5 суперполезных смузи со шпинатом

Содержание

Смузи со шпинатом: рецепт приготовления, отзывы

5 суперполезных смузи со шпинатом

Вегетарианцы и люди, которые придерживаются здорового питания, не представляют свой полноценный рацион без смузи.

Такой густой напиток из ягод, фруктов, зелени и овощей с добавлением сока, кисломолочных продуктов или молока – это настоящий витаминный коктейль, который обеспечивает необходимый заряд энергии на целый день.

Приготовить его в домашних условиях проще простого: достаточно купить блендер для смузи и иметь любимые фрукты и овощи под рукой. Особенно полезным считается зеленый коктейль, приготовленный на основе шпината с добавлением других полезных ингредиентов.

Польза шпината для организма

Многие из нас не располагают свободным временем, чтобы приготовить полезный салат на ужин или начать питаться правильно.

Поэтому оптимальный вариант в этом случае – это выпить на завтрак стакан зеленого смузи на основе шпината.

Такой напиток и энергией на целый день зарядит, и наполнит организм необходимыми питательными веществами. Почему же именно зеленый смузи считается одним из самых полезных?

В народе шпинат иногда называют «витаминная бомба». Настолько это растение является полезным для организма. Каждая порция шпината богата витаминами и антиоксидантами. Кроме того, это растение помогает восстановить жизненные силы, повысить тонус организма и улучшить состояние крови. Объясняется этот факт тем, что шпинат содержит вдвое больше железа, чем любая другая зелень.

Смузи со шпинатом, как источник важных для организма витаминов, устраняет проблемы с пищеварением, очищает кожу, защищает от малокровия, помогает избавиться от запоров. Кроме, того, это зеленое растение отличается низкой калорийностью, а это значит, что его обязательно нужно включить в свой рацион при похудении.

Получить здоровую дозу питательных веществ, которые будут бороться с раковыми клетками можно прямо с утра. Для этого достаточно приготовить смузи со шпинатом и бананом. Это не только вкусный, но и полезный напиток.

В зависимости от того какие ингредиенты дополнительно добавляются в смузи кроме шпината и банана, существует несколько вариантов его приготовления.

  1. Смузи с бананом, персиком и шпинатом. Для его приготовления необходимо загрузить в блендер две большие горсти шпината, мякоть двух персиков, банан и 100 мл апельсинового сока. Все ингредиенты нужно тщательно взбить до однородной консистенции. Пить смузи рекомендуется сразу после приготовления. Только так удастся получить из него максимальное количество витаминов и других полезных веществ.
  2. Смузи с бананом, шпинатом, манго и ананасом. Напиток, приготовленный по этому рецепту – настоящий источник витаминов для здоровья вашей кожи. Для взбивания смузи в блендер необходимо загрузить 2 спелых банана, 2 чашки шпината, по одной чашке нарезанного ананаса, манго и ½ авокадо. Затем следует добавить ½ стакана кокосовой воды и взбить все ингредиенты до однородной консистенции. Этим напитком можно заменить ужин или выпить его в любое время днем вместо перекуса.

Смузи со шпинатом и кефиром

Смузи, приготовленный по этому рецепту, является источником не только необходимых витаминов и полезных веществ, но и лактобактерий, которые содержатся в кисломолочных продуктах. А это значит, что благодаря ежедневному употреблению такого напитка можно полностью наладить работу кишечника.

Для смузи со шпинатом необходимо взять: горсть шпината, банан, 150 мл кефира, 2 стебля сельдерея, мед для вкуса (1 ч. ложка). Все ингредиенты следует взбить в блендере. При необходимости смузи можно разбавить водой. Тогда консистенция напитка получится более жидкая.

Овощной смузи со шпинатом: рецепт с огурцом

Несладкие витаминные коктейли тоже могут быть вкусными. Чтобы в этом убедится достаточно попробовать смузи овощные. Рецепты со шпинатом среди них являются особенно популярными при похудении, поскольку отличаются низкой калорийностью. Один из них – напиток со шпинатом и огурцом.

Для приготовления смузи необходимо взбить в блендере до однородной консистенции: ½ огурца, большой пучок петрушки, 2 чашки шпината, ½ авокадо, сок ½ лимона, стакан воды (можно обычной, но полезнее будет использовать кокосовую воду). Разлить овощной коктейль по стаканам и выпить сразу же после приготовления.

Смузи из шпината, авокадо и винограда

Стакан такого смузи содержит суточную норму витамина A, который необходим для здоровья кожи, волос и глаз, и витамина K для укрепления костей, а также большое количество витамина C, марганца и калия. Один стакан такого напитка вполне может заменить полноценный завтрак.

Чтобы приготовить зеленый смузи со шпинатом по этому рецепту понадобится: 2 горсти листьев шпината, ½ авокадо, 15 ягод винограда (любого цвета), спелая груша, очищенная от сердцевины и нарезанная дольками, 180 мл греческого йогурта, столовая ложка сока лайма или лимона. Смешать все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне и взбить до нужной консистенции.

Черничный смузи с добавлением шпината

По этому рецепту можно приготовить вкусный и полезный смузи с черникой, шпинатом, бананом, клубникой и йогуртом. Благодаря добавлению в напиток молока можно легко добиться желаемой консистенции. Смузи получается красивого сиреневого цвета, а о шпинате в нем напоминают лишь темно-зеленые вкрапления.

Для приготовления витаминного коктейля по этому рецепту необходимо загрузить в блендер: чашку листьев шпината, 1 банан, ½ чашки замороженной черники, 2 большие клубники (можно замороженные), ½ чашки греческого йогурта и ½ чашки молока, а также столовую ложку жидкого меда по вкусу. Из такого количества ингредиентов получается два больших стакана вкусного черничного смузи со шпинатом.

Большое количество фруктов и ягод в составе напитка позволяет добиться того, что вкус шпината не ощущается вовсе. Это идеальный способ заставить ребенка съесть такой полезный шпинат.

Ягодный смузи для завтрака

Считается, что стакан смузи на основе шпината с утра может вполне заменить полноценный завтрак. Это коктейль получается низкокалорийным и очень питательным для организма. Одна порция такого напитка с утра обеспечивает 60% суточной потребности в витамине A, 24% в витамине B6 и 125% в витамине C.

Для приготовления смузи со шпинатом по этому рецепту понадобится большая горсть шпината, стакан апельсинового сока, клубника свежая или замороженная (5 шт.), горсть малины (10-15 шт.), 1 банан. На выходе получаем 2 порции зеленого коктейля.

Для приготовления смузи используются только листья шпината, стебли необходимо будет отрезать. Для получения более однородной консистенции все фрукты и ягоды перед добавлением в блендер необходимо нарезать на крупные кусочки. По этому рецепту смузи получается достаточно густым, чтобы сделать его жидким, необходимо добавить больше сока.

Цитрусовый смузи с добавлением шпината

Особым ингредиентом в этом рецепте приготовления смузи являются семена льна. Они являются источником белка и содержат важные для организма полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Также для приготовления цитрусового смузи со шпинатом понадобится апельсин (1 шт.), банан, мандарины (2 шт.), ананас (½ чашки), большая горсть шпината и семена льна (1 ч. ложка).

Чтобы добиться необходимой жидкой консистенции в блендер необходимо долить ½ стакана воды или цитрусового сока.

Кроме того, часть воды можно заменить кубиками льда и тогда у вас получится замечательный охлаждающий напиток.

Смузи шпинат-груша-сельдерей

Очень простой рецепт и один из самых полезных напитков можно по нему приготовить. Единственный момент, блендер для смузи должен быть достаточно мощным, чтобы перебить ингредиенты с плотной структурой, такие как груша и сельдерей, до однородной, приятной консистенции.

Для приготовления этого вкусного напитка понадобится: 2 чашки шпината, 2 стебля сельдерея, 2 спелые груши, очищенные от сердцевины и кожуры, 1 ½ стакана чистой питьевой воды.

Все ингредиенты соединить в блендере и взбить до получения однородной структуры. Разлить по стаканам и наслаждаться приятным вкусом густого зеленого напитка.

По желанию обычную воду можно заменить любимым соком, любым молоком или кефиром.

В статье представлена только малая часть рецептов приготовления смузи со шпинатом. Это зеленое растение прекрасно гармонирует по вкусу со многими ягодами, фруктами и овощами. Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами, чтобы добиться идеального вкуса такого несложного в приготовлении, полезного и питательного напитка.

Источник: http://fb.ru/article/259610/smuzi-so-shpinatom-retsept-prigotovleniya-otzyivyi

5 простых смузи из шпината для бодрости и похудения

5 суперполезных смузи со шпинатом

Потерять вес безопасными способами — одна из главных задач для людей, которые борются с последствиями избыточного веса и ожирения.

Эти болезни не только влияют на нашу фигуру и самооценку, но также являются главной причиной сердечных заболеваний, воспаления и других проблем со здоровьем, которые ухудшают качество жизни.

Именно поэтому крайне важно избавляться от вредных привычек, улучшать качество питания и вести здоровый образ жизни, который поможет найти баланс и сохранить энергию.

Кроме того, можно взять на заметку некоторые полезные добавки, которые, благодаря своим свойствам, улучшают метаболизм и способствуют снижению веса.

Именно к таким добавкам мы относим смузи из шпината, состав которых позволит контролировать тревожность и ускорить сжигание калорий.

Пусть это и не «волшебная палочка», которая мгновенно устранит лишний вес, регулярный приём этих смузи из шпината — отличная помощь в достижении стойкого результата.

Обязательно попробуйте эти смузи!

1. Смузи из шпината и апельсина

Богатый антиоксидантами и клетчаткой, этот восхитительный смузи из шпината и апельсина непременно поможет вам снизить вес.

Содержащиеся в нём питательные вещества стимулируют очищение организма и, повышая уровень энергии, помогают улучшить физическую и умственную продуктивность.

Без сомнений пейте этот смузи перед тренировкой или, ещё лучше, когда испытываете желание съесть что-то вредное.

Ингредиенты:

  • 7 листьев шпината
  • сок 4 апельсинов
  • 2 киви
  • 1 стакан воды (300 мл)

Способ приготовления:

  • Хорошо промойте листья шпината и сложите их в чашу блендера.
  • Выжмите сок из апельсинов, а затем смешайте его со шпинатом.
  • Добавьте в смесь нарезанный плод киви и стакан воды для получения приятной текстуры смузи.
  • Перемешивайте в блендере пару минут, пока не получите однородный напиток.

Способ употребления:

  • Выпейте стакан смузи за 30 минут до тренировки.
  • Потребляйте натощак или в качестве дневного перекуса.

2. Смузи из шпината, манго и кокосовой воды

Этот полезнейший коктейль из ингредиентов помогает снизить вес и при этом бороться с холестерином и задержкой жидкости в организме.

Содержащиеся в нём витамины и минералы позволяют поддерживать баланс воспалительных процессов и, в свою очередь, предотвращают усталость и беспокойство.

Ингредиенты:

  • 6 листьев шпината
  • 1 зрелый манго
  • 1 стакан кокосовой воды (200 мл)

Способ приготовления:

  • Промойте шпинат и измельчите в блендере с предварительно очищенным зрелым манго и кокосовой водой.
  • Подавайте после достижения однородной текстуры напитка.

Способ употребления:

  • Пейте смузи, когда чувствуйте чрезмерный голод и тягу к вредной пище.
  • Пейте на пустой желудок или на завтрак.

3. Смузи из шпината, авокадо и ананаса

Это восхитительное сочетание ингредиентов наполнит вас энергией и поможет сбросить вес. Оно не только улучшает метаболизм, но и контролирует тягу к перееданию.

Этот смузи содержит пищеварительные ферменты и противовоспалительные соединения, сочетание которых помогает очистить организм и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезней суставов.

Ингредиенты:

  • 7 листьев шпината
  • 1 зрелый авокадо
  • 3 ломтика ананаса
  • 1 стакан воды (200 мл)

Способ приготовления:

  • Промойте листья шпината и порежьте авокадо и ананас на мелкие кусочки.
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте со стаканом воды.

Способ употребления:

  • Пейте смузи на голодный желудок минимум 3 раза в неделю.
  • Потребляйте, чтобы утолить голод, вызванный беспокойством.

4. Смузи из шпината, банана и нектарина

Этот тропический смузи обладает энергетическими и противовоспалительными свойствами. Кроме того, он низкокалорийный и помогает потерять вес, сохранив здоровье.

Сочетание ингредиентов в нём — подарок для организма и отличное дополнение к основной диете для уменьшения веса без чувства голода.

Ингредиенты:

  • 6 листьев шпината
  • 1 зрелый банан
  • 1 нектарин
  • 1 стакан миндального молока (200 мл)

Способ приготовления:

  • Смешайте ингредиенты в блендере, а затем добавьте стакан миндального молока.
  • Подавайте после получения однородной текстуры.

Способ употребления:

  • Пейте смузи перед тренировками или в качестве дневного перекуса.

5. Смузи из шпината и яблока

Объединив свойства шпината и зелёного яблока, мы получим потрясающий низкокалорийный смузи для детокса и снижения веса.

Потребляйте его, если страдаете от запора или других расстройств пищеварительной системы.

Ингредиенты:

  • 7 листьев шпината
  • 1 зеленое яблоко
  • 2 листа капусты
  • сок половины лимона
  • 1 стакан воды (200 мл)

Способ приготовления:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере, добавив сок половины лимона и стакан воды для получения более лёгкой текстуры.
  • Включите блендер на несколько минут, пока все ингредиенты не перемешаются.

Способ употребления:

  • Пейте, когда испытываете голод, 2 или 3 раза в неделю.

Вы готовы попробовать эти смузи? Как видите, есть разные варианты извлечь пользу из шпината для снижения веса.

Выберите тот смузи, который вам больше всего понравился, и включите его в свой рацион.

Источник: http://pkdemo.ru/5-prostyx-smuzi.html

Зеленый смузи со шпинатом | -рецепт с фото

5 суперполезных смузи со шпинатом

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как сделать зеленый смузи со шпинатом и другой зеленью!Я пью такой детокс-смузи на завтрак, а точнее перед завтракам, потому что он очень быстро проваливается, и снова хочется есть уже минут через 20-30. Это быстрый рецепт смузи для похудения, улучшения работы пищеварения, для красивой кожи, насыщения организма витаминами, минералами, полезными веществами и ощелачивания. Его польза неоспорима! Надеюсь, и вы оцените ее по достоинству!

Смузи – это вкусный коктейль, в котором все ингредиенты перемолоты до однородного состояния “гладкости”.

Существует огромное количество разновидностей этой еды: ягодный смузи, фруктовый смузи и даже диетические смузи из овощей или зелени! В общем-то, в блендер для смузи можно положить все, что вашей душе угодно и тщательно перебить. Я обычно комбинирую разные компоненты, чтобы добиться идеального вкусна, консистенции и пользы.

Пить же я начала зеленый смузи для очищения кишечника, кожи и ощелачивания организма, получив вкупе и массу других бонусов.

Как известно, животные продукты закисляют организм, поэтому в нем начинают размножаться патогенные микробы.

Полностью исключить из рациона элементы животной пищи я пока не могу, поэтому прибегаю к лайфхаку – пью зеленый смузи без молока, кефира и других молочных продуктов. Только растения. Только живая клетчатка.

Такая детокс-диета (смузи бесспорно выводят токсины из организма) поможет вам чувствовать себя бодрым и наполненным силами с утра до ночи! Не верите? Тогда проверьте сами

Источник: https://rightfood.net/menyu/drinks/green-smoothie/

Шпинат польза и вред

5 суперполезных смузи со шпинатом

Что мы знаем о пользе шпината? Большинство из нас только и знают что ШПИНАТ ну Оочень полезный. И все.  А в чем конкретно заключается его польза, и есть у него противопоказания? Вот что мы попытаемся выяснить сегодня.

Согласно легенде, родина шпината Ближний Восток. Cчитается что впервые его начали выращивать в Персии. В Китай он попал примерно в седьмом веке нашей эры, а в Европу шпинат привезли мавры в 11 веке и потихоньку начал распространятся и по другим странам Европы. Долгое время в Европе называли шпинат «испанским овощем».

Скажу прямо, в нашей стране, да и вообще во всем постсоветском пространстве шпинат не является особо популярным продуктом. Это сейчас мы все больше думаем о правильном питании и о разнообразии за столом, и стали включать в рацион этот полезнейший продукт.

Помню, как в детстве смотрела мультфильмы с  моряком Попай, и каждый раз, когда он ел очередную порцию шпината и становился сильным, я в недоумении спрашивала маму что это за чудесное растение?

А ведь по своим полезным свойствам и качествам шпинат и действительно можно назвать уникальным и даже чудесным и продуктом.

Шпинат — полезные свойства

А польза шпината, конечно же, таится в его составе. Чтобы долго не рассказывать, я нарисовала для вас простую таблицу с фактами:

Анализируем факты из таблицы: первое и самое очевидное это то, что шпинат, чрезвычайно полезен тем, кто следит за своей фигурой – одна порция это всего лишь 41 калория!

Далее мы видим, что очень много в шпинате содержится витамина А и К. То, что их количество превышает суточную норму необходимую для человека, не так страшно.  В первых, далеко не все усваивается и используется «по назначению», так сказать. А во вторых, мы же не каждый день едим по килограмму шпината, чтобы волноваться о передозе витамина А и К.

Витамин А просто необходим для здоровья нашей кожи и глаз.  Из википедии: При недостатке витамина A развиваются различные поражения эпителия, ухудшается зрение, нарушается смачивание роговицы. Также наблюдается снижение иммунной функции.

Витамин К —  жирорастворимый витамин играющий значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек. Во всех этих случаях витамин участвует в усвоении кальция и в обеспечении взаимодействия кальция и витамина D.

Благодаря содержанию флавоноидов и каротиноидов, шпинат известен еще и своими противовоспалительными свойствами, он повышает иммунитет и насыщает организм витаминами и минералами.

Несмотря на то что это не такой уж и богатый источник кальция, да еще и щавелевая кислота немного мешает его усвоению, шпинат все-таки отличный источник кальция так как содержит ничтожно мало калорий по сравнению с другими продуктами.

Очень много кальция, кстати, содержится в семенах кунжута. Читайте статью: Кунжут – польза и вред

Также шпинат обладает, мочегонным, противовоспалительным тонизирующим и слабительным свойством, что делает его эффективным при профилактике и лечении гастрита, анемии, гипертонии и энтероколите.

Шпинат идеальный продукт для худеющих – зачем искать новые методы и способы похудения (как, например, зеленый кофе для похудения), если есть такие замечательные супер-продукты. Напомню что в 100 грамм шпината содержится всего 23 ккал – это очень и очень мало – всего 1% дневной нормы. При этом мы получаем гораздо больше полезных веществ – витаминов и минералов.

Очень интересен еще и тот факт, что шпинат считается продуктом с отрицательной калорийностью. Это когда организм тратит на усвоение продукта больше калорий чем получает. Целый список продуктов с отрицательной калорийностью в статье: 98 полезных продуктов без калорий.

Как правильно приготовить шпинат

Шпинат нужно мыть тщательнейшим образом, несколько раз, так как обычно к его листьям прилипают пыль и песок.

Его можно добавлять в салаты в свежем виде, однако в нем содержится большое количество щавелевой кислоты (также в петрушке и киноа), и его лучше отварить, чтобы он приобрел более нежный вкус и одновременно уменьшить количество кислоты. О вреде щавелевой кислоты – далее в рубрике противопоказания и вред шпината.

Шпинат с чесноком и кунжутом

Кастрюлю с водой ставят на сильный огонь. Когда вода вскипает, бросают листья шпината и варят без крышки не более одной минуты. Листья вынуть из воды и использовать в пищу, а воду обязательно слить.

Шпинат полезен для поддержания молодости и красоты кожи так как содержит значительное количество меди, а медь в сочетании с витаминами А и Е обеспечивают выработку эластина.

Шпинат — противопоказания и вред

Нутриционисты советуют перед употреблением шпинат отварить, недолго, не больше 1 минуты. Дело в том, что шпинат относится к немногим продуктам, которые содержат щавелевую кислоту.

Когда этой кислоты в крови становится слишком много, она начинает кристаллизоваться и может стать причиной некоторых заболеваний.

Если предварительно отварить шпинат, количество щавелевой кислоты уменьшается на 50%.

Также, из-за щавелевой кислоты и наличию пуринов, шпинат не рекомендуется тем, у кого уже есть в наличии заболевания почек и мочевыводящих путей.

Как выбрать и хранить шпинат

С выбором шпината все достаточно просто. Например, учеными доказано, что чем листья шпината ярче и зеленее, тем в них больше витамина С. Еще важно выбирать и использовать в пищу молодые листья шпината так как в них содержится меньшее количество щавелевой кислоты.

К сожалению, шпинат нельзя долго хранить, даже в холодильнике он простоит не больше 2-3 дней. Также, шпинат можно заморозить, в таком виде он хорошо сохранить свои полезные свойства и его можно будет употребить и через пару месяцев.

Рецепты вкусных и полезных смузи со шпинатом

Шпинат, кстати, главный ингредиент знаменитых зеленых смузи для похудения. Он особый любимец вегетарианцев и сыроедов а также тех кто худеют или просто любят по утрам получать заряд витаминов.

Как приготовить: Все смузи готовятся одинаково – вымытые и нарезанные овощи и фрукты помещают в блендер и смешивают. Далее я приведу лишь рецепты без инструкции по приготовлению:

  • Смузи со шпинатом, бананом и черникой

Смешать в блендере: 150 грамм апельсинового сока, 2 горстки шпината, 1 апельсин, 1 банан, 1 яблоко, полстакана черники, 150 грамм обезжиренного йогурта, полстакана кубиков льда.

  • Смузи со шпинатом и грушей

Смешать в блендере: 2 небольшие горстки шпината, 1 банан, 1 груша, полстакана воды, сок половинки лимона.

  • Смузи со шпинатом, виноградом и авокадо

Ингредиенты: 2 небольшие горстки шпината, полстакана белого винограда (желательно без косточек), половинка авокадо, 150 мл нежирного йогурта. Кстати, авокадо очень полезен для мечтающих похудеть, он содержит «правильные жиры». О пользе авокадо читайте в статье: авокадо полезные свойства

  • Смузи со шпинатом, апельсином и имбирем

Ингредиенты: 2 горстки шпината, 1 апельсин, полстакана воды или льда, чайная ложка измельченного, свежего корня имбиря, 1 чайная ложка льняного семени.

И в конце, одно интересное видео о пользе шпината:

:

Источник: http://beautyhill.ru/polza-shpinata-svoystva-protivopokazaniya-retsepty-smuzi-so-shpinatom/

Детокс-смузи: 5 красивых вариантов

5 суперполезных смузи со шпинатом

Когда вы знаете, что скоро на пляж, а на боках и животе вы накопили пару лишних кило, либо когда накануне вы хорошо «погуляли», нужно сесть на детокс-диету. И основная ее составляющая – смузи. Но не любые, а сочетание фруктозы, клетчатки и детокс-агента (хлорофилл, бромелайн и другие полезные элементы).

Это сочетание зарядит вас энергией и поможет вывести токсины, но у него есть одна особенность: неаппетитный цвет. Конечно, махнуть стаканчик буро-зеленой жижи с утра можно, пока никто не видит.

Но что если вы хотите проводить время среди людей, употребляя свой смузи, похожий на пробитый в блендере салат, и никого не смущая? Перед вами пять разных вариантов: от просто полезного и красивого до супер-детокса. Попробуйте каждый вариант и сравнивайте эффекты.

Фиолетовый смузи с отрубями

Понадобится:

3 маленьких банана1/2 стакана молока1-2 горсти листьев шпината1 чашка свежих или замороженных темных ягод (черники, ежевики и т.д.)1/2 чашки отрубей1-2 столовые ложки подсластитель (мед, стевия, сироп агавы и т.д.)

кубики льда (по желанию)

Смешайте бананы и молоко до получения однородной массы. Добавьте шпинат и смешайте в блендере на высокой скорости, пока большая часть шпината не размелется на мелкие кусочки.

Добавьте замороженные ягоды и пюрируйте до тех пор, пока смесь не приобретет единый цвет. Если любите хруст льдинок, добавьте кубики льда и перемелите вместе.
Добавьте отруби и подсластитель, перемешайте ложкой; пусть отруби сохранят свою текстуру.

Добавьте кубики льда по желанию, если предпочитаете не перемалывать их.

Зеленый смузи с малиновым пюре

Понадобится:

2 киви (очистить, нарезать)1 спелый персик или нектарин, нарезать1 небольшой очень спелый банан, предпочтительно заморозитьсок 2 лимонов1-2 чашки шпината1 маленькая горстка листьев мяты1 чашка молока (кокосового или миндального)1/2 чашки свежей малины1 чайная ложка подсластителя (стевии или кленового сиропа)

1 маракуйя (только зерна, по желанию)

В блендере смешайте киви, персик, банан, лимонный сок, шпинат, мяту и молоко, пробейте до однородности. Если хотите более жидкую консистенцию, добавьте больше молока по своему вкусу.

В небольшой миске растолките малину с кленовым сиропом, пока малина не будет выглядеть как сырой джем. Добавьте зерна маракуйи, если хотите. Разложите это пюре по стаканам (или положите в один). Налейте зеленый коктейль.

Используйте ложку или палочку, чтобы слегка провернуть и поднять пюре наверх, но не смешать. Добавьте льда, ягод малины и листиков мяты.

Супер-детокс двуслойный смузи

Понадобится:

2 чашки миндального молока2 средних спелых банана, (очистить, желательно предварительно заморозить)1 ½ чашки замороженного шпината½ чашки замороженного ананаса½ манго (очистить, желательно предварительно заморозить)2 средних свеклы, очистить и нарезать на крупные куски

1 чашка замороженной малины

Для зеленого слоя добавьте в блендер (в таком порядке) одну чашку миндального молока, один банан, шпинат, ананасы и манго. Если фрукты у вас не мороженые, добавьте льда. Смешайте до однородного состояния.

Налейте на дно стакана.
Для красного слоя добавьте в блендер (в таком порядке) одну чашка миндального молока, один банан, нарезанную кубиками свеклу и малину.

Смешайте до однородного состояния и налейте поверх зеленого слоя.

Свекольно-апельсиновый смузи с гибискусом

Понадобится:

1-2 свеклы, очистить, нарезать кубиком1 апельсин1 ст. л сушеных листьев гибискуса1/2 чайной ложки сушеного барбариса или ягод годжи2 столовые ложки миндаля1 чашка воды

1 чашка льда

Размочите предварительно в воде гибискус и сушеные ягоды. Соедините в блендере апельсиновый сок и другие ингредиенты, пробейте до получения однородного смузи.

Зеленый детокс смузи

Понадобится:

1 чашка крупно нарезанного шпината и капусты кейл1 ½ чашки миндального или кокосового молока1 ½ чашки замороженной смеси манго, ананаса и киви½ чайной ложки тертого имбиря½ сочного лимонаСоедините шпинат и кейл в блендере с миндальным молоком и пюрируйте. Добавьте замороженные фрукты, имбирь и лимон и смешайте до получения однородной массы. Если пюре слишком густое, добавьте больше молока.

При использовании свежих фруктов вместо замороженных уменьшите количество миндального молока на 1 стакан и медленно добавляйте больше, чтобы сделать вашу предпочтительную консистенцию. Или добавьте 3-4 кубика льда перед смешиванием.

Источник: http://zhiznsovkusom.ru/detoks-smuzi-5-krasivyx-variantov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.