7 главных мифов о кроссфите

Содержание

Экстрим-фитнес или 7 главных мифов о кроссфите – Информационный портал о здоровье

7 главных мифов о кроссфите

Воркаут, кроссфит, воздушная йога — все эти спортивные тренировки появились сравнительно недавно и уже успели породить вокруг себя немало слухов и домыслов. Экстрим-фитнес вышел на новый уровень своего развития и поделил людей на два лагеря: тех, кто без него жить не может и тех, кто его ненавидит. Какие мифы породило о себе такое направление, как кроссфит?

Со времени создания этого вида спорта прошло всего 18 лет. Его основателями является семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай.

CrossFit тренировки объединили в себе элементы самых разных систем физической подготовки — тяжелой и легкой атлетики, бега, гимнастики, пауэрлифтинга, плиометрики и др.

Сегодня кроссфит практикуют миллионы последователей по всему миру, выбирая его как в качестве основной тренировки, так и в рамках «тренировки дня».

Миф 1: Подобный экстрим-фитнес чрезвычайно травмоопасен

Выступающие против подобных тренировок даже придумали специальный термин «травмфит». Вопрос о рисках получения травм остается открытым с самого первого дня появления этой спортивной программы.

Критики делают упор на опасные движения, присутствующие в выполнении упражнений, неадекватную интенсивность занятий и недостаточную квалификацию тренеров. Однако, если верить опросам участников этого вида экстрим-фитнеса, уровень травматизма варьируется в пределах от 2,4 до 3,1 случая на 1000 часов тренировок.

Если сравнивать это с количеством травм, полученным в ходе общей физической подготовки, то они будут примерно соответствовать друг другу.

Приверженцы кроссфита говорят о том, что главную ставку как профессиональные спортсмены, так и новички делают на отработку техники выполнения упражнений. За этим в обязательном порядке наблюдает специалист, что сводит к минимуму риск получения травмы.

Миф 2: Кроссфит повышает риск развития рабдомиолиза

Речь идет о крайней степени миопатии, при которой разрушаются клетки мышечной ткани и развивается острая почечная недостаточность. Конечно, нет дыма без огня.

Подобные тяжелые физические нагрузки стали причиной развития рабдомиолиза у тренировавшегося по системе CrossFit Макимбы Миммс, но в той ситуации вся вина лежала на несертифицированном тренере, который и выплатил пострадавшему компенсацию в $300 000.

Поэтому тренироваться нужно только под руководством квалифицированного и опытного тренера, но самое главное — контролировать себя, прислушиваться к своему организму. Ведь чаще всего ошибки допускают от усталости, ведь кроссфит — это высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Миф 3: Тяжелые физические нагрузки увеличивают риск развития заболеваний сердца

Одна из самых главных претензий к этому виду экстрим-фитнеса заключается в негативном воздействии подобных тренировок на сердечно-сосудистую систему спортсмена. Споры по этому вопросу продолжаются, и сегодня сложились два диаметрально противоположных мнения на этот счет.

Что можно посоветовать всем идущим в этот вид спорта атлетам в свете этих событий? В первую очередь оценить все риски, получить консультацию у кардиолога и пройти все необходимые обследования.

Выполняя упражнения, не отказываться от использования пульсометров и других гаджетов, помогающих отслеживать свое состояние.

Тренеры и привержены кроссфита напоминают всем сомневающимся, что подобные высокоинтенсивные тренировки выполняются в различных временных интервалах, каждый из которых не превышает 20 минут.

Достигнуть предельно высокой частоты биения сердца за это время сложно — на это способны только настоящие профессионалы, но и они не преследуют цель «загнать» свое сердце, поэтому держат пульс под контролем.

Миф 4: Упражнения кроссфита доступны только подготовленным спортсменам

Подобное мнение отпугивает от этого вида спорта многих новичков, считающих, что они просто не «потянут» такие нагрузки. На самом деле существует масса отдельных программ и методов обучения, адаптированных под уровень физической подготовки каждого пришедшего в спортзал.

Есть детский кроссфит и даже кроссфит для беременных женщин и пожилых людей. Очень многие залы разрабатывают собственный комплекс программ, подбирая соответствующие методы обучения, упражнения, снаряды, оборудование и т.д. Поистине, подобный экстрим-фитнес доступен для всех.

Миф 5: Необходимо придерживаться палеодиеты

Есть мнение, что многие спортсмены и тренеры кроссфита соблюдают особую палеодиету — систему питания, основанную на питании древних людей, живших во время палеолита. Но если спортсмен не захочет, никто не в праве заставить его налегать на корневища и орехи, а молочные продукты исключить из своего меню насовсем.

Однако, никто и не будет отрицать, что подобные тяжелые физические нагрузки требуют от спортсмена много сил, а значит свой привычный рацион придется скорректировать, в обязательном порядке повысив в нем долю белка и сложных углеводов.

В любом случае для этого можно выбрать любую другую подходящую систему питания после предварительной консультации со специалистом.

Миф 6: Кроссфит приводит к избыточной гипертрофии мышц

Спортсмены мужского пола воспринимают эту фразу как надежду, а вот девушки страшно боятся перекачаться и стать похожими на культуристок.

Но здесь надо понимать, что какими бы тяжелыми ни были физические нагрузки, женскому организму сложнее на гормональном, генетическом и прочих уровнях накачать такую мышечную массу, как у мужчин.

[attention type=yellow]
Кроме того, этого не добиться двух-трехразовыми тренировками в неделю без фармподдержки и других специализированных препаратов.
[/attention]

Да и личные стандарты, надо заметить, со временем меняются. Нередко бывает так, что девушка приходит в спортзал только для того, чтобы похудеть, а потом уже мечтает о таких же кубиках на животе, как у соседки или накачанной попе.

Миф 7: Невозможно достичь высоких показателей в одной из спортивных дисциплин

Речь идет о том, что кроссфитер никогда не сможет стать первым в определенном сегменте — легкой или тяжелой атлетике, беге и т.д. Но если рассуждать логически, то при таком желании спортсмену как раз лучше выбрать не кроссфит, а именно то направление, в котором он хочет стать лучшим.

Но и не факт, что остановившись на таком виде экстрим-фитнеса, как кроссфит, он не сможет толкнуть больше тяжелоатлета или перегнать легкоатлета. Каждое лето, начиная с 2007 года, проводятся игры кроссфит, где каждый желающий может показать, чего он стоит.

Отличительной чертой таких игр является то, что участники до последнего не знают, в каких именно дисциплинах им придется соревноваться.

Так, в разное время в программу соревнований включали плавание в открытой воде в непогоду, взбирание по перфорированной доске, бросание софтбола. Чтобы победить, нужно быть по-настоящему подготовленным и хорошим спортсменом, способным на выдающиеся результаты в самых разных дисциплинах.

Источник: https://zdravie4ever.ru/ekstrim-fitnes-ili-7-glavnyh-mifov-o-krossfite/

«Дядюшка» Рабдомиолиз и еще 11 мифов о кроссфите – Зожник

7 главных мифов о кроссфите

Автор этого текста из американского Shape развенчивает основные опасения и отговорки о занятиях кроссфитом.

Не дайте ввести себя в заблуждение внушающими страх названиями планов тренировок на день. Это всего лишь название, ребята! Хотя такое мнение, в принципе, можно понять. «Программа CrossFit известна своими высокими нагрузками.

Когда люди, которые только недавно пришли в CrossFit, не зная как правильно определять интенсивность тренировок, чувствуют себя измотанными и обессиленными», отмечает Юми Ли (Yumi Lee), представляющий Reebok спортсмен, который завоевал популярность в качестве тренера таких знаменитостей как Джессика Альба и Хью Джекман. С интенсивностью тренировок нужно быть осторожным. В хорошем зале CrossFit опытные тренеры помогут вам заложить основу вашей формы, познакомив вас с техникой и правильным выбором нагрузки. Только после этого вы можете начать работу с высокой интенсивностью. Не имея нужную форму, вы не будете в состоянии выполнять упражнения и добиваться поставленных целей, а вот риск получения травмы наоборот возрастает.

Если вы не в состоянии выполнить программу тренировок на день целиком, остановитесь, дайте вашему организму отдохнуть и восстановиться, советует Ли. «Вы должны понять разницу между дискомфортом, который чувствуют все, и болью, которую необходимо избегать.

Это необходимый этап, который нужно пройти в самом начале занятий по программе CrossFit», добавляет Ноа Эббот (Noah Abbott), тренер зала CrossFit в Бруклине.

«Нет ничего плохо в том, что вы будете чувствовать дискомфорт или утомление, однако если у вас перехватывает дыхание, или вы чувствуете чрезмерное напряжение, остановитесь, если не хотите получить травму».

Миф №2: Я могу получить травму

Любая активность влечет риск получения травмы. Однако не стоит перекладывать вину за травму на любой спорт, в частности CrossFit, так как спортивные упражнения помогают развивать мышцы и снижают риск травм.

Проблемы возникают только тогда, когда вы перестаёте прислушиваться к вашему телу. «Если вы чувствуете что-то, тренер вряд ли узнает об этом, пока вы ему об этом не скажете.

Он не может залезть к вам в голову и прочесть ваши мысли», говорит Ноа Эбботт.

То же самое касается слишком большого веса.

Если вы не можете его поднять, не стоит перенапрягаться, советует Кристмас Эбботт (не путать с Ноа Эбботтом), спортсменка, представляющая Reebok, которая использовала весь свой опыт подготовки по программе CrossFit и работы тренером в зале Reebok Crossfit One в Кантоне, штат Массачусетс, завоевав титул в составе команды Nascar в прошлом году.

Вот как она описывает свои действия после тренировки, которые являются вполне нормальными: «Я выпиваю много воды, чтобы организм не испытывал недостатка в жидкости, а также выполняю заминку, чтобы снять болевые ощущения в мышцах, а также пополняю запас омега-3 кислот для снижения воспаления в мышцах».

Миф №3: Я повстречаю «дядюшку» Рабдомиолиза

Такие «родственники» никому не нужны. Рабдомиолиз — это очень редкое и серьезное расстройство, вызываемое переутомлением мышц, в результате чего волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, отказу почек.

Многие считают, что занятия по системе CrossFit могут вызвать подобные осложнения, однако сегодня пришло время развенчать этот миф. «Очень многие идут на риск, беря на себя огромные нагрузки, стремясь как можно быстрее добиться видимых результатов, однако их организм не успел приспособиться к подобным нагрузкам».

Именно это и вызывает проблемы со здоровьем. Не стоит на первой же тренировке жать от груди вес больше вашего.

Миф №4: Я наберу мышечную массу

Этот миф «пугает» только женщин, однако спешим вас обрадовать: женщинам не так то просто нарастить мышечную массу (подробнее об этом читай в базовом тексте Зожника: «Старое тело на новый лад»).

«Набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, так что большинство женщин просто генетически не предрасположены к набору мышечной массы», отмечает Ноа Эбботт.

Однако, когда вы смотрите CrossFit Games по ТВ или видите атлета CrossFit в журнале, вас могут напугать эти горы мышц.

«В играх СrossFit участвуют 50 лучших спортсменов со всего мира, которые занимаются этим делом не один год и прошли целую серию квалификационных испытаний, на которых отсеивается огромное количество спортсменов», отмечает Эбботт, добавляя, что большинство крупных спортсменов имеют генетическую предрасположенность к набору массы. Однако, обычная женщина скорее похудеет на несколько размеров и влезет, наконец, в то старое платье, вместо того чтобы набрать мышечную массу вследствие занятий по программе CrossFit. «Люди обычно становятся стройнее и сильнее, а не крупнее», добавляет Ноа. Изменения редко заходят очень далеко.

Миф №5: Я буду должен соревноваться с другими спортсменами

Не нужно делать из каждой тренировки соревнование. Вы сами ставите перед собой задачи. Это ваш выбор.

Несмотря на то, что вам может казаться, что вы постоянно боретесь с окружающими, и с каждым днём становится всё труднее справиться с нарастающей конкуренцией, единственный человек, с которым вы ведете борьбу — это вы сами.

«Здорово, если у вас есть приятели, с которыми вы можете соревноваться в успехах, это даёт стимул работать ещё упорнее, однако вам не стоит полностью концентрироваться на задаче «положить на лопатки» своего друга или какого-то дерзкого парня в зале», говорит Эбботт.

Очень рекомендуется вести журнал тренировок. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки, как быстро вы выполняете программу на день, а также как быстро восстанавливается ваш организм. Это поможет вам лучше оценить ваш прогресс и точнее установить цели.

Нужно фокусироваться на своих проблемах, например, улучшить результат даже на доли секунды или успеть поднять больше шаров до того, как прозвенит таймер. Не нужно постоянно смотреть на других и сравнивать себя с окружающими.

И если вас начнёт засасывать царящая в зале атмосфера соперничества, просто достаньте блокнот с вашими записями. Это поможет сконцентрироваться на собственных целях. «Вы можете заметить, что за прошедший год увеличили массу приседа на 35 кг.

Это поможет вам понять, что вы двигаетесь вперед, чтобы идти вперед, не нужно постоянно бежать за кем-то».

Миф №6: Мне придется сесть на диету

Вы можете заниматься до посинения, но результат не придет, если вы не поменяете свои привычки питания, так что специальная диета для очень многих является верным решением. Самая лучшая диета, которая восходит ещё к доисторическим временам, заключается в потреблении большого количества протеинов, снижении уровня углеводов и потреблении только правильных жиров.

 Однако, для некоторых такая диета не подходит. Здоровая пища часто стоит очень дорого, а для приготовления правильных блюд требуется порой огромное количество времени. Поэтому лучше всего изменить только определенные привычки питания.

«Начните с регулярных физических нагрузок, и очень скоро ваш организм подскажет вам, что нужно есть, чтобы получать лучшие результаты», отмечает Ли.

Если вы решили использовать специальную диету, это не обязательно должна быть палео диета или что-то подобное (Тем более, что миф о «палео» уже развенчан учеными на страницах Зожника).

 Поговорите с вашим тренером о его привычках питания, так что с вами, возможно, поделятся нужной информацией.

Не все являются экспертами в области питания, так что лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом перед тем как определить ваши будущие предпочтения в еде.

Миф №7: Это стоит кучу денег

Да, возможно, абонемент в тренажерный зал стоит дешевле, но что если вы не видите никаких результатов? «Тренажерный зал — это место, где вы платите за доступ к тренажерам», отмечает Нэйт Форстер (Nate Forster), который владеет залом CrossFit на 5-й авеню в Нью-Йорке и ещё одним залом CrossFit в Miami Beach.

«В CrossFit вы платите за высококачественную тренерскую работу, у нас в среднем один тренер на 10 человек». Тут есть над чем подумать. CrossFit предлагает программу тренировок, индивидуальный подход и поддержку со стороны тренера, что позволит вам быстрее достичь цели.

Если вы будете посещать зал 3 раза в неделю, выполнять всё, что от вас требуется, результат придёт неизбежно.

Если вы не готовы платить — подумайте о том, что за несколько часов занятий с персональным тренером вы заплатите, скорее всего, не меньше. Плюс вы можете последовать совету Кристмас Эббот и просто чуть меньше тратить на развлечения. «Вкладывайте деньги в здоровье и продолжительность жизни», советует она.

Миф №8: Это занимает много времени

Некоторые проводят по 6 дней в зале за изматывающими тренировками, оставляя один день на восстановление. Но вам не нужно так перенапрягаться. Три-четыре тренировки в неделю будет достаточно, чтобы добиться неплохих результатов, а две тренировки в неделю хватит для поддержания вашей формы, если вы занимаетесь каким-то спортом.

Сами занятия проходят недолго. В среднем групповое занятие длится около часа, а выполнение заданий на день занимает от 8 до 20 минут. Это не очень много, не правда ли? «Есть разница — пробежать 400 метров спринтом как можно быстрее или пробежать 10 километров.

Вас может сильно вымотать бег на 400 метров, так что вы даже не сможете какое-то время после забега стоять на ногах, а вот после забега на 10 километров вы сможете пройтись и потрепаться с другими участниками забега. Так что больше — не всегда значит лучше».

Миф №9: Только бывшие спортсмены могут заниматься по программе CrossFit

Возможно, когда вы в первый раз попадете в зал CrossFit, вы почувствуете себя хилым юношей, который попал в окружение взрослых сильных мужчин.

Однако, все эти люди вовсе необязательно были профессиональными спортсменами или просто занимались когда-то спортом.

Некоторые, конечно, возможно и занимались в прошлом спортом, но это не значит, что рядом с ними вы должны чувствовать себя человеком второго сорта.

«CrossFit — для всех», говорит Ли. «У нас в зале есть люди, которые до этого никогда не занимались спортом. У нас был один мужчина, который имел 35 кг лишнего веса, и за первые 7 месяцев сбросил 22 кг.

Также я знаю людей, которые страдали от серьёзных травм спины, а сегодня они в состоянии выполнять упражнения, которые до этого им были недоступны из-за проблем со спиной».

Так что не нужно сомневаться, бросайте всё и отправляйтесь в зал.

Миф №10: Вам придется разбираться в непонятных терминах

Принятые в среде CrossFit термины могут сначала показаться вам малопонятными, однако через какое-то время вы сами будете легко рассыпать эти словечки по вашей речи.

«В каждом зале CrossFit проводится что-то типа вводной программы, которая позволяет начинающим понять, как все это работает», говорит Ли.

Если вы планируете начать тренироваться по программе CrossFit и подыскиваете себе зал — позвоните и узнайте, есть ли у них вводный курс. Такие вводные занятия не должны стоить дорого.

Некоторые залы, например, CrossFit LAB в Западном Голливуде, предлагают 6 вводных занятий в ходе которых разбираются все движения и которые являются обязательными для прохождения перед началом работы по программе CrossFit. «Если под конец вводного курса вы до сих пор мало понимаете, как устроен CrossFit, мы предлагаем пройти вводный курс повторно», отмечает Ли.

Миф №11: Это только для «своих»

Многие тренажёрные залы могут напоминать секту, в которую вход для посторонних закрыт.

CrossFit, напротив, очень открытое сообщество, как отмечает Кристмас Эббот, которую буквально за несколько секунд до этого обошла другая спортсменка, после чего две девушки обнялись и поблагодарили друг друга.

Даже если поначалу вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, говорит Форстер, это чувство точно исчезнет, когда вы увидите, как 10-15 человек подбадривают вас во время выполнения задания на день.

Миф №12: Все залы одинаковы

CrossFit — это не McDonald’s. Это значит, что вам не стоит рассчитывать на то, что вы придете в два разных места и увидите одну и ту же «кухню». Все залы проходят лицензирование (в США — прим. Зожника), однако это не значит, что существуют какие-то общие для всех правила. Но такая свобода несёт и определенные риски, так как не всем по плечу груз ответственности.

Как нужно действовать: необходимо всё тщательно разузнать. «Посетите как минимум три зала поблизости, оцените атмосферу и обстановку», советует Ноа Эбботт. Прежде всего нужно обращать внимание на то, как тренер работает с посетителями зала: «В хорошем зале тренер ходит по залу и следит за тем, чтобы всё шло хорошо».

Источник: Shape USA

Перевод текста: Bodyboss.ru

Источник: http://zozhnik.ru/dyadyushka-rabdomioliz-i-eshhe-11-mifov-o-k/

7 главных мифов о кроссфите

7 главных мифов о кроссфите

Несмотря на растущую популярность кроссфита, многие до сих пор считают его слишком опасным для новичков и дорогим.

Вместе с тренером Иваном Красавиным объясняем, каким предубеждениям против этих тренировок не нужно верить.

1. Кроссфит — это опасно

Если не быть осторожным, то опасной может стать любая физическая активность. Но это ведь не значит, что нужно меньше тренироваться? Кроссфитом можно заниматься и самостоятельно, но начинать лучше вместе с тренером. Он расскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не получить травму, — и это применимо абсолютно к любому виду спорта.

Иван Красавин сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту

— Кроссфит объединяет три группы упражнений: лёгкую атлетику, тяжёлую атлетику и гимнастику. Во всех трёх группах есть довольно сложные базовые упражнения (например, в тяжёлой атлетике — это рывки и толчки, одни из самых сложных по координации).

Они могут быть опасными сами по себе, но если даже начинающий человек делает это под наблюдением специалиста, никаких проблем возникнуть не должно.

Вообще кроссфит считается довольно травмоопасным видом тренировок, ведь главные его принципы — это интенсивность и вариация, а из-за этого может нарушаться техника выполнения упражнений. Даже профессионал может получить травму — от усталости часто совершаются ошибки.

Если использовать свой вес в таких элементах, как воздушные приседания и бег, то можно избежать любых травм, но другие упражнения лучше делать только под наблюдением специалиста.

muscleathleticsports.com

2. Ваше тело сильно увеличится в объёме

Невозможно точно сказать, каков будет результат тренировок, но большинству людей кроссфит помогает избавиться от лишнего веса и прийти в хорошую форму. Тело не станет слишком мускулистым, если вы этому не поспособствуете — то есть не будете усиленно тренироваться каждый день и принимать специальные добавки.

Иван Красавин сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту

— Многие часто смотрят на девушек-профессионалов, которые занимаются кроссфитом, и ужасаются тому, какие они крупные. Я не стану утверждать, но подобное может быть результатом применения фармакологических средств, ведь это спорт высоких достижений.

Высокая интенсивность предполагает, что мы тратим много калорий. Если правильно питаться, то при большой нагрузке человек, скорее всего, похудеет.

Девушки могут не бояться набрать мышечную массу — это всё заблуждения; мужчины же при правильном следовании тренировочному плану действительно способны улучшить композицию тела.

wallpaper.net

3. Кроссфит — не для новичков

Любое упражнение кроссфита может быть адаптировано для начинающих, иначе этот тип тренировок не стал бы таким популярным. Каждое движение можно разбирать по отдельности, главное — начать.

4. Заниматься кроссфитом дорого

Стоимость тренировок зависит только от вашего выбора — существует множество специализированных клубов разного уровня, а занятия могут быть групповыми или индивидуальными. В любом случае, кроссфит — это всего лишь программа тренировок, которая мало чем отличается от других видов физической активности, в том числе и по стоимости.

Иван Красавин сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту

— Сейчас появляется всё больше профилированных клубов по кроссфиту, все работающие в них тренеры прошли обучение и имеют сертификат Level 1. Это недорого, купить карту вполне реально, хотя у всех клубов своя ценовая политика.

Кроссфитом рекомендовано заниматься в группе — это могут быть 10—15 или 5-6 человек, которые занимаются под руководством тренера. Такие занятия здорово объединяют, поэтому можно сказать, что через кроссфит идёт ещё и социализация.

crossfit-wod.com

5. Необходимо обязательно совмещать тренировки и палеодиету

Конечно, палеодиета поможет улучшить прогресс в тренировках и наладить пищеварение, но принуждать к определённому типу питания вас никто не будет. Если вы хотите добиться серьёзных результатов, своё отношение к еде действительно придётся изменить, но можно следовать и любой другой диете.

6. Кроссфит занимает много времени

Обычно тренировка длится всего час, а это не так уж и долго, даже если заниматься четыре-пять раз в неделю. Можно совместить это и с тяжёлым рабочим графиком: просто выберите удобное для себя время, чтобы не спешить и полностью выкладываться на занятиях.

Иван Красавин сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту

— Тренировка может длиться от 15 минут, но есть и длинные комплексы упражнений, по два—три часа. Каждый, кто тренируется, ставит перед собой определённые цели и задачи. У некоторых цель — научиться всему, а кто-то хочет только похудеть. Исходя из этого составляется тренировочный план и определяется длительность каждой тренировки.

crossfitnickelcity.com

7. Кроссфит — это культ

Спорт часто меняет жизнь к лучшему, поэтому о результатах и хочется кричать на каждом углу. Многие, например, ежедневно выкладывают результат беговых или силовых тренировок. То же самое применимо и к кроссфиту — нужно только попробовать, и это может стать вашим самым полезным и любимым занятием.

Источник: http://factor-vesa.net/public/7-glavnih-mifov-o-krossfite/

Экстрим-фитнес или 7 главных мифов о кроссфите

7 главных мифов о кроссфите

Воркаут, кроссфит, воздушная йога — все эти спортивные тренировки появились сравнительно недавно и уже успели породить вокруг себя немало слухов и домыслов. Экстрим-фитнес вышел на новый уровень своего развития и поделил людей на два лагеря: тех, кто без него жить не может и тех, кто его ненавидит. Какие мифы породило о себе такое направление, как кроссфит?

Со времени создания этого вида спорта прошло всего 18 лет. Его основателями является семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай.

CrossFit тренировки объединили в себе элементы самых разных систем физической подготовки — тяжелой и легкой атлетики, бега, гимнастики, пауэрлифтинга, плиометрики и др.

Сегодня кроссфит практикуют миллионы последователей по всему миру, выбирая его как в качестве основной тренировки, так и в рамках «тренировки дня».

Миф 1: Подобный экстрим-фитнес чрезвычайно травмоопасен

Выступающие против подобных тренировок даже придумали специальный термин «травмфит». Вопрос о рисках получения травм остается открытым с самого первого дня появления этой спортивной программы.

Критики делают упор на опасные движения, присутствующие в выполнении упражнений, неадекватную интенсивность занятий и недостаточную квалификацию тренеров. Однако, если верить опросам участников этого вида экстрим-фитнеса, уровень травматизма варьируется в пределах от 2,4 до 3,1 случая на 1000 часов тренировок.

Если сравнивать это с количеством травм, полученным в ходе общей физической подготовки, то они будут примерно соответствовать друг другу.

Брак может быть полезен для здоровья мужчин, но на женщинах никак не отражается.

Приверженцы кроссфита говорят о том, что главную ставку как профессиональные спортсмены, так и новички делают на отработку техники выполнения упражнений. За этим в обязательном порядке наблюдает специалист, что сводит к минимуму риск получения травмы.

Миф 2: Кроссфит повышает риск развития рабдомиолиза

Речь идет о крайней степени миопатии, при которой разрушаются клетки мышечной ткани и развивается острая почечная недостаточность. Конечно, нет дыма без огня.

Подобные тяжелые физические нагрузки стали причиной развития рабдомиолиза у тренировавшегося по системе CrossFit Макимбы Миммс, но в той ситуации вся вина лежала на несертифицированном тренере, который и выплатил пострадавшему компенсацию в $300 000.

Поэтому тренироваться нужно только под руководством квалифицированного и опытного тренера, но самое главное — контролировать себя, прислушиваться к своему организму. Ведь чаще всего ошибки допускают от усталости, ведь кроссфит — это высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Кроссфит-упражнения для новичков

Миф 3: Тяжелые физические нагрузки увеличивают риск развития заболеваний сердца

Одна из самых главных претензий к этому виду экстрим-фитнеса заключается в негативном воздействии подобных тренировок на сердечно-сосудистую систему спортсмена. Споры по этому вопросу продолжаются, и сегодня сложились два диаметрально противоположных мнения на этот счет.

Что можно посоветовать всем идущим в этот вид спорта атлетам в свете этих событий? В первую очередь оценить все риски, получить консультацию у кардиолога и пройти все необходимые обследования.

Выполняя упражнения, не отказываться от использования пульсометров и других гаджетов, помогающих отслеживать свое состояние.

“Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам”. Ещё одна уловка маркетинга. По факту, обезжиренным продуктам вместо натуральных полезных жиров придают вкус искусственные добавки, подсластители и ароматизаторы.

Тренеры и привержены кроссфита напоминают всем сомневающимся, что подобные высокоинтенсивные тренировки выполняются в различных временных интервалах, каждый из которых не превышает 20 минут.

Достигнуть предельно высокой частоты биения сердца за это время сложно — на это способны только настоящие профессионалы, но и они не преследуют цель «загнать» свое сердце, поэтому держат пульс под контролем.

Миф 4: Упражнения кроссфита доступны только подготовленным спортсменам

Подобное мнение отпугивает от этого вида спорта многих новичков, считающих, что они просто не «потянут» такие нагрузки. На самом деле существует масса отдельных программ и методов обучения, адаптированных под уровень физической подготовки каждого пришедшего в спортзал.

Есть детский кроссфит и даже кроссфит для беременных женщин и пожилых людей. Очень многие залы разрабатывают собственный комплекс программ, подбирая соответствующие методы обучения, упражнения, снаряды, оборудование и т.д. Поистине, подобный экстрим-фитнес доступен для всех.

Миф 5: Необходимо придерживаться палеодиеты

Есть мнение, что многие спортсмены и тренеры кроссфита соблюдают особую палеодиету — систему питания, основанную на питании древних людей, живших во время палеолита. Но если спортсмен не захочет, никто не в праве заставить его налегать на корневища и орехи, а молочные продукты исключить из своего меню насовсем.

Однако, никто и не будет отрицать, что подобные тяжелые физические нагрузки требуют от спортсмена много сил, а значит свой привычный рацион придется скорректировать, в обязательном порядке повысив в нем долю белка и сложных углеводов.

В любом случае для этого можно выбрать любую другую подходящую систему питания после предварительной консультации со специалистом.

Спите в темноте. Даже небольшой ночник или лунный свет резко снижают выработку мелатонина. Это гормон сна, ответственный за его качество. Причём чтение перед сном с экрана телефона, компьютера, электронной книги с подсветкой имеет такой же эффект.

Миф 6: Кроссфит приводит к избыточной гипертрофии мышц

Спортсмены мужского пола воспринимают эту фразу как надежду, а вот девушки страшно боятся перекачаться и стать похожими на культуристок.

Но здесь надо понимать, что какими бы тяжелыми ни были физические нагрузки, женскому организму сложнее на гормональном, генетическом и прочих уровнях накачать такую мышечную массу, как у мужчин.

[attention type=yellow]
Кроме того, этого не добиться двух-трехразовыми тренировками в неделю без фармподдержки и других специализированных препаратов.
[/attention]

Да и личные стандарты, надо заметить, со временем меняются. Нередко бывает так, что девушка приходит в спортзал только для того, чтобы похудеть, а потом уже мечтает о таких же кубиках на животе, как у соседки или накачанной попе.

Миф 7: Невозможно достичь высоких показателей в одной из спортивных дисциплин

Речь идет о том, что кроссфитер никогда не сможет стать первым в определенном сегменте — легкой или тяжелой атлетике, беге и т.д. Но если рассуждать логически, то при таком желании спортсмену как раз лучше выбрать не кроссфит, а именно то направление, в котором он хочет стать лучшим.

Но и не факт, что остановившись на таком виде экстрим-фитнеса, как кроссфит, он не сможет толкнуть больше тяжелоатлета или перегнать легкоатлета. Каждое лето, начиная с 2007 года, проводятся игры кроссфит, где каждый желающий может показать, чего он стоит.

Отличительной чертой таких игр является то, что участники до последнего не знают, в каких именно дисциплинах им придется соревноваться.

“Поглощение мороженого при простуде усугубит болезнь”. Молочные продукты никак не усиливают выработку слизи. Напротив, успокаивают горло и придают энергии для борьбы с простудой. Это факт, доказанный учёными.

Так, в разное время в программу соревнований включали плавание в открытой воде в непогоду, взбирание по перфорированной доске, бросание софтбола. Чтобы победить, нужно быть по-настоящему подготовленным и хорошим спортсменом, способным на выдающиеся результаты в самых разных дисциплинах.

Источник: http://inwit.ru/content/ekstrim-fitnes-ili-7-glavnykh-mifov-o-krossfite/

Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит

7 главных мифов о кроссфите

Тренировки с максимально интенсивной нагрузкой стали мировым трендом. Они бросают вызов даже профессиональным спортсменам, а начинающих приводят к быстрым результатам.

Наиболее популярны три формата: сайклинг, ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и кроссфит.

Но если сайклинг обладает яркой отличительной чертой — вся тренировка проходит на велотренажёре, — то ВИИТ и кроссфит часто путают друг с другом. shutterstock.com

С чего всё начиналось

ВИИТ пришёл в фитнес из профессионального спорта. В начале XX века его успешно применяли при подготовке атлетов к участию в соревнованиях по бегу. Позже ВИИТ включили в тренировочные программы хоккеистов, футболистов, пловцов и других спортсменов, чьи результаты связаны со способностью придавать телу максимальное ускорение.

С ростом популярности фитнеса в Америке и Европе стали открываться клубы и студии, практикующие метод ВИИТ: Orangetheory Fitness, Barry’s Bootcamp, Trib3, 1Rebel, Shred415. В России ВИИТ представлен значительно меньше, но ситуация быстро меняется.

Пока что в Москве работают только три специализированные студии интервальных тренировок — Booster Workout, Beat Zone Studio (новый проект World Class) и одна из пяти студий в Five Concept Fitness. К концу года откроется студия Trib3 — франшизный проект из Великобритании.

В то же время специалисты в области спортивной медицины продолжают исследовать ВИИТ и разрабатывать новые методики в рамках этого подхода. shutterstock.com Кроссфит — авторская система физического развития, которую разработал американский тренер, а в прошлом профессиональный гимнаст Грег Глассман.

Начиная с 80-х годов прошлого века, Грег экспериментировал в поисках наиболее эффективного комплекса упражнений для своих клиентов. Со временем Грег выработал собственную идеологию и превратил её в коммерчески успешный бренд. В 1995-м открылся первый зал для кроссфита, а в 2000-м кроссфит был зарегистрирован как торговая марка, принадлежащая одноименной корпорации.

Сейчас программу кроссфит практикуют в 142 странах, более чем в 13 000 залов, аффилированных корпорацией CrossFit Inc. В России, по данным сайта корпорации, функционирует 56 официальных кроссфит-залов. Комплекс упражнений из кроссфита стал частью физической подготовки пожарных, силовых и военных структур в США и Европе. Ежегодно проходят соревнования по кроссфиту — CrossFit Games.

Цель тренировок

цель ВИИТ — увеличить максимальное потребление организмом кислорода (МПК) и улучшить силовые показатели.

По мнению Всемирной организации здравоохранения, МПК — наиболее надёжный индикатор физической работоспособности человека.

Чем выше максимальное потребление кислорода, тем лучше развиты сердечно-сосудистая и дыхательная системы, выше мощность мышечной работы, общий уровень тренированности и выносливости организма.

цель кроссфита — развить функциональные качества человека, которые он сможет применять в жизненных ситуациях. К таким качествам, по задумке Грега Глассмана, относятся сила, ловкость, мощность, выносливость, координация, гибкость, скорость, точность. Каждая отдельно взятая тренировка направлена на то, чтобы улучшить показатели по всем этим критериям.

Главный тренировочный принцип

shutterstock.com Стратегия ВИИТ состоит в том, чтобы чередовать интенсивность нагрузки от высокой, где частота сердечных сокращений достигает 80—95% от предельного значения, к средней, где сердцебиение замедляется до 45—60%, и обратно.

По данным исследований Baylor College of Medicine (США) и Laval University (Канада), такая смена скорости движений и интенсивности нагрузки развивает выносливость, увеличивает потребление организмом кислорода и разгоняет метаболизм.

В результате тело продолжает сжигать жировые клетки на протяжении 16—24 часов после завершения тренировки, за счёт чего мышечный рост тоже продолжается.

Главный принцип в кроссфите — соревновательный. Спортсмены стремятся получить лучший результат по сравнению с предыдущей тренировкой, а также конкурируют между собой.

Поэтому все упражнения здесь выполняются в максимальном темпе, на максимальное количество повторений и с минимальными перерывами. Грег Глассман раскрывает свою философию и тренировочные принципы в статьях What Is Fitness? и Foundations.

Одна из идей Грега — сделать фитнес доступным и понятным для широкой аудитории, вот почему его система базируется, в первую очередь, на практическом опыте тренеров и атлетов кроссфита.

Упражнения и оборудование

Интервальная тренировка состоит только из кардио или силовых упражнений либо комбинирует эти виды нагрузки. При этом силовые упражнения выполняются на максимальное количество повторений с собственным весом или небольшими отягощениями — гантелями, мячами, гирями. Кардиоинтервалы заполняются бегом, прыжками на скакалке и другими динамическими упражнениями.

В кроссфите каждая тренировка обязательно включает три вида упражнений: кардио, силовые и гимнастические. Для развития координации и точности используются упражнения с канатами, брусьями, кольцами, ящиками и другими гимнастическими снарядами. В блоке силовых упражнений присутствуют элементы пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики, выполняемые с максимальным отягощением.

Что в итоге

Ключевое отличие между кроссфитом и высокоинтенсивными интервальными тренировками в их происхождении и области применения:

  • ВИИТ — научно обоснованный тренировочный метод, разработанный для профессиональных спортсменов и нацеленный, в первую очередь, на повышение выносливости и развитие способности тела к максимальному ускорению. Кроссфит — авторский метод и одноимённый бренд, нацеленный на популяризацию фитнеса и вовлечение как можно большего количества атлетов. Своей коммерческой успешностью кроссфит обязан тому, что заимствует наиболее эффективные упражнения из самых разных направлений фитнеса. К примеру, многие тренировки в кроссфите строятся по протоколу Табата, который относится к методам ВИИТ.
  • Стратегия ВИИТ состоит в чередовании интервалов разной степени интенсивности, при этом их продолжительность и уровень нагрузки определены многочисленными исследованиями в области спортивной медицины. Кроссфит предлагает развивать одновременно и силу, и ловкость, и выносливость, и делать это на максимальной скорости без отдыха.
  • ВИИТ лежит в основе классических беговых тренировок и применяется, к примеру, при подготовке к популярным в последние годы забегам. Этот подход продолжает совершенствоваться и, с научной точки зрения, остаётся наиболее эффективной и безопасной методикой для сжигания жира и развития физических параметров тела. Кроссфит готовит тела атлетов к экстремальным ситуациям — им не составит труда вытолкать на обочину машину, заглохшую посреди автострады, или спасти котёнка, забравшегося на фонарный столб. А ещё это интересный способ испытать себя на прочность, выйти за пределы своих возможностей и посоревноваться с другими атлетами, в том числе и на специально организованных CrossFit Games.

Давид Климов

тренер Booster Workout, КМС по плаванию, участник российских и международных конвенций, создатель авторских программ по Cycle и Functional — Разнообразие в фитнесе открывает людям возможность найти для себя то направление, в котором они смогут эффективно развиваться. И ВИИТ, и кроссфит подходят для решения многих тренировочных задач.

При этом кроссфит в силу своей специфики больше подходит служащим силовых структур, спасателям, пожарным — тем, в чьей повседневной жизни происходит много ситуаций, требующих разносторонней физической подготовки. Новичкам знакомство с этим направлением стоит начинать с особой осторожностью.

Благодаря своей вариативности ВИИТ предлагает более мягкую систему адаптации к тренировкам. Этот метод подходит для похудения или подготовки к соревнованиям в циклических видах спорта — беге, плавании, триатлоне, лыжных гонках.

Статьи по теме Почему кроссфит на самом деле не уродует женщин 7 главных мифов о кроссфите 6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита 5 секретов высокоинтенсивной интервальной тренировки

Запись Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее впервые появилась The-Challenger.ru.

Источник: http://wi-fi.ru/desktop/news/16/1692345

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.