Цифровой детокс: как за 7 дней избавиться от зависимости от гаджетов

Содержание

Как избавиться от цифровой зависимости за 30 дней

Цифровой детокс: как за 7 дней избавиться от зависимости от гаджетов

Недавно мы писали в нашем блоге о привычках: о том, как взглянуть свежим взглядом на устоявшийся распорядок и избавиться от всего, что не оказывает положительного влияния на нашу продуктивность, умение концентрироваться или на творческие способности. Очень важно время от времени пересматривать свои привычные действия, отказываясь от лишнего и оставляя только то, что полезно.

В противном случае мы можем уподобиться такому зависимому от техники человеку, как Эндрю Салливан, основателю и автору политического блога The Dish (ранее — The Daily Dish).

Недавно он написал эссе на 6000 слов о том, как зависимость от новостей и информации в интернете подорвала его здоровье.

За последний год, публикуя по несколько статей в день, он четыре раза переболел серьезным бронхитом, и его собственная шутка об опасности интернета для жизни неожиданно стала слишком похожей на правду. Он пишет:

Если, как я когда-то шутил, интернет действительно убивает, то я рискую проверить это утверждение на себе. Теперь эта шутка уже не кажется мне смешной.

Можно очень легко привыкнуть к цифровым инструментам, которыми мы пользуемся каждый день и при любой возможности. Даже на работе 44% специалистов, по их собственному утверждению, проверяют свои мобильные устройства чаще 20 раз в день!

Поэтому нам нужно пересматривать свои привычки и время от времени спрашивать себя, зачем мы пользуемся тем или иным инструментом. Действительно ли они делают нашу жизнь лучше? Или только мешают сосредоточиться и успешно работать?

Два противоположных суждения о цифровых инструментах

Я буквально слышу, как вы спрашиваете: «А зачем задаваться вопросом о том, нужны ли мне инструменты и приложения, которыми я пользуюсь? Ведь все они мне в чем-то помогают!»

Возможно.

Кэл Ньюпорт, профессор Джорджтаунского университета и автор книги «В работу с головой», утверждает, что есть всего два подхода к использованию цифровых инструментов.

Первый из них направлен на получение любой пользы, то есть, он подразумевает использование инструмента до тех пор, пока он приносит хоть какую-то выгоду.

Среди сторонников этого подхода вы найдете людей, оправдывающих привычку сидеть на по 12 часов в сутки тем, что это позволяет им поддерживать связь с бывшими одноклассниками.

Или людей, уверенных, что четырехчасовое общение в необходимо им, чтобы узнавать новости.

Если вам очень хочется поработать с новым приложением, потому что им пользуются остальные ваши сослуживцы, подумайте еще раз. Поможет ли оно вам в достижении действительно важных целей? Или просто станет очередной отвлекающей игрушкой на экране мобильного телефона?

Не забывайте: приложения для того и создаются, чтобы вызывать зависимость

Знаете, почему так трудно выйти из или ? Потому что они изначально разрабатывались с целью быть как можно более привязчивыми.

Нир Эяль, автор книги «Покупатель на крючке» и специалист по психологии создания продуктов, вызывающих зависимость, проанализировал приложения и понял, почему от них невозможно оторваться.

«Есть четырехэтапный процесс, — объясняет Эяль, — который связывает вашу проблему с решением и делает это так часто, что становится для вас привычкой.

Все начинается с триггера, напоминающего о том, что нам нужно это приложение. Это ведет нас к совершению действия в приложении. Результатом становится награда, которую мы хотим получить и за которой постоянно возвращаемся. Тем самым мы психологически вкладываемся в это приложение».

По сути, если что-то занимает наши мысли, то это и будет первой иконкой, к которой мы прикоснемся. «Успешным будет именно тот программный продукт, который вытеснит из нашей головы все остальное», — объясняет Эяль.

Классический пример: когда вы скучаете в очереди, какое приложение вы запускаете? Если вам нужно быстро получить информацию, на какой веб-сайт вы пойдете?

Все это — типичные примеры повседневных проблем, и именно эти приложения и программные продукты смогли объединить проблему и решение. Они поймали вас на крючок.

Так как же избавиться от зависимости?

Так что же делать, чтобы избавиться от цифровой зависимости? Предлагаем несколько советов, которые дадут вам шанс изменить свою жизнь.

Вырабатывайте по одной новой привычке в день в течение месяца

Возможно, один из лучших способов отказа от цифровой зависимости заключается в том, чтобы заменять вредные привычки более здоровыми и не связанными с цифровыми технологиями.

В своей статье для Forbes «Попробуйте избавиться от цифровой зависимости за 30 дней» писательница Нэнси Колье советует заново приучить себя к таким привычкам, как отказ от использования любых устройств при живом общении (2 день) или от ношения мобильного телефона в кармане (3 день), а также рекомендует превратить свою ванную комнату в зону, свободную от техники (13 день).

Каждый день вы добавляете всего одну новую привычку, пока не начнете использовать все тридцать одновременно. Это очень простая и в то же время действенная методика.

Ограничьте использование технических устройств

Когда в детстве родители запрещали вам слишком долго смотреть телевизор, они были правы.

Наложение жестких ограничений на использование техники поможет вам не свалиться в кроличью нору, заманивающую вас постоянно доступной и самой свежей информацией.

Совет. StayFocusd — расширение для браузера, ограничивающее время просмотра таких развлекательных сайтов, как или .

Совет. Прекратите искать каждую очередную новинку. Изучайте маршруты, а не карты. Пользуйтесь словарями и энциклопедиями, а не поисковиками.

Совет. Предусмотрите в своем расписании периоды, свободные от использования технических устройств, например в первый час прогулки или сразу после обеда, чтобы вы могли потратить это время с большей пользой.

Займитесь спортом, чтобы получать дофамин

Помните, что написал Нир Эяль о наградах, заставляющих нас вновь и вновь открывать приложение? Но повысить уровень гормона дофамина можно и другими способами.

Холланд Хаис, специалист по борьбе с цифровой зависимостью и автор книги «Consciously Connecting: A Simple Process to Reconnect in a Disconnected World», делится с читателями своей мудростью:

«Гормон дофамин вырабатывается в мозгу благодаря непредсказуемости новостей, которые мы получаем из социальных сетей, электронной почты или мгновенных сообщений.

Это порочный круг, и чтобы его разорвать, вам нужно найти такой же действенный источник непредсказуемых впечатлений, которым могут стать физические упражнения.

Вы же не знаете заранее, что можно увидеть за поворотом во время пробежки, езды на велосипеде или прогулки пешком».

Так чем же можно заменить ? Для начала наденьте кроссовки.

Сократите список приложений

На вашем мобильном устройстве установлено гораздо больше приложений, чем вам нужно. Да и среди расширений для браузера, скорее всего, много лишних. Попытайтесь понять, какие из программных инструментов вам действительно полезны, и избавьтесь от остальных. Предлагаем несколько советов.

Совет. Удалите приложения и . Вы задумывались о том, почему батарея садится так быстро? Потому что именно эти два приложения все время включены и постоянно отслеживают ваше местоположение и привычки. Они пожирают не только свободное время, но и заряд аккумулятора. Если вам понадобится зайти в или в , воспользуйтесь мобильным браузером.

Совет. Если вы не можете вспомнить, что это за приложение или расширение браузера, сразу же его удаляйте. Значит, вы им не пользуетесь и даже не знаете, для чего оно нужно. Вон!

Совет. Ведите список новых приложений или расширений, которые вы установили на пробу. Запишите дату установки и выделите неделю на пробное использование. Если за неделю они доказали свою полезность, оставьте их. В противном случае безжалостно удалите!

Попробуйте полностью завязать

Социальные сети могут быть важнейшим инструментом маркетолога, но многих из нас, простых смертных, они лишь отвлекают от работы.

В своей книге «В работу с головой» Кэл Ньюпорт предлагает достаточно жесткий способ оценить полезность социальных сетей: откажитесь от них полностью на 30 дней, никому об этом не сказав, а затем, после тридцатидневного перерыва, ответьте на два вопроса:

  1. Ухудшило ли вашу способность выполнять работу или приносить пользу компании отсутствие социальной сети?
  2. Заметил ли кто-нибудь, что вы не появляетесь в социальной сети?

Если вы ответили да на оба вопроса, значит, эта социальная сеть вам нужна. Если нет, то перестаньте ею пользоваться!

Хотя Ньюпорт и признает, что отказ от социальных сетей возможен далеко не для всех, он продвигает следующую мысль: пользуйтесь социальной сетью только в том случае, если она помогает вам в работе и достижении поставленных целей. Но если нет, если вам удалось успешно отказаться от нее на месяц, значит, вы можете отказываться от нее и дальше.

Пришло время бороться с зависимостью

Если мы довели себя до такого состояния, когда наше внимание рассеивается слишком быстро и не позволяет поддерживать даже самый короткий разговор, в этом некого винить, кроме самих себя.

Пришла пора пересмотреть свои привычки в отношении устройств и приложений.

Если мы способны контролировать свой режим питания, значит, можем позаботиться и о своих умственных способностях, внимании и продуктивности.

Источник: https://www.wrike.com/ru/blog/kak-izbavitsa-ot-tsifrovoy-zavisimosti-za-30-dney/

Цифровой детокс | Полезное чтение

Цифровой детокс: как за 7 дней избавиться от зависимости от гаджетов

Издатель Арианна Хаффингтон на ночь оставляет гаджеты за дверью спальни, режиссер Кристофер Нолан не носит с собой мобильник, а писатель Юваль Ной Харари каждый год проводит несколько недель без интернета и компьютера.

Я тоже давно хотел провести такой эксперимент — на время отказаться от интернета и гаджетов. Но работа не позволяет сделать это надолго, поэтому я ограничился выходными. А на неделе старался максимально сократить рабочие контакты онлайн, прибегая к аналоговым инструментам. Это было необычное время.

Статья будет полезна тем, кто хотел бы отдохнуть от потока информации и суеты, остановиться и подумать.

Зачем это нужно

Во многом от того, что мы едим, зависит наше здоровье и физическая форма. Интеллектуальная «пища» — качество и количество информации, скорость ее потребления, форматы общения — определяет наше ментальное здоровье.

Питайтесь фастфудом, на бегу, сухомяткой, острым и жирным, одной только «молочкой» или мясом, ешьте до отвала на ночь — и проблемы обеспечены. Это справедливо и для сериальных «запоев», переедания соцсетями, нервных перекусов обновлением почты, безлимитного шведского стола в виде серфинга по сети.

Мы так плавно втягиваемся в зависимость от гаджетов, что не замечаем ее. Это как монотонный фоновый гул, о существовании которого догадываешься, только когда он пропадает. Когда он выключается — не раньше, — понимаешь, насколько шум мешал сконцентрироваться. Мешают ли гаджеты и интернет лично вам? Выключите их шум, чтобы понять это.

Один из последних опросов Deloitte говорит, что среднестатистический землянин проверяет смартфон 47 раз в день. Молодежь 18–24 лет делает это 86 раз в день, а типичный американец — около 150 раз, то есть каждые 6,5 минуты. По данным The New York Times, дети и подростки 8–18 лет ежедневно проводят за смартфонами, планшетами и игровыми приставками в среднем 7,5 часа.

Мы получаем и обрабатываем гораздо больше информации, чем люди в доинтернетную эпоху, но качество и глубина этой обработки снижается. Дико слышать от взрослых и неглупых людей в ответ на рекомендацию статьи или книги: «Лень, слишком много букв».

В большом потоке данных мы вынуждены быстро переключать внимание, отсеивая ненужную информацию. С точки зрения поиска важного контента это хорошо. С точки зрения концентрации и погружения в тему — плохо.

В 2015-м компания Microsoft выяснила, что за время с 2000 года средняя продолжительность концентрации внимания снизилась на 4 секунды: до 8,25 секунды.

Даже золотая рыбка удерживает объекты в поле внимания по 9 секунд.

Гаджеты меняют не только алгоритмы поиска, информации, но и ее производство, характер социальных отношений.

Многие активные пользователи соцсетей испытывают потребность поделиться информацией и ощутить «социальные поглаживания» в виде лайков и комментариев.

«Я делюсь информацией, следовательно, существую», — перефразирует Рене Декарта Шерри Теркл, профессор Массачусетского технологического института.

Смартфон, компьютер, интернет — великие изобретения человечества, нейтральные сами по себе. К сожалению, люди редко пользуются ими разумно. Как результат, у юзеров появляется тревожность, депрессия и зависимость от гаджетов, нарушаются внимание и качество сна, страдает самооценка.

Если бы это было не так, Билл Гейтс не запрещал бы троим своим детям пользоваться смартфоном до 14 лет, а Стив Джобс и другие лидеры технологических компаний не ограничивали бы время пребывания детей у голубых экранов получасом в день.

Цифровая зависимость? Это (не) про меня

Я рано научился читать, и в школе читал книги запоем. Помню, как несколько раз родители прятали от меня еще не прочитанные книги, опасаясь за мое зрение.

Когда я окончил школу, родители подарили мне компьютер. Обрадовавшись доступу к любой информации, я открывал для себя новые чудесные миры. На самом деле бездумно серфил и сохранял картинки, которые потом никогда не открывал. Это сейчас объемы бездарно потраченного времени ужасают, а тогда казалось, что я впитываю информацию и правильно распоряжаюсь своим временем.

Спустя три года я понял, что практически перестал читать книги — их заменил компьютер. Исправить это оказалось непросто. Читая, я поражался, как сложно стало подолгу концентрировать внимание. Некоторые абзацы приходилось перечитывать, усидеть с книгой дольше 15 минут удавалось редко. Постепенно читательская «форма» вернулась, и я стараюсь поддерживать и улучшать ее.

Последние семь лет мой рабочий день проходит за компьютером, онлайн. Конечно, я общаюсь с людьми, бываю «в поле», но чаще смотрю в монитор на расстоянии вытянутой руки.

Мессенджеры, сотня каналов в Telegram, рассылки и уведомления, музыкальный онлайн-архив. Наверное, это стандартный набор жителя большого города в XXI веке. Я не считаю себя интернето- и гаджетозависимым, но иногда ощущаю информационную передозировку. Играю в компьютерные игры редко — за последние пару лет ни разу.

Я привел биографическую справку, чтобы уважаемые читатели не подумали, что цифровой детокс нужен и полезен только отъявленным «цифровым наркоманам».

Детокс и его результаты

Для цифровой голодовки я выкроил два дня, выходные, заранее разобрав важные дела. Под телефон положил бумажку со словом «детокс», ноутбук отключил от сети и лег спать.

Утром рука на автомате потянулась к смартфону, а пальцы — к иконкам соцсетей. Это автоматическое движение я наблюдал еще не раз на протяжении эксперимента.

Чаще это было не осознанное, а рефлекторное действие, мышечная память.

На детокс-выходных я собирался заняться домашней работой, что-то помастерить, почитать. Из всех запланированных дел уборка кухни показалась самым подходящим. Но мне не хотелось мыть посуду и плиту в тишине! «А может, подкасты? Это же не музыка.

Ты же не виноват, что магнитофона и кассет нет, так что mp3 можно», — говорил внутренний голос с гедонистическим акцентом. От подкастов и mp3 я отказался.

Остаться наедине с собой и грязными сковородками не так уж и страшно, если вы готовы немного испачкаться.

Оба дня я занимался работой по дому, много читал. Делал заметки в блокноте, записывал мысли на диктофон. Не считаю это нарушением детокса, потому что информация поступала «ИЗ меня», а не «В меня». Несколько раз поговорил по телефону.

Да, по смартфону, потому что аналогового аппарата у меня нет, а полная изоляция в мои планы не входила.

Но я был честен с собой — в интернет не заходил, приложения не запускал и даже ничего не фотографировал, хотя кот в те дни казался особенно фотогеничным.

Я не был все 48 часов бодрым и продуктивным. Пару раз ловил себя на мысли, что в исключительно аналоговом мире пустынно и немного скучно. Следующий свой цифровой детокс (решил, что он точно будет) больше разбавлю встречами с друзьями и прогулками.

В суете не до экзистенциальных вопросов, а в информационной тишине они приходят в голову сами. Продолжительная «встреча с собой» — самое полезное, что дали мне двое суток цифрового детокса.

Без гаджетов и интернета отлично получается остановиться и подумать. Оказалось, что в обычной жизни большинство пауз (в очереди, в дороге, в ожидании транспорта или человека) я заполняю лентами и каналами социальных сетей.

Без них удается лучше почувствовать реальность, ход и скорость времени, оценить свои действия.

После детокс-выходных началась насыщенная рабочая неделя. Я удалил иконки соцсетей с панели закладок и минимизировал рабочие контакты в онлайне. На звонки не отвечал сразу — только после того, как заканчивал дело.

Ребята из соседнего отдела удивлялись, почему по простым вопросам я прихожу к ним в кабинет, а не задаю их, как обычно, в мессенджере. В кульминации я переписывал 16 имейлов в блокнот и отказывался получать их в скайпе.

Что я понял за это время

Информационный голод существует — я давно не читал с такой жадностью. Мне остро хотелось получать информацию, и место интернета заняли книги. Хорошо, что у меня было несколько непрочитанных бумажных книг, иначе пришлось бы идти на компромисс с электронной читалкой.

Цифровой мир дарит иллюзию самостоятельности. В интернете мы ощущаем себя хозяевами своего эфира: мы якобы сами решаем, по каким ссылками кликать. Но это справедливо для интернета 20-летней давности.

Сегодня все социальные сети, новостные агрегаторы и рекомендации «Дзена» показывают нам персонализированный контент. С одной целью: удержать нас подольше.

Экс-президент Шон Паркер честно признается, что основная мысль при создании и развитии соцсети звучала так: «Как нам отнять максимум вашего времени и внимания?» Самостоятельность — это когда ты действительно сам решаешь, чем заняться и что почитать.

Быть онлайн и потреблять контент — не значит быть эффективным. Мы часто путаем эти понятия, заполняя все паузы информацией и переписками в мессенджерах. Они создают иллюзию эффективности.

Через наши глаза и уши в среднем проходит 1,25 млн слов в неделю, большую же часть прочитанного на бегу, в спешке, в судорожном обновлении ленты мы никогда не вспомним. Наша доступность онлайн ничего не имеет общего с успешностью и деловитостью.

Мир не рушится, если мы не следим за повесткой дня.

«Лечебное голодание» от «цифры» стоит устраивать периодически. Вероятно, это неактуально для тех, кто: а) и так редко пользуется гаджетами и интернетом; б) абсолютно не склонен к рефлексии. Всем остальным аналоговый пост поможет привести мысли в порядок и полноценно отдохнуть.

Несколько советов «голодающим»

  • 1. Заранее решите дела, которые требуют вашего присутствия в сети и за компьютером.
  • 2. Сообщите родным и близким о своих планах: о том, что вас не будет онлайн, но у вас все хорошо. Успокойте их, что это не секта.
  • 3. Запаситесь интересными книгами. Договоритесь о встрече с друзьями. Изучите афишу вашего города (кроме кинотеатров!).
  • 4. «Потренируйтесь на кошках»: сходите в магазин или на прогулку без смартфона и плеера.
  • 5. Установите комфортные для себя границы детокса. Не путайте цифровое голодание с электрическим или социальным.
  • 6. Записывайте мысли в блокнот или на диктофон. Первое время их может не быть вообще — не пугайтесь.
  • 7. Проводя «голодовку» во время работы, используйте инструменты-помощники. Расширение OneTab сохранит ненужные прямо сейчас вкладки. Stay Focused поможет придерживаться лимита времени в соцсетях (иначе погибнет котик). Приложение Forest проследит за тем, чтобы вы не пользовались смартфоном в течение энного времени (или погибнет дерево, которое вы виртуально посадили).
  • 8. Не отвлекайтесь на звонки, СМС-сообщения и письма сразу. Компания Intel подсчитала, что до 50% рабочего времени уходит на то, чтобы после незапланированных отвлечений вспомнить, на чем вы остановились, и войти в ритм.

Успейте насладиться цифровым аскетизмом, пока не наступила технологическая сингулярность, в мозг не вживляют чипы, а радужка глаза не заменила монитор!

Александр Литвин, Иллюстрации: Константин Амелин, Shutterstock.com

Слушайте статью в iTunes

Для Android: попробуйте такой вариант и обязательно напишите, как вам.

Источник: https://Megaplan.ru/letters/tsifrovoj-detoks

Что такое диджитал детокс: как проводить меньше времени в социальных сетях, как отказаться от социальных сетей и гаджетов

Цифровой детокс: как за 7 дней избавиться от зависимости от гаджетов

Гаджет — неизменный спутник каждого современного человека. Смартфоны, фитнес-трекеры, смарт-часы, планшеты и другая техника прочно вошли в нашу жизнь.

К сожалению, эти приспособления не только делают повседневность удобной и выполняют полезные функции, напоминая о неотложных событиях, подсчитывая пройденные шаги или потраченные калории, но и отнимают драгоценное время, снижают производительность и вызывают зависимость.

Это происходит потому, что цифровое присутствие в жизни постоянно увеличивается. Люди начинают день с телефоном в руках и засыпают рядом со включенным телевизором или ноутбуком.

В результате они находятся под постоянным действием вредного излучения и тратят много времени, поглощая ненужную информацию.

Мало кому удается фильтровать цифровое пространство, используя лишь полезные источники (например, телеграм-канал со студенческими лайфхаками).

Почему гаджеты — убийцы времени?

Отвлекаясь, чтобы проверить социальные сети, электронную почту или новостной сайт, вы теряете от нескольких минут до нескольких часов в день. За год эти минуты и часы складываются в целые дни, «просиженные» в интернете.

В результате остаются незавершенными многие рабочие вопросы, а близкие страдают от недостатка внимания. Чтобы иногда выходить из этой диджитал-повседневности рекомендуем устраивать цифровой детокс.

Что такое диджитал-детокс?

Диджитал-детокс — это время, проведенное под лозунгом «откажемся от гаджета». В этот период вы:

  1. не смотрите телевизор; 
  2. не используете компьютер или ноутбук; 
  3. не играете на приставках;
  4. не слушаете музыку онлайн на планшетах; 
  5. не сидите в интернете через смартфон; 
  6. не обмениваетесь сообщениями в мессенджерах.

Такая разгрузка научит, как проводить меньше времени в социальных сетях и поможет побороть вредную зависимость.

Для чего он нужен?

Основное назначение цифрового детокса — сократить время бесполезного пребывания в социальных сетях, чтоб использовать его для более нужных и интересных занятий, которые заряжают человека энергией и здоровьем:

  • прогулки на свежем воздухе; 
  • путешествия; 
  • живое общение; 
  • физическая нагрузка; 
  • хобби. 

Почему стоит отказаться от социальных сетей в пользу такого времяпровождения? Постоянное пребывание в соцсетях вредит и физическому, и психическому здоровью.

С одной стороны, это приводит к проблемам со зрением, осанкой, избыточным весом. С другой — созерцание чужой «красивой жизни» вызывает чувство зависти, формирует комплекс неполноценности и заставляет разувериться в собственных силах и жизненных ценностях.

Чтобы избежать этих негативных последствий, стоит сократить время, проводимое в социальных сетях.

Начать диджитал-детокс можно с того, что вы выйдете из дома, «забыв» там гаджет.

Как это работает?

Суть «очищения» жизненного пространства от убийц времени заключается в постепенном избавлении от них. Для этого нужно предпринять несколько шагов:

  1. выбрать один-два новостных сайта в качестве основного источника информации и не переходить по вирусным ссылкам;
  2. отписаться в социальных сетях от тех, без кого легко можете обойтись (коллег и близких вы и так видите ежедневно, а жизнь звезд не имеет к вам прямого отношения), оставив лишь друзей, с которыми вы не можете общаться вживую;
  3. заходить в интернет с конкретной целью и, выполнив ее, переключаться на дела в офлайне;
  4. отписаться от лишних рассылок в электронной почте;
  5. удалить игры и ненужные приложения со смартфона (можно оставить одно развлекательное на «крайний случай»).

Выполнив эти шаги, вы увидите, сколько освободится времени для других, более интересных и полезных дел. 

Режимы диджитал-детокса

В зависимости от вашего жизненного ритма, предлагаем несколько режимов детокса:

  • разгрузочные дни; 
  • детокс-марафон; 
  • ежедневный детокс.

Разгрузочные дни

Это самый простой способ детокса. Человек выбирает один день (обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю), когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию (кулинарии, рукоделию, шоппингу).

Такой щадящий режим позволяет выработать навык некоторое время обходиться без гаджетов, который впоследствии можно развить в стойкую привычку.

30-дневный цифровой детокс

Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму.

Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства. Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда.

Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro (он также входит в число полезных привычек успешных студентов). Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению. 

Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела. 

Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора.

То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии.

И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время.

Ежедневный детокс

В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней.

Как не сорваться?

В диджитал-детоксе действует то же правило, что и при выработке любой полезной привычке: вместе работать легче. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, подключите к этому семью, друзей и коллег. На собственном примере покажите им, что играть в настольные игры, вместе готовить или гулять по городу интереснее, чем сидеть, уткнувшись в собственные телефоны. 

И, конечно, перед тем, как приступить к цифровой детоксикации, придумайте себе другие развлечения, чтобы отказ от электронных девайсов не вызвал «ломку».

 Запаситесь книгами, найдите интересные места, которые хотите посетить (спектакли, выставки или просто красивые локации) и смело откладывайте гаджеты в сторону.

Люди, отказавшиеся от социальных сетей подтверждают: чем интереснее аналог вредной привычки, тем проще с ней распрощаться.

Ну а если вы настолько освободились от интернета, что не хотите лишний раз использовать его для подготовки контрольных или рефератов — обратитесь в сервис помощи студентам. Его специалисты возьмут на себя поиск нужной информации и помогут решить возникшие проблемы. 

Источник: https://Zaochnik.ru/blog/chto-takoe-didzhital-detoks-kak-provodit-menshe-vremeni-v-sotsialnyh-setjah-kak-otkazatsja-ot-sotsialnyh-setej-i-gadzhetov/

Цифровой детокс: 8 советов, как стать менее зависимым от гаджетов

Цифровой детокс: как за 7 дней избавиться от зависимости от гаджетов

› Общество › Цифровой детокс: 8 советов, как стать менее зависимым от гаджетов

Наверное, невозможно, в XXI веке представить человека без телефона и мы даже не замечаем, как этот кусок пластика и металла взял нас в рабство.

Способны ли мы из него выбраться?

Утро, 258 будильников, крики соседок по комнате, я еще не успела осознать, что происходит и не разлепила толком глаза, но руки на автопилоте тянутся к телефону.

Для чего? Ну логично, чтобы отключить будильники, а потом полистать ленту в Инстаграм, «позалипать» на мемы, проверить почту (хоть я и не настолько деловой человек, чтобы каждое утро ее проверять) да и просто «повтыкать».

Для всех нас это своеобразный ритуал, без которого обойтись вроде как невозможно.

Но вот почему бы в первые минуты после пробуждения не насладиться прекрасным утром, не прислушаться к шуму сонного города (если вы не в обед встаете, конечно), не послушать пение птиц или шум дождя, не побыть наедине со своими мыслями? Почему бы в течение дня при любой свободной минуте не брать в руки облюбованный смартфон, а делать зарядку для глаз (очень актуально для офисных работников), прогуливаться на свежем воздухе до ближайшей кофейни или читать одну главу книги?

Бессмысленно отрицать, что цифровые технологии крепко заняли свои места в нашей жизни и явно не собираются из нее уходить.

Для нас стало обычным делом после знакомства с человеком «зафоловить» его во всех соцсетях, узнать кого он любит больше: кошек или собак; какие книги читает, встречается ли он с кем-то и какое кофе предпочитает.

Горячие споры в барах приутихли: теперь порадоваться и поругаться заходят в соцсети.

Конечно, мы не будем призывать вас выкинуть свои гаджеты в окно, построить шалаш посреди леса и каждый день читать мантры. Все, что нужно сделать — добиться баланса в потреблении технологий.

Если вы понимаете, что проводите слишком много времени с гаджетами в руках, засыпаете и просыпаетесь с ними в обнимку, родные кричат на вас, а друзья не хотят общаться, потому что у вас уже есть лучший друг в лице смартфона, то самое время прислушаться к нашим действенным рекомендациям, как стать менее зависимым от гаджетов.

1. Зачем вам это?

Давайте сразу расставим все точки над «і» и решим, для чего вам нужна разгрузка от своего телефона и социальных сетей. Например, вместо объятий со смартфоном вы хотите сэкономленное время посвятить любимому занятию, чтению книг и общению с семьей и друзьями. Хорошая перспектива, не так ли?

2. Отключите все уведомления 

Сегодня трудно представить нашу повседневную жизнь без постоянного использования технологий. Но как бы мы не привыкли к гаджетам, звуковые уведомления каждый раз заставляют сердце замирать в радостном (или не очень) ожидании.

Поэтому ваша цель — побыть в тишине и отдохнуть от шума современных гаджетов. В первый день детокса вы все еще останетесь на связи со внешним миром, но сведете к минимуму шум от технологий. Поставьте телефон на вибрацию или вовсе отключите звук.

Это действие заставит вас снизить уровень стресса и сделает более спокойным. 

3. Избавьтесь от всего лишнего 

Например, приведите в порядок электронную почту, возьмитесь за непрочитанные сообщения, разберите спам, откажитесь от ненужных рассылок. Создайте несколько фильтров, которые будут направлять основные контакты в одну папку.

Это поможет вам быстрее и эффективнее работать с почтой, а следовательно сэкономит кучу рабочего времени и сохранит нервные клетки. Также избавьтесь от лишних подписок в соцсетях, они ведь только засоряют вашу ленту, а смысловой нагрузки не несут абсолютно никакой.

Удалите также лишние приложения на телефоне, те самые, которые «на всякий случай». 

4. Выйдите на улицу без телефона

Очень рисковый шаг в нашем сумбурном мире и постоянном информационном потоке. Когда вы в последний раз решались на такой шаг? Никогда? Самое время рискнуть и оставить телефон дома. Безусловно, такой трюк лучше проводить на выходных и предупредить всех близких и друзей, чтобы те в панике не обзванивали все больницы и полицейские участки. 

На отсутствие виртуальной связи с миром каждый отреагирует по-своему, но у большинства это вызовет тревогу, нервное состояние и стойкое желание вернуться в онлайн.

Негативные чувства из-за зависимости от соцсетей могут усугублять депрессивные состояния, отмечает Стефан Хоффман, профессор психологии из Бостонского университета и эксперт по исследованию эмоций.

Некотоыре люди начинают нервничать, когда нет доступа к сети — им кажется, что они должны 24/7 держать руку на пульсе мировых новостей, чтобы не пропустить что-то важное или возможную угрозу. 

5. Удалите ненужное

У меня вот на телефоне есть несколько приложений, которые я скачала на «всякий случай». Некоторое время я довольно активно ими пользовалась, но потом эйфория пропала и они ушли в небытие. Советую вам провести ревизию телефона: удалите все, чем не пользовались больше двух месяцев. Так вы освободите место для действительно нужных приложений. 

6. Скажите «нет» соцсетям после 6 вечера

Мы не отрицаем, что в современной жизни многое завязано на социальных сетях, ведь это ресурс, который можно использовать и для благих целей. Например, чтобы заводить новые деловые знакомства. Но соцсети удивительным образом дают как гигантские возможности для общения, так и могут превратить нас в асоциальных одиночек, не способных связать и двух слов в реальной жизни.

Мы предлагаем ввести небольшое ограничение, которое позволит посвятить вечер с друзьями не сидению в соцсетях, а живому общению на классной вечеринке, новым знакомствам, танцам и общению. Если же ваш рабочий день в шесть вечера еще в самом разгаре, то поставьте себе установку не притрагиваться к телефону после 22:00. 

7. Наслаждайтесь жизнью без Инстаграма

Предложение может показаться немного неожиданным, особенно если вы блогер. Но мы клянемся, что реальная жизнь намного интереснее! Да, социальные сети — это здорово, прогресс и еще сотня аргументов, но весь секрет состоит именно в балансе.

Вспомните, какого это: пойти на внезапное вечернее свидание, наслаждаться концертом любимого исполнителя, танцевать, радоваться моменту и оставить все попытки сфотографировать происходящее. Не открывайте занавес в свою жизнь полностью, оставьте небольшую щель, чтобы быть более интересным.

Оставьте некоторые моменты только себе и своим близким. 

8. Не ограничивайтесь телефоном

Купите себе простой блокнот, в который будете записывать все мысли, желания, наблюдения. Не нужно ограничиваться количеством символов в Инстаграме или Фейсбуке.

Проанализируйте все, что пришло вам в голову за этот день или целую неделю. Ответьте себе на вопрос, как изменилась ваша жизнь после ограничений и существования без гаджетов.

Может быть, вы стали больше разговаривать с друзьями, эффективнее распределять время или прочли наконец-то книгу! 

Отказ от гаджетов — еще один отличный способ проверить свою силу воли или прокачать ее. Ну если с правильным питанием ничего не получается, то тут у вас есть где развернуться. Хотя, должны признать, что для кого-то отказ от любимого смартфона может стать даже травматичнее, чем от не менее любимых пирожных. 

Источник анимации: animation.99px.ru

Источник: https://marieclaire.ua/obshhestvo/tsifrovoj-detoks-8-sovetov-kak-stat-menee-zavisimym-ot-gadzhetov/

Цифровой детокс: как отдохнуть от технологий без потери комфорта | Rusbase

Цифровой детокс: как за 7 дней избавиться от зависимости от гаджетов

Парадокс современности: пока мы стремимся избежать отвлекающих факторов цифровой эпохи, мир вокруг все больше вынуждает нас оставаться на связи для выполнения повседневных задач.

Возможно ли в таких обстоятельствах сохранить внутреннюю гармонию – объясняет тренд-аналитик THI Ольга Ковалева.

Только задумайтесь, что еще десять лет назад мы использовали отдельные инструменты для доступа к банковскому счету, оплаты в ресторанах, поиска оптимального маршрута, чтения новостей, прохода в метро и в собственную квартиру, прослушивания музыки, просмотра фото и составления списков.

Число необходимых предметов было огромным, и почти все из них за смехотворный промежуток времени вытеснил смартфон.

Однако этот девайс привнес в нашу жизнь не только комфорт, но и беспрецедентное количество раздражителей. Нам все сложнее бороться с соблазном прочесть новости в чатах, проверить имейл и обновить статусы в соцсетях. Кажется, что эти действия совершаются настолько естественно, что мы их не замечаем и не контролируем.

В своем эссе «Когда-то я был человеком» писатель Эндрю Салливан заметил, что цифровая эпоха лишила нас тишины, которая раньше считалась непременным условием для здоровья человеческого воображения.

Временный детокс — не панацея

Цифровой детокс является популярным способом борьбы со стрессом, вызванным бесконечным потоком раздражителей. 34% интернет-пользователей Великобритании уже пробовали на себе детокс продолжительностью от дня до месяца. Распространенный способ детокса — это пребывание в каком-либо месте без интернета.

Подобные услуги предлагают отели (Mandarin Oriental Hotel Group в Лас Вегасе, Villa Stéphanie в Баден-Бадене, Intercontinental в Монреале.), круизные компании (Celebrity Cruises на Ибице и в Неаполе) и СПА-центры (HÄLSA в Ванкувере).

Основной проблемой цифрового детокса является его ограниченность во времени и неизбежное возращение к привычному образу жизни. Ведь сила воли и самоконтроль — ограниченные ресурсы, и полагаться только на них слишком самонадеянно. Миру нужны более умные ответы.

Как встроить цифровой детокс в свою жизнь

В настоящий момент можно выделить две основные группы решений: специальное программное обеспечение и гаджеты с ограниченным функционалом.

Способ 1. Классика

К первой группе относятся ПО, помогающие сохранять концентрацию. Программы SelfControl, Focus и Anti-Social блокируют отвлекающие сайты на определенный промежуток времени, а приложения типа Zero Willpower и Flipd выполняют аналогичные функции на смартфоне. Примеров таких программ достаточно много:

  • В основе приложения NoPhoneZone лежит страх социального осуждения: вся информация о ваших обещаниях воздержаться от использования смартфона и реальных результатах автоматически отправляется подписчикам в .
  • Приложение Digital Detox Challenge включает в себя элемент геймификации, заставляя пользователей платить реальные деньги, если они не сдержали данные себе обещания по детоксу.
  • Приложение Freedom позволяет настроить сессии детоксикации заранее на случай, если накануне выполнения задачи ваша мотивация внезапно снизится.
  • Программа для концентрации TrackTime предоставляет пользователям полную информацию о том, как они расходуют свое время за компьютером. Создатели рассчитывают, что визуализация выброшенных на ветер часов и упорной прокрастинации подтолкнет пользователей к переменам.
  • Минималистичный браузер для iOS Browsy позиционирует себя как альтернатива Safari и Chrome для тех, кому не хватает концентрации. Его основной особенностью является то, что пользователь видит только страницу, с которой работает в данный момент времени — без URL и посторонних кнопок.
  • Бот Tinycarebot в контролирует уровень цифровой токсикации пользователей, регулярно напоминая выпить воды, сделать перерыв и размяться.

Способ 2. Детокс всегда с тобой

Вторая группа решений включает в себя телефоны и носимые устройства с ограниченным функционалом, которые помогают постепенно сокращать зависимость от смартфонов. Количество таких устройств значительно возросло за последние два года.

  • Умные часы Samsung Gear S2 3G оснащены GPS, позволяют делать звонки, отправлять сообщения и слушать музыку — независимо от того, где находится ваш смартфон.
  • Pebble Core — устройство-брелок, с помощью которого можно слушать музыку через Spotify, отслеживать физическую активность, вызвать Uber или позвонить на номер из списка контактов. Pebble Core, к сожалению, так и не вышел на рынок из-за слияния Pebble с Fitbit.
  • Умные ювелирные изделия также могут быть инструментом цифровой детоксикации. Компания Vinaya предлагает кольца, ожерелья и браслеты, которые уведомляют пользователей о важных сообщениях и звонках с помощью легкой вибрации. Слоган компании «stay connected, not distracted» говорит сам за себя.
  • MP 01 — телефон, бросающий вызов излишне технологичному образу жизни: с его помощью можно только звонить, отправлять сообщения и использовать будильник. Создатели называют его «телефоном выходного дня». Luna Phone и Janus One — еще два примера антитехнологичных телефонов.

Способ 3. Больше креатива

Помимо ПО для детокса и антитехнологичных устройств, на рынке начинают появляться более нишевые, но при этом очень креативные решения.

  • Дизайнер Агата Новак создала кресло, блокирующее любые мобильные сигналы и Wi-Fi сети, и оснащенное специальным кармашком для смартфона.
  • Умные ботинки In Good Company также блокируют доступ к интернету, но не лишают владельца возможности получать важные сообщения от контактов, которые тот заранее внес в белый список.

Как бренды используют тренд на цифровой детокс

Цифровой детокс — это зрелый тренд, который монетизируют многие компании. Вот несколько примеров:

  • Бренд соусов Dolmio создал перечницу Dolmio Pepper Hacker, которая одним движением блокирует Wi-Fi, телевизор и мобильные приложения, стремясь возродить традицию общения за ужином.
  • Бренд пива Amstel создал приложение, вознаграждающее пользователей бесплатным пивом за каждые восемь часов невзаимодействия с телефоном.
  • Маркетинговая кампания авиакомпании JetBlue предлагает задуматься, не ведет ли наша вечная занятость к потере человечности, задавая вопрос «Are you Humankind or Humankinda?».

Заключение

Сегодня потребность в цифровом детоксе испытывает практически каждый обладатель смартфона. Многие компании предлагают специальные программы, но несмотря на их временную эффективность, они не решают проблему полностью. К счастью, на рынке начали появляться элегантные решения, помогающие справляться с потоком раздражителей каждый день.

Цифровая усталость получила распространение из-за доступности смартфонов. Возможно, нам стоит сделать шаг назад и частично децентрализовать его функции? Или помочь людям на государственном уровне, как это произошло во Франции благодаря введению закона, позволяющего сотрудникам компаний не проверять почту после работы и во время отпуска?

Место инновациям в области цифрового детокса найдется в любом из сценариев.

Материалы по теме:

«Между Землей и Луной»: атмосфера в штаб-квартире Mail.Ru Group

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/opinion/cifrovoj-detoks/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.