6 рецептов смузи на завтрак, которые сделают ваше утро

Содержание

Выпей полезный смузи на завтрак и похудей!

6 рецептов смузи на завтрак, которые сделают ваше утро

Лето самая лучшая пора заняться своей фигурой. Употребляя овощи и фрукты в течение всего сезона, вы в один щелчок сможете избавиться от лишних килограммов. Ешьте фрукты и ягоды в виде перекусов, овощи — в салатах и гарнирах. А чтобы приготовить утром? Попробуйте зеленые смузи на завтрак для похудения, рецепты мы вам подготовили.

Смузи из летних ягод

Вкусный ягодный смузи низко калориен и богат антиоксидантами. Это ваш секрет крепкого здоровья и гладкой кожи.

Ингредиенты

  • ½ стакана клубники
  • ½ стакана смородины
  • ½ стакана малины
  • ½ стакана ежевика
  • 1 стакан воды

Как сделать

  1. Нарежьте клубнику на две половинки.
  2. Добавьте все ягоды и воду в кухонный комбайн и смешайте до получения однородной массы.

Смузи из банана и какао

Шоколад у вас под запретом? Но не в этом коктейле! Шоколадный вкус вам даст настоящий какао, а сладким сделает мед.

Ингредиенты

  • 2 банана, замороженных
  • 1 столовая ложка какао (используйте настоящий какао, а не подслащенный)
  • 1 чашка обезжиренного молока, можно кокосовое
  • 1 столовая ложка меда

Как сделать

  1. Перемешайте какао с молоком.
  2. Поместите жидкость в блендер, добавьте замороженные бананы и мед. Все перемешайте, пока не образуется гладкая смесь.

Сорбет-смузи из клубники

Вы не поверите, насколько этот напиток вкусен и полезен, он богат антиоксидантами и флавоноидами. В жаркие летние этот сорбет смузи идеальный вариант воскресного завтрака!

Ингредиенты

  • 2 чашки замороженной клубники
  • 1 стакан воды

Как сделать

Добавьте клубнику и воду в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Смузи из моркови

Морковь является хорошим источником клетчатки, витаминов А, С и В-6. Смузи содержит минимальное количество калорий и невероятно полезно воздействует на ваш организм. Употребление моркови улучшит вашу кожу и заставит ее светиться.

Ингредиенты

  • 1 чашка моркови, нарезать
  • 1 стакан воды
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1 спелый банан
  • 1 чашка ананас, нарезать
  • ½ столовой ложки тертого имбиря
  • ¼ чайной ложки корицы

Как сделать

  1. Смешайте морковь и воду, пока она не достигнет консистенции пюре.
  2. Добавьте к смеси остальные ингредиенты, пока напиток не станет гладким.

Смузи из груши, шпината, лимона и имбиря

Этот рецепт смузи на завтрак для похудения может быть горьким на вкус, поэтому добавляйте грушу, чтобы придать необходимую для вас сладость. И тогда это будет просто бесподобно!

Ингредиенты

  • 2 чашки шпината
  • 1 груша, очищенная
  • 1 ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • 1 чайная ложка лимонного сока

Как сделать

Используя кухонный комбайн или блендер, смешайте все ингредиенты, пока не достигнете однородной консистенции.

Смузи из банана, яблока, молока и корицы

Хотите знать, что такое смузи на завтрак для похудения? Рецепт объединил фрукты, орехи, молочные продукты, а также яблоко и корицу в один полезный коктейль. Попробуйте и получите удовольствие!

Ингредиенты

  • 1 красное яблоко
  • 1 спелый банан
  • 5-6 миндальных орехов
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • ¼ чайной ложки порошка корицы

Как сделать

  1. Почистите яблоко.
  2. Нарежьте яблоко, банан и миндаль на мелкие кусочки.
  3. Добавьте яблоко, банан, миндаль, молоко и корицу в кухонный комбайн и взбивайте до тех пор, пока не достигнете однородной консистенции.

Зеленый овощной смузи с сельдереем и огурцом

Не любите зеленые овощи? Этот освежающий коктейль заставит вас изменить свое мнение.

Ингредиенты

  • 3 стебля сельдерея
  • 1 небольшой огурец
  • 1 маленький кусочек имбиря
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • ¼ чашки воды

Как сделать

  1. Очистите огурец от кожуры и нарежьте его кусочками.
  2. Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и смешайте до однородной массы.

Смузи из персика и молока

Хочется чего-то сладкого утром? Побалуйте себя этим персиковым напитком.

Ингредиенты

  • 1 ½ чашки нарезанных персиков
  • ½ стакана несладкого йогурта
  • ¾ стакана обезжиренного молока
  • 1 ложка меда

Как сделать

Перемешайте все ингредиенты в блендере, добавьте в стакан льда.

Смузи из малины, апельсина и йогурта

Этот восхитительный напиток является идеальным способом, чтобы придать вам силы и бодрости на весь день.

Ингредиенты

  • ½ стакана малины
  • 1 банан
  • 2 средних апельсинов
  • ½ стакана настоящего йогурта

Как сделать

  1. Выжмите сок из апельсина. Вам понадобится около 1 стакана свежего сока.
  2. Поместите все ингредиенты в блендере, чтобы сделать пюре.

Смузи из тыквы

Это один целый тыквенный пирог в стакане, но без калорий. Загруженный витаминами А и С, тыквенный смузи станет вашим новым напитком здоровья!

Ингредиенты

  • 1 чашка пюре тыквы
  • 1 спелый банан
  • ½ стакана простого йогурта
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • ¼ чайной ложки корицы

Как сделать

Смешайте все ингредиенты вместе и подайте со льдом.

Переход на полезное и здоровое питание может быть сложным, но с рецептами приготовления смузи на завтрак для похудения – это самый вкусный и здоровый способ сделать это легко и просто.

Оцените, пожалуйста, статью
Загрузка…

Источник: https://interesportal.ru/smuzi-na-zavtrak-dlya-pohudeniya-retsepty/

Смузи на завтрак — девять оригинальных рецептов

6 рецептов смузи на завтрак, которые сделают ваше утро

Смузи на завтрак, это отличное решение, особенно для тех, кто вечно торопится. Полезный завтрак, это  залог успешного  дня, и его пропускать не рекомендуется. Смузи вам могут предложить везде, в торговом центре, ресторане или кафе.

Готовя смузи  дома, вы можете полностью контролировать весь процесс, используя только свежие натуральные ингредиенты. И пожалуйста, не добавляйте  в смузи сахар! В данной статье предлагаются интересные рецепты и советы по приготовлению смузи. Если смузи, это ваш выбор, то лучше заранее подготовить все ингредиенты, это позволит сэкономить утреннее драгоценное время.

Несколько полезных советов по приготовлению смузи

Советы по приготовлению смузи помогут вам избежать ошибок и приготовить  идеальный напиток, не только полезный для здоровья, но и вкусный. Настоящий смузи  по своей структуре должен быть сливочный, но не водянистый. Поэтому не стоит брать для приготовления слишком перезрелые плоды. Они сделают напиток водянистым.

Смузи часто готовят из замороженных плодов. Прекрасно подойдут замороженные ананасы, манго или бананы. У вас всегда в морозилке будут необходимые ингредиенты. Иногда советуют добавлять при  смешивании смузи лед,но лучше этого не  делать. Лед  добавит водянистости и разбавит фруктовый аромат. Лучше используйте несколько кусочков замороженных фруктов.

В смузи редко добавляют воду. Вместо воды лучше использовать один из ваших любимых соков. Не добавляйте в смузи сахар. Смузи, это здоровый напиток. В лучшем случае используйте спелые сладкие плоды. Вместо молока в качестве загустителя лучше использовать простой йогурт. Смузи,это не молочный коктейль! Если вы все-таки используете молоко, то  не смешивайте его с цитрусовыми!

Не бойтесь создавать свои собственные рецепты. При приготовлении смузи, соблюдая основные рекомендации, используйте продукты, что есть под рукой! Дыни и арбузы делают смузи водянистым, при этом  напиток получается зернистым, а не сливочным. Время смешивания смузи сосавляет 30—40 секунд,за это время  все ингредиенты хорошо перемешаются и получится кремовая текстура.

Смузи на завтрак — оригинальные рецепты

Для приготовления смузи на завтрак вам потребуются: свежие  или замороженные фрукты, мощный блендер, немного теории и практики. Фрукты  лучше приготовить заранее.

Например, очистить, порезать на кубики и заморозить банан. Сначала добавьте в блендер сок, молоко, йогурт, мягкие фрукты и перемешайте.

Во вторую очередь добавляется зелень, замороженные фрукты, лед, и все перемешивается снова.

Смузи на завтрак — слива, персик и йогурт

Ингредиенты:

  • Стаканчик  125-150 гр. греческого йогурта без добавок
  • 1 слива, удалить косточку и разрезать
  • 2 персика, удалить косточку и разрезать на части
  • 100 гр. черники (или других ягод) замороженной или свежей.
  • Скомбинировать ингредиенты и перемешать в блендере.

Зеленый смузи на завтрак — польза для здоровья

Ингредиенты:

  • 50 мл. морковного сока
  • 100 мл. апельсинового сока
  • Чашка(100-150 гр.) зелени, лучше шпината или другой, что есть в наличии
  • Несколько соцветий брокколи, можно замороженных
  • 1 банан, можно нарезанный и замороженный

Скомбинировать в блендере и перемешать  до однородного состояния. Шпинат имеет нейтральный вкус и хорошо сочетается с другими продуктами. Можно взять замороженный шпинат.

Смузи соблазнение — клубника, манго, банан

  • 1 чашка кокосового (соевого, обычного молока или простой йогурт)
  • 1 банан, очищенный (свежий или замороженный)
  • 1 манго, очищенное (свежее или замороженное кубиками)
  • 5 ягод клубники

Одна чашка, это обыкновенная  чайная кружечка, объемом примерно 160-180 мл. Скомбинируйте все ингредиенты и смешайте в блендере до однородного состояния. Из данного количества получается примерно 3,5 чашки напитка.

Смузи с бананом и имбирем-самый простой вариант

  • Все составляющие этого смузи  доступны в течение всего года
  • 1 банан порезанный, можно замороженный
  • 180 гр простого йогурта, можно ванильного
  • 0,5 ч.л. тертого свежего имбиря
  • 1ч.л. меда  или джема по вкусу
  • Скомбинируйте йогурт, банан, мед, имбирь и перемешайте до однородной массы

Смузи с апельсином для настроения

  • 1 очищенный апельсин
  • Стаканчик простого йогурта 125-150 гр.
  • 100 гр. апельсинового сока
  • Щепотка ванили
  • Кубик льда по желанию

Апельсиновый сок  можно заранее заморозить в емкости для приготовления кубиков льда и добавлять в смузи при необходимости.

 Цитрусовый смузи вдохнет в вас жизнь и поднимет настроение. Эфирное масло апельсина способствует  хорошему настроению, особенно в хмурые дни. Скомбинировать ингредиенты и перемешать в блендере до однородного состояния.

Смузи с черникой, бананом и зеленым чаем

Любите зеленый чай?  Приготовьте смузи на основе зеленого чая. Для этого вам потребуется:

  • Заваренный и охлажденный зеленый чай 150 мл.
  • 150 гр. черники свежей или замороженной
  • Небольшой банан
  • 100 мл соевого молока, простого молока или йогурта
  • 1ч.л. меда на любителя
  • Все смешать в блендере до однородного состояния.

Самый знаменитый и известный в мире смузи — клубника, банан и йогурт

Приготовьте этот замечательный смузи на завтрак, дополните горстью овсяных хлопьев, и до обеда будете чувствовать себя полностью удовлетворенным.

  • Простой йогурт 125-150 гр.
  • 1 банан
  • 5-6 свежих или замороженных ягод клубники
  • 100 гр. апельсинового сока
  • Все смешайте в блендере до однородного состояния

Еще один смузи с клубникой на завтрак

Этот рецепт никого не оставит равнодушным, попробуйте и вы. Все ингредиенты доступны в любое время года!

  • Яблочный сок,  охлажденный  200 мл (Можно взять пакетик сока для детского питания)
  • 1  порезанный банан
  • 1 очищенный киви
  • 5 ягод клубники свежих или замороженных
  • Можно дополнить ложечкой меда
  • Все смешать до получения однородной  структуры

Смузи с клубникой и ягодами

Ингредиенты

  • Замороженные ягоды, например, малина 100 гр.
  • Клубника 5-6 ягод
  • 150  гр. ананасового сока
  • Йогурт можно ванильный 150-200 гр.
  • Смешать все в блендере до однородной массы и получить удовольствие от вкусного и полезного смузи!

Смузи на завтрак вы можете дополнить следующими ингредиентами

  • 1  ст. ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления или Геркулеса
  • Семена льна,1.ч.л. как источник  клетчатки, омега -3 жирных кислот
  • Зародыши пшеницы 1 ч.л.
  • Семена подсолнечника или семена тыквы

Добавление  перемолотых овсяных хлопьев сделает ваш утренний смузи плотнее, дополнив напиток  «медленными» углеводами. Вы легко дотяните до обеда без желания устроить перекус.

Надеемся, что данные рецепты смузи на завтрак не оставят вас равнодушными, и вы обязательно начнете экспериментировать, создавая свой идеальный смузи.

Поделитесь заметкой с друзьями!

Источник: http://telo-v-delo.ru/prostyie-retseptyi/cmyzi-na-zavtrak/

16 польза смузи на завтрак (полезно для здоровья)

6 рецептов смузи на завтрак, которые сделают ваше утро

Кто не любит смузи? Полный питательных веществ и вкусный напиток пьют на регулярной основе, так как смузи очень легко приготовить и не требует больших усилий. Поэтому, смузи очень популярен среди молодежи. Он не только полезен, не только быстро сделать, но наполняет энергией!

Давайте рассмотрим полезные свойства. Эти полезные свойства смогут убедить Вас, чтобы готовить смузи каждый день. Сделайте смузи частью диеты и Вы также сможете получить много питательных веществ. Ингредиенты могут быть самыми разными. Следовательно, Вы сможете избежать от скучного потребления одних и тех же продуктов.

Тем не менее, было доказано, что смузи отличная инвестиция в здоровье. Более того, стакан смузи на завтрак стоит Вашего времени и денег. Если Вы до сих пор сомневаетесь, давайте рассмотрим какие пользы смузи на завтрак.

1. Высокое содержание витамина С

Большинство фруктов, используемых в смузи, имеют высокое содержание витамина С. Следовательно, смузи отличный источник витамина С, который может помочь укрепить организм. Самое высокое содержание витамина С, Вы можете найти в апельсине или клубнике. Эти фрукты избавят Вас от нехватки витамина С.

2. Укрепляет иммунную систему

Витамин С может помочь укрепить иммунную систему организма. Следовательно, питье смузи поможет предотвратить заражение инфекцией или другими заболеваниями. Более того, это поможет восстановиться организму после болезни, например, гриппа. Для укрепления иммунной системы, Вы можете не только хорошо питаться, но и заниматься плаванием. Читайте пользу плавания для здоровья

3. Увеличивает уровень энергии

Смузи содержит углеводы и белки, повышающие уровень энергии. Следовательно, питье смузи по утрам сможет зарядить энергией с самого начала дня и Вы почувствуете прилив сил на весь день.

4. Стимулирует мозг

Питье смузи помогает стимулировать мозг. Он активизирует кислород для обеспечения мозга. Следовательно, улучшает когнитивную сторону мозга и активность мозга.

5. Увлажняет кожу

Витамин Е помогает увлажнять кожу. Другими словами, смузи помогает разгладить кожу и приносит шелковистый вид. К тому же, предотвращает возникновения кожных проблем. Одним из фруктов, придающих коже увлажняющий эффект является гуава. Прочитайте пользу гуавы для кожи

6. Антиоксидант

Фрукты это лучший источник антиоксидантов. В свою очередь, смузи состоит из фруктов, что является отличным источником антиоксидантов.

7. Противовозрастной

Антиоксиданты помогают сократить знаки преждевременного старения. Также он устраняет загрязняющие вещества, влияющих на кожу и придает молодость. Также Вашей коже может придать молодость масло макадамия

8. Поддерживает здоровье пищеварительной системы

Фрукт это отличный источник клетчатки. Поэтому, питье смузи поддерживает здоровье пищеварительной системы. Улучшает обмен веществ в желудке и перистальтику кишечника. Также польза арбуза для здоровья сможет поддержать пищеварительную систему в хорошем состоянии.

9. Улучшает физическую выносливость

Другим полезным свойством смузи является улучшение физической выносливости. Он укрепляет мышцы, питая веществами для развития.

10. Богатый питательными веществами

Фрукты богаты питательными веществами. Следовательно, смузи поможет избежать организму от нехватки необходимых организму веществ. Смузи будет обеспечивать организм витаминами и минералами.

11. Диетический напиток

Питье смузи это хороший способ сбросить вес. Он содержит меньше калорий. Следовательно, смузи полезный и вкусный диетический напиток.

12. Детоксикация

Смузи может помочь в детоксикации организма от токсинов. Это один из естественных путей помочь организму и кровеносной системе очиститься от токсинов.  А в детоксикации кожи Вам поможет кунжутное масло

13. Сокращает чувство голода

Питье стакана смузи поможет почувствовать сытость. Другими словами, может помочь избавиться от постоянно чувство голода и перекусов.

14. Антидепрессант

Фрукты могут служить как антидепрессанты. Следовательно, смузи хорош, когда Вы сталкиваетесь со стрессами. В борьбе со стрессами Вам может помочь из пользы масла

15. Предотвращает возникновение бессонницы

Антидепрессант может не только избавить от стресса, но также может дать организму отдохнуть, включая хороший сон.

Рекомендации

Мы предлагаем несколько рецептов смузи, достойных попробовать.

Смузи из зеленого чая, черники и банана

Богатый антиоксидантом зеленый чай делает это смузи источником энергии:

Ингредиенты:

  • 3 столовой ложки воды
  • 1 пакетик зеленого чая
  • 2 чайной ложки меда
  • 1½ черники
  • ½ банана
  • ¾ ванильное соевое молоко

Как сделать:

  1. Вскипятите воду
  2. Добавьте пакетик зеленого чая и дайте настоятся
  3. Уберите чайный пакетик, добавьте мед и перемешивайте пока не растворится
  4. Добавьте чернику, банан и молоко, лед в блендер и смешайте
  5. Добавьте чай в блендер
  6. Смешайте все ингредиенты пока масса не станет однородной
  7. Затем можно подавать

Питательные вещества на порцию: 269 калорий, 2,5гр жира, 0,2гр насыщенных жиров, 52гр натрия, 63гр углеводов, 38,5гр сахара, 8гр клетчатки, 3,5гр белков.

Очень ягодный смузи на завтрак

Ингредиенты:

  • замороженные несладкие малины
  • охлажденный несладкий миндальное молоко и рисовое молоко
  • 1½ столовая ложка меда
  • 2 чайные ложки мелко натертого свежего имбиря
  • 1 чайная ложка муки из льняного семени
  • 2 чайные ложки свежего лимонного сока

Как сделать:

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере
  2. Добавьте немного лимонного сока, чтобы придать вкус
  3. Смешивайте до однородной массы
  4. Готов к подаче на 2 человека

Питательные вещества на порцию: 112 калл, 1,5гр жиров, 0гр насыщенных жиров, 56гр натрия, 25,5гр углеводов, 20гр сахара, 3гр клетчатки, 1гр белков.

Побочные действия смузи

Несмотря на множество полезных свойств смузи, этот напиток может иметь побочные действия. Вы можете прочитать нижеприведенный список:

  1. Может вызвать боль в желудке, если пить слишком много. Так как большое количество клетчатки может оптимизировать пищеварительную систему
  2. Может вызвать зуд и сыпь у людей с аллергией
  3. Может вызвать тошноту в зависимости от уровня свежести ингредиентов
  4. Беременным и кормящим женщинам следует избегать питья смузи из дуриана. Так как возможен выкидыш.

Источник: https://polzaotvrachey.com/polza-smuzi-na-zavtrak

5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак

6 рецептов смузи на завтрак, которые сделают ваше утро

Наступил тот период, когда природа нас одаривает самыми полезными фруктами, ягодами и овощами. И грех этим не воспользоваться. Предлагаем 5 лучших рецептов смузи, которые станут отличной альтернативой сытному завтраку с овсянкой, а также принесут пользу здоровью и фигуре.

Смузи – это суперполезный напиток, который диетологи советуют не пить, а кушать. Да, именно кушать, желательно маленькой ложечкой, чтобы получить максимальную пользу и почувствовать насыщение. Важно также не медлить и пить смузи сразу после приготовления, иначе все витамины исчезнут, и польза от такого напитка будет равна нулю.

Чтобы смузи на завтрак был сытным и смог заменить полноценный прием пищи, в него добавляют бананы, орехи, миндальное молоко, овсянку и продукты с высоким содержанием клетчатки. В качестве легкой базы используют низкокалорийные йогурты, творог, соевое молоко, замороженные ягоды и фрукты. Смотрим 5 вариантов смузи, которые смело можно пить (а лучше – кушать) на завтрак.

1. Шоколадно-творожный смузи

Если вы любите шоколад так же, как и мы, тогда этот рецепт придется вам по душе! В твороге содержится большое количество фосфора и кальция. Стакан творожного смузи на завтрак удовлетворит половину суточной потребности организма в белке.

Ингредиенты на одну порцию творожного смузи:

100 г творога
1 ст. л. какао-порошка
20 г черного шоколада
1 чашка кефира (или йогурта)

Способ приготовления шоколадно-творожного смузи:

Закиньте все ингредиенты (творог, какао и кефир) в блендер и взбейте их до состояния смузи. Натрите на тёрке шоколад  и добавьте его в стакан смузи. Готово!

2. Банановый смузи

Смузи с бананом – еще один прекрасный вариант сытного завтрака. А замороженный банан напоминает вкус молочного коктейля, но усваивается организмом гораздо лучше. Для свежести вкуса можете добавить в смузи мяту или листья шпината.

Ингредиенты на одну порцию бананового смузи:

1 замороженный банан
1 стакан воды
миндальные орехи
0,5 ч. л. корицы
щепотка соли

Способ приготовления:

Смешайте в блендере кусочки банана с водой. Затем добавьте корицу, щепотку соли, горсть миндальных орешков. Смешайте их все в блендере. Готово!

3. Тыквенно-морковный смузи

Тыква содержит много полезных витаминов группы А, С, Е и группы В. Это легкий, полезный и главное – диетический продукт, который способствует выведению токсинов из организма. Для приготовления такого смузи советуем выбирать сладкие сорта тыквы.

Ингредиенты на одну порцию тыквенного смузи:

70 г тыквы
30 г моркови
100 г йогурта

Способ приготовления:

Для приготовления тыквенного смузи нужно очистить морковь, ошпарить ее кипятком, затем натереть ее на терке. После этого нужно разрезать тыкву, очистить ее от семян и так же натереть на тёрке. Поместите оба ингредиента в блендер, положите 3 кубика льда, добавьте йогурт и перемешайте все как следует. Готово!

4. Смузи с овсянкой

Если у вас нету времени с утра готовить любимую овсянку, этот рецепт смузи – отличная альтернатива! Красная смородина, которую мы будем добавлять в этот смузи, очень полезна для организма. В ней сдержится в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, нежели в плодах черной смородины.

Ингредиенты на одну порцию смузи с овсянкой:

0,5 стакана овсяных хлопьев
150 мл миндального молока
1 банан
80 г красной смородины
1 ст. л. меда

Способ приготовления:

Добавьте овсяные хлопья в кастрюлю с кипятком и варите их на медленном огне в течение 5 минут. Когда каша остынет, добавьте ее в блендер, захватив смородину, банан, миндальное молоко и мед. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным завтраком.

5. Клубничный смузи

Вам нравится классический смузи из клубники? Если да, тогда этот мятно-клубничный смузи приведет в вас в восторг! Клубника усиливает обменые процессы в организме, а мята оказывает благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт.

Ингредиенты на одну порцию клубничного смузи:

5 штук клубники
1,5 банана
1 пучок мяты
1 яблоко
0,5 лайма
1 стакан воды

Способ приготовления клубничного смузи:

Нарежьте банан и яблоко, закиньте их в блендер, добавив клубнику, листья мяты, сок лайма и воду. Хорошенько измельчите все и наслаждайтесь освежающим вкусом по-настоящему летнего смузи!

Мы показали вам 5 лучших рецептов летних смузи из клубники, банана, творога и даже тыквы! Все предложенные варианты смузи станут отличным сытным завтраком и зарядят вас энергией на целый день!

Источник

Источник: http://red-health.ru/5-smoothies/

6 рецептов белковых смузи

6 рецептов смузи на завтрак, которые сделают ваше утро

Белковый смузи — отличный вариант сытного завтрака и способ получить достаточное количество протеина, что особенно важно для вегетарианцев. Предлагаем вам 6 рецептов вкуснейших смузи, в которых содержится от 10 до 40 гр белка.

Вкусные фруктовые коктейли понравятся не только вегетарианцам, а все сторонникам здорового питания. Перед тем, как познакомить вас непосредственно с рецептами, дадим несколько полезных советов.

Всегда держите в холодильнике запас замороженных фруктов. Например, несколько контейнеров нарезанных бананов. Это позволит вам приготовить смузи в любой момент.

Добавляйте размолотые семена чиа, конопли и льна — так вы увеличите количество питательных веществ и сделаете коктейль более густым.

Пусть на вашей кухне всегда будут кокосовое или миндальное молоко — оно идеально подходит для коктейлей. Также вы можете экспериментировать с молоком из сои, конопли или овсяных и льняных зёрен.
Топинги сделают ваш коктейль ещё вкуснее. Добавляйте шоколадную крошку, кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, мускатный орех, семечки, кедровые орешки.

Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)

Если вы добавите 2 столовые ложки очищенных семян конопли, то повысите содержание белка на 5 гр, не изменяя вкус смузи.

Ингредиенты

½ стакана овсяных хлопьев

½ стакана холодной воды

½ ч.л. корицы

½ ч.л. мускатного ореха

1 ст.л. миндального масла

½ стакана кокосового молока

1 небольшое яблоко

3-4 кубика льда

Способ приготовления

Добавьте овсянку и воду в блендер и смешивайте 2-3 минуты, пока хлопья не станут мягкими. Затем добавьте остальные компоненты в блендер и взбивайте приблизительно 30 секунд. Налейте в стакан и посыпьте сверху дополнительной корицей и мускатным орехом.

Используйте столько шпината, сколько захотите, — от его количества вкус не изменится. Вы получите питательные вещества, витамины А, K.

Ингредиенты

1 большое яблоко

3-4 стакана шпината

1 ст.л. миндального масло

1 стакан миндального молока

4-5 кубиков льда

Способ приготовления

Добавьте все компоненты, кроме шпината, в блендер и взбейте. Затем по чуть-чуть добавляйте шпинат, пока всё не превратится в однородную массу.

Отличный коктейль перед тренировкой, за час или два. А если добавить ¼ стакана овсяных хлопьев, получится сытный завтрак. Вы получите прилив сил от кофеина и чувство сытости от углеводов и белка.

Ингредиенты

1 большой банан, нарезанный и замороженный

1 чашка холодного кофе

1 ст.л. какао-крошки

2 ст.л. семян конопли

1 стакан миндального молока

¼ стакана орехов кешью (20 шт.)

Способ приготовления

Орехи кешью замочите в воде на 6 часов. Сварите кофе и оставьте его остывать. Когда кешью будут готовы, добавьте все ингредиенты в блендер и тщащельно взбейте.

Этот смузи идеален для завтрака — заряжает энергией на весь день.

Ингредиенты

1 большой апельсин

½ стакана замороженного манго

1 замороженный нарезанный банан

горсть ягод асаи

1 ст.л. семян чиа

1 ст.л. семян льна

2 ст.л. семян конопли

½ стакана кокосового молока

4-5 свежих листьев мяты

Способ приготовления

Семена чиа, конопли и льна необходимо предварительно измельчить. Добавьте все компоненты в блендер и взбивайте до однородного состояния.

Клюква способствует хорошему пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты

1 большой банан, нарезанный и замороженный

¼ стакана клюквы

1-2 ст.л. арахисового масла

1 ст.л. семян чиа

5 ст.л. семян конопли

1 стакан кокосового молока

3-4 кубика льда

Способ приготовления

Семена конопли и чиа необходимо измельчить. Взбейте в блендере кокосовое молоко и размолотые семена, затем добавьте остальные продукты и взбейте ещё раз.

Черника содержит калий, магний и фосфор, а также органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Миндальное масло придаёт смузи приятный аромат и добавляет здоровые жиры, которые придают чувство сытости. Это самый насыщенный протеиновый коктейль.

Ингредиенты

½ стакана овса

½ стакана воды

1 стакан черники

1 стакан кокосового молока

5 кубиков льда

1 ст.л. миндального масла

2 ст.л. семян чиа

Способ приготовления

Добавьте овёс и воду в блендер. Смешивайте в течение 2-3 минут, пока овес не станет мягким. Затем добавьте чернику, кокосовое молоко и взбейте. В самом конце добавьте лёд и снова взбейте.

Источник: http://np-mag.ru/zdorovaya-eda/rezepty/6-receptov-belkovyx-smuzi/

Смузи для похудения готовим в блендере

6 рецептов смузи на завтрак, которые сделают ваше утро

В настоящее время очень модным способом похудения среди любителей строгих диет и жестких ограничений стало употребление особых коктейлей – смузи. Такая популярность этих низкокалорийных напитков объясняется тем, что их прием даже в весьма ограниченных количествах до трех раз в сутки по 300 мл гораздо легче переносится, чем соблюдение моно диет.

Польза напитка

Чаще всего смузи для похудения – это низкокалорийные коктейли, изготовленные на основе сырых овощей, фруктов, трав, натурального сока и молочных продуктов.

Такие напитки насыщают организм на длительное время и дают ему возможность получать все необходимые минералы и витамины в быстро усваиваемой форме и, что самое главное, повышают иммунитет.

Основным отличием смузи от часто используемых для похудения питьевых йогуртов является отсутствие в их составе сахара и сахарозаменителей. Зато они богаты необходимой организму клетчаткой и белком.

Один стакан смузи может запросто заменить завтрак или обед, а в качестве ужина этот напиток будет просто идеальным приемом пищи.

Благодаря низкой калорийности напитка легко удается создать общий энергетический дефицит и, как результат, получить снижение веса.

Отлично подойдут такие коктейли и для проведения разгрузочных дней, и для недельного похудения, и для ежедневного однократного приема пищи вместо завтрака или ужина.

Основная польза употребления этих напитков очевидна – выработка привычки кушать больше свежих фруктов и овощей вместо жареных блюд, мучной выпечки, сладостей.

Несомненным плюсом потребления этих продуктов именно в таком виде является их быстрое усваивание пищеварительной системой, и возможность есть те продукты, которые по отдельности или в салате человек есть не может, например сельдерей или кинзу.

Кроме этого, к числу плюсов регулярного употребления смузи относятся:

  • эффективная очистка кишечника;
  • избавление от акне и высыпаний, ломкости ногтей и тусклости волос;
  • улучшение пищеварения;
  • привыкание к дробному питанию;
  • потеря веса.

Также результатом длительного употребления фруктово-овощных коктейлей является привыкание к вкусу этих продуктов и невозможность жить без них в дальнейшем, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

Рецепты полезных коктейлей

Удобнее всего готовить смузи в блендере с чашей, однако погружной прибор также подойдет. Пьют эти напитки 3-6 раз в день в зависимости от разовой порции и стойкости худеющего человека. Так, пить коктейли можно 5-6 раз в день по 250 мл или же 3 раза по 500 мл. Максимальный объем употребленного напитка не должен превышать 1,5 литра в сутки.

Кроме него можно пить только воду в неограниченных количествах. Существует множество рецептов приготовления этих вкусных напитков для похудения, но самыми популярными являются следующие:

  • Зеленый смузи. Для его приготовления используются яблоки, огурцы и киви. Все продукты берутся в соотношении 1:1:1. Для приготовления одной порции достаточно взять всего по одной штуке. Фрукты и овощи очищаются от кожуры и измельчаются в блендере до состояния полужидкого пюре;
  • Кефирно-сельдереевый смузи. Несмотря на специфический аромат сельдерея, напиток популярен среди борцов с лишним весом. Кефир несколько приглушает запах и делает напиток очень нежным. Для приготовления напитка понадобится 250-300 мл кефира и пучок сельдерея, можно добавить также петрушку, лук и укроп;
  • Клубнично-банановый смузи на основе кефира. Для приготовления одной порции потребуется один банан, 200 граммов свежих ягод клубники, хотя могут использоваться и замороженные, стакан кефира и столовая ложка творога. Можно использовать любые фрукты кроме груш, они плохо совместимы с кефиром.

Взбивать коктейли на основе кефира следует в определенном порядке. Сначала измельчаются овощи, фрукты или травы, и только потом добавляется кефир и тщательно перемешивается.

Многим больше всего нравятся именно фруктовые напитки, так как они более сладкие и приятные на вкус. При их употреблении важно помнить о том, что самыми питательными и сладкими являются смузи с бананами и их лучше всего употреблять утром. Явно выраженными жиросжигающими свойствами обладают цитрусовые смузи, особенно на основе грейпфрута.

Все рецепты далее даны из расчета на 2 порции.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ЗАВТРАК

  • Половинку банана, несколько ягод клубники (5-6 штук), полстакана нежирного йогурта или кефира, полстакана фруктового сока без добавления сахара смешать в блендере, после чего добавить 1 столовую ложку льняных семечек и снова перемешать. Льняные семечки — источник антиоксидантов и клетчатки.
  • Полстакана черники (или черной смородины, или голубики), 1 стакан апельсинового или ананасового сока (без сахара), 1 стакан нежирного йогурта (можно заменить кефиром), 1 чайную ложку меда перемешать в блендере. Подавать в стакане, украсив веточкой мяты.
  • 1 стакан нежирного молока или кефира (можно миндальное молоко), 4-5 ст.ложек нежирного творога, несколько ягод клубники (или земляники), 1 ст.ложку ростков пшеницы, 1 ч.ложку меда перемешать в блендере. Подавать в стакане, украсив клубникой.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ЛАНЧ

  • 2 ст.ложки свежих листьев шпината смешать с 2-3-4 грушами (количество зависит от размера груш). Если очень густо,можно добавить обезжиренного кефира или йогурта. Стаканы со смузи украсить листочками мяты.
  • несколько абрикосов без косточек (6-7 штук) и  1 штуку манго (заранее порезать ломтиками) взбить в блендере, добавить 300 мл морковного сока (лучше свежевыжатого) и 2 ст.ложки меда и ещё раз перемешать блендером.
  • 1 сырую морковь среднего размера, 1 яблоко, порезанное ломтиками, небольшой пучок шпината (75-100г), 2 апельсина (ломтиками), 4 соцветия брокколи среднего размера взбить блендером; добавить стакан фруктового сока без сахара.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ОБЕД

  • 1 большую морковь (сырую, ломтиками), половинку лайма (почищенного, кусочками), добавить по вкусу соль и перец и перемешать в блендере; добавить по 250 мл морковного сока и нежирной сметаны, перемешать.
  • небольшой огурчик (около 100г, ломтиками), половинку острого кайенского перца (ломтиками), 1 ч.ложку нашинкованного зеленого лука, по 1 ч.ложке лимонного сока и соевого соуса, соль по вкусу, 1 стакан томатного сока смешать в блендере до консистенции смузи. Подавать,украсив стаканы веточкой петрушки или укропа.
  • несколько груш (4-5-6, удалить сердцевину, порезать ломтиками), небольшой пучок петрушки (около 75-100г) взбить, если густо добавить нежирного кефира или просто воды.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА УЖИН

  • 1 огурец (крупный, семечки удалить, порезать ломтиками), 1 крупный помидор (ломтиками), 1 стебель сельдерея (порезать), 1 ст.ложку порезанного зеленого лука, по вкусу: соль, перец, соус тобаско, 1 стакан (240-250 мл) натурального несладкого йогурта или нежирного кефира смешать в блендере. Подавать в стаканах, украсив зеленью или тонким ломтиком огурца, оформленного в виде паруса на шпажке.
  • 2 киви (выбрать только мякоть), небольшую гроздь зеленого винограда (150-200г), до 100г кресс-салата, до 4 ч.ложек меда (по вкусу) смешать и подавать, украсив веточкой мяты или винограда, или чем-то другим — можно пофантазировать.
  • 1 банан (ломтиками), 2 стакана моркови (ломтиками или кубиками), по 1 стакану яблочного сока (без добавления сахара) и нежирного йогурта (без добавок) или кефира смешать и подавать в стаканах, украсив какими-нибудь ягодами.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Употреблять смузи 1-2 раза в день в сочетании с нормальным питанием можно без опасений. Но в качестве единственно разрешенной пищи использовать эти напитки нужно с осторожностью, так как, несмотря на полезность и вкусность, диета на смузи имеет свои противопоказания. В их число входят:

  • заболевания почек и печени;
  • беременность;
  • период лактации;
  • индивидуальная непереносимость компонентов коктейлей.

Какой бы рецепт смузи вы ни выбрали, самое главное помнить о том, что в настоящих смузи нет сахара. Лучше всего употреблять не чисто овощные или фруктовые коктейли в течение всего дня, а чередовать их с напитками, приготовленными на основе 1%-ных молочных и кисломолочных продуктов.

Итак, основное правило: смузи для похудения не содержат сахар, а молочные продукты используются обезжиренными

Как правильно выбрать блендер

Если вы хотите делать смузи не только из мягких ягод и фруктов, но также из сырых и твердых овощей и зелени, вам понадобится блендер повышенной стойкости и мощности. Поэтому при выборе блендера в магазине обратите внимание на следующие характеристики:

  • наличие 4 ножей,
  • блендер должен быть с чашей, а не погружной,
  • мощность не менее 1000 Вт.

В заключение предлагаю видео, из которого вы поймете, что можно смешивать очень разные продукты, поэтому вы сами можете создавать множество своих рецептов смузи как для похудения, так и для удовольствия. Мне понравился творческий подход ведущих:

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://timereversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/dieti/koktejli-smuzi-dlya-zdorovya-i-strojnoj-figury.html

Смузи на завтрак. ТОП-10 рецептов

6 рецептов смузи на завтрак, которые сделают ваше утро

Смузи – это не только напиток, а еще и еда, которая может заменить полноценный завтрак. 

Фреш, будучи выжимкой из того или иного продукта, оставляет в себе лишь самую малость полезных свойств, витаминов и микроэлементов, большая же его часть идет в отходы и безвозвратно утрачивается. Смузи, использует продукт полностью, тем самым резко увеличивая количество полезных органических биодобавок.

Отличие смузи от обычного коктейля в том, что готовится он не из соков, а из пюре или даже из фруктов целиком. Таким образом, в смузи содержится значительно больше клетчатки. И как следствие, он очень полезен для пищеварения.

в смузи орехов, растительных масел, молочных и кисломолочных продуктов значительно повышает питательную ценность напитка.

К столу смузи подают обычно с двумя трубочками: во-первых, так принято, а во-вторых, удобнее.

Предлагаем вашему вниманию 10 рецептов популярного напитка, который вы сможете приготовить как с фруктами и ягодами, так и с овощами.

Читай также: 3 рецепта смузи для отличного настроения

Миндально-овсяный смузи

Читай также: И вкусно, и полезно: ТОП-5 весенних смузи

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.
  • миндаль – 16 орехов .
  • овсяные хлопья – 1/4 стакана.
  • семена льна – 1 ст. л. 
  • черника замороженная – 1 стакан.
  • йогурт малиновый – 1 стакан.
  • виноградный сок – 1/4 стакана.
  •  кефира 1% – 1 стакан.

Способ приготовления:

Банан заморозьте. Овсянку, льняное семя и миндаль разотрите в блендере в муку. Соедините все ингредиенты и взбейте до получения однородной массы. 

Читай также: Как приготовить смузи: 5 полезных советов

Мятный смузи с манго

Читай также: Смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

  • манго (мякоть) – 2 стакана.
  • сок  морковный – 1 стакан.
  • сок апельсиновый – 1 стакан.
  • веточка мяты.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

Читай также: Супер-бюджетный смузи: из кефира и варенья

Овощной смузи

Читай также: Как украсить смузи-боул: 10 вкусных идей

Ингредиенты:

  • огурец – 1 шт.
  • укроп– несколько веточек.
  • петрушка – несколько веточек.
  • соль – по вкусу.
  • салат романо – 3 листа.
  • перец – по вкусу.
  • болгарский перец – 1/4 шт.
  • йогурт натуральный – 125 мл.
  • соус «Табаско» – по вкусу.
  • помидор – 1 шт.

Способ приготовления:

Овощи нарежьте на части и положите в блендер. Добавьте зелень, йогурт, 3 капли «Табаско», посолите, поперчите по вкусу. Смешайте все ингредиенты до консистенции смузи. Подавайте в широком стакане, украсив веточкой зелени.

Читай также: Как правильно пить фреши

Клубничный смузи с тофу

Читай также: Необычный фреш: вкусное повышение иммунитета

Ингредиенты:

  • сыр тофу мягкий – 200 г.
  • клубника – 200 г.
  • апельсины (сок) – 2 шт.

Способ приготовления:

Ягоды и нарезанный кусочками тофу загрузите в блендер, залейте апельсиновым соком и перемешайте. Можно добавить немного (1/2 ч. л.) жидкого меда либо использовать покупной апельсиновый сок из пакета.

Читай также: “Доброе утро!” – бодрящий мандариновый фреш

Арахисовый смузи с бананом

Читай также: Свекольно-гранатовый фреш от Синди Кроуфорд

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.
  • молоко – 1 стакан.
  • арахисовое масло – 1/4 стакана.
  • мед – 2 ст. л.
  • лед – 1/2 чашки.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Читай также: Освежающие напитки для пикника: 6 рецептов

Зеленый смузи

Читай также: Топ-5 причин ввести в свой рацион ананасовый сок

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.
  • виноград – 1 стакан.
  • ванильный йогурт – 2 стакана.
  • яблоко – 2 шт.
  • шпинат – по вкусу.

Способ приготовления:

У яблока удалите сердцевину и нарежьте кусками. Шпинат хорошо промойте. Ингредиенты взбейте в блендере до однородной массы.

Читай также: Чем заменить кофе: ТОП-5 утренних напитков

 

Черничный смузи с семенами льна

Читай также: Свежевыжатые соки на завтрак: польза или вред?

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.
  • черника замороженная – 1 стакан.
  • йогурт натуральный – 1 чашка.
  • семена  льна 4 – ч. л.
  • мед –  1 ст. л.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

Читай также: ТОП-3 самых эффективных диеты для похудения

Банановый смузи с грецкими орехами

Читай также: ТОП-5 ошибок во время завтрака, которые вредят фигуре

Ингредиенты: 

  • банан  – 1 шт.
  • киви – 1 шт.
  • мед – 1 ст.л. 
  • грецкие орехи (измельченные) – горсть .
  • корица.

Способ приготовления:

Все ингредиенты смешайте и в блендере, разлейте смузи по бокалам, сверху немного посыпьте корицей и украсьте орешком. 

Читай также: Здоровые советы: что можно и чего нельзя натощак

Смузи с грейпфрутом и бананом

Читай также: 7 продуктов, с которых категорически не нужно начинать завтрак

Ингредиенты:

  • грейпфрут – 1 шт.
  • банан – 1 шт.
  • груша – 2 шт.
  • мед – 0,5–1 ст. л.
  • фундук – для украшения

Способ приготовления:

Грейпфрут очистите, удалите пленки, банан и грушу нарежьте кубиками. Смешайте фрукты и мед в блендере. Вылейте в стакан. Сверху украсьте фундуком.

Читай также: МастерШеф 5: Идеи детокс-напитков от Эктора Хименес-Браво

Смузи свекольно-морковный

Читай также: Готовим с Эктором: подборка самых вкусных блюд от Эктора Хименеса-Браво

Ингредиенты:

  • свекла – 1 шт.
  • морковь – 1 шт.
  • яблоко сладкое – 1 шт.
  • груша – 1 шт.
  • лимонный сок – 2 ст. л.
  • имбирь свежий измельченный – 2 ч. л.
  • вода – 2 стакана.

Способ приготовления:

Морковь и свеклу очистите и порежьте на крупные куски. Готовьте на пару около 10 минут. Остудите. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Читай также: Не болей: 10 самых эффективных продуктов для иммунитета

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Источник: https://smak.ua/recept/napitki/61039-smuzi-na-zavtrak-top-10-receptov

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.