6 самых вредных советов о тренировках

Содержание

6 самых вредных советов о тренировках

6 самых вредных советов о тренировках

Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок… Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.

1. Тренируйтесь на голодный желудок, чтобы никогда не похудеть

shutterstock.com

Кашу, йогурт и банан

Вы не ешьте перед спортом.

Да вообще до тренировки

Вы не ешьте ничего.

Ну а если во время бега

У вас кружится голова,

Сил почти не остаётся,

Надо просто потерпеть.

Помните, что после бега

Будет ждать кучочек торта.

Ради этого ведь стоит

Хоть немного попотеть.

На самом деле: результат занятий на голодный желудок — снижение уровня глюкозы, слабость, головокружение и куча других неприятных симптомов. Кроме того, после тренировки вы будете жутко голодны и наверняка воспримете еду как награду. В такой ситуации легко не просто наверстать потраченные калории, но и сделать это в двойном размере.

2. Качайте пресс каждый день и как можно больше, если вы не хотите увидеть кубики у себя на животе

Восемь кубиков на животе

Вы решили вдруг увидеть.

И пока желаниие есть,

Сразу надо пресс качать.

Покачали? Молодцы! Подождите пять минут.

Снова надо покачать.

А потом и через час

Результат свой закрепить.

На самом деле: абдоминальный (брюшной) жир обычно уходит последним, и если вы всё время тренировок будете уделять лишь качанию пресса, это не позволит вам избавиться от жировой ткани в этой области.

Помните, мы уже писали, что похудеть только в одном месте нельзя. Постоянно качая пресс, вы, наоборот, дадите толчок этой мышце гипертрофироваться, то есть расти. Талия пропадёт вовсе.

Единственно правильный способ — разумное сочетание кардио, правильного питания и силового тренинга.

3. Бегайте как можно больше, чтобы никогда не похудеть

В магазине вы купили

Кроссовки, кофту и штаны.

Вы уже на полпути,

Чтобы сбросить 5 кило.

Остаётся пойти в парк,

Бегать там не час, не два…

Бегайте там целый день,

А иначе как худеть.

На самом деле: организм привыкает к любым однообразным тренировкам, и с каждым днём вам становится легче бегать. Метаболизм привыкает со временем к нагрузке и начинает не расходовать калории, а экономить их.

Поэтому, конечно же, не бросайте бег, а добавьте к нему например силовые упражнения — новый вызов метаболизму. И не забывайте правильно питаться, без этого компонента все ваши тренировки обречены на провал.

4. Учитесь плавать самостоятельно, если не хотите переплыть Босфор

Чтобы плавать как Попов,

Всё, что нужно вам, — вода,

Ванна бы была большая,

Научились бы и там.

Ну а так — бегом в бассейн,

Оглядитесь там вокруг.

Народ плывёт, и, повторяя,

Научитесь не хуже вы.

На самом деле: быть может, вы не доводите гребок до конца. А ещё делаете слишком частые движения руками или чересчур сильно сгибаете ноги.

Без опытного взгляда специалиста вы не будете понимать, что работаете неэффективно, теряете в качестве и в скорости движения, и в результате только тратите силы себе во вред.

Необходима правильная техника, а кто, как не опытный тренер сможет её вам поставить.

5. Бегайте каждый день, если вы не хотите пробежать марафон

Чтоб получить медаль на шею

В Париже, в Лондоне или в Москве,

Увольтесь вы с работы срочно.

И бегайте вы каждый день.

Но после, главное, не передумать

Бежать заветный марафон.

И не отправиться на море

От нехватки свежих сил.

На самом деле: предлагаем вспомнить про такое понятие, как перетренированность, которая может приводить к разным последствиям, от травм и ухудшения результата до элементарной потери стимула. Каждая тренировочная программа должна иметь дни, когда вы даёте организму бОльшую нагрузку, несколько «лёгких» дней, и, конечно же, выходной. Иначе когда восстанавливаться вашему организму?

6. Следите только за длительностью выполнения планки, и вы никогда не добьётесь эффективности упражнения

Чтоб тело в тонусе держать,

Скорее надо в планку встать.

На днях я слышала совет

«Держите планку весь обед».

Чтоб результат скорее увидеть,

Потребуется подождать.

И не минуту, и не две,

А сразу десять простоять.

А говорит кто, что не так

Вы тело держите своё,

Так это всё от зависти,

Чтоб бросили вы спорт.

На самом деле: не обращаете внимания на то, что у вас провисает живот? Ягодицы подняты, а вы практически не дышите, отсчитывая в голове секунды до окончания выполнения упражнения? Во-первых, выдохните.

Иначе такая «бездыханная планка» может вызвать резкий скачок давления и головокружение. Следите за тем, чтобы брюшной пресс был максимально напряжён, а тело составляло прямую линию. А лучше посмотрите наше видео с правильной техникой выполнения упражнения.

И помните, лучше сделать 30 секунд правильной планки, чем потратить несколько минут впустую.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Источник: https://polonsil.ru/blog/43921008699/prev

Топ-6 фитнес-советов, которые могут нанести вред

6 самых вредных советов о тренировках

Топ-6 фитнес-советов, которые могут нанести вред

В Интернете встречаются и более изощрённые варианты вредных советов.

Некоторые обитают в «инстаграмах» фитоняшек, которые с помощью изящных форм набрали очень много подписчиков, их «советы из личного опыта» – это реклама средств тех производителей, которые её оплатили.

Звёзд соцсетей не особо заботит эффект такой рекламы, да и большого вреда их рекомендации обычно не наносят – сплошь малоэффективные косметические процедуры и стандартные упражнения начального уровня.

Другое дело – тематические сайты, которые бесконечно публикуют переписанные статьи о фитнесе в целом, питании и тренировочном процессе. Такие статьи можно найти и в онлайн-журнале 10-летней давности, также можно найти опровержение этих материалов.

Наш сайт тоже тематический, но мы желаем, чтобы вы были здоровы, молоды и красивы. Поэтому все наши советы всегда проверенные, мы консультируемся у реальных фитнес-тренеров, диетологов и психологов.

А сегодня хотим развеять некоторые советы из Интернета, которые могут откровенно навредить вам.

«Тренироваться лучше утром, а не вечером»

Суть в том, что лучшего времени для тренировки нет и быть не может. Потому что мы все разные, у нас разные режимы сна/бодрствования, разные графики работы, питания, разные биоритмы, метаболизм… всё слишком индивидуально, чтобы загонять всех в зал в одно время.

Лучшее время для занятий – то, которое подходит вам. Когда вы чувствуете, что по венам разливается само здоровье, ощущаете, как растут мышцы и укрепляются скелет.

Большее значение имеет не время суток, а регулярность тренировок в одно и то же время.

Если вас не особо волнует время занятий, в зале вы чувствуете себя одинаково комфортно и днём, и вечером, можете запомнить только одну вещь: утренние тренировки чуть более эффективны для похудения.

«Самый эффективный способ похудеть – выскоинтенсивные тренировки»

Сбросить лишние килограммы, действительно, проще всего с помощью тренингов с высокой интенсивностью (интервальные, кардио) и сбалансированного питание. И ключевое слово здесь – питание. По значимости на первом месте стоит питание, затем – режим работы и отдыха, на третьем месте – вид тренинга.

Поэтому на какие интенсивные занятия бы вы ни купили абонемент, без разумной и выверенной диеты ничего не выйдет. Купить стройность не получится, зато можно покупать полезные продукты и правильно их готовить. Только после этого стоит получше разузнать о табате, например.

«Приседай, и твоей попе позавидует Джей Ло!»

Наверное, это самый распространённый миф в сфере ягодичных мышц. «Присед для попы-ореха» – наша любимая формулировка. Всего 2000 приседаний за две недели, и вы получите свой орешек. И они правы – если заняться приседаниями, да ещё и с утяжелителями (штангой или гантелями), попа и в самом деле подкачается. Особенно если делать действительно много повторов.

Но факт в том, что воспетый в песнях «присед» работает менее эффективно, чем другие упражнения. И их, эффективных, больше одного: это и махи ногами, и подъём таза из положения лёжа, и некоторые виды планки.

2000 приседаний качнут не только ягодицы, но и мышцы ног, причём если у вас изначально невысокая мышечная масса, а жировых тканей недостаточно для формирования круглой попы, мускулы на бёдрах будут слишком выделяться.

«Пары тренировок в неделю будет вполне достаточно»

И снова никакого обмана в совете. Правда, рассказывают такое люди, далёкие от спортзалов. Возможно, они завидуют и им будет спокойнее, если вы перестанете так часто ходить на эти ваши тренировки.

«Достаточно» здесь, скорее всего, только для того, чтобы сказать друзьям между делом: «Да, захаживаю в тренажёрку по будням». Также этого в самом деле достаточно для того, чтобы совсем не засиживаться дома.

Профессиональные спортсмены и выступающие бодибилдеры тренируются 2-3 раза в день каждый день, добиваясь определённых результатов и попадая на плакаты и в календари. Обычному человеку такой убойный режим не нужен, среднестатистическому любителю фитнеса достаточно 3-5 тренировок в неделю. Разумеется, разных: это может быть пилатес, йога, стретчинг, силовая и ещё какая-нибудь.

И если время на одно занятие можно сократить, то регулярность и частоту снижать не стоит, если вы стремитесь к красивому телу и пышущему здоровью.

«Примите горячую ванну после суровой тренировки»

Горячая ванна (как и сауна) помогают мышцам расслабиться. Если вы набегались до забитых икр, то это поможет, мышцы отпустит так, что не понадобится даже массаж. Но вот болезненные ощущения никуда не денутся.

После хорошей тренировки мышцы могут начать болеть, называется это крепатурой, то есть микротравмы, надрывы и прочие повреждения мышечных волокон. После заживления волокна увеличиваются в длину или ширину, так и происходит их рост. Чтобы спокойно заснуть и не мучиться от ноющей боли, забудьте о горячих ваннах.

Вам поможет контрастный душ, он успокоит мышцы, направит к ним больший ток крови. Горячая вода только расслабит мускулы, но одновременно она отрицательно повлияет на сердце и сосуды.

«Прогресс – это постоянно растущие цифры на штанге и гантелях»

Нет, прогресс – это способность вашего тела быть здоровым и сильным, а также работать с весом, который вы можете поднять. Расти должны ваши мышцы, выносливость, количество подходов и повторений и многие другие показатели. Масса снарядов – это всего лишь инструмент вашего развития.

В погоне за заветными цифрами атлеты (особенно новички) не рассчитывают рабочих весов. Они хотят поскорее выложить фоточку с круглым числом в соцсети, а спустя короткое время уже гуглят, как тренироваться с больными коленями.

Большой вес штанги ведёт к тому, что нарушается техника выполнения упражнения, вслед за ней страдают суставы и связки. Не форсируйте события, навешивайте новые блины только тогда, когда текущий вес становится для вас слишком лёгким.

Мифов вокруг любого серьёзного дела, требующего такого же серьёзного подхода, всегда много. Их можно перечислять очень долго, но, надеемся, вам хватило и этих, чтобы понять: проверяйте информацию, прежде чем проверять её на собственном здоровье!

Источник: https://sportpriority.com/blog/zdorove/top-6-fitnes-sovetov-kotorye-mogut-nanesti-vred/

Универсальные советы для тренировок

6 самых вредных советов о тренировках

Иногда ты не знаешь, что хочешь посоветовать чувакам. Одни хотят похудеть, другие хотят набрать массу, третьи хотят зачем-то получить охренительную растяжку. Фитнес-цели у ребят сильно разнятся, с этим ничего не поделаешь, такова жизнь.

Кто-то хочет стать сильнее, а кто-то — похудеть! Но сегодня я решил собрать несколько важных советов для чуваков, которые хотят заняться собой. Некоторые из них относятся к питанию, некоторые — к процессу тренировок.

Это как раз такие вещи, которых ты не знал, не придавал им значения и понятия не имел, у кого спросить.

1. Нельзя сжигать жир строго в отдельном месте

Если у тебя жирный живот, качать пресс нужно, но не для того, чтобы жир ушел с живота, а для того, чтобы мышцы развились. Жир всегда уходит не с тех частей, где ты качаешься, а вообще. Где его больше всего откладывается и как он уходит от нас, зависит от телосложения.

2. Используй пряности вместо соусов

Иногда лучше нафиг засыпать свою хавку карри, чем залить кетчупом. В кетчупе столько дряни, что словами не передать. Но не стоит забывать, что еда с приправами заставит тебя съесть больше, чем хочется, лучше просто отучаться от вредных пищевых привычек самостоятельно.

3. Последовательность — путь к успеху

Почему я в этой статье говорил, что нужно соблюдать строгую последовательность упражнений, а не переходить на другие тренажеры, когда нужный занят? Потому что последовательность — путь к успеху. Пресс лучше качать перед тренировкой, в некоторых редких случаях — после. Тренажеры оставлять на последнее. Работу ног и свободные веса — на первое.

4. Если готовить еду хотя бы на два-три дня, проще не срываться

Самое банальное, что я могу тебе посоветовать, — наварить гречки и куриной грудки. При желании на такой еде можно продержаться довольно долго, и иногда она кажется вкусной.

5. Попробуй убедить себя в необходимости питаться по-странному

Ну, я не знал, как озаглавить этот пункт. Суть его снова в самовнушении, о котором я немного написал в статье про мотивацию. Тебе нужно убедить себя в том, что питание — это не удовольствие.

В моей прошлой качалке звучал трек, в котором какой-то мужик замогильным голосом в течение двух минут твердил: «Жрать недостойно!!! Хватит жрать!» Если убедить себя в том, что кушать нужно для поддержания сил, а не для поощрения себя за что-то, или снятия стресса, или от нечего делать, тебе будет просто. Я вот почти убедил себя в этом… Почти.

6. Напитки тоже калорийны

Особенно кофе с различными топингами. Что и говорить про сладкую воду, чай и прочие ништяки? Мы постоянно забываем об энергетической ценности напитков или не хотим вспоминать о ней. Пиво, кофе и чай с сахаром и другими добавками, алкоголь — все они весьма калорийны.

7. Изотонические напитки, напитки, обогащенные L-карнитином, бесполезны

Это плацебо, сладкая водичка. Лучше пить обычную воду и жрать бананы.

8. Лучшее время для тренировок — одно и то же время

Многие чуваки спорят, когда лучше всего тренироваться, но большинство сходятся в одном: тренироваться нужно регулярно в одно и то же время, тогда будет больше прока.

9. Когда начнешь тренироваться, многие из твоего окружения будут против или отнесутся к занятиям скептически

Будь готов особо не распространяться (я этим страдаю)! К тем, кто не курит и не пьет, а предпочитает турничок, относятся с недоверием.

Родственники могу воскликнуть: «Штанга убьет тебя!», друзья могут сказать: «Делай зарядку, этого хватает сполна!» Что поделать: люди ленивые и думают, что единственный смысл качалки — похудеть и накачать бицуху, поэтому, если ты не толстый и у тебя есть что-то похожее на мышцы, большинство людей очень удивятся, когда узнают, что ты хочешь себе ЕЩЕ.

10. Не бойся есть быстрые углеводы

Нет ничего хуже, чем когда человек занимается сушкой, сам того не подозревая. Чувак не ест конфет, фруктов, ест только курогрудь и овсянку, результаты есть, но они того не стоят! Раз в неделю можно съесть и кусок торта, и какой-нибудь гамбургер. Глюкоза питает наш мозг, поэтому в небольших количествах она полезна.

11. Ставь перед собой конкретные реалистичные цели

1-2 килограмма в неделю, уменьшение жира в теле на определенный процент, переход с одного веса штанги на другой… Вместо: 10 кило в неделю, жим от груди с 20 до 100 и тому подобное. Главное грамотно ставить цели!

12. Прием пищи после тренировок должен был полон белков

Ответ на вопрос, нужно ли закрывать углеводное окно, зависит от того, чего ты хочешь добиться. В любом случае после тренировки желательно употребить что-то белковое, я лично ем после 40 минут или часа протеиновый батончик или коктейль.

13. Начинать нужно с самых трудных упражнений

Работа со свободными весами и тому подобное. Работать с ними нужно тогда, когда у тебя есть силы на остальную тренировку.

14. Не имеет значения, кто выше или сильнее тебя. Это не Олимпиада

У меня в прошлой качалке был ужасный чувак, который делал сгибание рук на бицепс с 50 килограммами в каждой руке одновременно. В секции по тяжелой атлетике были чуваки огромной силы и роста, которые были гораздо сильнее меня, хотя я совершенно не дрыщ. На свете всегда есть те, кто сильнее тебя, быстрее и выше, нужно просто быть лучше, чем ты был до этого.

15. Нет смысла, когда ты начнешь здоровый образ жизни, главное — мотивировать себя так, чтобы потом не бросить

Лучше, конечно, начать прямо сейчас, чтобы не откладывать на потом, но самое важное — это правильная мотивация и сила воли. А какая правильная мотивация? В статье про мотивацию я писал, что для каждого она своя.

16. Оптимальное время для тренировки — 45 минут

Многие чуваки проводят за тренировками по два-три часа. Этого делать не рекомендуется. Мало того, что есть шанс развить в себе дисфорию тела. После 45 минут наступает усталость, шанс получить больше травм, а гормоны объявляют против тебя войну. Чем дольше твои тренировки, тем больше негативных побочных эффектов.

17. Большинство диет терпят неудачу в течение первых 48 часов

Если ты сможешь пережить это время, шансов продержаться у тебя будет больше. Куда больше.

18. Изолированные упражнения без крепкой мышечной основы должны быть сведены к минимуму

Для начала поработай над комплексными упражнениями, создай качественный мышечный корсет, который защитит твое тело от разных гадостей и снизит риск травм. После полутора лет регулярных занятий, когда у тебя появится четкий рельеф, включай в тренировку больше изолированных упражнений. А лучше через два года!

Источник: https://BroDude.ru/universalnye-sovety-dlya-trenirovok/

5 самых вредных видов фитнеса: мнение врачей

6 самых вредных советов о тренировках

Каждый день мы слышим, что фитнес невероятно полезен для здоровья. Мол, без долгих часов в тренажерном зале невозможно получить подтянутое тело. А если внезапно прекратите занятия, то очень быстро мышцы превратятся в желе.

На самом деле фитнес фитнесу рознь! Увлекшись неподходящими для вас занятиями, легко себе навредить.

Кстати, спортивные врачи определили пять полезных и пять вредных видов спортивных нагрузок для здоровья.

6 фитнес-советов, которым лучше не верить

Великолепная пятерка

Плавание

Лечит сколиоз и остеохондроз, делает гибкими суставы, подтягивает живот и улучшает работу внутренних органов. Плавание увеличивает общую выносливость организма и практически не имеет противопоказаний. Часто плавание рекомендуют в качестве реабилитации после операций.

Скандинавская ходьба

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. На помощь может прийти скандинавская ходьба. Так, при артрозе коленного сустава она помогает при лечении этого недуга и используется для профилактики развития заболевания. Благодаря использованию дополнительной опоры, нагрузка распределяется на суставы и мышцы равномерно.

Бадминтон

Первая и самая очевидная польза от игры — повышение общего тонуса организма и отличное настроение. Кроме этого, регулярно играя в бадминтон, вы укрепите сердечную мышцу, нормализуете артериальное давление. А наблюдая за движущимся воланом, избавитесь от усталости глаз, которая возникает из-за работы за компьютером. Более того, у тех, кто страдает близорукостью, улучшается зрение.

Велосипед

Велопрогулки улучшают обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. Доказано, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3−5 лет позднее, чем у тех, кто их не катается. Во время езды мышцы ног укрепляются. Многие мечтают о красивой, в меру накачанных ягодицах. Получить их можно с помощью частых поездок на велосипеде в течение часа.

Танцы

Оказывают положительное влияние на организм, помогают раскрепоститься, получить заряд хорошего настроения. Укрепляют мышцы спины — например, пасодобль и фламенко. Эффект от таких занятий становится заметным довольно быстро: у женщин меняется походка, движения становятся более плавными. Окружающие быстро оценят эти изменения!

Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Пятерка аутсайдеров

Горные лыжи

Как и любой экстремальный спорт, горные лыжи чреваты травмами. Причем, серьезными. Кроме этого, скоростные спуски по жесткой трассе вредны для суставов и позвоночника.

Женский футбол

Женщины больше подвержены травмам коленного сустава, чем мужчины. В результате этого снижается способность колена амортизировать удар. Подобные травмы часто приводят к серьезным формам артрита. Бывшим футболисткам нередко требуются операции по замене коленного сустава.

Бег

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Хотя споры на эту тему между поклонниками и противниками бесконечны! Совершенно точно неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков.

Ролики

Они безопаснее бега — нагрузка на колени при скольжении в 2 раза меньше, чем при беге! Однако тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом и у кого слабое зрение, лучше воздержаться от катания на роликах.

Силовые тренировки

Избыточные нагрузки могут привести к развитию патологий женских репродуктивных органов, например, к опущению матки. В результате не исключены проблемы с деторождением. Но проблемы возникает лишь, когда упражнения выполняются либо неправильно, либо слишком интенсивно.

Польза от фитнеса для людей разного возраста

Какой вид фитнеса выбрать?

Зависит от того, какие у вас проблемы со здоровьем.

• Потеря гибкости, нарушение осанки — рекомендуются йога, пилатес;

• избыточный вес — скандинавская ходьба, аквааэробика;

• проблемы с вестибулярным аппаратом — аэробика, волейбол, бадминтон;

• заболевание суставов и позвоночника — беговые лыжи.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/86784-5-samuh-vrednuh-vidov-fitnesa-mnenie-vrachei/

Диетические советы: 5 самых вредных

6 самых вредных советов о тренировках

Неправильные диетологические рекомендации могут быть опасны для здоровья. Причины разрушительного потенциала популярных диетических советов кроются в контексте.

Согласитесь, идеальная диета интенсивно тренирующегося спортсмена может радикально отличаться от диеты для похудения.

В этой статье мы обсудим лишь пять из самых вредных диетических заблуждений, получивших распространение в среде информированных и активных людей

Неправильные диетологические рекомендации могут быть опасны для здоровья. Причины разрушительного потенциала популярных диетических советов кроются в контексте. Согласитесь, идеальная диета интенсивно тренирующегося спортсмена может радикально отличаться от диеты для похудения.

В этой статье мы обсудим лишь пять из самых вредных диетических заблуждений, получивших распространение в среде информированных и активных людей.

Вредный диетический совет №1: для увеличения уровня энергии перед тренировкой нужно употреблять простые углеводы

Совет принять перед тренировкой добрую порцию простых углеводов, таких как тосты или мед, базируется на ложном предположении, что съеденная прямо перед тренировкой пища “зарядит” вас энергией. Но человеческий организм – это не автомобиль, и в отличие от Хонды, которая ездит на бензине, он не “ездит” на углеводах.

Во время тренировки организм использует в основном гликоген, именно в этой форме углеводы накапливаются в мышцах и печени. Организму требуется несколько часов на усвоение углеводов и синтез мышечного гликогена, так что даже съеденное за пару часов до тренировки не считается.

Зато быстроусваиваемые простые углеводы гарантированно вызывают всплески уровня инсулина и сахара в крови, замедляя сжигание жира в организме. И через некоторое время после их приема вы почувствуете медлительность и вялость, а этого как раз вы и хотели избежать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Предтренировочное питание должно содержать аминокислоты для синтеза протеина и устранить чувство голода, подняв до нормы уровень сахара в крови. Для этих целей подходит сочетание протеина, низкоуглеводных овощей и полезного жира, например, орехов. И, не забывайте о том, что на усвоение любой пищи организму понадобится некоторое время.

Вредный диетический совет №2: избегайте соли как чумы

Миф о том, что соль вредна для здоровья и ее следует избегать – одно из самых распространенных заблуждений о питании. Большинство людей согласны с тем, что диетарный жир не приводит к ожирению, а высокопротеиновая диета не повреждает кости, но добавление соли в пищу – табу для атлета.

Действительно, потребление большого количества соли может вызвать проблемы, если у человека повышено кровяное давление или уровень инсулина. Намеренное снижение потребления соли полезно тем, у кого есть избыточный вес.

Однако ограничение потребления соли губительно для марафонцев или интенсивно тренирующихся спортсменов, которые обильно потеют. Если они не получат адекватное количество соли, то могут просто умереть, так как натрий играет ведущую роль в функции сердца и гидратации.

Знаете ли вы, что вода сама по себе не важна для гидратации? Чтобы удержать воду в организме, нужен натрий и другие электролиты. В противном случае потребление воды лишь усугубит обезвоживание. Вдобавок, бессолевая диета опасна тем, кто восстанавливается после сильного стресса, а также при слишком интенсивной работе надпочечников.

Если у вас по утрам низкий уровень кортизола, то уровень другого гормона, который называется альдостерон, тоже может уменьшиться, в результате почки начинают выводить слишком много соли. Как следствие – развивается электролитический дисбаланс и обезвоживание.

Потребление соли должно быть индивидуальным, не всем нужно ограничивать ее количество в пище любой ценой. Тяга к соленому может наблюдаться у спортсменов, у людей, придерживающихся высокопротеиновой диеты, и у тех, кто сознательно исключил из рациона переработанные продукты.

Вредный диетический совет №3: чтобы похудеть, нужно потреблять как можно меньше калорий

Несведущим в основах диетологии людям кажется, что чем меньше калорий потреблять, тем лучше для фигуры. В конце концов, нам долго твердили, что основной фактор похудения – это энергетический дефицит. Он действительно необходим, когда нужно сжечь жир.

Вопрос в том, каким способом его создавать. Во-первых, большинство людей, ограничивающих калораж, уменьшают потребление энергии до 1000-1200 калорий. Организм довольно быстро перестраивает метаболизм так, чтобы защитить запасы энергии, то есть уменьшает расход калорий.

Вдобавок приходится сражаться с приступами голода, что увеличивает уровень кортизола.

Если вдобавок к перечисленному интенсивно тренироваться, рассчитывая на то, что все само заработает, то высокий уровень кортизола превратится в хроническую проблему, которая вызовет общее метаболическое расстройство.

Чтобы осознать весь вред этого совета, нужно знать, что определенные виды пищи, такие как протеин и овощи, богатые клетчаткой, влияют на гормоны пищеварения, посылая в мозг сигналы насыщения и одновременно удерживая низкий уровень инсулина и стабильный уровень кровяного сахара.

Вдобавок организм расходует разное количество калорий на расщепление протеина, жира и углеводов. На переваривание и усвоение чистого протеина расходуется до 25% потребленных калорий. Полученные же аминокислоты организм использует для восстановления поврежденных мышечных тканей, а не запасет в виде жировых отложений.

Основная идея – не нужно и даже нельзя ограничивать потребление калорий ниже уровня метаболизма в покое (калории, которые организм расходует, когда вы проводите весь день в постели), так как это приводит к его замедлению.

Если вы вынуждены считать калории, употребляйте в пищу больше протеина, овощей, полезных жиров и поддерживайте высокий уровень активности, тогда количество потребляемых калорий уменьшится без дополнительных усилий.

 

Это, наверное, самый популярный в мире совет, а учитывая, что 66% американцев страдают ожирением, это еще и самый худший из советов. За ним стоит представление о том, что вреден только избыток пищи, так что умеренное потребление вредных “вкусняшек” не повредит.

Теория гласит, что определенные продукты подрывают волю и нередко вызывают неконтролируемую тягу к перееданию. Проблема в том, что практически каждый человек испытывает непреодолимый соблазн перед какой-то пищей. Кто-то любит тирамису, кто-то пельмени… Стоит только начать – невозможно остановиться. А затем приходит чувство вины. Умеренность неэффективна.

Исключить из своего рациона продукты, представляющие неодолимый соблазн, это правильно. Если вы держите дома такую пищу или “отрываетесь” на общественных мероприятиях – в этом нет ничего хорошего, вам гарантировано переедание с последующим чувством вины и сожалениями.

Это не значит, что вам теперь никогда больше не полакомиться этой “соблазнительной” пищей, просто не нужно включать ее в свой рацион. Существует большая разница между заслуженным потреблением соблазнительной пищи, зная, что организм с ней справится, и борьбой с мифической “умеренностью” и угрызениями совести после поедания литровой банки любимого мороженого.

 

Опубликование результатов двух недавно проведенных исследования привели к тому, что люди стали пренебрежительно относиться к режиму питания и послетренировочному анаболическому окну. К сожалению, те, кто развенчивали “мифы” сами дезинформированы, у них упрощенный взгляд, от чего больше вреда, чем пользы.

Итак, недавнее исследование показало, что для метаболизма шестиразовое питание не лучше трехразового. Но это вовсе неудивительно. Давно известно, что на уровень метаболизма больше влияет пища, чем режим питания.

Планирование своего рациона на основе протеина, полезных жиров и овощей в течение дня и потребление углеводов вечером – вполне хороший способ поддержания стабильного уровня кровяного сахара, усиления метаболизма и поддержания уровня энергии.

Если ваш рацион выглядит именно так, то перерыв между приемами пищи может быть любым – 2 часа, 4 часа или больше.

Во-вторых, в 2013 году было подтверждено, что послетренировочное “окно возможностей” существует, но его значимость зависит от множества факторов, включая тренировочный статус (тренированный вы или нетренированный), возраст, объем и интенсивность тренировок, тренировочный режим (аэробный или анаэробный), тренировка натощак или после еды, и так далее. Универсального рецепта для всех быть не может, однако, специальное послетренировочное питание определенно не устарело.

Стандартное применение протеина сразу после тренировки с целью ускорения восстановления и усиления роста, необходимо только в том случае, если не было подобающего приема пищи перед тренировкой.

Простой вывод: не тренируйтесь на пустой желудок. Перед тренировкой нужен высококачественный протеин и адекватный промежуток времени, чтобы его усвоить. Если вы по каким-то причинам проигнорировали эту рекомендацию, то потребляйте высококачественный быстроусваиваемый протеин (желательно в жидком виде, например, сывороточный) сразу после тренировки.

Если вы тренируетесь дважды в день, а цель тренировок – это сила и рост мышечной массы, то потребляйте углеводы с протеином в течение двух часов после тренировки, чтобы восстановить запасы гликогена и снизить уровень кортизола.

Если нужно похудеть, самое важное правило – избегать голода, а не беспокоиться о драгоценном режиме питания.

Высококачественный протеин с каждым приемом пищи и разумное, простое и регулярное питание.

Если в вашем рационе мало белка, один послетренировочный протеиновый коктейль, содержащий 20 граммов чистого протеина может быть полезен, но превышать такое количество не нужно.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183285-dieticheskie-sovety-5-samyh-vrednyh

Самые вредные продукты для фигуры

6 самых вредных советов о тренировках
11 Март 2018       Admin       страница » Важные моменты питания     

     Список вредных продуктов, которые сводят на нет все Ваши усилия к созданию красивой фигуры.

     Вы используете разнообразные диеты как для похудения, так и для набора массы, тяжело тренируетесь в спортзале, применяете разнообразные кардионагрузки, но при этом результаты не радуют?!

     Обратите внимание на питание, а также перекусы, в которые входят продукты, которые тормозят прогресс и откидывают все усилия на шаг назад, ниже вы узнаете самые вредные продукты для фигуры

1. ЧИПСЫ И КАРТОФЕЛЬ ФРИ

Ни для кого не секрет, что они состоят из картофеля и очень приятны на вкус, но если вы хотите похудеть или набрать качественную массу, да что там говорить просто сохранить стройную фигуру, чрезмерное их употребление станет тормозом для достижения этой цели.

     Они буквально кишат канцерогенами, усилителями вкуса и ароматизаторами, а количество жиров в 100гр. составят как минимум 50% всей дневной нормы.

2. СЛАДКИЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ

Также приятны на вкус, хорошо освежают и частично утоляют чувство голода, но содержат много сахара, а это быстрый углевод, который попадая в организм быстро отдаёт энергию и при отсутствии физической загрузки, выделенные калории прямиком откладывается в подкожный жир.

Кстати Coca-Cola Lihgt или Coca-Cola Zero, вместо сахара содержит синтетические заменители сахара, они для фигуры не вредны, а вот на здоровье оказывают негативное влияние к примеру аспартам – при большой концентрации уменьшает количество гормона радости серотонина, вызывая раздражительность, вплоть до депрессии , а цикломат – попадая в кишечник может вызвать аллергию и зуд кожи.

3. ФАСТ-ФУД

Как ни крути, но в напряжённом графике жизни, чтобы быстро утолить голод и насытить организм, фаст-фуды отличное решение, но с вытекающими последствиями. Обильное содержание жиров и быстрых углеводов, делает пункты быстро питания дешёвым и практичным способом питания, но для фигуры и здоровья это самые вредные продукты.

   Чтобы не поддаваться соблазнам, нарежьте овощи и фрукты и питайтесь ими время от времени, ну а для фаст-фудов, если не можете отказаться, выделяйте 2-3 перекуса в месяц.

4. МАЙОНЕЗ

Незаменимая приправа большинства салатов, никто не спорит что он вкусный и питательный, но в 100гр. содержится от 50 до 70 гр. насыщенных жиров, это дневная норма организма. То же самое можно сказать о некоторых видах соуса, при покупке которых обращайте внимание на состав.

Если в полностью исключите его из рациона питания, Ваша талия скажет спасибо и уменьшится в объёме, вместо него используйте сметану, заранее немного подсолив её.

5. САХАР И СОЛЬ

Они неразрывно связаны друг с другом и полностью исключить их потребление не возможно, а вот снизить дозу нужно.

Сахар – это быстрый углевод, который не способствует сохранению стройности и рельефности фигуры, при возможности замените его на мёд.

Соль – уменьшает прохождение воды в организме, откладываясь в суставах, именно поэтому они хрустят, когда вы к примеру приседаете.

6. АЛКОГОЛЬ

Используется как способ расслабления психики и снятия эмоционального напряжения, но есть и обратная сторона медали:

– вызывает раздражение слизистой желудка, увеличивая аппетит и вынуждая организм поедать больше количество пищи

– даже небольшие дозы оказывают негативное влияние на клетки головного мозга

– организм в первую очередь сжигает калории, полученные из алкоголя, так как это для него яд, уделяя второочередное внимание сжиганию подкожного жира.

По возможности употребляйте только качественные сорта вина и не более 2-3 бокалов в неделю.

7. КОПЧЁНОСТИ И КОЛБАСЫ

Покупая очередной продукт неизвестно что находится внутри и сколько ему недель, не говоря уже о большом количестве жиров. Хотя вы этого не почувствуете, ведь они буквально напичканы ароматизаторами и усилителями вкуса, что делает товар очень привлекательным и свежим. Уделяйте внимание натуральному мясу, а для вкуса используйте натуральные приправы.

8. ЖАРЕНОЕ

Жарка убивает полезные вещества продукты, а масло или маргарин частично впитываясь увеличивает его калорийность. Как выход, обжарьте любимый продукт до корочки, а потом покладите в микроволновку и хрустящий вкус сохранится и полезность останется.

9. БЕЛЫЙ ХЛЕБ 

Можно отнести все мучные изделия и булки в том числе, мука для их приготовления очищенная и содержит минимальной количество клетчатки, которое улучшает пищеварения и сдерживает чувство голода, исключение составляет цельно зерновой и чёрный хлеб.

10. СЛАДОСТИ И КОНДИТЕРКА

Как вы уже догадались в них много сахара, а долгое употребление в больших количествах кондитерских изделий, вызывает сахарную зависимость, от которой тяжело отказаться, а для фигуры это вообще катастрофа. Покупайте лучше сухофрукты, мёд и обязательно чёрный, горький шоколад.

     В реальности очень сложно отказаться от всех этих продуктов, но дозу их употребления, возможно снизить, поэтому если Ваша цель показать себя во всей красоте перед летним сезоном или каким-то важным событием, возьмите на заметку самые вредные продукты для фигуры и не допускайте ошибок, удачи!

    важные моменты питания     

Источник: https://bombatelo.ru/samye-vrednye-produkty-dlya-figury/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.