5 самых популярных диет: все за и против

Содержание

Топ-5 самых лучших диет в мире по мнению ученых

5 самых популярных диет: все за и против

Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни! Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов, следует подобрать эффективную программу похудения. Какая самая лучшая диета в мире для женщин и мужчин? Именно так звучит самый популярный запрос в поисковых системах интернета.

Команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать своим читателям о том, какая же программа питания является самой эффективной для похудения по мнению ученых.

На самом деле идеальная диета не названа специалистами. Существует много эффективных схем, но их результативность зависит от индивидуальных факторов – возраста, пола, образа жизни, наличия вредных привычек и т. д. Универсальными вариантами признаны японская, белковая, кефирная, рисовая и гречневая диеты.

Эффективные программы для снижения веса

Важно понимать, что похудение должно быть не только стремительным, но и безопасным для здоровья. Иначе стресс повлечет обострение разных болезней и ухудшение самочувствия. Также после окончания курса надо правильно отказаться от жестких ограничений. Только так можно не навредить организму и закрепить полученный результат.

Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, а также отказ от сладостей, жирной пищи, жаренного, копченостей, мучного и алкоголя. Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас.

Японская

С ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели. Практиковать ее можно не чаще, чем дважды в год. Программа отличается строгостью и минимальной калорийностью. Кушать можно 3 раза в день, но основных приемов пищи два – обед и ужин. На завтрак разрешен только зеленый чай или чашечка кофе.

Важно отказаться от соли. Следует использовать только разрешенные продукты. Акцент делается на белковую пищу – морепродукты, рыбу, нежирные сорта мяса и птицы, молочную продукцию. Ежедневно надо потреблять много воды. Меню при таком режиме питания выглядит следующим образом:

Рисовая

Это очень строгая диета. Меню рассчитано на 3 дня, максимум на неделю. Плюсом программы является то, что в процессе похудения человек не испытывает чувства голода. Также рис выводит лишнюю жидкость из организма, предотвращает скачки уровня сахара в крови, мягко воздействует на органы ЖКТ.

Для похудения и уменьшения объемов тела не используется белый рис. Более полезным и диетическим признан его бурый «родственник». Грубая оболочка помогает очистить кишечник, вывести шлаки и токсины.

К тому же, такой сорт имеет низкий гликемический индекс, что важно для похудения. Рис нужно не варить, а заливать холодной кипяченной водой и настаивать 10 часов. Потреблять готовый продукт следует в течение дня небольшими порциями.

Недельное меню рисовой диеты выглядит так:

Кремлевская

Кремлевскую диету также называют белковой, голливудской, системой питания по Аткинсу. Основой рациона является протеиновая пища и практически полное исключение углеводов. Организм, недополучая источник энергии и сил, начнет использовать собственные запасы, т. е. жировые отложения.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов. Программа рассчитана на плавное и здоровое похудение. Общая длительность курса составляет 5-7 месяцев. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что за полгода можно похудеть на 10-20 кг. А самое главное, вес не возвращается обратно на протяжении следующих месяцев. При составлении меню на кремлевской диете ориентируйтесь на данные таблицы:

Кефирная

Это может быть монодиета, при которой в рационе будет только кисломолочный напиток. Но такая программа очень жесткая и физически трудная, придерживаться ее можно не больше 1-3 дней.

Более популярными являются диеты, в которых кефир сочетается с одним из представленных продуктов:

  • яблоками;
  • гречкой;
  • огурцами;
  • яйцами.

В день разрешено выпивать 1-2 литра кефира. При этом напиток должен иметь минимальный процент жирности. Помимо кефира всегда можно пить зеленый чай. Не забывайте о водном режиме. Предлагаем вам примерное меню кефирной диеты на неделю:

Гречневая

Именно гречиха является лидером по содержанию белка среди продуктов растительного происхождения. Такая программа может быть рассчитана на 7 или 14 дней. Она отличается эффективностью (за 10 дней минус 5-7 кг), а также отсутствием противопоказаний.

Для приготовления каши гречку надо запаривать кипятком и настаивать в течение ночи. Важно свести к минимуму потребление соли. Сочетать гречку можно с обезжиренным кефиром, постными сортами рыбы и мяса, овощами. При составлении недельного рациона, ориентируйтесь на представленный вариант меню:

Именно эти программы ученые выбрали в качестве самых лучших и эффективных. На самом деле добиться похудения можно без жестких ограничений. Для снижения веса достаточно придерживаться основных принципов правильного питания – кушать дробно, отказаться от вредных продуктов, потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, много пить, заниматься спортом, избегать стрессов и переедания.

Изучите разные варианты диет, и подберите удобную именно для себя. Мы желаем вам успехов и вдохновения на пути к достижению заветных параметров фигуры. Если наша статья принесла вам пользу, уделите минуту времени и поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Наша команда будет искренне вам благодарна.

Источник: https://fitnessi.ru/top-5-samyh-luchshih-diet-v-mire-po-mneniyu-uchenyh/

Модные диеты — за и против

5 самых популярных диет: все за и против

Beauty Insider / Лайфстайл / Правильное питание /  

Какие модные диеты наносят организму меньший вред? И есть ли у них хоть какое-то научное обоснование? На сайте The Guardian опубликовали отличную статью по этому поводу.
А наша блистательно владеющая английским языком Олеся Фаррелл сделала ее — в немного вольном переложении — доступной для русскоязычного интернет-сообщества. Оригинал можно найти здесь.

Диета «5:2»

В чем суть? 5 дней в неделю вы едите, как обычно. Два дня — урезаете питание до четверти стандартного рекомендованного количества калорий. Таким образом, рацион женщин в эти дни — 500 килокалорий, мужчин — около 600 ккал, и нельзя делать это два дня подряд.

Что обещают? При условии, что обычно вы потребляете, скажем, 2 000 ккал, за два «голодных» дня в неделю вы сокращаете недельное потребление калорий на целый день. И, кроме потери веса, стабилизируете давление и уровень холестерина, тем самым продлевая себе жизнь.

Заказать +

Что на самом деле? Недавно проведенное масштабное исследование показало: потери в весе у тех, кто голодает два дня подряд в неделю, и у тех, кто постоянно контролирует количество калорий, почти одинаковы.

Другие показатели — стабилизация давления и уровня холестерина — были также схожи. Правда, «голодающие» показали лучший результат в инсулинорезистентности.

Но надо иметь в виду, что в исследовании принимали участие женщины с ожирением, так что у не подходящих под это описание и результаты могут быть другими.

Что касается продления жизни, то исследования, доказывающие связь ограничения калорий и долголетия, проводятся довольно часто.

Результаты исследования с участием животных показывают, что голодание усиливает рост клеток мозга и может защитить мозг от формирования бляшек, характерных для таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Изучение пациентов старше 70 лет также показало, что периодическое ограничение питания за три месяца привело к улучшению вербальной памяти на 30 %.

Для некоторых двухдневное голодание психологически проще, чем постоянное самоограничение (особенно в долгосрочной перспективе). Однако насколько полученный эффект будет устойчивым, еще не выяснено.

Палеодиета

В чем суть? Питайтесь, как пещерный человек – много мяса, фруктов, овощей, орехов и семян. При этом избегайте современной пищи – переработанных зерновых и бобовых, молочных продуктов, соли и сахара.

Логика состоит в том, что исторически человек предназначен для потребления совершенно не той пищи, которую ест сегодня.

Виноват, понятное дело, прогресс и расцвет земледелия, случившийся около 10 тысяч лет назад.

Что обещают? Последователи палеодиеты заявляют, что наши предки были полны жизненной энергии, а современный человек – толстый и хронически уставший. Они считают, что, потребляя больше здоровых жиров вместо обработанной и богатой глютеном пищи, можно улучшить состояние здоровья.

Что на самом деле? В замене переработанной пищи на цельную есть смысл, считает биохимик Кристиан Ле Вей из Университета Бристоля: «Не в последнюю очередь потому, что в обработанной пище обычно содержится много добавленного сахара». Чрезмерное увлечение сахаром ведет к ожирению, заболеваниям сердца и диабету.

Еще мы знаем, что многие потребляют слишком много соли, которая тоже часто встречается в обработанной пище – например, в беконе. Однако полный отказ от других групп продуктов, особенно молочных, может привести к дефициту важных питательных веществ – того же кальция.

Углеводы – макароны или зерновые – в умеренных количествах тоже считаются безвредными.

Вообще, дискуссии на тему «развивались ли наши гены параллельно с изменением образа питания или нет?» до сих пор ведутся.

Например, доказано, что несколько человеческих популяций, причем независимо друг от друга, научились усваивать молоко во взрослом возрасте — и это совпало с тем, что человечество пришло к разведению коров и коз.

Другие популяции обрели дополнительные ферменты, необходимые для усвоения крахмала.

Кроме того, сам факт железного здоровья наших предков также находится под вопросом – их жизни точно были недолгими, и узнать, умирали ли они в расцвете сил от ран или были съедены хищниками совершенно здоровыми, не представляется возможным.

Таким образом, самое рациональное зерно в этой диете — избегать сахаров и переработанной пищи. Равно как и получать полезные жиры из орехов и семян. Питаться, как пещерный человек, для этого вовсе необязательно.

Бессахарные диеты

В чем суть? Есть несколько разновидностей «бессахарных» диет . Одни рекомендуют полный отказ от любого сахара, включая молочные продукты, фрукты и некоторые овощи.

Другие заостряют внимание только на конкретных видах сахара. Большинство же настаивает на ограничении добавленных сахаров: никаких тортов, печенья, сладких напитков или переработанных продуктов вроде хлопьев, хлеба и соусов.

Ах, да, сюда же входит практически весь алкоголь.

Что обещают? Замена пищи с высоким содержанием сахара белковой пищей и натуральными жирами поможет дольше сохранить чувство насыщения.

Так что в целом вы будете есть меньше, а заодно избавитесь от резких перепадов уровня сахара в крови, благодаря которым появляется непреодолимое желание еще одного кусочка хоть чего-нибудь сладкого.

Обещают и другие полезности – например, здоровую кожу и повышенную энергичность.

Что на самом деле? Для нормального функционирования нашему организму сахар не так необходим, как незаменимые жиры, белки и углеводы. Так что снижение потребления сахара, в общем, разумно.

Особенно вредны сахара, добавляемые в пищу – например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы; об этом в своей книге говорит Роберт Лустиг из Университета Калифорнии в Сан-Франциско. опасность таких сиропов — в том, что в печени они превращаются в жир, который откладывается там же, и впоследствии вызывает заболевания печени и диабет.

Высокое содержание сахара в пище заставляет нас есть больше. «Глюкоза дает приливы энергии и быстрое чувство насыщения на короткий срок. Но, когда уровень глюкозы в крови падает, голод и усталость кажутся еще сильнее», — говорит Джейн Огден, профессор психологии здоровья в Университете Саррея и автор книги для родителей The Good Parenting Food Guide.

«Ограничить употребления алкоголя, пирожных и печенья – эффективный и безвредный способ сбросить вес: этим мы урезаем долю насыщенных жиров и сахара и калорийность в общем», — считает профессор Сьюзан Джебб из Оксфордского университета.

Но именно снижение потребления, а не полный отказ от любого сахара вообще! Во-первых, это дается проще. Во-вторых, с меньшей вероятностью приводит к одержимости запретными продуктами. «Иначе в итоге мы сорвемся и начнем поглощать эти продукты с утроенной силой», — говорит Огден.

Диета Bulletproof («супернадежная»)

В чем суть? Диета рекомендует на 60 % сформировать рацион из «полезных» жиров, на 20 % — из мяса высокого качества. Остальные 20% приходятся на долю овощей и — совсем немного- крахмала. Так же поощряется прием пищевых добавок.

Главный плюс — тот же, что у белковых диет вроде Дюкановской: никакого подсчета калорий – ешьте, когда голодны, пока не насытитесь.

Важное дополнение: три приема пищи в день, и никаких перекусов между приемами пищи! А день надо начинать с кофе Bulletproof – по сути, это обычный кофе с двумя чайными ложками сливочного масла.

Что обещают? И саму диету, и кофе сочинил Дэйв Эспри, предприниматель из Силиконовой долины.

Он заявляет, что сам сбросил 45 кг на диете с высоким содержанием жиров, а сейчас якобы потребляет более 4 тысяч калорий в день и практически не занимается физическими упражнениями.

Он считает, что ограничение калорий приводит к накоплению жира, зато когда вы едите много, это сигнал для вашего организма, что жир можно жечь.

Что на самом деле? Потере веса, о которой говорит Дейв, нет никакого научного обоснования. Особенно если принять во внимание очень высококалорийный рацион и полное отсутствие физических нагрузок. «Жир предназначен для отложения, а не сжигания», — говорит Огден.

Если в этой диете и есть плюсы, то, с ее точки зрения, это запрет перекусов. «Приучите себя есть три раза в день, и вы начнете замечать, что еда ассоциируется у вас с конкретным временем и даже местом, что ограничит съедаемое за день», — говорит она.

Кроме того, такой метод поможет отучиться от привычки есть от нечего делать или для успокоения нервов.

Диета для «лечения гормонов»

В чем суть? Эта диета основана на тезисе, что по большей части за набор веса и общую вялость, особенно проявляющиеся у женщин с возрастом, ответственны «поломанные» гормоны. А наилучший способ поправить этот «дисбаланс» — питание.

В зависимости от того, какой гормональный сбой вы пытаетесь «починить», предлагаются разные варианты; советы в целом сводятся к ограничению глютена или кофеина, добавлению в рацион постных белков или мяса скота травяного откорма, отказу от генно-модифицированных продуктов, сокращению сахара и переработанных углеводов. Еще рекомендуется заниматься йогой и принимать пищевые добавки.

Что обещают? Снижение веса и улучшение качества жизни после менопаузы.  

Что на самом деле? То, что гормоны, некоторые факторы образа жизни – например, стресс, — и наше питание взаимосвязаны – это правда.

И да, некоторые гормоны, принимающие участие в обмене веществ – как инсулин, например, — действительно зависят от того, что мы едим: «медленные» углеводы помогают избежать резкого повышения уровня инсулина.

«Что же касается потери веса, то тут считается, что некоторые гормоны — как, например, лептин, — контролируют объем запасаемого организмом жира», — говорит Маделин Берк из Университета Бристоля.

— «Однако до сих пор не было приведено точных доказательств того, что контроля над гормонами можно добиться с помощью какой-то особой системы питания». Правда, имеет смысл избегать мяса скота, которому скармливали гормоны: «Есть довольно точные научные исследования, доказывающие, что потребление мяса с эстрогенами или чем-то подобным может влиять на ваше здоровье», — рассуждает профессор Джайл Йео из Университета Кембриджа.

Но к продуктам с ГМО это не имеет отношения. «Существует много способов генной модификации пищи, поэтому объявлять все генно-модифицированные продукты «плохими» наивно и даже опасно».

Йога же полезна — в разумных пределах, однако панацеей не является, равно как и БАДы.

«Девственно чистая» (Virgin) диета

В чем суть? Предполагается, что у каждого из нас есть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов или веществ.  Самая высокая степень непереносимости у глютена, сои, молочных продуктов, яиц, кукурузы, арахиса, сахаров и подсластителей.

Диета Virgin предписывает все это на всякий случай исключить. Также заявляется, что эти группы дополнительно раздражают пищеварительную систему, вызывая воспаления, которые сбивают работу гормонов инсулина и лептина и вызывают еще большее накопление веса.

 В рационе остаются, таким образом, в основном постные белки, крахмал с высоким содержанием клетчатки и овощи.

Что обещают? Снизив потребление продукток из «черного списка», уже через 3 недели вы будете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.

Что на самом деле? Согласно исследованиями, рацион с высоким содержанием жиров и правда может привести к воспалениям, и это, в свою очередь, может вызвать любые заболевания от диабета до старческого слабоумия. Но соображение о том, что большинство из нас имеет хоть какую-то непереносимость питательных веществ, безосновательно.

«Несколько лет назад мы провели исследование и выяснили, что большая часть симптомов, в которых обвинялись непереносимости пищевых продуктов, на деле были вызваны неправильным рационом», — говорит Огден.

«Такие симптомы, как головные боли, усталость или вздутие живота могут, конечно, быть и результатом непереносимости какой-то пищи, но чаще их виновники – газировка, кофеин, перекусы, фаст-фуд и полуфабрикаты».

«Вместо полного отказа от этих типов продуктов лучше покупать самые базовые ингредиенты, готовить простые блюда и есть много овощей и фруктов», — говорит Огден.

Отказ от такого количества продуктов и правда приведет к потере веса, но есть вероятность, что исключение целых групп питательных веществ может привести к дефициту определенных веществ.

И в отдаленной перспективе нанести вред здоровью», — заявляет Джебб.

Источник: https://www.beautyinsider.ru/2015/01/17/trendy-diets-pro-and-contra/

5 самых популярных диет в России и США

5 самых популярных диет: все за и против

Вы говорите: «Хочу знать, на чем худеет больше всего народа!». Я отвечаю: «Поисковые сервисы в помощь». На самом деле, списки самых популярных диет по версии Google из американского «Шейп» не перевел только ленивый. Я же решила присмотреться и сравнить, так ли уж отличаются менталитеты худеющих по разные стороны океана. Итак, поговорим о предметах народной любви.

Палео-диета и диета Дюкана

В США, как вы понимаете, больше любят палео – ограничение рациона свежим мясом и рыбой, овощами, фруктами, морепродуктами, яйцами, орехами.

Идея диеты проста – организм человека мало изменился с древних времен, если начать питаться, как древние предки, быстро и эффективно похудеешь.

В классической палео есть можно сколько угодно, досыта,главное – правильные продукты и не до чувства тяжести.

Диета Дюкана, являющаяся лидером в РФ, представляет собой строгую низкоуглеводную схему, худеть предлагается на чередовании белковых и «овощных» дней, потом постепенно вернуть в рацион некоторые источники углеводов. Доктор Дюкан, в отличие от доморощенных специалистов похудения на белке, заставляет своих клиентов есть отруби, и заботится о разнообразии рациона, выпуская кулинарные книги.

Что общего: люди любят диеты без подсчета калорий, и с большим количеством сытной еды (привет, мясо)

Очищение на соках и диета Елены Малышевой

В США частенько заказывают по почте наборы с выжатыми добрыми технологами пищевого производства зелеными соками. Гадость это, между нами девочками, довольно редкая.

Ну, вот вы можете себе представить смесь соков сельдерея и черники? А они это покупают и продают.

Сама же диета – строгий ограничительный рацион, на некоторое время придется вообще отказаться от обычной еды, и пить только соки из посылки.

Диета Елены Малышевой – это готовая еда, напоминающая по вкусу и содержанию, скорее, блюда Дженни Крейг, нежели ваши домашние супчики и кашки. В общем-то, это обычная пища, но только расфасованная небольшими порциями, чтобы вы не переедали. Продается «чудо диетологии» в контейнерах, в большинство городов его надо заказывать через интернет.

Что общего: обе системы резко ограничивают калории, обещая быстрый результат. У Малышевой базовое меню вытягивает на 800 ккал, что эквивалентно суточному рациону левой ноги самой посредственной фитнессистки. Так что, тут мы видим любовь к самоотречению.

Средиземноморская диета и белковая диета

Средиземноморская диета – мечта гурмана. Цельные злаки, красное сухое вино, оливеовое масло, авокадо, жирная рыба, овощи, которые вы только можете себе представить, нежирная птица и говядина…Это, кстати, единственная диета, рекомендуемся ВОЗ из всего списка народной любви. Подвох заключается только в том, что даже со средиземноморской надо воспитать в себе умеренность.

А вот в РФ предпочитают белковую диету, причем, какую именно, непонятно. В принципе, белковой считается даже популярная в спорте схема 40/40/20. Но вот на русских диет-сайтах это часто ограничение углеводов 40 г в сутки и рекомендация неограниченно есть белок.

Что общего: опять отсутствие подсчетов калорий. В средиземноморской рекомендуется определять размер порций «по принципу тарелки», а в белковых обычно либо даны готовые меню из серии «100г того-сего», или рекомендация «кушать досыта».

Жиросжигающий лимонад Бейонсе и русская гречневая диета

Лимонад, честно говоря, не заслуживает ни одного доброго слова – в течение 2 недель умный автор диеты предлагает пить лимонад на основе кайенского перца, кленового сиропа и лимонного сока. Якобы, на этой диете Бейонсе худела к фильму «Девушки мечты». Стоит ли напоминать, что певицу разнесло обратно до природных габаритов очень и очень скоро?

Гречневая диета, в отличие от зарубежной «соседки» по группе, хотя бы не наградит вас гастритом.

Но вот есть одну только кашу в мизерных количествах, без источников белка, без полезных жиров, без соли, наконец…Не будем говорить, что это самая полезная диета в мире, мышц на ней потеряется изрядно, да и срывы после «гречки» носят эпичный характер, например, шоколадка целиком, да не простая, а 200 г.

Что общего: тяга к экспериментам и доверие обещаниям «быстро похудеть».

Кетогенная диета и японская диета

Кето – изобретение из мира профессионального бодибилдинга. Правда, изначально ее придумали для лечения больных эпилепсией. В кетогенной диете предлагается черпать энергию из жиров и белков, и игнорировать углеводы.

Очень модным направлением «британской науки» является доказательство полной безопасности кето для человека и ее хорошей переносимости. Кто хоть раз сидел «сушку с лососем» сейчас истерически смеется.

Видимо, те, кто говорят о хорошей переносимости кето, не слишком часто пользуются коммуникативными навыками (общаться обычно не хочется, хочется забиться в уголок, и спать там, а если разбудят – убивать), и не пытаются учиться чему-то интеллектуально-затратному.

«Японка» в российском понимании слова – это не диета жителей Окинавы, как могли бы подумать продвинутые читатели переводного американского глянца.

Это диета с, простите, жареным кабачком, тертой морковкой и 100-граммовыми порциями, зачем-то, жареной рыбы. И все без соли.

Думаю, если бы японцы и правда питались так, они бы не были самой продвинутой нацией в плане технологий. Они бы убивали. За деньги и бутерброд с колбасой.

Что общего: опять же, желание быстрого результата, но под другим соусом. Кетогенная диета обещает приобретение рельефа мускулатуры чуть ли не за 3 недели, «японка» — избавление от 5 см в талии за 2 недели. Отзывы об обоих подтверждают это, равно как и другой простой факт – переносимость у обоих диет довольно-таки паршивая.

Итак, в первой пятерке популярных диет нашлась…целая одна, рекомендуемая ВОЗ, и ФДА. В принципе, только средиземноморская диета не ограничивает макронутриенты, не исключает группы продуктов, и позволяет создать сбалансированный рацион. Все остальное довольно спорно, но обещает быстрый результат. Так что, мы не такие уж и разные, простые американки и россиянки.

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/pitanie/diets/5-samyx-populyarnyx-diet-v-rossii-i-ssha.html

Топ-5 cамых популярных диет 2016 года

5 самых популярных диет: все за и против

Людям, желающим похудеть, приходится встречаться с множеством диет. Но так ли действенны и полезны модные диеты, как многие утверждают?

В нашей статье мы расскажем вам о плюсах и минусах самых популярных диет прошедшего года.

Кетогенная диета

Считается одной из самых популярных диет минувшего года. Многие голливудские звезды являются сторонниками данной системы питания.

Интересен тот факт, что кетогенная диета известна еще с двадцатых годов прошлого столетия. Первоначально ее использовали доктора в качестве терапии против приступов эпилепсии у людей, больных этим серьезным заболеванием.

Суть данного режима питания заключается в строгом ограничении углеводов и увеличении потребления количества ненасыщенных жиров. Около 90% нужного количества калорий в сутки необходимо брать именно из жиров.

Адепты кетодиеты убеждены, что придерживаясь такого рациона даже на протяжении двух недель, вы обязательно начнете терять лишние килограммы. Так как при дефиците углеводов человеческий организм будет превращать жировые накопления в энергию, без которой он не может функционировать.

Данная диета имеет ряд негативных последствий для организма – повышение уровня холестерина в крови, нарушение функций кишечника.

islimming.ru

«Военная» диета

Когда срочно необходимо сбросить несколько килограмм лишнего веса, обычно прибегают к экспресс-диетам. Одной из таких является «милитари» — диета, или, как ее еще называют, трехдневная диета.

Суть ее заключается в том, чтобы 3 дня подряд есть небольшими порциями только низкокалорийную пищу. В последующие дни необходимо вернуться к прежнему рациону.
Эта система питания явно придется вам по душе, так как имеет ряд преимуществ по сравнению с другими новомодными диетами:

  •  является относительно дешевой;
  • 3 дня – не такой большой срок;
  • меню разработано таким образом, что вы не будете голодны, но при этом будете худеть;
  • ваш организм будет получать все необходимые минеральные вещества и витамины;
  • можно пить воду и чай столько, сколько вы захотите;
  • за короткое время можно похудеть до 5 килограммов.

Сидеть на «военке» можно не больше десяти дней, лучше всего, три-пять дней.
Возобновить ее вы можете не раньше, чем через два месяца.

«Аткинс-40»

«Аткинс-40» — упрощенный вариант диеты Аткинса, в прошлом году стала известной благодаря американской звезде Ким Кардашьян.

Суть ее состоит в ограничении потребления углеводов до сорока грамм в день, не учитывая клетчатки и заменителей сахара. Придерживаясь данного режима питания, вы сможете есть практически все (согласно списку разрешенных продуктов) и не будете ощущать чувство голода. В то же время начнете терять один-два килограмма за неделю.

«Аткинс-40» запрещена тем, кто страдает недугами почек и печени, а также женщинам во время беременности и кормления грудью.

К преимуществам данной системы питания можно отнести:

  • простоту и легкость ее выполнения;
  • разрешены продукты, которые недопустимы в других диетах;
  • высокая ее эффективность – выполняя все необходимые рекомендации, вы будете медленно, но уверенно терять лишние килограммы;
  • нормализация рациона питания и метаболизма.

Основным недостатком диеты является то, что она не совсем сбалансирована. Возможно, нужно будет дополнительно принимать комплекс витаминов. Также к минусам можно отнести предварительное составление меню по таблицам разрешенных продуктов.

Безглютеновая диета

По последним статистическим данным, 20% жителей Соединенных Штатов Америки в прошедшем году перестали употреблять в пищу продукты, содержащие глютен. У них даже появились магазины с такими товарами и рестораны, где подают только безглютеновую пищу.

Что же заставило американцев отказаться от прежнего рациона? Основная причина кроется, конечно же, в потере веса.

Полностью исключив из своего меню продукты, которые содержат клейковину, вы начнете терять лишние килограммы благодаря улучшению работы пищеварительной системы и ускорению метаболизма.

Строго запрещено употреблять ячмень, пшеницу, рожь, овес и всю пищу, приготовленную из этих злаков.

С помощью данной диеты можно избавиться от вредных токсических веществ, которые накапливаются в нашем организме. Этот факт можно отнести к достоинствам диеты.
Также большим плюсом такого питания является то, что человек может разнообразно и достаточно питаться, чтобы не ощущать чувство голода.

Минусы диеты:

  • быстрый возврат потерянных килограммов при возвращении к обычному режиму питания;
  • необходимость постоянной проверки продуктов на наличие в них глютена;
  • человек не получает в полном объеме необходимые для организма питательные вещества и витамины;
  • большое количество безглютеновых продуктов калорийны и содержат много сахара.

Полностью и надолго отказаться от клетчатки рекомендуется только людям, страдающим неизлечимой болезнью целиакия или в случае аллергии на этот белок.

MedAboutMe

Пицца-диета

Автор этой необычной системы питания Мэтт МакКлеллан утверждает, что если употреблять в пищу только одну пиццу, можно похудеть. Сам основатель диеты испытал ее лично, удостоверился в ее результативности и рекомендует всем попробовать сбросить вес с помощью пиццы-диеты.

Мэтт МакКлеллан заверяет, что на протяжении тридцати дней употреблял в пищу только одну пиццу – не больше 8 кусков в день и потерял около одиннадцати килограммов. Кроме этого, он утверждает, что смог поправить свое здоровье – пришло в норму артериальное давление, понизился уровень холестерина в крови.

В чем же причина этих перемен? Данную систему питания можно отнести к одному из видов монодиет. Отличие составляет только то, что в состав пиццы входят различные продукты. Важно – не превышать определенную норму калорий в сутки.

Несмотря на отсутствие каких-либо научных подтверждений о пользе, у пиццы-диеты уже достаточно много последователей.

Телеграф by HyperComments

Источник: http://blog.ligasports.ru/post/top-5-camyx-populyarnyx-diet-2016-goda/

Эффективные диеты — ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню

5 самых популярных диет: все за и против

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму.

Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб.

Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок.

Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть.

Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений.

Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

  Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт). 2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм. 3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм. 4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм). 5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются) 6 день: кефир.

7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг.

Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения.

Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью».

Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта.

Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е. Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.

е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е). Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт). Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.

е), стакан кефира (6 у.е).

Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный).

Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду.

Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала.

Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов.

При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя.

Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом.

Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю.

Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости. Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно. Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.

Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.

Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней.

Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Эффективные диеты — полезные советы

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями.

Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир.

Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты.

Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго.

Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек.

Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит.

Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/effektivnye-diety-top-5-opisanie-samykh-effektivnykh-diet-i-primery-menju/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.