Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

Содержание

Спорт во время беременности. Чем заняться во время беременности — беременность и спорт

Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

Совершенно непонятно откуда взялся миф, будто беременность и спорт — две разные и абсолютно несовместимые вещи! А ведь регулярные тренировки не только поспособствуют быстрому похудению после родов, но и придадут сил и здоровья не только вам, но и малышу, растущему внутри вас. Всё ещё сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время беременности? Попробуем разобраться вместе.

Занятия спортом во время беременности

Многие девушки, узнав о своём «интересном» положении, начинают новую жизнь, но не всегда более качественную, чем прежде. Они берегут себя, стараются не нервничать, залезают с ногами на диван и оттуда не слезают, как бы чего не вышло.

И если первые два пункта справедливы, то третий соблюдать важно только тем женщинам, у которых беременность протекает крайне тяжело и жизнь будущего малыша буквально висит на волоске.

Но такое на практике бывает крайне редко, а во всех остальных случаях ограждать себя от физических нагрузок это крайне безответственно не только перед собой, но и перед своим ещё не рождённым крохой.

Для чего же нужны занятия спортом при беременности? Важно понимать, что с постоянным ростом живота и постепенным увеличением веса у будущей мамы растёт нагрузка на весь организм, в особенности на ноги.

Центр тяжести смещается с каждым днём, координация становится всё хуже.

И только регулярные занятия спортом помогут будущей маме справляться с возрастающими нагрузками с лёгкостью, она полюбит своё новое тело и научится с лёгкостью управлять им.

Постоянные тренировки не дадут расслабиться мышцам, поддержат их в тонусе, что облегчит процесс восстановления организма и возвращение к прежней форме после родов.

Занятия спортом затрагивают и такие мышцы, которые имеют самое прямое отношение к процессу родовой деятельности.

Их тренировка поможет избежать разрывов в самый ответственный момент, и, опять же, быстрей восстановиться после появления малыша на свет. А он, кстати говоря, тоже участвует в ваших тренировках.

Особенно если в них предусмотрена медитация или дыхательная гимнастика, например. Поговорим более конкретно.

Каким спортом заняться при беременности

Итак, во время беременности спорт не просто желателен, он порою просто необходим! Но для начала давайте определимся, что именно подразумевает под собой понятие «Спорт во время беременности». Это не катание на лошадях, не прыжки с парашютом, не восточные единоборства. Подобных «Не» можно насчитать ещё тысячи — будем считать, что суть вы уловили.

Какой же спорт можно при беременности?

  1. Гимнастика для беременных.
  2. Плавание.
  3. Аквааэробика.

Следует понимать, что любым из этих направлений в спорте можно заниматься тогда, и только тогда, когда вам разрешит врач.

Каждая беременность индивидуальна так же, как индивидуальна и каждая будущая мамочка. Кто-то занимался спортом всегда, а кому-то пришла в голову эта светлая мысль уже будучи в положении.

Кто-то не сталкивался с токсикозом, а кто-то вынужден взять больничный и находиться на постельном режиме.

Врач взвесит эти и многие другие факторы для того, чтобы вы могли ответственно подойти к вопросу о занятиях спортом при беременности.

Спорт во время беременности. Гимнастика для беременных

Это специальные групповые занятия, на которых сочетаются силовые упражнения, элементы из йоги и пилатеса, адаптированные под беременных женщин.

Силовые упражнения затрагивают многие мышцы, которые необходимо держать в тонусе, косвенно работает даже брюшной пресс. Для каждого срока своя гимнастика, свои упражнения. Их можно выполнять как с дополнительным оборудованием, так и без него.

Обычно используют фитболы, спортивные коврики, лёгкие отягощения, эспандеры и прочий инвентарь.

Адаптированные элементы из йоги и пилатес — это упражнения также преимущественно с инвентарём, но работают уже над дыханием, многие упражнения делаются в статике. После них вы ощутите, как легче дышится, что пропала боль в спине, мучающая многих будущих мамочек, особенно на поздних сроках.

Помимо всего прочего на гимнастике для беременных довольно часто медитируют, представляя своего крохотного малютку у себя в животике. Это значительно укрепляет и без того нерушимую связь матери с её ребёнком.

Упражнения Кегеля необходимы для тренировки мышц тазового дна, ведь именно они принимают непосредственное участие в родах. Регулярные занятия сделают их более эластичными, что поможет избежать разрывов, которые периодически возникают у некоторых рожениц. А после родов мышцы довольно быстро займут прежнюю позицию и будут радовать супруга своей подвижностью!

Теперь вы имеете представление о том, что же такое гимнастика для беременных. Но где ей заниматься, как и с кем? В наше время проблем с этим возникнуть не должно. Самый лучший вариант — это купить абонемент в хороший фитнес-центр.

Предложений сегодня много, главное при выборе выбирать действительно проверенный комплекс с квалифицированными тренерами.

Ведь некачественное, неправильное выполнение упражнения и здоровому человеку может создать ряд серьёзных проблем, чего уж говорить о беременной женщине?

Если вы сможете позволить себе выделить лишние деньги и время на дополнительные персональные тренировки с инструктором, это было бы просто здорово! Персональный подход, когда всё внимание профессионала направлено только на вас, поистине многого стоит.

Всегда есть и более доступный вариант. Просто зайдите в интернет и поищите упражнения для беременных там. Но бесплатный сыр только в мышеловке. Уверены ли вы, что нашли качественное руководство? А если даже и так, сможете ли повторить всё безошибочно? На здоровье экономить всё же опасно. В любом случае, если уж выбрали такой вариант, занимайтесь только тогда, когда есть кто-то дома.

Есть ещё вариант гимнастики. Многие беременные ходят на курсы для будущих мам, где помимо теории они в компании единомышленниц занимаются непосредственно практикой. У каждой организации свои курсы, своя программа и упражнения.

Но совершенно точно вам должны показать некоторые дыхательные техники, которые здорово помогут справиться с тяжёлыми схватками. Есть и некоторые упражнения, например, на том же фитболе, которые также помогут вам в родах.

Это раньше в роддомах женщин заставляли лежать, а сегодня делайте что угодно, лишь бы вам от этого стало легче — ползайте, танцуйте, ходите…

Спорт во время беременности — плавание

Если вы выбрали вариант фитнес-центра, то обратите внимание на наличие бассейна в нём. Особенно его прелести вы ощутите на позднем сроке, когда живот будет совсем большой, походка станет утиной, а спина будет давать о себе знать. В воде мы становимся легче, это ни для кого не секрет.

Помимо этого важно плавать в бассейне, не просто курсируя от борта к борту, а профессионально заныривая, часть пути проплывая под водой. Если вы никогда так не плавали, сначала обязательно возьмите инструктора. Для тренировки лёгких даже достаточно нырять на месте, выдыхая и пуская пузырьки.

Это необходимо не только вам, но и будущему малышу. Когда вы задерживаете дыхание, к нему перестаёт поступать кислород. То же самое будет происходить с ним и на родах. Нетрудно сделать вывод, что регулярные занятия в бассейне — это отличная подготовка малыша к родам.

Так он меньше испугается и больше помощи вам окажет.

Спорт во время беременности — аквааробика

Этот элемент в принципе не обязателен, но крайне желателен. В некоторых фитнес-центрах проводят гимнастику для беременных в воде. Отлично, если с заныриванием. Если без — после неё желательно поплавать самостоятельно. Она направлена на укрепление основных мышц, но в более лёгкой форме —все усилия направлены на преодоление сопротивления воды.

Спорт на ранних сроках беременности

Довольно часто на ранних сроках запрещаются любые, даже минимальные физические нагрузки. Ведь в первом триместре осуществляется закладка всех жизненно-важных органов и систем малыша.

Только представьте, за 12 недель из крохотной клетки образуется настоящий человечек, достигающий в длину до 9 см, у которого бьётся сердечко и который уже кувыркается и дрыгает ручками и ножками! Малыш проделывает огромную работу по своему развитию именно в первые 12 недель, далее он только растёт и совершенствуется.

Это не означает, что спортом в первом триместре беременности категорически заниматься нельзя!  Напомним ещё раз, каждая беременная индивидуальна, врач вполне может дать добро, если у вас хорошие анализы и непреодолимое желание поскорее приступить.

Просто подходить надо ответственно, не бросаться в омут с головой, забыть про поднятие тяжестей на ближайшие 9 месяцев! Тренеру нужно будет обязательно сообщить о том, какой у вас срок и как протекает беременность. Иногда врач может запретить выполнение тех или иных упражнений, запишите себе всё до последней буквы.

А уж если решили заниматься сами и дома, давайте хотя бы не в первом триместре.

Спорт во время беременности. Чем ещё заниматься будущей маме?

Если нет возможности или желания заниматься спортом во время беременности, сидеть на диване безвылазно всё же не стоит. Опять же, если вам не прописан постельный режим. Сейчас нужно гулять, гулять и ещё раз гулять.

Свежий воздух — это отличная профилактика всевозможных болезней, в период беременности это важно как никогда. Лучше не болеть вообще, а уж если заболели, то бегом ко врачу — привычными лекарствами лечиться уже нельзя.

Кроме того, малышу необходим кислород, и если мамочка слишком долго находится в помещении, он может выразить своё недовольство резкими толчками. Да-да, если малыш всё время возится не переставая, как бы вы ни меняли положение, значит, ему элементарно не хватает кислорода. Ходите, гуляйте, наслаждайтесь жизнью, пропитывайтесь позитивом, набирайтесь сил!

Подведём итоги

Милые дамы, заниматься спортом при беременности действительно важно! Вы же хотите, чтобы беременность прошла благополучно, роды для вас остались приятным воспоминанием, а малыш появился на свет здоровым и с тонной отличного иммунитета! Здоровый образ жизни важен всем и каждому, но будущим мамам особенно!

Источник: https://beremennuyu.ru/sport-vo-vremya-beremennosti-chem-zanyatsya-vo-vremya-beremennosti-beremennost-i-sport

Спорт во время беременности: польза или вред

Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

Современная медицина уверена: ничто так не вредит женщине, особенно в период вынашивания ребёнка, как постоянное пребывание в одном статичном положении (сидя или лёжа). Если ваша беременность протекает нормально, то спортивный образ жизни поможет решить вам много важных задач.

Здоровый ребёнок

Умеренные, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, обеспечивая вас и вашего малыша необходимым количеством питательных веществ и достаточным объёмом кислорода. Благодаря этому происходит нормальное развитие плода и уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.

Профилактика заболеваний

Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы. Это может привести к появлению заболеваний, развитию патологий и осложнений, даже если раньше проблемы со здоровьем вас не беспокоили. Занятия спортом научат вас понимать своё тело и помогут правильно принимать нагрузки во время беременности.

Облегчение родов

Не забывайте, что у вас есть мышцы, которые испытывают большое напряжение только в период родов. Физические упражнения помогут подготовить, развить и наполнить их силой. Как показывает практика, у спортивных мам роды проходят легче и быстрее.

Натренированные сердце и лёгкие, сильные мышцы тазового дна и брюшного пресса, подвижные тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы в ответственный момент помогают женщине и ребёнку.

Также активный образ жизни способствует накапливанию в организме гормона эндорфина, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

Отсутствие токсикоза

Многие будущие мамы заметили, что регулярные занятия спортом помогают им избавиться от неприятного спутника беременности — токсикоза.

Красивая фигура

Тренировки позволят вам сохранить тело подтянутым во время беременности и избежать набора лишних килограммов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям (гестоз, преэклампсия, повышенное артериальное давление). А скорость восстановления физической формы после родов зависит от того, как вы провели девять месяцев ожидания ребёнка: лёжа на диване или в активном движении.

О вреде спорта во время беременности

Теперь вы знаете о том, как важно вести активный образ жизни во время беременности. Но не впадайте в другую крайность: чрезмерные физические нагрузки без ограничений могут принести обратный результат. Напряжённые и высокоинтенсивные тренировки приводят к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что может стать причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.

Негативное влияние повышенной температуры

Перегревание в первом триместре ведёт к формированию дефектов нервной трубки или выкидышу. Позднее для будущей мамы это опасно обезвоживанием. Поэтому не занимайтесь в душном или слишком влажном помещении, не одевайтесь слишком тепло и постоянно пейте воду.

Учащённое сердцебиение

Следите за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту, и не задерживайте дыхание.

Риск гипоксии

Упражнения, которые выполняются лёжа на спине, стоит исключить из тренировок, особенно после четвёртого месяца беременности. Такое положение может ограничить поступление крови к ребёнку.

Опасность заработать вывих или растяжение

Во время беременности в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и позволяет им эластично растягиваться. Чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, а также выполняйте упражнения на растяжку с особой осторожностью.

Какие тренировки лучше выбрать

Плавание, йога, пилатес и упражнения на фитболе — самые безопасные и полезные физические нагрузки в любом триместре беременности. Стоит обратить внимание на специальную гимнастику для будущих мам, которая подходит для занятий дома.

Редкие, но изнурительные занятия спортом являются серьёзным стрессом для организма. Занимайтесь регулярно, но умеренно.

Забудьте об интенсивных тренировках и травмоопасных видах спорта! Будущим мамам противопоказаны упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием слишком больших тяжестей, риском падения и получения ударов. Для вас под запретом: лыжный и конькобежный спорт, тяжёлая атлетика, высокоударная аэробика, велоспорт, интенсивные занятия на силовых тренажёрах, любые виды единоборств и тому подобное.

Не забывайте: возможность физической активности и её характер во время беременности определяются вашим лечащим врачом.

Возможные показания к ограничению физических нагрузок во время беременности: аномалии строения матки, миомы матки, гормональные нарушения, отягощённый акушерско-гинекологический анамнез и другие.

Если доктор всё-таки запретил вам заниматься спортом — не расстраивайтесь! Замените тренировки регулярными прогулками на свежем воздухе. Это позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Помните, что задача спорта — приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и позитивное настроение. Тогда вы и ваш малыш будете наслаждаться счастливыми девятью месяцами, которые пролетят как мгновение!

Источник: https://lifehacker.ru/sport-i-beremennost/

Работа с телом во время беременности. Взгляд акушерки и остеопата

Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

Юлия Постнова, руководитель Родительской школы «Драгоценность», профессиональная акушерка и доктор-остеопат: Два десятилетия назад, когда я только начинала готовить беременных к родам, сразу поняла: обширных знаний и самых «продвинутых» теорий тут недостаточно – к родам нужно готовить и тело! Тело беременной, требует работы. Гимнастика? Растяжки, специальные упражнения в бассейне? Все это прекрасно и нужно – но одними ими не обойдешься! Потому что огромную роль выполняет в родах телесное сознание, телесная память…

Начиная с зачатия развивающийся эмбрион, а затем плод – малыш — чувствует и помнит прикосновения.

Уже в семь недель (между прочим — время, когда мама только что поняла, что беременна, и считает, что беременность только началась!) тельце ребенка обтянуто тонким слоем кожи, уже с трех недель бьется сердце, и малыш слышит, еще не имея уха. А это значит, что он способен чувствовать прикосновения  — и запоминать их на всю жизнь!

Именно поэтому многие психологи, работая со взрослыми людьми, вернее, с «детьми внутри нас», убеждаются, что память тела чрезвычайно глубинна. Все эмоциональные напряжения мамы, особенно когда они длительны и угнетают ее, запоминаются ее ребенком на уровне тела.

А еще – роды: с мамиными переживаниями страха и одиночества на схватках в родильном доме, с невероятными усилиями и прорывами на потугах под гул врачей и акушерок, отдающийся в стенах родзала! Потом — незнакомые руки в детском отделении, которые пеленают в жесткие пеленки, энергично обмазывают вазелиновым маслом, моют в раковине… Руки безучастные, достаточно равнодушные — потому что детей много и это просто работа…

Я помню очень по-советски жесткое отделение новорожденных в 36 роддоме — и трехэтажный мат детской медсестры, простой русской женщины, когда мы, студентки-практикантки, принесли ей на ночь глядя сразу четырех новорожденных мальчиков, и обещали еще. Материлась она не на нас — на них, только что родившихся! — за то, что родились в такое неудачное время, обещавшее ей бессонную ночь. Можно себе представить, какие прикосновения запомнили эти малыши той ночью…

Мягкие роды

Несколько поколений россиян не знают, что такое мягкие роды — когда дети попадают после рождения только матери на грудь и никуда больше, когда для акушерки на данный час времени этот ребенок – единственный, и поэтому она не спеша его обтирает, обмазывает маслом, пеленает в его «приданное»… Несколько десятилетий из поколения в поколение передавалась программа тела, не знающего поддержки, опор. Напряженные женщины,  получившие такую программу во время беременности, сохраняют свои напряжения, и, конечно же, не могут расстаться с ними в родах, в экстремальный для тела момент. Женщину у нас долгие годы готовили к родам «головой», но не телом. Готовили такие же напряженные врачи и акушерки в женской консультации. Роды уже давно считаются не делом самой женщины, а работой докторов. Отсюда и вечная фраза: «Самое главное — слушайся врачей, что они скажут, то и делай!» В родах наши родители «строили коммунизм», «выполняли пятилетку», шли к цели!

Я хорошо это помню сама, когда в первый раз была беременна и рожала в 1987 году. Шла перестройка – время хаотичного движения к непонятным целям, а после наступили еще более «туманные» и жесткие постперестроечные времена.

Те немногие женщины, которые носили в то время детей, напрягали их своими страхами за их будущее.

Тогда, в конце 80-х и в начале 90-х, все чаще звучало «Зачем рожать? Только нищету плодить!», и обществом почти открыто осуждались многодетные…

Ну, а сейчас? Времена вроде бы тоже нелегкие, но деторождение, многодетность уже не считаются «маргинальностью», как тогда. Сейчас довольно много вроде бы расслабленных, спокойных женщин. Готовятся к беременности и родам, ходят на йогу… Это считается правильным, даже модным.

Но когда они приходят на остеопатический прием — внешне гармоничное, спортивное, гибкое тело при небольшом обследовании оказывается полным напряжений, связанных со страхом родов.

Никуда не уходит программа, полученная от мамы и бабушки, хотя женщина может радостно утверждать, что не боится родов и у нее все хорошо! А мне, акушерке и остеопату, видно, что это ее голова, полная информации о сознательных родах, о радостной беременности, короче о том, как должно быть, родов не боится. А тело — боится, «телесное сознание» трепещет! Я это чувствую под руками, женщина даже не знает об этом и, если ей это просто сказать — обидится.

Телесно-ориентированная психотерапия — чудесный способ подвести будущую маму к знакомству с ее собственным телом

Ведь прежде, чем научить тело расслабляться, справляться с возникшими напряжениями, необходимо понять, где «живут » эти напряжения.

А как узнать, если к телу не прикасаться? Именно посторонние прикосновения в рамках групповой работы могут дать возможность телу вспомнить, а сознанию — понять, где напряжение, «поговорить» с ним, задать телесному сознанию другую программу.

В процессе подготовки к родам в современном обществе этот путь к гармонии тела и сознания, на мой взгляд, совершенно необходим. Никакие самостоятельные занятия йогой, цигун и другие замечательные практики не заменят телесных упражнений в группе! Со мной рожали инструктора по йоге, цигуну и тай-цзы.

Я всегда думала: «Ну уж эти — не подведут, ведь они так занимаются телом!».

А в процессе родов очень жалела, что они — не простые деревенские тетки… Здесь еще напряженное телесное сознание накладывалось на гордость от того, что тело может так много — а оно действительно много могло… только не то, что нужно в родах! В родах необходимо расслабляться, а значит – доверять. И вот этого им как раз не хватало: доверия — и, соответственно, расслабления! Эти чудесные девчонки, так много времени потратившие на работу с телом, именно телом оказывались абсолютно не готовы к родам, к потужным трудам, к смирению на схватках.

Довериться прикосновению другого человека — значит довериться жизни, миру, в котором ты живешь… А прикосновения  в родах будут всегда: акушерки, врача, пространства родов, в которое попадешь, наконец, ребенка, который двигается внутри.

Как много бегства от прикосновений видела я за 23 года в родах — и часто не понимала его причины, или понимала и чувствовала, но не могла помочь в этом моменте! Даже сейчас, когда владеешь навыками остеопатии, помочь непросто, потому что работает хорошо «записанная», поколениями усвоенная, программа тела. Но вот как раз такие простые упражнения в процессе подготовки, как «театр прикосновений» (когда воспринимающий свободно и расслабленно лежит, а партнер по упражнению в произвольном порядке легко касается разных точек его тела) и другие похожие – они могут изменить или хотя бы направить тело и мозг к гармонии и доверию друг другу. Я очень благодарна Володе Баскакову, который тогда, 20 лет назад, научил меня этим нехитрым упражнениям телесно-ориентированной психотерапии: «театру прикосновений», последовательности предъявляемых опор, потягиванию…

А еще — чудесные правила телесной терапии. Я бы повесила их в каждом родильном доме: «Не спеши! Минимальная степень воздействия, ясность и точность намерений и действий…».

Женщин, рожающих легко, видно сразу, при первом знакомстве. Главное качество, которое их отличает от «труднорожающих» — открытость и доверчивость. У открытых и доверчивых и тело — легкое и открытое, даже если женщина никогда не занималась йогой или другими «расслабляющими техниками». Таким, как правило, ничего этого и не нужно.

Причем неважно, где она росла — в деревне или в городе, удачно ли замужем, в какой семье воспитывалась. Главное — телесная программа, с которой роженица пришла в мир, вступила во взрослую жизнь.  Это — то чувство покоя, которое она принесла из внутриутробной жизни.

В каждом человеке есть эта зона покоя, это поле, засеянное Любовью! У одних оно маленькое и бедненькое, у других богатое и большое – но оно всё равно есть. Его только надо помочь человеку найти…

Не все люди родились на свет с достаточным уровнем любви

Есть и такие, которые совсем обделены любовью во внеутробный период. Физически внутриутробная жизнь ребенка абсолютно защищена: «у мамы в животике» не нужно добывать себе пропитание, отстаивать свой кров, защищаться от врагов.

Это все – как раз внеутробная жизнь, она будет потом… Почему же все дети, даже если они желанные и долгожданные, рождаются разными в плане телесного опыта? Почему с первых минут появления на свет их тельце бывает таким напряженным?

Кто-то скажет: » Роды – процесс трудный, это все родовой стресс…» Ну ладно — а как быть с теми, у которых объективно были тяжелые роды, а они, тем не менее, доверительно расслаблены? Все-таки наша внутриутробная жизнь полна многочисленных эмоциональных переживаний — и эмоции имеют химическую природу.

  Эмоции всего окружающего мира за пределами матки влияют на телесную программу внутриутробного ребенка.

Все переживания матери, особенно страхи (за будущее семьи и детей, перед предстоящей болью в родах, перед различными реакциями родственников на рождение ребенка, за мужа… и — мало ли еще каких страхов?)  отражаются и в теле самой женщины, и в теле ее нерожденного малыша.  Все, что он переживает вместе с мамой, его тело запоминает.

Иногда бывает, что он даже пытается защититься от этих переживаний, совершая динамичные, нелогичные движения, переворачиваясь в матке, собственной телесной программой «оттягивая» момент выхода в мир. Но не укладка в ягодичное предлежание или в задний вид, ни запоздалые роды не меняют программу тела.

Напряжения сохраняются и после рождения. Остеопат легко поймет: родовая травма у ребенка или внутриутробная. Родовые проблемы могут уйти после первого же приема — особенно если прием состоялся в первый месяц жизни. От проблем, «усвоенных» ребенком во время беременности, уйти так быстро не получается.

А потом? Когда маленькое тельце растет и превращается во взрослое тело — вместе с ним растут его личные напряжения.

Выросшая девочка несет свои детские напряжения в беременность, в роды, а потом и в материнство — и из нее получается тревожная женщина, со страхом проводящая беременность, тяжело и трудно рожающая.

И – напряженный малыш, который рождается из всего этого. Круг замкнулся, программа снова повторила саму себя!

Есть ли способы этот круг разомкнуть? Да, есть. Мне очень нравится упражнение, которому научил тогда меня Володя Баскаков — «последовательность предоставляемых опор».

Можно взять только одну руку у пассивно лежащего на коврике партнера по упражнению и начать медленно и бережно предоставлять ей опору своими руками, отрывая от пола. Сначала поднимаем кисть, потом предплечье и плечо вслед.

Видно, как напрягается рука, как только отрывается от поверхности, на которой лежит — и как расслабляется, как только ей предоставляют опору. Это очень похоже на первые прикосновения к новорожденному.

Его тело реагирует на малейшеее безопорное движение взрослого — испуганные руки (потому что первый раз), равнодушие, агрессию. Малыш сразу напрягает все тело и может отреагировать плачем. Но у выросшего малыша может «плакать» только тело — если в детстве у него было мало опор (во всех смыслах) или их вовсе не было.

Научить расслабляться перед родами — это значит давать опору и уверенность, научить тело доверять прикосновениям. Поэтому я не хочу оставлять эту работу с беременными. Прикасаясь к телу, трогаешь душу и сознание.

Все трое пробуждаются и начинают дружить друг с другом. И тогда можно надеяться на доверие в родах, а значит — на расслабление женщины.

Значит опять же можно надеяться, что мы сможем избежать травмы малыша, и еще — бесконечного повторения той самой программы «записанных» в теле напряжений.

Безусловно, чтобы избежать этой травмы, еще кое-что необходимо — но это уже тема новых размышлений…

Смотрите также онлайн-практикумы о родах врача-реабилитолога Олега Леонкина из цикла «На старт, внимание! …»

Источник: https://soznatelno.ru/rabota-s-telom-vo-vremya-beremennosti-vzglyad-akusherki-i-osteopata-telo-beremennoj/

Особенности родов у спортсменок

Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

статьи:

Во время беременности и родов организм женщины подвергается интенсивным нагрузкам. А поэтому будущая мама должна обладать хорошей физической формой, чтобы родить здорового и крепкого ребёнка. Но как быть, если речь идёт о профессиональной спортсменке? Легче ли рожать спортсменкам?

Влияние профессионального спорта на репродуктивную функцию

Физкультура способствует повышению выносливости, улучшению работы миокарда, лёгких, укреплению мускулатуры. Повышается тонус кожи, она становится более эластичной, а это важно для беременной. Женщины в хорошей физической форме легче переносят роды, быстрее восстанавливаются после них.

Однако в некоторых случаях у спортивных девушек нарушается репродуктивная функция. Спортсменки тратят большое количество энергии на тренировки. Из-за критических нагрузок нарушается работа репродуктивной, пищеварительной, иммунной системы и т. д. Как следствие у молодых спортсменок диагностируют аменорею (расстройство менструальной функции).

В худших случаях из-за необратимых нарушений репродуктивной функции (бесплодие) спортсменки прибегают к экстракорпоральному оплодотворению (искусственное оплодотворение, при котором используют донорские клетки). В других случаях активные тренировки не мешают женщине забеременеть. Многие спортсменки показывают высокие результаты во время беременности.

А всё благодаря хорионическому гонадотропину, который улучшает физическое здоровье. Беременность способствует увеличению ёмкости лёгких, усилению кровообращения, повышению концентрации андрогенов в крови.
Таким образом, активные занятия спортом нарушают репродуктивную функцию только в редких случаях.

Чаще всего спортсменки нормально беременеют, возможны только незначительные сбои менструального цикли, из-за чего они не сразу узнают, что в положении.

Беременности и роды у спортсменок

Многие активные мамы продолжают тренироваться во время беременности. Врачи утверждают, что это правильно при отсутствии противопоказаний физические упражнения благотворно влияют на женщину и плод. Главное, регулярно посещать врача и следовать его рекомендациям.
Постоянные и активные тренировки во время беременности необходимо снизить.

Наиболее безопасный период для физической активности – с 13 по 27 неделю. В первом и последнем триместре нужно поберечься. По мнению врачей, запрещено заниматься бегом, лыжами, конным спортом, прыжками в воду. Достаточно травмоопасны прыжки с парашютом, езда на велосипеде и коньках. Будущим мамам рекомендуется заниматься плаваньем, спортивной ходьбой, теннисом.

Перед любыми тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.
Если противопоказания к занятиям спорту отсутствуют, то беременная спортсменка должна выполнять следующие правила: • В первый триместр запрещено перегреваться. Одевайте лёгкие вещи, проветривайте помещение для тренировки. Остерегайтесь активных занятий в жаркую погоду.

• Если вы занимаетесь тяжёлой атлетикой, то снизьте нагрузку во время беременности. Большой вес увеличивает давление, из-за чего нарушается приток крови к эмбриону и растягивается, мышца, которая поднимает задний проход.
• Откажитесь от подводного плаванья, командных видов спорта (футбол, баскетбол и т. д.) во избежание травмирования.

• Избегайте упражнений, которые требуют высокого потребления кислорода (около 90%), так из-за этого сердечный ритм у эмбриона замедляется.
Врачи рекомендуют беременным спортсменкам посещать специальные курсы к подготовке к родам. Специалисты подберут комплекс упражнений для каждой женщины индивидуально.

Существуют противопоказания к проведению тренировок:
– маточное кровотечение;
– предрасположенность к самопроизвольному аборту или к ранним родам (до 37 недели);
– гипертоническая болезнь;
– сахарный диабет;
– малокровие;
– эндокринные патологии. Существует мнение, что спортсменкам тяжелее рожать, так как мышцы перекачаны и плохо растягиваются.

Однако в большинстве случае роды проходят быстро и безболезненно. У профессиональных спортсменок роды длятся примерно на 6 часов меньше, чем у пассивных женщин. У них практически отсутствуют растяжки, реже расходятся прямые мышцы живота, меньше вероятность асфиксии (удушье) у ребёнка.

Послеродовой период

Спортсменки после родов быстрее восстанавливаются. За короткое время повышается мышечный тонус живота, седалищно-копчиковой мышцы. Врачи рекомендуют избегать физических нагрузок в течение 4–6 недель после родов, хотя многие спортсменки возвращаются к тренировкам через 7–14 дней.

При регулярном выполнении упражнений живот после родов у спортсменок быстро обретает былую упругость. Важно заняться укреплением мышц тазового дна, для этого рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Однако предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Через 8 недель после родов физическую нагрузку можно слегка увеличить.

Избегайте интенсивных спортивных нагрузок в течение 6 месяцев, особенно, если вы кормите грудью. В противном случае может прекратится лактация или измениться состав грудного молока.
Вернуться к обычным тренировкам можно только после естественного прекращения лактации и восстановления менструального цикла. Берегите своё здоровье, увеличивайте нагрузку постепенно.

Спорт во время беременности https://www.kalendar-beremennosti-deti.ru/kakoj-sport-vybrat-vo-vremya-beremennosti-top-3/ Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

Последние материалы раздела:

Эпидуральная анестезия при родах

Эпидуральная анестезия (ЭА) – разновидность нейроаксиальной блокады: воздействие используемых препаратов направлено на проводимость корешков спинного мозга. Метод предполагает введение…

Кесарево сечение – плюсы и минусы

Желая свести к минимуму все риски, многие будущие мамы подумывают об оперативном варианте родов, то есть кесаревом сечении.

Естественные роды после кесарева сечения

Еще до недавнего времени врачи считали, что после первого кесарева сечения второй раз рожать женина может только оперативным способом. Это было связано с тем, что во время схваток или…

Источник: http://birth-info.ru/195/Osobennosti-rodov-u-sportsmenok/

С животом и гантелью. можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

Фитоняшки настолько привыкают к регулярным тренировкам и фотоотчётам в соцсетях, что не готовы прерываться даже на время беременности. Лайф решил выяснить, что движет этими девушками, как реагируют на них окружающие и не опасна ли для малышей такая активность их мам.

Пожалуй, самая популярная и забавная фитоняшка “Инстаграма” — танцовщица, хореограф и фитнес-модель Соня Некс, недавно ставшая мамой.

Девушка регулярно выкладывала в соцсети видео своих силовых тренировок с животом.

В СМИ даже писали, что беременная Соня ночует в спортзале, но ошибались: тренироваться она могла и дома, используя в качестве станка стиральную машину. Фитнес для Некс — лучшее развлечение.

— Я пришла в зал 8 лет назад.

Когда тело наконец стало примерно таким, каким я себе его представляла в мечтах, фитнес стал частью меня! А потом перерос в работу! Я вернулась к тренажёрам на третьем месяце беременности (раньше врачи не разрешали) и занималась до 35-й недели, — рассказывает Соня.

— Зачем лежать на диване, если можно отлично проводить время в зале. Внешний вид очень важен, благодаря тому, как я выгляжу, у меня множество контрактов, проектов. И, если бы я во время беременности расслабила свои булки, я бы стала бомбовозом.

Танцовщица использует свой блог для пропаганды здорового образа жизни, стараясь донести, что беременность не болезнь, охотно раздаёт советы. На беременную Соню большая часть её подписчиков реагировала хорошо, лишь немногие удивлялись: “А разве можно?” А восхищаться и подражать Соне Некс действительно хочется.

— Занимайтесь, девочки, кто планирует стать мамой! Готовьте свои спины, пресс и все мышцы. У меня была идеальная беременность и ни разу поясница даже не болела, даже на 40-й неделе я скакала и была активна! — обращается к поклонницам Соня.

— Любите своё тело, ведь живёте в нём один раз, и это абсурд, что занятия мешают беременеть, я тест на беременность сделала между подходами на пресс, в тренажёрке, и в этот период было по 5 тренировок в неделю и стальной пресс кубиками.

Беременность не болезнь, и всё не так страшно, как я думала.

• Занимайтесь с лёгкими весами.

• Вместо гантелей используйте эспандер и петлю для ног.

• При проблемах с весом и самоконтролем попробуйте питаться по программе FatSecret, очень дисциплинирует.

• Ограничьте употребление простых углеводов. Съедайте в день не более 2–3 фруктов (150 г углеводов).

“Первое время я скрывала своё положение”

Уроженка Петербурга Марина Соловова сначала даже скрывала своё “интересное” положение в зале, опасаясь осуждения окружающих.

Тем более что в зале Марину многие уже знали — её фото почти год висит на доске достижений клуба. Но потом девушка осознала, что беременность — это естественный процесс, которому спорт не помеха.

Фитнес и йога давно стали частью её жизни, отказаться от которых оказалось невозможно.

— Мысли бросить занятия даже не промелькнуло. Врач сказала, что лучше на время прекратить заниматься, но только если я смогу переживать это безболезненно, иначе стресс от отмены нагрузок может сделать хуже, — говорит Марина.

Советы от Марины Солововой

• Тренируйтесь 3 раза в неделю, выполняя тренировку на всё тело. Каждое упражнение выполняйте в 3–4 подхода по 10–12 повторений, а между упражнениями делайте перерыв в районе 5 минут. В конце тренировки 5–10 минут растяжка.

• Во время занятий йогой не делайте наклоны назад (прогибы), особенно когда живот большой, потому что это может вызывать головокружение.

Девушка продолжила тренировки, но сократила их интенсивность, отказавшись от упражнений на пресс.

— Понимаю, почему многие не прекращают тренировки: очень не хочется потерять то, что наработано таким трудом, но, если что-то пойдёт не так, времени на восстановление уйдёт намного больше, — объясняет Марина, но тут же предостерегает: главное — здоровье.

— К тренировкам, как и ко всему, чем занимается беременная девушка, надо подходить с головой и точным пониманием, зачем я это делаю. Если есть какие-то показания (врачи о них всегда говорят), я бы не стала рисковать. Здоровье должно всегда стоять на первом месте, — уверена она.

Выкладывать фотографии во время беременности в “Инстаграм” она тоже сначала не планировала, но потом решила, что её опыт может быть полезен другим будущим мамам.

— Я столкнулась с недостатком публикаций на тему беременности и фитнеса и решила, что эта информация будет полезна и другим девушкам, — поясняет она. — Стараюсь не просто выкладывать фотографии, а также рассказывать что-то полезное. Ведь я не только фитнесом не перестала заниматься, а ещё и вегетарианка. А по вегетарианству и беременности информации ещё меньше.

По словам Марины, окружающие реагируют хорошо — часто шутят, что у неё и мужа-спортсмена сразу родится качок с бицепсом и гантелью в руках. А на работе коллеги вместо шоколадок носят Марине протеиновые батончики и фитнес-хлебцы.

Советы от Марины Солововой

• При тянущих неприятных ощущениях в любой части тела прекращайте упражнение.

• Пейте воду и следите за дыханием.

• Исключите кардио. Хождение на дорожке допустимо, но ещё лучше — прогулка на свежем воздухе.

На последнем месяце можно всё!

Одна из самых популярных фитнес-мам в “Инстаграме” — спортсменка и персональный тренер Алиона Хильт. Девушка благополучно родила двоих малышей, занимаясь силовыми упражнениями вплоть до последнего дня беременности. Мало кто из поклонников и возмущённых недоброжелателей знает, что в детстве врачи запрещали Алионе даже банальные подъёмы по лестнице из-за диагноза “артрит”.

Всё изменилось в 17 лет, когда Хильт решила кардинально изменить жизнь и пошла в тренажёрный зал. Да так активно взялась за дело, что впоследствии стала абсолютной чемпионкой Северной Германии по фитнес-бикини, а о давнем диагнозе вспоминает разве что в плохую погоду.

• Не старайтесь есть за двоих, нужно есть ДЛЯ двоих. Обращайте внимание на качество пищи, по калориям же вам понадобится всего на 200–300 калорий больше, чем обычно.

• В качестве источника жиров используйте не только орехи, растительные масла, но и сливочное масло — это суперпродукт, особенно полезный в период беременности.

• Обязательно пейте много чистой воды (минимум 2,5 л).

В своём блоге Алиона отмечает, что цель её тренировок — “не упругий зад”, а быстрые и лёгкие роды.

Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, сталкиваются в среднем реже с любыми осложнениями, ходят всю беременность практически без физического и морального дискомфорта, набирают вес в пределах физиологической нормы, практически не страдают от отёков, рожают легче, утверждает фитнес-мама.

— Во время обеих беременностей я тренировалась достаточно серьёзно для обычных людей, и об этом гудел весь Интернет. Все мне пытались высказать своё “фи” и что-то доказать. Одного они не учли: я сертифицированный тренер беременных и родивших, я знаю всё и даже больше о тренировках в “интересном” положении!

Алиона выкладывает свои фото в Сеть, чтобы доказать: бояться того, что беременность испортит фигуру, не стоит. 

— Беременность — это волшебное и невероятно красивое состояние женщины, его надо показывать, объясняя, что это сексуально и женственно, а не пугать тем, что дети отнимают красоту! Многие девушки писали мне, что теперь не боятся беременеть и рожать! — рассказала спортсменка.

Хильт тренировалась до дня родов, но и она подчёркивает: важно не перестараться.

— Как шутит моя мама, на последних сроках уже можно всё. Но заниматься можно только под наблюдением врача, слушать свой организм и брать нагрузку по силам. Если меня читают беременные, я хочу отдельно подчеркнуть, что за мной повторять не стоит, так как всё-таки стаж моих тренировок — 12 лет! Беременность не время для персональных рекордов! — предостерегает она.

• Исключите упражнения, которые не дают расслабить мышцы пресса.

• Если вы тренируетесь с утра, то целесообразнее загрузиться медленными углеводами с вечера, чтобы полноценно провести утреннюю тренировку. Съешьте сложные углеводы на ужин, а позавтракайте белком (белком + углеводом, как вариант). После утренней тренировки приём пищи должен содержать белки и углеводы.

Вредно — не вредно?

В Рунете широко обсуждался случай с одной из фитнес-мам, которая успешно родила первого ребёнка, но не смогла сохранить вторую беременность.

Некоторые комментаторы связывают это с тем, что девушка качала пресс и практиковала силовые упражнения во время беременности. Но это единичный случай, считают фитнес-блогеры.

Алиона Хильт, например, убеждена, что в 99% таких случаев виноват не сам фитнес, а неумеренные тренировки.

— Бывали случаи, когда и умеренные тренировки провоцировали преждевременные роды. Всё очень индивидуально. Очень важно проконсультироваться с доктором, — предостерегает врач-педиатр, главный редактор журнала “Беременность & роды.ru” Татьяна Буцкая.

— Причём недостаточно посоветоваться с врачом, работающим в фитнес-клубе, ведь, скорее всего, это специалист общей практики, который далёк от акушерской специфики. Разрешение на занятия спортом может дать исключительно гинеколог, который ведёт вашу беременность.

Вердикт он вынесет только после изучения ваших анализов, результатов УЗИ и прочих исследований.

Фитнес-тренер Ксения Мартиросова считает, что физическая активность при отсутствии медицинских противопоказаний полезна беременным. Тренировки укрепляют мышцы, это поможет справиться с набранными к моменту рождения ребёнка килограммами и повышает выносливость в целом. У физически активных мамочек больше энергии, лучше сон, наконец, они чувствуют себя сексуальнее и привлекательнее.

— Тренировки будут отличаться, но не глобально. Исключаем пресс, осевые нагрузки, сильное вытяжение вверх и скрутки. В целом амплитуда при выполнении упражнений должна быть меньше, а темп — ниже. Не должно появляться напряжение внизу живота и натуживание.

Не допускается возникновение перегрева, поэтому дыхание должно быть равномерным и глубоким, а в тренажёрном зале — комфортная температура, — советует Ксения. — Ещё рекомендую осторожно выполнять упражнения на ноги: тазовые хрящи в период беременности становятся мягче и подвижнее. Будущей маме важно ориентироваться на свои ощущения при выполнении упражнений.

Поэтому я не рекомендовала бы этот период для старта занятий фитнесом, когда ещё нет опыта чувствовать своё тело и поставленной техники.

Тренер советует прислушиваться к ощущениям. Если будущая мама чувствует себя уставшей после тренировок или испытывает дискомфорт во время выполнения упражнений, то с фитнесом лучше повременить.

В первом и третьем триместрах тренировки должны быть самыми аккуратными, лучше больше отдыха и сна. Во втором триместре девушки обычно становятся более активными, можно прибавить нагрузку, в том числе кардио.

При этом лучше выбрать ходьбу по дорожке или степпер, исключив эллипсоид и велотренажёр, так как круговые движения вызывают приток крови к тазу, что приводит к тонусу матки. 

Когда лучше остановиться

Если у девушки есть угроза прерывания, об активном образе жизни придётся на время забыть, убеждена Татьяна Буцкая.

Эксперт считает, что первые 12 недель, когда формируется плацента, ребёнок недостаточно защищён, поэтому к беременности в этот период нужно относиться особенно нежно и бережно.

Желательно избегать упражнений, связанных с поднятием тяжестей, исключить прыжки и снизить интенсивность тренировок.

— Гинеколога надо посещать регулярно, без прогулов. Как бы вы хорошо себя ни чувствовали, возможны проблемы, которые потребуют прекращения занятий фитнесом и коррекции привычного образа жизни.

Например, это истмико-цервикальная недостаточность, которая может привести к выкидышу или преждевременным родам.

Её невозможно почувствовать, зато её можно увидеть во время УЗИ, — подчёркивает эксперт.

Татьяна Буцкая не сторонница любого экстрима во время беременности, она считает, что лучший фитнес в этот период — бассейн, йога, ходьба, прогулки на свежем воздухе или плавание в море.

А всем популярным блогерам, пропагандирующим тренировки во время беременности, Буцкая советует более ответственно подходить к тому, что они пишут.

Ведь одно дело выставить фото с подтекстом “смотри, как я могу, но во время беременности не всё могут себе это позволить”, а другое дело, когда между строк читается призыв и руководство к действию: “Делай, как я”.

Как бы фитнес-мамы ни желали помочь окружающим стать здоровее и стройнее, они обязательно должны предупреждать подписчиц о том, что попытки последовать их примеру могут иметь риски и нежелательные последствия.

Источник: https://life.ru/968365

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.