7 причин сесть на диету Дюкана

Содержание

Белковая диета Дюкана: как правильно начать

7 причин сесть на диету Дюкана
статьи:
Загрузка…

Если вы хоть раз хотели похудеть, скорее всего, не раз слышали о диете Дюкана. Давайте поговорим о ней подробнее.

Пьер Дюкан — француз, который изобрел оригинальный способ сбросить лишний вес, не жертвуя своим здоровьем.

Основным требованием диеты Дюкана, является потребление натуральных продуктов питания. Ограничивать себя в количестве пищи не требуется. Именно поэтому, диета Дюкана настолько популярна. Лишний вес исчезает на глазах, а это хороший стимул для продолжения такого режима питания. К тому же, не нужно постоянно подсчитывать количество калорий, которые потребили за завтраком, обедом или ужином.

Суть диеты заключается в потреблении пищи, богатой белком. Поскольку организм человека может нормально функционировать без углеводов и жиров, их потребление можно ограничить. Белки же, жизненно необходимы, поэтому их должно быть достаточно в организме.

Советы начинающим диету Дюкана

Если Вы приняли решение избавиться от лишних ненавистных килограммов, значит настрой у Вас боевой и, соответственно положительный. А это уже пол дела). Сохранить его нужно как можно дольше. Мотивируйте себя: например, повесьте на дверке холодильника фотку, где Ваша фигура Вас полностью удовлетворяет или используйте для этого фото любимой певицы или актрисы.

Не маловажным будет и правильная подготовка к этому процессу. Ведь на сколько правильно Вы к этому подойдете, зависят первые результаты, а они являются сильным аргументом для продолжения диеты. Итак начнем:

Прежде, чем приступить к диете внимательно изучаем каждый этап, идем в хороший супермаркет и покупаем полезные продукты для диеты. Например для первого этапа запасаемся не жирными йогуртами, различными сортами творога, рыбы, грудками индейки или курицы и тому подобное.

Поверьте, заполненный только правильными продуктами холодильник помогает не сорваться на запрещенный продукт (его просто нет). если вас одолело чувство голода, открываем холодильник.

отрезаем кусочек сыра или выпиваем йогурт, или съедаем кусочек отварной грудки и вуаля! Голод победили, а диету мы не нарушили (ведь мы употребляли только разрешенные продукты!).

Совет второй

Он очень популярен у всех диетологов и подходит для любой диеты: никогда! не ходите в магазин за продуктами на голодный желудок. Даже, если у Вас железная сила воли и Вы можете отказать себе в покупке любимого лакомства, трудно ходить по магазину среди отделов, источающих потрясающие ароматы выпечки или копченостей. Не стоит себя искушать.

 

 

Совет третий

Пейте воду. Для некоторых людей это настоящее испытание. Но при диете просто необходимо пить больше воды. Вам придется сначала себя буквально заставлять пить воду, пусть понемножку, по глоточку, но, поверьте — Вы втянетесь. Утешайте себя мыслью, что вода ускоряет обменные процессы, тем самым помогая худеть, а еще она улучшает состояние кожи.

Совет четвертый

Поощряйте себя! Определите для себя отдельные этапы снижения веса и, например сбросив 3 или 5 килограммов наградите себя походом в магазин, покупкой давно желанного диска, подарите себе курс массажа или то, о чем давно мечтали.

Совет пятый

Диета для похудения по Дюкану — это довольно простой и эффективный способ сбросить лишний вес. Главное грамотно подойти к этому процессу. Отлично, если Вы любите готовить, ну, а, если нет — придется полюбить это занятие.

Купите себе разные кухонные гаджеты, облегчающие работу и делающие процесс приготовления пищи приятным.

Общайтесь с такими же как Вы на форумах, используйте их рецепты для диеты, ведь это так здорово кушать правильно и вкусно!

Режим питания, который популяризирует Дюкан, должен состоять из 4 этапов.

Основные принципы диеты Дюкана

  1. Ежедневно употреблять в пищу овсяные отруби — это источник необходимой клетчатки.
  2. Пить воду — не менее 1,5 л, а лучше 3-х литров в день.
  3. Двигаться. Пешие прогулки должны составлять 20-30 минут в день.
  4. Делать зарядку.
  5. Разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве.

Первый этап

1 этап диеты Дюкана  самый тяжелый период диеты. Максимальный период соблюдения такого режима — 10 дней. Конечно, все зависит от количества Вашего лишнего веса.

Основные требования:

  • Каждый день, следует употреблять по 1,5 ст.л. овсяных отрубей.
  • Вести активный образ жизни.
  • Пить достаточное количество воды.
  • Готовить пищу нужно без жира, масла и с минимальным количеством соли.
  • Любое мясо должно быть не жирным. Можно есть рыбу, молочные продукты и морепродукты.

Второй этап

Чередование. Диета Дюкана: вторая фаза — здесь режим питания более разнообразен. Разрешается употреблять овощи и чередовать потребление только овощей в течение дня и овощей с добавлением белков (разрешенных в первом этапе). Этот этап должен продолжаться до тех пор, пока вы не похудеете до желаемого веса.

Требования:

  • Количество потребленных отрубей, следует увеличить до 2 ст.л.
  • Ограничить потребление молочных продуктов.
  • Водный баланс должен быть в норме.
  • Систематически гулять и заниматься спортом.

Третий этап

Консолидация. Здесь закрепляются Ваши достижения. Если Вы похудели на 5 кг, период консолидации должен длиться 50 дней. То есть соотношение между сброшенным лишним весом и этим этапом, должно быть 1:10.

Требования:

  • Не забывайте об отрубях. Их количество следует увеличить до 2,5 ст.л.
  • Спорт и прогулки — ежедневная привычка.
  • Раз в неделю, нужно придерживаться белкового рациона.
  • Здесь в рацион можно добавлять порцию фруктов, картофель, макароны, рис и другие крахмалосодержащие продукты.

Поскольку этот этап довольно длительный, Дюкан рекомендует иногда баловать себя разными вкусностями. Но количество нужно ограничивать, потому что 100 г шоколада 3 раза в неделю, быстро вернет Вас к предыдущему весу.

 

 

Четвертый этап

Стабилизация. Это, скорее, не этап, а закрепление знаний о правильном питании. Его продолжительность составляет весь период жизни, в который Вы хотите оставаться стройной.

Требования:

  • Не забывайте о спорте и прогулках.
  • Чтобы килограммы не возвращались, раз в неделю соблюдайте белковый день.
  • Употребляйте ежедневно отруби.

Старайтесь контролировать свой рацион, особенно, потребление продуктов, которые содержат в себе крахмал.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Источник: http://Dieta-clubs.ru/dieta-dyukana/

Восемь основных причин сесть на диету Дюкана прямо сегодня

7 причин сесть на диету Дюкана

Для многих людей похудеть – это заветная мечта. Однако для большинства людей она остается недостижимой, даже при приложении существенных усилий. И лишь сравнительно небольшая часть из сотен миллионов людей действительно добивается поразительного успеха.

Их секрет прост – это знаменитая белковая диета. Именно благодаря ней Жизель Бундхен, Пенелопа Круус и еще 12 миллионов людей во всем мире навсегда распрощались с лишним весом.

История знаменитой диеты Дюкана

В 1975 году молодой терапевт Пьер Дюкан начинал карьеру в обычной парижской больнице, именно там он впервые столкнулся с ожирением своего пациента. Больной попросил врача, чтобы тот порекомендовал ему какую-нибудь диету, однако с соблюдением обязательного условия – мясо из его рациона не должно быть исключено.

Дюкан поразмыслил и спустя некоторое время рекомендовал пациенту абсолютно новый подход в употреблении пищи.

Эта диета продемонстрировала удивительный результат – буквально за пять дней пациент умудрился сбросить пять килограммов.

Данный результат воодушевил как больного, так и непосредственно Пьера Дюкана: в течение следующих 30 лет врач изучал пищевые привычки и этап за этапом, планомерно, создавал собственную методику похудения.

Итогом данных исследований стало книжное издание «Я не умею худеть», которую напечатали в 2000 году. Книга на сегодня разошлась тиражом свыше 10 миллионов экземпляров по всему миру, сделав диету Дюкана одной из наиболее популярных.

Суть диеты Дюкана

Диета Дюкана создана на употреблении продуктов, содержащих высокий уровень белка. Так почему же основой диеты стал белок? Это объясняется легко – организму на переваривание белка приходится затрачивать уйму калорий и энергии (примерно 30% от поглощенных), чем углеводы (7%) и жиры (12%).

Получается, что организм из 100 калорий, полученных с белком, 30 потратит на переваривание, всасывание, а также усвоение и транспортировку питательных веществ. К тому же калорий в белке на порядок меньше порядка (4 ккал на 1 грамм), чем в углеводах и жирах (по 9 ккал, приходящихся на 1 грамм).

Диета Дюкана имеет 3 основных этапа и один заключительный, который необходимо продолжать все оставшееся время:

1. Атака. Это наиболее строгая часть диеты, в данный период можно употреблять только 72 разрешенных продуктов, которые содержат высокий уровень белка, а также минимальное количество углеводов и жиров.

Ее продолжительность будет зависеть от килограммов, от которых необходимо избавиться человеку:

  • менее 10 кг – понадобится 3 дня;
  • до 20 кг – понадобится 3-5 дней;
  • в пределах 20-30 кг – потребуется 5-7 дней;
  • превышение 30 кг — понадобится 7-10 дней.

За этот период можно будет распрощаться с весом до 4 кг.

2. Чередование («Круиз»). Главный этап диеты Дюкана, в котором выполняется чередование только белковых, в том числе белково-овощных дней (к числу 72 белковых продуктов прибавляются 28 овощей).

Такие дни можно чередовать: 5/5, 3/3 либо 1/1 (если лишний вес выше 10 кг, то используют только первый вариант). Из этих 100 разрешенных продуктов разрешается готовить любым способом, однако без масла, не ограничивать в размерах порции и употреблять друг с другом.

Данный этап длится до достижения необходимого результата. Обычно человеку за каждую неделю удается сбросить до 1 кг.

3. Консолидация. Данный этап также называют «Закреплением». Его задействуют, чтобы организм смог привыкнуть к новой системе питания. Результат может быть достигнут без данного «звена», однако потерянные килограммы могут в скором времени вернуться. Число разрешенных продуктов здесь расширяется: в день разрешается съесть порцию фруктов, 40 г сыра или 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Также разрешается 1 порция в неделю крахмалосодержащих продуктов и раз за 7 дней «праздничная трапеза» (ужин, обед или завтрак), во время которого разрешается есть все, что желается. Однако должен оставаться и «белковый четверг» — чисто белковый день.

Продолжительность такого этапа будет определяться количеством килограммов, которые были сброшены за первые две диеты: на каждый килограмм по 10 дней. То есть если удалось избавиться за первые два этапа от 20 килограммов, то 3-й этап должен продолжаться 200 дней.

4. Стабилизация. Человек здесь постепенно возвращается к старому образу жизни. Однако рекомендуется придерживаться режима питания из предыдущего этапа. На долгие годы достигнутый результат можно сохранить, используя простые правила: необходимо отказаться от лифта, сохраняется «белковый четверг» и употреблять каждый день 3 ст. ложки отрубей овса.

В течение всей диеты Дюкана следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Каждый день делать физические упражнения (минимально легкую зарядку) и ходить пешком в течение получаса.
  2. Каждый день употреблять овсяные отруби (первый этап — 1,5 ст. ложки, второй — 2 ст. ложки, на третьем — 2,5 ст. ложки, на четвертом — 3 ст. ложки).

  3. Выпивать в день не меньше 2 литров воды (вместе с кофе, соками и чаем).

Разрешенный режим питания: 72 белковых продукта, непосредственно с первого этапа (обезжиренные молочные продукты, рыба и морепродукты, мясо птицы и постное мясо) и 28 овощей непосредственно со второго (грибы, все виды капусты, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, тыква, свекла, морковь и другие)

Продукты, которые разрешены с ограничениями: растительное масло, лук, яйца и другие

Запрещенные продукты: начиная с третьего этапа разрешается есть практически всё. Однако первые две стадии должны быть без макаронных изделий, картофеля, риса, зерновых и бобовых

Преимущества диеты Дюкана:

  1. Разрешается есть когда угодно и сколько угодно. Не нужно подсчитывать калории и голодать. Из разрешённого списка можно есть все.
  2. Высокая эффективность. Всего за неделю минус 4 килограмма.
  3. Четкий срок диеты.
  4. Простота. Разрешенные продукты продаются в любом магазине. Строгих вариантов ужинов или обедов тоже не существует.

  5. Хорошее психоэмоциональное и физическое состояние. Стрессы и депрессии при такой диете маловероятны.
  6. Мышечная масса и кожа не страдает. Это достигается регулярным употреблением белков.
  7. Физическая активность. Обязательное условие диеты — делать комплекс упражнений и ходить полчаса пешком.
  8. Результат сохраняется.

    Диета не дает возможность сразу вернуться потерянным килограммам. Именно на этом концентрируются два последних этапа. Однако обычно большинство и так следует новому режиму питания, который вследствие необходимости быстро превращается в совершенно обычную норму.

Прежде чем начинать диету стоит проконсультироваться со своим врачом.

Диета Дюкана не подойдет тем, у кого есть болезни печени и почек, так как белковое питание вызывает большую нагрузку на них

Источник: https://fitnessguides.ru/vosem-prichin-sest-na-dietu-dyukana/

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней + отзывы

7 причин сесть на диету Дюкана

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Многих из нас беспокоит избыток веса. Мы стараемся избавиться от лишних килограммов. Порой безрезультатно. Испробовав одну диету, кидаемся к другой.

Когда весы показывают, что килограммы уходят, возвращаемся к обычной жизни. Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам.

Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях.

Пьер Дюкан – французский врач – диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса. Его диета разрешает 100 натуральных продуктов. Их можно есть без ограничений.

Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели – своему идеальному весу.

Отличным помощником в этом станет книга «Я не умею худеть» от самого Дюкана.

Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об экспресс диете Дюкана, рассчитанной на 7 дней. Для кого она? Всем ли подходит и в чем ее суть.

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю

Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

Основа основ

Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

  1. 2 литра чистой воды в день;
  2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
  3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней.

А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:

  • День первый – чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака».
  • День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля.
  • День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню.
  • День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм).
  • День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
  • День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
  • День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина.

Понедельник:

  • Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
  • Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
  • Полдник – творог с йогуртом.
  • Ужин – морепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.

Вторник:

  • Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
  • Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
  • Полдник – кефир с отрубями.
  • Ужин – курица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.

Среда:

  • Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
  • Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
  • Полдник – фрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
  • Ужин – запеченное мясо с овощами.

Четверг:

  • Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
  • Обед – солянка мясная.
  • Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
  • Ужин – мясной рулет с овощами.

Пятница:

  • Завтрак – куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.
  • Обед – запеченная рыба с цельнозерновым хлебом.
  • Полдник – блинчик из отрубей с творогом.
  • Ужин – куриные котлеты с любым овощным салатом.

Суббота:

  • Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
  • Обед – добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.
  • Полдник – сырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат!
  • Ужин – рыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная – неважно. Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться.

Воскресенье:

  • Завтрак – яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов.
  • Обед – овощной суп с мясом.
  • Полдник – фрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра.
  • Ужин – запеченная рыба с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

Питье

Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все – таки. Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты:

  • морсы;
  • натуральные соки, разбавленные водой в соотношении один к одному;
  • компоты;
  • минеральная негазированная вода;
  • кефир с жирностью до 1%.

Никаких подсластителей и сахара. Все только натуральное. И еще – пейте кисели или толокно. Это настоящие русские продукты, которые полезны для пищеварения. Сама на них подсела

Источник: https://takioki.life/ekspress-dieta-dyukana-menyu-na-7-dnej/

Почему на диете Дюкана вес не уходит и долго стоит на месте?

7 причин сесть на диету Дюкана

Диета Пьера Дюкана, при всех плюсах в отсутствии фрагментов голодания – испытание для организма. Здесь не в меньшей степени требуется психологический настрой и умение перестроить привычное пищевое поведение. Поэтому обидно, что вместо радости за потерянные килограммы приходит разочарование и необходимость выяснения, почему на диете Дюкана вес не уходит.

О причинах периода застоя веса, связи с индивидуальными особенностями человека и о мерах, которые следует в этой ситуации предпринять, пойдёт далее речь.

Как снижается вес на диете Дюкана: общие принципы

Официально диета Дюкана состоит из четырёх этапов. Но часто худеющие сталкивались и с пятым – периодом застоя веса.

Проявляет себя на тех фазах программы, когда потеря веса максимальна. В целом картина, как уходит вес на диете Дюкана, выглядит следующим образом:

  1. Этап «Атака». Краткосрочный стремительный шаг (от двух до десяти дней), предполагает потребление исключительно белковой пищи и характеризуется резким спадом веса.
  2. Этап «Круиз» или «Чередование». К белкам прибавляются овощи, а вот вес убавляется, хоть и не стремительно, но с приближением к желаемым показателям.
  3. Этап «Консолидация». Идёт внедрение новых пищевых привычек, сформированных по методу питания Пьера Дюкана. Рацион обогащается, вес фиксируется.
  4. Этап «Стабилизация» – завершающая фаза с правилами питания, которые придётся соблюдать всю жизнь.

Как видим, опасными этапами, когда на диете Дюкана вес встаёт и возникает вопрос «что делать?», являются фазы «Атака» и «Чередование». Причины проблемы бывают как общего характера, так и частные, которые касаются каждого периода по отдельности.

Семь причин застоя веса

Проявление периода, когда килограммы должны убавляться, но этого не происходит, связано как с нарушением принципов программы похудения, так и с состоянием здоровья. Индивидуальный гормональный фон, медицинские противопоказания, расположенность к заболеваниям обменного характера тоже влияют на скорость похудения.

Смотрите на эту же тему:  На диете можно есть сметану или запрещено?

К популярным причинам, по которым стоит вес на диете Дюкана, относятся следующие факторы:

  • Недостаток потребляемой воды;
  • Избыток съедаемой соли;
  • Типичный женский фактор – предменструальный цикл;
  • Большие объемы съедаемых разрешённых продуктов;
  • Недоедание;
  • Малая доля физических нагрузок;
  • Срыв, употребление запрещенных Дюканом продуктов.

Подробнее причины, их последствия и меры по предотвращению застоя веса рассмотрены в таблице.

ПричинаСледствиеМеры и действия
Недостаток водыБез достаточного количества жидкости подавление аппетита идёт сложнее, вовлечение жировых отложений в обменные процессы замедляется.Отметки в пищевом дневнике количества выпиваемой воды в день. Если менее 2-х литров – обязательно увеличить.
Переизбыток солиСоль – блокиратор жидкости в клетках, за счет водных скоплений вес может не только стоять, но и прибавляться.Свести количество соли к минимуму либо полностью отказаться.
Менструальный период65% женщин, худеющих по диете Дюкана, жалуются на застой веса во время этих дней. Виновник тому – гормон эстроген, способствующий удерживанию жидкости в организме.Оставить проблему до завершения критических дней. Скорей всего, вес начнет снижаться, как только организм вернётся в нормальный режим.
ПерееданиеЗлоупотребление ведёт к набору весаУменьшить порции еды
НедоеданиеПриводит к обменному дисбалансу. Сверить количество съедаемых продуктов с нормами Пьера Дюкана и придерживаться их.Недостаточная активность По Дюкану, худеющему человеку по его методу хватает ходьбы 20 минут в день. Но это среднестатистический расчёт, распространяется не на всех.Усилить физическую нагрузку за счёт плавания, бега, аэробики и т.д.
Срыв Утрата стимула к похудениюРабота над психологическим настроем. Переживания «почему я не худею на диете Дюкана?» заменить мысленными представлениями себя в изящном и стройном образе.

Три экспресс-способа, как прекратить застой веса на диете Дюкана

Метод похудения Пьера Дюкана практикуется уже несколько десятилетий (с 1975 года). Он изучен многими диетологами, и на базе опыта миллионов людей сформированы способы первой помощи в случаях, когда застойный период принимает затяжной характер.

1. Вес на диете Дюкана стоит более 4-х дней.

Независимо от этапа диеты, на котором это случилось (обычно это «Атака» или «Круиз»), откажитесь от молочных продуктов. Рацион формируют только из белковых продуктов и придерживаются его не меньше трёх дней. Иными словами – устроить «Атаку» заново.

2. Вес остановился более 6-ти дней назад.

Эта ситуация требует радикальной меры – разгрузки на зелёном чае. Употребляйте его три дня подряд в свежезаваренном виде, без ароматизированных компонентов, подсластителей. Из-за резкого поступления еды и антиоксидантных качеств напитка произойдет запуск обмена веществ и после возвращения на диету вес начнёт убывать.

3. Универсальный вариант. Независимо от продолжительности периода застоя веса рекомендован ввод в питьевой рацион фиточая с мочегонным эффектом.

Автор диеты тоже не обошёл вниманием эту проблему и создал теорию, которая в большей степени касается женщин. Пьер выделил два типа телосложения: андроидный (мужской) и героидный (женственный).

Первый тип обладает худыми ногами и плоским животом, без склонности к лишнему весу. А в условиях диеты Дюкана лишнее теряет легко и безукоризненно.

Женщины-героиды, наделённые округлыми формами, быстро «обрастают» ненужными килограммами и тяжело с ними расстаются.

Поэтому, прежде чем сесть на эту диету, проведите типирование фигуры по Дюкану: моральная подготовка к любому повороту событий обеспечена! Это поможет сохранить мотивацию, не растеряться и вовремя сориентироваться, что делать, если вес на диете Дюкана долго стоит на месте.

Смотрите на эту же тему:  Можно ли при диете Дюкана употреблять алкоголь?

Источник: https://dieta4y.ru/pochemu-na-diete-dyukana-ves-ne-uhodit.html

Диета Дюкана с чего начать? Подробная инструкция

7 причин сесть на диету Дюкана

  • Диета Дюкана с чего начать? Этап подготовительный.
  • Этап следующий – начало
  • Диета Дюкана с чего начать? Этап важный, практически-финансовый
  • Ежедневный подвиг?
  • Помним о здоровье

Вы приняли волевое решение раз и навсегда расстаться с лишними килограммами. И даже способ выбрали – диету Дюкана. Книгу автора приобрели, прочли и пришли к выводу, что вот же оно, ваше спасение!

Без напряжения, без изнурительных голодных дней, с многообещающим результатом. Пару месяцев – и тело обретет соблазнительные очертания. Причем, на фоне сытного рациона и хорошего настроения. Но для того, чтобы начать уверенно худеть, одного вашего решения мало. Надо знать, как сесть на диету правильно – и чтобы результата достигнуть, и здоровье сохранить. Об этом и порассуждаем.

Диета Дюкана, как и все другие ограничения, вашему организму неприятна. Даже травматична, если честно. Поэтому прежде, чем начать похудение по французской методике, необходимо пройти подробное обследование. Да-да, не удивляйтесь, правильный путь к стройности начинается в поликлинике!

Может участковый терапевт изобразит удивление, узнав, что вы пришли обследоваться перед тем, как начать белковую диету Дюкана, но поможет обязательно.

  • Вам необходимо:Проверить состояние внутренних органов, особенно почек, печени сердца. Лучше всего если вы сделаете УЗИ этих органов.
  • Клинические анализы крови и мочи тоже должны подтвердить, что вы полностью здоровы.

Диета Дюкана основана на употреблении просто огромного количества белка. А это может отразиться плохо на деятельности почек, сосудов, печени.

Если при обследовании будут выявлены хоть малейшие отклонения, откажитесь от выбранного метода.

Вместо стройной фигуры в результате соблюдения советов Дюкана вы получите тощее тело, страдающее подагрой, атеросклерозом, пиелонефритом и прочими недугами.

Этап следующий – начало

Итак, врач подтвердил, что вы в абсолютном порядке, только очередь лишнюю создавали среди пациентов, и разрешил вам посидеть на диете Дюкана. Как сесть на диету правильно, чтобы снизить возможные риски? Постепенно. Не сегодня, и не в раз.

  1. С чего начать. За две недели до предполагаемой диеты ограничьте потребление сахара и соли. Дело в том, что диета Дюкана, особенно в стадии «атаки» полностью исключает их использование. Если без соли сразу обойтись трудно – пользуйтесь качественным соевым соусом, вместо сахара выберете искусственный подсластитель. Безвредный и качественный. Кстати, аспартам, рекомендованный в книге Дюкана, во многих странах нынче запрещен из-за гепатотоксичного эффекта, лучше воспользуйтесь ксилитом или сорбитом.
  2. От чего следует отказаться совсем, так это от пшеничного хлеба и всяческих сдобных изделий. Отруби или лепешки из них, рекомендованные по диете Дюкана, тоже в подготовительном периоде каждый день не употребляйте. Постепенность введения нового продукта — залог успеха.
  3. Теперь о важной составляющей, о питьевом режиме. Проанализируйте, из чего он у вас состоит. Крепкий кофе, чай, газированные напитки, молоко? Думаем, мы угадали, если лишние килограммы у вас имеются. Господин Дюкан разрешает все это, даже газировку лайт! Но для здоровья будет полезнее, если вы от нее откажетесь, заменив отваром шиповника или простой водой. Кстати, именно воды во время диеты вам придется выпивать достаточно много.

Вывод – провокатор. В период подготовительный вы соблюдали все рекомендации. И стали замечать, что ваши объемы немного уменьшились. Если это произошло, подумайте – может все, чего не хватало для стройности, вы уже предприняли? И продолжайте в том же духе.

Диета Дюкана – удовольствие не дешевое. Поэтому тщательно продумайте, где и как вы будете добывать только свежие, очень качественные мясные и рыбные продукты.

Конечно, в ближайшем супермаркете чего только нет, да только качественная характеристика продуктов может вызывать сомнения.

Ведь недобросовестный производитель (а такие есть!), может и не указать на упаковке, что данный продукт гомогенизирован или содержит вредные «Е», а вы польститесь на невысокую цену и купите неполезный товар.

Подружиться с продавцом мясного отдела на рынке – альтернатива хорошая. Тем более, если вы собираетесь быть покупателем постоянным.

Ежедневный подвиг?

Чтобы не возводить себя в ранг великомученицы, надо иметь достаточно убедительный стимул для того, чтоб начать диету.

  • Можно купить красивое платье на размер меньше нынешнего и периодически его примерять.
  • Можно придумать для себя поощрительные призы в виде внепланового посещения солярия или дорогого бутика за потерянные успешно килограммы.
  • Домашние должны стать вашими союзниками. Невозможно сидеть на диете и печь эклеры для семьи. Поговорите с семьей — наверняка она не против, чтобы мама стала красавицей! А рецепт эклеров не настолько сложен, чтобы его любящий муж не освоил.

Помним о здоровье

Так как диета Дюкана – процесс продолжительный, не забывайте контролировать состояние здоровья. Белковая пища способна в разы увеличить количество холестерина, пуринов в крови, повысить печеночные пробы. Поэтому ежемесячно сдавайте биохимический анализ крови. И в случае патологических отклонений мягко и ненавязчиво выходите из диеты.

Расстраиваться по этому поводу бессмысленно, просто подберите для себя другой вариант. Хорошо, если вы это сделаете вместе с личным диетологом.

Возможно, вас также заинтересуют:

  • Дюкан чередование список разрешенных продуктов

Источник: http://ducandieta.ru/dieta-dyukana-s-chego-nachat.html

Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, пошаговая схема, недостатки

7 причин сесть на диету Дюкана

Кому пригодится экспресс диета Дюкана и какие проблемы она помогает решить. Как составить меню на неделю для такой диеты.

Новая экспресс диета Дюкана на 7 дней, меню которой представлено под названием «Лестница» – это попытка угодить людям, желающим похудеть быстро. Ведь традиционный план займет, как минимум 3-6 месяцев, на что у большинства худеющих попросту не хватит сил. На официальном сайте французского нутрициониста нет упоминания о быстрых рецептах, зато есть описание новой методики:

  • более гибкой;
  • прогрессивной;
  • без однообразия.

Диета Дюкана на 7 дней призвана избавить людей от недостатков предыдущего варианта: перестать мучить длительным однообразием рациона, но сохранить системность и регулярность.

Лестница питания — это семь шагов, посвященных важности каждого вида пищи для похудения. Первые два шага предполагают употребление в неограниченных количествах сотни разрешенных на фазе «атаки» продуктов.

Потеря веса будет происходить постепенно по мере развития хороших привычек в питании, и это позволит сохранять стройность в долгосрочной перспективе. На официальном сайте указано, что группа из 80 человек за два месяца теряла по 700-800 г в неделю, придерживаясь рекомендаций.

Каждая новая категория продуктов в рационе станет мотивацией для поддержания диеты. Начиная с белкового понедельника, идет постепенное расширение меню вплоть до воскресного праздничного стола. Внедрением данного подхода Дюкан пытался решить две проблемы:

  • убрать депрессивное застрявание на одном продукте;
  • позволить людям кушать раз в неделю вкусно, хоть и вредно.

Пошаговая экспресс диета Дюкана

Простая и понятная схема привлекательна и не требует расчетов:

  1. Неделя начинается с чистого листа и дня натурального белка без ограничений по количеству.
  2. Во вторник можно добавить любые овощи неограниченно.
  3. Среда — время побаловать себя фруктами.
  4. Меню четверга пополнится цельнозерновым хлебом.
  5. В пятницу разрешено скушать немного сыра.
  6. Субботний рацион становится богаче на одно блюдо со сложными углеводами (каши, макароны, бобовые).
  7. Воскресенье — это отдых и наслаждение праздничным рационом с тремя блюдами, включая десерты и вино.

Лестница питания — это основа фазы «закрепления», так как продукты возвращаются в рацион в предписанных количествах во время фазы адаптации. Дюкан полагает, что так вырабатывается ментальный рефлекс на удержание веса, однако это не нашло научных доказательств.

Лестница питания позволяет худеть в собственном ритме, обучает контролировать вес более гибким способом. Идеальный метод для тех, кто набрал вес после очередной диеты, хочет сбросить до 4 кг, не стремится к быстрому результату, а хочет восстановить форму медленно.

Что надо знать об экспресс диете Дюкана на 7 дней?

Семидневный план может быть использован вместо «атаки», но сочетает в себе элементы трех фаз (атаки, чередования и закрепления), потому проходит мягко. Цикл можно повторять многократно до достижения целевого веса, добавляя новые продукты ежедневно.

Менее интенсивный и более гибкий вариант диеты позволяет сохранить социальную жизнь в порядке, так как каждое воскресенье можно кушать что угодно. Фрукты разрешены пять дней в неделю, что понравится сладкоежкам.

Сыр употребляется три дня в неделю, а один раз — позволен бокал вина.

Недостаток диеты — медленное похудение, но оно будет более планомерным и не приведет к резкому набору веса.

Меню экспресс диеты на 7 дней

Понедельник — чистые белки из фазы «атаки»:

  • творог со стевией, кефир с отрубями;
  • два яйца вкрутую;
  • вареная голень куриная без кожи;
  • стакан молока;
  • рыбные котлеты с отрубями на пару.

Молочные продукты выбираем с низким процентом жирности.

Вторник — белки и овощи из фазы «чередования»:

  • омлет с помидорами и стручковой фасолью;
  • йогурт без сахара с отрубями;
  • куриные котлеты на пару с брокколи;
  • кефир;
  • тушеные с луком и морковью куриные потроха.

Среда — белки, овощи и порция фруктов из фазы «консолидация»:

  • творожная запеканка с яблоком;
  • яйцо вкрутую и перец;
  • рагу из говядины с капустой;
  • яблоко и кефир;
  • рыба в духовке и овощной салат.

Четверг — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб:

  • сырники на отрубях и кефир;
  • хлеб цельнозерновой с йогуртом;
  • борщ на курином бульоне, отварное филе;
  • творог с апельсином;
  • суп-пюре из грибов с овощами.

Хлеба разрешено только два ломтика до 60 г.

Пятница — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и сыр:

  • творожный хлеб с отрубями и груша;
  • сендвич с курятиной и помидором;
  • овощной суп с говяжьими котлетами;
  • йогурт с ягодами;
  • куриные рулеты с яйцом и овощи на гриле.

Суббота — добавляем к списку одно блюдо из круп или макароны из твердых сортов пшеницы:

  • овсяная каша с яблоком;
  • творог с кефиром;
  • фаршированные овощами перцы с куриной голенью;
  • творожная запеканка с грушей;
  • уха с отварным рыбным филе и капустный салат.

Воскресенье — едим то, что хочется, но раз в сутки:

  • овсянка с двумя яйцами;
  • кефир с отрубями;
  • макароны по-флотски, котлета, чизкейк;
  • йогурт без сахара и жира;
  • мясо на гриле и овощной салат, бокал вина.

Повторяем неделю заново, модифицируя блюда. Существует множество диетических планов, в которых чередуются периоды насыщения углеводами с белковыми днями.

Однако даже в популярном «белково-углеводном чередовании» количество углеводов сохраняется на уровне в 0,5 г на килограмм веса.

Но учтите, что голодание в начале недели на «леснице Дюкана» может привести к перееданию в субботу и пятницу, что существенно замедлит прогресс.

9 сентября 2016

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/ekspress-djukana-na-7-dnej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.