Беговая исповедь, или почему я больше не бегаю

Содержание

«О чем я говорю, когда говорю о беге»: философия бега Харуки Мураками

Беговая исповедь, или почему я больше не бегаю

В чем заключается удивительное свойство бега, и как один марафон меняет всю нашу жизнь? Вот что говорит нам современная японская беговая философия.

Нет сомнений в том, что бег делает нас счастливее, здоровее, выносливее, но кто бы мог подумать, что этот спорт открывает потаенные таланты? Харуки Мураками считает, что стал писателем потому, что начал бегать в 33 года.

Именно во время пробежек родилась большая часть всемирно известных шедевров, в их числе и книга-мемуары «О чем я говорю, когда говорю о беге». Сам автор представляет свой труд как «собрание зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни».

Мураками не даёт профессиональных советов по технике и уж тем более не претендует на звание спортивного  мотиватора, однако эта книга оказала на массовый бег большее влияние, чем любая другая за последние десять лет.

Если вы ещё не приучили себя к этой замечательной привычке, то прочитав хотя бы пару глав, вы обязательно потянетесь за кроссовками.

Если вы такой же заядлый бегун, как сам автор, который из года в год ежедневно выходит на пробежку, то эта книга поможет вам лучше разобраться со своей мотивацией и отношениями с бегом, каждый найдёт в ней как оригинальные мысли, так и те, что знакомы любому марафонцу от новичка до профессионала.

Бег, наполненный смыслом

Подобно французскому философу, отдавшему предпочтение мыслительному процессу, Харуки Мураками шутливо назначает занятия бегом краеугольным камнем своего жизненного существования: «Я бегу, следовательно, я существую».

Писатель уверен, что бег, как и всё, происходящее в нашей жизни, должен иметь определённый смысл, однако сама идея бега далека от того, чтобы просто финишировать.

Возможно, вы и сами заметили, что с течением времени пересечение финишной черты становится чем-то малозначительным и больше не приносит былого удовлетворения.

Процесс – вот , что должно иметь значение, ведь сама жизнь обладает смыслом вовсе не потому, что заканчивается , так почему же факт выбора произвольной точки и обозначение её как некоего окончания становится во главе поставленной цели?

Вывод прост: получайте наслаждение от движения, ещё одного бесценного момента в череде жизненных событий, проникнитесь ходом развития сюжета, а не его кульминацией. Если же мысли вроде «наконец-то всё это закончилось» — частые гости в вашем «послефинишном» сознании, стоит задуматься, какой смысл имеет бег лично для вас, и имеет ли смысл вообще?

Ваша беговая мантра

Во всём мире у бегунов на длинные дистанции одинаковое выражение лица. Как будто они сосредоточенно о чём-то думают. Может быть, это и не так, но вид у них, действительно, такой.

Один матёрый атлет, отвечая на вопрос «какие мысли во время марафонского бега поднимают ваш боевой дух?», сказал, что на трассе всё время повторяет мантру, которой научил его старший брат. В переводе на русский звучит она так: «Боль неизбежна. Страдание – личный выбор каждого».

В этом высказывании, пожалуй, отражена сама суть марафонского бега: человек осознанно идёт на это испытание, понимая неминуемость ощущения предстоящего дискомфорта и возможность неудачи.

Мураками же ответил на подобный вопрос в своей неповторимой, беззаботной манере: «Честно говоря, я толком не помню, о чём Точно могу сказать одно: в холодные дни я нет-нет да подумаю о холоде. А в жаркие – нет-нет да подумаю о жаре.

Если грустно, могу поразмышлять о грусти, а если радостно – о радости».

Действительно, не важно, чем заняты ваши мысли на дистанции, пусть это будет мотивирующая мантра, необъяснимо черпающая со дна энергетического котла недостающие силы, или самые нелепые и забавные эпизоды из жизни, подсчёт пробегающих мимо бегунов, а лучше тех, что вы обогнали.

Человеческая душа не терпит пустоты, поэтому вы будете то и дело натыкаться на кой-какие мысли, и лучше, если бы они производили отвлекающий эффект, были позитивными, а не гнетущими.

Бег как медитативный акт

Сомерсет Моэм писал, что даже в бритье есть своя философия. Каким бы скучным ни было занятие, когда повторяешь его изо дня в день, оно приобретает некую медитативную сущность. Чтобы начать писать книгу, нужно просто сесть и начать записывать свои мысли.

Чтобы начать бегать, необходимо просто выйти из дома и побежать. Другими словами, стараться выработать здоровую привычку, скажем, такую же полезную, как чистка зубов по утрам.

Возможно, кто-то не отыщет в утренней гигиене философского начала, возможно, его там никогда и не было, но, как ни крути, это неотъемлемая часть нашего жизненного цикла.

Та же история с ежедневной физической активностью, будь то пробежка или силовые упражнения, с течением времени ваше увлечение становится необходимым винтиком всего суточного механизма, обретая, пусть и не философский, но известный лишь вам сакральный смысл.

Чтобы суметь понять что-то важное, нужно совершить множество бессмысленных, на первый взгляд, действий. Во всяком случае, на данный момент все ваши «бесцельные» действия сделали вас тем, кем вы являетесь. Продолжать в том же духе или нет – личный выбор каждого.

Всё гениальное – отчасти безумно

Однажды редакция одного журнала обратилась к Мураками с просьбой написать путевые заметки о путешествии в Грецию.

Унылый обзор достопримечательностей писателя ничуть не привлекал, и в голову пришла сумасшедшая мысль: находясь на родине марафона, он пробежит ту самую историческую дистанцию от города Марафон до Афин.

Мысль эта была сумасшедшей, потому что наш герой не имел ни малейшего опыта в марафонском беге. Только таинственная «terraincognita» (от лат. неизвестная земля) и багаж энтузиазма.

Трасса, по которой ежегодно проходит один из красивейших марафонов мира, в тот день была по-будничному загружена гудящими автомобилями, пунктами питания служили любопытные греки, выходившие из домов с кувшинами, чтобы посмотреть на современного Фидиппида, а соперниками стали транспортный ад, жажда и невыносимая жара. Это был индивидуальный забег без медали финишёра и ликующей толпы вдоль трассы. Просто спонтанное решение, отчасти безрассудное и плохо подготовленное, но порой именно безумные поступки становятся самыми запоминающимися моментами нашей жизни.

Примеров таких импровизированных «марафонов» множество, но сколько ещё километров, нетронутых стопой бегуна? Может быть, именно вы станете первопроходцем оригинальной дистанции, которую в будущем захотят пройти сотни воодушевлённых последователей.

Меланхолия бегуна

Хочешь продолжить начатое – не сбивайся с ритма. В долгосрочных проектах это главное. До тех пор, пока маховик не разогнался, не набрал нужную постоянную скорость, надо стараться изо всех сил, чтобы не бросить на полпути.

Скорее всего, будут неудачи, срывы, приступы меланхолии и желание прекратить бессмысленные попытки завершить задуманное. Такие моменты неизбежны, более того — они необходимы.  Такое чувство «внутренней блокады», захлопнувшее когда-то дверь к любимому виду спорта прямо перед носом, писатель называет «меланхолией бегуна».

Мураками попросту надоело бегать, и это послужило толчком к новому увлечению: занятиям триатлоном.

Любой негативный опыт есть позитивный опыт, и по его завершению каждого ждёт награда – особенное чувство гордости за достигнутое, истоки которого кроются в том метафизическом прыжке, который вы делаете, перелетая через собственный опыт. Возможно, когда-нибудь вы уже не сможете пробежать марафон так же хорошо, как раньше. Человек играет свою роль, а время играет свою.

К этому нужно быть готовым. А пока делайте то, что любите больше всего. Достигайте цели, добегая до неё собственными ногами. Харуки Мураками пишет: «Из радостей и неудач я извлекаю конкретные жизненные уроки. Месяц будет идти за месяцем, соревнование за соревнованием, и когда-нибудь я доберусь туда, где мне окажется по сердцу. Ну, или хоть увижу этот край».

Марафонский феномен

Удивительный факт: многие марафонцы от новичков до профессионалов примерно одинаково описывают свои ощущения во время прохождения гонки и по её окончанию. Более того, согласно опросам среди бегунов разного уровня, с опытом и тренированностью эмоциональная картина практически не меняется.

 Связано это, прежде всего, с гормональным фоном, волнообразно меняющим настроение бегуна на протяжении всей дистанции. Не стоит пугаться негативных эмоций на подходе к финишу и лёгкой апатии после его преодоления, как и внезапного всплеска радости на середине пути.

Попробуйте подойти к элитному бегуну после финиша и спросить, что он чувствует, и, скорее всего, он просто будет рад, что больше не нужно никуда бежать.

Мураками, перечитывая статью, написанную им тогда в Греции, обнаружил, что после двадцати с лишним лет бегового стажа ничего не изменилось, он всегда испытывает одни и те же чувства: «На тридцатом километре я уверен, что смогу пробежать с хорошим результатом, на тридцать пятом — у меня кончаются силы, и я начинаю тихо ненавидеть всё вокруг На финише я не испытываю ничего похожего на чувство выполненного долга – только облегчение при мысли о том, что больше не надо никуда бежать. Но буквально через несколько часов я забываю о перенесённых мучениях и начинаю думать, как бы мне пробежать следующий марафон с гораздо лучшим результатом. Каждый новый забег для меня – лишь повторение предыдущего». Узнаете себя?

Возможно, в природе существуют процессы, которые, как ни старайся, невозможно изменить. Но если этот процесс для вас крайне важен, то единственное, что остаётся, — путём неустанного повторения измениться таким образом, чтобы он стал неотъемлемой частью личности. В этом вся беговая философия японского писателя (и бегуна), который, во всяком случае, так и не перешёл на шаг.

Купить книгу «О чем я говорю, когда говорю о беге»: электронная версия или книга в мягкой обложке

Читайте по теме:

Источник: https://marathonec.ru/haruki-murakami-o-bege/

Личный опыт: бегу, потому что могу

Беговая исповедь, или почему я больше не бегаю

Прошёл год с тех пор, как я первый раз вышла пробежаться на стадион около дома. Год больших изменений, физических и духовных трансформаций.

Год, за который я раз 10 проспала утренние тренировки, один раз не успела получить стартовый номер на забеге, раз 50 «отмазывалась» болью в колене/надкостнице/забитых икрах в преддверии субботних пробежек, еле добежала до финиша забега «Стань человеком» и… полюбила бег.

Год — это почти 365 идеальных дней для пробежки: на улице, в парке, в зале, в новой стране во время отпуска, а ещё солидный отрезок времени для того, чтобы сложить все мысли в голове воедино и попытаться вдохновить вас.

Не просто, потому что начать ходить в зал и не бросать, перейти на правильное питание, сделать обследования у врачей регулярными, а не приходить в тот момент, когда «уже нет сил терпеть», записаться на первые соревнования, купить блендер для смузи, и реально (!) готовить в нём смузи — всё то изначально не так просто, как звучит. Это полная перестройка себя, это «внутренний ребрендинг», если хотите, всех сфер жизни, преодоление психологических и физических барьеров.

Бегать не просто, потому что выходя на первую пробежку, ты попадаешь в совмещённое поле сразу двух сложностей: банального незнания и желания соответствовать.

На первой утренней и вечерней пробежке ты бежишь, скорее всего в твоей руке сжат телефон, наушники нелепо болтаются, а на ногах может быть вообще всё, что угодно от кроссовок для фитнеса до модных в прошлом сезоне конверсов со стразами.

А ещё ты постоянно смотришь вокруг и думаешь: «а всё ли правильно я делаю?», «почему эти люди бегут быстрее?», «почему даже та взрослая женщина с пышными формами, гораздо большими чем мои собственные, бежит и дышит носом, в то время как я уже начинаю жадно глотать воздух ртом?»… И ещё сотни невообразимых «как» и «почему».

Но ты бежишь! А это значит, что ты уже крут, и ты уже преодолел 60% на пути к новому себе или, как сейчас модно говорить, «к лучшей версии самого себя».

Разрушители легенд

Я начала бегать ровно год назад и с тех пор узнала много вещей, которые так или иначе сильно изменили моё отношение и к этому процессу в целом, и к самой беговой культуре в частности.

Находясь не в эпицентре «тусовки», а где-то извне, мы тщетно разыскиваем информацию о том «как правильно бегать» на просторах социальных сетей. Если честно, всё это похоже на постановку диагноза через Интернет: если не знать, где и что искать, можно найти вообще не то, что нужно.

Диагностировать у себя «хроническую болезнь», «рак» или «полнейшую непереносимость бега». В общем, кошмар.

Погрузившись однажды внутрь всей атмосферы забега, постояв свою первую очередь в беговом кластере, выбрав не те кроссовки и не успев забрать свой номерок на Экспо за день до старта, начинаешь смотреть на ситуацию абсолютно под другим углом. Вот мой топ некоторых «беговых штучек», которые вы может и не собирались узнавать, но что уж поделаешь:

Факт 1. Всё начинается не с экипировки, а с тебя!

Беговые кроссовки — это офигенно, но это совсем не значит, что для того, чтобы вы пробежали свои первые 5 км или пару кругов около дома, вам нужно ждать зарплаты/стипендии/возможности поехать в магазин за непременно суперпрофессиональной обувью.

Я начала бегать в кедах, ничего страшного со мной не произошло, потому что первое время вы в принципе будете бегать недолго и немного. Зато когда на моих ногах оказались мои первые беговые кроссовки, счастью не было предела.

Даже не знаю, с чем бы это сравнить? Представьте, что вы целый день катались на лыжах в жёстких горнолыжных ботинках или туго перетянули коньки перед походом на каток… А потом вы в один момент снимаете эту неудобную обувь и переобуваетесь в кроссовки, которые созданы для того, чтобы бежать, кайфовать и правильно распределять нагрузку по вашей стопе.

«Мокрый тест»: как выбрать правильные беговые кроссовки?

Проводим анализ вашей стопы в домашних условиях.

Факт 2. Кому вообще нужны эти забеги? Не медали ради.

Любительские забеги — это то, что вам нужно, если вы хотите проникнуться атосферой бегового движения.

Помню, как бежала свой первый «Ночной забег»: вся Москва была, как на ладони, перекрытое движение, Лужнецкая набережная, люди в кафе, которые неспешно пьют вино и смотрят на то, как безумная толпа влюблённых в бег пересекает улицу, барабанщики, болельщики, финиш и мысли на финише ни о чём и о чём-то важном одновременно.

Первым моим забегом были 10 км по ночной Москве. Это было тяжко, без подготовки, без понимания того, что чтобы на следующий день пархать как бабочка, а не лежать с острой болью в забитых икрах, нужна растяжка. Резкое и экстремальное погружение в бег.

И ещё скажу про медаль. Иногда на финише дают медаль, да, я, как и вы, взрослый человек, но это приятно, это что-то, что ты не можешь купить, не можешь получить в подарок, зато можешь прочувствовать и заслужить.

Медаль — это маленький «жёсткий диск» с воспоминаниями, в ней всё: первые километры, несколько капель дождя, которые спасли нас в центре дистанции и друзья, которые ждут на финише.

Это квинтэссенция момента и эмоций в маленьком кусочке металла.

Факт 3. Все бегуны — интроверты.

Мне всегда казалось, что это факт, что бежать 20 минут или марафонские 4,5 часа наедине со своими мыслями может только псих. А потом я поняла, что, во-первых, это не так, а во-вторых, всё ситуативно и это только твой выбор.

Начну с первого вывода: бегуны — это тусовка, это компания людей, которые в первый выходной января побегут через всё Садовое или без проблем поддержат твою идею бегать по выходным вместе, а потом пить кофе и болтать о жизни, путешествиях или новых кроссовках (да, это я про «Бодрость» Саши Боярской).

Саша Боярская: я отношусь к бегу как к любимой полезной привычке

От первого лица о своём романе с пробежками, бананах и психологическом аспекте бега.

А ещё бегуны постоянно делятся, они выкладывают фотки в соц. сети, дают советы, зовут на пробежки и без проблем протянут тебе руку на дистанции, если это будет нужно.

Когда я бежала свой первый трейловый забег, мне стало плохо при подъёме в гору, и двое ребят, которые были рядом поделились со мной полезным советом о том, что главное «не остывать» и «не останаливаться» и хоть как-то продолжать двигаться, угостили водой, а девушка, которая бежала впереди, сказала, чтобы я держалась её красной футболки и воспринимала её, как ориентир. Тогда она стала моим пейсером, который привёл меня к финишу. Тогда я поняла, что беговое сообщество — это комьюнити, в котором ты всегда можешь рассчитывать на поддержку.

Теперь немного о ситуативности и выборе. Я люблю бегать вечером, одна, с наушниками или без. Это мой вариант подвижной медитации, моя возможность побыть наедине со своими мыслями. Думаю, что когда придёт время моего первого марафона — это будет этап четырёхчасовой перезагрузки мыслей. Я не боюсь его пройти одна, и этому меня тоже научил бег.

Время сильных

Начните бегать. Ведь это проще всего, это самое элементарное, что вы можете сделать для себя и для своего здоровья. Да, с бегом сложно, бег не может напоминать вам о себе ежедневно купленным абонементом в спортивный зал, на который нет времени.

Но это 10, 15 или 20 минут в день, которые став регулярными, сильно изменят ваше отношение к себе и своей продуктивности.

Я часто слышу о том, что «бег — это же вредно», о том, что вы рискуете своими ногами, как магнит притягиваете плоскостопие, вредите коленям и разрушаете кости.

Да, определённо есть некоторые исследования, которые говорят о том, что людям с ожирением лучше отдать предпочтение ходьбе, а не бегу. Но если посмотреть глобально, то не стоит перекладывать это на себя, если вы находитесь в обычном весе и если у вас нет проблем с суставами и старых травм.

Мы постоянно находим кучу причин для того, чтобы начать завтра, в следующем месяце или в следующем году.

А в итоге гораздо больше шансов на то, что наше здоровье погубит скучная работа, однообразие, сидячий образ жизни, а не бег.

Начните с себя, станьте сильнее и выносливее, скиньте лишние килограммы или укрепите свой мышечный корсет. А потом, кто знает, быть может встретимся на старте и пробежим ваши первые 10 км вместе?

«Чемпионат» и World Class организуют забег «На одном дыхании»

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3422597-begat-ne-prosto-no-pora-nachat-pochemu-beg-neobhodim-imenno-tebe.html

Как и зачем я бегаю 22 км в отпуске

Беговая исповедь, или почему я больше не бегаю

Ксения Афанасьева – 27 июля 2012 года, 07:43

Год назад, в июле 2011 года, я в первый раз пробежала 22 км. Мой забег состоялся в Исландии, на берегу Атлантического океана – среди, пожалуй, самых захватывающих пейзажей на свете.

В тот день я покинула квартиру с целью совершить полумарафонский забег, но по пути осознала, что не помню точную длину дистанции (для справки: она составляет 21 км 97,5 метров). Чтобы не ошибиться в меньшую сторону, я бежала до тех пор, пока программа на мобильном телефоне, считающая километры, не остановилась на цифрах 22.

Эта случайная дистанция впоследствии стала моей любимой. После Рейкьявика я пробежала 22 км в Риме и Вильнюсе. Так я пришла к выводу: лучшее, что может быть включено в любой отпуск, – это как минимум одна обзорная беговая экскурсия.

Зачем лететь так далеко, чтобы потом бежать так долго

Я увлекаюсь бегом четыре года и примерно столько же лет отвечаю на вопросы знакомых о том, как пробежать свои первые километры. В последний год меня все чаще спрашивают, зачем я порчу отпуск физическими нагрузками (и конечно, трезвостью!).

Тем, кто пропустил статью «Новое место – новое движение» на портале Takzdorovo.Ru, посвящаются следующие три пункта:

1. Это помогает держать себя в форме в течение года. Несмотря на всю любовь к бегу и движению вообще, с приходом холодов я начинаю реже выходить на пробежки и чаще лениться. Неизбежный спад активности начинается еще осенью. К декабрю я вовсе беру каникулы: от бега, ходьбы и других видов физической активности, которым обязана здоровым весом.

Запланировав второй «полумарафон» на канун Нового года в Риме, я начала готовиться в октябре, в ноябре освоила беговую дорожку, а в декабре, работая на тренажере, уже вовсю представляла, как бегу мимо Триумфальном арки Константина с лицом победителя.

Регулярные тренировки вместо типичного для зимы пассивного досуга дали о себе знать. Заразившись мечтой оставить свой след в Вечном городе, я встретила 2012 год в такой форме, будто специально худела к празднику.

2. Это дает возможность ближе познакомиться с городом. Рассматривать достопримечательности из окна автобуса неинтересно. Игнорировать их вообще, чтобы провести весь отпуск в баре при отеле или у бассейна, – еще скучнее. Лично я предпочитаю в путешествиях много ходить пешком. Если вы – тоже, вам наверняка понравится бегать.

По моим наблюдениям, бегущий человек любуется окружающим миром на той скорости, которая способствует глубокому проникновению впечатлений в самое сердце. Ради такой кардионагрузки я и кладу беговые кроссовки в чемодан.

3. Это затягивает. Бег по одному маршруту надоедает очень быстро. Бег в новом месте, напротив, вызывает привыкание. Стоит однажды попробовать – и вернуться к наматыванию кругов по школьному стадиону практически невозможно.

Кроме марафонских дистанций, я делала куда более скромные пробежки в гостях у бабушки в крохотном белорусском городке, в парке-усадьбе на другом конце Москвы и просто в соседнем районе, в которой раньше даже пешком не ходила.

Я знаю, что не одинока в подобной зависимости. Один из моих знакомых любителей бега не отказывает себе в удовольствии потренироваться в каждом городе, куда приезжает в командировку.

К сожалению, на моей работе командировки не предусмотрены. Тем не менее, каждый раз, когда я держу в руках билеты на самолет или поезд, я думаю о том, как много беговых дорожек ждет меня на новом месте.

Почему это не так трудно, как мне бы того хотелось

Хвастаться своими заграничными полумарафонами становится все менее и менее интересно. В моем окружении побежали все – даже те, кто годами лежали на печи. Особенно те, кто лежали.

Одна за другой, девушки, у которых в школе была справка, освобождающая от уроков физкультуры, стали делиться личными рекордами на пяти- и даже десятикилометровые забеги в социальных сетях. Есть среди моих знакомых и те, кто пробежали полумарафон, и те, кто целятся в марафонскую дистанцию – 42 км 195 метров.

Руководствуясь правилом десяти процентов и другими базовыми принципами построения тренировок, они выяснили на собственном опыте, что научиться бегать может каждый – было бы желание последовательно и регулярно заниматься. Мне остается только признать, что это действительно не так трудно, как кажется, и дать пару простых советов:

1. Учитывайте акклиматизацию и джетлаг. Первый день в новой стране обычно проходит для меня, как в тумане. Затем ощущение разбитости возвращается на четвертый день. Если у вас за плечами есть хотя бы небольшой опыт путешествий, вы должны знать, в какие дни вас традиционно тошнит от любых достопримечательностей.

Потратьте это время на ленивый отдых – в конце концов, вы в отпуске, а не на спортивных сборах. Ваш забег состоится ровно тогда, когда вы будете готовы.

2. Составляйте маршрут заранее. Еще один повод отложить пробежку на заключительные дни отпуска – это возможность вдумчиво выбрать маршрут. Я предпочитаю бежать 22 км, когда начинаю ориентироваться в исторически значимой части города.

Не надейтесь, что сможете проложить маршрут из дома, рассматривая карты на интернет-ресурсах. Вполне возможно, что зеленое пятно парка, на которое вы рассчитывали, окажется жидким сквером, а набережная вдали от основных достопримечательностей – самым главным впечатлением поездки. Дайте себе возможность осмотреться на месте и понять, какие кадры вы хотите запомнить навсегда.

3. Отдайте предпочтение утренним часам. Хозяйка нью-йоркской квартиры, в которой я останавливалась на деньги, сэкономленные на невыкуренных сигаретах, рассказала мне, что единственное время, когда можно побыть с Манхэттеном наедине, – это раннее утро. Эти слова справедливы для любого, даже очень крупного города.

Если вам предстоит поездка по популярному туристическому маршруту, единственный доступный способ освоить его, как первооткрыватель, – это встать на рассвете и пробежаться, пока основная масса путешественников еще не встала к завтраку.

4. Не бойтесь выглядеть глупо. На полумарафоне в Вильнюсе я выпила два литра воды (покупала на бегу) и еще два вылила себе на голову во избежание перегрева.

Чтобы жители славного литовского города запомнили меня наверняка, я бежала с поясной сумкой – традиционным аксессуаром из 90-х. В ней уместились мобильный телефон, наличные деньги, кредитная карточка, паспорт и страховой полис.

Места для стеснения в сумке не осталось – очень практичная вещь, рекомендую.

5. Старайтесь не думать о финише. Каждый раз, когда я выхожу на 22-километровую пробежку, я настраиваюсь на медитативные размышления и созерцание, пытаясь не задумываться о том, что мне предстоит бежать почти два с половиной часа.

Умение наслаждаться утомительным процессом, последовательно двигаясь вперед, – пожалуй, один из самых полезных навыков, приобретаемых на беговой дорожке. Неудивительно, что об участии в марафонских забегах принято упоминать на собеседованиях.

Если поначалу вам трудно переключить голову в «беззвучный режим» и перестать считать километры, пойдите на хитрость. Обещайте себе, что остановитесь и пойдете домой, когда пробежите хотя бы половину желаемой дистанции. Преодолев отметку, накиньте еще немного, а потом еще – и так до самого финиша.

Пользуясь этим правилом, мне удалось справиться не только с продолжительными тренировками в неудачные дни, но и с разными задачами на работе. Например, написать эту колонку, сидя на чемоданах. Вернувшись из отпуска, надо обязательно придумать, как включить это в свое резюме.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/kak-i-zachem-ya-begau-22-km-v-otpuske/

Почему я бегаю, но не худею. Ошибки бега для похудения

Беговая исповедь, или почему я больше не бегаю

«Мое тело просто не способно похудеть».

Голос на другом конце был измученный и разочарованный.

«Если бы вы знали, как тяжело я тренируюсь, то поняли бы меня. Вы бы знали, что я не оправдываюсь».

Почему я бегаю и не худею

Я сочувствовал Саре, этой матери 3-летней девочки и успешному агенту по недвижимости. Она пришла ко мне после того, как ее подруга Трейси похудела после родов всего за 6 месяцев, работая по моей онлайн-программе тренировок.

Тяжело вздыхая, Сара спросила, почему ее тело «запрограммировано» выглядеть определенным образом. Я попросил ее проявить терпение и рассказать обо всем, что она делала для того, чтобы похудеть. Когда она мне поведала о своей диете и упражнениях, я сразу же понял в чем проблема.

Сара тратила много времени, стараясь похудеть, но то, как именно она пыталась это сделать (в частности ее подход к бегу), я наблюдал уже много раз, особенно среди женщин. Я объяснил ей, почему бег не всегда является лучшим способом избавиться от жира.

Прошу заметить: я не сказал, что бег – это плохо, и он заставляет вас набирать вес. Это не так. Бег – прекрасная форма физической активности, которая приносит большую пользу.

Я говорил об отсутствии эффективности, а также определенном подходе к кардиотренировкам, который не приводят к желанным результатам, не смотря на то, что вы можете тратить огромное количество времени в тренажерном зале.

Сара решила попробовать и достигла успеха. Спустя месяц она сбросила 3 кг и снова поверила в способности своего тела к изменениям.

Если вы также разочарованны отсутствием прогресса, то я расскажу вам о нескольких простых изменениях, которые мы можете внести в свои тренировки, чтобы избежать ошибочного подхода к бегу, который не ведет к избавлению от лишних килограммов.

1. В ваших тренировках отсутствует разнообразие

Наш организм удивительно устроен. Если вы регулярно делаете одно и то же, то процесс становится легче, а эффективность повышается. И бег здесь не исключение. Если вы постоянно бегаете, то делаете это с большей непринужденностью, поскольку ваш метаболизм подстраивается под такой режим и реагирует снижением количества сожженных калорий за тренировку.

По это причине длительное кардио в неизменном темпе плохо работает для похудения в долгосрочной перспективе. Исследования, проведенные учеными из Университета Тампы, доказали, что «стационарная кардиотренировка» (например, бег на беговой дорожке в течение 45 минут в постоянном темпе без максимальных усилий) помогает избавиться от лишнего веса лишь на первых этапах.

В первую неделю испытуемые теряли пару килограмм, а потом этот процесс останавливался. Почему? В течение недели метаболизм адаптировался к нагрузке, и организм переставал сжигать жир в прежнем количестве.

Одна из главных «проблем» кардиотренировок умеренной интенсивности с неизменной нагрузкой  заключается в том, что количество калорий здесь зависит от того, сколько времени длится потоотделение.

Как только тело приспосабливается, результативность падает.

Вот почему силовые тренировки считаются эффективнее бега. Поднятие тяжестей влияет на метаболизм, вызывая микроразрывы мышечной ткани, которая должна быть восстановлена. Процесс восстановления длится до 2-х дней и требует энергии, а значит вы будете сжигать больше калорий.

Проще говоря, вы можете сжечь 200 ккал, выполняя 30-минутную утомительную низкоинтенсивную кардиотренировку, а можете просто съесть в этот день на 200 ккал меньше. Никакой разницы.

С силовыми тренировками все обстоит по-другому. Количество калорий здесь не ограниченно тем, какие именно упражнения вы выполняете в тренажерном зале. Небольшие изменения в программе тренировок могут показаться вам пустяком, однако они очень сильно повлияют на ваше тело.

2. Вы бежите дольше, а не быстрее

Интенсивность – один из наиболее важных показателей любого вида тренировок (не только кардио). Если вы посмотрите на то, каким образом бегает большинство людей, то увидите, что они выбирают такой темп, который могут сохранять в течение длительного времени.

Когда вы начинаете тренировку на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере, то намереваетесь выполнять ее достаточно длительное время. Может быть 30 минут или 1 час, но ваша цель – подобрать подходящий ритм, активно потренироваться, почувствовать усталость, а затем отправиться домой.

Такой подход хорош для развития выносливости, но не для сжигания жира. Сотрудники журнала «Journal of the American Medical Association» провели исследование 34000 тренирующихся женщин и пришли к выводу, что для поддержания веса они в течение 1 часа в день выполняют ходьбу в умеренном темпе (5 км/ч). Заметьте – не для похудения. Да и скорость в 5 км/ч довольно низкая.

А теперь представьте, если вместо того, чтобы произвольно выбирать длительность тренировки, вы сконцентрируетесь на достижении определенного уровня интенсивности. Что если вы будете идти с той же скоростью 5 км/ч, но будете на короткие периоды времени устанавливать уклон дорожки с 4-го на 8-9 уровень сложности?

Не гадайте. Я вам отвечу: вы будете сжигать больше жира.

Исследователи из Университета Западного Онтарио сравнили короткие интенсивные сессии с короткими низкоинтенсивными. Одна группа испытуемых выполняла 4-6 30-секундных спринтов, а другая – в течение 30-60 минут кардио. Результаты оказались просто поразительными. Не смотря на существенную разницу во времени, испытуемые из первой группы сожгли в 2 раза больше жира.

Процессы, которые происходят в организме во время спринта, схожи с теми, которые возникают во время силовых тренировок. После таких нагрузок тело нуждается в пополнении АТФ (энергии), превращении молочной кислоты (которая вырабатывается во время тренировки) в глюкозу, а также восстановлении уровня гормонов в крови.

Все это означает, что организм работает активнее и сжигает больше жира, чего не происходит во время аэробных нагрузок.

3. Вы слишком сосредоточенны на сожженных калориях

Знаете, что я больше всего ненавижу? Счетчики калорий на беговых дорожках.

Они вводят в заблуждение и приносят зачастую больше вреда, чем пользы. Распространенной ошибкой при избавлении от лишнего веса является постоянный подсчет сожженных калорий в тех или иных упражнениях, а не сосредоточенность на самих упражнениях.

Если вы думаете, что большинство калорий, которое вы сжигаете, является результатом физических упражнений, то сильно заблуждаетесь. Когда вы спите, стоите, едите, думаете, то сжигаете огромное количество энергии.

Количество калорий, сожженных в спортзале, меркнет в сравнении с количеством, которое вы тратите на повседневную активность и нормальную жизнедеятельность, никак не связанную с упражнениями.

Означает ли это, что нет необходимости заниматься спортом? Нет, конечно. Упражнения приносят большую пользу здоровью, но именно конкретный тип упражнений будет влиять на то, сколько калорий вы будете сжигать после выхода из зала.

Бег сжигает калории, а спринт или силовой тренинг приводят к увеличению мышечной массы. И чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет организм для поддержания жизнедеятельности.

Ваши мышцы похожи на 3-летнего ребенка: они активны и постоянно в чем-то нуждаются. Поэтому вы должны нарастить больше мышечной массы, чтобы меньше заботиться о сожженных калориях.

4. Вы не пробуете другие формы кардио

Теперь вы знаете, что мышцы играют важную роль в похудении. Пришло время выбрать тот тип упражнений, который быстрее и эффективнее приведет вас к заветной цели.

Если вы любитель медленного и продолжительного кардио, то у меня для вас плохие новости. Согласно результатам исследования, проведенного журналом «Journal of Strength and Conditioning Research», бег и ходьба «на выносливость» уменьшает силу и мышечную массу.

Кроме того, ученые из Университета им. Стивена Ф. Остина, полагают, что для набора мышечной массы и сжигания жира сайклинг подходит лучше, чем интенсивный бег на наклонной поверхности.

Опять-таки, речь не идет о том, что бег – бесполезное занятие. Мы говорим о наиболее эффективных способах похудеть. Если вы ограничены во времени, то вместо ходьбы или бега, позанимайтесь на велотренажере (желательно с высокой интенсивностью).

5. Вы бегаете слишком много

Это кажется странным, но стрелка весов может не идти вниз, потому что вы бегаете слишком много.

Я считаю, что это не является проблемой для большинства людей, которые хотят сбросить несколько лишних кило.

Однако в моей практике было много случаев (и я видел много исследований, подтверждающих это), когда люди не могли похудеть из-за того, что бегали слишком часто. Бесспорно, физические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Но они также являются стрессом для организма, что сказывается на гормонах, которые влияют на способность организма сжигать жир.

В частности, при занятиях спортом вырабатывается гомон кортизол. Вопреки тому, о чем нам говорят по телевизору, в самом гормоне нет ничего плохого, но хронический стресс может привести к инсулинорезистентности, а значит к накапливанию жировых отложений.

Результаты исследования, опубликованные в журнале «Hormone Research», показывают, что бег на длинные дистанции (на выносливость) вызывает устойчивое повышение уровня кортизола. В перспективе это может привести к воспалениям и медленному восстановлению организма, разрушению мышечной ткани, наращиванию жировых отложений и нарушению работы иммунной системы.

Если вы испытываете слишком большой стресс (из-за многочасовых нагрузок или неполноценного питания, необходимого для восстановления), то можете нанести вред работе щитовидной железы и снизить уровень метаболизма, что затруднит потерю лишнего веса.

Для сжигания жира достаточно выполнять кардио 1 раз в день в течение часа. Помните, что это не тренировка на выносливость. Если вы бегаете 2-4 часа в день и при этом не худеете (а, возможно, даже наоборот набираете вес), то сократите частоту тренировок, добавьте силовые упражнения, а затем понаблюдайте, что произойдет.

Скорее всего, вы будете приятно удивлены.

Источник:

http://greatist.com/move/running-mistakes-not-losing-weight

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/pochemu-beg-ne-pomogaet-pohudet

Как бег помог мне изменить жизнь

Беговая исповедь, или почему я больше не бегаю

Что заставляет людей каждый день выходить на пробежку? Желание похудеть или, быть может, укрепить здоровье? Ответить на этот вопрос не так уж и легко. Ведь дело не только в мотивации, но и в потребности и желании бегать. Потому что можно много раз начинать бегать, но через пару недель сворачивать тренировки — или изменить подход к бегу и полюбить их.

Герой этой истории, координатор проекта «Социобег» Артем Герасименко доказал: полюбить бег возможно. Более того, можно найти в нем что-то свое, сделав его важной частью своей жизни. 

Мой путь к бегу: история «до»

Не совру, если скажу, что к бегу никогда не относился насколько-то серьезно. Безусловно, с каких-то давних пор я подсознательно испытывал уважение к этим выносливым людям, бегущим мимо меня по парку на Серпуховском Валу, по которому я каждый день шел в свой университет.

Прямо так я и думал, когда их встречал: «Молодцы! Выносливые волевые люди. А мне это не нужно». И в очередной раз затягивался сигаретой.

В то время я курил. Курил много лет, со школы. И не собирался что-то менять. Из менее вредных привычек у меня была любовь к разнообразного вида доскам — как зимним, так и летним.

И даже к тому периоду я уже успел перенести несколько хирургических операций и месяцы гипсовых корсетов и подвязок. При этом не добившись какого-либо даже минимального успеха.

Можно сказать, что я был так себе спортсменом.

Первый сколько-то связанный с бегом эпизод в моей жизни был таким. Я тогда только-только съехал от родителей, в Москве наконец наступало лето, а жил я в мечте подростка с окраин — в трехкомнатной квартире в самом центре с лучшими друзьями.

Мы с друзьями решили раз и навсегда завязать с прошлой разгульной жизнью и выйти на пробежку. Оделись, обулись. Приключение наше продолжалось минут 15 и принесло сильнейшие физические страдания и разочарования в собственных возможностях. Если без драматизма, просто оказалось тяжело бегать.

Артем в Ливане, 2011 год.

Мой путь к бегу: мотивация

Внутренняя потребность и сильное желание начать заниматься спортом настигли меня в момент, когда я оказался один на дне очень длинного и глубокого ущелья на севере Ливана.

Я знал, что ущелье это очень длинное. Оно знаменито огромным количеством находящихся там древних храмов маронитов — локальной ветви христианства.

Библия и молитвы на арабском, вязь на иконах, могила 14 маронитских епископов: все это очень хотелось увидеть. Но времени было мало — нужно было успеть на последний автобус обратно в Бейрут. И я решил бежать. Бежать, чтобы успеть больше. Бежать по дну этого ущелья вперед.

Сейчас вспоминаю и понимаю: очень мне повезло тогда, отличный момент для рождения сильнейшей мотивации.

Неважно, что я тогда успел увидеть: главное — я не успел на тот автобус. Тогда, в полном одиночестве, с ограниченным запасом сил и еще меньшим воды, я понял: вот оно, испытание. А еще понял, что, мягко говоря, не готов к нему.

К тому времени я уже не курил, но из-за частых операций, отлежек в больницах и травм я перестал быть тем подтянутым и бодрым парнем, зато быстро и уверенно двигался в направлении заплывающего с годами тюфяка. Решение проблемы казалось очевидным. Через неделю, вернувшись в Москву, я стал бегать.

На старте

Сначала я бегал со своей подругой, жившей неподалеку. Как позже оказалось, мы сразу взяли высокую планку: бегали по 40-50 минут и разговаривали. На тот момент за это время мы пробегали порядка 7 км.

Первый раз забыть очень трудно. Помню те ощущения: пульсирующая кровь и полутемнота в глазах, сбитое дыхание. Я понял, как трудно будет выйти на пробежку во второй раз.

Потому что есть внутренний блок: психика жестко блокирует намерение. Здесь очень помогают беговые клубы и сообщества, различные сайты и приложения. Это все работает особенно эффективно, если есть какой-то заранее намеченный план и все будут знать: ты поставил цель, но не достиг ее.

Секрет в том, что для себя самого всегда легче найти объяснение, почему не вышел на пробежку или пробежал в три раза меньше запланированного. Это я говорю, основываясь на личном опыте. Конечно, не стоит сходить с ума и поднимать планку через день: важно слышать себя, свой организм и действовать исходя из этого.

тренировка с детьми-сиротами в рамках проекта «Волонтеры в помощь детям-сиротам», 2013 год. 

Бег как часть моей жизни

Я довольно быстро понял, что гораздо комфортнее чувствую себя, бегая в одиночестве. Это произошло в тот момент, когда я полюбил это состояние. Возможность бегать одному хороша тем, что освобождает от привязки к месту и времени пробежек.

Можно выбежать из дома в час ночи и вернуться около трех после 20 км по набережным, можно оставить вещи в супермаркете в незнакомом городе и отправиться его исследовать. Можно доехать на машине до какого-то неизвестного леса и отправиться изучать его. Осознание, что я могу все это сделать, дало мне потрясающее ощущение свободы. Желаю всем его однажды ощутить!

В определенный момент бег стал для меня чем-то большим, чем временем подумать и способом сохранять форму и тонус. Он стал для меня еще и  возможностью чем-то делиться с людьми, платформой для общения и темой для разговоров практически с любым человеком. Сейчас у меня два больших проекта, связанных с бегом, — «Социобег» и «Бегостан».

Особенно ценным для себя считаю «Социобег». Это идея, движение, члены которого готовы не только что-то получать от своего увлечения, но и чем-то делиться. В рамках движения мы занимаемся проведением тренировок с детьми из детских домов, проводим активные субботники в одном подмосковном доме престарелых.

Мы также стремимся привлечь внимание жителей спальных районов к занятиям бегом, создавая навигацию и формируя пространства для общения, установки раздевалок.

Артем на полумарафоне в Зеленограде, 2014 год 

Мои тренировки сейчас

Сейчас я бегаю регулярно, стараюсь не пропускать значимые городские соревнования. Даже если не успел получить официальную регистрацию – прихожу поддержать друзей или пробежать дистанцию без номера, за компанию. После своего первого марафона в Берлине прошлой осенью решил подойти к дальнейшему выбору с особым вниманием и превратить каждый такой забег в большое приключение.

В итоге второй марафон я пробежал по льду озера Байкал, а осенью отправляюсь на марафон в столицу Ливана, Бейрут. После финиша хочу пару недель поездить по Ближнему Востоку: я уже бывал в Иране и Ливане, но впереди еще Сирия, Израиль, Иордания и Ирак.

На вопрос, изменил ли бег мою жизнь, я готов ответить, не задумываясь: да, и очень сильно.

Но важно понимать, что бег — это не Дед Мороз или что-то такое, это — философия, система понятий и целей, которая очень помогает идти по жизни с удовольствием и легкой походкой.

Некий символ и увлечение, которое хочется пронести с собой через всю жизнь. Уверен: такое можно сказать много про какой спорт, но для меня им стал именно бег.

Как полюбить пробежки: советы новичкам

  1. Не гонитесь за результатами, изматывая себя. Из-за этого можно бег просто возненавидеть: я даже встречал таких людей. Момент преодоления должен быть всегда, но тренировка не должна казаться вам изощренной пыткой.  
  2. Погрузитесь в бег. Полюбите состояние легкости движения, почувствовав его. Для этого иногда придется бегать в одиночестве, но именно во время этих пробежек можно полностью понять, что вообще происходит.
  3. Придумайте себе беговую историю, наметьте план. Условно: как бы вы хотели рассказывать о своих достижениях в беге через пару лет. Что уже за плечами, что только предстоит. Это очень помогает не останавливаться на достигнутом, а двигаться дальше.

Источник: https://vitaportal.ru/moya-istoriya/kak-beg-pomog-mne-izmenit-zhizn.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.