Что есть в жару, чтобы избежать обезвоживания

Содержание

Боремся с обезвоживанием: полезные советы и домашние рецепты

Что есть в жару, чтобы избежать обезвоживания

Для нормальной работы нашего организма, на 70% состоящего из воды, необходимо постоянно следить за уровнем его гидратации. Если жидкости в организме будет недостаточно, то нарушится водно-солевой баланс и наступит обезвоживание.

Оно может проявляться легким чувством жажды, а в тяжелых формах — приводить к летальному исходу. Особенно обезвоживание опасно в жаркую погоду, когда жидкость активно испаряется из организма.

Наши простые домашние рецепты и полезные советы, помогут вам защититься от обезвоживания и не допустить неприятных последствий.

Причины и симптомы дегидратации

Обезвоживанием называется процесс, при котором тело теряет больше жидкости, чем получает. Каждая клетка человеческого организма для нормальной жизнедеятельности нуждается в кислороде и воде. Никто не застрахован от обезвоживания, но в группу риска входят дети, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями.

Самые распространенные причины дегидратации:

  • большие физические нагрузки в жару,
  • диарея,
  • рвота,
  • повышенная потливость,
  • частое мочеиспускание.

Симптомы этого недуга различаются в зависимости от степени тяжести его проявления. Признаки легкой или умеренной дегидратации:

  • сухость во рту,
  • головные боли,
  • жажда,
  • редкое мочеиспускание,
  • сухость кожи,
  • усталость,
  • мышечные спазмы,
  • головокружение,
  • запоры,
  • общая слабость.

Симптомы тяжелого или хронического обезвоживания:

  • сильная жажда,
  • спутанность сознания,
  • запавшие глаза,
  • сухость кожи с потерей упругости,
  • практически отсутствие мочеиспускания,
  • сильная сухость во рту,
  • учащенное дыхание,
  • низкое кровяное давление,
  • учащенное сердцебиение,
  • предобморочное состояние или потеря сознания.

Если вовремя не начать лечиться, то дегидратация может привести к ряду серьезных осложнений здоровья. При тяжелых формах обезвоживания вам следует незамедлительно обратиться к врачу, при умеренном обезвоживании вы можете провести профилактические мероприятия у себя дома. Ниже публикуем полезные советы и домашние рецепты для лечения этого недуга.

Регулярно пить воду — лучшая мера профилактики

Первое и самое главное правило в качестве меры профилактики обезвоживания в жаркую погоду — увеличить количество потребляемой жидкости. Советы врачей для лечения обезвоживания при первых его симптомах также начинаются с рекомендаций по увеличению содержания воды в организме.

Человеку необходимо пить достаточно воды в течение дня, даже если у него нет ощущения жажды. В среднем, здоровый мужчина в умеренном климате должен употреблять в день около трех, а женщина — около двух литров воды в сутки.

В объем потребляемой жидкости, помимо обычной воды, в качестве меры профилактики обезвоживания полезно включить больше бульонов и супов. С их помощью можно восполнить утраченные минералы и витамины. Они эффективны и в процессе лечения обезвоживания.

Чтобы бульон или суп стал еще полезнее, добавьте в него кабачок, редис или сельдерей. Самыми питательными считаются куриные и мясные бульоны. В жару побалуйте себя фруктовым льдом, который несложно приготовить самостоятельно.

Для этого достаточно залить свежевыжатый сок в лоток для льда и поставить остужаться в морозильник.

Молочные продукты питания от обезвоживания

В первых рядах среди молочных продуктов питания, полезных в борьбе с обезвоживанием, значится йогурт — одно из самых эффективных средств против рвоты и диареи. Этот продукт — настоящий «родник» электролитов. Кроме того, йогурт легко переваривается и успокаивает желудок.

В домашние рецепты против обезвоживания часто входит блюда из йогурта. В жаркие дни полезно употреблять его по несколько раз в день и желательно без сладких наполнителей.

Лучше добавлять в йогурт такие некалорийные продукты питания, как нежирный творог или обычный вареный рис с небольшим количеством соли.

Пахта, или обезжиренные сливки, полученные при производстве масла — еще одно замечательное средство от обезвоживания, признанное древними учениями Аюрведы.

Пахта богата минералами, которые утрачиваются в организме при чрезмерном потоотделении.

В качестве меры профилактики обезвоживания пейте этот молочный продукт несколько раз в день или вместо него выпивайте чашку кефира, смешанного с сухим имбирем.

Простые домашние рецепты от обезвоживания

При дегидратации организма очень важно быстро восстановить потерянную жидкость и минеральные вещества. Существует один простой способ добиться этого с помощью регидрационного раствора. Его можно приготовить самостоятельно по домашнему рецепту:

  • Добавьте половину чайной ложки соли и шесть чайных ложек сахара в четыре стакана воды.
  • Тщательно перемешайте раствор, пока сахар и соль полностью не растворятся.
  • Пейте полученный раствор несколько раз в день, пока вы полностью не поправитесь после обезвоживания.
  • Если вы не хотите готовить раствор самостоятельно, то вы можете приобрести подобное средство в аптеке.

Не менее полезны домашние рецепты с использованием ячменя и воды. Такие растворы помогают быстро вернуть обезвоженный организм в нормальное состояние. Питательные вещества, содержащиеся в ячмене, пополняют утраченные при дегидратации минеральные вещества. Вот один из простых рецептов:

  • Воду с ячменем доведите до кипения.
  • Дайте полученному раствору остыть, а затем процедите его.
  • Добавьте немного меда и лимонного сока.

Еще один простой способ восстановить обезвоженный организм — лимонная вода. Кроме увлажнения лимонный сок наполняет тело энергией и дарит заряд бодрости. Приготовить лимонную воду в домашних условиях просто:

  • На один стакан воды необходимо взять половину лимона.
  • Добавьте чайную ложку меда, половину чайной ложки молотого черного перца и щепотку соли.
  • Употреблять получившийся напиток необходимо регулярно в течение одного месяца.

Роль фруктов в борьбе с обезвоживанием

Во многих фруктах содержится немалое количество жидкости, а, следовательно, они могут стать хорошими защитниками организма от дегидратации. При первых симптомах обезвоживании старайтесь употреблять больше сочных овощей и фруктов. По результатам многих исследований, такие продукты питания увлажняют тело в два раза эффективнее, чем стакан обычной воды.

Водянистые фрукты и овощи содержат минералы, сахар, соли и работают по аналогии с изотоническими напитками, которые употребляют спортсмены.

Фрукты и овощи, которые должны входить в рацион каждого человека — арбуз, грейпфруты, дыня, клубника, апельсины, огурцы, виноград, папайя, кабачки, шпинат и помидоры.

Ешьте их в качестве закуски, делайте из них фруктовые или овощные коктейли, добавляйте в салаты.

Отдельного внимания заслуживают бананы. Это отличный фрукт, применимый при лечении обезвоживания, поскольку вместе с потерей жидкости организм теряет и много калия. А в бананах этого микроэлемента много.

Кроме того, данный фрукт поможет восстановить работоспособность стесненных мышц, которые плохо функционируют при недостатке воды в организме.

Полезно съедать по два банана в течение дня или готовить из них смузи и коктейли.

Советы врачей для защиты от дегидратации:

  • Избегайте больших физических нагрузок в жару.
  • Отдыхайте в прохладном месте.
  • Носите с собой бутылку воды.
  • В жару не пейте газированную воду, сладкие напитки и кофе.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Не ешьте много сладостей и сахара.
  • Если вы часто бываете на жаре, носите дышащую одежду из органических материалов.
  • При обезвоживании употребляйте сочные фрукты и жидкие продукты питания.
  • Если обезвоживание наступает при выполнении физической нагрузки, употребляйте спортивные напитки, содержащие электролиты.

Придерживаясь всех этих правил, вы всегда будете себя чувствовать себя здоровым, жизнерадостным и полным сил! 

Источник: https://formulazdorovya.com/958436432078965422/boremsya-s-obezvozhivaniem-poleznye-sovety-i-domashnie-retsepty/

9 способов избежать обезвоживания организма летом

Что есть в жару, чтобы избежать обезвоживания

Обезвоживание – один из главных врагов красоты. Кожа становится сухой, истонченной, легко травмируется, а морщины, словно трещинки на стекле, расползаются все интенсивней и глубже.

Причем летом этот процесс словно замаскирован – ведь мы потеем от жары, и создается иллюзия хорошо увлажненной кожи. Именно в этот момент кожа и теряет большое количество влаги.

Срочно приступаем к “реанимации”!

shutr.bz

Интересные факты: человек в среднем на 70% состоит из воды, при дефиците воды в 2% (от массы тела) мы испытываем жажду, при 6-8% – можно упасть в обморок, при дефиците более чем 10% появляются неврологические нарушения, а при потере 12% от массы тела наступает смерть.

Вот и суди, насколько вода важна для твоей красоты и здоровья, и читай о том, как избежать обезвоживания организма летом.

1. Употребляй воды побольше

Читай также – 7 летних секретов красоты

Есть люди, для которых питье большого количества воды равно пытке. Ну не любят они воду, что сделаешь, и заменяют другими напитками, компенсируя жажду. Но все дело в том, что вода, содержащаяся в напитках, а также овощах, фруктах и прочих продуктах, не обеспечивает полноценный гидробаланс в организме и не позволяет ему работать в правильном ритме.

Поэтому к воде стоит отнестись, например, как к необходимому лекарству. И если в нежаркий сезон рекомендуется пить не менее двух литров в день, то летом эта норма должна быть увеличена приблизительно на 25%, так как влага при повышенной температуре теряется интенсивнее.

Пить воду нужно, не дожидаясь, пока тебя начнет иссушать жажда. Поставь рядом с рабочим местом двухлитровую бутыль с водой и попивай ее в течение дня – по паре глотков, по полстакана. Если все же не пьется, попробуй подкислять воду лимонным соком или подслащивать половинкой кофейной ложечки меда на стакан.

2. Ешь больше овощей и фруктов

Сама природа тебе в помощь – летом свой рацион можно составить так, чтобы 50-70% приходилось на свежие овощи и фрукты, в которых содержится большое количество воды и, конечно, витамины и минералы. 

Не подвергай овощи и фрукты термической обработке, есть только в натуральном виде!

Важно: не подвергать овощи и фрукты термической обработке, есть только в натуральном виде! Заодно можно и здорово похудеть. Хочешь узнать об этом больше? Читай статью – 50 полезных продуктов для похудения.

3. Пей свежевыжатые соки и смузи

Не нравится хрустеть огурцами и яблоками? Так это не проблема, чтобы восполнить обезвоживание – выжимай соки и пей. Только помни, что польза от соков будет лишь в том случае, если пить их не позже чем через 15 минут после отжима, после этого витамины стремительно разрушаются. Чудесная альтернатива сокам – смузи, о которых мы недавно писали.

Кстати, морковный сок или смузи придадут твоей коже приятный оттенок загара благодаря действию каротина.

4. Избегай чрезмерного употребления кофе

Представляю, что сейчас скажут кофеманы! Понимаю, понимаю, кофе – это твой божок, твой наркотик, твое настроение, бодрость и оптимизм. Но ты должна знать, что кофеин способствует выведению воды из организма естественным путем – про мочегонный эффект кофе известно давно.

Поэтому, если ты не в состоянии ограничиться одной чашечкой утром, пей дополнительный стакан воды на каждую выпитую чашку кофе помимо положенной нормы. Так ты избежишь интенсивной потери влаги.

5. Алкоголь летом – табу

Что пить при обезвоживании? Только не алкоголь. Рассказывать о том, как женщина выглядит утром, после того как перебрала на вчерашней вечеринке или в гостях у подруги, даже не стоит. Как не стоит и повторять о том, как действует алкоголь, а особенно его перебор, на различные органы.

Лицо первым скажет тебе “стоп” сухостью и дряблостью кожи, теряющей под воздействием этанола не только влагу, но и коллаген и эластин. Поэтому сведи употребление алкогольных напитков к минимуму. И будешь чувствовать себя здоровее.

6. Используй любые контакты с водой

Гуляешь по набережной? Спустись к воде и окуни в нее ноги и запястья. А то и поплавай. Проходишь мимо фонтана – почему бы не поболтать в нем ногами (при условии, конечно, что вода в нем не техническая, об этом обычно говорит предупреждающая табличка).

Делай влажные повязки на голову, опрыскивай лицо и тело термальной водой из спрея.

Делай влажные повязки на голову, опрыскивай лицо и тело термальной водой из спрея, практикуй обливания, в конце концов, ходи летом на каток – на ледовом стадионе влажность всегда повышена.

7. Делай увлажняющие обертывания

Обертывания хороши круглый год, а летом – это просто панацея. В любом салоне тебе предложат на выбор массу процедур – выбирай именно ту, где основное действие – увлажнение на основе термальной или морской воды.

8. Наноси на лицо и тело увлажняющие кремы

Хоть кожа лица и тела и без кремов кажется мягкой, все равно пользуйся увлажняющими средствами. Каждый день!

9. Включай кондиционер дозировано

Читай также – 7 лучших советов, как высыпаться в жаркие дни

Кондиционер обычно сокращает уровень влаги в воздухе помещения, что очень плохо влияет на кожу. Это проявляется в покраснении и шелушении. Поэтому используй кондиционер с умом или же поищи другие способы охлаждения. Можешь включить вентилятор, принять холодный душ или держать ноги в тазике с холодной водой.

Также проверь вентиляцию в квартире или доме, приложив маленький кусок бумаги к вентиляционному отверстию.

Уберечь свое тело от проблемы обезвоживания очень просто! Достаточно лишь следовать нашим советам!

Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

Что есть в жару, чтобы помочь организму справляться с перегревом

Что есть в жару, чтобы избежать обезвоживания

При высоких температурах хочется пить, и это естественное защитное поведение нашего организма. Он на 60% состоит из воды, причём вода эта не пресная, а солёная. Ключевыми химическими элементами этой «солёности» являются натрий (Na) и калий (K).

Организм пытается охладиться, выделяя пот и испаряя его с поверхности кожи. При этом теряется не только вода, но и соли, микроэлементы и другие компоненты. Максимальные потери влаги с потом отмечены у марафонцев в жаркую погоду и могут достигать двух литров в час.

Чтобы понять, что воды не хватает, здоровому человеку проще всего ориентироваться на чувство жажды и на диурез — частоту мочеиспускания, количество и концентрацию мочи. Если вы справляете малую нужду реже, чем обычно, и моча слишком тёмная, концентрированная, то воды наверняка нужно добавить. Поможет в этом не только увеличение потребления жидкости, но и определённое питание.

Соли

В жару включать соль в рацион целесообразно и даже необходимо. Так, жизненно необходимый нам натрий содержится в некоторых продуктах: молоке и сливках (50 мг на 100 г), яйцах (80 мг на 100 г). Основной же источник натрия — это поваренная соль (NaCl).

Её добавляют в готовые пищевые продукты, соответственно, натрий содержится и в них. Например, в хлебе около 250 мг натрия на 100 г. Много его и в готовых рыбных или мясных деликатесах (бекон содержит 1,5 г натрия на 100 г), в снеках (солёные крекеры и попкорн содержат 1,5 г натрия на 100 г).

Также натрий в избытке присутствует в приправах и соусах. Например, соевый соус содержит 7 г натрия на 100 г.

Норма потребления поваренной соли для людей старше 16 лет составляет 5 г (½ чайной ложки без горки) в день.

Калием богаты: фасоль и горох (примерно 1,3 г на 100мг), орехи (600 мг на 100 г), бананы и папайя (300 мг на 100 г). Запечённый в кожуре картофель содержит 573 мг калия на 100 г.

Норма потребления калия для взрослых составляет не менее 3,51 г в день.

Овощи и фрукты

Потребляя фрукты и овощи, вы, по сути, не едите, а пьёте, ведь примерно на 90% они состоят из воды. Однако, в отличие от обычной, вода в составе овощей и фруктов уже содержит часть необходимых нам солей.

Овощи и фрукты в 100 г продукта
Вода, гNa, мгK, мг
Сельдерей95,4380260
Огурцы95,232147
Редис95,2739233
Зелёный листовой салат94,9828194
Помидоры94,525237
Капуста92,1818170
Арбуз91,451112
Зелёныйлук90,517212
Дыня89,9218228
Персик88,870190
Абрикос86,351259
Укроп, зелень85,9561738
Яблоки85,561107
Киви83,073312
Черешня82,250222

Овощи можно есть целиком или в виде салатов. Небольшое количество поваренной соли компенсирует потери натрия, а растительное масло или йогурт, используемый в качестве заправки, улучшит вкус и пищевую ценность. В салаты также можно добавить нежирное мясо, рыбу или сыр — это разнообразит их и обогатит белком.

Запивайте салаты чистой водой, квасом или кефиром комнатной температуры. В азиатских странах в жару повсеместно употребляют горячий зелёный чай.

Холодные супы

Это идеальный вариант — и еда, и питьё сразу. Практически в любой национальной кухне есть свой рецепт прохладного супа на случай жары, например свекольник, окрошка, гаспачо, таратор, холодник, ботвинник.

Такие супы состоят из овощной, овощно-мясной, овощно-рыбной заправки и жидкой основы. Вариантов жидкостей много.

На выбор: квас тёмный или светлый; кефир, сыворотка или другие кисломолочные продукты; овощные, грибные, рыбные или мясные бульоны. Обычно холодные супы едят с добавлением мелко нарубленной свежей зелени и ароматных трав.

В особо жарких странах принято добавлять куски льда прямо в суп. Подобрать рецепт себе по вкусу и кошельку совсем несложно.

Острые специи

Специи — неотъемлемая составляющая рациона в жарких странах и не только. В России традиционно употребляют в пищу горчицу и хрен — их добавляют и в окрошку.

Острые пряности используют как натуральные консерванты, поскольку они препятствуют размножению бактерий в продуктах, что особенно актуально при высокой температуре окружающей среды.

Жгучее воздействие специй на слизистую пищеварительного тракта вызывает лёгкий химический ожог и ответный выброс гормонов удовольствия для обезболивания. Это свойство даже используют в медицине.

Есть немало средств на основе капсаицина — основного алкалоида красного перца.

Мята с её приятным охлаждающим вкусом чаще выступает компонентом прохладительных напитков, десертов или закусок. Жгучие перцы традиционно используются в блюдах кавказской, азиатской и мексиканской кухни, что доказывает целесообразность их употребления в жаркие дни. Однако следует помнить, что при многих заболеваниях острая и пряная пища противопоказана.

Заключение

Летняя жара — явление преходящее.

Природа обеспечила нас на случай перегрева защитными механизмами: для регуляции температуры тела — изменением интенсивности кровоснабжения кожи и потоотделением, а для пополнения водно-солевого баланса и энергетических нужд — жаждой и голодом. Нам следует внимательнее относиться к потребностям своего организма, чтобы успешно справляться с изменениями окружающей среды.

Источник: https://lifehacker.ru/chto-est-v-zharu/

Пьем столько, сколько нужно | Милосердие.ru

Что есть в жару, чтобы избежать обезвоживания

Сколько жидкости нужно пить ежедневно, чтобы избежать обезвоживания? Этот вопрос особенно актуален в жаркое время года.

Зависит ли необходимое количество от того, в каком виде мы потребляем жидкость? Что происходит, если мы пьем недостаточно? Мы постоянно теряем жидкость (с потом и мочой, например), а когда температура воздуха повышается, когда мы проявляем большую физическую активность, теряем больше влаги. Потери нужно восполнять.

Знаете ли вы свою норму?

В медицинской литературе существуют разночтения в оценках дневного рациона жидкости.

Происходит это потому, что одни источники указывают количество жидкости, которое необходимо выпивать, другие — суммарное количество, включая влагу, содержащуюся в пище.

Понятно, что разные продукты питания содержат неодинаковое количество влаги и, соответственно, оптимальное потребление воды через напитки будет зависеть от того, из каких продуктов состоит ваш дневной рацион.

В среднем нам необходимо 1-1,5 мл воды на каждую калорию. Если энергетическая ценность дневного рациона составляет 2000 калорий, то жидкости потребуется 2-3 литра в день. Не забудьте добавить по 1 литру на каждый час физической нагрузки.

Специалисты Министерства здравоохранения Великобритании считают, что средняя суточная норма потребления составляет примерно 1,2 л жидкости, то есть примерно шесть стаканов, с учетом того, что 1 л человек потребляет с пищей.

Признаки обезвоживания

Если вы хотите убедиться, что потребляемое вами количество жидкости адекватно нуждам вашего организма, вы легко можете проверить это. Обратите внимание на цвет мочи: она должна быть светло-желтой и прозрачной.

Если она темная, это говорит о том, что, скорее всего, вы не восстанавливаете полностью расходуемую вашим организмом влагу, что может привести к обезвоживанию организма. Другими признаками обезвоживания является малое количество мочи, головная боль, головокружение, слабость.

Умеренная, но систематическая нехватка влаги может постепенно привести к таким неблагоприятным последствиям, как запоры, образование камней в почках и хроническая усталость.

Важно знать, что обезвоживание может наступить в результате инфекционного заболевания, сопровождающегося жаром, диареей, рвотой. В этом случае нужно позаботиться не только о возмещении жидкости, но и о восстановлении баланса электролитов.

Это можно сделать с помощью препарата регидрон, но если больной отказывается от еды и питья и продолжает терять жидкость, то необходимо вызвать «скорую помощь», особенно, если речь идет о ребенке.

Наш водный баланс жизненно важен в самом прямом смысле этого слова, поэтому ни в коем случае не стоит подвергать его риску.

Можно ли перепить?

Как правило, здоровый организм способен легко избавляться от лишней влаги, поэтому максимально допустимый уровень потребления для воды не установлен. Определенные ограничения в потреблении жидкости существуют при заболеваниях почек, при гипертонии и некоторых других хронических заболеваниях, их непременно нужно учитывать при расчетах индивидуального дневного рациона.

Часто врачи рекомендуют беременным женщинам ограничить потребление жидкости.

Между тем, потребность в жидкости при беременности возрастает, так как увеличивается объем крови с учетом кровеносной системы плода, а также возникает необходимость поддерживать определенный объем околоплодных вод.

Журнал перинатального образования (The Journal of Perinatal Education) рекомендует беременным женщинам, начиная с третьего триместра беременности, придерживаться нормы 8-10 стаканов жидкости в день.

В любом случае следует помнить о том, что лучше пить чаще небольшими порциями, а не большое количество жидкости за один раз. Скорость потребления жидкости не должна существенно превышать способность почек к ее экскреции, составляющую 0,7-1 л/час.

Что пить?

Почти всегда лучшим напитком является вода.

Она не содержит калорий, в ней нет сахаров, она восстанавливает баланс жидкости в организме, не оказывая при этом никакого вредного воздействия. Достаточное потребление воды способствует естественной детоксикации организма, помогает поддерживать оптимальный вес тела, способствует здоровому состоянию желудка, кишечника, кожи, мышц и суставов.

Это относится в первую очередь к воде ключевой и колодезной. Водопроводная вода подвергается в очистных сооружениях химическому воздействию различных веществ, поэтому ее необходимо фильтровать, отстаивать, а в некоторых неблагополучных в эпидемическом отношении районах перед употреблением кипятить.

Что касается питьевой воды, продающейся в пластиковых бутылках, к сожалению, нет гарантий того, что ее качество выше, чем у обычной водопроводной. По крайней мере, к такому выводы пришли американские исследователи.

Кроме того, ряд ученых считает пластиковую упаковку токсичной из-за содержащегося в ней бисфенола А.

И хотя согласия по этому вопросу среди специалистов пока что не достигнуто, покупая минеральную воду, старайтесь по возможности отдавать предпочтение воде в стеклянных бутылках.

Хорошим источником влаги является молоко, которое содержит к тому же кальций, необходимый для опорно-двигательного аппарата, а также другие минералы и витамины. Пейте натуральное, но не жирное молоко.

Старайтесь не употреблять молочные напитки с различными вкусовыми добавками, сгущенное молоко и энергетические напитки на основе молока.

Все они содержат сахар, избыток которого губительно сказывается на нашем здоровье, а также химические вещества, вызывающие аллергии и прочие неблагоприятные для здоровья последствия при регулярном потреблении. Для детей до двух лет полезно цельное молоко, так как им необходимо гораздо большее количество калорий, чем взрослым.

Прекрасным источником жидкости и витаминов является свежевыжатый фруктовый сок.

Нужно помнить, однако, что выжимая сок, мы нарушаем ткань плода и при этом фруктовый сахар высвобождается, поэтому фруктоза, содержащаяся в соке, представляет большую опасность для зубов, чем такое же ее количество в цельном яблоке или апельсине. Специалисты-диетологи рекомендуют съедать в день пять порций фруктов и овощей, а одну из этих порций заменять стаканом сока.

Если вы все-таки покупаете сок в магазине, внимательно прочтите, что написано на упаковке. Выберите сок со 100-процентным содержанием фруктов, без добавленного сахара и без консервантов.

Нектары и фруктовые напитки содержат большое количество сахара, а фруктов в них менее 50%, а в некоторых — не более 5%, значит содержание полезных веществ в них минимально.

Не думайте, что если на упаковке сказано, что напиток обогащен витаминами и минералами, то он так же полезен, как натуральный сок.

Имейте в виду, что есть напитки, обладающие диуретическими свойствами, т.е. выводящие жидкость из организма. Это, прежде всего, кофе и чай. 1 мг кофеина приводит к потере 1,17 мл жидкости.

Таким образом, если мы выпиваем стандартную кружку натурального кофе, содержащую порядка 140 мг кофеина, то из 200-250 мл жидкости в кружке, организм утилизирует лишь 36-86 мл, остальное кофеин выведет с мочой.

Именно поэтому в жару рекомендуют вообще не употреблять кофе.

Высоко содержание кофеина наряду с другими стимуляторам и сахаром в ставших популярными в последнее время энергетических напитках.

Несмотря на то, что некоторые из них обогащены витаминами и минералами, вреда от этих напитков заведомо больше, чем пользы.

То же самое можно сказать и о различных сортах сладкой газировки, которые не содержат ничего, кроме пустых калорий, вредных вкусовых добавок и ароматизаторов.

Алкогольные напитки не способствуют восполнению баланса влаги в организме. Наоборот, каждый грамм алкоголя приводит к потере 10 мл жидкости. В 250-милилитровом бокале вина с содержанием алкоголя 13% жидкости меньше того количества, которое вы потеряете, выпив этот бокал. Кстати, лица, страдающие алкоголизмом, имеют повышенную склонность к обезвоживанию организма.

Your body needs water or other fluids to work properly and to avoid dehydration.

An Update on Water Needs during Pregnancy and Beyond

Dehydration: how much should we drink per day?

Источник: https://www.miloserdie.ru/article/pem-stolko-skolko-nuzhno/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.