5 убедительных причин записаться в спортзал прямо сейчас

Содержание

14 хитростей: как заставить себя ходить в спортзал

5 убедительных причин записаться в спортзал прямо сейчас

Спорт очень полезен для нашего здоровья. Все знают это, но почему-то мало кто вводит тренировки в свой жизненный ритм. Мы продолжаем накапливать лень, выискивая новые отговорки для того, чтобы так и не пойти в спортзал.

Как же бороться с самим собой? Существуют хитрости, которые должны помочь вам побороть лень и настроиться на посещение тренажерного зала.

Оставлять сумку с вещами на работе

Утром, отправляясь на работу, возьмите сумку с вещами для тренировок с собой, а вечером не забирайте ее домой. Так вы не сможете найти для себя очередную отговорку в стиле: «Как жаль, но я забыл кроссовки, поэтому пойти на тренировку не получится».

Найти себе компанию

Отличный стимул для того, чтобы посетить спортзал – договориться пойти туда вместе с кем-то. Тут уж, хочешь не хочешь, обещание выполнять придется. К тому же в компании посещать занятия будет интересней.

Еще один вариант – завести приятелей уже в спортзале. Вы можете узнать, в какие дни они тренируются, чтобы составить себе похожий график.

Попросить кого-то, чтобы он регулярно напоминал о занятиях

Многим людям очень тяжело заставить себя что-то сделать. Гораздо проще, когда это пытается сделать кто-то другой. Попросите друга или родственника, чтобы он контролировал ваши тренировки. Вероятно, что под его надзором вы начнете ходить на занятия гораздо чаще.

Следить за осанкой

Наше настроение прямым образом зависит от нашей осанки. Сутулая спина и опущенная вниз голова – это спутники лени и апатии. Если хотите вызвать у себя желание заниматься спортом и вызвать уважение у тренера, всегда следите за тем, чтобы осанка была ровной.

Сделать себя узнаваемым для инструкторов

Превратитесь в постоянного клиента тренажерного зала. Регулярно здоровайтесь с инструкторами, при этом обязательно улыбайтесь. Такое мини-общение в некотором роде познакомит вас с тренерами и сделает более узнаваемой персоной. Это означает, что инструкторы непременно заметят, если вы пропустите занятие.

Напоминать себе про потраченные деньги

Для начала, конечно же, необходимо купить абонемент. Разве вам не будет жалко потраченных просто так средств? Напоминайте себе об этом как можно чаще, чтобы получить стимул пойти на занятия. Некоторые люди покупают себе абонементы сразу на полгода или даже год. Такую сумму уж точно не захочется выбрасывать на ветер.

Зарегистрироваться заранее

На некоторые виды занятий не так легко попасть, потому как группы формируются еще до начала тренировок, а количество участников должно быть ограничено. Запишитесь на одну из таких секций, и отлынивать будет бессмысленно.

Не переставая, говорить о своих планах

Нет, не стоит раскрывать людям все свои жизненные идеи. Просто как можно чаще рассказывайте о своем желании пойти в тренажерный зал. В конце концов, это даст отличную мотивацию, ведь пустословить не хочется никому.

Воспринимать спортзал как награду

Подумайте о том, сколько пользы вы приносите своему здоровью, посещая тренировки. Мысленно сделайте фитнес источником вашего благополучия.

Спорить

Данный совет может показаться слегка странным. На самом деле, он просто не универсален и эффективен лишь в похожей ситуации.

Например, путь от работы до дома занимает две остановки на метро, а до тренажерного зала – три.

Чтобы отвлечь себя от желания выйти из вагона раньше и отправиться в уютную квартиру, вы можете начать спорить с другими людьми, пока не доберетесь до пункта назначения.

Помнить, что тренировка – это не удовольствие, а необходимость

Не нужно ожидать, что каждая минута, проведенная в спортзале, будет наслаждением. Чувствовать себя изнеможенным – это вполне нормально. Воспринимайте занятия, как работу, которую вы обязаны выполнить. Да, она тяжела. Но зато затем вы получите вознаграждение в виде красивого и здорового тела.

Сделать занятия разнообразными

С одной стороны, нет ничего ужасного в том, чтобы не любить тренировки. Однако попробовать сделать их более интересными все равно стоит. Чтобы однообразные тренировки не надоедали, запишитесь на несколько разных занятий. Например, один день в неделю ходите на пилатес, другой – на йогу и т.д.

Принимать вызовы

Зачастую в тренажерных залах стартуют программы, направленные на мотивирование людей. Например, инструктор ставит задачу: за 90 дней 50 раз посетить занятия. Те, кто достигнет цели, получат определенную награду.

Захотеть быть лучше

На секунду задумайтесь, сколько в мире людей не хотят ничего менять в своей жизни. Начав тренироваться, вы уже сможете переступить эту черту и стать на уровень выше других.

Источник: http://fb.ru/post/fitness/2016/1/21/3747

8 хитрых правил фитнес-клубов, о которых никогда не рассказывает персонал

5 убедительных причин записаться в спортзал прямо сейчас

Фитнес-центр — это не только место, где люди создают себе божественные тела, но еще и настоящий бизнес, в котором, разумеется, тоже есть свои маркетинговые хитрости.

Завлечение начинается в фойе

Наверняка вы этого даже не замечаете, но парадная фитнес-центра совершенно не напоминает место, где клиентам суждено потеть.

Зачастую там очень мягкие кресла, умиротворяющие картины, где-то может быть даже камин или большой аквариум.

Все направлено на то, чтобы максимально расслабить покупателя, заставить его размечтаться и в уютной, не предвещающей беды обстановке вручить ему самый дорогой абонемент.

Суперпредложение — годовая клубная карта

Следующая блестящая уловка тренажерных залов — завышенная цена на месячный абонемент. На фоне такой высокой стоимости месяца занятий вам кажется, что абонемент на год — это просто дар божий, который, непонятно за какие добрые дела, судьба сама протягивает вам в руки.

На деле же большинство посетителей спортзалов не окупают свой «подарок небес», в отличие от тех, кто приобрел пусть и дорогой, но краткосрочный абонемент. В этом случае клиент осознает, насколько велик риск впустую потратить деньги, поэтому его уровень мотивации значительно выше, а следовательно, и траты свои он «отбивает».

Вы посидели в уютном фойе, купили годовой абонемент, твердо решили взяться за здоровый образ жизни, усердно попотели в зале несколько раз после работы…

и благополучно забили на все это в надежде, что совесть проснется в вас чуть позже (абонемент-то годовой, времени еще вагон!). Поздравляем, вы стали образцово-показательным клиентом фитнес-центра.

Благодаря таким клиентам некоторые недобросовестные тренажерные залы принимают в 10 раз больше людей, чем могут обслужить.

«Все включено»

Зал групповых занятий, 2 бассейна, хамам, джакузи, спа-зона, теннисный корт, несколько видов тренажерных залов — ну просто рай, а не набор вашей клубной карты! Ну просто «все включено», только инструктора нет. Точнее, он есть, но вас с ним ждет лишь одно пробное занятие, так же как и с врачом — одна чисто формальная ознакомительная встреча.

А затем начинается самое интересное — дальше все за дополнительные деньги. Согласитесь, что без дальнейших консультаций вы сами вряд ли станете качком. То есть, заплатив за годовой абонемент, вы платите лишь за помещение.

Например, только по выходным, только утром или днем. Такой абонемент на 20–30 % дешевле, чем он и привлекает многих энтузиастов, которые обещают себе вставать пораньше и ходить в зал перед работой. Сама жизнь смотрит на них вот так:

Качок, который раздает всем советы

В некоторых клубах действует такая хитрая схема: откуда ни возьмись, в зале появляется меганакачанный новичок, который к тому же очень любит делиться со всеми своим жизненным опытом — опытом приема таблеток, которые ему помогли приобрести тело Аполлона. К тому же, по невероятному совпадению, сейчас они находятся в его сумке и могут быть отданы за деньги. И это не всегда частный предприниматель — он вполне может работать на руководство клуба.

В баре от всего худеют

Можно не спрашивать в клубном баре, похудеете ли вы от какого-либо продукта из их ассортимента, — разумеется, вам пообещют, что да. К сожалению, на самом деле ни один из этих продуктов не поможет вам избавиться от лишних килограммов — это просто притягательные названия и эффект самовнушения.

Вдобавок всегда нужно помнить об адекватности цены: если вам продают протеин по цене 20 куриных тушек, стоит задуматься, насколько это целесообразно.

К сожалению, во многих современных клубах целью тренера является не только преображение клиентов в Аполлонов и Афродит, но и удержание их в спортзале.

Большинство тренеров будут настаивать на необходимости индивидуальных занятий, некоторые будут предлагать тренироваться вместе, чтобы банально потренироваться с самым любимым подопечным, а некоторым администрация просто-напросто запрещает говорить клиенту, что он уже готов к следующему этапу тренировок (читайте остальные признания тренеров здесь и здесь). А что остается делать простому смертному, который страстно желает подкачаться? Только доверять тренеру. Поэтому главный наш совет — найдите хорошего наставника.

В целом всем вышеперечисленным уловкам благоволит наша с вами безвольность. Но, по мнению американских экономистов, существует эффективное решение проблемы: при заключении договора с фитнес-клубом следует заключить такой же договор с другом или родственником.

Последнему нужно передать некую сумму денег, которая вернется к вам, если ваши занятия в зале будут эффективными. При несоблюдении же этого условия все деньги пойдут на благотворительность или на личные нужды человека, с которым вы заключили договор, — и вуаля, мотивация обеспечена.

Обязательно попробуйте!

Калина созерцатель

  • Активность: 46k
  • Пол: Женщина

Калина созерцатель

Источник: https://medpravila.com/1314573083037665896/8-hitryh-pravil-fitnes-klubov-o-kotoryh-nikogda-ne-rasskazyvaet-personal/

Вы не похудеете, занимаясь в тренажёрном зале, если будете совершать эти ошибки

5 убедительных причин записаться в спортзал прямо сейчас

Настал тот самый день, когда вы собрали всю свою волю в кулак и пошли покупать абонемент в тренажёрный зал. Наверняка вы, как и многие другие, думаете, что занятий в тренажёрном зале будет достаточно для быстрого похудения. 

Конечно, всё зависит от того, какими будут ваши тренировки, но даже если вы будете заниматься высокоинтенсивным тренингом но, придя домой будете трескать булки с вареньем, то о похудении не может идти и речи. Но даже если вы придерживаетесь правильного питания и ходите в тренажёрный зал, этого может быть мало для снижения веса и вот почему.

Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложени иблюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают, что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1414349929381103735/vy-ne-pohudeete-zanimayas-v-trenazhyornom-zale-esli-budete-sovershat-eti-oshibki/

10 причин пойти в спортзал прямо сегодня

5 убедительных причин записаться в спортзал прямо сейчас

Поход в спортзал – такая странная штука, когда человек на полчаса застревает в пробке ради того, чтобы покататься на велотренажере. Если это кажется вам абсурдным и нелогичным, возможно, эта статья не для вас! Однако, есть множество аргументов в поддержку этого занятия, которые уверенно закрывают рот критикам.

Спортзал имеет ряд преимуществ и способен привести в равновесие тело, разум и душу. В этой статье мы рассмотрим, в основном, неожиданные нематериальные выгоды, которые убедят вас купить абонемент ближайшего спортзала прямо сегодня!

10. Он поможет привести себя в форму

Начнем с наиболее очевидного. Занятия в спортзале прежде всего призваны сделать тело более совершенным и здоровым. Сочетая кардио, силовые тренировки и гимнастику во время изнурительных тренировок, вы приведете мышцы в тонус, увеличите гибкость, силу и выносливость.

Тренеры присутствуют там, чтобы провести по пути к физическому усовершенствованию, а также предложить различные тренажеры и упражнения. Если уделять комбинированным тренировкам по часу в день как минимум четыре дня в неделю, ваше тело чудесным образом преобразится.

9. Он тренирует не только тело, но и разум

Как известно, внутренний мир отражается во внешности, и наоборот. Когда вы заканчиваете утомительную тренировку, которая казалась бесконечной, мозг, на самом деле, вам благодарен. Упражнения улучшают кровообращение во всех органах тела, в том числе и в мозге, отчего повышается концентрация и улучшается душевное состояние.

Определенные упражнения полезны для мозга непосредственно: например, стойка на голове улучшит приток крови к мозгу и улучшит его работу. Не стесняйтесь попросить помощи у тренера – результат того стоит.

8. Он выступает в роли социальной площадки

Спортзал очень похож на вечеринку. Нет, это не опечатка. Подумайте сами: и там, и там собираются энергичные и хорошо одетые люди (штаны для йоги – та еще модная штучка); играет громкая музыка; все активно двигаются, а под конец уже с трудом держатся на ногах (в этом случае из-за усталости, а не чрезмерного потребления алкоголя).

Если без шуток, он позволяет бщаться и заводить друзей среди людей из всех слоев общества: студентов, специалистов, предпринимателей и прочих. Тренировки становятся важным ежедневным ритуалом – можно даже считать спортзал храмом, который принимает прихожан с любым происхождением, цветом кожи и типом телосложения.

7. Он приучает к дисциплине и режиму

Важен сам процесс, а не конечная цель. Забудьте о подсчете калорий – поддержание строгого режима упражнений улучшит дисциплину и выдержку намного сильнее, чем вы можете представить. Приводя в порядок тело, вы приводите в порядок свою жизнь. Более того, вы неизбежно столкнетесь с травмами и растяжениями, и, испытав пределы возможностей тела, получите один из важнейших уроков.

6. Он предоставляет возможность для различных действий

Как хамелеон, спортзал может меняться в зависимости от ваших предпочтений. Сейчас большинство спортзалов предлагает дополнительные занятия йогой, зумбой и другими видами активности, из которых можно выбрать, что угодно по своему вкусу. Времена, когда мужчины приходили в зал только для того, чтобы поднимать гантели, остались в прошлом.

5. Он помогает оставаться в курсе событий

Многим людям напряженный график работы и семейные обязательства иногда не позволяют следить за результатами любимой спортивной команды или за ежедневными новостями. В спортзалах об этом знают, и поэтому часто устанавливают телевизоры на каждом углу.

Параллельно с занятиями можно следить за футбольным матчем или политическим ток-шоу, чтобы провести время с удвоенной пользой.

4. Он улучшает сон

Это довольно странно, но благодаря тренировкам у вас не только повышается уровень энергии, но и улучшается сон. Научно доказано, что физическая активность помогает избавиться от бессонницы и увеличить не только продолжительность, но и качество сна.

Это происходит из-за того, что во время занятий температура тела повышается, а затем падает на прежний уровень через несколько часов. Это понижение температуры тела облегчает засыпание и делает сон крепче.

3. Он обеспечивает бесплатные советы по питанию

Тренеры в зале нужны не для красоты. Они всегда готовы дать разумный совет относительно потребления калорий, режима питания и продуктов, которых следует избегать. Похудение на 30% зависит от занятий, и на 70% – от питания.

Поговорите с тренеров и получите уникальные знания о том, как правильно распределять белки, углеводы и жиры, или руководство по протеиновым коктейлям!

2. Он – неотъемлемая часть жизни знаменитостей

Если вы все еще не уверены, поп-культура приведет дополнительные аргументы. Семья Кардашьян, Марио Лопес, Джессика Альба, Джон Абрахам, Ранбир Капур и Шахрух Хан – только немногие из знаменитостей, не представляющих свою жизнь без спортзала. Если бы не строгий график тренировок, многие из них просто не смогли бы сделать такую успешную карьеру.

Посмотрите на трех Ханов: Амира, Шахруха и Салмана. Им около пятидесяти, и они могут поблагодарить спортзал за все те успехи, которых добились в жизни. Просто посмотрите на то, в какой отличной форме они себя поддерживают, и статью на этом можно закончить.

1. Он помогает мыслить позитивно и справляться со стрессом

При занятиях в спортзале главное улучшение происходит даже не в физическом и не в умственном плане (хотя с этим можно поспорить). На наивысшем духовном уровне вы наполняетесь чистым, необузданным позитивом. Вы оставите свои стрессы на беговой дорожке и забудете о вчерашних печалях во время приседаний.

Побочный эффект тренировок – вывод токсинов из организма, а это придаст оптимизма, уменьшит стресс и прояснит мысли перед принятием трудных решений. Независимо от жизненных обстоятельств, вы выйдете из дверей спортзала с улыбкой, уверенностью, силой и готовностью покорить мир.

Даже если вы прочитали и поняли, в чем заключаются преимущества, этого мало. Нужно начать и придерживаться графика занятий, чтобы получить заметные результаты по любому из описанных пунктов. Не думайте об этом, просто делайте. Спортзал может стать залогом вашего благополучия – попробуйте, и он вдохнет в вас жизнь, как Святой Грааль.

Рекомендуем посмотреть:

Тем, кто уже решился пойти в спортзал, Александр Кобзар расскажет, что нужно делать новичкам в тренажерном зале.

Источник: https://batop.ru/10-prichin-poyti-v-sportzal-pryamo-segodnya

15 Убедительных причин начать приседать прямо сейчас

5 убедительных причин записаться в спортзал прямо сейчас

Заметили, что ваши ноги в сексуальных колготках в сеточку подозрительно напоминают хамон в авоське? Попа утеряла былую упругость, да и вообще вид сзади не радует? Это тоже причины — но мы нашли еще 15 причин заняться Великими Приседаниями.

Вы, наверное, уже в курсе, что приседания — это одно из базовых упражнений, выполнять которые просто необходимо. Кажется, спортивная безграмотность уже повсеместно ликвидирована, и день ног никто не пропускает. Но знаете ли вы, что приседания так сильно разгоняют метаболизм, что худеет потом все тело?

Вариаций приседаний много. Но все они примерно одинаково воздействуют на силовые качества нижней части тела — одинаково хорошо. Так что прекращайте игнорировать это старое как мир упражнение.

1. Приседания помогут в повседневной жизни

Это упражнение не так оторвано от реальности, как, допустим, те же подтягивания. Приседать приходится постоянно: наклоняясь за упавшим предметом, играя с ребенком или домашним животным, занимаясь садом. Если вы будете регулярно делать приседания в зале, то и в жизни они будут даваться вам проще.

2. Приседания имеют множество вариаций

Приседания полезны любые: с весом и без, со штангой и гантелями, со стульями, столом, повязками — чем угодно.

Так же вариативности этому упражнению можно добавить с помощью чередования подходов и повтором и увеличения/уменьшения пауз между упражнениями.

3. Приседания можно делать где угодно

Несомненный плюс этого упражнения! Не обязательно идти для этого в зал: вы можете с тем же успехом делать приседания дома, в гостях, в ванной, в саду, на улице, на работе и даже, например, стоя в солярии! Даже если под рукой нет гантелей или штанги, просто сделайте 100 приседаний с руками за головой.

4. Приседания увеличивают силу

При выполнении приседания организму нужно сделать серьезный силовой толчок, чтобы вытолкнуть тело вверх. В итоге это увеличивает силу и выносливость всего организма. Сила, наработанная приседаниями, потом понадобится вам и в любых других упражнениях.

5. Приседания увеличивают гибкость

Приседания требуют высокой гибкости. Приседания эффективнее, если амплитуда движения голеностопа и голени шире.

6. Приседания помогают адекватно оценить ваш фитнес-уровень

Глубокий присед — отличный показатель вашей спортивной подготовки. Если вы не можете сделать такой присед в несколько повторов и подходов, это говорит о том, что стремиться есть куда!

7. Приседания ничего не стоят

Приседания можно выполнять без какого-то специального оборудования. Если у вас нет дома штанги — наверняка найдутся гантели или гиря? Приседания можно выполнять и просто убрав руки за голову. Также кроссфитеры активно приседают с мешками с песком или канистрами воды.

8. Приседания тренируют мышцы кора

Именно к мышцам кора относятся брюшные, так что если вы хотите замечательный пресс, выполняйте приседания! Они позволяют нагрузить пресс даже лучше, чем привычные скручивания.

9. Приседания улучшают координацию

Это относится и к другим базовым упражнениям, таким как жим лежа, подтягивания, а также упражнения на пресс. Приседания также подготавливают мышцы ног к другим упражнениям.

10. Приседания — это очень функциональное упражнение

Современные упражнения ценят за функциональность, и старые добрые приседания могут дать фору любому из них.

11. Приседания увеличивают вашу мышечную массу

Приседания — это базовое упражнение, воздействующее сразу на несколько групп мышц. Именно поэтому оно увеличивает выработку гормона роста и тестостерона, и в результате прогрессируют не только задействованные мышцы, но и мышцы всего тела.

12. Приседания помогают сжигать жир

Приседания наращивают объем ваших мышц, а чем больше в организме мышц, тем меньше жира: организм начнет сжигать гораздо больше калорий.

При похудении приседания — один из главных ваших помощников.

13. Приседания улучшают ваши результаты

Приседания хороши и сами по себе, и как элемент, улучшающий ваши результаты в игровом спорте. Например, вы начнете выше и дальше прыгать и быстрее бегать, так как после тренировки в приседаниями мышцы ног будут в тонусе.

14. Приседания предотвращают травмы

Развитые мышцы ног снижают риск получения какой-либо травмы. Приседания учат мышцы работать в команде, что хорошо отражается на их способностях справляться с неожиданностями.

15. Приседания загружают заднюю поверхность бедра

Другими упражнениями эту мышцу прокачать сложно, а приседания прекрасно с этим справляются. К тому же прокачиваются и бедро, и ягодицы, и квадрицепсы, и шея. Да что там говорить: напрягаются и приходят в тонус даже живот и шея!

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. А чтобы тренировки не были монотонными, мы предлагаем 5 вариантов их исполнения. Главное, соблюдайте правильную технику:

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

 Wefit.ru

Источник: http://mirwoman.com/fitnes/15-veskih-prichin-nachat-prisedat.html

16 вещей, которые помогают ходить в спортзал

5 убедительных причин записаться в спортзал прямо сейчас

Хорошо, когда спортивная форма всегда под рукой. Вы можете пойти заниматься в обед или после работы. К тому же, время позаниматься может появиться внезапно. А форма у вас уже с собой. На выходные форму лучше забирать домой, чтобы почистить и также заглянуть в зал.

2. Я думаю о деньгах 

Покупаю сразу пакет групповых занятий с тренером. Одно занятие стоит 90 долларов, но если ходить три раза в неделю по вечерам, то каждое обходится всего в 10 долларов. (В российских спортклубах действует похожая схема – прим. Сравни.ру.)

3. Я узнаю, кто идёт сегодня на занятия

Каждый день спрашиваю у парней из спортзала, собираются ли они сегодня заниматься. Если они собираются, то иду с ними.

4. Я откладываю размышления: идти или не идти

Когда возникает желание поразмышлять: ходить или не ходить сегодня в спортзал, я откладываю его на потом. Собираюсь и иду. А думаю о том, стоили или нет идти, когда еду на электричке домой. Эта практика работает блестяще.

5. Я пропускаю «но»

На днях приятели по спортзалу общались на кухне:

– Собираешься сегодня в спортзал?

– Я принёс свои вещи, но…

Нужно пропускать «но» и другие сомнения. Собрались в спортзал – нужно идти, без всяких отговорок.

6. Я хожу на групповые занятия 

Признаюсь, что если надо мной никто не будет стоять, кричать и убеждать в том, что нужно делать, то я этого не сделаю. Да, я такая, и я понимаю эту особенность. Поэтому предпочитаю, чтобы во время тренировок всегда был кто-то рядом. Восхищаюсь теми людьми, которые могут бегать одни.

7. Я стою в первом ряду 

Вы будете лучше выполнять упражнения, если делаете их прямо перед тренером.

8. Я стараюсь запомниться инструкторам

Когда инструктор входит в класс, я стараюсь установить зрительный контакт с ним, улыбнуться и сказать: «Привет!». Это решает сразу две вещи: во-первых, это небольшой рывок, во-вторых – он замечает меня. В следующий раз, когда инструктор входит в зал, он уже начинает сам говорить: «Привет! Не видел тебя какое-то время». Это очень мотивирует ходить чаще.

9. Я предварительно регистрируюсь

Недавно спортзал обновил свой сайт. Теперь там заранее можно записаться на групповые занятия на 30 дней вперёд. То, что забронировала, всегда посещаю.

10. Я постоянно говорю, что хожу в спортзал

Если кто-то в моём офисе знает, что я собралась сегодня идти в спортзал, значит, я должна держать своё слово. Несколько месяцев назад в лифте я ныла среди коллег, что не хочу идти заниматься. На что они мне посоветовали перечитать свою статью о том, что нужно ходить в спортзал.

11. Я признаю, что всегда есть спасительная причина  

Вот список причин, которые мешают ходить в спортзал: 

  • Я устала
  • У меня что-то болит
  • У меня дела на работе
  • Уже темно
  • Идёт дождь
  • Я забыла наушники дома
  • Я замёрзла.

Все эти причины кажутся вескими, но ни одна из них не является оправданием. Нужно идти в спортзал в любом случае.

12. Привлекаю свидетелей

В спортзал и домой ведут два разных маршрута. Когда собираюсь в спортзал, обязательно стараюсь идти вместе с коллегами, которым по пути. Они должны знать, что я иду в спортзал.

13. Я не жду наслаждения 

Как-то я шла в спортзал вечером в дождь. Сказала себе: «Я не должна любить спорт. Я просто должна им заниматься». Эта мантра спасала меня в последующие времена, когда не хотелось идти заниматься. Да, это круто, когда вы любите то, что делаете и наслаждаетесь этим. Но, на самом деле, это нормально, когда вы делаете то, что не хотите, но надо.

14. Я чередую тренировки

Если бы мне пришлось четыре раза в неделю заниматься на одних и тех же тренажёрах, я бы заскучала. Тоже самое касается кикбоксинга, пилатеса и других видов активностей. Каждую тренировку посвящайте какой-то группе мышц и не повторяйте занятие второй раз на одной неделе.

15. Спортзал – это вызов

В одном из спортклубов была акция «50 за 90», по которой нужно было посетить зал 50 раз в течение 90 дней. Наградой была фирменная сумка, бутылка воды или ещё что-то. Но это совсем не главное. Мои шансы на победу были невелики, но я старалась. В итоге за 90 дней я смогла посетить спортзал 38 раз.

16. Убеждаю себя, что спортзал – это награда

Занятия спортом дают мне здоровье и благополучие. Они – глоток превосходства.

Либби Кейн, заместитель главного редактора Business Insider  

Источник: https://www.Sravni.ru/text/2017/3/28/16-veshhej-kotorye-pomogajut-khodit-v-sportzal/

9 причин не ходить в фитнес-клуб

5 убедительных причин записаться в спортзал прямо сейчас

9 причин не ходить в фитнес-клуб

Если вы считаете, что ваш лишний вес не такой уж лишний и не особо отличается от нормы большинства, а муж/жена любят вас и такими, то и в спортзал вас не затащить.

А зачем? Ведь это трата времени, денег на абонементы и одежду, диеты какие-то, баночки-шейкеры-гейнеры… Нет уж, если понадобится, можно и во дворе на турнике повисеть.

Ниже – девять весомых аргументов против посещения фитнес-клубов.

1. Стоимость абонемента

Откройте сайт любого модного клуба в центре Москвы, желательно с мировым именем, и полюбуйтесь на цены.

За эти деньги вам предложат лучших тренеров России, лучшие программы тренировок и питания, сделают из вас «конфетку» в самые короткие сроки.

Но куда столько-то?! На стоимость месячного абонемента можно сходить вдвоём в приличный ресторан, а если клуб попроще – то как минимум с друзьями на шашлыки выехать.

2. Слишком много времени уходит на дорогу

Здорово, если спортзал находится прямо в вашем доме – благо, они уже не только в столице на каждом шагу. Но не всем подходит ближайший клуб, порой приходится добираться на автобусе, потом на метро, потом обратно.

Или в пробке торчать. Считайте, пару часов потеряли, плюс ещё сама тренировка… За это время можно заказать пиццу, сходить за пивом, дождаться курьера и посмотреть кино. И никакой усталости перед новым рабочим днём.

3. Здесь всегда многолюдно

Вы только-только с превеликим удовольствием сказали многочисленным коллегам «До свидания» и вышли из душного офиса, а тут снова они – люди.

Фитнес-клубы редко бывают пустыми (особенно по вечерам), здесь всегда есть с кем поболтать, посмеяться, обсудить прошедший день и последние новости.

Побыть в тишине и одиночестве не получится, вечно кто-то будет что-то спрашивать, советовать, толкаться…

Будьте уверены: пока другие клиенты стоят в очереди к тренажёру, который вы пытаетесь освоить, они хихикают и обсуждают ваши тонкие ножки и жирок на животе. А ведь дома вас уже заждались – там тихо, спокойно, там вас любят и ждут. Никто не подумает, что вам пора начать заняться собой, дома уже греют жирный борщ и достают пирог с сайрой из духовки.

4. Слишком много новых знакомств

Мало того – все эти люди из очередей к тренажёрам обязательно захотят с вами познакомиться. Почему-то любители фитнеса считают, что непременно нужно улыбаться друг другу, поддерживать, помогать правильно тренироваться и раздавать бесконечные советы по питанию.

Того и гляди, начнут в друзья набиваться, присылать в соцсетях всякие картинки с подтянутыми женскими попами или широкими мужскими спинами и забирать с работы по пути в зал. Нет-нет-нет, у вас уже есть друзья, с которыми можно обругать депутатов, или подруги, что любят посплетничать. Обычному человеку этого вполне достаточно.

5. Лишнее хобби на вечер

У вас и так насыщенная жизнь – работа, дом, дети, уборка, раз в месяц стабильно – кино, кафе, а то и в баньку соберётесь. Будни, правда, в основном серые и ограничиваются работой и домом, но ведь на то они и будни.

Свободное время будет на выходных, вот тогда и развлечься можно.

Стоит вам начать посещать фитнес-клуб, и всё изменится: будние вечера заполнятся спортом и эндорфинами, а днём вам придётся планировать время после работы – решать, на какое занятие и в чём пойдёте, над какими мышцами будете работать.

Это разнообразие сбивает с толку и вносит в умеренную повседневность настоящий хаос. К нему очень легко пристраститься, спорт может вызывать самое настоящее привыкание. Подумайте, так уж ли вам нужно совершенствовать своё тело и дух, зачем вам такое ресурсозатратное хобби после работы. Готовы ли вы променять уютное кресло, ужин и сериальчик на вот это вот всё?

6. Противоположный пол

Говорят, что больше половины удачных знакомств женщин и мужчин начинаются в ходе совместных занятий спортом. Ничего удивительного в этом нет: в тренажёрном зале люди видят друг друга в мельчайших подробностях, самых разных позах, здесь выходят наружу эмоции, здесь люди становятся собой и демонстрируют волю, характер, стремление стать лучше и красивее.

Не приведи господь вам показать свою волю к победе и отличную фигуру после полугода тренировок, тут же начнут ухаживать (если вы девушка) или строить вам глазки (если вы мужчина).

Знаете, как трудно встречаться с фитоняшкой или подкачанным парнем? Они же с вас не слезут, пока вы не станете выглядеть лучше всех, пока вас не назовут самой красивой и спортивной парой в этом клубе.

Они загоняют вас на тренажёрах, запретят пирожные и будут будить с утра на пробежку. Ни один нормальный человек на такое не подпишется.

7. В фитнес-клубе слишком много «умников»

Самое опасное, что можно сделать в тренажёрке, это задать вопрос. Любите рисковать – спросите окружающих, как вам лучше питаться или как побыстрее накачать мышцы, как правильно «сушиться» и какой производитель гейнеров лучше. Здесь слишком много советчиков и знатоков, каждый считает себя и диетологом, и фитнес-тренером, и экспертом по физиологии человека.

Все эти люди на самом деле не хотят вам помочь, они лишь хвастаются своими результатами.

Вы и так всё знаете, правда? Зачем вам слушать посторонних людей, ведь это только их опыт – например, если им удалось похудеть за год на 20 килограммов, это не значит, что и у вас получится.

Придёте домой, спокойно посмотрите ролики в Интернете, скачаете фитнес-трекер на телефон, и без всяких умников разберётесь со своим весом. В конце концов, «кость широкую» никто не отменял.

8. Спортзалы убивают самооценку

Задумывались, зачем в тренажёрках эти огромные зеркала на всю стену? Для самолюбования. Взгляните только, с каким удовольствием девушки делают присед и не могут налюбоваться на свою попу. А качки с гантелями? Кажется, они готовы сдвинуть все снаряды и скамейки вплотную к зеркалу, чтобы наслаждаться своим отражением с максимально близкого расстояния.

Им-то хорошо, у них конституция тела спортивная – природа наградила и мышцами, и упругими формами. Вам здесь делать нечего, только если вы не специально пришли в зал получить стресс.

От зеркал никуда не деться, они в тренажёрке повсюду, придётся смотреть на свой живот и сравнивать себя с другими.

Самое странное, что дома отражение совсем другое – с зеркалами в фитнес-клубе явно что-то не так, они показывают только ваши недостатки, а вот остальных делают красивее. Поберегите свою самооценку, вы ведь совсем не виноваты, что кому-то повезло родиться атлетом.

9. Назойливые инструкторы и тренеры

Вы ведь взрослый человек и сознательно пришли в фитнес-клуб, чтобы стать лучше.

Вас не надо заставлять что-то делать, так почему же тренеры решают, что всё-таки надо? Серьёзно, это самые неприятные типы, которые вызывают только раздражение.

Спасибо, конечно, им за то, что составили программу и показали, как включать сайкл и использовать сложные тренажёры. Но ради бога, дайте спокойно посидеть и перевести дух, никуда эта велодорожка не убежит!

Рано или поздно вы поймёте, что тренеры никому не нужны. Тот же интернет пестрит кучей разных программ. Лучше сэкономьте свои нервы, купите тренажёр и поставьте его дома – это выйдет даже дешевле, чем годовой абонемент в хороший клуб. Уж дома-то вас никто не заставит работать на нём тогда, когда у вас нет сил.

Выделите для занятий, например, утро субботы. Хорошенько выспитесь после трудовой недели, пообедайте, но на полный желудок не тренируйтесь. Если пища всё никак не уляжется, перенесите тренировку на завтра или на следующую неделю, а время потратьте на семью – вы ведь сами себе хозяин и лучше знаете, что можете начать заниматься в любой удобный момент.

Если даже эти причины вас не останавливают, вы желаете тренироваться и не ищете оправданий, то собирайтесь скорее на тренировку – вас явно не нужно ничем мотивировать!

Источник: https://sportpriority.com/blog/vdohnovenie/9-prichin-ne-hodit-v-fitnes-klub

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.