8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья

Содержание

Почему быть «совой» вредно для здоровья

8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Getty Images/Ikon Images

Представьте, что у вас каждый день джетлаг: именно так живут те, кому свойственно поздно ложиться и поздно вставать. Есть вероятность, что это сказывается на их здоровье.

версия статьи: Podster | iTunes |  | Скачать | Telegram

Каждому из нас комфортнее всего засыпать и просыпаться в определенное время. По этому времени определяется хронотип человека, а отвечают за него индивидуальные биологические часы. Выделяют три хронотипа: ранний («жаворонки»), поздний («совы») и нечто среднее. Все чаще ученых интересует жизнь людей, чьи биологические часы не синхронизированы с распорядком дня остальных людей.

Исследователи пытаются выяснить, каково это — быть «совой» в мире «жаворонков».

Разные ученые приходят к одному и тому же тревожному выводу: склонность засыпать после полуночи и поздно просыпаться действительно несет негативные последствия для здоровья. Более того, поздний хронотип может увеличивать риск ранней смерти.

На прошлой неделе исследователи из Северо-Западного Университета и Университета Суррея опубликовали в журнале Chronobiology International обширное исследование.

Ученые наблюдали более 433 тысяч взрослых британцев на протяжение шести с половиной лет и обнаружили следующую корреляцию: вероятность умереть у «сов» на 10 процентов выше, чем у «жаворонков», причем это справедливо и для мужчин, и для женщин во всех возрастных группах.

Не лишним будет напомнить, что в подобных исследованиях речь идет об относительных увеличениях. Вероятность того, что конкретный человек умрет в отдельно взятом году, невелика. За весь период исследования из 430 тысяч испытуемых умерли 10,5 тысяч (около 2%). Таким образом, результаты этого исследования не означают, что все «совы» непременно умрут рано.

Тем не менее результаты настораживают. Как отмечают авторы работы, «внимания заслуживает даже самое незначительное повышение риска смерти». К тому же, ученые обнаружили, что у «сов» чаще встречаются диабет, сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные заболевания, а также болезни дыхательной системы и психические расстройства.

Трудно понять, как именно все эти риски взаимосвязаны. Нет и четкого ответа на вопрос, почему поздний отход ко сну вообще влечет за собой опасность для здоровья.

Однако есть довольно убедительная гипотеза: если наши биологические часы не синхронизированы с распорядком, по которому живет общество, нарушаются все биологические процессы, а многие аспекты жизни приносят больше стресса. «Совиный» хронотип — это нескончаемый джетлаг, который пагубно сказывается на здоровье и самочувствии.

Чем больше наука узнает о биологических часах, тем лучше мы понимаем, как сгладить эти негативные последствия. Уже сам факт существования различных хронотипов дает понять, что некоторым людям просто нравится засыпать в более позднее время, — и это абсолютно нормально. Нужно принимать это во внимание и уважать потребности таких людей.

Хронотип — это наиболее комфортное для сна время

Люди, которые не могут уснуть до трех часов ночи — такая же редкость, как и люди выше двух метров ростом.

Большинство людей — около 50% — находятся прямо в середине колоколообразной кривой нормального распределения хронотипов. Сон среднестатистического человека длится с 11 вечера до 7 утра, плюс-минус час.

Ниже приводятся результаты исследования хронотипов из журнала PLOS One, которое проводилось в 2017 году при участии 53 689 американцев. Термином «середина сна» на оси X обозначается время на тот момент, когда испытуемому оставалось проспать столько же, сколько он уже проспал.

PLOSone

У мужчин хронотип варьируется сильнее, чем у женщин. Это означает, что у женщин с большей вероятностью будет «средний» хронотип: это заметно по самому высокому столбцу на диаграмме.

А вот очень ранний и очень поздний сон встречаются и у мужчин, и у женщин. Всего один из 500 взрослых — около 0,2 процентов — хронически не способен рано лечь спать: такое состояние называется синдромом задержки фазы сна. При нем не получается уснуть до трех часов ночи, а то и позже. Этот синдром намного чаще встречается в подростковом возрасте и у большинства людей со временем проходит.

Некоторые взрослые находятся на другом конце спектра: у одного процентанаселения встречается синдром опережения фазы сна. Такие люди засыпают около восьми вечера.

Свой хронотип можно узнать с помощью онлайн-версии опросника MEQ(Morningness-Eveningness Questionnaire). В основном, там встречаются такие вопросы, как: если бы можно было распланировать свой день так, как хочется, в какое время вы бы просыпались и ложились спать? (В описанном выше британском исследовании использовалась упрощенная версия этого теста, в которой оставили всего один вопрос).

Кроме того, исследования показывают, что наши внутренние часы обусловлены генетически, поэтому их невероятно трудно изменить. Если вы не «жаворонок», то скорее всего, никогда им не станете, — по крайней мере до старости. С годами биологические часы начинают спешить, заставляя раньше просыпаться.

Вот почему пожилые люди просыпаются в пять утра: биологические часы с возрастом начинают спешить. Источник: PLOS One

Люди всех хронотипов нуждаются в регулярном сне по семь часов и больше. Не надо думать, что «совы» спят дольше, чем «жаворонки»: они просто предпочитают спать в другое время.

Чтобы понять, почему одни люди просыпаются позже других, необходимо разобраться в работе циркадной системы

Наше тело представляет собой единый оркестр органов, каждый из которых играет свою партию, а циркадная система подобна дирижеру.

Важно понимать, что задача системы не только в том, чтобы в нужное время вызывать сонливость.

«Каждый нейромедиатор, гормон и другие химические вещества в нашем организме проходят определенный суточный цикл, — утверждает Филип Герман, сомнолог и практикующий врач Университета Пенсильвании, в интервью 2016 года.

— Циркадные ритмы наблюдаются не только у людей, но и у одноклеточных организмов. По всей видимости, это одна из фундаментальных характеристик самой жизни».

Наш организм следует строгому режиму, чтобы экономнее расходовать энергию в течение дня. Поскольку обычно люди завтракают сразу после пробуждения, наибольшее количество инсулина вырабатывается по утрам.

Тело готово к перевариванию пищи еще до того, как еда попадает в рот. У ярко выраженных «жаворонков» и «сов» все процессы, контролируемые циркадной системой, происходят с опережением или запаздыванием.

Циркадная система эффективна, но не идеальна. «Наши биологические часы настроены не на 24-часовой цикл: в сутках нашего организма примерно 24 часа и 20 минут, — объясняет доктор Герман. — Так что каждый день они «переводятся» немного назад, чтобы не отставать от расписания».

По большей части об этом заботится Солнце. Воздействие яркого света дает сигнал главному часовому механизму мозга — супрахиазматическому ядру — «перевести» биологические часы на те самые двадцать минут назад.

В организме «сов» процесс перевода часов затрудняют сразу несколько факторов.

Первый фактор — генетика. Супрахиазматическое ядро — главные, но не единственные часы организма. В каждой клетке тела есть часовые гены: на протяжении дня они периодически включаются и выключаются. Как и тело в целом, метаболизм клеток настроен на экономное распределение ресурсов в течение дня. Часовые гены регулируют экспрессию 5–20% всех остальных генов в клетке.

Считается, что информация из этих генов поступает в главные часы организма и помогает им функционировать. Ученые обнаружили, что небольшие изменения в этих генах приводят к изменению ритмов у животных, и приблизились к установлению генов, ответственных за аналогичные эффекты у людей.

Также возможно, что у «сов» биологические часы имеют более длинный цикл. Чтобы его отрегулировать, супрахиазматическое ядро должно приложить намного больше усилий. Если ничего не получается, сон отодвигается на все более позднее время.

В-третьих, «совы», скорее всего, более чувствительны к свету в ночное время. Яркий свет в любое время суток дает сигнал нашему организму, что пришло время бодрствовать. Раньше, когда помимо солнца источников освещения больше не было, никаких проблем не возникало. В наше время свет от компьютеров и телевизоров вынуждает некоторых «сов» бодрствовать дольше.

Конечно, эти три фактора могут действовать одновременно, а возможно, что только ими дело не ограничивается.

Недостаточное количество сна, вызванное нарушением режима, может нанести вред нашему здоровью

Getty Images/erhui1979

Для явления, при котором наши биологические часы не синхронизируются с обществом, ученые придумали особый термин — социальный джетлаг. Вспомните ощущение на утро в понедельник.

В пятницу и субботу ложились поздно, а теперь приходится подниматься на несколько часов раньше. Это похоже на перелет в другой часовой пояс.

Испытывать такое регулярно — стресс для организма, а стресс пагубно влияет на здоровье.

В строго контролируемом лабораторном исследовании приняли участие 24 здоровых человека, сон которых был искусственно смещен на один час, имитируя джетлаг.

Спустя три недели у них были обнаружены признаки нарушения метаболизма, предшествующие диабету. Скорость обмена веществ у участников опыта снизилась на 8%.

«При прочих равных условиях это приведет к набору почти 6 килограмм веса ежегодно», — говорится в исследовании, опубликованном в Science Translational Medicine в 2012 году.

При социальном джетлаге люди часто стараются компенсировать недостаток сна в выходные дни. Однако это также приводит к диссонансу в организме, а вставать по понедельникам становится только сложнее.

В 2012 году европейские исследователи провели опрос среди 65 тысяч европейцев и обнаружили, что «социальный джетлаг значительно увеличивает вероятность принадлежности к группе людей с избыточным весом». Также имеются исследования, свидетельствующие о корреляции между хронотипом, склонностью к депрессии и вредным привычкам.

Однако суть не в том, что хронотип сам по себе вызывает эти отрицательные эффекты, а скорее в том, что он не соответствует ежедневному графику.

В 2015 году было проведено исследование сна 447 людей среднего возраста в течение недели. Оно подтвердило это тревожное предположение.

Было обнаружено, что социальный джетлаг коррелирует с резистентностью к инсулину (что является признаком предиабета), пониженным уровнем «полезного» холестерина-ЛПВП, повышенным уровнем триглицеридов, более широким обхватом талии и более высоким индексом массы тела.

Эта корреляция справедлива, даже если скорректировать результаты на особенности поведения, например, занятия спортом, курение и употребление алкоголя.

«По-моему, наши результаты показывают, что для человека очень важно работать, спать и составлять распорядок дня согласно индивидуальному биологическому расписанию», — заявила Патрисия Вонг, одна из организаторов исследования, в интервью 2015 года.

Когда «совы» пытаются рано вставать, они сталкиваются сразу с двумя сложностями: их режим все еще не соответствует общепринятому, что приводит организм в состояние стресса, и в то же время они страдают от недосыпа. Из исследования ясно следующее: недостаточное количество сна приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, нарушению обмена веществ, диабету и ожирению.

«Совы» бунтуют против дискриминации в обществе

В 2016 году, когда я писал свою первую статью о хронобиологии, я пообщался с с ярко выраженными «совами»: людьми с синдромом задержки фазы сна. Эти люди с трудом засыпают до 2–3 утра и предпочитают спать до полудня. В таком режиме сна нет ничего плохого, кроме того, что он не соответствует распорядку дня.

«Совы» недовольны тем, что их осуждают за то, что они не в состоянии контролировать. Если хронотип нельзя изменить, обществу остается только принять этих людей такими, какие они есть. Легко сказать, что «совы» — тусовщики и бездельники, которые даже простейший режим соблюдать не в состоянии. Людей, с которыми я общался, такие предрассудки задевают.

В поисках решения этой проблемы нужно следовать здравому смыслу. Людям необходимо спать тогда, когда этого требует их организм. Игнорирование биологических часов организма ничего кроме вреда здоровью не приносит, поэтому стоит хотя бы попытаться.

Перевод от Newочём

Оригинал: Vox.
 Брайан Ресник.

Переводили: Вероника Чупрова и Вера Баскова.
Редактировали: Александр Иванков и Илья Силаев.
Озвучил: Глеб Иванов.

Источник: https://newochem.ru/zdorove/pochemu-byt-sovoj-vredno-dlya-zdorovya/

Вредно ли быть совой?

8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья

Все человечество давным-давно разделено на два лагеря – одних несказанно радует красное рассветное солнышко, другим мил круглый и таинственный сумеречный лик луны. Тех, кто предпочитает вставать пораньше, издавна называют «жаворонками», по аналогии с жизнерадостной певчей птицей, приветствующей трелями начало нового дня.

Полуночники же с гордостью причисляют себя к совам – гордым и независимым ночным хищникам. А вот насколько вредно быть совой и вредно ли вообще мы и рассмотрим в данной статье.

Что говорят ученые?

Ученые до сих пор оживленно спорят о том, что же является причиной подобной разницы биоритмов. Большинство из специалистов согласны, что виной всему генетические предпосылки, еще в утробе матери предопределяющие хронотип и даже способные повлиять на характер и темперамент человека.

Впрочем, существует еще одна интересная версия о том, что сов, как таковых, в природе просто не существует.

А те, кто называет себя этим прекрасным именем – просто испортившиеся жаворонки, которые в силу жизненных обстоятельств находят массу увлекательных причин лечь спать попозже, и, как следствие, не могут проснуться по утрам, все дальше оттягивая приличный час подъема. 

Объясняется такая теория просто. Ритм жаворонков более близок к природному, исконному жизненному ритму человека. Наши далекие предки, жившие в окружении хищников и тяжелым трудом добывавшие хлеб, твердо знали – вставать нужно спозаранку. Ночь – опасное и неудобное время.

Во-первых, всевозможные враги и дикие звери, бродящие по ночному лесу, представляли опасность для человека. Во-вторых, источники света до изобретения электричества были достаточно дорогим удовольствием. Именно поэтому наши пра-пра-прабабушки ложились спасть вместе с закатом солнца и поднимались затемно.

Ученые, проводящие исследования, заявляют в один голос о том, что риск возникновения ишемической болезни и депрессии у совушек возрастает почти в 2 раза.

Кроме того, проблемы с лишним весом (сказывается привычка есть на ночь), склонность к вредным привычкам (традиционно полная пепельница окурков к утру) и уставший внешний вид также чаще всего присущи именно любителям ночного бдения.

Насколько вредно быть совой?

Даже если по ночам вы чувствуете себя энергичным, это не означает, что организм полностью разделяет ваш оптимизм. Вот несколько наиболее ярко проявляющихся патологий, присущих любителям ночного бдения:

• Температура тела ночью даже у тех, кто бодрствует, падает на несколько десятых градуса, а значит, и обменные процессы и реакция существенно замедляются.

• Гормональный выброс, обеспечивающий ночную активность, у сов в полтора раза больше, чем у жаворонков. Подобный адреналиновый взрыв не проходит незаметно для организма – склеротические бляшки, массово появляющиеся на стенках сосудов, повышенное давление и возможный сосудистый спазм помещают классических сов в группу риска по атеросклерозу и другим заболеваниям сосудов и сердца.

• Постоянное пребывание в экстремальных условиях, а именно так наш организм относится к ночному бодрствованию, значительно снижает иммунитет и изнашивает запас прочности организма. А значит, совы, как никто другой, подвержены и простудным болезням и риску инфицирования.

Как стать жаворонком?

На самом деле изменить свой суточный биоритм, приблизив его к естественному, не так уж и сложно.

Для этого существует множество всевозможных психологических рекомендаций, придерживаясь которых, можно за непродолжительное время исправить привычный хронотип:

• Составьте четкий режим дня, в котором время, как отбоя, так и утреннего подъема будет строго регламентировано. Для начала назначьте себе отбой на час раньше привычного времени, но и время подъема должно для вас сместиться соответственно.

Ни на минуту не отступайте от намеченного распорядка, постепенно сдвигая ночной сон на более биологически приемлемое время. Считающим, что им такое не под силу, очень удивятся, заметив, как улучшилось их самочувствие при новом режиме.

• Сделайте свое утро приятным. Скажите, что вы любите больше всего? Чашку ароматного кофе? Свежий круассан или задорный рок-н-ролл? Пусть после подъема вас ожидают только приятные события – побалуйте себя запрещенной вкусностью, потанцуйте под бодрую заводную музыку или включите себе с утра любимый фильм. Ожидания маленьких сюрпризов сделает ранний подъем более легким и комфортным.

• Подготовьтесь к утру уже с вечера. Для того чтобы спешка и нервотрепка не омрачили вам подъем, подготовьте все для сборов перед тем, как уснуть. Соберите все необходимое, тщательно спланируйте, что и когда вам нужно сделать до выхода из дома и переделайте с вечера всю рутинную работу, которая может расстроить вас после подъема.

Так утро у вас пройдет без суетливой спешки и в то же время активно и ярко – а значит, и остальной день принесет вам одни только приятные встречи и события.

А как же голуби?

Некоторые исследователи выделяют еще один, промежуточный, человеческий хронотип. Так называемые голуби лучше других приспособлены к естественной смене времени суток и сохраняют активность с 10 до 19 часов дня.

И хотя такой суточный режим и кажется наиболее комфортным, только пятая часть землян могут похвастаться принадлежностью к «голубиному» племени. 

Основную массу составляют так называемые смешанные типы, в которых преобладают черты того или иного вида суточной активности.

В зависимости от принадлежности к определенному типу и следует организовывать полноценный режим отдыха и труда.

Источник: http://lisavika.ru/zdorove/774-vredno-li-byt-sovoj

7 причин, почему быть совой плохо

8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья

Психология — наука молодая, но ее адепты придумали уже множество систем, моделей, концепций, по которым мы все живем. Некоторые из них — полный мусор, о чем впоследствии становится известно каждому. Но другие кажутся разумными и принимаются как данность всеми людьми.

Взять хотя бы понятие основных хронотипов человека: жаворонки, голуби (и такие есть), а также совы. Если ты жаворонок, то ты рано ложишься, рано встаешь — у тебя много часов дневной активности. Если ты сова, то ты встаешь поздно, а часы активно переходят либо на вечернее время, либо на ночное.

О голубях можно вообще не говорить — это такие люди, которые работают в дневном ритме, они просыпаются чуть позже (на 2-3 часа), чем жаворонки. Все эти обозначения достаточно условны. Если их упростить, то ты ничего не потеряешь: жаворонок спит по ночам, а сова по ночам не спит.

И тут возникает вопрос: почему BroDude считает, что быть совой хреново? Причин множество, и многие из них — личный опыт редакции.

Неряшливый вид

Начнем с самого старта твоей активности — времени, когда ты просыпаешься. Это не раннее, но утро, потому что все мы скованы работой, учебой и прочими обязательными вещами.

Разумеется, ты чувствуешь себя хреново — голова трещит от будильника, который звонит уже третий раз подряд.

Ты встаешь, очень лениво чистишь зубы, быстро натягиваешь на себя неглаженую одежду, приглаживаешь волосы ладонью, чтобы они хотя бы не торчали после сна — времени привести себя в порядок совершенно нет. На работу ты приходишь неряшливым, потасканным и откровенно измученным.

Казалось бы, что ничего страшного в этом нет, но твой образ — это то, как относятся к тебе люди, как они тебя воспринимают. Если они видят, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь, то вряд ли тебе доверят что-нибудь важное — ты терпишь поражение с самого начала дня.

Беда с едой

Есть вещь и похуже, а именно — сбитый прием пищи. Совы часто пропускают завтрак, ограничиваясь покупкой жирного пирожка либо бургера в какой-нибудь забегаловке. Твой желудок спасибо тебе за это не скажет, да и сам завтрак, пожалуй, является самым важным приемом пищи за день, потому что он дает энергию на первые часы работы или учебы.

Если ты завтракаешь плохо, то, хочешь ты этого или нет, но ты будешь плохо соображать. Совы чаще склонны совершать спонтанные покупки нездоровой еды, которая естественным образом перерабатывается в жир на твоем теле — ты становишься толстяком, который потенциально имеет большие проблемы со здоровьем, половой жизнью, самокритикой.

Кофе, тоники, энергетики

Также отметим, что совы гораздо чаще пьют тонизирующие напитки, некоторые из которых можно назвать даже полезными (чай и кофе, например), но только в том случае, если пить их разумно, а не литрами. И, разумеется, совы пьют их литрами, потому что иначе не могут работать — кофеиновая зависимость их вечный спутник.

Если кофе не помогает, то «ночные жители» переходят на энергетики. От одной банки, конечно, ничего твоему организму не будет, но если пить энергетики каждый день, да еще и по две банки, то ты очень быстро узнаешь, что такое неправильная работа сердца. Почки тоже не будут рады твоему пристрастию к энергетическим напиткам.

Нет продуктивности, когда она нужна

Большинство людей в России начинают работать утром, а не вечером или глубокой ночью. Работодатель ждет от тебя активности именно в утренние часы, но у тебя ничего с этим не выходит — ты спишь на ходу либо пытаешься судорожно наверстать то, что не успел за все предыдущие дни.

В «совином состоянии» тебе сложно показывать хорошие результаты там, где нужно. Итог известен — ты застреваешь на одной должности, на тебя не могут положиться, с тобой не хотят вести дела. Вероятно, ты думаешь, что умело скрываешь свою печальную работоспособность, но всё это видно.

Продуктивность ночью хороша не для всех

Зато ты продуктивен ночью или вечером. Тебе хочется что-то придумывать, делать, создавать — тебе хочется чем-то заняться. И если бы ты был художником-одиночкой, который пишет гениальные картины, то в этом не было бы проблемы. Это даже хорошо — тебе никто не помешает создать великое.

Но ты, вероятнее всего, работаешь на обычной работе, той самой работе, которая не предполагает, что ты будешь оставаться на ночь.

И тут получается только два варианта развития событий: ты либо перерабатываешь (остаешься на работе тогда, когда все ушли), либо спускаешь свои драгоценные часы активности на что-то бездумное и глупое вроде форсирования по интернету в надежде отыскать смешной видеоролик с крокодилом и котом.

Сложность в поиске работы

Из двух предыдущих проблем рождается третья — ты не можешь найти работу. Другими словами, тебе сложно удержаться на работе достаточно долго, потому что работодателю нет резона нанимать сотрудника, который работает в половину силы. Утром ты халявишь, днем работаешь средне, а к вечеру уже надо собирать вещи, чтобы идти домой.

Казалось бы, что у современного общества есть для тебя спасительная пилюля, которая называется фриланс, но фриланс обманчив. Почему? Потому что он требует от тебя гораздо большей дисциплины, чем работа в офисе. Ты должен вести деловую переписку, полностью контролировать свои часы сна, бесконечно дорабатывать свои ошибки, за которые, кроме тебя, отвечать никто не будет.

В этом плане жаворонки снова серьезно выходят вперед — они лучшие фрилансеры.

Одиночество

Хорошо, когда живешь с человеком, который разделяет твои временные пристрастия, но чаще всего совы не находят понимания у своих подруг. Она засыпает раньше, и ты остаешься один.

Если у тебя нет подруги, то всё еще хуже — большая часть друзей ложится спать, тебе не с кем общаться, не с кем обсудить мысли, которые будут обязательно осаждать твою голову, ведь твой мозг будет жаждать активности, но он не сможет занять себя чем-то полезным, что всегда приводит к самоанализу, от которого часто становится грустно.

Что с этой информацией делать? Во-первых, тебе нужно вдолбить себе в голову, что ты не обречен вечно находится в «совином состоянии». Это твой личный выбор, а не данность. Ты стал совой благодаря своему попустительству, а не потому, что ты такой от природы. Во-вторых, ты всё можешь изменить. Начать можно с банального тайм-менеджмента. И тут мало просто засыпать раньше — тебе нужно полностью сместить активные часы на более ранний срок. Сделай это, и тогда сделаешь свою жизнь проще.

Источник: https://BroDude.ru/7-prichin-pochemu-byt-sovoj-ploxo/

Почему быть «совой» вредно для здоровья

8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья

Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.

От ночной жизни повышается давление

Исследование 2013 года показало, что у «сов» на 30% чаще диагностируется повышенное давление, чем у тех, кто привык вставать рано.

Даже когда исследователи контролировали количество и качество сна участников, результаты не менялись.

По мнению учёных, это связано с тем, что люди, ведущие ночной образ жизни, часто предпочитают нездоровое питание и мало двигаются. Кроме того, на давление влияет стресс — как физический, так и психологический.

«Совам» сложно найти время для спорта

Учёные выяснили: люди, которые определяют себя как «сов», проводят больше времени в сидячем положении, чем «жаворонки». Им также сложнее найти время для тренировок и соблюдать график занятий. При этом участники исследования не были ленивыми: это были взрослые люди, которые в среднем 83 минуты в неделю занимались активной деятельностью.

Однако поздние подъёмы и ночной образ жизни делали тренировки тяжелее. Что уж говорить о «совах», которые в большинстве своём не ведут активный образ жизни. Многие фитнес-эксперты уверены: оптимальное время для тренировок для всех разное, в том числе оно зависит от графика и предпочтений человека.

Но утренняя тренировка имеет ряд преимуществ — она даёт энергию на весь день, и её не придётся отменять, если в течение дня навалится много дел.

Поздний ужин может привести к набору лишнего веса

Если вы ложитесь спать в три часа ночи, скорее всего, вы ужинаете около полуночи. А это, в свою очередь, ведёт к проблемам с обменом веществ.

Некоторые эксперты считают, что приём пищи в тёмное время суток нарушает естественный ночной период голодания, что может мешать организму сжигать жир. Согласно исследованию, «совы» часто потребляют больше калорий в день, чем «жаворонки».

Возможно, причина в том, что у уставшего человека ослабевает воля, и его тянет на нездоровую калорийную еду.

: Как наличие домашних животных влияет на здоровье человека

Повышается риск развития сахарного диабета

Некоторые исследования показывают, что полуночники чаще заболевают диабетом 2-го типа, чем те, кто соблюдает режим. Это может быть связано с лишним весом, вредными привычками и нехваткой сна, но эксперты также считают, что и сам поздний отход ко сну нарушает метаболизм.

«Совы» мало спят

Так как рабочий день в большинстве компаний начинается в девять утра, те, кто привык ложиться в три часа ночи, скорее всего, живут в перманентном недосыпе. Некоторые стараются «доспать» в выходные, но это не выход — нехватку сна не так просто компенсировать, а постоянная смена режима только ухудшает самочувствие.

Учёные нашли связь между депрессией и ночным образом жизни

Люди, которые постоянно засиживаются допоздна, более подвержены депрессиям и тревожным расстройствам. Это показало исследование 2015 года.

По наблюдениям учёных, при этом часто меняется настроение в течение дня, причём — что неудивительно — утром оно особенно плохое. Недавно выяснилось, что людям, ведущим ночной образ жизни, хуже удаётся контролировать собственные эмоции.

Им сложнее, чем «жаворонкам», менять своё мнение о чём-либо (например посмотреть на проблему с другой стороны).

Ночной образ жизни часто идёт в связке с алкоголем и курением

Люди, которые постоянно бодрствуют по ночам, склонны к большему употреблению табака и алкоголя, чем те, кто ложатся рано. Конечно, это касается не всех «сов». Бывает и наоборот: люди подолгу не могут уснуть из-за никотина и алкоголя, и потому считают себя «совами».

: Врачи рассказали, как похудеть, не потеряв при этом здоровье

«Совы» живут меньше, чем «жаворонки»

Долгое время не было понятно, достаточно ли существенны риски, связанные с ночным образом жизни, чтобы повлиять на продолжительность жизни. Но недавнее исследование сделало большой шаг в этом направлении. Более полумиллиона людей в возрасте от 30 до 73 лет принимали участие в исследовании — оно длилось около 6,5 лет.

За это время учёные выяснили: вероятность того, что те, кто называют себя «совами», умрут раньше тех, кто считают себя «жаворонками», составляет 10% «Совы» имели склонность почти к каждой болезни, на которую их тестировали (диабет, неврологические проблемы, дыхательные расстройства и прочее).

Теперь у исследователей есть доказательства, что ночные посиделки также связаны с ранней смертностью.

Что можно сделать

Наш хронотип определён генетикой лишь наполовину. Другие 50% — это то, на что мы можем повлиять. Однако это требует бдительности и постоянства, потому может быть непросто.

«Совы» могут постепенно приспособиться к более раннему засыпанию, ежедневно ложась спать раньше на несколько минут. Если поспешить, можно провести несколько часов в попытках уснуть.

Важно избегать яркого света по ночам и каждое утро просыпаться в одно и то же время.

А вот по утрам яркий свет поможет перепрограммировать мозг на более раннее пробуждение и, как следствие, засыпание. Можно спросить доктора о возможности приёма мелатонина — «гормона сна».

Но пока непонятно, поможет ли смена режима людям с поздним хронотипом избежать некоторых проблем со здоровьем.

Однако проблемы, к которым может привести ночной образ жизни, слишком очевидны, чтобы их игнорировать.

Doctor.rambler

Источник: “https://newsyou.info/pochemu-byt-sovoj-vredno-dlya-zdorovya”

Источник: http://www.pravda.rv.ua/novosti/item/28909-pochemu-byt-sovoy-vredno-dlya-zdorovya

Вредно ли засиживаться допоздна и чем рискуют ночные совы?

8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья

Плохие новости для сов: если вы когда-нибудь задумывались о том, плохо ли не ложиться спать допоздна, новое исследование показало, что люди, которые любят расправлять крылья (и работать, читать, смотреть сериалы и так далее) по ночам, имеют более высокий риск преждевременной смерти, чем их противоположности, жаворонки. Это совершенно новое исследование, результаты которого были опубликованы в апреле текущего года.

Ночная жизнь и ее вред

Результаты исследования показали, что у сов риск преждевременной смерти на 10 процентов выше, чем у жаворонков. И это не все: совы также испытывают больше трудностей с приспособлением к переходу на летнее и зимнее время.

Кроме того, они страдают от большего количество различных заболеваний, чем люди, которые ложатся спать и встают рано, в том числе среди сов больше диабетиков и людей с психическими и неврологическими расстройствами.

Кристен Кнутсон, автор исследования, в пресс-релизе сообщила, что люди, которые лучше функционируют ночью, чаще сталкиваются с различными проблемами со здоровьем, когда им приходится жить в мире, ориентированном на дневное существование.

Как улучшить жизнь сов?

В рамках исследования были также даны рекомендации касательно того, как помочь совам понизить риски, связанные со здоровьем, и одной из ключевых рекомендаций является обращение к работодателю с целью получения более гибких рабочих часов.

Те люди, которые являются наиболее продуктивными по вечерам и ночью, ложась спать в четыре часа ночи только для того, чтобы проснуться в семь утра, чтобы идти на работу, получают от этого серьезный урон здоровью. И данное исследование показывает, что данный урон потенциально может быть физическим.

Это публичная проблема здравоохранения, которую больше нельзя игнорировать. Необходимо начать обсуждать возможность того, чтобы люди, которые имеют высочайшую продуктивность по вечерам, могли начинать и заканчивать работу позже, чтобы получить от этого максимум эффективности.

Все, что сейчас необходимо – это больше исследований на тему того, как можно помочь таким людям справляться с теми усилиями, которые прилагает их организм, чтобы синхронизироваться с традиционным временем.

Циркадный ритм и его особенности

У каждого человека есть свой собственный циркадный ритм.

Поэтому существует вероятность того, что совы просто имеют более длинный циркадный ритм, который не синхронизирован с 24-часовым ритмом большинства людей и, соответственно, с 24-часовым циклом, по которому функционирует большая часть мира.

Существует вероятность того, что люди, которые не спят допоздна, имеют внутренние биологические часы, которые не совпадают с внешней окружающей средой.

Однако стоит отметить, что эта разница во внутреннем и внешнем времени может быть вызвана психологическим стрессом, питанием в неправильное для тела время, отсутствием физической активности, нехваткой сна, а также, возможно, употреблением алкоголя и наркотических веществ. Существует большое количество вредных привычек, которые напрямую связаны с тем, что люди ложатся спать поздно.

Изменения циркадного ритма

Ваш уникальный циркадный ритм меняется с течением жизни. У этой загадки имеется эволюционный элемент: младшие школьники обычно являются жаворонками, в то время как подростки становятся совами.

По мере того как люди взрослеют, они постепенно возвращаются обратно к тому, чтобы быть жаворонками.

Многочисленные исследования уже представили доказательства в пользу того, чтобы начинать занятия в школе позже, чтобы дети могли спать до того времени, которое лучше всего подходит их природным подростковым циркадным ритмам.

Как перейти на стандартный режим?

Если вы являетесь совой, которая работает на работе жаворонка, существует несколько способов, чтобы нивелировать негативные эффекты данной ситуации, которые могут сказываться на вашем организме. Вы не обречены.

Потенциально, существует генетическая часть, которую вы не можете контролировать, а также та часть, которую вы можете взять под контроль.

Вам стоит убедиться в том, что вы получаете достаточно солнечного света по утрам, стараетесь сделать как можно больше ранним вечером, а также ложитесь спать и встаете в одно и то же время. Также очень важно понимать, что не каждый может просто взять и превратиться в жаворонка.

Если удастся доказать, что хронотипы хотя бы частично генетически предопределены, а не просто являются негативной чертой характера, работа и рабочие часы могут стать более гибкими для сов. Им больше не придется вставать рано, чтобы идти на работу к восьми утра.

Можно оформить рабочие смены так, чтобы они соответствовали человеческим хронотипам. Ведь некоторые люди могут лучше подходить для того, чтобы работать по ночам. Дальнейшие исследования будут включать в себя попытки изменить внутренние часы сов, чтобы позволить им приспособиться к распорядку жаворонков.

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2018/5/17/26153

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.