Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

Содержание

Как похудеть занимаясь спортом дома? Каким спортом правильно зан.

Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

Всем привет, стройняшки! Ну что за грустные лица? Снова не влезли в любимое платье, а на тренажёрный зал и аэробику нет времени? Как я вас понимаю! Эти противные лишние килограммы — наши вечные спутники, «тёмные рыцари», прячущиеся в складках и обвисшем животике. Я нашла выход.

Тренажёрным залом пусть станет ваша квартира. Не спрашивайте, как похудеть, занимаясь спортом дома, а просто дочитайте до конца эту статью. Уверена, после прочтения, многие из вас воспрянут духом и приступят к формированию красивой фигуры. Вы можете «слепить» упругое, достойное зависти и восхищения тело сами. Начнём, чтобы не терять времени!

Бесплатно и эффективно

Заглянули в свой кошелёк, а финансы пропели вам грустный романс на тему «Денег нет ни на новые кроссовки, ни на абонемент в фитнес-клуб?». Не слушайте, а вот к своему телу прислушаться стоит. Ему давно необходима встряска. Предательские «жиры» не должны прятать нашу красоту и красть уверенность в себе. Пора от них избавляться.

Как говорят сотрудницы одного известного сетевого проекта: «Хочешь похудеть, спроси меня как!». Так же и я вам говорю: спрашивайте, не стесняйтесь. Я, конечно, не эталон накаченной и идеальной фигуры, но стараюсь поддерживать себя в форме.

Причём, ни о какой тренажёрке не может быть и речи по причине банальной занятости, да и сына я оставить надолго одного не могу. Потому занимаюсь или при нём, или когда он уже засыпает. С точки зрения биологических часов это неверно.

Лучшее время для тренировок — около 16:00, а ещё лучше — с утра. Но сами, понимаете, работа…

Поверьте, дома заниматься довольно удобно. Сами себе тренер и воспитанник, красивые лосины на тренировку надевать необязательно, достаточно домашних штанишек или шорт и футболки. Ах да, кроссовки, пусть и старенькие, не повредят. Голеностоп «выбить» недолго, особенно с непривычки.

Р-раз, два, ноги на ширине плеч

Каким спортом вы решите заняться, я не знаю. Вариантов-то множество: это и танцевальная аэробика, и силовая (если дома есть утяжелители и гантели), и йога, и пилатес. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс — специальная гимнастика с непременным участием правильного дыхания. Знаю несколько девочек, которые занимались им и достигли шикарных результатов.

Благо, в Интернете множество фото и видео-уроков, выбирай не хочу. Вы сама себе хозяйка, выбирайте любую тренировку и начинайте. Вы в родных стенах, стесняться никого не нужно, ну разве что супруг застанет вас растрёпанной и вспотевшей, но поверьте, потом он оценит ваши старания, не узнав в  хорошенькой стройной девушке свою жену.

Единственный минус домашних тренировок, пожалуй, отсутствие контроля. Можно ли взять себя в руки и не отлынивать от занятий? Нужно! И в первую очередь вам самим. Мне помогала дополнительная мотивация. Я вешала перед собой постеры звёзд, вырезанные из журналов. Пристально глядящая на меня Дженнифер Лопес с кубиками пресса и упругой шикарной попой действовала получше любого тренера.

Мой секрет

Возьмите бутылочку чистой негазированной воды, уберите волосы под повязку или наденьте ободок. Недалеко положите полотенце, оно вам очень пригодится. Я почти через год после родов открыла для себя видео-тренировки голливудского тренера Джанет Дженкинс.

Эта темнокожая дива «занимается» со мной и по сей день. У неё есть на выбор масса уроков: и на конкретные части тела (живот, ноги, пресс) и комплексы упражнений. Особо любимы мной интенсивная кардиотренировка и кик-боксинг.

За 50 минут занятия можно сжечь от 700 до 900 калорий!

Конечно, новичкам, не стоит сразу подвергать себя сильным нагрузкам. Упражняйтесь в меру своих сил, постепенно, со временем ваши мышцы укрепятся и вы сможете дать им бОльшую нагрузку.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, занимайтесь хотя бы по 10 минут в день.

Это тоже принесёт результат! К примеру, сегодня качаете пресс, завтра делаете присед с гантелями, ещё через день — прыгаете через скакалку или отжимаетесь.

Поднимите руку, у кого дома есть тренажёры: велосипед, степпер или беговая дорожка? А что вы на них делаете? Одежду вешаете? Ай-яй-яй. А ведь эта «вешалка» может сослужить вам неплохую службу!

У меня есть дорожка, и, хотите верьте, хотите нет, дважды в неделю я стараюсь бегать. Главное — настроиться, включить в наушниках любимую музыку и вперёд. А ещё важно, чтобы это вошло в привычку.

Сначала будет сложновато, но потом вы почувствуете такой прилив сил! Недаром говорят, что при занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Так чувствуйте себя счастливыми чаще! Да прибудут с вами сила духа и физическая стойкость.

Потягушки и…двухчасовая голодовка

Ещё один совет: не забывайте о разминке и заминке перед упражнениями. Первая нужна, чтобы разогреть неготовое к нагрузкам тело, вторая — чтобы растянуть и расслабить напряжённые мышцы. Иначе на другой день после тренировки будете хромать и ныть от мышечной боли, молочная кислота обязательно даст о себе знать.

Важно помнить и о том, как правильно питаться, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Я говорю не о голодовке, а о полезной еде, принимать которую необходимо небольшими порциями. Перед тем, как начать заниматься, примерно за 1,5-2 часа нужно покушать, иначе во время будут сгорать не жиры, а мышцы. После занятий нужно постараться ничего не есть в течение тех же 2 часов.

Источник: https://malysh-ma.ru/kak-pohudet-zanimayas-sportom-doma/

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

Правильное питание и физическая нагрузка помогут достаточно быстро исправить фигуру

С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях – https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Приводим ягодицы в тонус

  • Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Обычные приседания. Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
  • Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений. 

Делаем ножки стройными

  1. Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях.

    Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.

  3. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу.

    Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.

  4. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд.

    Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Создаем плоский животик

  • Скручивания. Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
  • Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

Повышая гибкость и эластичность мышц вы продлеваете их молодость и здоровье

№1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Подтягиваем руки

  • Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • Отжимания от скамьи. Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  • Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Ускоряем результаты правильным питанием

Правильное питание – не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

Соблюдайте дефицит калорий

Рассчитать, сколько калорий в сутки нужно Вам для похудения, можно по формуле:

(655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности

Этот коэффициент составляет:

  • 1,2 для нетренирующегося человека
  • 1,38 – от 1 до 3 занятий спортом в неделю
  • 1,55 – от 3 до 5 занятий
  • 1,73 – более 5 тренировок

Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.

Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

Соблюдайте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры – 15-20%, а углеводы – 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

  • Яйца
  • Курица, постное мясо
  • Рыба
  • Творог
  • Миндаль
  • Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

Откажитесь от “плохой” еды

Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

Не увлекайтесь монодиетами

Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это – уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

Заключение

  1. Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.

  2. Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах – результат невозможен без регулярности.

  3. Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии “7 кг за неделю”.
  4. Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с “истинного пути”. Не слушайте уговоры “заботливых” подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.

  5. Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.
Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

Источник: https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Не знаешь, как похудеть? Рассказывает Анастасия Денисова!

Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

14 апреля при поддержке REDMOND в Петербурге прошел мастер-класс звезды сериала «ДеФФчонки» на ТНТ. 

Анастасия Денисова встретилась с поклонниками, чтобы раскрыть секреты своего блистательного похудения и стать для всех ярким примером эффективности сочетания правильного питания и спорта. В интервью актриса поделилась с участниками REDMOND Club некоторыми интересными фактами из жизни и рассказала о своем опыте достижения идеальной фигуры. 

О предпочтениях в еде

– Расскажите, как вы питались до вашего преображения?

Насколько трудно изменить свои пищевые привычки, можно судить лишь по тому факту, что я страстный любитель сладкого, фаст-фуда, пиццы, пасты, суши и других не очень полезных блюд.

Недавно я открыла для себя воки – просто обожаю их! Сейчас все это мне пришлось либо исключить из рациона, либо серьезно уменьшить объемы их употребления, при этом установив правила типа «когда и сколько можно».

Также мне очень нравятся морепродукты и мясо в любом виде – тут мне повезло, они входят в число полезных блюд! Вообще я весьма консервативна в вопросах еды и редко пробую что-то новое – меня нужно убедить, что блюдо заслуживает внимания.

– Дома вы готовите сами?

Конечно, готовить я умею, но зачастую не могу себе позволить тратить на это время: столько интересного можно сделать вместо простаивания у плиты! Спасает мультиварка – это действительно незаменимый помощник, особенно если говорить о диетических блюдах.

Одна курица на пару чего стоит! И я бы с удовольствием превратила свою квартиру в «умный дом» на дистанционном управлении вместе с модными новинками REDMOND Smart Home.

Управлять мультиваркой со смартфона я уже пробовала на передаче «От здоровья к успеху», это очень просто и удобно, а главное – вкусно!

– Как строится ваш «правильный» рацион?

Мой рацион составляла диетолог Мила Гриценко (она творит чудеса, всем советую). Придерживаться правильного питания я рекомендую каждому, это важно не только для фигуры, но и для здоровья, красоты, долголетия.

Например, для меня идеальный завтрак – это омлет или яичница на пару с зеленью, томатами или сыром.

На ужин я советую овощи с чем-то белковым, в идеале это могут быть морепродукты или белое мясо на пару (как раз в мультиварке очень удобно и быстро готовить такие блюда), но без всяких соусов и заправок. И следите за размерами порций – ужин должен быть легким.

О важности психологического настроя

– Что помогло вам так решительно измениться?

Ответственно заявляю, что в основу стремления похудеть должна быть заложена мощная самомотивация. Без нее все усилия пойдут прахом! Очень важно поставить перед собой конкретную сверхзадачу, и ответ на вопрос «Зачем я худею?» должен быть максимально конкретизирован.

Например, это должна быть не просто работа мечты, а интересующее вас место в определенной фирме с четкой зарплатой и окружением. Не просто ваша красота и, как следствие, идеальный мужчина рядом с вами, а конкретный персонаж: возможно, вы его знаете, а он вас пока нет – но все в ваших руках! Не просто подготовка к беременности и родам, а здоровые дети и собственное здоровье.

Поводов множество – главное, четко определите свой!

  Советы от Анастасии Денисовой:

  1. Взвешиваться нужно не ежедневно, а раз в неделю.
  2. Очень важный момент – правило 21 дня. Когда ты делаешь что-то 21 день и более, это входит в привычку.
  3. Если хочешь то или иное вкусное блюдо, придумайте способ сделать его диетическим.
  4. Если хочется поесть на ночь – остановитесь и замотивируйте себя тем, что утром вы приготовите неимоверно вкусный завтрак.
  5. Победить «зверский» аппетит поможет кефир или чай с ложечкой меда.
  6. Важное правило: «Хочешь есть – выпей воды». Проверено, работает!
  7. Другое важное правило: «Съел что-то калорийное – отработай спортом!»
  8. До двух часов дня можно употребить сладкое или что-то калорийное, но после двух часов – это табу.

И еще несколько правил для тех, кто стремится к стройности

– Расскажите, что еще важно учитывать в процессе работы над своей фигурой?

Я бы посоветовала всегда иметь перед глазами объект для подражания – например, кого-то уже похудевшего, чья внешность вам очень нравится. Это может быть ваш тренер или диетолог, почему нет. Но лучший пример – вы сами! Почаще смотрите на собственные фотографии, где у вас прекрасная фигура. Себя надо любить, и это важнее всего!

Также очень важно установить точный срок, за который вы планируете похудеть – два месяца, полгода, год – и затем строго соблюдать «дедлайн». Я советую заниматься кардионагрузками по 1,5 часа в день: тогда и лишняя жидкость уходит, и мышцы обретают заветную рельефность.

Если говорить обо мне, то худеть я начала, когда мы еще снимали «ДеФФчонок»: съемочный день заканчивался примерно в 9 вечера, и я сразу ехала в зал. У меня очень плотный рабочий график, постоянно идут съемки, и сложно уделять время спорту и красоте.

Если бы не мотивация, я бы не справилась… Но мне была нужна заветная роль! И поэтому даже будучи уставшей, я не потакала себе, и все равно шла и тренировалась.

Что касается той же роли Палны и ее изменений – это как сначала жить одной жизнью, нормальной и слегка обыденной, а потом вдруг начать жить… в мечте! И это прекрасное ощущение – оно работает и в реальности, причем гораздо мощнее, чем на экране!

О мужчинах и поклонниках

– Как складывается ваша личная жизнь?

Вообще я очень самостоятельная девушка, и если мужчина мне понравился, то могу сама спокойно подойти и познакомиться. Иногда даже мужчины меня побаиваются, настолько я активная и энергичная.

Было несколько интересных случаев, например, однажды мужчина увидел меня по телевизору, нашел мои координаты, приехал на съемки и позвал замуж, объявив меня женщиной своей мечты. Три раза пришлось отказывать, не сдавался! Также был «жених» из Иордании, тоже замуж звал.

Верблюдов не предлагал – сразу квартиру в столице, и все говорил, что давно мечтает о такой прекрасной женщине. Даже сам готовить обещал! Но я знала, что моя судьба в России – так и получилось, и сейчас я очень и очень счастлива!

О моде и стиле

– Насколько известно, у вас есть выступления на модных показах. Расскажете подробнее?

Верно, этой осенью я была моделью на Московской Неделе Моды – мне очень понравилось под аплодисменты дефилировать по подиуму! Для меня подобрали очень эффектный образ, включающий юбку с узким поясом: чтобы надеть такую, нужно обладать осиной талией. Наряд был мне как раз, показ прошел на ура, и это тоже отличная мотивация для дальнейшего самосовершенствования! А вообще, я очень люблю попробовать себя в самых разных сферах.

– Что бы вы напоследок пожелали нашим читателям?

Хотелось бы сказать, что в таком непростом деле, как достижение идеальной фигуры, никакой «волшебной таблетки» не существует – нужно серьезно работать над собой. Я желаю вам успеха в достижении ваших целей. Помните: нас всех ждут великие и стройные дела!

Источник: https://redmondclub.com/events/ne_znaesh_kak_pokhudet_rasskazyvaet_anastasiya_denisova_/

История похудения Анастасии Суетиной на 12 кг. Занятия с тренером. Диета Любимая

Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома
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

В данный момент мне 23 года, у меня есть муж, я нравлюсь мужчинам, у меня замечательная работа, но так было не всегда.

По воле случая с самого детства я была тем самым щекастым ребёнком, которого все любят потискать. Скажу сразу, щеки остались и сейчас, видимо это мой фирменный знак! Все свое детство я провела в деревне, а это, как вы понимаете — молоко, картошка, пампушки. Даже когда я отказывалась есть — меня заставляли. В итоге я росла: росли щеки, рос живот, да росло все, что было можно!

История похудения. Набор веса

Конечно, мне это не нравилось, но все уверяли меня, что я хорошенькая, не толстая, скажем так, нормальная. Время шло, я вроде и сама считала, что я нормальная.

Фигура стала приобретать формы, и правда я стала нормальной. Но поступив в университет, я сильно набрала вес, ведь все проблемы я заедала и весила 62 кг, для меня это было и правда много.

У меня были пухлые ножки, начал появляться целлюлит, стали увеличиваться бока.

Но меня это не волновало, ведь главным на тот момент была учёба. Она на самом деле всегда стояла на первом месте. Спустя некоторое время я познакомились с парнем (уже моим мужем) и его ничуть не смущал мой внешний вид, поэтому попытки похудеть я предприняли только когда он уехал в другой город.

Я села на диету (любимая), изнемождала себя просто невероятно.

Ела мало, больше пила. В то время я работала в Велнес-центре и в итоге скинула с 63 кг при росте 165 см до 56.

Это было идеально для меня, когда мой муж увидел меня после 3 месяцев разлуки, он прошёл мимо и не узнал. Пришло время переезда в другой город — к мужу, и вот тогда всплыли все подводные камни.

Я работала на дому в новом городе, очень много ела, смотрела сериалы и сама того не заметив, поправилась до тех же 63 кг.

Время шло, а я толстячка, и уже во время своей свадьбы я весила 65-66 кг.

Меня и мужа это совсем не волновало, ни мои щеки, ни толстые ноги, ни целлюлит, муж говорил, что любит меня такой, какая я есть, поэтому вполне свободно я добралась до отметки 70. Моё лицо уже не влезло ни в один объектив! Немного исправила ситуацию обрезанная челка, но это лишь внешне.

История похудения. Диеты и срывы

А вес дорос до 72 кг… и, увидев очередное фото, я решила похудеть.

Это и стало отправной точкой в моем похудении. Я пробовала снова похудеть при помощи диет:

  • любимая,
  • легенда,
  • даже пыталась считать калории,

но ничего не получалось! Я срывалась, съедала по 2 шоколадки в день, большую пачку чипсов и много много газировки. Я много плакала, у меня были срывы.

Я знала, что я толстая, что я уже не влезаю в свою одежду, ни одна куртка на мне не сходилась и это было очень больно и обидно.

Я винила всех, мужа, родителей, всех кого было можно, что не останавливали меня, что не дали пинка под 5 точку и не заставили изменить свою жизнь. Я сломалась, я была беспомощной.

Это состояние угнетало и в свое день рождение когда мне исполнилось 23 я решила все изменить. Начала с причёски! Я вывела этот чёрный цвет, который меня очень старил и стала рыжеватой.

Конечно не идеал, но тоже неплохо. По поводу питания я ничего не стала менять! Но купила абонемент на занятия с тренером. И моя жизнь начала меняться. Тренер прописал мне просто невероятную диету.

Это было очень сложно, но месяц я продержалась.

История похудения. Мой примерный рацион питания

  • С утра я ела овсянку с фруктами и 2 яйца;
  • в обед (до 3 часов) я съедала ещё порцию овсянки с куриной грудкой;
  • на перекус я съедала 1 грейпфрут и после 3 часов я ела только огурцы и помидоры, приправленные маслом и солью.

Так я продержалась 3 недели, скинув с 72 до 65 кг.

Но это был не предел! Останавливать было нельзя! Мой тренер уволился, и я отказалась от диеты, я стала нормально есть, я ела все что хотела (кроме вкусняшек, которые были в ограниченных количествах).

Плюс я стала вечерами проезжать на велосипеде до 20-25 км.

Мой новый тренер стал меня хвалить и даже назвал меня «конем», сказал, что я занимаюсь лучше и усерднее всех, поэтому я занималась ещё усердней и ещё больше — по 2 раза в неделю, ещё через пару месяцев я сбросила вес до 60.

Для меня эта цифра конечно не предел.

Сейчас мне 23, мой вес 165 см и я вешу 60 кг.

Я занимаюсь спортом, кушаю, что хочу, но в небольших количествах, пью много кофе, работаю в успешной организации и молодею! Все удивляются, что мне 23 и что я замужем (мужчины очень бывают расстроены этому факту).

А я радуюсь своим новым фотографиям и не буду останавливаться на достигнутом! Никогда не поздно меняться! Нужно слушать лишь себя! Мало кто скажет, что у вас где-то есть лишние килограммы. Кто-то порадуется, что вы полная, кто-то посмеется.

Нельзя все кидать на самотек. Я поняла одно — нет предела совершенству! Мой муж теперь стал меня любить ещё больше, я это вижу. Я ловлю восторженные взгляды мужчин, и мне это нравится.

Совершенствуйтесь, даже если не получилось с первого раза!

Перейти к содержимому 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

Источник: https://slimim.diet/35344/anastasia-suetina/

Как похудеть дома занимаясь спортом

Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

 Надеюсь, мне удастся убедить вас, как похудеть дома используя свободное время для занятий спортивными упражнениями не посещая спортивный зал. И так, если вы решили, что пришло время обратить внимание на себя – любимую – читайте…

  Как сохранить хорошую фигуру и выглядеть сногсшибательно? Что делать если на посещение спортивного зала и фитнес центра нет времени? Как похудеть дома, занимаясь спортом, какие выполнять упражнения, для получения сто процентного результата? Этими вопросами ежедневно задаются миллионы женщин.
 Работа, семья, ежедневная суета. С современным ритмом жизни у большинства женщин почти не остаётся времени на саму себя. Как быть, если вас не устраивает ваша фигура, но времени на спортивные залы и фитнес центры совсем нет? Выход есть – займитесь спортом дома.

Согласитесь, буквально пол – часа в день, на себя любимую, может уделить любая женщина. Главное следует помнить, что всё происходит со временем, и ждать моментальных результатов не следует. Похудение – это долгий и кропотливый процесс.

Физические нагрузки требуют, в первую очередь, регулярности. Начинать следует плавно. Организм должен привыкать к новому образу жизни. Заниматься, для начала, следует через день. Ваши тренировки могут занимать от 30 минут до часа времени.

Именно столько хватит для проработки всех основных групп мышц. 
 Для того, чтобы начать, вам достаточно будет желания. Ведь ваше желание – это самый сильный мотиватор.

Бывают дни, когда желание заниматься просто отсутствует, в таком случае необходимо заставлять себя, до появления первого результата. Как только вы заметите, что начинаете худеть, то желание заниматься, у вас будет появляться само собой.

Давайте рассмотрим несколько элементарных упражнений. В первую очередь, необходимо разделить ваши тренировки на два типа. Это проработка верхней части вашего тела и проработка нижней.

  • Первое – это плечи. Займёмся разводкой гантелей стоя. Поставьте ноги на ширину плеч, гантелями должны быть опущены по бокам. Упражнение заключается в поднятии рук в стороны на угол равный 90 градусов.
  • Второе – бицепс. Жим гантелей сидя. Сгибайте руку в локте.
  • Третье – трицепс. Стоя, возьмите гантель в обе руки и поднимите над головой. Сгибайте руки в локтях за голову, примерно на 90 градусов.
  • Четвёртое, спина. Лягте на спину, возьмите гантели, вытяните перед собой руки и опускайте их за голову. Возвращайтесь в исходное положение.
  • Пятое – это ноги. Их хорошо прорабатывать обычными приседаниями. Помните, что нельзя отрывать пятки от пола. Так же ноги можно прорабатывать при помощи выпадов.
  • Шестое – пресс. Существует множество различных упражнений на пресс. Вам будет достаточно классического поднятия корпуса из положения лёжа. Для начала, поднять корпус 3 раза, со временем, увеличивая количество повторений до 15 и 20.

Вода. Очень важным фактором является употребление минимум 1.5 л. воды в сутки. Именно воды! Ни чай, ни кофе, ни даже сок не имеют такого свойства, как вода.

В плане питания следует выбирать низкокалорийную пищу.

Вы уже поняли, чтоб похудеть, занимаясь спортом дома, нужна уверенность в собственных силах. Чтоб выглядеть изящно и молодо, нужно заставить себя преодолеть отговорки и найти утром и вечером несколько минут для занятий.

Например, если вы убедите себя,что неизбежно похудеете и выберете  установку, регулярно выполнять спортивные упражнения, то скоро занятия станут для вас привычкой. Делайте все от вас зависящее, измените свой режим дня и отношение к собственной внешности – худейте.

Типичная современная женщина мечтает быть: здоровой, гибкой, изящной, с хорошей осанкой, представительной, привлекательной, сексуальной. Эта характеристики тех, кто любит себя и не жалеет время на уход за своим телом. Не испытывайте чувство вины за то, что не смогли добиться этого раньше.

Пришло время действовать и уделить должное внимание своей форме. Первые результаты вы обнаружите уже через месяц. Дальше, ваши успехи будут расти. Помните, Москва, как говорится, не сразу строилась. Главное – терпение и регулярность.

ssуделить должное внимание своей форме. Первые результаты вы обнаружите Button

2222

33

66

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики дома

 Знакомьтесь с новой книгой: “Оксисайз: худей без задержки дыхания”. Автор методики: “Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики дома”, дипломированный специалист- Марина Корпан. Эффективная система похудения “Оксисайз” привезена из Америки, и с каждым годом рост поклонников увеличивается – более 300 тыс, человек.

Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, для коррекции фигуры. Методика адаптирована и одобрена Российскими врачами для мужчин и женщин от 17-ти до 75-ти лет.  Дыхательная гимнастика  проста – без тренажерного зала, занимаясь всего 15 минут в день, позволит выглядеть привлекательно и быть здоровым. Положительный эффект достигается уже через 7 дней.

Любите себя! Дышите и худейте! Занимайтесь спортом!

Как похудеть, занимаясь фитнесом

В 2013 году вышел новый мультимедийный видеокурс на 2-ух DVD 17 гб. 146 уроков: «Универсальный фитнес. Идеальная фигура за 3 месяца». Эта методика: ” Как похудеть, занимаясь фитнесом “, разработана мастером спорта: Александром Михайловым.

Способ, опробованный и уникальный, подойдёт для всех женщин и мужчин, кто хочет заняться спортом, сбросить лишний вес и быть привлекательным и энергичным человеком. Прекрасный способ без диет, без голодания, всего за три месяца быстро и без вреда для здоровья, изменить своё тело.

Займитесь фитнесом сейчас! – не пожалеете. Занимайтесь 3-и месяца, и вы не узнаете себя.

Выбрать вид фитнеса для похудения

Все! Вы думаете о своей фигуре и решили бесповоротно выбрать занятия спортом, рекомендуем прочитать статью: Какой вид фитнеса выбрать? После прочтения Вы поймете, какой выбрать вид фитнеса для похудения, именно для себя.

Обратите внимание на разнообразные направления в современной технике, это: и стрип-пластика, и шейпинг, и танец живота, и разнообразная йога и много- много иного. Можно выбрать что – то из этого для занятий дома.

Знайте! Ели прежде удавалось вам фигуру содержать в норме, то в дальнейшем, для поддержания хорошей формы, необходимы физические нагрузки. Зарядка каждый день – это рецепт для стройной фигуры!

Поступили в продажу новые экзаменационные билеты и правила дорожного движения Р. Ф. 

 Новинка!

Внесены изменения и дополнения в соответствии с постановлением Правительства Р Ф.  Экзаменационные билеты AB CD и правила для приёма теоретических экзаменов  ПДД и на право управления транспортных средств А и В.

Источник: https://kronshtadtkniga.ru/kak-pokhudet-doma-zanimayas-sportom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.