5 видов танца, которые помогут вам похудеть

Танцы для похудения

5 видов танца, которые помогут вам похудеть

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой.

 На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта.

Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев.

Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке.

 Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения.

Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Рекомендации для занятий танцами

Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива.

А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение.

А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Отзывы похудевших

Надежда, 26 лет: Мне давно нравились танцы. Но по тем или иным причинам я не могла ими заняться. Но как только стала замечать, что мое тело становится рыхлым, а с боков свисает жир, решила записаться на стриппластику.

Думала, что это будет легко, но на самом деле после первого занятия болело все тело. Переборов лень, я повторно пришла на занятия. Удивительно, но спустя несколько недель заметила, что тело начало приобретать рельефность, живот втянулся, а свисающие бока исчезли.

Стриппластика – это отличный выбор для тех, кто хочет быстро похудеть.

Анна, 30 лет: Впервые я начала заниматься танцами еще в детском саду. Позднее увлекалась ими в школе и в институте. После выхода на работу свободного времени осталось мало.

К этому добавились постоянные перекусы, что не могло не отразиться на фигуре. Вернувшись к танцам, я заметила, как мое тело полностью преображается. Ровная осанка вновь вернулась. Важно лишь организовать себя на регулярное посещение занятий.

Любые танцы – это удачный способ поддерживать фигуру и организм в хорошей форме.

Анастасия, 32 года: Мне кажется, что танцы являются самым приятным способом восстановления фигуры и оздоровления организма. Они позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить осанку.

Регулярные занятия танцами благотворно сказываются на состоянии кожи. Они становится эластичной и упругой, а с тела исчезают некрасивые складки. Также танцы – это еще и эстетическое удовольствие.

Они способны улучшить настроение и зарядить энергией на весь день. Главное, подобрать подходящий танцевальный стиль.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/tantsy-dlya-pohudeniya/

7 видов танцев, которые помогут вам похудеть | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

5 видов танца, которые помогут вам похудеть

Многие девушки обожают фитнес, но есть и такие, которым на обычных тренировках для похудения невероятно скучно. Каждый раз повторять одни и те же упражнения, разве что с разной последовательностью, монотонная разминка, болезненная растяжка – все это может убить мотивацию тренироваться уже через пару месяцев.

А что если придумать что-нибудь повеселей и разнообразней? Например, пойти на танцы, которые помогут раскрепоститься, подарят свободу движений и красивую осанку, а заодно откорректируют вес и фигуру.

Современные танцевальные студии активно открывают группы для взрослых, так что сегодня попасть в танцевальный класс можно даже будучи на пенсии. Никто не будет осуждать вас за поздний старт – наоборот, порадуются за вашу активную жизненную позицию и стремление развиваться.

К тому же, подвижные танцы помогают сжигать лишние калории не хуже стандартного фитнеса или аэробики, а в некоторых случаях даже лучше. Если попадется энергичный и опытный тренер, то занятия будут пролетать незаметно, без лишнего напряжения и ожидания конца тренировки.

Сегодня мы порекомендуем вам 7 видов танцев, которые идеально подойдут для вашего саморазвития и похудения. С ними вы точно забудете о лишнем весе, а вместо него получите заряд энергии и позитива на целый день. Итак, начнем…

1. Pole dance

Не думайте, что этот вид танцев придуман исключительно для раскованных и смелых женщин. Танец на пилоне – это почти спорт. Он соединяет в себе силовую и аэробную нагрузки, растяжку и элементы акробатики.

Танцевать на пилоне нелегко, даже очень нелегко, поэтому придется вначале пройти базовую физическую подготовку. Если вы давно ничем не занимались, то советуем пару месяцев походить в тренажерку или на какой-нибудь вид фитнеса, где вы потренируете свою выдержку и физическую выносливость, а также подготовите мышцы к более тяжелым нагрузкам.

Во время тренировок по pole dance никто вас сразу на пилон не выгонит. Первые тренировки будут на фитнес-коврике, где пойдет проработка всех групп мышц. Когда мышцы окрепнут, тренер покажет вам базовые элементы на пилоне и будет следить за техникой их исполнения.

Любительницы пилона уверяют, что во время тренировок работают такие группы мышц, о существовании которых раньше и не догадывались. Так что крепатура в первое время вам обеспечена. Зато результат того стоит, ведь у заядлых танцовщиц со временем формируется просто потрясающая фигура.

Из-за серьезных силовых нагрузок лишний вес быстро пойдет вниз, мышечная масса будет расти, появится грациозность движений.

2. Реггентон

Этот вид танца зародился в Панаме и Пуэрто-Рико, а затем распространился на всю Латинскую Америку. Сегодня тренировки по реггентону проходят во всем мире. Танец настолько зажигательный и веселый, что способен за пару минут поднять настроение даже у угрюмых скептиков.

По стилю он чем-то напоминает сальсу и бачату, но в отличие от них основан на жестком и быстром ритме. Без физической подготовки справиться с ритмом тренировок по реггентону будет очень нелегко, зато в процессе обучения вы сгоните все лишние жиры без остатка.

Тренировки по реггентону настолько интенсивные и выматывающие, что в конце занятия футболку можно просто выжимать. Основная нагрузка во время танца приходится на ноги, ягодицы и бедра, поэтому те, кто мечтают о подкачанных ягодицах, могут смело записываться на тренировки.

3. Танец живота

И хотя есть предубеждение, что танец живота больше подходит пухленьким пышногрудым красавицам, все же он способен превратить вас в худышку.

Благодаря постоянным нагрузкам на мышцы живота, вы получите просто шикарный пресс с проработанными косыми мышцами, которые очень тяжело прокачиваются в условиях стандартных фитнес-занятий.

В процессе танца активно работают бедра, ягодицы, грудь и плечи, так что потрудиться будет над чем. Даже без приседаний и выпадов вам гарантированы красивые ножки и подкачанные ягодицы.

4. Ирландский степ

Этот танец не зря считают одним из лучших танцев для похудения. Профессиональные степисты никогда не страдают от лишнего веса, так как степ – это серьезные кардио-нагрузки. Он заменит вам бег, аэробику и прыжки на скакалке.

Верхняя часть тела в степе почти не задействована, поэтому он больше подходит тем, кто мечтает о стройных ножках. Однако скорость движения во время танца все же превратит вас в худышку.

5. Фламенко

Испанский танец фламенко зарядит вас страстью и отличным настроением. Движения в нем быстрые и резкие, нагрузка на мышцы распределяется равномерно.

Разнообразие движений фламенко не заставит вас заскучать. В придачу вы получите идеальную осанку, грациозную походку, тонус мышц рук и плечевого пояса. А еще фламенко позволяет развить пластичность.

6. Хип-хоп

Этот уличный вид танцев очень популярен среди современной молодежи. Однако никто не говорит, что вы не можете пополнить ряды хип-хоперов. А еще так вы точно повысите свой рейтинг в глазах детей.

Тренировки по хип-хопу всегда проходят очень энергично. Разминка включает много кардио-движений и силовых упражнений. Практикуется также растяжка. В хип-хопе много прыжков и движений на согнутых ногах, что позволяет разработать коленные суставы.

Так как во время танца работает и нижняя, и верхняя часть тела, то нагрузка распределяется равномерно и так же равномерно прокачиваются ваши мышцы. За пару месяцев тренировок вы избавитесь примерно от 5-ти лишних килограмм, а еще существенно увеличите свою выносливость и скорость.

7. Хаус

Этот вид танца имеет несколько разновидностей, начиная от классики, заканчивая афро-хаусом, который чем-то напоминает танцы диких африканских племен.

Хаус весьма веселый танец, в нем очень много прыжков и перемещений, движения выполняются быстро и почти без заминок. Так что это прекрасный вид кардио-нагрузок, которые потренируют ваше сердце и сосуды, а заодно избавят от лишнего веса.

Как видите, у вас достаточно широкий выбор, и что-то точно придется по душе. Попробуйте тренировки по разным стилям и найдите то, чего вам действительно не хватало в жизни. Удачи!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Источник: https://serebryanskaya.com/7-vidov-tantsev-kotorye-pomogayut-otlichno-pohudet/

Танцуют все! Эффективный и веселый способ похудеть

5 видов танца, которые помогут вам похудеть

Здравствуйте, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Многие из нас следят за своей фигурой. К сожалению, время и деньги на тренировки в специальных студиях есть не у всех. А некоторым и вовсе не хватает смелости.

Танцы для похудения помогут в снижении веса и поддержании нужной формы. Они подобно спорту дают нагрузку на наш организм. А самое главное — ими можно заниматься дома, без специальных навыков и оборудования.

Хотите узнать, как правильно худеть, танцуя? Какой именно танец выбрать? Тогда читайте статью!

Кто не танцует, тот комплексует

Еще Жан Батист Мольер говорил, что “танец — это способ достичь красоты, владеть каждым мускулом и направлять его к счастью”.

Действительно, многие танцевальные движения задействуют все мышечные группы тела. Именно благодаря этому все проблемные зоны подтягиваются.

отличительная черта танцев заключается в том, что не требуется специальной подготовки и оборудования. Этот род занятий приносит удовольствие женщинам — поднимает настроение и мышечный тонус. Примечательно, что и ходить на специальные курсы необязательно.

Всему этому можно научиться и в домашних условиях. Конечно, у одного человека получается лучше, у другого — хуже. Однако это не повод разочаровываться в танцах. По крайней мере, научиться каким-то движениям может каждый.

Основные преимущества

Друзья, а вспомните, когда вы в последний раз танцевали? Наверняка хотя бы раз в жизни посещали клубы и дискотеки. Так почему бы не сплясать сейчас, именно в эту минуту? Будет вам и разминка, и заряд хорошего настроения!

Сейчас я хочу поделиться с вами информацией о достоинствах этого рода деятельности:

  • помогают раскрепоститься, побороть стеснение, выплеснуть энергию;
  • домашняя тренировка может быть в любое удобное для вас время — хоть утром, хоть в обед, хоть перед сном (только соседей не потревожьте, хорошо?);
  • не приносит финансовых затрат, достаточно видеоролика в интернете или музыки;
  • поднимают настроение, дают заряд позитива на долгое время;
  • задействуют множество мышц, делают тело подтянутым;
  • в связи с большой энергоотдачей происходит процесс похудения (конечно, при разумном питании).

Ну, как вам список? Воодушевляет, не правда ли? А еще в процессе тренировок осваивается много красивых движений. Их можно показать на одной из вечеринок.

Что говорят врачи

Медики утверждают, что польза от занятий танцами огромная. Давайте узнаем о положительных моментах.

  • улучшается осанка, происходит выравнивание позвоночника;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы за счет активных и ритмичных движений;
  • сжигается лишний жир;
  • улучшается кровообращение и усиливается лимфодренаж;
  • повышается метаболизм;
  • человек становится гибким;
  • повышается подвижность суставов и общая выносливость организма;
  • становится лучше координация движений;
  • отличная тренировка для дыхательной системы;
  • нормализуется деятельность вестибулярного аппарата.

Врачи сошлись во мнении, что танцы привносят в нашу жизнь не только хорошее настроение, но и пользу. Их действие благотворно влияет на организм. Однако есть небольшие нюансы. О них вы узнаете из следующей главы.

Ограничения и противопоказания

К сожалению, у каждой вещи в этом мире есть свои плюсы и минусы. Особенно это относится к физической нагрузке. У нее, увы, тоже есть свои противопоказания. Нельзя заниматься танцами:

  • при повышенном давлении (особенно во время обострения);
  • при проблемах с дыхательной системой (например, хронический бронхит или астма);
  • при любых хронических заболеваниях;
  • в беременность и критические дни;
  • при травмах суставов и ног;
  • при вирусных заболеваниях (с повышением температуры).

Друзья, если же вышесказанное не о вас, то можно смело заниматься любым видов танца.

Популярные танцы для снижения веса

Я изучил информацию об этом роде деятельности. Оказывается, существует очень и очень много разновидностей. Но специально для вас я узнал, какие лучшие танцы для стройности. Не терпится узнать? Читаем дальше!

Танцевальная аэробика

Что же, название этого направления говорит само за себя. Здесь собран комплекс упражнений, который сопровождается музыкой. Говорят, что этот вид занятий наиболее действенный.

Здесь не будет тренировки на коврике. Все движения выполняются в положении стоя, без специального оборудования.

Темп выполнения — средней интенсивности. Главный принцип заключается в выполнении различных движений в режиме нон-стоп.

С основными принципами танцев можно ознакомиться в этом видео.

Зумба

Это сравнительно молодое направление в фитнесе (с 2001 года). Зажигательная тренировка основана на элементах:

  • хип-хопа;
  • сальсы;
  • самбы;
  • меренге;
  • мамбо;
  • танца живота;
  • фламенко.

Вот это да! Гремучая смесь, не так ли?

А знаете ли вы, что в переводе с колумбийского языка зумба переводится как “жужжать, быстро двигаться”? К слову, это совсем не простая танцевальная тренировка. Это искрометная, веселая, суперзажигательная программа.

За 60 минут таких ярких танцев можно сжечь около 500 ккал. По сути, это полноценная тренировка с разминкой, основной частью и растяжкой. Все эти движения выполняются под 10-12 латиноамериканских песен с характерной музыкой.

Тренировка достаточно простая, состоит из нескольких танцевальных движений. Все они объединяются в связку и повторяются в течение всей песни.

Хотите “пожужжать”? Тогда смотрите эту видеотренировку!

Восточные танцы

Друзья, а вам тоже при этом словосочетании вспоминаются чарующие красавицы в специальных нарядах?

Это направление знаменито танцем живота. Пожалуй, ни одна девушка бы не отказалась научиться этому мастерству. Данный вид деятельности пленит мужчин и вызывает зависть у женщин.

За один час занятий можно избавиться до 600 ккал! Эти танцы формируют женственную фигуру, очень полезны для живота и органов малого таза. Думаю, всем знакомы эти плавные движения. Хотя бы раз в жизни вы видели их исполнение в фильмах.

Каждое движение притягивает взгляды зрителей, как магнитом. Отличная пластика и грация — именно ими танцовщица выражает свои чувства и желания.

Хотите научиться этому мастерству? Я нашел для вас видеоурок, где подробно рассказывают о технике выполнения.

Что запомнить

Танцы — это отличная альтернатива тренировкам. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в специализированных центрах.

За один час танцевальных занятий можно сжечь от 400 до 600 ккал. При правильном питании и регулярном тренинге это поможет вам обрести фигуру мечты.

Танцы полезны для нашего организма — начиная от душевного состояния (поднимается настроение) и заканчивая упругим телом.

Существует много разновидностей танцевальных направлений. Самые лучшие и эффективные (в плане похудения) из них были рассказаны в этой статье. Но больше разных направлений вы можете найти в статье «Танцевальный фитнес: худеем с удовольствием».

Источник: https://tvoy-ves.ru/tantsy-dlya-pohudeniya/

Танцы для похудения в домашних условиях – видео уроки

5 видов танца, которые помогут вам похудеть

Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день

Источник: https://takioki.life/tantsy-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-video/

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

5 видов танца, которые помогут вам похудеть

Заранее беспокоитесь, как вернуться в форму после новогоднего застолья (кстати, здесь можно узнать все о подготовке к Новому году)? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это скорее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь — и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения.

Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать.

Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала.

Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ.

И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — это ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом.

Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу.

Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. 

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира.

 Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу.

К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф.

Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника.

Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец фламенко:

Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/tantsy-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.