9 мифов о беге, в которые пора перестать верить

Содержание

Мифы о занятиях бегом, пора перестать в это верить

9 мифов о беге, в которые пора перестать верить

Бег — это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм и самочувствие. Но многие до сих пор верят, что от бега можно похудеть и что он вреден для коленей и сердца. В этой статье мы развеем все популярные мифы о беге.

Бег вреден для коленей

Самим бегом навредить чему-либо невозможно, прямая связь между бегом и болями в коленях не доказана. Бег вредит коленям точно так же, как ходьба или стояние на месте.

Слабые ягодицы и бёдра приводят к нестабильности в коленном суставе и болям — для этого вовсе не обязательно бегать. Коленям может навредить не бег как таковой, а неправильная техника.

Если вы только начинаете, то лучше бегать по ровной поверхности, чтобы снизить нагрузку на колени. Ещё бег по асфальту лучше чередовать с пробежками по грунту, например, по лесным дорожкам.

Людям с лишним весом бегать нельзя

Можно, но надо соблюдать несколько правил:

Правильно выберите кроссовки. Выбирайте модель с достаточной поддержкой и амортизацией. Именно эти показатели влияют на то, насколько комфортно вам будет во время пробежек.

Приготовьтесь бегать медленно. Даже с небольшим лишним весом трудно пробежать больше одного километра за шесть минут. Это нормально. Если вы тренируетесь для себя, бегайте регулярно в таком темпе — это разовьёт выносливость.

Следите за самочувствием и наращивайте объёмы постепенно. Если кто-то бегает 10 километров за 40 минут и при этом весит на 20 килограммов меньше это его личная история. Не гонитесь за другими, следите за своими результатами.

Для бега нужна дорогая экипировка

Дорогая экипировка — это вклад не только в материалы, но ещё и в маркетинг бренда. Если вы не бегаете марафоны и не занимаетесь бегом профессионально, вам подойдёт простая спортивная одежда.

За несколько тысяч можно собрать неплохой беговой комплект из кроссовок, тайтсов, футболки и бра (для девушек). Для новичка главное — бегать в специализированных беговых кроссовках, всё остальное неважно.

Когда поймёте, что бег — это ваше, можно уже думать над более продвинутой экипировкой.

Бегать опасно для сердца

Бег в лёгком темпе (около 10 км/ч) и постепенное наращивание нагрузок не только не вредит, но и предупреждает сердечные заболевания. Бег развивает сердце, увеличивая его ударный объём — это количество крови, которое сердце может выбросить за один раз.

Чем больше ударный объём, тем сильнее сердце. Поначалу у всех новичков пульс высокий — даже от 500-метровой пробежки. При регулярных пробежках сердце становится сильнее, ему нужно затрачивать меньше сил на то, чтобы снабжать бегущее тело кровью.

Пульс, а значит, и нагрузка на сердце, постепенно снижается.

Перед тем как начать бегать, врачи советуют оценить состояние здоровья сердца, а также получить разрешение на пробежки от врача-кардиолога.

Бегать лучше утром

У всех свои привычки и ритм жизни. Нет однозначного ответа, когда бегать лучше, всё индивидуально, попробуйте разные варианты. Если устаёте от утреннего бега, выбирайте вечерний, если вечером сил не остаётся, бегайте в выходные, а может, вам понравится бегать в обеденный перерыв.

Нет смысла бегать медленно и мало

Любая тренировка — это тренировка, даже двухкилометровая пробежка — это пробежка. Всё зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если тренируетесь для себя и ради удовольствия, то два-три километра бегом взбодрят и поднимут настроение. Не существует универсальной планки по длительности и скорости пробежек.

Бегать с пятки нельзя

Единой техники бега не существует, но есть общие рекомендации.

  • Бег с приземлением на пятку действительно даёт больше ударной нагрузки на колени и позвоночник, но это не всегда приводит к негативным последствиям. Большую роль здесь играет сила вашего кора, мышц спины и общая подготовка.
  • Бег на пятку лучше чередовать с приземлением на носок. Так на пробежку в целом затрачивается меньше усилий. Постановка стопы на носок — это естественное продолжение движения, а пятка «тормозит» отталкивание.
  • Чтобы стопа встала более мягко, при приземлении нога должна быть чуть согнута.
  • Не стоит полностью вытягивать ногу — это травмоопасно.

Перед пробежкой нужно делать растяжку

Растягивать «холодные» мышцы нельзя. Перед пробежкой лучше сделать небольшую разминку: наклоны, выпады, приседания, махи руками и ногами. Растяжку можно и нужно делать после бега. Она поможет восстановить приток крови к забитым мыщцам, проработает мышечные волокна и позволит быстрее восстановиться.

От бега худеют

Худеют не от бега, а от дефицита калорий, беговые тренировки лишь расходуют некоторое количество калорий. Как распорядиться этим расходом — решаете вы сами. Если вы худеете и следите за рационом, бег поможет избавиться от лишних килограммов. Многие думают, что раз они побегали, то теперь могут съесть что угодно.

Бегуны, попавшие в эту ловушку, в итоге набирают вес. Дело в том, что за среднюю получасовую пробежку расходуется всего около 300 калорий: это два бутерброда или один десерт. Не стоит думать, что бег — универсальная таблетка для похудения. Важны баланс в питании и регулярные тренировки.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/mify-o-zanyatiyakh-begom-pora-perestat-v-eto-verit/

Развенчиваем самые популярные беговые мифы

9 мифов о беге, в которые пора перестать верить

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Миф 1. Во время бега нужно дышать носом

Давным-давно, когда мир был юн и свеж, наш древний предок — учитель физкультуры — сказал своим ученикам: «дети мои, внемлите мне — на бегу нужно дышать только носом». И ученики вняли. Стали бегать, то краснея, то синея, задыхаясь и теряя сознание, но рта не открывали. Потом они выросли, чудом избежав асфиксии, и передали этот завет своим детям, а те — своим. Так родилась легенда.

Во время бега нужно дышать — это правда. А вот носом или ртом — давайте разбираться.

Согласно исследованию 2017 года, у обоих способов есть свои преимущества и недостатки. Не нужно быть гением, чтобы догадаться, что главное преимущество дыхания ртом — больший объем вдыхаемого воздуха. Так, во время длительных аэробных нагрузок дыхание ртом обеспечивает более эффективную вентиляцию и частоту дыхания.

С другой стороны, во время аэробных тренировок средней интенсивности дыхание носом лучше справляется с поглощением кислорода. Интересно, однако, что во время эксперимента двое участников, дышавших только носом, были вынуждены сойти с дистанции, так как почувствовали слабость и приближающуюся паническую атаку.

Исследование анаэробных нагрузок тоже не вносит особой ясности. Оно показывает, что носовое дыхание помогает избежать гипервентиляции, но в то же время повышает ЧСС.

Однако, есть один аргумент, способный склонить чащу весов в пользу ротового или смешанного дыхания. В своей статье об эволюции homo sapiens, Брэмбл и Либерман говорят, что склонность к ротовому дыханию во многом поспособствовала завоеванию человеком статуса лучшего бегуна на длинные дистанции.

В отличие от приматов, которые дышат только носом, мы можем совместить ротовое и носовое дыхание, а значит — получать больше кислорода, охлаждать себя и бежать дольше.

Миф 2. Бег по траве или мягкой почве минимизирует риск получения травмы

Давайте сразу начнем с главного — не существует исследований, которые бы неоспоримо доказывали преимущество той или иной беговой поверхности.

Теперь подробнее. По словам спортивного физиотерапевта Блеза Дюбуа, беговые травмы случаются не из-за асфальта, кроссовок или лунной фазы — они случаются потому, что уровень нашей физической подготовки не соответствует объему тренировок.

«Практика показывает, что 80% травм происходят, когда мышцы и суставы подвергаются нагрузкам, несоразмерным с их возможностями адаптации и восстановления в данный момент», — говорит Дюбуа.

И тут уж неважно, по асфальту вы набираете свой километраж, или по траве — если ваши мышцы недостаточно подготовлены, риск травмы одинаково высок.

Рассуждая о беговых поверхностях, Дюбуа говорит, что каждая из них имеет свои особенности. Так, например, при беге по твердой и ровной поверхности (как асфальт) активно работают мышцы, смягчающие приземление. При беге по мягкой, но неровной поверхности (как трава или песок) включаются мышцы-стабилизаторы.

Поэтому, монотонный, чрезмерный бег по асфальту увеличивает риск травмировать одну группу мышц, а по мягкой почве — другую. И даже бегая по прорезиненному стадиону, который, казалось бы, и ровный, и мягкий, можно схлопотать травму, из-за постоянного движения по кругу.

Конечно, в таком животрепещущем вопросе мнения одного специалиста может быть недостаточно. Поэтому приведем выдержку из бегового мануала на 185 страниц, собравшего в себе целую кучу спортивных исследований:

«С точки зрения биомеханики, разница между твердой и мягкой поверхностью для бегуна не существенна, так как эволюционно мы можем адаптироваться к разным поверхностям, изменяя жесткость постановки нижних конечностей».

Такие дела. Если и этого недостаточно, то есть еще одно исследование британских ученых, которые утверждают, что среди беговых факторов риска — возраст, предыдущие травмы, объемы тренировок — беговая поверхность роли не играет.

Что еще почитать об этом:

Краткий гид по покрытиям для бега

Миф 4. Бегать с носка неправильно. Правильно — с пятки

Монтекки и Капулетти, джедаи и ситхи, веганы и мясоеды. Их противостояния — ничто по сравнению с непримиримой борьбой между сторонниками бега с пятки и с носка.

Проблема заключается в том, что примирить их практически невозможно, потому что у научного сообщества нет единогласного ответа на вопрос «как бежать». Смотрите сами. Пятеро уважаемых немецких ученых поэкспериментировали и написали работу, что, дескать, бегуны, которые приземляются на переднюю часть стопы, травмируются чаще тех, кто ставит ногу на пятку.

И тут же им в ответ шестеро британских ученых такие говорят: ничего подобного! Те, кто приземляется на пятку, получают в 2.6 раза больше травм, чем те, кто приземляется на переднюю часть стопы.

А чтобы всех окончательно запутать, группа португальских ученых выяснила, что профессиональные спортсмены показывают лучшие результаты, приземляясь на переднюю часть стопы, а любители — бегая «с пятки». И кто же из них прав?

Скорее всего, правильного ответа попросту нет. По всей видимости, у каждого бегуна в силу определенных физиологических особенностей вырабатывается своя личная механика постановки стопы — и она-то как раз и является правильной для данного бегуна.

Эту мысль подтверждают результаты исследования, опубликованного в Journal of Sport and Health Science. Там ученые попробовали переучить бегунов, ставивших ногу на пятку, приземляться на переднюю часть стопы. Ничего хорошего из этого не вышло. Участники эксперимента стали более подвержены травмам и не продемонстрировали никаких улучшений в экономичности или скорости бега.

Что еще почитать об этом:

Что такое техника бега и как ее можно улучшить

Миф 5. Перед бегом нужно растянуться. И после тоже

«Вы когда-нибудь видели, чтобы лошадь или гепард растягивались перед бегом? — спрашивает физиотерапевт Джозеф Карп. И тем не менее, многие бегуны считают, что растяжка помогает подготовить мышцы к нагрузке, а после — снимает напряжение и расслабляет. Вполне возможно, что это убеждение ошибочно.

Лучший способ разобраться — провести эксперимент. Именно это и сделали немецкие ученые, которые выяснили, что предварительная растяжка негативно сказывается на результатах спринтеров.

«Ну и пусть, — подумали другие ученые, — результаты, может, и ухудшаются, зато растяжка наверняка минимизирует риск травмироваться». Провели свой эксперимент, в котором одна группа бегунов растягивалась перед тренировкой, а другая — нет. В итоге, процент травм в обеих группах был практически одинаковый.

«Да что они понимают, — закатила глаза третья группа ученых, — для бега на выносливость растяжка точно нужна». Организовали эксперимент, оказалось — не нужна.

В итоге, никому пока не удалось найти хоть какую-то пользу в растяжке перед бегом. Исследователи скорее советуют придерживаться старого-доброго разогрева мышц: походить, поприседать, помахать ногами.

Но, возможно, стоит потянуться после бега? Тут нам снова не обойтись без экспериментов.

Американские ученые собрали спортсменов, разбили их на три группы и предложили им разные виды восстановления: активное (легкая трусца, прогулки, и т. д.), пассивное (лежание на диване) и растяжка.

Лучшие показатели были у тех, кто восстанавливался активно. Результаты растянутых спортсменов и вылежанных на диване ничем не отличались.

Наше желание потянуться после тренировки — это, скорее, интуитивное стремление растянуть то, что зажалось во время бега. Но практической пользы у такой растяжки немного. Специалисты считают, что растяжка может оказывать положительный эффект на амплитуду бега только если она проводится регулярно, активно и в виде отдельной от бега полноценной тренировки.

Что еще почитать об этом:

Динамическая разминка перед бегом: как подготовить себя к тренировке

Миф 6. Перед любым забегом нужно «загружаться» углеводами

Это, пожалуй, самый любимый миф среди бегунов. Известны случаи, когда люди приходили в бег исключительно ради возможности загружаться аппетитными углеводами перед каждым стартом.

И это вовсе не плохо, потому что углеводная загрузка — полезная штука. Она позволяет увеличить запасы гликогена в мышцах и улучшить эффективность забега на 2–3%, а также замедлить наступление усталости на 20%.

Но есть одно «но». Углеводная загрузка не работает на коротких дистанциях. Некоторые исследователи предполагают, что «загружаться углеводами» нужно только на дистанции больше 30-ти километров; другие считают, что загрузка срабатывает при любых интенсивных нагрузках, длящихся больше 90 минут.

Но все единодушно сходятся на том, что перед забегом на 10 километров не имеет никакого смыла заправляться пастой болоньез.

Кроме того, у углеводной загрузки существует еще одна мифическая сторона. В шестидесятых, когда Бьёрн Альборг путем проведения биопсии мышц изучил механику беговой выносливости, был создан протокол гликогеновой суперкомпенсации.

Согласно нему, спортсмен должен был сначала три дня есть только белковую пищу, а потом три дня потреблять углеводы в гигантских количествах. Но уже в 1978 физиолог Дэвид Костил доказал, что такая практика довольно опасна. Предварительное углеводное истощение ведет к усталости, диарее и возможному гипогликемическому шоку.

Позже Фогельхольм сравнил спортсменов, которые «истощались», и тех, которые просто увеличили потребление углеводов, и выяснил, что разница между запасами гликогена у обеих групп не существенна.

Еще одна дилемма — время начала углеводной загрузки. «За пару недель», — говорят одни. «Нет, вечером перед стартом», — считают другие. Скорее всего, истина находится где-то посередине. При условии регулярного нормального питания, спортсменам следует увеличить потребление углеводов за 48 часов до старта — на этом сходится большинство исследований.

Что еще почитать об этом:

Специальная диета перед марафоном

Паста-пати: миф или это действительно работает?

Растущее количество беговых мифов еще раз доказывает популярность этого вида спорта — и это здорово. Конечно, не все мифы имеют под собой научную основу, но, может, это и не важно?

Пусть бег по лесным тропинкам, или предварительная растяжка, или даже паста-party перед пятью километрами не несут практической пользы, но все это помогает создать ритуалы и традиции.

А они имеют большое значение как для нашего психологического комфорта, так и для внутренней мотивации.

Поэтому, планируя очередную углеводную загрузку с друзьями перед Пробегом под каштанами, вы, конечно, вспомните, что толку от нее ноль, но покушать все-таки сходите.

Share on Share on Share on

Источник: https://nogibogi.com/mify-o-bege/

7 мифов о прессе, в которые пора перестать верить

9 мифов о беге, в которые пора перестать верить

Мечта многих мужчин — обладать не только хорошим мозгом и солидными финансами, но и иметь привлекательную внешность. Часто это касается как лица, так и тела, которое должно соответствовать образцам лучших актеров из голливудских фильмов. И одной из важных составляющих является пресс, точнее шесть идеальных кубиков.

Но несмотря на долгие и многочисленные тренировки, не всем удается этого достичь. На это влияют многие вещи, например, личный уровень стресса и генетика. Но есть и еще кое-что: следование распространенным слухам, которые только и делают, что мешают добиться нормального результата.

Поэтому мы выбрали самые популярные мифы, чтобы рассказать тебе о том, во что пора перестать верить.

Если ты активно ходишь в спортзал, тягаешь железо, берешь огромные веса, но при этом любишь умять после тренировки кусок жареной курицы, а иногда и заскочить в фастфуд, то знай: ни к чему хорошему это не приведет.

Сборка идеального пресса начинается с правильного питания. Но даже это не самое важное. Главное — умерить свой аппетит и не переедать даже здоровую пищу. Ведь несмотря на выбор продуктов, которые помогут тебе сократить количество натрия, уменьшить вздутие живота, потребление их в большом количестве никак не поможет.

Если от них число набранных калорий в твоем организме будет больше, чем ты сжигаешь, то на идеальный пресс можешь не рассчитывать.

9 способов изменить отжимания и укрепить грудь

Этот факт одновременно и соответствует действительности, и нет. Углеводы являются важными питательными веществами, которые организм использует в качестве топлива, и, естественно, они необходимы для того, чтобы сформировать идеальный пресс. То есть исключать их из рациона ни в коем случае нельзя.

Но углеводы, получаемые из таких продуктов, как белый хлеб и картофель, могут вызвать большой всплеск инсулина, препятствующий потере жира. Употреблять углеводы этого типа лучше всего после тренировки, они быстрее помогут восстановиться. А в повседневной жизни для правильной диеты лучше есть фрукты, бобовые, макароны и овсянку.

Со временем ты убедишься, что это довольно результативная практика.

3. Скручивания и приседания — то, что нужно

Это два самых популярных упражнения, которые используют для того, чтобы сделать идеальный пресс. Обычно их дополняют некоторыми другими, но упор делают именно на эти, что неправильно. В любое занятие необходимо вносить больше разнообразия, и в спорт в том числе.

Для лучшего результата в программу можно добавить такие упражнения, как «талия скорпиона» или поднимание колен. Для выполнения первого тебе нужно лечь на пол, держа ноги на ширине плеч, а руки поставить как в упоре лежа.

Затем по очереди заносить каждую ногу за другую, немного выкручивая тело в ту сторону, в которую идет нога.
Второе намного проще. Нужно только повиснуть на турнике, качая пресс простым поднятием ног, но так, чтобы тело образовывало угол в девяносто градусов.

Нельзя зацикливаться на одном-двух упражнениях, необходимо постоянно находить что-то новенькое, тогда результат не заставит себя ждать.

Как привычка ходить в тренажёрный зал может обернуться опасной зависимостью

4. Использование добавок

Обманные способы, чтобы добиться результата в том или ином деле, иногда бывают хороши, но не всегда могут помочь в полном объеме. То же самое касается и создания пресса.

Ты можешь употреблять различные добавки: от естественных, как кофеин и зеленый чай, до синтезированных, как жиросжигающие таблетки. Но это не значит, что они помогут твоему жиру сразу и полностью исчезнуть, а прессу — расти быстрее.

Для этого тебе нужно совсем другое: четкий режим тренировок, правильная диета, полноценный отдых. Только совокупность этих вещей даст тебе необходимый результат, а не обманные маневры в организме.

Еще один миф, который необходимо разрушить. Говорят, что для хорошего результата в качании пресса нужно делать повторы упражнений медленнее, чем обычно. Но на самом деле это не всегда работает: если ты будешь качать его этим способом, то не значит, что твои мышцы вырастут быстрее.

А согласно исследованию, проведенному испанцами, помочь в этом могут только быстрые повторения, поскольку именно они увеличивают мышечную активность в брюшной полости. Но оптимальнее будет чередовать скорость, поскольку многие профессионалы используют смешанные типы тренировок.

7 побочных эффектов синдрома перетренированности

6. Можно тренироваться ежедневно

В сознании многих людей закрепился стереотип, что для достижения хорошего и быстрого результата лучше тренироваться ежедневно. Конечно, ты можешь следовать этому правилу, только оно не работает, да еще и вполне способно тебе навредить.

Ведь пресс — это прежде всего мышца, которая от такой нагрузки переутомляется. Следовательно, без восстановления ее работоспособности заниматься нет никакого смысла, она станет только еще больше уставать.

Поэтому рекомендуем чередовать дни физической активности и дни отдыха, даже если это не связано с полноценной тренировкой, а касается только твоего пресса.

7. Больше тренировок — меньше сна

Есть и такие люди, которые ради идеального тела готовы пожертвовать своим сном. Такое рвение похвально, но вредно для организма. Мы уже сказали, что только сочетание правильной диеты, постоянных тренировок и сна может привести к результату. Тем более не стоит закрывать глаза и на другие факторы, которые помогут или помешают достичь результата.

Например, ежедневный стресс, повышающий уровень кортизола в организме, снизить который одной физической нагрузкой невозможно. Плюс неравномерное распределение сна и спортивных занятий может привести к нарушениям диеты, что скажется на твоем прессе, а также на увеличении веса.

Поэтому отводи столько времени на сон, сколько тебе необходимо, ведь это еще один основополагающий фактор твоего успеха.

Сон для слабаков: как правильно тренироваться вечером и ночью

Источник: https://BroDude.ru/7-mifov-o-presse/

11 мифов о спорте и здоровом образе жизни, в которые стыдно верить

9 мифов о беге, в которые пора перестать верить

Почти что каждый второй человек, живущий на Земле, недоволен своей фигурой и был бы рад избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот только голодовки, различные диеты и прочие сомнительные принципы питания малоэффективны, а иногда даже опасны для организма.

Поэтому вы решаете подключить спорт и правильное питание, что в корне является единственно верным решением.

Вот только на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью вы наверняка столкнётесь с распространёнными мифами о здоровом образе жизни, в которые уже давно пора перестать верить.

Миф 1: для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю

Реальность: одного или двух занятий спортом в неделю явно недостаточно для того, чтобы в полной мере насладиться устойчивым благоприятным эффектом от тренировок.

Исследователь из Рутгерского университета в американском штате Нью-Джерси Шон Арент считает, что для достижения ощутимых результатов человек должен тренироваться как минимум три раза в неделю, придерживаясь последовательной и структурированной программы.

По-хорошему, спортом нужно заниматься каждый день, причём необязательно прибегать к изматывающим тренировкам, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки или пробежки, то есть практиковать регулярную физическую активность.

Учёные всё чаще приходят к выводу, что гиподинамия крайне отрицательно влияет на работу жизненно важных органов человеческого организма и способна привести к эмоциональным проблемам.

Миф 2: раннее утро – лучшее время для тренировок

Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья.

Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку, при этом вам нравится посещать спортзал в вечерние часы. Отлично, просто возьмите за правило раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика.

А если вы – жаворонок и предпочитаете бег трусцой, не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать несколько кругов в близлежащем сквере.

В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют ускоренной потере веса, так как организм приходит в боевую готовность и настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.

Миф 3: силовые тренировки способствуют превращению жировой ткани в мышечную

Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани абсолютно различны по своей структуре, поэтому преобразование одной из них в другую совершенно невозможно.

Жировые отложения находятся под кожей, между мышцами и около внутренних органов, в частности вокруг сердца. Мышечная ткань, которая подразделяется на три основных типа, рассредоточена по всему телу.

В действительности тренировки с гантелями способствуют не преобразованию жировой ткани в мышечную, а наращиванию мышечной ткани внутри и вокруг жировых отложений. При этом здоровое питание остаётся лучшим способом избавиться от избыточной массы тела.

Именно поэтому ежедневный пищевой рацион должен обязательно включать в себя большое количество овощей и продуктов из цельного зерна, а также мясо нежирных сортов, и, как это ни парадоксально, полезные жиры, содержащиеся, например, в оливковом масле и рыбе.

Миф 4: игры, головоломки и ребусы увеличивают умственную работоспособность

Реальность: согласно многочисленным современным исследованиям, знакомые всем с детства физические упражнения оказывают исключительно благоприятное воздействие на умственную активность и эмоциональное состояние человека, опережая по эффективности различные виды ребусов и головоломок.

Так, опубликованные недавно научные отчёты показывают, насколько любые аэробные нагрузки, увеличивающие сердечный ритм и заставляющие человека двигаться в интенсивном темпе в течение продолжительного периода времени, полезны для мозга.

«При помощи регулярной физической активности вы сумеете подобрать ключ не только к вашему сердцу, но и к вашему мозгу», — написали авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы.

Миф 5: для того чтобы похудеть нужно заниматься спортом

Реальность: если вы хотите похудеть, не стоит уповать на то, что вам удастся «отработать» полученные калории в спортзале. По мнению экспертов, любое похудение почти всегда начинается «с головы», то есть с приобретения здоровых привычек в питании и изменения образа жизни.

«Правильный режим питания играет куда более существенную роль для потери веса, чем физические нагрузки», — говорит ученый из Техасского университета в Остине Филипп Стэнфорт.

И всё же регулярные физические нагрузки являются важнейшей составляющей здорового образа жизни.

Когда речь идёт об улучшении самочувствия и настроения, повышении работоспособности, расширении когнитивных способностей, желании защитить мозг от возрастных нарушений, исследователи убеждены, что эффект от выполнения физических упражнений порой может быть даже сильнее, чем от чудодейственных препаратов.

Миф 6: регулярно выполняя упражнение ситап (sit-up), вы приобретёте идеальный пресс

Реальность: если вы хотите достигнуть прекрасной физической формы и стать обладателем сильных и рельефных мышц живота​​, то вам следует уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях вашего тела. Так, в отличие от упражнения ситап, предназначенного исключительно для развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и общему укреплению организма, одновременно задействуя мышцы рук, спины и боковых областей.

«Такие упражнения как ситап или скручивание воздействуют только на узкую группу мышц, — делятся мнением авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы. — Полноценная разноплановая тренировка поможет вам укрепить сразу несколько основных групп мышц, а также увеличить координацию и гибкость».

Миф 7: силовые тренировки нужны только мужчинам

Реальность: как мужчины, так и женщины, мечтающие улучшить фигуру и развить основные физические качества, прибегают к силовым тренировкам, поскольку это отличный способ укрепления мышц.

При этом среднестатистические женщины ни в коей мере не подвергаются риску превратиться в настоящих бодибилдерш, даже если они регулярно занимается с гантелями.

Согласно исследованиям, тестостерон играет существенную роль в процессе наращивания мышц, а женский организм, в отличие от мужского, в среднем вырабатывает гораздо меньше этого гормона.

Миф 8: чтобы потерять форму, организму понадобится, по меньшей мере, две недели

Реальность: при отсутствии регулярной физической нагрузки мышечная ткань у большинства людей может начать разрушаться уже в течение недели. «Если вы прекратите тренировки, вы заметите, как всего за семь дней отдыха ваша физическая форма начнёт ухудшаться», — объяснил Шон Арент.

Миф 9: привести тело в идеальную форму поможет участие в марафоне или полумарафоне

Реальность: нет желания участвовать в марафоне? Ничего страшного. Даже если вы не преодолеваете и десятикилометровую дистанцию, вы можете воспользоваться преимуществами марафонского бега.

Быстрая и интенсивная пробежка в течение пяти или десяти минут в день фактически способна дать вашему организму некоторые из тех полезных преимуществ, которые обычно даёт бег в течение нескольких часов.

Люди, уделяющие бегу менее одного часа в неделю, в том случае, если они делают это по несколько минут ежедневно, отмечают такое же положительное влияние на сердечную мышцу, что и люди, пробегающие в неделю более трех часов.

Кроме того, исследования последних лет показывают, что короткие и интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха не только эффективно сказываются на вашем внешнем виде и укрепляют здоровье не хуже длительных тренировок на выносливость, они также гораздо увлекательнее, чем монотонный бег.

Миф 10: регулярно делая записи в пищевом дневнике, вы получите чёткое представление о вашем питании, сможете выявить самые вредные и калорийные продукты

Реальность: даже те люди, кто фиксирует каждую съеденную калорию, стараясь честно контролировать все приёмы пищи и любую имевшую место физическую активность, иногда бывают не слишком объективны и с лёгкостью делают себе в дневнике незаслуженные поблажки.

«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество потребляемой пищи, — говорит Филипп Стэнфорт из Техасского университета в Остине. — Им постоянно кажется, что они сожгли гораздо больше калорий, чем получили».

Миф 11: спортивные напитки помогают быстро восполнить жидкость, потерянную во время тренировки в результате потоотделения

Реальность: спортивные напитки в большинстве своём состоят из сахара и воды. Вместо этого эксперты рекомендуют пить обычную воду и съедать после тренировки лёгкую закуску с большим содержанием белка, поскольку белок помогает восстановить мышцы после нагрузок.

По материалам

Источник: https://4tololo.ru/content/15023

10 жутких мифов о молоке, в которые давно пора перестать верить

9 мифов о беге, в которые пора перестать верить

Молоко – это первый продукт, который получает ребенок, и в дальнейшем становится частью нашего рациона.

Существует множество противоречий в отношении потребления, пользы и вреда молока.

Вот 10 мифов, связаные с молоком, в которые мы продолжаем верить, хотя не стоит.

Польза и вред молока для человека

Миф 1: Лучше всего пить обезжиренное молоко

Польза обезжиренного молока сильно преувеличена. Последние исследования показали, что у людей, которые пили жирное молоко, риск инфаркта или диабета был не выше, чем у тех, кто пил обезжиренное молоко или молочные продукты.

Более того, есть данные о том, что жирное молоко снижает риск развития ожирения. Причина проста: определенные жирные кислоты в молочных продуктах дают ощущение сытости.

Когда же вы выбираете молоко, йогурт или сыр с меньшим содержанием жира, вы не чувствуете сытости в должной мере и начинаете есть больше. Жир в молочных продуктах также помогает лучше поглощать основные питательные вещества, такие как витамин А и D, а также многие жирные кислоты.

Миф 2: Молоко увеличивает образование слизи в организме

Молоко и молочные продукты не приводят увеличению образования слизи в горле и носу и не ухудшают симптомы простуды. Ощущение заложенности носа после молока – это миф, который существует исключительно в вашей голове.

Среди тех, кто пьет молоко во время простуды, такие симптомы как кашель и насморк были выражены не больше, чем у тех, кто не пил молоко.

Интересно, что о больших выделениях говорили только те, кто считал, что молоко приводит к образованию слизи.

Миф 3: Чем больше молока вы пьете, тем крепче кости

Данные о свойстве молока укреплять кости довольно противоречивы.

Так, например, исследование 2015 года показало, что люди среднего возраста, которые принимали добавки кальция, либо получали много кальция из питания, страдали от переломов не реже тех, кто потреблял меньше кальция.

Пока существует недостаточно доказательств того, что добавки кальция помогают избежать переломов. Здоровье костей зависит от множества других факторов: достаточного количества витамина D3, витамина К2, магния, уровня жира в рационе, а также физической активности человека.

Ходьба, бег, танцы, а также упражнения на равновесие, такие как йога тоже в значительной степени влияют на крепость наших костей.

Миф 4: Большинство людей плохо переносит лактозу

Организм человека может приспособиться, чтобы лучше переносить молоко. Даже у тех, кто плохо переваривает лактозу, симптомы практически не проявляются при потреблении небольшого количества молочных продуктов, особенно если вы едите их с другой пищей.

Как объясняют специалисты, у каждого яда или еды есть своя доза. В случае с лактозой или молоком симптомы появляются при определенной дозе, и это как правило больше стакана.

Если вы будете пить молоко регулярно, ваше тело привыкнет переваривать лактозу, даже если у вас вначале были симптомы непереносимости.

Если вас все же беспокоят неприятные симптомы, поговорите с врачом о том, как можно безопасно вводить молочные продукты, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

Можно ли пить молоко

Миф 5: В других продуктах содержится больше кальция, чем в молоке

Многие продукты содержат кальций. Кроме молока и молочных продуктов кальций есть в зеленых листовых овощах, орехах и бобовых. И хотя в некоторых из них кальция больше, чем в молоке, не весь кальций поглощается нашим организмом одинаково.

Дело в том, что многие растительные продукты содержат вещества, такие как оксалаты и фитиновую кислоту, которые связываются с кальцием и мешают его всасыванию.

Молоко же содержит витамин D и лактозу – оба компонента, которые способствуют поглощению кальция.

Миф 6: Во всех молочных продуктах одинаковые витамины и минералы

Молоко и йогурт обладают большей питательной ценностью, чем сыр и сливки.

Сыр занимает среднюю позицию между сливками и молоком, и в нем больше питательных веществ, чем в сливках, но он не так обогащен витамином D, как молоко.

Однако сыр – хороший источник кальция и белка, хотя в нем меньше магния и витамина D, которые разбавлены жиром.

Миф 7: Кипячение молока лишает его всех питательных веществ

Хотя сырое молоко, полученное непосредственно «из под коровы», нужно кипятить, чтобы избавиться от вредных бактерий, вы можете решить, кипятить ли пастеризованное молоко из супермаркета.

Даже если вы это сделаете, кипячение не повлияет на качество всех питательных веществ, содержащихся в молоке. Кальций в молоке довольно стабилен, и на него мало влияет процесс нагревания или переработки.

При кипячении в основном происходит потеря витамина С и витаминов группы В, но их содержание в молоке не так велико.

Миф 8: Молоко вызывает вздутие

Хотя это утверждение правдиво для людей, у которых присутствует непереносимость лактозы, в целом молоко не приводит к вздутию и газам, хотя сочетание с другими продуктами может.

Например, не стоит пить молоко с фруктами, так как это создает кислую смесь, которая может вызвать несварение. Вы можете добавить корицу или куркуму для лучшего усвоения молочного белка. Если же вы заметили у себя вздутие, то, возможно, ваш организм плохо переваривает молоко.

Миф 9: Молоко можно пить в качестве отдельного приема пищи

Хотя молоко считается полноценным и питательным продуктом, не стоит заменять им ваш обычный прием пищи.

Кроме веществ, содержащихся в молоке, ваш организм нуждается во множестве витаминов и минералов, таких как железо и витамин С, и что еще более важно, в клетчатке, которой нет в молоке.

Замена приемов пищи молоком может также привести к недостатку калорий, что замедляет рост и развитие у детей. Молоко является частью сбалансированного питания, но не может его заменить.

Миф 10: Взрослым нельзя пить молоко

В отношении молока существует множество противоречивых мнений.

Есть противники молока, которые считают, что взрослые не должны пить молоко других животных, либо те, кто утверждает, что молоко меняет кислотность тела и наоборот ослабляет кости.

Многие эксперты по питанию считают, что молоко слишком сильно стараются выставить в неприглядном свете. Люди являются одними из самых приспосабливаемых существ на планете, а по данным множества исследований можно сказать, что молоко приносит больше пользы, чем вреда.

Регулярное потребление молока снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта. Кроме того, в молочнокислых продуктах содержатся бактерии, которые укрепляют иммунитет. Поэтому, если вы любите молоко, нет нужды отказываться от любимого продукта.

Источник

Источник: https://medmafia.ru/post/670-10-zhutkih-mifov-o-moloke-v-kotorye-davno-pora-perestat-verit/

9 мифов о женском здоровье и контрацепции, которым пора перестать верить

9 мифов о беге, в которые пора перестать верить

От гормональной контрацепции толстеют, боль во время менструации — это норма, а после прерванного полового акта нельзя забеременеть — мы решили разрушить самые популярные мифы о женском здоровье. 

Гормональная контрацепция способствует набору лишнего веса, ухудшению состояния кожи и снижению либидо

Начнём по порядку. Увеличение массы тела в первую очередь связано с питанием, низкой физической активностью, а иногда и с задержкой жидкости во второй фазе менструального цикла.

Использование гормональных контрацептивов, содержащих гестагены с антиминералокортикоидным эффектом (гестагены, которые активно выводят жидкость из организма), напротив, предотвращает отёчность и способствует снижению веса (особенно в комплексе с регулярными физическими нагрузками).

Кроме того, гормональные контрацептивы, обладающие подобным свойством, могут купировать симптомы предменструального напряжения — по одной из теорий ПМС вызывается избыточным накоплением жидкости.

За счёт снижения общего содержания тестостерона в сыворотке крови на фоне приёма контрацептивов, обладающих антиандрогенным свойством (свойством снижать уровень андрогенов в крови), может наблюдаться улучшение общего состояния кожи — уменьшение выраженности акне и сальности кожи лица и головы.

Кроме того, отсутствие страха перед возможной беременностью, улучшение самочувствия и внешнего вида придаёт девушке уверенность в себе и собственной привлекательности, а это, в свою очередь, может положительно влиять на её сексуальное влечение.

После длительного приёма оральных контрацептивов сложно забеременеть

Существует стереотип, что ввиду воздействия на репродуктивную систему гормональные контрацептивы могут стать причиной развития различных патологий, из-за которых впоследствии женщине будет сложно забеременеть. Однако научных данных, подтверждающих эту гипотезу, нет.

Более того, гормональные контрацептивы, содержащие фолаты, могут способствовать нормальному течению родов и рождению здорового ребёнка. Объясняется это тем, что в первые дни после зачатия эмбрион в утробе матери активно потребляет фолаты, необходимые ему для правильного роста и развития.

А вот нехватка фолатов в организме матери, напротив, может повышать риск возникновения врождённых дефектов нервной системы.

При первом сексуальном контакте можно не предохраняться — вероятность забеременеть чрезвычайно мала

Беременность может наступить в любое время и в любой момент цикла.

Фертильность — способность к зачатию — в юном и молодом возрасте особенно высока, так что забеременеть можно даже после одного-единственного незащищённого полового акта.

Таким образом, даже перед первым сексуальным контактом нужно обязательно позаботиться о контрацепции и о защите от заболеваний, передаваемых половым путём.

Болезненные и обильные менструации — не повод для беспокойства, а индивидуальная особенность организма

На первом приёме гинеколог обязательно спросит пациентку об обильности и болезненности менструаций — эти признаки очень важны для диагностики различных гинекологических состояний. Так, обильные кровотечения могут быть следствием физических перегрузок, заболеваний органов репродуктивной системы и колебания уровней гормонов.

Даже если нет явных причин для болезненных или обильных менструаций, они всё равно считаются болезнью — дисменореей и менометроррагией.

Эти состояния снижают качество жизни (из-за сильной боли многие женщины не могут ходить на работу и вынуждены пропускать важные мероприятия) и часто приводят к развитию анемии, для которой характерны такие симптомы, как общая усталость, сонливость, снижение концентрации внимания, выпадение волос.

Так что вывод один: болезненные и/или обильные менструации — это всегда повод обратиться к врачу. Необходимо провести тщательное обследование, выявить причину «ненормальных» состояний и назначить лечение.

Однако если вы нуждаетесь в контрацепции и не имеете противопоказаний к приёму КОК (комбинированных оральных контрацептивов), врач может порекомендовать использовать их для нормализации цикла. Все КОК могут делать менструации более регулярными, менее болезненными и обильными.

Какие-то в большей степени, какие-то — в меньшей (уточнить этот вопрос лучше всего у своего гинеколога).

Постоянные или периодические боли в молочных железах во время ПМС не требуют лечения

Так как предменструальный синдром существенно влияет на жизнь женщины (перепадами настроения, отёчностью, болями в молочных железах, невозможностью сексуальных контактов из-за болезненных ощущений в теле), он считается заболеванием, требующим специальной терапии.

Часто в подобных ситуациях врачи назначают приём гормональных контрацептивов — за счёт предотвращения отёчности и перепадов гормонов в крови они могут избавлять от боли, в том числе и от болей в груди.

Как уже упоминалось выше, в случае наличия отёков, могут подойти контрацептивы, обладающие антиминералокортикоидной активностью (способностью выводить жидкость из организма).

Оральные контрацептивы — недостаточно надёжный способ защиты от незапланированной беременности

Напротив, оральные контрацептивы — высокоэффективный способ защиты от незапланированной беременности (Индекс Перля менее 1**). Они предупреждают созревание яйцеклетки и овуляцию, то есть делают невозможной саму встречу сперматозоида и яйцеклетки.

Для сравнения — при типичном использовании презервативов в течение одного года беременность наступает у 18% ** женщин, а при типичном использовании оральных контрацептивов — только у 9% **.

При отсутствии какой-либо контрацепции беременность наступает у 85%** женщин.

Прерванный половой акт даёт 100% защиту от беременности

Статистика показывает, что в течение года из-за прерванного полового акта беременность наступает у 27% женщин. Процент слишком велик, поэтому подобный способ нельзя считать надёжным.

Во многом это связано с «техническими» погрешностями (такими как недостаточно быстрая реакция или неумение контролировать эякуляцию) и сперматозоидами, которые в небольшом количестве находятся в мужской смазке.

Если женщина не имеет регулярных сексуальных отношений, оральные контрацептивы ей не нужны — презерватива и препаратов для экстренного прерывания беременности достаточно

В качестве профилактики наступления беременности оральные контрацептивы более надёжны, чем презервативы (статистку мы приводили выше). Экстренная контрацепция нужна, если порвался презерватив, но и она менее эффективна, чем плановая контрацепция.

Современные комбинированные оральные контрацептивы могут не только справляться с задачей предохранения от беременности, но и параллельно решать другие проблемы, связанные со здоровьем, если таковые имеются.

Например, они могут улучшить внешний вид, за счёт уменьшения выраженности акне, и способствовать тому, что менструации станут более регулярными, безболезненными и менее обильными. Кроме того, некоторые КОК могут поддерживать в организме необходимый уровень B9 (фолата) — важного женского витамина.

Дефицит фолатов в свою очередь может приводить к анемии, головной боли, бледности кожи, апатии и снижению настроения. А чтобы подобрать подходящий именно вам метод контрацепции, обратитесь к врачу-гинекологу.

Если женщина настаивает на использовании контрацепции, значит она не доверяет своему партнёру

Использование контрацепции не имеет никакого отношения к вопросу доверия в паре. Оно относится только к вашим планам и желаниям реализовать свою репродуктивную функцию (так научным языком называют планирование беременности).

Ответьте на вопрос — хочу и готова ли я сейчас иметь ребёнка? Если ответ отрицательный, то позаботьтесь о надёжной контрацепции. При этом нужно учитывать, что оральная контрацепция подходит для предотвращения беременности, но не защищает от заражения инфекциями, передаваемых половым путём. С этим может сравиться только презерватив.

Поэтому часто при отсутствии стабильных отношений в паре гинеколог может порекомендовать использовать двойной метод — таблетки + презерватив.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1337040511498980284/9-mifov-o-zhenskom-zdorove-i-kontratseptsii-kotorym-pora-perestat-verit/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.