Читмил: что это такое и почему от него худеют

Содержание

Читмил: что это такое и кто от него худеет

Читмил: что это такое и почему от него худеют

Те, кто хоть раз использовал диету, согласятся, что моральное осознание того, что чего-то нельзя, приносит гораздо большие страдания, чем, собственно, чувство голода.

К тому же, обычно диеты состоят из низкокалорийных продуктов, которые в большинстве своём относятся скорее к полезным, чем к вкусным.

Задаваясь вопросом «как похудеть навсегда» многие приходят в ужас от понимания того, что для этого нужно всю жизнь соблюдать правила питания.

Это и заставляет сторонников диет искать всё новые и новые приёмы, которые позволяли бы с минимальным ущербом снизить моральный дискомфорт от ограничений в еде. При этом стремятся к тому, что бы эти приёмы ещё и приносили пользу.

Например, при использовании меню белково-углеводного чередования, в рацион можно вводить весьма широкий перечень продуктов, снизив ограничения именно по наименованиям до минимума.

Но есть приёмы, которые пошли ещё дальше. Как, например, читмил.

Читмил: что это такое

Читмил – это запланированное нарушение диеты.

Скорость обмена веществ  важный показатель для похудения. Обычно во время диеты организм замедляет процессы обмена и тяжело расстаётся с отложенными жирами, так как ощущает их дефицит в еде. Читмил как будто обманывает организм, чтобы он легче отдал жиры.

Чтобы лучше понять принцип читмила, суть что это такое, нужно разобраться на чём основан эффект от его применения. А эффект основан на том, что во время диеты потребляется сниженное количество калорий.

В это время организм использует резервы. Во время читмила калорийность еды резко возрастает.

Организм перестаёт экономить отложенный жир, и даёт возможность ему расходоваться, так как есть поступление большого количества калорий из еды, и уже нет угрозы истощения.

На следующий день после читмила количество калорий опять падает, но обменные процессы ещё идут с высокой скоростью, и жир пока легко расходуется из резерва.

На следующий после читмила день весы покажут, что набрано 2-3 кг. 90% этих кг будет составлять жидкость, а 10%  жир.

Через день вес увеличится ещё немного, несмотря на то, что питание уже будет низкокалорийным.

Обычно такие эффекты читмила вызывают панику, так как не понятно, что это такое и становится жаль усилий, которые прилагались для потери веса. Не стоит пугаться, это нормально. Набранная таким образом вода уходит через 3-4 дня, а жир через 2-3 дня.

При этом скорость обмена веществ выйдет на уровень, который был в начале диеты, в то время как жира в организме будет гораздо меньше по сравнению с тем периодом.

Для чего нужен читмил

1. Психологическая разгрузка

Если на протяжении недели диеты есть осознание того, что в конце недели будет день, когда можно будет съесть всё, что хочется, то переносить ограничения легче. Кроме того, после дня с объеданием лёгкая низкокалорийная пища будет даже желанной.

2. Ускорение обмена веществ

Обычно диеты ускоряют обмен веществ за счёт приёма белковой еды, на расщепление которой нужно много энергии, и частых приёмов пищи. Но со временем скорость процессов всё равно падает, и кратковременное изменение рациона помогает вывести обмен веществ на уровень, который был в начале диеты.

3. Разгрузка ЖКТ

При диетах меню обычно содержит много белка, и со временем ЖКТ перегружается продуктами белкового распада. Во время читмила ЖКТ очищается.

Как правильно делать читмил

Читмил можно делать при диетах с углеводным чередованием или безуглеводных диетах.

Эффект будет получен, если до читмила было минимум 3 дня строгой низкоуглеводной диеты. Если же это условие не соблюдалось, то делать читмил нет смысла, это будет не плановое нарушение, а обычный бесполезный срыв диеты, ничего кроме отложения жира не приносящий. Важен контраст, резкий переход.

При длительных диетах рекомендовано делать читмил с периодичностью раз в неделю или раз в две-три недели. Это зависит от цели всей диеты и читмила, от того, что за процесс идёт (похудение это или такая сушка, при которой стоит задача избавиться от жира максимально).

Какие же продукты можно есть? Все продукты, которые хочется во время диеты больше всего. Избегать следует лишь алкоголь.

Правила, которые нужно строго соблюдать при читмиле

1. Читмил ограничен по времени

С момента пробуждения 7 часов можно есть всё, что угодно, после этого периода возвращаются к привычному меню. Период выдерживают для того, чтобы количество калорий всё же не возрастало максимально, иначе будет сложно справиться с набранным весом. А так же для того, чтобы к моменту сна вся тяжёлая еда уже была переварена.

2. Ограничить потребление чистой воды

Можно пить соки, кофе, газировку. Вода будет максимально способствовать жироотложению. Вес после читмила с употреблением воды и без неё будет отличаться в разы.

3. Применение ферментных препаратов

Во время диеты организм отвыкает от обилия жирной, сладкой, острой пищи. Чтобы помочь ему перестроиться на высококалорийные продукты, принимают ферменты (например, «Мезим»). Это снизит нагрузку на поджелудочную и печень.

Не стоит думать про читмил, что это такая хорошая возможность есть что хочешь, теряя при этом вес. Читмил это хороший способ сделать диеты не такими невыносимыми, но использовать его часто нельзя.

Нужно помнить и о том, что медики не рекомендуют соблюдать диеты на протяжении длительных периодов. Вмешательство в процессы обмена веществ, то есть резкие умышленные их замедления и разгон вряд ли будут безвредными для организма, если этим злоупотреблять. Резкие перемены питания так же являются стрессом для организма.

Разумеется, что такого рода диеты не приемлемы для людей с проблемами органов пищеварения и других внутренних органов.

Поэтому рекомендовать читмил можно, но не часто и не всем. Как, впрочем, и сами диеты.

Источник: http://women-on-line.ru/news/chitmil_chto_ehto_takoe_i_kto_ot_nego_khudeet/2016-09-27-1450

Что такое читмил в похудении и как часто его устраивать?

Читмил: что это такое и почему от него худеют

Чтобы получить желаемый результат диет, многие ограничивают себя жесткими рамками, изматывая организм до последнего. Но это далеко не единственный метод избавления от лишних сантиметров. Сегодня в нашей статье мы узнаем такое понятие как «читмил», что это такое в похудении и как это действует.

Что такое читмил?

В последнее время все больше глянцевых журналов пестрят новомодной техникой чит-питания. Особую популярность приобрел читмил в бодибилдинге, пауэрлифтинге и др. Слово «читмил» в переводе с английского обозначает мошенничество с едой.

Проще говоря, вы обманываете организм путем чередования строгой диеты и употребления запрещенных продуктов. Ни в коем случае не стоит воспринимать читмил как «праздник живота и пытаться впихнуть в себя огромное количество пищи. Длительность диеты составляет примерно от 7-8 дней до 3 месяцев.

При должном соблюдении всех правил наблюдается улучшение тонуса организма и ускоренный обмен веществ.

Как часто проводить читмил?

Следует заметить, что правильно и своевременно проводить день читмила крайне важно. В зависимости от желаемой физической формы, подбирается индивидуальный график питания. Спортсменам или приверженцам правильного питания, позволительно баловать себя читмилом раз в неделю.

Ошибочно предполагать, что этот вид «разгрузки» является чередой «расслабленных» дней. В идеале чит-дни нужно устраивать не чаще, чем раз в 4-5 недель, но, если вы чувствуете, что готовы сорваться с диеты, читмил допускается применять с интервалом в две недели.

Наибольшую эффективность диеты можно достигнуть, устраивая «расслабленные дни» при безуглеводном питании. Доза углеводов будет очень кстати для изголодавшегося организма.

Плюсы и минусы читмила

Как и в любой системе питания, в этом типе диеты есть свои положительные и отрицательные стороны. Важно ознакомиться с ними, чтобы подобрать рацион питания при читмиле без негативных последствий для организма.

В чем польза читмила?

Для чего нужен читмил и в чем заключается его польза? Прежде всего, в улучшении обмена веществ. Благодаря этому щитовидная железа начинает активно работать, вырабатывая гормоны для поддержания общего физиологического тонуса.

Немало важным преимуществом читмила является снижение количества жировых отложений. Это происходит следующим образом: если человек перестает потреблять необходимые углеводы и жиры – организм начинает запасать их даже с минимального количества пищи.

Читмил-дни помогают восстановить баланс питания, удовлетворив организм в недостающих калориях. Также чит-техника благотворно сказывается на нервной системе. Любая, даже самая щадящая диета несет определенную нагрузку не только на физиологию человека, но и на его психологическое состояние.

«Разгрузочные» дни помогают соблюдать режим питания, не изматывая организм голоданием, не допускают срывов с установленного рациона.

В чем вред читмила?

Для некоторых людей даже такое щадящее поощрение организма, как читмил, несет вред. Например, такой режим питания может спровоцировать зависимость. Даже если порядок проведения читмила хаотичен, эндокринная система может перестать реагировать на принужденный запуск.

Попросту говоря, сидя на строгой диете и устраивая читмил-дни, ваш вес будет стабилен и в лучшем случае принесет минимум желаемого результата. Заранее предугадать причины такой реакции организма на данный рацион невозможно, все познается только по методу проб и ошибок.

читмил необходим для того, чтобы не сорваться на диете

Какие правила читмила нужно соблюдать?

Чтобы исключить риски срывов и извлечь максимальное количество пользы для организма, необходимо знать какие правила необходимо соблюдать в читмиле при похудении и для чего это нужно.

Утро – не время для читмила

Утро – это не самое подходящее время для читмила. Рекомендуется не проводить «разгрузку» во время завтрака. Таким образом, можно сбить режим и поддаться желанию провести весь день в «свободном» питании. Также не стоит употреблять «запрещенные» продукты перед телевизором или компьютером.

В противном случае, вы рискуете не получить должного насыщения организма и не удовлетворить его потребности в психологическом плане, отвлекаясь на посторонний процесс. Эффективнее всего устраивать читмил после тренировок или повышенных физических нагрузок.

В таком случае большая часть полученных калорий перегорит благодаря ускоренному метаболизму.

Читмил как средство для похудения

Важно запомнить одну истину – читмил не является средством для похудения. Прежде всего, это помощь вашему организму для легкого прохождения жестких рамок в рационе. Во избежание нарушения привычного режима питания, советуем применять читмил как крайний прием пищи.

И не стоит переживать и бросать диету, если вы утром обнаружите, что после читмила увеличился вес. Это является нормой, так как вода, благодаря поступившим жирам и углеводам, не вышла из организма. Через пару дней привычного рациона водный запас иссякнет, вы опять вернетесь к прежним показателям.

Некоторые спортсмены, применяющие технику чит-передышек, пользуются небольшой хитростью: устраивают «разгрузку» в кафе или ресторане, избегая риска сорваться дома.

Что можно есть в читмил?

Строгого правила, что можно есть в читмил, как такового нет. Хочется сладкого или жареного – пожалуйста. Главное значение имеет количество употребляемой пищи, нежели состав. Стоит учитывать, что после длительной диеты есть риск возникновения дискомфорта после копченых и жареных продуктов.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется подготавливать рацион на читмил заранее. Например, мясо курицы или кролика не содержит лишнего жира, их волокна усваиваются гораздо легче. Различного вида пасты рекомендуется употреблять в сочетании с молочно-сливочными, неострыми соусами.

Из десертов предпочтительнее выпечка на основе бисквита. Несмотря на свою калорийность, бисквитное пирожное или торт удовлетворит и потребность в сладком, и не поспособствует нарушения пищеварения.

Как сказано ранее, употреблять в читмил вы можете все что угодно, но не стоит испытывать желудок на прочность и потреблять пищу до изнеможения. Запомните – такими «разгрузками» вы балуете себя. Строгое правило: во время читмила, как при большинстве диет, стоит отказаться от употребления алкоголя.

Продукты распада алкогольной продукции имеют свойство задерживать воду и соли в организме, тем самым нарушая обмен веществ.

Как питаться после читмила?

Многие задаются вопросом, как питаться после читмила. На самом деле все зависит от вашей диеты. Чит-разгрузка является плановым и что самое важное, единоразовым нарушением режима питания. Никакого отношения к общему рациону она не имеет и предназначена лишь для «встряски» организма.

Противопоказания к читмил

Чит-разгрузка является одним из самых безобидных методов «разгрузки», но этот факт не исключает наличия противопоказаний. Необходимо знать не только, как правильно устраивать читмил, но и учитывать особенности своего здоровья. Не рекомендуется устраивать такую «встряску» организму людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В противном случае, есть риск обострения болезни из-за резкой смены рациона. Также не стоит устраивать читмил, если нет уверенности в своих силах. К примеру, вам тяжело ограничить себя в потреблении еды, и вы склоны переедать.

В таком случае «расслабленность» не только бесполезна, но и несет вред, сбивая режим эндокринной системы и подавляя психологическое состояние.

Применение читмила на сушке

В фитнес-словаре такое понятие как «сушка» означает один из видов подготовки физической формы для наивысшего показателя. Суть сушки заключается в выведении доли воды из организма путем строжайшей диеты. Применение читмила на сушке несет в себе исключительную пользу.

Изголодавшиеся, по жирам и углеводам, мышечные ткани начинают усилено вырабатывать лептин. Этот гормон способствует усилению обмена веществ и правильному распределению энергии, но напрямую зависит от количества поступающих в организм жиров. Такие читмил-дни активно способствуют увеличению метаболизма.

Но существуют и более щадящий тип «разгузки», например, рефит.

Что такое рефит?

Рефит – это один из способов щадящей «разгрузки» организма от диеты. Среди профессиональных спортсменов называется как «углеводная загрузка». Умышленное нарушение диеты с помощью ударной дозы высокоуглеводной пищи, действует на гормональный фон с положительной стороны.

Запуская ускорение метаболизма, организм восстанавливается после длительного сдержанного питания и перестраивается на новый лад. Также как и читмил, рефит используют не чаще 1-2 раз в неделю.

Самый длительный промежуток между рефитами установлен в США бывшим спортсменом-бодибилдером Дуэйном Джонсоном и составил 165 дней.

читмил помогает улучшить обмен веществ

В чем отличия между читмилом и рефитом?

Отличия между читмилом и рефитом заключаются в том, что рефит это те же самые «загрузочные» дни, но с использованием только углеводной пищи.

Сложность этого типа диеты состоит в постоянном контроле рациона.

В отличие от чит-дней, где поступает бесконтрольное количество жиров и белков, при рефите необходимо минимизировать их содержание в пище, стараясь употреблять только углеводные продукты.

Популярные рецепты при читмиле

Если вы решили подготовиться к читмилу заранее, не врываясь на все подряд, необходимо подобрать сбалансированные рецепты приготовления пищи при читмиле. Представляем вам подборку наиболее популярных и вкусных блюд при «разгрузочных» днях.

Куриный гратьен

Легкий и ненавязчивый рецепт курицы понравиться даже искушенным гурманам. Для приготовления этого блюда нам понадобятся:

  1. Куриное филе или бедро – 400 г;
  2. Зеленое яблоко – 1 шт;
  3. Томаты черри – 200 г;
  4. Сыр твердых сортов – 150 г;
  5. Нежирная сметана или натуральный йогурт – 100 г;
  6. Соус терьяки – 30 г;
  7. Чеснок – 2-3 шт;
  8. Соль, специи – по-вкусу.

Для начала приготовим маринад для птицы: смешаем терьяки с измельченным чесноком и специями, добавим соль. Замаринуем курицу и поставим в холодильник на час.

Тем временем нарезаем ломтиками зеленое яблоко, помидоры и измельчаем сыр в терку. Затем нафаршировать курицу, при помощи надрезов, черри, яблоком и сыром.

Выложить на смазанный маслом противень, полить йогуртом или сметаной и запечь в духовке при температуре 180 градусов в течении получаса.

Быстрая ватрушка

Выпечка по такому рецепту получается необыкновенно нежной и вкусной, а также низкокалорийной. Из ингредиентов нам понадобятся для начинки:

  1. Свежий творог – 600г;
  2. Яйца куриные – 4 шт;
  3. Сахарный песок – 100 г;
  4. Бананы – 1 шт;
  5. Изюм – 50г.
  6. Для теста:
  7. Сметаны 20% – 200 г;
  8. Мука – 250 г;
  9. Яйца – 3 шт;
  10. Разрыхлитель для теста и сахар – по 1 ч. л.;
  11. Щепотка соли.

Яйца, сметану, сахар, соль и разрыхлитель смешать до получения однородной массы. Добавить муку и тщательно вымешать. Само тесто получается консистенции жидкой сметаны.

Вылить его в форму для выпечки, предварительно смазанную сливочным маслом. Творог смешать с бананами и изюмом, добавить сахар и яйца. Столовой ложкой выложить начинку по центру прямо на тесто.

Выпекать при температуре 200 градусов в течение часа.

Десерт из запеченных яблок

Такой десерт можно употреблять как в холодном, так и в горячем виде. Для приготовления нам необходимо:

  1. Твердые яблоки – 2шт;
  2. Зерненный творог – 300 г;
  3. Свежие или замороженные ягоды – 100 г;
  4. Мед – 3 ст. л.;
  5. Щепотка корицы.

Ножом срезаем верхушку яблока – ее мы используем в качестве крышечки. Далее удаляем сердцевину, не повреждая дно фрукта. В творог добавляем корицу и замороженные ягоды, тщательно перемешиваем. Плотно выкладываем полученную массу внутрь яблок. Сверху заливаем медом и закрываем импровизированной крышечкой. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, запекаем 20 минут.

Мы с вами разобрали понятие «читмил», что это такое в похудении и как он воздействует на организм. Приятным бонусом в использовании такого типа диеты будет необычайный прилив энергии и сил.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/chto-takoe-chitmil-v-pohudenii-i-kak-chasto-ego-ustraivat

Что такое читмил (cheat meal)?

Читмил: что это такое и почему от него худеют

Рассматривая сложные планы питания в рамках основного набора мышечной массы и увеличения результативности в профессиональной деятельности спортсмена, нельзя не упомянуть про периодические планы питания.

Ранее мы рассматривали исключительно сложные виды, вроде углеводного чередования или входа в строгие диеты. Настало время рассмотреть, что такое читмил.

Правда ли, что, благодаря своей инновационной системе, он позволяет достичь результативности

Что это такое?

Читмил – это революционная система, придуманная толстяками для толстяков.

По крайней мере, так изначально к нему относились многие атлеты, которые впервые услышали о том, что существует систематическое нарушение диеты, которое, тем не менее, не будет нарушать их цели и результаты, и даже наоборот сможет помочь ускорить достижение результата. Однако на деле все оказалось несколько сложнее, и самое главное эта система работает.

Итак, что что такое читмил в похудении? Читмил, исходя из своего английского названия, подразумевает – «обман, связанный с едой». Фактически – это систематическое нарушение диеты.

Его маркетинговая задача заключается в том, чтобы упростить людям длительное нахождение на сложных диетах. Однако есть у него и другая сторона, о который мы сейчас поведаем.

Все дело в том, что большинство маркетинговых диет являются крайне не сбалансированными. Большая часть из них представляет:

  • Жесткие монодиеты, истощающие все ресурсы организма;
  • Диеты с фиксированной калорийностью, которая не учитывает реальные потребности организма;
  • Несбалансированное питание, перегруженное белками, с полным отсутствием омега 3 насыщенных кислот и сложных углеводов.

Как результат, следование популярной диете, вместо пользы истощает все ресурсы организма, что для организма является огромным стрессом. Людям начинают сниться сладкие пирожки, тортики, и любая пища, в нутриентном составе которой на самом деле нуждается человек в этот момент.

Читмил разрешает раз в неделю (иногда реже) употреблять всю эту пищу без ограничений. Таким образом это позволяет компенсировать необходимость организма в полезном холестерине, элементах позвояющих возвратить уровень гликогена в крови, натриево солевой баланс.

Да, да, все это есть в той самой вредной пище.

Примечание редакции: речь идет исключительно о диетах, а не о правильном составлении плана питания. Если речь не идет о периодизации с жесткими рамками, то статьи про дефицит калорийности подразумевают то, что для них читмил не нужен. Кроме того, в те диеты можно уместить умеренное количество вредной пищи, главное правильно посчитать её гликемический индекс, белки жиры и углеводы.

Существуют даже специальные диеты построенные полностью на принципе читмила. Та же диета, позволяющая употреблять в разумных пределах вредную пищу, обильно забивая её клетчаткой. Другой полезной фишкой, пришедшей в спортивное питание, является возможность психологической разгрузки во время жестких диет.

Так уж получилось, что любая диета, включающая ограничение калорийности свыше 10%, является серьезным стрессом для организма, что заставляет его запускать оптимизационные процессы. Результат обычно на лицо и довольно печален.

Это резкое замедление обменных процессов, увеличение катаблических процессов, кроме этого:

  • Снижение анаболических процессов без дополнительного стимулирования;
  • Возникновение вымывания минералов из крови;
  • Возможность появления судорог из-за неправильного водно-солевого баланса;
  • Резкий авитаминоз;
  • Недостаток транспортировочных белков, из-за чего возникает резкая дисферментация поступающих нутриентов;
  • Уменьшение количества энергоносителей;
  • Недостаток полезного холестерина в крови;
  • Превращение белков в энергетические структуры вместо синтеза новых аминокислот.
  • Эмоциональное выгорание, которое вызывает дополнительный всплеск норадреналина, снижает стимулирование эндорфинов и дофамина.

Читмил успешно борется с этими факторами. Так уж получается, что если грамотно применять читмил раз в 7 дней после жесткого ограничения углевдов и калорийности, то практически все поступающие нутриенты успешно расщепляются до полезных составляющих, что значительно увеличивает энергоэффективность приема пищи в этот день.

Стратегии читмила

Несмотря на тот факт, что читмил является систематическим нарушением в диетологии, для того, чтобы он приносил ощутимую пользу необходимо уметь правильно применять эту стратегию. Как делать читмил так, чтобы он помог в разгоне метаболизма, с увеличением расщепления жировой прослойки при минимальном вреде для организма.

  1. В первую очередь необходимо придерживаться калорийности питания. В день читмила не стоит создавать избыток калорийности свыше 200% от стандартно-потребляемой. Т.е. если ваша диета рассчитана на потребление 1500 ккал, то в день читмила не стоит потреблять более 4000 ккал.
  2. Не стоит применять читмил раз в неделю и чаще. Так как в этом случае, организм начнет требовать джанкфуд намного чаще, чем это предусмотренно классической диетологией.

Существуют специальные стратегии читмила. Это 90/10 и 80/20. В своем классическом понимании они не совсем являются читмилом, так как подразумевают стабильное нарушение диеты с изменением баланса питания.

В первом случае на 90% полезных ккал приходится 10% ккал из джанкфуда. Это может распределятся как внутри дня, так и внутри недели. Например – вы можете съедать один гамбургер в день. Или делать полноценное посещение фастфуд ресторана раз в неделю.

Во втором случае, это подразумевает использования 20% калориности из вредной пищи.

Правила использования читмила

Существуют классические правила читмила, увеличивающие эффективность этой диеты:

  1. Стремитесь не сильно превышать калорийность вредной пищей.
  2. Старайтесь закрывать джанкфудом углеводное или белковое окно.
  3. Не напрягайтесь из-за того, что используйте в своем спортивном рационе вредную пищу. Помните, она частично состоит из полезных компонентов.
  4. Не растягивайте читмил. Помните, это запланированное нарушение а не отход от диеты.
  5. При выборе джанкфуда используйте более калорийную пищу с обилием мясного белка.
  6. Не наедайтесь джанкфудом на ночь.
  7. Каждый следующий запланированный срыв изменяйте рацион поступающей джанк пищи.
  8. Не давайте организму привыкнуть к такому питанию.
  9. Не отказывайте себе в джанкфуде.
  10. Помните о нагрузке на ЖКТ. Возможно придется подготовить желудок дополнительным приемом ферментов (н-р Панкреатин).

Когда актуален?

Когда и как проводить читмил? В первую очередь стоит отметить, что эта фишечка подходит далеко не для всех категорий атлетов. В первую очередь она направлена на худеющих профессионалов. Это значит, что она направлена не столько на похудение, сколько на саму сушку.

И в целом, даже с применением читмила в определенные дни, еженедельный баланс калорий все равно остается отрицательным. Не стоит использовать читмил людям, которые не имеют физических нагрузок.

Почему? Все очень просто Читмил – очень вредная диета, так как в отсутствии физических нагрузок, холестерин с легкостью начнет оседать на стенках сосудов, что не только повредит вашему самочуствию но и может несколько сократить срок жизни.

Как часто можно устраивать читмил? Все зависит от того, кто и к какому плану питания применяет этот хак:

  • Для атлетов на низкоуглеводке – не чаще 1 раза в 2 недели;
  • Для атлетов на чередовании – каждую вторую разгрузку;
  • Для атлетов на безуглеводке – каждую неделю.

Нужен ли читмил профессионалам? Только в том случае, если их массонаборное питание частично состоит из джанкфуда.

В этом случае при начале сушки/похудения, становится психологическая проблема невозможности «кушать одну грудку с рисом», а, значит, на эти периоды – читмил может стать переходным этапом, который поможет со временем полностью избавится от дофаминовой зависимости к различным вкусным вредностям.

Что же касается девшуек, которые впервые услышали об этой диете и решили совместить приятное с полезным. Редакция спешит огорчить. особенность читмила – в виде увеличения в определенные дни потребления полинасыщенных жирных кислот и углеводов, рассчитана на подготовленный организм.

Так, организм бодибилдера/тяжелоатлета/кроссфит спортсмена, способен перестроится на запасание гликогена, а, значит, при приеме вредной пищи, он постарается извлечь из неё максимальную пользу.

Что же касается людей, не связанных с серьезным спортом, то для них читмил – это просто день отдыха, за который организм стремиться набрать максимальное количество жировой ткани перед следующим голоданием.

Cheatmeal vs Health

Для чего нужен читмил профессиональным атлетам – разобрались, почему его не стоит использовать не атлетам – тоже. Но на какие риски идет человек, решивший добавить в свою профессиональную диету немного вредной пищи на постоянной основе:

  • Расстройство желудка. За время нахождения на урезанной калорийности, организм уменьшает выработку жировых ферментов;
  • Увеличение вредного холестерина. При богатых диетах на белок, использование джанкфуда является максимально вредным – так как содержащийся холестерин в транс-жирах, под воздействием усиленного синтеза транспортных белков скорее всего осядет на стенках сосудов;
  • Головная боль. Джанкфуд это всегда сдобные булочки в составе гамбургера, которые резко повышают уровень инсулина;
  • Плохое самочувствие на следующий день. Есть такое понятие как «жирное похмелье» оно возникает если на кануне съесть очень много углеводной и жирной пищи. Это означает что печень не справляется. В случае с джанкчитом, печень в отсутствии вредной пищи расслабляется – и разгрузочный день становится для неё сверхстрессом.
  • Возможность получения вздутия живота;
  • Возможность заработать гастрит. Изменение кислотности, под воздействием джанкпищи, сохраняется еще несколько дней, что утяжеляет возврат на диету, и создает постоянное ощущение голода.

И это далеко не полный список того, что может сделать большое количество джанкпищи в перерывах между серьезными диетами.

Кто из профессионалов использует?

Атлет использующийКак использует?Период использования
Денис борисовИспользует в качестве разгрузки на периодах углеводного чередования. Позволяет себе не просто разгрузку углеводами, а два дня питания любой пищей, за исключением фастфуда. Фастфуд неприемлем, так как не видит в нем особой необходимости.Во время сушки на периодизационном питании.
Сергей БадюкИспользует читмил в дни поездок и конференций. Активно использовал читмил в процессе подготовки к фитнес-бодибилдингу в 2016-ом году. Показал отличные результаты при помощи комбинирования увеличения нагрузок в дни читмила по сравнению с безуглеводными днями.Вынужденно во время отсутствия тяжелых физических нагрузок.
ФрейзерИспользует читмил строго в периоды после соревнований. Считает, что может таким образом вознаградить себя за тяжелый трудовой год подготовки к Играм.Добровольно в качестве награды за взятый приз на соревновании.
Кейн СумабатИспользует читмил в периоды выходов из тяжелых сушек перед соревнованиями. Считает, что 1 день читмила после месячной диеты позволяет восстановить минеральный баланс в организме, что позволяет лучше чувствовать себя на выступлениях.На входе и выходе из экстремальной диеты, для подготовки ЖКТ к предстоящим нагрузкам.
Улиссес УильямсЭкспериментировал с читмилом во время массонабора. Признал его недостаточно эффективным планом питания. Считает что можно просто давать себе отдых в питании только после соревнований.Уже не использует.
Дуэйн джонсонЯвляется главным поклонником читмила. Стабильно практикует его последние 5 лет. Являясь главным популяризатором этого плана питания, Джонсон показывает скачки своей формы, не меняя плана питания целый год. Единственное – он делает ограничение по калорийности даже в дни читмила, не позволяя ей достигать 200% уровня от стандартной калорийности питания.Постоянно на протяжении многих лет.
СпасокукоцкийТолько рекламирует.Исключительно реклама.

Итог

К сожалению, как показывает практика, без грамотного использования и дозирования – читмил становится всего лишь очередным распиаренным ходом о том «что бы такого съесть, чтобы похудеть».

Рекомендация редакции заключается в том, что место джанкфуду в рационе имеет место быть, в особенности, если вы правильно составляете свой план питания, создавая всего 15-20% дефицит.

Для экстремалов, читмил-питание столь же опасно, как и монодиеты, так как оно является острым толчком к срыву, а его польза несколько ниже чем потенциальный вред от скачкообразного питания. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес и не мучатся – освойте азы теории. Они довольно просты, но их незнание является для многих камнем преткновения.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/cheat-meal.html

Читмил — что это такое и как правильно делать

Читмил: что это такое и почему от него худеют

Среди последних инноваций в области снижения веса все больше набирает популярность читмил. «Жульничество с едой» – так переводится этот термин.

Что такое читмил

Что же такое читмил? Так называется запланированное нарушение диеты, при котором разрешается употребление в пищу высокоуглеводных и высококалорийных продуктов, которые запрещены при любой диете. Как правило, отказываться от любимых продуктов, когда все вокруг уплетают вкусные булочки, пирожные, чипсы и др. очень трудно.

С понедельника по воскресенье меню «страдальца» составляет скудный рацион с минимальным количеством калорий. Все направлено на похудение – режим питания и сна, специальное меню, сила воли. Но так хочется побаловать себя кусочком торта или пиццы. И вот это угнетенное состояние часто не позволяет достигнуть желаемого результата.

По новой технологии выбирается один день, в который можно устроить «праздник живота». Такое плановое нарушение диеты, проводимое с определенной периодичностью, поможет процесс похудения сделать более эффективным. Дело в том, что действие читмила ускоряет обмен веществ, так как в это время повышается выработка гормона лептина, отвечающего за сжигание большего числа калорий.

Зачем нужен читмил

Любая диета, ограничивающая доступ жиров и углеводов, приводит к уменьшению количества лептинов, основная задача которых состоит в том, чтобы поддерживать энергетический баланс организма и регулировать потерю веса.

Внезапное повышение потребляемых калорий приводит к увеличению выработки лептина почти на тридцать процентов.

Такое повышения «гормона похудения» позволяет динамизировать метаболизм, регулировать чувство голода и усиливает мотивацию для продолжения диеты.

С помощью читмила снимается психологическое давление в процессе длительного отказа от любимых продуктов. Предвкушение ощутить во рту вкус запрещенных лакомств повышает уровень эндорфинов – гормона счастья, улучшая эмоциональное состояние.

Читмилы хороши тем, что их можно приурочить к какому-либо семейному торжеству, корпоративной вечеринке, встрече с друзьями, или сделать выходной день, например, воскресенье, праздником.

Итак, значение читмила:

  1. усиливает работу щитовидной железы, отвечающей за выработку теплоты и влияющей на все процессы в организме;
  2. облегчает работу жедудочно-кишечного тракта. Во время читмила организм получает вместо поднадоевших протеинов жиры и быстрые углеводы, что улучшает работу пищеварительной системы;
  3. снимает напряжение психики, вызванное запретом употреблять в пищу любимых, но вредных продуктов.

Как правильно делать читмил

Проведение читмила зависит от многих факторов. Сроки проведения у разных людей колеблются от нескольких дней до двух-трех недель.

Если ваша цель – привести организм к определенной форме, и при этом вы знаете, что уровень жиров превышает 20%, то читмил проводят не чаще одного раза в две-три недели.

Если же вы состоявшийся спортсмен, регулярно дающий организму нагрузки, следите за телом, проводите тренировки, то срыв диеты можно проводить и раз в неделю, например, по выходным.

Основные правила проведения читмила

  • читмил проводится однократно в один из приемов пищи. В остальные приемы пищи нужно питаться так, как рекомендует ваша диета;
  • читмил на завтрак – табу.

    Велик соблазн предаться пищевым утехам на протяжении всего дня;

  • наиболее подходящее время 15-16 часов;
  • во время проведения читмила необходимо поддерживать пищеварительную систему ферментированными препаратами.

    Во время диеты организм отвыкает от тяжелой пищи, вырабатывая при этом небольшое число собственных ферментов. Резкая смена рациона может привести к проблемам пищеварения;

  • при подготовке к читмилу не стоит накануне уменьшать привычные нормы калорий в страхе набрать лишние килограммы.

    В этом случае произойдет обратный эффект в виде сильнейшего аппетита, который заставит съесть все запасы холодильника;

  • даже если позволить себе отступление от привычного строгого меню, то чрезмерное употребление алкоголя не должно испортить все ваши достижения.

Что можно есть

Читмил – это праздник, а значит лучше всего съесть свои самые любимы продукты.

При этом стоит обратить внимание, что налегать нужно на продукты с большим содержанием углеводов: блинчики, пиццу, омлет, спагетти, жареную или отварную картошку, и др. углеводы увеличивают уровень липтина, который усиленно расщепляет жировые запасы.

Но и от слишком жирной пищи стоит отказаться. Избыток жиров в продуктах питания приводит к большим его запасам в организме. Пищевой жир идентичен жиру в организме, следовательно на его переработку тратится мало энергии, и излишки пищевого жира накапливаются в самых неподходящих местах.

Необходимо отказаться от:

  • продуктов, жареных в кляре;
  • соусов на основе сливочного масла;
  • слишком жирных десертов с большим количеством крема.

Нужен ли читмил на сушке

Сушка – термин, используемый в лексиконе спортсменов. Он означает заключительный этап подготовки спортсмена к ответственным соревнованиям и определяет особый характер приема пищи.

Под сушкой подразумевается строжайшая низкокалорийная диета с минимальным процентом жиров и воды, основанная на белках.

Сушка проводится продолжительное время, что может сказаться на эмоциональном состоянии спортсменов – от феерического праздничного настроения до уныния и безразличия. И именно читмил спасает от нервного срыва.

В процессе метаболизма важную роль играет гормон пептин, чем больше его в организме, тем увереннее идет обмен веществ. Период сушки – это низкоуглеводная или безуглеводная диета.

За определенный период организм привыкает к такому рациону, выработка лептина уменьшается, процесс похудения замедляется или совсем останавливается. И вот тут необходима встряска в виде рефида.

Поступление большого числа калорий увеличит выработку лептина и, как следствие, увеличит скорость сжигания лишних килограммов.

Как часто можно устраивать читмил

Проведение читмила невозможно ограничить определенными рамками. Его частота и периодичность должны подбираться строго в индивидуальном порядке.

Продолжительность времени разгрузки между читмилами зависит от интенсивности физической нагрузки. При постоянных тренировках три-четыре раза в неделю позволяют проведение читмила каждую неделю.

В случае невысоких результатов с борьбе по снижению веса, углеводный пищевой взрыв лучше всего проводить один раз в 18-20 дней.

Чтобы читмил был эффективным, необходимо рассчитать правильную норму калорий. Она должна быть равна калорийности одного дня на диете увеличенного в два раза.

Читмил при похудении

Соблюдая диету как средство для похудения следует помнить, что читмил – это помощь организму перенести моральный и физический стресс от нехватки углеводов и жиров.

Но не стоит впадать в уныние, если на следующее утро после читмила стрелка на весах покажет неожиданно высокий показатель.

Это нормальная ситуация, так как жидкость, находящаяся в организме, из-за поступившего избытка углеводов и жиров, будет плохо выводиться. Водный баланс нормализуется за пару дней.

Очень хорошо проводить читмил в кафе или ресторане. В этом случае соблазн переесть будет контролироваться высокой стоимостью продуктов.

Польза читмила

Главное значение читмила для организма – это повышение метаболизма. Человек имеет хитрую особенность – при строгом дозировании пищи и замедляется метаболизм, а значить останавливается процесс снижения веса. Читмил же заново способен завести обмен веществ и продолжить похудение.

Главное – соблюдать строгую периодичность и не допускать возврата к прежнему рациону.

Плюсы читмила:

  • восполнение нехватки калорий;
  • нормализация выработки инсулина;
  • снижение напряженности нервной системы;
  • придание организму бодрости духа и предотвращение упадка сил;
  • компенсирование внутренней терморегуляции.

Противопоказания

Как и любую диету, так и читмил нужно применять с осторожностью, и у забав с едой могут быть противопоказания:

  • заболевания ЖКТ. Пищеварительная система за срок диеты привыкает к одному рациону, и внезапно увеличенные калории могут привести к сбою в работе на длительный период;
  • привычка постоянно переедать. Часто некоторые люди не могут остановиться перед соблазном скушать еще и еще лакомый кусочек. Так читмил может превратиться в запойный прием пищи и все усилия сойдут на нет.

Правила читмила при проблемах желудочно-кишечного тракта

Как правило, люди, набравшие лишние килограммы уже имеют проблемы пищеварительной системы, иначе не стали бы набирать вес.

Любая диета – это стресс для организма, который имеет гастрит, панкреатит, холецистит и другие заболевания ЖКТ. К любой диете нужно  подходить с осторожностью, а лучше посоветоваться с лечащим врачом.

А также в беседе с ним обязательно нужно обговорить и рацион читмила, периодичность его проведения.

Читмил после тренировки

Во время серьезных занятий спортом небольшие шалости с нарушением режима очень полезны.

Во время тренировки сжигается много калорий и читмил сразу после физической нагрузки совсем не отразится на фигуре. Ведь углеводы в компании с белками отлично восстанавливают энергию.

Выполняя читмил по всем правилам, можно усилить метаболизм. Что приведет к отличным результатам. Главное – не перейти к обжорству.

Отзывы

Вероника:

Я часто сижу на различных диетах, но я так люблю поесть, что без читмила чувствую себя уныло. Поэтому каждое воскресение я делаю «праздник живота» в обед и ем все, что так люблю. Приятно побаловать себя и при этом наблюдать, как уменьшаются килограммы на боках.

Тамара:

Я люблю вкусно поесть, и это видно по моей фигуре. Время от времени я сажусь на диету, но как хочется зайти в макдональдс, съесть там вкусную картошку фри и закусить кусочком тортика или двумя. Поэтому читмил провожу аккуратно, стараюсь не переедать. И всегда при этом принимают таблетку мезима. Результаты впечатляют, появляются силы на тяжелые тренировки, домашние дела.

Артем:

Я серьезно занимаюсь спортом. По совету врача стараюсь есть поменьше жирного. Раз в неделю провожу читмил, к строгому спортивному рациону добавляю продукты с высоким содержанием углеводов и белка. В спорте я новичок, но мышцы увеличиваются на глазах.

Интересное видео:

Источник: https://mrsovet.ru/pp/chitmil.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.