BREAKING2: как в этом году будет переписана история бега

Содержание

7 хитростей проекта NIKE BREAKING2, которые может использовать каждый бегун

BREAKING2: как в этом году будет переписана история бега

Для того, чтобы осуществить свой грандиозный замысел, научная команда Nike старалась предусмотреть все мелочи, которые бы могли замедлить их спортсменов на пути к рекорду. Давайте же разберемся, можем ли мы, обычные бегуны-любители, применить что-либо из этого для себя, чтобы улучшить свой «personal best».

6 мая 2017 года, почти после двух лет подготовки, известная спортивная компания Nike предприняла историческую попытку преодолеть двухчасовой барьер в марафоне.

Для этих целей были приглашены три суперзвезды мирового стайерского бега – чемпион ОИ-2016 в марафоне кениец Элиуд Кипчоге, призер многих престижных международных марафонов Лесиса Десиса из Эфиопии и эритрейский легкоатлет Зерсенай Тадесе, рекордсмен в беге на 20км и на полумарафонской дистанции.

Разумеется, все они являются элитными бегунами, которые имеют высочайшие показатели, однако помимо этого Nike собрала команду высококлассных специалистов – от разработчиков обуви и одежды и спортивных физиологов до инженеров, которые изучали особенности трассы в Монце, где проходил забег.

Все их усилия были направленны на то, чтобы создать для спортсменов идеальные условия, которые помогут им пробежать марафон менее чем за два часа.

Один из комментаторов в день забега отметил, что попытка окончиться успехом лишь в том случае, если огромное количество различных факторов удачно совпадет в одном месте.

Вот несколько приемов от организаторов Nikebreaking2, которые мы можем применить в своих гонках, чтобы установить новый «личник».

Проводите забег в прохладную погоду

Исследование, проведенное французскими учеными, установило, что бегуны показывали лучшее время марафона при температуре +7 градусов. Для этого было проанализировано результаты более 1,8 миллиона людей за более чем 10-летний период.

Чтобы снизить влияние температурных факторов, исследовательская команда BREAKING2 приняла решение начать гонку в 5:45 утра, когда температура составляла +11 градусов. Кроме того, организаторы были готовы перенести забег на субботу или воскресенье, если бы погодные условия оказались неудовлетворительными.

Конечно, вы не можете влиять на погоду, однако выбор места и времени проведения соревнований остается за вами. Поэтому, если вы планируете показать свой наилучший результат, не стоит делать это в разгар лета. Кроме того, с утра температура будет ниже, чем днем.

Старайтесь выбирать гонку с ровной поверхностью

Для реализации свой идеи научная группа Nike остановила свой выбор на автодроме Монца в Италии – так как его трасса отвечала всем необходимым требованиям: качественное асфальтовое покрытие, длинные прямые с пологими подъемами и спусками, низкие перепад высот и округлые повороты. Все это должно было помочь снизить затраты энергии спортсменов во время рекордного забега.

Горки и холмы могут сильно замедлить вас, даже если вы готовились к этому, и вы никогда не отыграете столько времени на спуске, сколько потеряли на подъеме. Чтобы показать максимальный результат, подберите гонку, которая считается «ровной и быстрой» и не имеет высоких крутых горок.

Используйте драфтинг

Чем быстрее вы бежите, тем большее сопротивление воздуха вам приходится преодолевать. Согласно исследования, расход энергии для бегунов – марафонцев при беге со скоростью 5 м/с в безветренный день составляет 2% от общих затрат.

Чтобы снизить сопротивление воздуха, в течение всей гонки Кипчоге и его товарищей окружала группа бегунов – пейсмейкеров.

Конечно, если вы бежите с невысокой скоростью, то держаться за спиной другого бегуна нет причин, однако при сильном встречном ветре вы обязательно ощутите положительный эффект от драфтинга.

Следуйте за пейсмейкерами

Для того, чтобы помочь людям с разным уровнем подготовки правильно разложить силы на дистанцию и достичь запланированных результатов, организаторы забегов часто привлекают пейсмейкеров.

Следуя в такой группе, вы получаете возможность не только снизить сопротивление ветра, но и бежать в целевом темпе не задумываясь об этом.

Кроме того, такой прием имеет и психологический эффект – вид бегущих людей рядом убеждает ваше подсознание в том, что вы также можете поддерживать заданную скорость.

Во время забега в Монце Элиуда Кипочоге сопровождала команда пейсмейкеров, которые были разбиты на тройки и сменялись каждые два круга. Это и лишило забег официального статуса: ведь по правилам IAAF «пейсеры» должны начинать гонку с линии старта одновременно со всеми спортсменами. (Понятно, что это было невыполнимо, так как никто не мог поддерживать темп Кипчоге в течение двух часов).

Пейте воду, но не теряйте на это время

Своевременное возмещение потерь жидкости является одной из важнейших задач в течение марафона.

Легендарный тренер по бегу Джек Дэниэлс в своей книге «От 800 метров до марафона» так описывает негативные последствия обезвоживания: «когда потери жидкости в организме приводят к снижению массы тела на 3-5% , это влияет на производительность. При потере веса больше 5%, вы попадаете в опасную зону».

Как правило, вода находиться на столах пунктов питания, которые расположены по всему маршруту гонки.

Хорошим вариантом будем договориться со своим другом, чтобы он передал вам стаканчик или бутылку с водой/напитком прямо в руки где то на дистанции. Так вы сможете избежать задержки, которая порой возникает при скоплении бегунов на пунктах питания.

Кроме того, вы можете использовать специальные пояса с бутылочками, что позволит вам утолять жажду и питаться в любое время.

Спортсмены Nike во время забега получали свои спортивные напитки прямо на ходу, потому им не приходилось изменять свой темп.

Не совершайте больше шагов, чем требуется

Кипчоге и его команда, чтобы максимально сократить дистанцию, бежали по специально выбранному маршруту в течение всей гонки.

Если ваш забег имеет значительное количество изгибов и поворотов, помните, что расстояние измеряется по кратчайшему возможному пути, при котором вы остаетесь в границах маршрута гонки. Так что старайтесь совершать поворот по внутренней стороне, иначе вам придется преодолевать дополнительное расстояние.

Подберите правильную обувь

Масса обуви, ее амортизационные и аэродинамические свойства – все это может влиять на энергетические затраты во время бега. По результатам исследования было установлено, что увеличение веса кроссовок на 100г снижает результаты на 1%.

В рамках своего проекта компания Nike специально разработала высокотехнологические кроссовки Zoom Vaporfly Elite со специальной пеной Zoom X, которая по утверждениям создателей, способна возвращать до 85% энергии при отталкивании.

На сегодняшний день производители беговой обуви предлагают широкий выбор кроссовок с различными видами амортизационных систем: Air (сжатый воздух), Gel (гель), Grid (сетка), Wave и т.п.

Подберите обувь, в которой вы чувствуете себя удобно и комфортно и протестируйте ее во время длительных кроссов. Если есть повод для сомнений – смените ее на другую пару.

Используя эти советы, основанные на опыте Nike и научных исследованиях, вы сделаете свою гонку более быстрой и эффективной, и обязательно «срежете» пару минут со своего старого «личника»!

Источник: https://traingain.org/article/2510-7-hitrostej-proekta-NIKE-BREAKING2-kotorye-mozhet-ispolzovat-kazhdyj-begun

О жизни и беге: то, что вы вряд ли знали о мировом рекордсмене в марафоне

BREAKING2: как в этом году будет переписана история бега

Нас очень удобно читать в Telegram. Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Присоединяйтесь!

В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил новый мировой рекорд — 2 часа 1 минута и 39 секунд (2:01:39).

Перед забегом Элиуд сказал:

«Честно говоря, я буду стараться установить личный рекорд. Если он станет еще и мировым, будет прекрасно. Но я все равно буду относиться к нему, как к своему личнику».

Мы уже знаем, что он успешно справился со своей задачей, а кроме этого мы знаем еще вот что:

1. Элиуд Кипчоге просыпается в 5 утра

И, конечно, сразу идет на пробежку.

2. У него есть жена и трое детей

Часть времени Элиуд проводит дома, в Эльдорете (Кения), вместе с женой и детьми, а другую — в тренировочном лагере на высоте 2.5 км над уровнем моря, где он живет вместе со своими товарищами по команде. Еще немножко времени Элиуд уделяет соревнованиям, где каждый раз восхищает зрителей безграничностью своих возможностей.

3. Он — младший из четырех детей

Кипчоге вырос в Капсисияве, небольшой деревушке в Кении. Его мама работала учительницей, а отца он не знал — тот умер, когда Элиуд был совсем маленьким. «Я видел его только на фотографиях», — говорит Кипчоге.

4. Он продавал молоко, чтобы помочь семье

После окончания школы Элиуд собирал молоко в соседских домах и продавал его на рынке.

5. Он добирался до школы бегом — и обратно тоже бегом

Элиуду приходилось каждый день бегать на занятия, потому что другой возможности добраться в школу у него не было — транспорт был непозволительной роскошью для его семьи. В то время он понятия не имел, что регулярные пробежки помогают ему заложить базу для будущей карьеры.

6. Он начал заниматься бегом благодаря Патрику Сангу

Когда Элиуду было 16 лет, он встретил Патрика Санга, прославленного кенийского бегуна и серебряного призера Олимпийских Игр. Патрик был родом из Капсисиявы и, после триумфального участия в Олимпиаде, вернулся в свою родную деревню, чтобы организовывать спортивные мероприятия. На одном из таких мероприятий Кипчоге и встретил своего кумира.

Патрик рассказывает: «Я помню, там был паренек, который постоянно просил меня составить для него тренировочную программу. Я давал ему какую-то программу, а через две недели он возвращался за новой. Так продолжалось месяцами».

Во многом благодаря этим тренировкам Кипчоге выиграл свой первый региональный забег. «Если бы не Патрик, моя жизнь была бы совсем другой», — считает Кипчоге.

7. Элиуда и Патрика связывает не только спорт

После победы Элиуда на региональном забеге, Патрик наконец-то заинтересовался им и спросил, как зовут этого настойчивого парнишку. «Я был очень удивлен, когда услышал имя Кипчоге. Я сразу вспомнил, что его мама была моей учительницей в детском саду», — вспоминает Патрик.

В то время у Элиуда не было часов, и Патрик подарил ему свои Timex. С тех пор они были неразлучны. Патрик стал для Кипчоге не только тренером, но также ментором и другом, а Элиуд оказался лучшим протеже, которого мог пожелать бывший спортсмен.

«В детстве мы все хотим вырасти и добиться чего-то, — размышляет Патрик, — Но для того, чтобы это получилось, нам нужно, чтобы кто-то помог нам. Не важно, кем будет этот человек — родителем, другом или тренером.

Главное — чтобы он верил, что наша мечта может стать реальностью. Если вы встретите молодого человека, у которого есть страсть и мечта, не разочаруйте его.

Протяните ему руку помощи и посмотрите, что из него может вырасти».

8. Он победил мирового рекордсмена, когда ему было 18 лет

Во время чемпионата мира в 2003 году Кипчоге обогнал Хишама Эль-Герружа на дистанции 5000 метров. На тот момент Эль-Герруж был обладателем мирового рекорда и беговой легендой на пике своей формы, а Элиуд был никому не известным 18-летним спортсменом.

Через год, в 2004-ом, Кипчоге приехал на Олимпийские Игры и выиграл бронзу в забеге на 5000 метров, а в 2008 вернулся за серебром.

9. Его самое большое разочарование

Кипчоге собирался ехать на Олимпиаду 2012 года за золотой медалью в беге на 5000 метров. Однако не прошел отбор в кенийскую команду, финишировав седьмым на квалификационном забеге.

10. У него есть 15 записных книжек

Когда Элиуд решил серьезно заняться спортом, он стал записывать каждую свою тренировку в блокнот. Сейчас у него есть 15 таких записных книжек — по одной на каждый год, что он провел в профессиональном спорте.

11. Он никогда не тренируется больше, чем нужно

Кипчоге говорит, что на тренировках он никогда не выкладывается больше, чем на 80 процентов от своего реального потенциала. Максимум, что из него можно выжать на интервалах или длительных кроссах, — это 90 процентов.

Поэтому, 100-процентного Кипчоге можно увидеть только на стартах. Там он отдает все до последнего — и выигрывает все, что может.

«Я бегаю очень расслабленно», — говорит Элиуд, описывая свои тренировки.

12. Из 11 марафонов, в которых участвовал Кипчоге, он выиграл 10

Кипчоге выиграл свой дебютный марафон в Гамбурге в 2013 году, пробежав со временем 2:05:30. Через несколько месяцев он уступил первое место на марафоне в Берлине Уилсону Кипсангу, который опередил Элиуда на финальных метрах и установил мировой рекорд.

С тех пор Элиуд оставался непобежденным: он выиграл 9 марафонов из 9, включая Олимпийские Игры 2016 года. Есть ли вообще такой забег, который ему не под силу?

13. Он действующий Олимпийский чемпион

Олимпийское золото досталось Кипчоге на Играх 2016 года, после того как он финишировал со временем 2:08:44. Он планирует защищать свой титул на следующей Олимпиаде.

14. Что касается допинга, он чист как стеклышко

В последние годы многие кенийские бегуны провалили тесты на запрещенные допинговые препараты. Кипчоге никогда не был замечен в употреблении незаконных препаратов и заявляет, что ни разу не принимал допинг.

«Я всегда говорю, что мой секрет прост: усердная работа. Если ты усердно трудишься, делаешь то, что нужно, и ставишь правильные цели, тебе не нужен допинг. С допингом ты никогда не будешь свободен», — говорит Элиуд.

Дейв Бедфорд, мировой рекордсмен на дистанции 10000 метров и организатор Лондонского марафона, так отзывается о Кипчоге: «Для людей, разбирающихся в спорте, не возникает никаких сомнений, что Элиуд честно выигрывает свои забеги, не прибегая ни к каким запрещенным веществам».

15. Он однажды пробежал марафон с «неисправными» кроссовками и все равно выиграл

В 2015 году Кипчоге пробежал большую часть Берлинского марафона со стельками, высунувшимися из кроссовок. Под конец забега его кроссовки выглядели так, будто они разлазятся по швам, причиняя Элиуду мучительную боль.

«Это было нелегко», — рассказывает Кипчоге, — «Моя левая ступня была покрыта волдырями, а большой палец изрезан в кровь».

Несмотря на это, он выиграл забег со временм 2:04:00 и установил свой личный рекорд, обогнав Элиуда Киптануи на 81 секунду.

16. У него есть привычка улыбаться, когда становится очень сложно

Наверняка вы не раз замечали, что на самых тяжелых участках гонки Элиуд всегда улыбается. Он считает, что боль — это просто наша ментальная установка, порождение нашего разума. Поэтому он старается отвлечь себя другими мыслями, например, о том, как ему нравится бегать и как приятно будет пересечь финишную черту. От этих размышлений он каждый раз расплывается в улыбке.

17. У него никогда не было серьезных травм

Ни один марафонец в современной истории не наслаждался таким беспрерывным доминированием на мировой арене. Даже величайшие атлеты иногда упускали победы из-за судорог или проблем с желудком. Но не Элиуд. Он остается здоровым, полным сил и непобедимым.

18. Он максимально близок к тому, чтобы стать первым человеком в истории, который выбежит марафон из двух часов

В прошлом году на гоночной трассе в Италии Кипчоге попытался совершить невозможное: пробежать марафон меньше, чем за два часа. Ему досталась ведущая роль в амбициозном проекте Nike Breaking 2.

Для этого проекта были созданы специальные условия, включающие индивидуальную подготовку, очень ранний старт, идеальную трассу и команду высококлассных пейсмейкеров, которые по очереди вели спортсменов. Элиуд финишировал со временем 2:00:25.



19. Его рост — 1.68 метров, вес — 52 кг

Кипчоге является счастливым обладателем практически идеальной анатомической конституции, которая позволяет его организму поддерживать эффективную терморегуляцию и работу сердечно-сосудистой системы.

20. Он философ

Бернард Лагат, двукратный медалист Олимпийских Игр, который был одним из пейсмейкеров Кипчоге на проекте Breaking 2, так отзывается об Элиуде: «Он мог бы стать мотивационным оратором. Мы были на проекте две недели, и я ни разу не слышал, чтобы он произносил одну и ту же речь дважды».

Во время промо-тура по Азии Элиуд выступал перед фанатами и спонсорами с вдохновляющими презентациями. Вот некоторые его цитаты:

«Свободны те, кто придерживается дисциплины. Если вы недисциплинированны, вы становитесь рабами своего настроения и своих страстей».

«Дело не в ногах, главное — это ваше сердце и разум».

«Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 25 лет назад. Еще одно лучшее время — прямо сейчас».

21. Он настоящий книжный червь

Если Элиуд не бегает, значит он читает. Его литературные вкусы простираются от Аристотеля до спортивных биографий и самоучителей. Одна из его любимых книг — «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови.

22. Он делает пометки, когда читает

Кипчоге чаще всего читает в библиотеке в своем тренировочном лагере — и всегда держит блокнот рядом.

«Я лучше запоминаю, когда записываю что-то на бумагу», — объясняет Элиуд.

23. У него есть формула успеха

Звучит она так: мотивация + дисциплина = последовательность.

Nike Breaking 2, Evening Standard, , Eurosport 

Share on Share on Share on

Источник: https://nogibogi.com/fakty-ob-eliude-kipchoge/

Марафон за 1 час 56 минут 57 секунд: в Петербурге побили рекорд Элиуда Кипчоге

BREAKING2: как в этом году будет переписана история бега

«100% меня ничто по сравнению с 1% команды» — это один из беговых принципов рекордсмена Элиуда Кипчоге и формула, которая легла в основу спортивного эксперимента петербургского бегового клуба. 30 человек, 18 мужчин и 12 женщин, в эстафетном режиме пробежали 42,2 км за 1:56:57.

Мировой рекорд, установленный Элиудом Кипчоге на Берлинском марафоне 18 сентября 2018 года, — одна из самых обсуждаемых спортивных тем этой осени.

42,2 км за 2:01:39! А 6 мая 2017 года, во время рекламного проекта Nike Breaking2, Кипчоге сумел развить еще большую скорость: феноменальному кенийцу не хватило менее полминуты до достижения заветной цифры 1:59:59. Марафон покорился ему за 2:00:25 (темп — 2:51 на километр).

Несмотря на то что результат не засчитан как официальный мировой рекорд, достижение Элиуда Кипчоге вдохновило многих атлетов на личные свершения, а некоторых тренеров — на интересные проекты.

Члены бегового клуба YORC, во главе со старшим тренером Тимофеем Бережковым, решили «хотя бы командой ощутить невероятную скорость знаменитого кенийца». И 1 сентября 2018 года им это удалось: 30 участников в режиме эстафетного марафона преодолели 42,2 км за 1 час 56 минут 57 секунд.

Два #breaking2

В оригинальном Breaking2 три спортсмена — многократный победитель марафонов Лелиса Десиса из Эфиопии, олимпийский чемпион Рио в марафоне Элиуд Кипчоге из Кении и обладатель мирового рекорда на дистанции полумарафона Зерсенай Тадесе из Эритреи — после нескольких месяцев специальной подготовки вышли 6 мая 2017 года в 5:45 утра (6:45 — по московскому времени) на трассу «Формулы–1» в итальянской Монце. Спортсменам предстояло преодолеть 17,5 кругов по малому гоночному кольцу длиной в 2405 м. Перед ними ехал электромобиль Tesla: лазерный луч чертил линию, которой нужно было придерживаться, электронное табло показывало цифры до 1:59:59. Атлетов сопровождали 6 пейсмейкеров, которые защищали бегунов от ветра.

В Петербурге спортсмены собрались на стадионе в Удельном парке. Каждому из 30 участников предстояло 4–5 раз выйти на старт. Мужчины — их было восемнадцать — бежали по 400 м. Двенадцать девушек были разбиты на пары, каждая бежала по 200 метров. На всех — одна эстафетная палочка с gps-часами. В общей сложности пробежали 105,5 кругов.

Тимофей Бережков: «Наша подготовка, конечно, была не такой глобальной, как у Nike. Но сложности были, нужен был пустой стадион и теплая погода, чтобы участники не мерзли между этапами.

Поэтому была выбрана такая дата — 1 сентября, утро, пока дети и родители в школе. Перед основным стартом мы проводили тестовые забеги, чтобы понять расклад сил.

Все, кому удавалось выдержать темп 68 сек/400 метров или близко к этому, стали участниками проекта».

Волнения перед стартом

Тимофей Бережков: «На первых тестах на круг у нас укладывались в норматив всего процентов 10%, и сомнений относительно успешного завершения эксперимента было очень много.

Вторые тесты прошли уже более оптимистично, многие уложились, но все-таки велось с трудом.

 Были волнения по поводу передачи эстафетной палочки: сделать это было необходимо на высокой скорости более 100 раз! А большинство участников эстафетную палочку держали впервые в жизни. Но, несмотря на это, все прошло по плану. Никто ее не потерял».

Командный дух

В документальном фильме «Breaking2», выпущенном National Geographic, Элиуд Кипчоге говорит: «Это командная работа. Ученые снабжают меня информацией, мне помогает руководство, тренеры — целый круг людей. Нельзя тренироваться в одиночку и ожидать высоких результатов. Есть формула: 100% меня ничто по сравнению с 1% команды. Это командная работа. И я это ценю».

Боязнь подвести команду, желание преодолеть общее для всех препятствие, радость от достижения цели — это вызвало самые сильные эмоции, это же сплотило команду.

«Не помню, когда и за что ещё я так сильно переживала так, как накануне забега. Целый день в голове: “Только бы не уронить палочку и выбежать свои 200 м из 35 секунд, только бы не подвести всю команду”», — написала в Instagram Светлана Александрова.

«Марафон из 2 часов — не предел возможностей, когда у тебя есть друзья, команда, клуб, семья!» — убеждена Алена Коваленко.

Будущее петербургского проекта #breaking2

В планах клуба YORС — повторить и развить этот беговой эксперимент. «Мероприятие получилось очень зрелищным, оно оставило после себя много ярких эмоций и впечатлений.

Целей относительно улучшения времени пока не ставим, главная задача выполнена: двухчасовой рубеж покорен. А вот преобразовать в следующем году забег в формат межклубных соревнований мы очень хотим.

Регламент почти готов, осталось привлечь участников».

Беговой клуб YORC: «Теперь мы знаем скорость Кипчоге, она чертовски высока!»

Для справки:

23 ноября 2015 года установлен мировой рекорд мужского экидена (эстафеты марафонской дистанции) —1:57.06. Дистанция экидена разделена на 6 этапов: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км.

организаторы и Ксения Иркова

Читайте по теме:

Источник: https://marathonec.ru/yorc-breaking2/

Секрет подготовки к марафону: просто продолжайте бегать

BREAKING2: как в этом году будет переписана история бега

Эд Цезарь

В рамках эксклюзивного репортажа WIRED о Breaking2, мероприятия, в ходе которого три элитных бегуна попытаются преодолеть марафонскую дистанцию за 2 часа в следующем месяце в Монце, Италия, наш автор использует тот же тренировочный режим, одежду и опыт, что и профессионалы Nike, дабы установить личный рекорд: полумарафон за 90 минут.

На прошлой неделе я ездил на работу в Банги, столицу Центральноафриканской Республики. Поездка оказалась трудной для моей предстоящей попытки завершить полумарафон за 90 минут в Монце, Италия. Я должен был поддерживать режим и регулярно и много бегать. Вместо этого я был в Банги, делая интервью в нестабильной, бедной и жестокой стране.

Более того, бегать было негде. Несмотря на жестокий хаос, который я наблюдал во время моей последней поездки в ЦАР в 2014 году, по крайней мере в столице ситуация несколько улучшилась, однако большинство моих коллег считают, что город остаётся слишком небезопасным для иностранца, чтобы он ходил по улицам в одиночку.

Я чувствовал колючую панику наркомана, чей дилер покинул город.

Бежать или не бежать вопрос не стоял. Я приложил слишком много усилий и слишком далеко продвинулся, чтобы погубить свои шансы побить свой же рекорд из-за нескольких дней бездействия. В любом случае, я осознал, что преодолел порог, отделяющий бегунов от людей, которые просто иногда бегают.

Вопрос о том, буду ли я тренироваться, уступил другому: как и когда. Великий австралийский марафонец Дерек Клейтон пробегал от 160 до 200 миль в неделю, работая полный рабочий день. Я понятия не имею, как он это делал, но, очевидно, для него не стояло даже вопроса -тренироваться или нет.

Поэтому в Банги я нашёл решение. Я каждый день рано вставал, ел хлеб и мед на кухне бывшего французского ресторатора, чью комнату я арендовал, присоединялся к моему недоверчивому водителю, который стучал по термометру машины (температура достигала 80 градусов по Фаренгейту (около 27 градусов по Цельсию – прим.ред.

) в 7 утра), как бы намекая на мою глупость, и ехал по городу в Леджер, отель стоимостью 300 долларов за ночь для экспатов, в котором, по-моему, была единственная беговая дорожка в Банги. Там, в тренажерном зале, я старался бегать также как и дома: интервальный и обычный бег на выносливость.

Удовлетворение, которое сопровождало завершение таких тренировок, было не только физиологическим. Знакомая деятельность в бурном, хаотичном месте была сама по себе небольшой победой. Я держался за это чувство, пытаясь понять, почему это важно для меня.

И затем, когда я возвращался из спортзала в свое последнее утро, я записал в своем блокноте одно слово: «боксёрская груша».

Поймайте свой ритм

Одним летом, десять лет назад, я начал ходить в боксёрский зал. Моим тренером стал Рикки Хаттон, британский боксёр и любимец зрителей. Я мало что знал о боксе и не хотел, чтобы меня узнавали.

Итак, я присоединился к спортивному залу, который располагался под железнодорожной аркой в ​​Воксхолле, Лондон.

Клуб посещали как серьёзные бойцы, так и полнейшие дилетанты вроде меня (среди нас был даже член парламента, и один раз, на тренировке перед завтраком, я с удовольствием заехал ему в лицо кулаком).

Я посвятил себя освоению различных тренажёров в спортзале работе с различными видами боксёрских груш, медицинскому мячу, скакалке — с различными результатами.

Моим проклятием была маленькая боксёрская груша, эта слеза, свисающая с деревянного круга на уровне плеча или выше, в зависимости от роста спортсмена. При правильной работе груша должна резко отскакивать, с определённым звуком, таким образом реагируя на движение кулаков боксёра.

Звук груши в действии является одним из самых классных в спорте, сравнимых со звуком пересчитываемых кассиром денег.

В течение нескольких недель я не мог понять, в чем дело. Я бил по груше раз, два, три, но вскоре он начал двигаться слишком быстро и терял ритм. Чем сильнее я старался, тем хуже становилось.

Настоящий боец ​​в конце концов сжалился надо мной и предложил несколько советов: перестань пытаться ударить грушу. Вместо этого я должен просто поймать ритм и синхронизировать его с движением груши.

Он объяснил, что груша-капля – инструмент развития не только координации рук и глаз, но и ритма и самообладания. В следующую же попытку я проработал с ней чуть больше минуты, но затем снова потерял концентрацию.

Лучшие бегуны выучили уроки этой груши. Конечно, спорт вознаграждает усилия и силу воли. Но теперь я понимаю, что для преодоления марафона в Монце требуется уравновешенность и ритм.

Учебная программа состоит из различных сессий, развёрнутых в течение нескольких недель и месяцев до начала соревнований. Чтобы достичь результата далеко в будущем, необходимо сформировать и затем удерживать в голове план достижения этой цели.

Реальная жизнь — работа, семья, путешествия — значительно усложняет этот план, но результат затем удовлетворяет вдвойне.

Nike Breaking2, фотограф —  Кейт Опперман, специально для WIRED
Автор восстанавливается после утренней тренировки в штаб-квартире Nike в Бивертоне, Орегон, в ноябре 2016 года.

Между тем, вы должны грамотно планировать и распределять свой собственный ритм в рамках ваших тренировок. Работа мозга также важна, как и лёгких. Благодаря практике и советам спортивных учёных в Nike я разработал точное понимание моих пределов и шагов.

Я знаю, например, что любое усилие, когда ритм моего сердца на 4 удара преодолевает максимум в 175 ударов в минуту, даётся мне очень тяжело; если же я снижу ритм на пару ударов, то у меня будет ощущение будто ноги смогут двигаться весь день.

После шести месяцев обучения и самоконтроля я могу рассказать вам о различии, не нося монитор сердечного ритма. Ключом в день забега будет фокусировка на нужном усилии.

Этот вид самоконтроля сложнее, чем кажется, потому что трудно понять, когда ваше тело находится в стрессовом состоянии, а значит внимание к деталям во время тренировок очень важно. Действительно, я начал получать большое удовольствие, возможно, непонятное для не-бегунов, в правильном выполнении конкретной тренировки. И это действительно глубокое чувство.

Больше контроля, меньше времени

Самым тяжёлым испытанием для меня в ходе тренировки являются четыре забега по 2000 метров. В идеальный день я выполнял первое повторение точно за восемь минут.

Каждое последующее повторение должно заканчиваться на 10 секунд быстрее, чем последнее, а четвёртое — за семь с половиной минут, — намного быстрее, чем мой темп на дистанции. Недавно я начал практиковать это упражнение в обеденное время на местном треке в Манчестере, Англия.

Место было пустым, за исключением меня и моего тренировочного партнёра, и я едва осознавал себя по окончании тренировки. Триумф был не только в осознании того, что я стал более сильным чем был, но и в том, что я точно контролирую ситуацию.

Мое вновь обретённое мастерство проявилось в выступлении 10 дней спустя, когда я улучшил свой личный показатель на целую минуту по сравнению с предыдущим лучшим временем, достигнутым в прошлом году на своём первом забеге в Coniston 14 — холмистой, почти 14-мильной трассе в Лейк-Дистрикт Англии.

Бегуны, во главе с Элиудом Кипчоге (третий справа, спереди), устанавливают свои часы в начале раннего утреннего пробега в Элдорете, Кения, в январе 2017 года. Кейт Опперманн для WIRED

Элиуд Кипчоге, чемпион Олимпийского марафона и тренер элитных бегунов, пытающихся преодолеть двухчасовой показатель в Монце, чувствует то же самое, глубокую тягу к контролю.

В ходе каждой тренировки он мог бы бежать быстрее, однако он придерживается именно тех показателей, что ему нужны (естественно, даже в ходе соревнований он контролирует себя — потому что, если он преодолеет свою первую милю значительно быстрее, то дальнейший бег станет испытанием выносливости).

Иногда, на заключительном повторе тренировки, он будет рваться вперёд, просто чтобы почувствовать, как кровь приливает к мышцам рядом с финишной прямой, находящейся в поле зрения. Дважды сейчас я наблюдал, как он обгонял своих товарищей по команде на финальном повторе 12 х 1200 комплектов с сияющим видом на лице.

Но главная идея заключается в том, чтобы выполнить именно всю тренировку на отлично, а не единый подход. Недавно Кипчоге сказал мне, что, когда он стоит на стартовой линии, он не боится никого из своих соперников, потому что знает: «мои тренировки лучшие». Лучшие – не значит самые сложные.

Будет ли его тренировка достаточной, чтобы преодолеть показатель два часа в Монце в следующем месяце, — другое дело. Кипчоге в себе не сомневается. Остальные из нас скоро поймут.

Оригинал: Wired

Источник: https://theidealist.ru/secret-training-marathon/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.