7 привычек, которые помогут вам похудеть

Содержание

7 простых привычек, которые помогут похудеть без подсчета калорий

7 привычек, которые помогут вам похудеть

Отличная новость. Одна замечательная женщина предложила мне опубликоваться на портале одной из главных газет России – “Аргументы и факты”.  Поэтому в первую очередь эта статья была опубликована там.

Будет круто, если вы перейдете на сайт “Аргументов и фактов” и взглянете на статью там, а потом сравните с этим вариантом 

Мой стиль изложения был слегка отредактирован, чтобы вписаться в формат газеты. А здесь я публикую оригинал статьи без какой-либо цензуры.

– СК

Общие привычки влияют на всё. Даже на ваши самые мелкие решения.

Вы не думали, почему красивые и стройные люди любят публиковать у себя в соцсетях мороженое, пиццу и торты?

Дело в маркетинге. Они знают, что вы хотите видеть. Вам же не интересна гречка с курицей, которую они едят в 90% случаев.

Если вы хотите похудеть, вы все равно можете порадовать себя вкусной едой. Но не думайте, что каждый прием еды принесет вам пищевой оргазм, как на картинке в Инстаграме.

Стройные люди остаются стройными потому, что у них есть привычки стройных людей. И если вы, так же, как они, воспитаете в себе эти привычки, то даже один день бесконтрольного обжорства не принесет большого вреда.

Механизм предельно прост. Вы питаетесь как стройный и здоровый человек на протяжении многих дней (а может и недель), а потом устраиваете праздник живота.

Но когда наступит новый день, вам нужно вернуться к норме. Важно уметь переворачивать страницу. Иначе, через пару недель обжорства даже самый оптимистичный человек не назовет вас стройными.

Каждая калория считается. Но если вы не хотите их считать, есть и другой путь – простые привычки, которые помогут косвенно снизить количество еды и воспитать в себе стройного человека.

Привычка №1: Берите обед на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину. Едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.

А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать.

Теперь, на протяжении часа вы сможете заталкивать себе в рот кучу жира с сахаром, и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.

Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными.

Планирование – это одна из самых важных привычек для похудения.

Из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой.

Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет вам питаться лучше, но и сэкономит кучу денег.

Привычка №2: Научитесь готовить простую еду

Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой “фитнес кухни”.

Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее “больше белка, меньше углеводов” – это всё очень занимательно, модно и крафтово. Но есть проблема…

Большинству людей приходится ходить на работу.

Конечно, если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь вашим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов.

Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на готовку еды каждый день.

Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.

Мясо можно заменить на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Привычка №3: Выпивайте норму воды в день

Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований.

Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.

Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом.

И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.

Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод – пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.

Привычка №4: “Закрывайте” кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей – это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.

Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет “мимо кассы” – в виде напитков и перекусов.

С напитками понятно – вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. А жидкая “еда” вообще никак не насыщает и не дает сытости.

Поэтому к вашему следующему фраппучино вам нужно относится с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потреблять калории в жидком виде.

И на счет перекусов. Это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать – это формально “закрыть” кухню до следующего приема еды. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше еды вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.

Привычка №5: Не ешьте на корпоративах

Я сейчас нахожусь в любопытном возрасте. Многие мои знакомые начинают впервые после университета устраиваться на работу. И выбор у них (как юристов) невелик: остаться преподавать в том же университете, пойти на службу в госорганы или работать в юридической фирме.

И куда бы они ни попали, я вижу, насколько дурно на них влияет коллектив. Некогда скромные и приличные люди начинают откровенно бухать и обжираться несколько раз в неделю.

Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. То ли у кого-то торжество, то ли праздник, день граненого стакана, то ли просто скучно.

В любом случае, рано или поздно вы заметите обидную вещь. Всем ничего, а вы разжирели.

Если еще не заметили – отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес – поздравляю. Теперь слушайте меня внимательно.

На работе вы едите только ваш обед, который вы принесли по Привычке №1, и больше ничего.  

*Важно* На вас обязательно будут смотреть искоса и даже будут пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас даже назовут “самовлюбленными” и “эгоистичными” за то, что вы не хотите бухать и закусывать конфетами, как это делают все остальные.

Просто имейте в виду – если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдо-морали. Учитесь меньше волноваться о чужом мнении.

Привычка №6: Не ешьте пакетированные углеводы

Вот простой чек-лист:

  • Продукт состоит преимущественно из углеводов?
  • Он готов к употреблению?
  • Он упакован в яркую блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на 2 вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно, если вы хотите похудеть без подсчета калорий.

И поймите меня правильно. Я главный адвокат углеводов во всем рунете. Но мы не питаемся углеводами. Мы питаемся продуктами из магазина. И между ними есть серьезная разница.

Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты – и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Привычка №7: Не доедайте чужую еду

Вы когда-нибудь чувствовали себя “человеком-помойкой”?

Это когда другие люди (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не хотят доедать.

Недостаточно планировать свою еду, готовить себе еду и есть свою еду. Кроме этого, вам нужно убедиться, что вы не доедаете чужую еду.

Если кто-то не хочет доедать – это их проблемы. Если что-то осталось на столе – вы не обязаны это проглотить.

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть еду, которую вы так хотите в него затолкнуть.

В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорник. Я знаю, я и сам приучен к экономии. И такой поступок ассоциируется не просто с тратой еды, но и времени и денег.

Но посмотрите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:

  1. Ваш аппетит повысится еще больше, и вам придется еще больше тратиться на еду.
  2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.

Поэтому выбор за вами. Можете и дальше быть ходячей помойкой. Но не думайте, что так вы экономите деньги.

Заключение

В этом месте я должен сказать, что Гибкая диета – это прекрасно.

По идее, вы можете есть любую еду, если она вписывается в ваши пропорции макронутриентов. Но для этого вам нужно считать всё до грамма.

К тому же, если вы знаете, что некоторые продукты или ситуации ведут вас к срывам, лучше их избегать.

Эти мелкие глупые правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не найдете слов “человек-помойка”.

И вам не нужно “отказываться от углеводов после 6 вечера” или “есть каждые 3 часа”.

Никакие из этих правил и привычек напрямую не помогут вам похудеть. Это может сделать только ограничение калорий.

Но в то же время, эти правила (пусть и глупые) вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют гораздо большее значение.

Формируйте правильные привычки, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.

Источник: https://koshmann.com/7-prostyx-privychek-kotorye-pomogut-poxudet-bez-podscheta-kalorij/

ТОП-15 полезных привычек для похудения

7 привычек, которые помогут вам похудеть

Парадоксально, но тем, кто хочет похудеть, большинство врачей не советуют садиться на жесткие диеты. Ведь для организма резкие ограничения в еде становятся стрессом, из-за которого набираются лишние килограммы. Чтобы постепенно сбросить вес и надолго сохранить результат, нужно вырабатывать полезные привычки.

Завтрак съешь сам

Приучите себя полноценно завтракать, а не просто выпивать пустой чай. Завтрак дает силы на весь день.

Если ли с утра ничего не съесть, то обменные процессы замедляются, а пища, которая поступает потом в организм, накапливается в виде жира.

Рекомендуется есть каши на воде, творог, сыр, хлебцы, орехи и сухофрукты. От плотного завтрака вы не поправитесь, потому что за день он полностью усвоится.

Заполняйте холодильник правильно

Чтобы не было соблазна, не держите в холодильнике вредные продукты – их нужно заменить на более полезные аналоги. Так, вместо жирного плавленого сыра купите творожный, вместо сладкого йогурта – кефир, замените колбасу на отварную курицу, майонез на сметану, кетчуп на домашний томат, конфеты на замороженные фрукты.

Прячьте от себя еду

Если что-то не доели за обедом, не держите остатки на столе. Бутерброды, макароны, котлеты, салаты – все это нужно сразу прятать в холодильник. Также не стоит держать на виду вазочки со сладостями – не нужно лишний раз проверять свою силу воли.

Ешьте горький шоколад

От шоколада не стоит отказываться совсем, если, конечно, нет противопоказаний к его потреблению. Только молочный нужно заменить на горький – его можно съесть намного меньше. От небольшого кусочка шоколада настроение улучшится и появятся сила, а фигура не испортится. Кстати, качественный горький шоколад полезен для сердца.

Купите маленькие тарелки

Научитесь есть из миниатюрной посуды. В большие тарелки помещается еды больше, чем реально требуется организму. Но многие из нас приучены с детства ничего не оставлять в тарелке, а доедать все, даже если уже сыт. Никогда не поздно отучить себя от этой детской привычки.

Или можно сделать иначе – начать делить порции пополам. Положите на тарелку столько еды, сколько вы обычно съедаете, а потом отправьте ровно половину обратно в кастрюлю. Съешьте оставшуюся еду не спеша. Удивительно, но вы этим наедитесь!

Гуляйте после еды

Если вы съели обед, а чувство насыщения не наступило, не спешите накладывать себе добавку. Лучше отправиться на прогулку или просто уйти из кухни и заняться домашними делами. Организму нужно около 20 минут, чтобы усвоить пищу. Пройдет немного времени, и вы почувствуете, что наелись.

Не отвлекайтесь от еды

Не нужно есть перед телевизором или читать во время обеда. Можно увлечься и съесть больше, чем нужно организму. Это же касается и разговоров во время приема пищи. Научитесь сосредотачиваться на еде: хорошо пережевывайте каждый кусок, не отвлекайтесь и не торопитесь.

Пейте воду

Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды. Это правило всех диет и вообще здорового образа жизни.

Воды не только участвует во всех внутренних процессах, выводит соли и токсины, делает кожу гладкой и сияющей – она прекрасно справляется с аппетитом. Если хочется есть, можно выпить воды, и голод притупится.

Полезно по утрам выпивать стакан воды с лимоном. Обратите внимание, что речь идет именно о простой воде – чай, кофе и соки не в счет.

Ведите дневник питания

Купите себе красивую тетрадь и записывайте туда абсолютно все, что и когда было съедено и выпито за день. Не обманывайте себя – фиксируйте каждый прием пищи. Уже через неделю появится четкая картина. С помощью дневника можно понять, сбалансировано вы питаетесь или стоит ограничить, например, потребление углеводов или жиров. Также дневник показывает, сколько воды было выпито за день.

Больше двигайтесь

Без движения избавиться от лишних килограммов не получится. Регулярно занимайтесь спортом, причем он должен быть в радость. Можно делать зарядку по утрам или заниматься йогой вечером, ходить в бассейн или тренажерный зал.

Если работа находится недалеко от дома, оставьте машину и ходите пешком. Тем, кто ездит на городском транспорте, в хорошую погоду можно выходить на пару остановок раньше. А еще про лифт стоит забыть совсем – поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

Это прекрасная тренировка для всего организма!

Ешьте больше овощей

Овощи богаты клетчаткой, благодаря которой быстро приходит чувство сытости. Поэтому нужно чаще есть салаты и добавлять овощи в привычные блюда. Например, в овсяную кашу можно положить несколько кусочков отварной тыквы, добавить в макароны брокколи, а в запеканку – морковь.

Главное, чтобы овощи были не жаренные, а приготовленные на пару или отварные.
Чтобы похудеть, в рацион нужно обязательно вводить зеленые овощи – шпинат и брокколи. В них содержится железо.

Если в организме его не хватает, клетки не получают кислород в достаточном количестве, из-за чего замедляется процесс сжигания жира.

Пейте кофе и зеленый чай

Эти два напитка помогают похудеть. Сварите себе утром натуральный кофе без сахара и добавьте в него немного сливок. Кофе ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса.

Но не злоупотребляйте им – позволяйте себе одну чашку с утра и не пейте на ночь. Кстати, лучше отказаться от растворимого кофе. Он не приносит такого результата, как натуральный.

Зеленый чай содержит компоненты, которые способствуют сжиганию жира. Его можно пить в течение дня, но не более 4 чашек.

Будьте осторожны, каждый из этих напитков ускоряет сердцебиение. Поэтому если у вас есть медицинские противопоказания, откажитесь от употребления крепкого кофе и зеленого чая вовсе.

Ешьте рыбу и морепродукты

В них содержится не только йод и фосфор, но и комплекс Омега-3, влияющий на участки головного мозга, ответственные за чувство голода. Этого комплекса нет в мясе, поэтому рыбой наедаешься быстрее, чем говядиной или свининой.

Похудению способствует и рыбий жир. Он, кстати, продается в капсулах. Выпивайте два таких капсулы за пару часов до тренировки, тогда она пройдет более эффективно.

Фото на холодильник!

Это очень давний, но эффективный прием. Если хотите похудеть, привесьте на дверцу холодильника фото девушки с красивой фигурой. И каждый раз, прежде чем взять оттуда очередной бутерброд, смотрите на свой идеал. Вид чужого стройного тела должен не только отучить вас есть на ночь и переедать, но и заставить заниматься спортом.

Не пейте соки

Лучше совсем отказаться от магазинных соков. В них содержится сахар, красители, подсластители и другие вредные химические добавки. Иногда можно себя побаловать свежевыжатыми соками. Но помните, что витамины и полезные вещества из них очень быстро улетучиваются. Поэтому лучше всего есть свежие фрукты, они гораздо полезнее, чем соки.

Если вы захотели похудеть, постепенно приучайте себя к новым привычкам. Не нужно сразу менять кардинально весь образ жизни – изменения должны происходить постепенно, быть в радость, и тогда они принесут результат.

Но то, что нужно сделать как можно скорее, так это перестать есть «пищевой мусор» – чипсы, сухарики, картошку фри и гамбургеры.

Чем быстрее вы откажетесь от этих «вкусностей», тем быстрее начнется долгожданный процесс снижения веса.

Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

Привычки, которые помогут похудеть: 6 советов для фигуры

7 привычек, которые помогут вам похудеть

Как начнешь свой день – такая и фигура будет. Да-да, именно так – первый час после пробуждения очень важен для нашего здоровья и стройности. Поэтому постарайтесь воспитать в себе эти утренние привычки, которые помогут похудеть.

1. Не вскакивайте с кровати

Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения.

Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение.

А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.

2. Открывайте шторы!

Скоро весна, а значит наконец-то попрощаемся с утренней темнотой и сможем просыпаться вместе с солнечными лучами. Это важно не только для настроения, но и для фигуры.

Если организму не хватает света, происходит сбой в биоритмах и вырабатывается гормон голода грелин.

Поэтому как только проснетесь, сразу открывайте шторы и постойте возле окна несколько минут – это одна из утренних привычек, которые помогут похудеть.

3. Завтрак готовьте заранее

О том, что завтракать нужно и важно, говорят так часто, что на этот совет уже даже внимание не обращают – раздражает. Но давайте на утренний прием пищи посмотрим немного иначе.

Если вам лень стоять у плиты еще и утром, потратьте на приготовление завтрака пять минут вечером: залейте водой или молоком овсянку и поставьте в холодильник.

Утром добавите горсть ягод и орехов, разогреете и вуаля – желудок доволен.

Не носитесь с тарелкой по квартире – завтракайте сидя. Так будете медленно пережевывать пищу, наслаждаться и не съедите лишнего.

Полезный завтрак:

1. Американский омлет: 2 яйца, черный перец, лук, зеленый перец, 100 г ветчины, 100 г шампиньонов. Около 120 калорий.

2. Сандвич с помидорами и бри. Около 100 калорий.

3. Сандвич с яйцами и укропом: 1 сваренное вкрутую яйцо размять вилкой, добавить укроп, лимонную цедру и черный перец. Около 80 калорий.

4. Коулсло из моркови и яблок с финиками. Взбить 1 ст. л. лимонного сока + 1 ч. л меда + ¼ ч. л. сухой мяты и соли. Добавить 450 г натертой моркови и 2 натертых яблока, 4 нарубленных финика, 2 ст. л. нарубленной петрушки. Тщательно перемешать. Рецепт рассчитан на 6 порций. В каждой около 60 калорий.

4. Добавьте пряностей

Если любите специи, не жадничайте и добавляйте их в блюдо для завтрака – пусть это будет одна из привычек, которые помогут похудеть. Например, паприка или черный перец сочетается с омлетом или бутербродом. Корицу, мускатный орех можно добавить в кашу, творог, йогурт. Вкус будет почти привычным. А обмен веществ начнет работать лучше.

5. Бросьте кофе. Подружитесь с чаем и коктейлями

Очень сложно одним махом отказаться от чашечки кофе на завтрак. Не стоит это делать резко, но понемногу переключайтесь на другие напитки. Например, зеленый чай. Он хорошо бодрит, в нем много катехинов, которые помогают сжигать жир и запускают обмен веществ. Для лучшего эффекта добавьте в чашку с чаем имбирь и лимон.

Сделайте утром такой коктейль. Он сжигает жир, но в тоже время вы надолго забываете о чувстве голода. А если вы еще откажетесь от жирной пищи и начнете делать зарядку, то даже 2-4 кг в неделю можно сбросить, выпивая такой напиток. Это отличная утренняя привычка, которая поможет похудеть.

Полезный завтрак:

Пол литра нежирного кефира + 1 ч.л. молотого имбиря + корица и мед.

Настаиваем 10 мин.

Взбиваем коктейль в блендере или хорошо перемешиваем.

Полезно пить не только на завтрак, но до трех раз в день.

6. Не ешьте этого утром!

Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.

Любимчик всех худеющих дам – йогурт, который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.

Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана. В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.

Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/privychki-kotorye-pomogut-poxudet.html

10 простых привычек, которые помогут вам похудеть

7 привычек, которые помогут вам похудеть

Загрузка…

Независимо от того, каковы ваши истинные цели избавления от лишнего веса, похудение может оказаться невозможным.

Тем не менее, чтобы избавиться от нескольких килограммов, необязательно полностью пересматривать вашу текущую диету и стиль жизни.

Достаточно внести несколько полезных утренних привычек, и они помогут вам сбросить вес и поддерживать его на нормальной отметке.

В этой статье перечислены 10 простых утренних привычек, которые можно включить в ваш режим, чтобы помочь вам похудеть.

1. Ешьте богатый белком завтрак

Не случайно завтрак считается основным приемом пищи в течении дня. Именно завтрак устанавливает курс на весь день, именно он определяет будете ли вы сытым и довольным до обеда или отправитесь к автомату с шоколадками и чипсами.

Богатый белковой пищей завтрак может значительно сократить чувство голода и помочь избавиться от лишнего веса.

Белок помогает нам снизить вес за счет снижения уровня гормона «грелина», который считается гормоном голода и отвечает за «зверский» аппетит.

Проведенные исследования в очередной раз доказывают, что завтраки, которые содержат большое количество белка, эффективнее подавляют секрецию гормона «грелина», чем завтрак с большим количеством углеводов.

Какие же продукты можно есть на завтрак? Рекомендуем обратить внимание на яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

2. Пейте больше воды

Начинать свое утро с одного или двух стаканов воды — это самый простой способ быстро избавиться от лишнего веса.

Вода помогает увеличить расход энергии и количество калорий, которые ваше тело сжигает, в течении минимум 60 минут.

Всего лишь 500 мл воды приводит к 30%-ному увеличению скорости метаболизма.

Более того, питьевая вода может уменьшать аппетит и количество потребленной пищи у некоторых людей.

Фактически большинство исследований по этой теме показывают, что употребление 1-2 литров воды в день может помочь в потере веса.

Начинать свое утро со стакана воды — отличный способ похудеть с минимальными усилиями.

3. Взвешивайте себя

Ежедневное утреннее взвешивание — это отличный способ повышения мотивации и уровня самоконтроля.

Взвешивание способствует выработке здоровых привычек и поведения, которые способствуют снижению веса.

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь сразу же, после того как проснулись. Сделайте это перед душем и перед тем, как соберетесь что-нибудь съесть или выпить.

Кроме того, помните, что ваш вес может колебаться ежедневно и зависит от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и проследите за тенденциями, вместо того, чтобы зацикливаться на небольших ежедневных изменениях.

4. Получите немного солнечного света

Открывая занавески, чтобы впустить некоторое количество солнечного света и проводя возле окна несколько дополнительных минут, мы способствуем некоторому снижению веса.

Воздействие солнечного света это лучший способ удовлетворить нашу потребность в витамине D. А достаточное количество этого витамина, как показывают некоторые исследования, помогают нам избавиться от лишнего веса.

Количество солнечного света, которое вам необходимо, зависит от типа кожи, сезона и вашего местоположения. Тем не менее, наслаждаясь солнечным светом в течении 10-15 минут ежедневно, вы положительно влияете на собственное похудение.

5. Практическая осознанность

Внимательность — это практика, которая предполагает полное сосредоточение внимания на текущем моменте и информировании о ваших мыслях и чувствах.

Практика осознанности проста. Чтобы начать ее применять, попробуйте потратить пять минут каждое утро, удобно сидя в спокойном месте и приводя в порядок ваши мысли и чувства.

6. Сделайте несколько упражнений

Физическая активность каждое утро помогает похудеть быстро и просто.

Ежеутренние физические упражнения помогают поддерживать уровень сахара в крови в течении дня. Низкий уровень сахара может привести к возникновению множества негативных симптомов, включая чрезмерный голод.

7. Спланируйте и подготовьте свой обед

Усилия по планированию и подготовке собственного обеда, являются простым способом выбора здорового питания и контроля собственного веса.

Именно правильное планирование связывают с лучшим питанием, большим его разнообразием и снижением риска возникновения ожирения.

Фактически, те, кто ел на обед домашние блюда по меньшей мере пять раз  в неделю, были на 28% менее склонны к избыточном весу, чем те, кто употреблял домашнюю пищу менее трех раз в неделю.

Попытайтесь выделить несколько часов в неделю, чтобы спланировать и приготовить блюда на обед, чтобы каждое утро вы могли взять их с собой.

8. Спите дольше

Ложась спать намного раньше или настраивая будильник так, чтобы получить дополнительное время для сна, вы позволяете своему организму худеть.

Ограничение сна вызывает голод и непомерную тягу к еде, особенно высококалорийными продуктами. Кому же не хочется шоколадку на ночь?

Установление здорового распорядка сна, является критическим компонентом похудения, наряду с правильным питанием и тренировками. Чтобы максимизировать свои результаты, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

9. Оставьте машину на стоянке

Хотя автомобиль остается самым удобным способом добраться до работы, это не самым лучшим способом сказывается на вашей талии.

Ходьба, езда на велосипеде или общественным транспортом, помогает снизить вес и снижают риск возникновения избыточных килограммов.

Изменение вашего способа передвижения даже несколько раз в неделю может стать простым способом, ведущим вас к похудению.

10. Начните следить за своим питанием

Заведите себе дневник питания и записывайте туда все, чем вы питаетесь в течении дня. Этот простой, но эффективный способ, поможет вам избавиться от лишнего веса и получить дополнительную мотивацию.

Одно из исследований, проведенных среди 123 участников в течении года, показало, что ведение дневника питания напрямую связано с большим количеством потерянного веса.

Попробуйте использовать приложения для мобильных телефонов или же просто ручку и бумагу для того, чтобы записывать что вы пьете или едите, начиная с вашего первого приема пищи.

И, в заключение…

Внесите несколько небольших изменений в ваши утренние привычки, и это станет простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса.

Практикуя здоровые привычки каждое утро, это настроит вас на позитив и хорошее настроение в течении всего дня.

Для достижения наилучшего результата, сочетайте эти утренние привычки с сбалансированной диетой и здоровым образом жизни.

Источник: https://authority-nutrition.ru/10-prostyx-privychek-kotorye-pomogut-vam-poxudet/

7 утренних привычек, которые мешают похудеть

7 привычек, которые помогут вам похудеть

Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» — на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.

Мыобнаружили научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.

1. Отказываемся от плотного завтрака

Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.

А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.

2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем

Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.

Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.

3. Забываем про стакан воды после пробуждения

Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок.

Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела.

Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.

4. Не делаем зарядку

Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.

Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.

5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин

Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня.

Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня.

Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!

6. Читаем новости по утрам

Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание. А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению «неопределившихся» стволовых клеток в клетки жировой ткани.

Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям.

Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий».

И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.

7. Недооцениваем помощь питомцев

Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес. Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.

Источник: https://ya-krasotka.com/1437117720711137998/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet/

10 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

7 привычек, которые помогут вам похудеть

Лишний вес – бич современного человечества. Причин этому много. Здесь и малоподвижный образ жизни, и неправильное, нерегулярное питание, а еще распространенная привычка заедать стресс или поглощать что-нибудь от скуки. У всего этого один итог – лишние килограммы, от которых появляется вполне резонное желание избавиться.

Говорят, что привычка – вторая натура. Получается, что если обзавестись несколькими полезными привычками, то можно постепенно изменить свою жизнь в правильную и здоровую сторону, а результатом этого станет закономерное снижение веса.

Причем, не стрессовое, резкое, как это бывает после жесточайших диет, а плавное, постепенное и такое, которое не вредит организму.

Следуя всего 10 утренним привычкам, можно твердо стать на путь оздоровления организма и заодно сделать свое тело стройным.

1. График утреннего подъема

Наш организм – это сложная, многофункциональная система, которая во всем любит распорядок. Следовательно, просыпаясь по утрам в одно и то же время, человек как бы выставляет свои внутренние, биологические часы на некий режим. Просыпаться со временем станет легче, этот процесс не будет мучительным. Готовый к пробуждению организм оперативно переключится в режим активности.

2. Высыпаться и еще раз высыпаться

Опять же, чтобы пробуждение по утрам не походило на муку, нужно полноценно отдыхать. В плане лишнего веса недосып – это признанный враг. Он замедляет обмен веществ, следовательно, растут жировые отложения, а вместе с ними и лишний вес.

3. Ежедневное взвешивание натощак

Проснулись, потянулись, застелили кровать и можно сразу же идти взвешиваться. Чтобы узнать свой «чистый» вес, нужно становиться на весы натощак. Не стоит особо на этом зацикливаться.

Колебания в пределах 1 килограмма не указывают на избыточный вес. Уровень жидкости в организме может колебаться, как и степень наполненности кишечника.

Хотя, если ежедневно вы видите прибавление на 0,5-1 килограмм веса в сравнении с вчерашним показателем, то пора срочно менять рацион.

4. Вода – залог стабильного веса и эффективного похудения

Наш организм в большей мере состоит из воды. Следовательно, потеря воды для нас губительна. Чтобы снизить вес, нужно по утрам натощак сразу после взвешивания выпивать 1 стакан негазированной воды.

Она запустит обменные процессы организма и поможет завтраку, который вскоре попадет в ваш желудок, полноценно усвоиться. Тем, кто хочет ускорить метаболизм, можно добавлять в воду мяту, лимон или корицу.

5. Завтрак – основа правильного питания

Фразу о том, что завтракать надо, как королева, а ужинать – как нищенка, слышали все. И это на самом деле правда. Именно первый, утренний прием пищи задает тон тому, как пройдет день и с какими физиологическими ощущениями он будет сопряжен.

Чтобы в течение дня не появлялись навязчивые мысли о лакомствах, а вечером не одолевало желание навестить холодильник, завтракать нужно сытно и полезно.

К тому же, у вас будет целый день на то, чтобы расходовать полученные калории, так что вряд ли что-то из них отложится в виде жира.

6. Правильная утренняя трапеза

В принципе, это правило можно считать подпунктом предыдущего. Кушать утром следует не просто сытно, а полезно. И сдобные булочки с круассанами к этому никакого отношения не имеют. Подобный завтрак только навредит. Каша или сырники, творожная запеканка и тому подобные здоровые блюда будут правильным выбором для утреннего питания.

7. Готовить еду нужно заранее

Чтобы не завтракать впопыхах, спешно поглощая едва пережеванную пищу, нужно выделить время на готовку и, собственно, на саму еду. Это крайне важно.

От того, насколько хорошо вы пережуете все, что положили в тарелку, а затем отправили в рот, напрямую зависит усвоение пищи, а значит, и то, сколько продлится сытость.

К тому же, удовлетворение от скорого завтрака и от полноценного, утреннего приема пищи будет разным.

8. Секрет стройности – утренний белковый завтрак

Если хочется, чтобы завтрак способствовал похудению, постарайтесь составить его так, чтобы он был богат белком. Омлет, творог и цельнозерновой хлеб должны стать вашими лучшими друзьями по утрам. Например, бутерброд из хлеба на основе твердых сортов пшеницы и ломтя слабосоленой семги – это вкусно и полезно.

9. Специи и пряности

Они ускоряют метаболизм, этим способствуя похудению. А еще они делают еду вкусной и ароматной. Если хотите получать от пищи максимум пользы и удовольствия, не игнорируйте специи и пряности. И особенно это касается завтрака. Аромат еды способен пробудить голод даже у сонного человека.

10. Зеленый чай вместо кофе

Те, кто при помощи чашечки кофе обретают утреннюю бодрость, должны знать, что в зеленом чае кофеина ничуть не меньше, а то и больше. Но находится он там в более приемлемой для организма форме – в виде теанина. Кстати, кроме бодрящего, он также обладает жиросжигающим эффектом. Чтобы усилить это воздействие, можно добавлять в него лимон или имбирь, а то и оба эти компонента сразу.

Никто не говорит отказаться от кофе вообще. Утром лучше пить чай, а в обед побаловать себя кофейным напитком – капучино, мокачино, макиато или каким-то другим – это дело вкуса.

Кроме указанных выше 10 привычек, полезно будет ввести себе в правило делать хотя бы 5-минутную утреннюю зарядку, а также всегда помнить о том, что если, завтракая, отвлекаться на телевизор или просмотр социальных сетей либо чтение, можно съесть лишнее, таким образом, вовсе не снизив свой вес, а наоборот.

Источник: https://povar.ru/art/10_utrennih_privychek_kotorye_pomogut_vam_pohudet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.