять пять основных групп риска нехватки витамина D.

1. Офисные сотрудники и люди, которые проводят большую часть дня в помещениях.

Эта категория людей большую часть дня не находится на солнце, значит, кожа не может вырабатывать витамин D в объеме, нужном для поддержания уровня витамина не ниже 30 нг/мл.

Кроме того, во многих компаниях существует дресс-код – руки и ноги закрыты и даже в солнечные дни свет на них не падает.

Если большую часть солнечного дня вы проводите в помещении, то вам стоит проверить свой уровень витамина D.

Сдайте анализы и принесите результаты эндокринологу. В случае необходимости, он назначит вам лечение.

Вы можете сдать комплекс анализов при дефиците витамина D и кальция со скидкой 50%. Анализ будет готов в течение 1 дня. Вы получите результаты на электронную почту сразу по готовности.

2. Люди с избыточным весом.

Как мы уже говорили, большая часть населения имеет недостаточный уровень витамина D, а людям с избыточным весом его требуется в 2-3 раза большее для поддержания в норме.

Это связано с тем, что витамин D жирорастворимый и может храниться в тех самых отложениях жира вместо того, чтобы выполнять свои функции. Легко сделать вывод — людям с избыточным весом стоит обратить внимание на уровень витамина D.

Узнав о дефиците витамина D и скорректировав его до нормы, человек не станете сразу стройным, но избежит хрупкости костей, мышечной слабости, недостатка кальция и других последствий.

Все больше исследований показывают, что витамин D может играть роль в профилактике и лечении сахарного диабета 1 и 2 типов, нарушений толерантности к глюкозе и инсулинорезистености, ОРЗ и ОРВИ, воспалительных заболеваний кишечника и других паталогий.

3. Люди старше 50 лет.

С возрастом снижается выработка кожей витамина D и ухудшается всасывание жира в кишечнике (напоминаем, витамин D жирорастворимый).

Исследования подтвердили, что повышение до уровня нормы витамина D приводит к значительному снижению количества падений и переломов у пожилых людей. К примеру, люди старше 65 лет стали падать на 72% реже после 5 месяцев лечения дефицита витамин D. Это связано с тем, что мышечная слабость при недостаточном уровне витамина D ведет к нарушению равновесия.

Проявление длительного недостатка витамина D – возможное развитие остеопороза. Для больного остеопорозом даже незначительные травмы могут обернуться переломом.

Остеопороз чаще всего связан с недостаточным потреблением кальция, но недостаточный витамин D способствует остеопорозу за счет снижения абсорбции (всасывания) кальция.

Если уровень витамина D в норме, то поддерживается прочность костей. Это сильно помогает предотвратить остеопороз у пожилых людей.

Важно отметить, что при наличии остеопоротического перелома распространенность недостатка витамина D может достигать 100%

Не ждите, пока вашим родителям и бабушкам терапевт назначит сдать Комплекс анализов на витамин D и кальций. Добавьте их в качестве пациентов в личном кабинете и закажите для них анализ. Вы можете заказать анализ, даже если они находятся в другом городе. Вашим родным останется только прийти в выбранным вами медцентр и сдать Комплексный анализ при дефиците витамина D и кальция.

4. Женщины в период менопаузы и постменопаузы.

Здоровая кость постоянно реконструируется. Во время менопаузы баланс между этими процессами изменяется. В результате нарушения баланса кости теряют больше кальция, фосфора и магния, чем усваивают.

Поэтому привычный образ жизни, в рамках которого хватало витамина D для поддержания необходимого баланса кальция, фосфора и магния, может требовать изменений.

Вместе с этим, в России 74-83,2% женщин в период постменопаузы с уровнем витамина D менее 30 нг/мл (недостаточный уровень).

Как мы уже говорили, длительный недостаток витамина D может приводить к развитию остеопороза. Гормональная терапия эстрогенами и прогестероном может замедлить начало остеопороза.

Несколько медицинских групп и профессиональных обществ поддерживают использование ЗГТ (заместительной гормональной терапии) в качестве варианта для женщин, которые подвергаются повышенному риску остеопороза или переломов.

Каждая женщина должна обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом.

В рамках одного исследования, выявлено снижение на 60% общего онкологического риска среди 1179 здоровых женщин в постменопаузе, получавших лечение витамином D и кальцием, в сравнении с плацебо в течение 4 – летнего периода наблюдения. Оптимальными уровнями 25(OH)D в сыворотке крови для профилактики онкологических заболеваний по данным исследований являются 40-60 нг/мл (100-150 нмоль/л).

5. Беременные и те, кто задумывается стать мамой.

В ходе исследований бельгийские ученые выявили, что у 86% беременных уровень витамина D ниже нормы в 30 нг/мл. А еще известно, что уровень витамина D матери и ребенка связан напрямую и имеет высокую степень зависимости.

В I и II триместрах у плода закладывается и формируется большая часть органов и систем организма. В III триместре начинается кальцификация скелета, что значимо повышает потребность в кальции.

А кальций, как мы с вами уже знаем, лучше усваивается при норме содержания в крови витамина D. Поэтому женщинам в период беременности и кормления грудью рекомендуется поддержание уровня D 25-ОН в крови более 30 нг/мл.

Давать витамин D грудничкам без назначения врача не обязательно — маме достаточно поддерживать его в норме у себя.

Большая часть мультивитаминов для беременных и кормящих грудью женщин, содержит меньше витамина D (0—500 МЕ, в среднем 305 МЕ) и кальция (0—200 мг, в среднем – 80 мг), чем нужно.

Некоторые эксперты рекомендуют в качестве профилактики беременным и кормящим женщинам принимать как минимум 800—1000 МЕ витамина D в сутки, конечно же обсудив дозировку с вашим врачом.

Если будет выявлен дефицит, то дозировки могут быть значительно выше (1500—4000 МЕ/сут).

Как контролировать уровень витамина D

Анализ на витамин D 25-OH является лучшим способом контролировать витамин D. Он отражает сумму витамина, который вырабатывается кожей и тот, что вы получаете из пищи и добавок.

Получив результат анализа, вы сможете сравнить его с рекомендуемыми нормами и принять решение, принимать добавки или нет.

Если Витамин D окажется в норме, вы будете знать, что стоит поддерживать ваш привычный образ жизни.

Норма витамина D 25-ОН определена Российской Ассоциацией Эндокринологов. Выделяют следующие показатели:

  • менее 20 нг/мл – дефицит
  • менее 30 нг/мл – недостаточность
  • от 30 до 100 нг/мл – адекватный уровень.

Жителям больших городов не хватает солнца в любое время года.

Интерпретация концентраций 25(OH)D, принимаемая российской ассоциацией эндокринологов
КлассификацияУровень 25(OH)D в крови нг/мл (н/моль/л)Клинические проявления
Выраженный дефицит витамина D

Источник: https://Lab4U.ru/articles/nekhvatka-vitamina-d-letom-normy-i-simptomy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.