Что есть до, во время и после соревнований: советы от чемпионки мира по пятиборью

Содержание

Питание перед соревнованиями и во время соревнований

Что есть до, во время и после соревнований: советы от чемпионки мира по пятиборью

Приближается весна, а значит сезон так ожидаемых соревнований в беге. Все ставят перед собой разные цели, но несомненно одно: каждый хочет добиться наилучшего результата, на которыйспособен, и получить при этом удовольствие. Немалую роль в этом играет то, как вы питаетесь до и вовремя забега. Здесь надо отметить, что существенно улучшить свой результат за счёт

правильного питания вряд ли получится, ведь техника естественного бега включает в себя множество факторов. А вот существенно ухудшить

его и испортить общее впечатление от участия в соревновании – это сколько угодно.

Поэтому важно соблюсти несколько нехитрых принципов.

Питание до старта

За день до старта постарайтесь употреблять простую пищу, без всяких изысков. Особенно это относится к тем, кто выехал за рубеж, и хочется попробовать что-то «этакого». Привычный по составу завтрак, преимущественно углеводные обед и ужин – вот ваши друзья перед стартом. Если и хочется съесть мяса или рыбы, пусть это будет запеченное или варёное блюдо. Любые

острые, сильно жареные, копчёные варианты дают нагрузку на печень, а она – энергетическая станция организма. Порадуйте её накануне старта и будете чувствовать прилив сил.

Утром в день забега вам нужны сложные (крахмалистые) углеводы: каша, тосты и т.п. Не нужно большое количество белка, поэтому не следует есть омлет, ветчину и т.п. Также старайтесь избегать большого количества сладостей. Немного джема на тост или булочку не повредит.

Однако, помните, что любые сахара (включая мёд) быстро повышают уровень сахара крови, но за пиком уровня сахара может последовать такое же падение (связанное с резким выбросом инсулина), и если этот момент придётся на время старта, то вы будете испытывать слабость из-за

низкого уровня глюкозы. Правильная техника естественного бега поможет нивелировать подобные перепады.

Также накануне старта следует избегать пищу с высоким уровнем клетчатки (картофель, овощные салаты, большое количество фруктов), чтобы не увеличивать объём массы в толстом кишечнике.

Питание во время соревнований

И вот раздался стартовый выстрел! Когда эйфория первых километров позади и забег становится преодолением себя, как решить, питаться по дистанции или потерпеть и оставить восстановление сил на после финиша? Ответ на этот вопрос лучше искать на тренировках. Поэкспериментируйте на самых длительных тренировках.

Как правило, организм хорошо функционирует первые 45-60 минут непрерывной нагрузки, если у вас правильная техника естественного бега. Далее ему необходима подпитка. Связано это с тем, что человек – это не машина. Автомобиль можно гнать не пределе мощности до пустого топливного бака, затем заправить его и продолжать гонку на той же скорости.

В организме происходит по-другому. Когда наши запасы гликогена – источника

«быстрого» топлива – остаётся менее половины, организм начинает потихоньку его экономить, снижая интенсивность его мобилизации из депо в печени и мышцах.

Чтобы поддержать скорость поставки глюкозы к работающим мышцам необходимо питание по дистанции. Особенно это относится к марафону, но может быть полезным и на более коротких дистанциях. Примерным правилом является следующее: первый приём энергетического геля сделать через 40-50 минут от начала бега и далее по 100-150 ккал — каждые 20-25 минут гонки.

Сейчас существует огромное разнообразие видов спортивного питания для употребления в процессе соревнования. Лучшим советом по выбору я считаю эксперименты на тренировках.

Каждый человек уникален, в том числе и по своей реакции на пищу. Тем более принятую в состоянии субмаксимальной физической нагрузки. Что хорошо для ваших знакомых может вызватьнеприятие этого же геля или батончика у вас. Поэтому заранее на тренировках пробуйте разные гели, вкусы, чтобы определить подходящее вам.

Немаловажным является даже вкус геля илинапитка, т.к. в тяжёлые моменты бегун может просто отказаться и выбросить этот ненавистный тягучий сладкий гель. Будьте готовы к мыслям наподобие: «…и так тяжело, а тут ещё выдавливай его, он приторный, противный, его ещё запивать надо…» и т.п.

Поэтому решите для себя заранее или посоветуйтесь с тренером, на каких отметках вам надо принять питание, и возьмите

соответствующее количество пакетиков геля +1 на всякий случай.

Большинство гелей необходимо запивать несколькими глотками воды, чтобы улучшить его всасывание и усвоение в желудке. Устройте себе последний пункт питания за 5-6 км до финиша,этого будет достаточно, чтобы добежать бодрым темпом. Отдельно следует сказать о гелях с кофеином. На полумарафоне можно взять пару таких на вторую половину дистанции.

Если же вы вышли на старт марафна, то не стоит перегружать организм кофеином на первых 2/3 забега. Чрезмерное стимулирование себя может привести к превышению скорости и увеличенному расходу сил на первой половине, что негативно скажется на второй.

Отведите себе 2 отметки на дистанции, где вы будете принимать кофеин-содержащее питание, например, на 25-27 км (когда впервые

становится тяжело) и на 35-37 км (когда вам надо собрать последние силы для финиша). Остальные пусть будут обычным питанием, чтобы вы использовали свои естественные силы.

Питание после финиша

И вот долгожданный финиш! Финишная черта, заслуженная медаль и долгожданный пакет финишёра: вода, напиток (а если повезло, то и пиво ), фрукты. Что же делать после финиша?Отдышитесь, подождите 10-20 минут и… питание мышц продолжается! Мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению своих запасов в первые 60 минут после окончания нагрузки.

Поэтому для наилучшего восстановления не следует ждать обеденного стола в кафе или ресторане. Обязательно съешьте заранее приготовленный батончик или фрукт из вашего финишного пакета. И если по дистанции вам были необходимы только углеводы, после финиша уже можно дополнить питание белковым компонентом.

Это может быть специальный батончик с протеином или просто орешки в дополнение к фруктам. Организм скажет вам спасибо более быстрым восстановлением. Не забывайте и про восстановление жидкости.

Как правило, даже если вы не пропустили ни одного пункта с водой, всё равно потери жидкости во время нагрузки обычно бывают выше способности организма компенсировать их на бегу. Если соревнование было в жаркую погоды, смочите лоб, шею и

конечности – это поможет восстановлению температуры тела.

Все вышеперечисленные советы основаны не только на научных данных, но и на собственном многолетнем опыте бегуна-марафонца и работы тренером таких же как вы. Надеюсь, они помогут вам
в реализации своего потенциала и принесут положительные эмоции от участия в соревнованиях.

Источник: https://leonidshvetsov.ru/pitanie-do-i-vo-vremya-sorevnovanij/

Анастасия Прокопенко — первая леди белорусского пятиборья.

Она замужем за председателем федерации пятиборья, родила двоих детей до 30 лет, а после второго возвращения в спорт провела лучший сезон в карьере — выиграла чемпионат Европы и бронзу мирового первенства. В интервью SPORT.TUT.

BY Анастасия рассказала, как ее довели до слез на Играх в Рио-де-Жанейро, и поделилась надеждами, связанными с передачей олимпийской медали Пекина-2008.

«Если бронза Пекина-2008 все-таки придет, походатайствую перед президентом»

Силами звезд Дарьи Домрачевой и Виктории Азаренко тема рождения детей и скорого возвращения после родов к соревнованиям стала одной из центральных в белорусском спорте в последние год-полтора. В списке молодых мам находится и Ванесса Колодинская, которая после рождения сына и болезни в 2017 году выиграла золото чемпионатов мира и Европы по борьбе.

Навскидку трудно вспомнить, чтобы кто-то из белорусских спортсменок рожал двоих детей до 30 лет. Однако такой пример точно есть. Речь о пятиборке Анастасии Прокопенко.

Она воспитывает 7-летнего Антона и 4-летнюю Лизу, а еще в этом году впервые стала чемпионкой Европы и также впервые завоевала медаль на первенстве мира. По итогам завершившегося сезона Анастасия впервые финишировала в мировом рейтинге выше, чем в топ-5.

Она стала второй, уступив лидеру россиянке Гульназ Губайдуллиной всего 9 баллов.

— Если бы на «мире» отфехтовала, как на домашнем Евро, выиграла бы золото и там, — полагает 31-летняя уроженка Слуцка. — Первой стала бы и в том случае, если бы на лазер-ране (вариант бегового биатлона в пятиборье. — Прим.ред.) не потеряла 10 секунд на первом и втором огневых рубежах.

В нашем спорте это называется «застрелилась»! Впрочем, я рада и бронзе. За 17 лет в пятиборье у меня еще не было медали чемпионатов мира в личном зачете. Будем считать, что этот результат — первая ступенька к успеху на Олимпиаде 2020 года.

Надеюсь, после Игр в Токио у меня будет полный комплект наград с разных стартов.

Олимпийскую медаль Прокопенко может получить гораздо раньше, чем зажжется олимпийский огонь в Токио. Дело в том, что в марте 2017 года МОК лишил украинскую пятиборку Викторию Терещук бронзовой награды после перепроверки допинг-пробы на Играх 2008 года в Пекине. В организме Терещук был найден туринабол, тяжелый анаболик.

Прокопенко была четвертой на пекинской Олимпиаде, также проходила допинг-тест и теперь является первым претендентом на бронзу.

— Возможно, прозвучит грубо, но эта медаль неактуальна. Праздника при ее передаче не будет, — считает Анастасия. Тем не менее у нее есть план, как монетизировать награду.

— У нашей семьи нет своей квартиры. Та, в которой живем, получила статус арендного жилья. Арендная плата составляет 94 рубля в месяц. Если бронза Пекина-2008 все-таки придет, то можно будет походатайствовать перед президентом страны и Национального олимпийского комитета Александром Лукашенко с тем, чтобы квартира стала нашей.

Напомним, что за последние годы медальный урожай белорусов в Пекине усох до 13 наград, хотя изначально их было 19 и считалось, что пекинская Олимпиада была самой успешной в суверенной истории страны.

— Слышала, сколько наших ребят потеряли медали Пекина-2008, поэтому со своей стороны рада буду пополнить копилку, — добавляет Прокопенко.

Помимо рождения двух детей до 30 лет и успешного возвращения в спорт, история Анастасии Прокопенко любопытна тем, что она замужем за руководителем национальной федерации современного пятиборья Михаилом Прокопенко.

На повышение Михаил, бывший пятиборец, пошел после критики Лукашенко спортивной отрасли, где, по его мнению, гребцы не должны готовить хоккеистов. После нее во многих федерациях прошли перевыборы председателей.

Михаил Прокопенко. Его лучшим результатом в юниорском возрасте было первое место на чемпионатах мира и Европы. Впоследствии он неоднократно становился победителем и призером мировых и европейских стартов в командном первенстве и эстафете, а в личном зачете был призером этапов Кубка мира и финала Кубка мира. Reuters

Получается, что с повышением мужа до президента федерации Анастасия стала первой леди белорусского пятиборья.

— Меня это обязывает оправдывать положение лидера нацкоманды. Хочется своей работой показывать, что за спиной у мужа мощный тыл — люди, которые его не подведут. Стараюсь быть лучше для себя, семьи и федерации.

Договорились с мужем, что на работе каждый занят своими делами, а дома… Естественно, удобно, когда председатель федерации так близко. Могу высказать некоторые пожелания, но это говорится неоднозначно.

Часто Михаил возвращается домой выхолощенным, разговаривать уже не хочет. Так как привык к физическим нагрузкам, то, кажется, еще не понимает, как тяжело восстановить эмоциональные силы.

Потихоньку адаптируется.

«Не трогайте меня на соревнованиях, чтобы я ни делала»

В первый раз Анастасия Прокопенко родила в 25 лет, а во второй раз забеременела через несколько месяцев после завершения Олимпиады 2012 года в Лондоне.

— После первых родов чувствовала себя хорошо спустя полтора года, а во втором случае — только на четвертый год, — признается она.

— Казалось, что дочь своим появлением высосала из меня все силы, забрала всю красоту и здоровье! Чувство легкости в том, что делаю, появилось лишь недавно.

Раньше же после беговой тренировки тяжело дышалось, закрадывались сомнения: «А смогу ли я оставаться в спорте?»

Анастасия Прокопенко с дочерью Лизой. pentathlon.by

По словам пятиборки, до поездки на Игры в Рио-де-Жанейро ей хватало внутренних резервов для победы на отдельных этапах Кубка мира, однако к главному старту четырехлетия подойти во всеоружии не удалось. В Бразилию Прокопенко приехала с травмой грудной клетки, а точнее — с подвывихом ребра.

— На месте получила помощь от травматолога Валерия Ивановича Белана. Только он знает, как вправить ребро. Затем последовал трехдневный курс обезболивающих, а за два дня до первого старта у меня случился психологический срыв. Чуть-чуть мне кое-что не так сказали — и все.

Неважно что! Просто становилось жутко обидно, и я выплакивала все слезы. Ты хочешь доказать, а тебе не верят и говорят, что ты сама виновата. Со мной разговаривала психолог сборной Ирина Конон, которая, в частности, работала с Владиславом Гончаровым. Выходя на фехтование, мне уже не хотелось ничего делать.

Я старалась, но в то же время не хотела ничего делать…

После фехтования Прокопенко занимала предпоследнее место в олимпийском турнире по пятиборью.

— Оставшиеся виды прошла хорошо. На верховой езде у меня было всего 10 секунд штрафа. Для сравнения, у того же Александра Лесуна (чемпиона Игр в Рио-де-Жанейро из Беларуси, выступавшего за Россию. — Прим.ред.), который стартовал на этой лошади, — 21 секунда штрафа.

Уже в Минске сказала своим близким — тренеру, мужу: «Не трогайте меня на соревнованиях, чтобы я ни делала». Перед домашним чемпионатом Европы 2017 года настраивала себя следующим образом: «Даже если мне скажут что-то плохое, сама себе напомню, что я — хорошая.

Не буду плакать, ничего такого».

Пролила слезы Анастасия и на Играх в Лондоне, где также не удалось успешно выступить в фехтовании — 25-е место.

— Меня успокаивали тем, что выступлением в других видах смогу поправить положение. Переживала еще с полдня, а потом сказала себе: «Так, Настя, стоп! Опять загоняешь себя в угол. Завтра у тебя плавание. Готовься показать лучшее, на что способна (после всех пяти видов Прокопенко стала шестой. — Прим.ред.)».

А ведь начало в фехтовании было хорошим: выиграла пять подряд уколов, затем один проиграла и тут меня замкнуло. Ждала ошибку со стороны соперниц, боялась идти в атаку, хотя именно это хотел видеть тренер.

Спрашивала: «Почему так происходит? Я же с пацанами фехтую не на жизнь, а на смерть». Дело в том, что девочки фехтуют мягко. Я же привыкла к борьбе и, видимо, беспокоилась, как бы не травмировать соперниц. Страх быть лучшей помешал выступить в полную силу.

Двенадцать уколов в сумме на Олимпиаде — это очень мало.

Reuters

В недавно завершившемся у пятиборцев сезоне Прокопенко удалось доказать, что она извлекла уроки из предыдущих неудач.

— Ранее нередко болела вместе с детьми, так как, находясь на пике формы, способность организма бороться с инфекциями снижалась. Муж просит отстраняться от семьи в этот период и домой приходить только на выходные, а жить вместе с другими членами команды в гостинице. Все-таки дети ходят в детский сад и школу, всегда могут принести домой ветрянку, которой я, например, до сих пор не переболела.

Лондон-2012 для меня ознаменовался страхом пойти вперед, Рио-2016 — нежеланием что-либо делать на фоне срыва. Понимаю, что, не избавившись от страха, не станешь чемпионом. Перед каждым новым стартом пытаюсь вспомнить свой прошлый опыт с тем, чтобы как следует разозлиться и более не повторять ошибок. Чувствую, что есть сильное желание быть первой для себя и своей семьи.

«На чемпионате мира прошлого года мне попалась худшая из 36 лошадей»

В пятиборье Анастасия Прокопенко пришла из плавания, где в восьмом классе она остановилась на уровне второго взрослого разряда.

— Тренер заметил, что бегаю я хорошо, и предложил попробовать себя в пятиборье, — вспоминает Анастасия. — Необходимо было уезжать из родного Слуцка в Минск. Родители не хотели отпускать в столицу.

Уговорила их! Сначала прошла полугодовой сбор в Минской государственной областной средней школе-училище олимпийского резерва, была зачислена. Затем, в 2001-м, стала чемпионкой мира по юношам.

Только тогда родители поверили, что все и дальше будет хорошо.

Reuters

Обычно именно с верховой ездой у пятиборцев связаны самые яркие переживания, так как работа с животным полна сюрпризов и не всегда отображает истинную готовность спортсмена.

— В личных соревнованиях на чемпионате мира 2016 года в Москве в верховой езде мне попалась худшая из 36 лошадей. С конем по кличе Тандем я показала такой же результат, как конник во время протаскивания. Одно препятствие Тандем отказался проходить и еще дважды сбил палки. Ребята же из Германии с Тандемом вовсе не справились.

Их сняли с соревнований, как и турчанку Илке Озускел. Илке не смогла завести Тандема на первое препятствие. После он покатал ее два круга и увел с трассы — «домой», в загон. Скажи мне кто пораньше о таких замашках Тандема, пожестче бы вела себя с ним… А так по меркам бега потеряла 47 секунд и с 8-й позиции скатилась на 31-ю.

Ни о каком подиуме уже речи не шло (итоговое 18-е место. — Прим.ред.).

В смешанной эстафете на ЧМ-2016 (вместе с Ильей Полозковым Прокопенко финишировала третьей. — Прим.ред.) мне попался конь по кличке Праздник. В случае с ним рекомендовалось снять шпоры, что я и сделала, хотя тренер не был в восторге.

Я ему такая: «Отойдите! Вы поднимаете бревна, если на разминке я их сбиваю, и говорите мне время до выезда. Когда же я вас слушаю, то забываю про лошадь». Просто советы, посторонние мысли отвлекают от главной задачи — найти общий язык с животным.

Надо понимать, чего оно хочет.

Отлично проехала в тот раз, как и на недавнем Кубке Кремля, когда мне снова достался Праздник. Это активный конь, веселый! Высоко прыгает.

Тренирует Анастасию Прокопенко Анатолий Ткаченко. То есть тот же человек, который работал с Александром Лесуном до его перехода в стан российской сборной. В том, что это произошло, Прокопенко винит предшественников Николая Иванченко, бывшего председателя Белорусской федерации современного пятиборья.

— Они заварили такую кашу, которую пришлось долго расхлебывать, — утверждает она. — Нашему бывшему главному тренеру Валентину Рогову было невыгодно иметь в нацкоманде сильного юниора, способного выиграть конкуренцию у его воспитанника Димы Мелеха, на то время первого номера сборной. Получается, что от Лесуна избавились, как только представилась возможность.

Да, у Саши имелась сердечная аномалия. После осмотра в московском спортивном медцентре врачи не запретили ему заниматься спортом, а лишь рекомендовали раз в полгода проходить контроль. Наш с Лесуном тренер был за то, чтобы Саша продолжал заниматься именно в Беларуси.

Саша, его родители подписали бумагу, по которой были готовы самостоятельно отвечать за риски. А руководители федерации все равно побоялись допускать его к стартам и просто умыли руки.

Что еще оставалось делать Лесуну, как не перебраться в Россию? Он хотел заниматься любимым делом.

Прокопенко считает, что ее мужу Михаилу и Иванченко удалось разгрести завалы, оставшиеся от предшественников в федерации. И радуется победам Лесуна, как своим.

— Его медаль — белорусская тоже, — говорит она. — Саша — белорус в душе! Кроме того, это мой тренер подготовил его, вырастил и передал России таким, каким мы знаем Лесуна. И тогда, и сейчас он проплывал 200 м волным стилем за 2,03 сек.

И фехтовал всегда на выигрыш, побеждая во всех «пульках». Думаю, что и на следующей Олимпиаде Саша будет бороться за золото. С его уходом в общей сложности мы потеряли около 20 медалей на турнирах разного уровня.

Все в федерации понимают, что такое не должно повториться.

Источник: https://sport.tut.by/news/aboutsport/552182.html

Что есть спортсмену для поддержания формы

Что есть до, во время и после соревнований: советы от чемпионки мира по пятиборью

Правильное питание спортсмену так же важно, как и регулярные тренировки. Достаточное питание влияет на рост и крепость мышц, а при избыточном питании придется бороться с лишним весом. Чтобы было проще разобраться в ограничениях, нужно составить список разрешенных продуктов. Важно знать, как питаться перед соревнованиями и при подготовке к выступлениям.

Что можно и нужно есть

Глядя на тела спортсменов, понимаешь, что без ежедневного труда в спортзалах, такого не достигнешь. Возникает чувство уважения к человеку, ежедневно преодолевающего себя. Но не только упорные тренировки дают такой завидный результат. Спортсменам приходится контролировать режим отдыха и режим питания.

Состояние и внешний вид тела зависит от состава, качества и объема пищи. Будет ли у человека достаточно энергии на работу и тренировки? Будет ли количество пищи таково, что излишки в виде жира откладываются на теле? Что полезно и что вредно есть для жизни и работы организма? В этих вопросах должен разобраться спортсмен, чтобы результаты тренировок не пропали даром.

Человеку требуется 150 химических соединений для удовлетворения потребностей организма. Чтобы обеспечить их, надо потреблять до 4000 кКал в день. При таком объеме пищи тренировки станут невозможны. Поэтому в рацион спортсменам должны входить полезные продукты и биологически-активные добавки.

Питание спортсмена, кроме утоления чувства голода, должно соответствовать следующим требованиям:

  • Обеспечивать организм необходимыми калориями, витаминами, микро- и макроэлеменами, питательными веществами;
  • Способствовать нормализации обменных процессов;
  • Создать оптимальный гормональный фон, обеспечивающий максимальные физические возможности;
  • Способствовать увеличению роста мышц и уменьшению количества жира.

Ниже приведены общие принципы правильного спортивного питания. Но нельзя забывать, что спортсмены составляют для себя индивидуальное меню, основанное на физиологии и конечных целей тренировок.

  • Советуем почитать: спортивное питание для похудения и набора мышечной массы

Состав спортивного питания соответствует следующему соотношению: 60 % углеводы, 30 % белки, 10 % жиры. Вегетарианцы так же соблюдают эти пропорции в питании.

Углеводные продукты:

  • Зерно (овес, рожь, амарант, полба, кукуруза);
  • Каши (гречка, рис, пшено);
  • Не крахмалистые овощи;
  • Бобовые овощи;
  • Кислые фрукты (яблоки, киви, лимон);
  • Зелень (петрушка, укроп, щавель);
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Хлеб их муки грубого помола и с отрубями;
  • Орехи;
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Мед;
  • Овощные натуральные соки.

Белковые продукты, необходимые спортсмену:

  • Рыба, пойманная в природном водоеме;
  • Морепродукты;
  • Нежирное мясо (телятина, птица, кролик);
  • Яйца;
  • Молочная сыворотка (включена в базовое питание спортсменов, так как близка к составу мышечной ткани);
  • Твердые сорта сыров;
  • Молочные и кисломолочные продукты натурального происхождения (творог, йогурт, кефир).

Жиросодержащие продукты:

Перечислены продукты, которые нужно есть перед тренировками, соревнованиями, для роста мышц, при сушке, чтобы похудеть, на завтрак, обед и ужин. Из напитков можно пить воду, зеленый чай, овощные соки и отвары трав. Продукты, которые можно есть изредка, следующие:

  • Сирийские сладости (халва), изготовлены из натуральных продуктов;
  • Мед, не повышает уровень глюкозы в крови после потребления. Можно сделать напиток на основе меда и пить за два часа перед тренировкой и через два часа после нее.
  • Горький шоколад;
  • Халва «Бодрость», специально разработана для спортсменов;
  • Гемотаген, высокоуглеводная добавка.

Спортсмены иногда «сидят на сушке». Это низкоуглеводная диета, которая нужна для роста мышц и сжиганию жиров. При сушке в питании резко ограничивают углеводы, переходя на белковое питание. Тенденция роста мускулатуры привлекает молодых спортсменов к применению программы по сушке тела.

Важно отличать диету для похудения от питания при сушке. При похудении добиваются уменьшении массы тела, при сушке – добиваются роста мышц.

Что нельзя есть

Нельзя есть обычную поваренную соль, вместо нее едят морскую соль. Нельзя включать в повседневный рацион:

  • Консервированные продукты;
  • Колбасы, сосиски, сардельки;
  • Продукты, прошедшие промышленную обработку;
  • Алкоголь;
  • Острую и жареную пищу;
  • Сахар и сахаросодержащие продукты (йогурты, сырки, жирный творог; лимонады, соки, выпечка);
  • Фаст-фуд;
  • Сухарики, чипсы, сладкие лимонады;
  • Полуфабрикаты, соки из порошка;
  • Майонез, кетчуп, сметана, жирные соусы.

Чем завтракают и ужинают

Суточный режим спортсмена включает в себя первый завтрак, второй завтрак, обед, ужин. По калорийности приемы пищи соотносятся так: 30% + 10% + 40% + 20%. То есть основные приемы пищи приходятся на завтрак и обед. Переход спортсмена на пятиразовое питание увеличивает эффективность тренировок на 10%, способствует увеличению роста мышц.

Примерное меню спортсмена на день:

  • 400 гр мяса;
  • 400 гр творог;
  • 4 яйца;
  • 200 гр хлеба;
  • 600 гр овощей и фруктов;
  • 200 гр каши;
  • 30 гр масла.

Спортсмены-вегетарианцы должны соблюдать указанные пропорции, заменяя мясо растительными белками на основе бобовых и зеленых растений, можно в рацион добавить творог и сыр.

Многие жалуются, что не хотят есть перед завтраком. Обычно это происходит при неправильном питании. Есть можно до 18.00 вечера.

В это время гормоны пищеварения перестают вырабатываться, начинают работать гормоны роста. Все, что мы съели после 18.00 лежит в желудке до утра.

Утром мы есть не хотим, чувствуем тошноту и усталость, слабость мышц. Надо перестраивать режим питания.

Существует правило углеводно-белкового треугольника, когда углеводное основание треугольника находится сверху и приходится на первую половину дня, а белковая вершина приходится на вечер.

Скорость обмена веществ самая большая до 12 часов. Поэтому завтрак самый важный прием пищи. Во время завтрака можно позволить себе съесть ложечку меда или фрукты. Завтрак нужно составлять так, чтобы он был сытный.

  • Завтрак для роста мышц – 3 яйца, 2 кусочка хлеба, яблоко, зеленый чай;
  • Завтрак чтобы похудеть – обезжиренный творог, 3 яйца;
  • Завтрак при сушке – 150 гр горбуши, 200 гр гречневой каши, чай с сахаром.

Ужин спортсмена должен быть легким и состоять из белковых продуктов.

Идеально подойдет обезжиренный творог в количестве 200 грамм. Можно выпить протеиновый коктейль. Белок способствует росту и восстановлению мышц, что и происходит ночью после белкового ужина. Если на ужин убрать белок, то организму будет недоставать энергии и начнется процесс распада мышц. Поэтому к подбору продуктов на ужин нужно относиться очень ответственно.

  • Ужин для роста мышц – гречневая каша, зеленый горошек, сардина, яблоко, зеленый чай;
  • Ужин чтобы похудеть – 200 гр рыбы, овощной салат из огурца и капусты;
  • Ужин при сушке – творог, сухофрукты, протеиновый коктейль.

Спортсмены-вегетарианцы показывают спортивные результаты, не уступающие спортсменам с обычным питанием. Главное, чтобы потребность в белке полностью удовлетворялось. Вегетарианцам, которые употребляют яйца и творог, можно не беспокоится о питании.

Рацион перед соревнованиями

Основное правило питания для спортсменов перед соревнованиями заключается в том, что можно есть соответствующие нагрузкам углеводы не только на завтрак, обед и ужин, но и распределять их суточную норму на промежуточные приемы пищи (фрукты, соки, шоколад, печенье).

  • Если спортсмены участвуют в соревнованиях с кратковременной нагрузкой (спринтерский бег, прыжки), перед соревнованиями желательно употреблять преимущественно простые легкоусвояемые сахара – фруктовые соки и желе;
  • Если спортсмены выступают длительно (игровые виды спорта), то перед соревнованиями наряду с простыми сахарами можно включать в питание сложные углеводы (клетчатка, крахмал);
  • Если спортсмены участвуют в упражнениях на выносливость (марафон, поднятие тяжестей), то перед соревнованиями можно употреблять углеводные продукты с низким гликемическим индексом (овощи).

То, что ест спортсмен после соревнований, значительно важнее того, что он ест перед соревнованиями. Идеальным вариантом являются углеводы с небольшим добавлением белка (например, творог), чтобы уровень глюкозы в крови повышался плавно, без скачков.

Продукты, которые нельзя есть после тренировки:

  • Сыр, из-за большого количества соли;
  • Готовые мясные изделия (салями, бекон), из-за большого количества жира и соли;
  • Каши быстрого употребления могут содержать много сахара;
  • Хлеб содержит крахмал, который быстро преобразуется в сахар;
  • Фруктовые соки содержат много сахара;
  • Жареные яйца могут содержать много жира;
  • Молочные коктейли с фруктами может содержать большое количество сахара;
  • Сырые овощи, они не способны восстановить недостаток энергии.

Питание спортсменов на Олимпиаде в Рио-2016 было тщательно разработано диетологами. Олимпийцы думают о еде, как о топливе для организма.

Кукурузные хлопья, апельсиновый сок, половинка фрукта и протеиновый батончик – стандартный завтрак на олимпиаде. На ужин спортсмены предпочитали восстанавливать запасы углеводов, это могло быть яйцо, тонкий кусок нежирного мяса, творог.

Ваш отзыв на статью: (1 026 4,51 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/chto-est-sportsmenu.html

«Блондинки на пьедестале»: Как белоруски выиграли чемпионат мира по современному пятиборью

Что есть до, во время и после соревнований: советы от чемпионки мира по пятиборью

Тренировались на балконе и выиграли чемпионат мира. История успеха белорусских спортсменок.

Алеся , Наталья Сидорова и Анфиса Касьянова впервые представляли Беларусь на чемпионате мира в категории «» по современному пятиборью. Выступление оказалось сенсационно успешным.

Белоруски заняли первое общее командное место в четырехборье. А до этого – 3 личные медали: Алеся – 1-ое место в возрастной категории «30+», Наталья – 2-ое место в возрастной категории «50+», а Анфиса Касьянова – 3-е место в возрастной категории «30+».

Чемпионки

Справка

(. «пять + состязаться») – вид спорта из класса спортивных многоборств, в котором участники соревнуются в пяти дисциплинах: конкур, фехтование, стрельба, бег, плавание.

Основатель современного олимпийского движения барон Пьер де Кубертен называл его вершиной всех видов спорта. В 1912 году состоялись первые соревнования по пятиборью на Олимпийских играх в Стокгольме.

К 1948 году к соревнованийям допускались только спортсмены-офицеры. А вот женщины дебютировали только в 2000 году на Олимпийских играх в Сиднее.

В связи с тем, что многие из современных спортсменов-ветеранов не имеют возможности заниматься конкуром, появился тетратон (фехтование, плавание и комбинированный вид: стрельба + бег).

Участников приветствовал президент Международного союза современного пятиборья Клаус Шорман, который поблагодарил присутствующих за личный вклад каждого в развитие спорта.

Президент пожелал соревноваться в удовольствие и беречь здоровье. И это, пожалуй, в категории «Masters» главное.

Девушки долго искали название команды, а президент Шорман назвал их «блондинками на пьедестале», что как раз перекликается с одним из вариантов названия команды «Penta Blonds».

Все участницы команды – белоруски. Правда, живут в разных странах и городах: Наталья – в Минске, Алеся –в Варшаве, а Анфиса – в Олимпии. Именно последняя стала двигателем спортивного эксперимента под названием «вспомнить молодость». Название следует из того, что наша троица была связана с пятиборьем раньше. А после 30-ти в спорте ты уже ветеран или мастер.

Во время выступления

Сейчас Алеся Усенок – квалифицированная фитнес-тренер, которая пропагандирует обязательную физическую активность как вероисповедание.

А Анфиса Касьянова – спортивный менеджер и организатор спортивных мероприятий на высшем уровне.

Среди личных достижений последних лет она гордится преодолением двух марафонов на родине Олимпийских игр – в Древней Олимпии. Алеся тоже добежала до финиша двух марафонов в Варшаве.

« тренировка – отдых»

Алеся и Анфиса знакомы еще со школы, где вместе тренировались в группе по современному пятиборью.

Алеся вспоминает:

«На тренировке по бегу, выполняя очередное длинное ускорение, была готова сдаться, но Анфиса сильно поддержала, причем не словом, а делом – взяла меня за руку и вытащила до финиша, показав тем самым, что я еще могу, и что значит друг. Так и сейчас, спустя более 10 лет, Анфиса крепко держит наши руки. Именно благодаря ей мы поехали на чемпионат мира».

Третья в команде – тетя Анфисы Наталья Сидорова, которая более 30 лет назад практически стояла у истоков современного пятиборья Беларуси среди женщин. И хотя свою профессиональную жизнь она связала с модой, визажем и дизайном, на любительском уровне всегда была активной. Поэтому не удивляет то, что в прошлом году после 30-летнего перерыва она начала готовиться к чемпионату мира в Праге.

Точно в цель!

Начиная с идеи принять участие в соревнованиях до ее непосредственной реализации Анфиса стала главным организатором.

Живя в Греции, она держала связь с Белорусской федерацией, собирала всю необходимую документацию на выезд и экипировку для выступлений, резервировала жилье и билеты, активно рекламировала команду в социальных сетях, постоянно интересовалась процессом тренировки каждой из нас и тренировалась сама. Например, к фехтованию она готовилась на собственном балконе.

Вспоминая тренировки, девушки шутят:

«Подготовка к соревнованиям в категории «Masters» отличается от профессиональной более длинными периодами восстановления. Поэтому основной частью тренировки был отдых».

Современным спортсменом-любителем быть нелегко. Это была не просто чья-то идея – она почти полностью спонсировалась из собственных карманов.

«»

Алеся отмечает:

«Даже на расстоянии я сильно ощущала присутствие Анфисы, которая вдохновляла и не давала права отступить. Так что, как по мне, золотая медаль должна быть у Анфисы сразу по приезде». И медаль была!

До этого белорусы не принимали участия в таких международных турнирах. Всего на чемпионат мира приехали более 100 участников из 28 стран мира, что есть, по словам организаторов, рекордным показателем.

Но, как говорят теперь уже чемпионки мира, в Прагу они поехали со благородной целью возродить многоборье среди ветеранов в Беларуси.

И благодаря такому успешному выступлению надеются, что в будущем найдется финансирование для республиканских соревнований.

Во вторник в Праге девушки выиграли еще и эстафету! Так держать!

Алина Ковшик, ТП belsat.eu, фото Belarus Women Modern Pentathlon Team — Masters

Источник: https://belsat.eu/ru/news/blondinki-na-pedestale-kak-beloruski-vyigrali-chempionat-mira-po-sovremennomu-pyatiboryu/

После двух родов… Как случчанка Анастасия Прокопенко побеждает на чемпионатах мира и Европы • Слуцк • Газета «Інфа-Кур’ер»

Что есть до, во время и после соревнований: советы от чемпионки мира по пятиборью

Дарья Бурякина / SPORT.TUT.BY

Анастасия Прокопенко — первая леди белорусского пятиборья. Она замужем за председателем федерации пятиборья, родила двоих детей до 30 лет, а после второго возвращения в спорт провела лучший сезон в карьере — выиграла чемпионат Европы и бронзу мирового первенства.

В интервью SPORT.TUT.BY Анастасия рассказала, как её довели до слез на Играх в Рио-де-Жанейро, и поделилась надеждами, связанными с передачей олимпийской медали Пекина-2008. Дарья Бурякина / SPORT.TUT.BY

СПРАВКА «КУР'ЕРА». Анастасия Прокопенко (Самусевич). 31 год, воспитанница Слуцкой специализированной детско-юношеской школы олимпийского резерва (СДЮШ ОР). Является:

  • трёхкратной участницей Олимпийских игр (Лондон, Пекин, Рио-де-Жанейро),
  • двукратным призёром чемпионата Европы в личном зачёте,
  • серебряным призёром финала Кубка мира,
  • победителем шести этапов Кубка мира,
  • чемпионкой и призёром эстафетных соревнований,
  • в конце июля — чемпионом Европы,
  • в конце августа-2017 — бронза Чемпионата мира.

Первый тренер олимпийской чемпионки — Александр Павлович Пантелеев.

«Если бронза Пекина-2008 все-таки придет, походатайствую перед президентом»

Силами звезд Дарьи Домрачевой и Виктории Азаренко тема рождения детей и скорого возвращения после родов к соревнованиям стала одной из центральных в белорусском спорте в последние год-полтора. В списке молодых мам находится и Ванесса Колодинская, которая после рождения сына и болезни в 2017 году выиграла золото чемпионатов мира и Европы по борьбе.

Навскидку трудно вспомнить, чтобы кто-то из белорусских спортсменок рожал двоих детей до 30 лет. Однако такой пример точно есть. Речь о пятиборке Анастасии Прокопенко.

Она воспитывает 7-летнего Антона и 4-летнюю Лизу, а еще в этом году впервые стала чемпионкой Европы и также впервые завоевала медаль на первенстве мира. По итогам завершившегося сезона Анастасия впервые финишировала в мировом рейтинге выше, чем в топ-5.

Она стала второй, уступив лидеру россиянке Гульназ Губайдуллиной всего 9 баллов.

— Если бы на «мире» отфехтовала, как на домашнем Евро, выиграла бы золото и там, — полагает 31-летняя уроженка Слуцка. — Первой стала бы и в том случае, если бы на лазер-ране (вариант бегового биатлона в пятиборье. — Прим.ред.) не потеряла 10 секунд на первом и втором огневых рубежах.

В нашем спорте это называется «застрелилась»! Впрочем, я рада и бронзе. За 17 лет в пятиборье у меня еще не было медали чемпионатов мира в личном зачете. Будем считать, что этот результат — первая ступенька к успеху на Олимпиаде 2020 года.

Надеюсь, после Игр в Токио у меня будет полный комплект наград с разных стартов.

Олимпийскую медаль Прокопенко может получить гораздо раньше, чем зажжется олимпийский огонь в Токио. Дело в том, что в марте 2017 года МОК лишил украинскую пятиборку Викторию Терещук бронзовой награды после перепроверки допинг-пробы на Играх 2008 года в Пекине. В организме Терещук был найден туринабол, тяжелый анаболик.

Прокопенко была четвертой на пекинской Олимпиаде, также проходила допинг-тест и теперь является первым претендентом на бронзу.
— Возможно, прозвучит грубо, но эта медаль неактуальна. Праздника при ее передаче не будет, — считает Анастасия. Тем не менее у нее есть план, как монетизировать награду.

— У нашей семьи нет своей квартиры. Та, в которой живем, получила статус арендного жилья. Арендная плата составляет 94 рубля в месяц.

Если бронза Пекина-2008 все-таки придет, то можно будет походатайствовать перед президентом страны и Национального олимпийского комитета Александром Лукашенко с тем, чтобы квартира стала нашей. Дарья Бурякина / SPORT.TUT.

BYНапомним, что за последние годы медальный урожай белорусов в Пекине усох до 13 наград, хотя изначально их было 19 и считалось, что пекинская Олимпиада была самой успешной в суверенной истории страны.

— Слышала, сколько наших ребят потеряли медали Пекина-2008, поэтому со своей стороны рада буду пополнить копилку, — добавляет Прокопенко.

Помимо рождения двух детей до 30 лет и успешного возвращения в спорт, история Анастасии Прокопенко любопытна тем, что она замужем за руководителем национальной федерации современного пятиборья Михаилом Прокопенко.

На повышение Михаил, бывший пятиборец, пошел после критики Лукашенко спортивной отрасли, где, по его мнению, гребцы не должны готовить хоккеистов. После нее во многих федерациях прошли перевыборы председателей.Михаил Прокопенко. Его лучшим результатом в юниорском возрасте было первое место на чемпионатах мира и Европы.

Впоследствии он неоднократно становился победителем и призером мировых и европейских стартов в командном первенстве и эстафете, а в личном зачете был призером этапов Кубка мира и финала Кубка мира. ReutersПолучается, что с повышением мужа до президента федерации Анастасия стала первой леди белорусского пятиборья.

— Меня это обязывает оправдывать положение лидера нацкоманды. Хочется своей работой показывать, что за спиной у мужа мощный тыл — люди, которые его не подведут. Стараюсь быть лучше для себя, семьи и федерации.

Договорились с мужем, что на работе каждый занят своими делами, а дома… Естественно, удобно, когда председатель федерации так близко. Могу высказать некоторые пожелания, но это говорится неоднозначно.

Часто Михаил возвращается домой выхолощенным, разговаривать уже не хочет. Так как привык к физическим нагрузкам, то, кажется, еще не понимает, как тяжело восстановить эмоциональные силы.

Потихоньку адаптируется.

«Не трогайте меня на соревнованиях, чтобы я ни делала»

В первый раз Анастасия Прокопенко родила в 25 лет, а во второй раз забеременела через несколько месяцев после завершения Олимпиады 2012 года в Лондоне.
— После первых родов чувствовала себя хорошо спустя полтора года, а во втором случае — только на четвертый год, — признается она.

— Казалось, что дочь своим появлением высосала из меня все силы, забрала всю красоту и здоровье! Чувство легкости в том, что делаю, появилось лишь недавно.

Раньше же после беговой тренировки тяжело дышалось, закрадывались сомнения: «А смогу ли я оставаться в спорте?»Анастасия Прокопенко с дочерью Лизой. pentathlon.

byПо словам пятиборки, до поездки на Игры в Рио-де-Жанейро ей хватало внутренних резервов для победы на отдельных этапах Кубка мира, однако к главному старту четырехлетия подойти во всеоружии не удалось. В Бразилию Прокопенко приехала с травмой грудной клетки, а точнее — с подвывихом ребра.

— На месте получила помощь от травматолога Валерия Ивановича Белана. Только он знает, как вправить ребро. Затем последовал трехдневный курс обезболивающих, а за два дня до первого старта у меня случился психологический срыв. Чуть-чуть мне кое-что не так сказали — и все.

Неважно что! Просто становилось жутко обидно, и я выплакивала все слезы. Ты хочешь доказать, а тебе не верят и говорят, что ты сама виновата. Со мной разговаривала психолог сборной Ирина Конон, которая, в частности, работала с Владиславом Гончаровым. Выходя на фехтование, мне уже не хотелось ничего делать.

Я старалась, но в то же время не хотела ничего делать…

После фехтования Прокопенко занимала предпоследнее место в олимпийском турнире по пятиборью.

— Оставшиеся виды прошла хорошо. На верховой езде у меня было всего 10 секунд штрафа. Для сравнения, у того же Александра Лесуна (чемпиона Игр в Рио-де-Жанейро из Беларуси, выступавшего за Россию. — Прим.ред.), который стартовал на этой лошади, — 21 секунда штрафа.

Уже в Минске сказала своим близким — тренеру, мужу: «Не трогайте меня на соревнованиях, чтобы я ни делала». Перед домашним чемпионатом Европы 2017 года настраивала себя следующим образом: «Даже если мне скажут что-то плохое, сама себе напомню, что я — хорошая. Не буду плакать, ничего такого». Дарья Бурякина / SPORT.TUT.BY Дарья Бурякина / SPORT.TUT.

BYПролила слезы Анастасия и на Играх в Лондоне, где также не удалось успешно выступить в фехтовании — 25-е место.

— Меня успокаивали тем, что выступлением в других видах смогу поправить положение. Переживала еще с полдня, а потом сказала себе: «Так, Настя, стоп! Опять загоняешь себя в угол. Завтра у тебя плавание. Готовься показать лучшее, на что способна (после всех пяти видов Прокопенко стала шестой. — Прим.ред.)».

А ведь начало в фехтовании было хорошим: выиграла пять подряд уколов, затем один проиграла и тут меня замкнуло. Ждала ошибку со стороны соперниц, боялась идти в атаку, хотя именно это хотел видеть тренер.

Спрашивала: «Почему так происходит? Я же с пацанами фехтую не на жизнь, а на смерть». Дело в том, что девочки фехтуют мягко. Я же привыкла к борьбе и, видимо, беспокоилась, как бы не травмировать соперниц.

Страх быть лучшей помешал выступить в полную силу.

Двенадцать уколов в сумме на Олимпиаде — это очень мало. ReutersВ недавно завершившемся у пятиборцев сезоне Прокопенко удалось доказать, что она извлекла уроки из предыдущих неудач.

— Ранее нередко болела вместе с детьми, так как, находясь на пике формы, способность организма бороться с инфекциями снижалась. Муж просит отстраняться от семьи в этот период и домой приходить только на выходные, а жить вместе с другими членами команды в гостинице. Все-таки дети ходят в детский сад и школу, всегда могут принести домой ветрянку, которой я, например, до сих пор не переболела.

Лондон-2012 для меня ознаменовался страхом пойти вперед, Рио-2016 — нежеланием что-либо делать на фоне срыва. Понимаю, что, не избавившись от страха, не станешь чемпионом. Перед каждым новым стартом пытаюсь вспомнить свой прошлый опыт с тем, чтобы как следует разозлиться и более не повторять ошибок. Чувствую, что есть сильное желание быть первой для себя и своей семьи.

«На чемпионате мира прошлого года мне попалась худшая из 36 лошадей»

В пятиборье Анастасия Прокопенко пришла из плавания, где в восьмом классе она остановилась на уровне второго взрослого разряда.
— Тренер заметил, что бегаю я хорошо, и предложил попробовать себя в пятиборье, — вспоминает Анастасия. — Необходимо было уезжать из родного Слуцка в Минск. Родители не хотели отпускать в столицу.

Уговорила их! Сначала прошла полугодовой сбор в Минской государственной областной средней школе-училище олимпийского резерва, была зачислена. Затем, в 2001-м, стала чемпионкой мира по юношам. Только тогда родители поверили, что все и дальше будет хорошо.

ReutersОбычно именно с верховой ездой у пятиборцев связаны самые яркие переживания, так как работа с животным полна сюрпризов и не всегда отображает истинную готовность спортсмена.

— В личных соревнованиях на чемпионате мира 2016 года в Москве в верховой езде мне попалась худшая из 36 лошадей. С конем по кличе Тандем я показала такой же результат, как конник во время протаскивания. Одно препятствие Тандем отказался проходить и еще дважды сбил палки. Ребята же из Германии с Тандемом вовсе не справились.

Их сняли с соревнований, как и турчанку Илке Озускел. Илке не смогла завести Тандема на первое препятствие. После он покатал ее два круга и увел с трассы — «домой», в загон. Скажи мне кто пораньше о таких замашках Тандема, пожестче бы вела себя с ним… А так по меркам бега потеряла 47 секунд и с 8-й позиции скатилась на 31-ю.

Ни о каком подиуме уже речи не шло (итоговое 18-е место. — Прим.ред.).

В смешанной эстафете на ЧМ-2016 (вместе с Ильей Полозковым Прокопенко финишировала третьей. — Прим.ред.) мне попался конь по кличке Праздник. В случае с ним рекомендовалось снять шпоры, что я и сделала, хотя тренер не был в восторге.

Я ему такая: «Отойдите! Вы поднимаете бревна, если на разминке я их сбиваю, и говорите мне время до выезда. Когда же я вас слушаю, то забываю про лошадь». Просто советы, посторонние мысли отвлекают от главной задачи — найти общий язык с животным.

Надо понимать, чего оно хочет.

Отлично проехала в тот раз, как и на недавнем Кубке Кремля, когда мне снова достался Праздник. Это активный конь, веселый! Высоко прыгает. Дарья Бурякина / SPORT.TUT.BYТренирует Анастасию Прокопенко Анатолий Ткаченко. То есть тот же человек, который работал с Александром Лесуном до его перехода в стан российской сборной.

В том, что это произошло, Прокопенко винит предшественников Николая Иванченко, бывшего председателя Белорусской федерации современного пятиборья.

— Они заварили такую кашу, которую пришлось долго расхлебывать, — утверждает она. — Нашему бывшему главному тренеру Валентину Рогову было невыгодно иметь в нацкоманде сильного юниора, способного выиграть конкуренцию у его воспитанника Димы Мелеха, на то время первого номера сборной. Получается, что от Лесуна избавились, как только представилась возможность.

Да, у Саши имелась сердечная аномалия. После осмотра в московском спортивном медцентре врачи не запретили ему заниматься спортом, а лишь рекомендовали раз в полгода проходить контроль. Наш с Лесуном тренер был за то, чтобы Саша продолжал заниматься именно в Беларуси.

Саша, его родители подписали бумагу, по которой были готовы самостоятельно отвечать за риски. А руководители федерации все равно побоялись допускать его к стартам и просто умыли руки.

Что еще оставалось делать Лесуну, как не перебраться в Россию? Он хотел заниматься любимым делом.

Прокопенко считает, что ее мужу Михаилу и Иванченко удалось разгрести завалы, оставшиеся от предшественников в федерации. И радуется победам Лесуна, как своим.

— Его медаль — белорусская тоже, — говорит она. — Саша — белорус в душе! Кроме того, это мой тренер подготовил его, вырастил и передал России таким, каким мы знаем Лесуна. И тогда, и сейчас он проплывал 200 м волным стилем за 2,03 сек.

И фехтовал всегда на выигрыш, побеждая во всех «пульках». Думаю, что и на следующей Олимпиаде Саша будет бороться за золото. С его уходом в общей сложности мы потеряли около 20 медалей на турнирах разного уровня.

Все в федерации понимают, что такое не должно повториться.

Источник: https://kurjer.info/2017/09/11/prokopenko-interview/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.