Даблполинг: как научиться кататься на лыжах

Содержание

Самые распространённые вопросы о лыжных гонках

Даблполинг: как научиться кататься на лыжах

Лыжные гонки — олимпийский вид спорта и зимний досуг, понятный почти каждому русскому человеку. Это практически национальный вид спорт. Но будем честны — даже при кажущейся простоте и доступности разбираются в том, что связано с лыжами, далеко не все. Team Russia отвечает на главные вопросы.

Чем классические лыжи отличаются от коньковых?

Коньковые лыжи короче, жёстче, имеют другой весовой профиль и иногда даже другую геометрию. И это вовсе не маркетинг, а реальность. Кататься классикой на коньковых лыжах можно только одновременным бесшажным ходом (даблполингом), кататься коньком на классических лыжах так неудобно, что проще вообще без лыж.

Зачем, как и чем мажут лыжи?

Мажут только классические лыжи — для держания, чтобы они «не стреляли» и позволяли отталкиваться ногой от снега. Мажут колодку (область под лыжным ботинком) специальными лыжными липкими мазями в баночках.

Существуют сотни вариантов лыжной мази для держания лыж — от разных брендов и на самую разную погоду. Самые твёрдые мази — для холодной погоды; липкие и жидкие — для тёплой (нулевая и плюсовая температура).

В последнее десятилетие выпускаются классические лыжи, не требующие нанесения мази — правда, предназначены они для температуры около нуля.

А что делать, чтобы лыжи лучше скользили?

Их нужно обрабатывать специальным воском — лыжным парафином. Для этого нужны: специальный утюг для плавки парафина, пластиковый скребок для снятия остывшего парафина, набор щёток для очищения остатков и конструкция, позволяющая закрепить лыжи для удобства работы с ней. Не путайте парафины с мазью.

Причём коньковые лыжи парафинят по всей длине, а классические лыжи — лишь область мыска и пятки, избегая попадания парафина на колодку, которая должна оставаться сухой для последующего нанесения мази держания. Кроме того, это делается не только для лучшего скольжения, но и для увеличения срока службы лыж.

Я постоянно мёрзну зимой, что мне делать, чтобы кататься на лыжах с комфортом?

Если в двух словах, то вас спасут слои функциональной одежды. Термобельё, непродуваемая одежда с мембраной и — в самые лютые морозы — последний слой из флиса.

Двойной слой перчаток на руках защитит от замерзания конечностей. А для лыжных ботинок есть лыжные чехлы. Хотя, признаться честно, с замерзанием ног, рук и лица бороться сложнее всего.

С другой стороны, никто не гонит вас на лыжню, когда на термометре минус 25.

Можно ли кататься на беговых лыжах в одежде для горных лыж или сноуборда?

Можно, но не стоит. На горных лыжах вы не прикладываете столько усилий и, следовательно, не потеете. Одежда толстая и массивная, в ней будет жарко, она будет немного мешать двигаться на беговых лыжах. Горнолыжная маска тоже запотеет за несколько минут. А вот весенне-осенняя беговая экипировка с лыжами сочетается — в случае холодов добираем слоями.

Как не падать на спусках и научиться держать равновесие?

Ехать со спуска, стоя во весь рост, — дурная затея. Поэтому профессионалы едут вниз, сидя в аэродинамической позиции. Так устойчивее и быстрее. И падение из такой позиции несёт меньше последствий.

Тренировками баланса и координации занимаются даже профессионалы лыжных гонок. Этот навык — важный аспект во время катания на лыжах.

Это нелегко, но того стоит, потому что ощущение скольжения прекрасно — собственно, поэтому люди встают на лыжи. Ведь ходить можно и пешком.

Как научиться кататься на лыжах?

Для начала нужно обогатиться теорией — можно прочитать вот этот материал для ознакомления с базовыми принципами циклических тренировок. Ну и работать, работать и ещё раз работать, не забывая вовремя и правильно отдыхать.

Сколько времени потребуется, чтобы встать на лыжи и стать хорошим лыжником-любителем?

Если у вас есть бэкграунд в циклических видах спорта, то всё зависит от времени и сил, которые вы потратите на обучение технике и специальной лыжной работе. Да, детям легче научиться скользить, но физическая подготовка и концентрация на нужных аспектах не менее важны, когда вы оттачиваете определённый технический элемент.

Что лыжники делают летом?

Бегают, делают силовую и специальную техническую работы, катаются на лыжероллерах (те самые короткие лыжи с колёсиками) и ходят с лыжными палками по горам. Многие профессионалы тренируются в специальных «трубах», где даже летом поддерживается минусовая температура и лежит снег.

Какие мышцы важны для катания на лыжах?

Все. Лыжные гонки, как плавание и частично гребля, требуют прокачки всего тела. Ноги, спина, пресс, плечи, трицепс и бицепс, ягодичные мышцы. Для полноценной лыжной подготовки без тренажёрного зала не обойтись.

Роман Репилов: обладатель Большого хрустального глобуса из России. Что о нём нужно знать?

Array()

Источник: https://teamrussia.pro/olimpijskij-zhurnal/kak-vse-ustroeno/samy-e-rasprostranyonny-e-voprosy-o-ly-zhny-h-gonkah/

Горнолыжный сезон 2018 открыт!

Даблполинг: как научиться кататься на лыжах

Популярность горнолыжных курортов и крытых склонов по-прежнему не ослабевает. Скорость и адреналин, которое дарит катание с высоких вершин, притягивают тысячи туристов. Но легкому и непринужденному скольжению по белоснежному спуску необходимо учиться. Придется уделить достаточное долгое время отработки своих движений, чтобы закладывать красивые виражи.

В этой статье мы расскажем, как научиться правильно и безопасно кататься на горных лыжах.

Выбираем инвентарь и осваиваем лыжню

Спуск на лыжах отвечает анатомическим особенностям нашего тела, поэтому это не вызывает дискомфорта. Мозг не хочет перестроить нас в нужное направление как это происходит с катанием на сноуборде.

Но перед тем как покорять спуски, подготовьте экипировку: одежду, обувь, аксессуары и инвентарь: лыжи, палки и средства по уходу за ними.

Выбирая одежду, следите, чтобы между ней и телом было пространство и создавался подходящий температурный режим. Новичкам особенно важно приобрести качественное снаряжение, чтобы на высоте не отвлекаться на неполадки с одеждой.

Российская компания STAYER предлагает удобное и функциональное обмундирование для начинающих и профессиональных спортсменов. Главными преимуществами горнолыжной амуниции является сырье – для изготовления костюмов используются мембранные ткани, которые надежно защищают от влаги и ветра.

Качество одежды от компании STAYER проверяют не только райдеры и лыжники, но и участники экстремальных высокогорных экспедиций.

Во время катания ничто не должно отвлекать внимание или вызывать дискомфорт.  Если вы новичок, то тщательно подойдите к выбору ботинок, а также проверьте все крепления – это убережет от травм (вывихов, растяжений и переломов).

Во время примерки спортивной обуви следите, чтобы подъем ноги совпадал с колодкой. Чтобы лодыжка не должна болтаться, зафиксируйте её покрепче, но не переусердствуйте, иначе без отеков не обойтись. У горнолыжных ботинок есть уровень жесткости, который измеряется в единицах от 7 до 12.

Исходя из своего опыта и того, насколько уверенно вы чувствуете себя на трассе, подберите подходящий индекс:

  • До 8 единиц – начинающие лыжники, любители и дети.
  • От 8 до 10 единиц – средний уровень обученности (наиболее распространенный вариант).
  • Более 10 единиц – опытные катающиеся, инструкторы, экстремалы.

Этот показатель говорит не только о том, насколько комфортно вам будет в спортивной обуви, но и о том, какой контроль над лыжами вы получите в итоге.

Под ботинок не забудьте надеть длинный плотный носок, он крепко зафиксирует голеностоп и убережет от травм.

Лыжи выбирайте в зависимости от целей:

  • для обучения и любительского спорта;
  • для профессионального катания;
  • для исполнения трюков и участия в соревнованиях.

Если вы совсем новичок, то арендуйте экипировку для первого катания. Исходя из ваших параметров и предпочтений инструкторы подберут подходящий вид горнолыжного обмундирования.

Для лыж важны следующие критерии:

  • гибкость или уровень жесткости;
  • длина;
  • геометрическая форма.

Если вы знаете, на каком спуске вам придется работать и уже оценили степень укатки лыжни, вы можете снарядиться самостоятельно.

Подготовка к первому уроку

Чтобы обучение далось легче, за пару месяцев перед отправлением на спуск начинайте упражняться в силе, ловкости, а также не забудьте про растяжку мышц и связок. Так занятия с инструктором будут намного эффективнее, ведь вы не будете боятся, что вам не хватит ресурсов тела для выполнения заданий.

Полезными тренировками в общей физической подготовке будут упражнения на развитие баланса. Главный принцип спортивного развития состоит в том, чтобы начинать с малого и легкого, постепенно двигаясь к более сложным заданиям.

Приступая к обучению, вы должны быть уверены в том, что надеваете экипировку правильно. Важно, чтоб в процессе спуска вам ничего не мешало и не отстегивалось.

Идти к возвышенностям одному нельзя! Как бы уверенно новичок себя не чувствовал, если он практикуется впервые, рядом должен быть человек, который поможет ему подняться или окажет первую помощь при необходимости.

К выбору трассы тоже подходите ответственно. Для начала подойдут пологие склоны с максимально прямой траекторией. Используйте базы крытых спортивных центров или подготовленные горные склоны. Не ходите в лесистую местность, в которой плохо ориентируетесь. Ведь под снегом могут находится валуны, палки или ямы.

Новичок должен понимать, что за несколько часов, пока он стоит на лыжах, нельзя освоить сложные крутые трюки.

Задачами первых занятий являются:

  • освоиться в экипировке, научиться ее надевать и снимать, привыкнуть к ней и ощущать себя комфортно;
  • научиться держать равновесие и стоять на лыжах;
  • овладеть правильным скольжением, управляя своим телом.

На освоение этих несложных, но очень важных навыков может уйти несколько часов, но чтобы это переросло в настоящее умение, нужно посвятить несколько занятий на качественную отработку.

Не бойтесь падать, ведь именно так вы поймете, какое положение тела, рук и ног правильное, а потом привыкнете к нему.

Первый старт

Горные лыжи отличаются от беговых не только предназначением, но и формой. Надев обмундирование и застегнув все крепления, попробуйте постоять на ровной поверхности, привыкнуть к этим ощущениям и понять, как откликается ваше тело – где туго, где жмет, где давит. Если вы в полном комфорте, сделайте пробный круг на плоской местности, не поднимаясь в гору.

Слегка обкатав лыжи, приступайте к небольшим спускам.

Займите правильное положение:

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните коленный сустав, пока не почувствуете мягкость и пружинистость в конечностях.
  • Наклоните корпус вперед, так чтобы в тазобедренном суставе образовался угол от 30 до 45 градусов.
  • Расслабьте поясницу, плечи немного округлите, но держите спину ровно.
  • Голову держите прямо, не опускайте.
  • Поднимите взгляд по направлению будущего движения.

Привыкнете к этой позе, вы должны ощущать себя комфортно и быть готовы к движению.

Если какую-то мышцу тянет, значит вы либо плохо размялись, либо вам необходимо сменить угол наклона.

Также на этом этапе проверьте комфортность экипировки. У вас не должно возникать болевых ощущений или риска натереть ногу.

Если все условия безопасности и удобства выполняются, приступайте к пробному спуску. Инструкторы советуют не превышать скорость, а просто скользить по склону. Чтобы не потерять палки, просуньте руки в петлю и, сделав круговое движение кистями, обхватите рукоятки. Таким образом вы надежно закрепите положение рук и не выскользните из крепления.

При движении не отрывайте лыжи от поверхности, чтобы добавить ускорения совершайте толчки обеими руками. При повторном восхождении попробуйте кататься активнее. Двигайте руками и ногами синхронно, развивайте координацию движений. Вы должны отталкиваться попеременно правой и левой рукой, при этом вперед выносить противоположную ногу.

Отработав основные навыки, вы можете приступать к освоению более сложных элементов:

  • катание на одной лыже;
  • повороты;
  • дрифтинг;
  • стойка на верхнем канте лыжи (на внешней стороне);
  • траверсирование.

Изучите способы торможения и положения лыж, когда они не скользят, так как это поможет в экстренной ситуации. Узнайте о способах группировки при падении. На первых этапах таких моментов не избежать, но если знать технику безопасного приземления, то можно отделаться легким ушибом. В качественном горнолыжном костюме с терморегуляцией и амортизационными вставками вы можете не боятся болевых ощущений.

Все опытные лыжники прошли через моменты, когда у них не получались даже простые элементы. Но отчаиваться и опускать руки не стоит – любое дело нуждается в терпении и регулярном прикладывании усилий.

Когда вы совершаете спуск или делаете упражнения, ранее не использованные в вашей подготовке, сконцентрируйтесь на физических ощущениях: анализируйте, какие мышцы работают, как держать баланс. Если вы работаете не только физически, но и умственно, прогресс не заставит вас долго ждать.

Стили катания на горных лыжах

Существует убеждение, что в дети способны гораздо быстрее научиться этому умению. Да в раннем возрасте организм более восприимчив к физическим нагрузкам, и человек действительно схватывает все на лету. Но многие техники катания на горных лыжах, например карвинг, требуют немалой физической подготовки, силы и выносливости.

Овладение этим стилем требует долгого процесса тренировки. Лыжник развивает большую скорость благодаря размашистой амплитуде движения колен и бедер. Кроме того, они идут в противовес: когда колени ушли вправо, таз отодвигается влево.

Освоить подобную технику новичку  крайне сложно, ее дают уже более опытным лыжниками.

Одного желания будет мало, вам понадобится:

  • определенная модель лыж;
  • подходящий склон;
  • выбор инструктажа (классический или современный).

Для экстремального катания на высоких скоростях выбирают особую геометрическую форму лыж – они заужены к середине и возникает ощущение, что «приталены».

Такая обтекаемая конструкция имеет лучше сцепление с поверхностью, обладает более гибкой структурой. Именно в таком инвентаре удобно закладывать снежные виражи.

Далеко не каждая трасса подойдет для такого спуска. Покрытие лучше выбирать с твердым настом, сам склон должен быть достаточно пологим. Катание по такой методике с больших высот увеличивает риск травматичности.

Карвинг возник в 90-е годы и быстро обрел популярность, но в настоящее время методики обучения стремительно совершенствуются. Вы можете выбрать подходящий вариант, исходя из своего уровня подготовки.

Преимуществом этого вида катания является улучшенная проходимость лыжника, повышается его маневренность. Но во избежание ушибов и растяжений лучше обучаться этой технике под присмотром грамотного инструктора.

Прежде чем отправится покорять склоны, постарайтесь получше представить, как кататься на горных лыжах для этого посмотрите видео-уроки для начинающих..

Помните несколько важных правил:

  • Идти на склон одному – запрещено!
  • Падения – это нормально!
  • Многократное повторение – путь к успеху!

Помните, что процесс обучения должен быть постепенным и регулярным. Не стремитесь достичь небывалых высот уже на первом занятии. Также внимательно прислушивайтесь к своему телу, если мышцы уже ощутимо тянет – это сигнал к отдыху. Расслабляться нужно в теплой, но не душной комнате. Выпейте горячего чаю и снова приступайте к тренировкам.

Источник: https://www.stayer.su/internet_magazin/interesnoe-i-poleznoe/kak-nauchitsya-katatsya-na-gornykh-lyzhakh.html

Как делаются прыжки на лыжах

Даблполинг: как научиться кататься на лыжах

Лыжи являются одним из самых популярных видов активного отдыха в зимний период. Истинные поклонники занимаются этим спортом на протяжении всего года.

В последнее время существенно выросла популярность у лыжного отдыха, который называется горные лыжи. Хорошее владение техникой катания позволит выполнять отличные трюки на горных лыжах и снискать этим всеобщее восхищение.

Но для этого придётся немало потрудиться. Итак, с чего начать новичку занятия по прыжкам на лыжах?

Чтобы совершать зрелищные прыжки на горных лыжах нужно немало тренироваться

С чего начинают тренировки

  • Первое, чему необходимо научиться, — это правильное падение. Основной проблемой при падении является выставление рук, чего делать категорически нельзя. Падение всем весом на конечность с большой долей вероятности приведёт к её травме. Нельзя падать вперёд либо назад, в этом случае инстинктивно рука будет вытягиваться в сторону падения для опоры. Падать надо вбок, на бедро, а руки вытягивать вверх. Падая таким образом, всё тело будет прижиматься к снежному покрову, что смягчит удар, распределяя всю его силу по телу. Если внимательно присмотреться к проводимым спортивным соревнованиям горнолыжников, можно заметить, как при падении ведут себя спортсмены, и перенять у них этот опыт.
  • Второе, что надо сделать, — это найти подходящее для тренировок место. Для начала прыжковых занятий вполне подходящим будет небольшой овраг или горка с плавным и ровным склоном. Снизу должно быть достаточно свободного места без каких-либо препятствий. Это обезопасит начинающего спортсмена от возможных травм при столкновении с препятствием.
  • Третье — подобрать подходящую экипировку. В отличие от обычных прыжковые лыжи имеют загнутые вверх носы, таким образом, они не застревают в снежном покрове во время приземления после совершаемого прыжка. Крепление горных лыж должно быть надёжным и крепко удерживать ступню лыжника. Это очень важно, когда придётся спускаться со склона горы на хорошей скорости, лыжи обязаны реагировать на малейшее движение стопой при совершаемом манёвре.
  • Следующим шагом учатся правильному подъёму с надетыми лыжами к верхушке склона горы. При довольно пологом склоне на него забираются простым шагом, сильно наклонив вперёд корпус, утаптывая лыжу в снег, чтобы она не скользила. По крутому подъёму взбираются, ставя ноги в положение ёлочки, то есть угол у лыж прямой и опираются они на внутреннее ребро. А если склон не очень крутой, но и не пологий, взобраться можно наискосок, постепенно поднимаясь к самой вершине.

Поворот на месте осуществляется путём переноса веса тела на одну ногу, и выставляют вторую ногу под углом к опорной ноге.

Практические занятия

Выбрав подходящее для тренировок место и правильные прыжковые лыжи, приступают к практическим занятиям. Главное в спуске по склону — это удерживать равновесие. Этому учатся только многократной тренировкой.

При спуске корпус должен иметь наклон вперёд, ноги полусогнутые, расстояние между ногами равняется длине одной ступни. На прямых ногах скатываться с горы нельзя, так можно очень быстро потерять равновесие и упасть.

Чтобы скорость спуска была выше, нужно присесть пониже, лыжные палки удерживают за держатели, концы их должны располагаться позади корпуса спортсмена. Иначе во время падения на них можно натолкнуться и нанести себе травму.

Научившись быстрому спуску по прямой, начинают обучение резкому повороту и остановке с полной скорости. Это позволит избежать столкновения с препятствием, которое неожиданно появилось на пути лыжника. На скорости тормозят методом плуга, это когда сводят вместе носы лыж, а задние концы разводятся по возможности максимально широко.

Опираться на снежное покрытие лыжи должны всей своей поверхностью, а не какой-либо одной частью. Так достигается плавное торможение, исключающее риск совершить падение. Повороты осуществляются с помощью торможения плугом, переноса силы тяжести с одной ноги на другую. Перенеся вес на правую ногу, можно повернуть налево, а на левую ногу — поворот, соответственно, направо.

Такая техника поворотов самая простая и быстро усваиваемая.

Выполнив все указанные условия тренировок, можно считать проведённую подготовку успешной и начинать обучаться совершать прыжки на лыжах с трамплина.

Тренировки с трамплином

Для начала занятий прыжками можно собственноручно соорудить небольшой трамплин из снега. Для этого холм, покрытый снегом, разделяют пополам, в месте воображаемой линии сооружается прыжковая площадка трамплина.

Плотно утрамбовав снег на прыжковой платформе, необходимо насыпать снега в месте приземления спортсмена, это смягчит силу удара при завершении прыжка.

Для лучшего набора скорости спуск к трамплину плотно утаптывается лыжами.

Совершая прыжки на лыжах с трамплина, руководствуются некоторыми правилами:

  • Прыжок совершается без лыжных палок, они могут нанести серьёзный урон здоровью при приземлении спортсмена.
  • Во время набора скорости стоит принять положение полусидя как можно ниже и во время отрывания носков лыж от трамплина делается сильный рывок всем телом вверх и вперёд.
  • При приземлении одна нога выдвигается немного в сторону, стоит слегка присесть, начинают торможение только тогда, когда скорость инерции падает, иначе есть возможность упасть, совершая резкое торможение.

Освоив технику прыжков с маленьких трамплинов, начинают заниматься скоростным спуском с горы в группе из нескольких участников. Такие занятия необходимо проводить с помощью профессионального тренера.

Он научит правильно соблюдать дистанцию между спортсменами, быстро реагировать на возникающие препятствия, совершать правильные прыжки с высоких трамплинов. Тренер даст необходимые советы для приобретения снаряжения и лыж исходя из веса и роста начинающего спортсмена.

В горнолыжном спорте существует очень много нюансов и техники фигурного спуска с горы.

Популярные виды горнолыжного спорта

  • Слалом — скоростной спуск с горы с преодолением различных препятствий. Цель такого спуска — научить отличной координации спортсмена, который на высокой скорости должен делать крутой поворот для объезда препятствия.
  • Фристайл — самый красивый спуск с горного склона. На пути спортсмена устанавливаются несколько трамплинов разной высоты. Совершая с них прыжки, во время полёта спортсмен выполняет разнообразные трюки. Выполнение таких прыжков и трюков требует отдельной основательной подготовки, специального снаряжения.
  • Прыжки с трамплина на дальность полёта. Такой вид спорта довольно прост в усвоение, при должной подготовке легко выполнимый. Благодаря простоте необходимого оборудования завоевал массовую популярность на горнолыжных курортах всего мира.

Настоящий вид зимнего активного отдыха способен развить у его любителя решительность, ловкость, отличную координацию. Полученное умение спускаться с гор на лыжах с большой скоростью позволяет организму человека получить массу позитивных эмоций, а также заряд адреналина.

А свежий воздух зимних гор и занятия физическими нагрузками придадут организму дополнительный импульс, что позволит человеку оставаться всегда здоровым, постоянно быть в отличном настроении.

Напишите нам, если статья оказалась полезной.

  • на сайте
  • ВКонтакте

Источник: http://aktsport.ru/gornyie/kak-delayutsya-pryizhki-na-lyizhah.html

Укол палкой и базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса

Даблполинг: как научиться кататься на лыжах

Смотреть пошаговую инструкцию для третьего урока третьего сезона на склоне

На третьем уроке третьего сезона горнолыжной онлайн-школы Slenergy вы вместе с учеником Ильей Косяченко научитесь делать укол палкой и выполнять базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса.

Ну что, поехали?

Укол палкой

– Тренируем укол палкой на месте- Укол палкой в движении- Укол палкой при повороте

Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса с уколом палкой

– Тренируем нижнюю часть поворота- Тренируем нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений- Тренируем верхнюю часть поворота- Выполняем связку верхних частей поворота с уколом палкой (гирлянда)- Соединяем элементы вместе и делаем поворот- Выполняем связку поворотов

Укол палкой

Сегодня мы научимся делать укол палкой в нужное время и в нужном месте при повороте. Это необходимо для того, чтобы сохранять равновесие и задавать ритмы в скоростных поворотах – на параллельных лыжах и в карвинговых поворотах.   Укол палкой необходим для того, чтобы сохранить равновесие при перекантовке лыж.  

Тренируем укол палкой на месте

  – Движением кисти вверх на себя выводим нижнюю по склону палку в вертикальное положение из положения, когда конец палки смотрит назад; – делаем укол палкой – коротким движением руки коснитесь снега концом палки рядом с лыжей в районе между носком лыжи и головкой крепления ботинка (не размахивайте палками – в движении это может вывести вас из равновесия, старайтесь двигать только кистями рук); – приподнимите конец паки из снега, подняв руку немного наверх;

– отведите руку назад и верните палку в исходное положение – она должна смотреть назад.

 
Укол палкой в движении  

– Встаньте поперек склона в основную стойку лыжника и начните движение;

– делайте уколы палкой примерно через каждый метр; – укол делайте только тогда, когда палка находится в перпендикулярном положении к снегу;

– не нужно с ее помощью отталкиваться – палку нужно просто поставить на снег, чтобы обозначить укол, и убрать назад.

 
            

Укол палкой при повороте  

Вспомните, в повороте в «плуге» и в карвинговом повороте начального уровня мы делали разгибание коленей и голеностопов в направлении нового поворота – это называется вертикальной работой.

  При движении по склону на параллельных лыжах, спортсмен развивает большую скорость, поэтому здесь нам необходимо делать укол палкой – чтобы не терять равновесие.   Пробуем стойку на месте   – Встаньте перпендикулярно к линии падения склона;

– примите стойку траверса (лыжи на ширине бедер, туловище наклонено вперед, палки смотрят назад, ноги согнуты в коленях, лыжи параллельно друг другу);


– лыжи расположите на верхних кантах; – перенесите вес на нижнюю лыжу; – плавно распрямите ноги в коленях, одновременно выводя нижнюю палку лыжи в вертикальное положение; – сделайте укол палкой и, сгибая колени, уведите палку назад по диагонали.   В движении:   – Встаньте по диагонали к спуску; – примите стойку траверса и расположите лыжи на верхних кантах; – начните движение, удерживая вес тела на нижней лыже; – плавно распрямите ноги в коленях, одновременно выводя нижнюю палку лыжи в вертикальное положение; – сделайте укол палкой и, сгибая колени, уведите палку назад по диагонали.

Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса с уколом палкой

Этот поворот отличается от остальных скоростью и склонами, на которых мы их применяем. Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса идеален для крутых склонов.  

Тренируем нижнюю часть поворота

  Для начала выполним карвинговый поворот начального уровня, постепенно уменьшая ширину плуга.  

– Выполните карвинговый поворот начального уровня;


– в конце поворота снова примите стойку «плуг» в движении, отводя пятку лыжи в сторону;
 – увеличивая давление на нижнюю лыжу и начиная поворот, плавно распрямите ноги и подтяните пятку верхней лыжи параллельно нижней, затем снова согните колени и голеностопы, все еще увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыж;. – выполняйте повороты, каждый раз делая ширину плуга все меньше и меньше – в итоге ваши лыжи станут параллельными.  

Тренируем нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений

  Это упражнение делается в несколько этапов – мы попробуем сделать поворот, меняя место старта, чтобы потренироваться поворачивать из разных позиций: сначала при старте мы стоим по диагонали к спуску, а затем постепенно доберемся до старта прямо по линии падения склона.
Также в этом упражнении мы переходим из стойки «плуг» на параллельные лыжи в движении.   1. Старт по диагонали

– Встаньте по диагонали к спуску; – примите стойку траверса; – начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу; – не двигая ногами, поверните бедра к линии падения склона;

– следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;

– увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.

  2. Старт близко к линии падения склона

– Встаньте под более острым углом к спуску со склона в стойке траверса; – начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу; – не двигая ногами, поверните бедра к линии падения склона и следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону; – увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.  

3. Старт с линии падения склона 

– Встаньте лицом к линии падения склона; – примите стойку траверса и начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу; – следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону; – увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.

Тренируем верхнюю часть поворота   – Встаньте по диагонали к спуску; – примите стойку траверса; – держите вес тела на нижней лыже; – начните движение и постепенно разгибайте колени и голеностопы, позволяя лыжам скользить к линии падения склона; – по-прежнему держите вес тела на нижней лыже; – не выезжая напрямую лицом к линии падения склона, увеличивайте давление на лыжу и делайте поврот; – вернитесь в исходное положение – по диагонали к спуску – только лицом к подъему склона.  

Выполняем связку верхних частей поворота с уколом палкой – упражнение гирлянда

  – Встаньте по диагонали к спуску в стойке траверса; – держите вес тела на нижней лыже; – начните движение и постепенно разгибайте колени и голеностопы, позволяя лыжам скользить к линии падения склона; – при этом выводите нижнюю руку вперед – когда палка станет параллельной склону, сделайте укол; – делайте поворот за счет увеличения давления на лыжу; – перенося вес то на правую, то на левую лыжу, поворачивайте то в одну сторону, то в другую.  

Соединяем элементы вместе и делаем полноценный поворот

  – Встаньте лицом к линии падения склона; – примите стойку траверса; – начните движение, держите лыжи параллельными; – постепенно разгибайте колени и голеностопы, делая уколы палкой; – перенесите вес на одну из лыж; – увеличивайте ангуляцию – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону; – выполните поворот на параллельных лыжах за счет увеличения веса на нижнюю лыжу.  

Сделайте связку поворотов на параллельных лыжах большого радиуса

  – Встаньте лицом к линии падения склона в стойке траверса; – начните движение, держите лыжи параллельными; – постепенно разгибайте колени и голеностопы, делая уколы палкой; – перенесите вес на одну из лыж; – увеличивайте ангуляцию – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону; – выполните поворот на параллельных лыжах за счет увеличения веса на нижнюю лыжу;

– примите снова исходное положение и перенесите вес на другую лыжу – выполните поворот в другую сторону. 

Итак, сегодня вы узнали что такое укол палкой и зачем он нужен, а также научились выполнять базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса. Это был последний урок горнолыжной онлайн школы Slenergy. До встречи на лыжах в следующем сезоне! 

Пошаговая инструкция для третьего урока

Потренируйтесь делать укол палкой сначала на месте, затем в движении: приподнимите руку, и когда палка станет перпендикулярной склону, коснитесь ею снега, затем движением руки отведите палку назад в исходное положение.

Делайте уколы палкой при повороте: для этого начните выполнять карвинговый поворот начального уровня (в стойке траверса – лыжи параллельны друг другу), разгибайте ноги и одновременно приподнимайте руку, готовясь сделать укол палкой. Сделайте укол, как только разогнете колени полностью. Затем снова сгибайте ноги и возвращайтесь в исходную стойку.

Потренируйте сначала нижнюю часть базового поворота на параллельных лыжах большого радиуса: выполняйте карвинговые повороты начального уровня из стойки “плуг”, с каждым разом все уменьшая ширину плуга и стремясь сделать лыжи параллельными.

Теперь потренируйте нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений на склоне: начните движение сначала по диагонали к склону, затем близко с линии падения склона, и в итоге с линии падения склона.

Выполните верхнюю часть поворота: из стойки траверса по диагонали к склону начните скользить, держа вес тела на нижней лыже. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот.

Выполните полноценный поворот: из стойки траверса по линии падения склона начните скользить, постепенно перенося вес на одну из лыж. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот.
Сделайте связку поворотов, перенося вес тела то на одну лыжу, то на другую.

Пропустил второй урок третьего сезона горнолыжной онлайн-школы? Смотри, как делать карвинговый поворот начального уровня. Жми сюда! >>

В видео использована музыка: Dj M.E.G. & N.E.R.A.K — One Mission;

Тамерлан и Алена Омаргалиева — Давай полетаем (Vladimir Nova Remix)

Источник: http://slenergy.ru/gornolyzhnaya-online-shkola/post/5-ukol-palkojj-i-bazovyjj-povorot-na-parallelnykh-lyzhakh-bolshogo-radiusa-2

Как кататься на горных лыжах: советы начинающим горнолыжникам

Даблполинг: как научиться кататься на лыжах

Катание на горных лыжах – захватывающее занятие, которому непросто научиться. Главное – уметь держать равновесие.

Некоторые, полагаясь на свои умения хождения на обычных лыжах, начинают кататься самостоятельно, но со временем им становиться ясно, что лучше обратиться за помощью к опытному инструктору.

А уже после освоения азов этого вида спорта можно начинать самосовершенствоваться. Но вначале желательно изучить теорию, это поможет на практике сориентироваться и быстрее усвоить технику езды.

Катание на горных лыжах для начинающих

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

https://www.youtube.com/watch?v=_EwwCQydWtc

Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.

Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

  • расставить бедра;
  • согнуть ноги в коленях;
  • голени должны касаться ботинок спереди;
  • вес перенаправить на стопы;
  • спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
  • голова прямо, смотреть перед собой;
  • руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Правильная техника катания для начинающих

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

  • Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
  • Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.
    Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.
  • Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
  • Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
  • Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

Метод готовых решений

Правильная техника катания включает в себя удобные и безопасные способы спуска, после их отработки будет гораздо проще кататься. «Поворот быка» состоит из поочередного поворота лыж. Вначале движение осуществляется на носках, а затем на пятках. Его надо проводить до тех пор, пока не произойдет выравнивание по линии ската.

Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка».

Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу.

При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.

Методика простых движений

В катании на горных лыжах для начинающих правильная стойка – залог удачного спуска.

Подъем на склон лучше осуществлять «лесенкой». Необходимо поставить лыжи перпендикулярно линии склона и небольшими шажками с упором на палку взбираться на гору.

Спуск совершать «юзом». Для его осуществления надо присесть и наклониться вперед, проконтролировать, чтобы лыжи касались снега всей своей поверхностью. Скорость спуска набирается с помощью палок, а снижается за счет наклона обоих колен.

Вот, посмотрите на видео:

Советы начинающим горнолыжникам

Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:

  • вначале следует отработать технику на плоской поверхности, научиться со-вершать основные маневры;
  • перед катанием обязательно выполнять разминку;
  • хорошо покушать, чтобы предотвратить головокружение и тошноту;
  • выспаться и не пить перед спуском алкоголь и кофе;
  • не использовать палки для торможения. Они участвуют только в регулировке скорости;
  • не совершать спусков с крутых склонов, пока не достигнете мастерства и не почувствуете уверенности в своих силах.

Прежде чем ступить на крутой склон горы проверьте свои умения и приобретенные навыки на более пологих поверхностях. Результаты ежедневной отработки приемов приятно удивят на будущих спусках, ведь вы запомните все движения и вовремя сориентируетесь на заездах с препятствиями. А на следующий год уже у вас будут спрашивать совета начинающие горнолыжники.

Источник: http://skikurorty.ru/sovety/kak-katatsya-na-gornyx-lyzhax.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.