5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости

Содержание

5 способов сохранить мозг молодым и здоровым

5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция — заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

giphy.com

Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение.

Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной.

Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

giphy.com

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья.

По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве.

Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

  • Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
  • Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

giphy.com Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.

Источник: https://lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/

15 простых способов надолго сохранить ясность ума

5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости

Подробности Здоровье 2013-07-14 15375

Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о далеком будущем под названием старость. Вместе с нашим телом, стареет мозг и нервная система.

Как поддерживать в хорошей физической форме тело, мы знаем, а вот знаете ли вы как сохранить ясный ум? Самое основное, что позволяет избежать болезней и немного замедлить процесс старения, это хорошее настроение.

Ученые уже не первый раз на разных примерах доказывают нам, что человек, который испытывает меньше стрессов, общителен и радуется жизни, начинает стареть позже своих сверстников. Сайт elgreloo.com собрал для Вас простые и в тоже время полезные советы о том, как сохранить ясный ума. Вот несколько способов сохранения остроты и ясности ума до глубокой старости.

Как сохранить ясность ума?

На работу Вашего мозга влияет множество различных факторов, начиная от сна, заканчивая питанием. Деталей не так много, однако важно стараться их придерживаться, если хотите остаться при ясном уме на старости лет. Мы живем в век компьютеров, инноваций и интернета.

Мы стали меньше читать, больше смотреть фильмы, меньше проводить времени с друзьями, больше сидеть в социальных сетях и играть в различные онлайн игры. Вы должны понять, что в мире имеется намного больше интересного, чем в одном компьютере. Он никуда не денется, а вот Ваша жизнь проходит, и время беспощадно уходит, и его не вернуть.

Что бы не терять времени зря, приступим к советам, что помогут сохранить ясный ум.

  1. Моторика рук стимулирует лучший рост клеток мозга, поэтому старайтесь периодически перебирать, сортировать мелкие предметы, лепить что-либо из глины, вязать или вышивать.
  2. 30 минут аэробики в день пойдут Вам на пользу для остроты и ясности ума.
  3. Сбалансированное питание. В Вашем рационе должно быть необходимое количество калорий и глюкозы, от которой зависит работа нейронов.
  4. Грамотная диета. Ваш мозг не должен испытывать голодание на диетах, рассчитывайте должное потребление углевода, жиров, белка и витаминов.
  5. Мозгу нужно Омега 3, а содержится она в морепродуктах. Если не любите их, то потребляйте омега 3 (рыбий жир) в капсулах.
  6. Чтобы снизить риск заболевания Альцгеймера, рекомендуется ежедневно пить чашку зеленого чая или кофе с молоком.
  7. Занятие музыкой улучшает память и тренирует Вашу сосредоточенность.
  8. Шведскими учеными было доказано что курение снижает ясность ума с каждым годом, так что завязывайте с никотиновой привычкой.
  9. Полезной и интересной тренировкой мозга станет изучение иностранных языков, достаточно запоминать по пару слов в день. И мозг тренируете и языки учите, два в одном.
  10. Полноценный сон от 7 до 9 часов ежедневно, недостаток сна убивает клетки памяти.
  11. Старайтесь периодически обучаться новым навыкам, это заставляет мозг активно работать.
  12. Пару раз в неделю гуляйте в лесу или парке, мозгу нужен чистый воздух для полноценной работы.
  13. Развивайте моторику левой руки, пробуйте ей писать, для левши наоборот. Такие действия заставят мозг активировать новые резервы.
  14. Ежедневно нас окружает стресс, поэтому научитесь расслабляться и найдите что Вам больше всего по вкусу, будь то занятия йогой, плаванье или общение с друзьями.
  15. Мозг необходимо регулярно тренировать при помощи игры в шахматы, собирание паззлов, разгадывание судоку или кроссворда, можно учить стихи на память. Такая регулярная тренировка мозга позволит Вашей памяти сохраниться на долгие годы.

Как видите ничего сверхъестественного и недосягаемого в наших советах нет, их может выполнять даже школьник. О своем здоровье и ясном уме никогда не рано и никогда не поздно начать заботиться.

Учеными были проведены исследования, а именно взято две группы людей, одни вели привычный образ жизни, а вторые помогали студентам готовиться к экзаменам. Обе группы имели одинаковые умственные способности.

Однако через пару недель у второй группы состояние здоровья и ежедневное настроение улучшилось, а первая группа, ведя обыденный образ жизни стала уступать по показателям активности мозга.

Как сохранить работоспособность мозга в старости

Большинство пожилых людей уверенны что для сохранения памяти и активности мозга достаточно порой разгадать кроссворд или связать свитер. Однако этого крайне недостаточно, потому как с возрастом активность мозга ухудшается. В пожилом возрасте важно позаботиться о должном кровообращении, от этого процесса зависит работа нейронов, питание кислородом и глюкозой клеток мозга.

Даже ежедневная зарядка поможет улучшить рост кровеносных сосудов мозга – капилляров. Пускай медленно, но регулярно делайте зарядку, легкий бег или спортивную ходьбу. В старости Вам необходимо поддерживать тот уровень активности мозга, что сохранили с молодости.

Если заметили, люди что регулярно по жизни занимались спортом, в старости намного дольше сохраняют себе ясный ум. Несколько раз в неделю по часу делайте физические нагрузки, которые доступны Вашему возрасту согласно с состоянием здоровья. Сайт elgreloo.

com советует после прочтения статьи начать постепенно приступать к тренировке мозга, однако не усердствуйте сразу, можно получить не желаемую перезагрузку. Сохраните своя ясный ум для себя в будущем.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

2018-11-27 Администратор Elgreloo.com

Источник: https://elgreloo.com/health/simple-ways-to-preserve-your-mental-clarity

Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?

5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости

В 1979 году в одной из гостиниц города Пуна случилось несчастье: человек, который только что вернулся из Катманду после 30-дневного курса медитаций, покончил с собой.

Корреспондент журнала The Humanist Мэри Гарден, которая тоже остановилась в этом отеле, разговаривала с ним накануне.

По ее словам, мужчина не выказывал признаков психического расстройства: он был дружелюбен и не выглядел огорченным. Тем не менее наутро он спрыгнул с крыши.

Сегодня можно прочитать множество правдивых положительных историй о посещении медитативных курсов. Ежегодно десятки тысяч людей отправляются в специализированные школы дома и за границей, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровье и взгляд на мир.

Однако история медитации насчитывает больше 3000 лет, и целью этих практик никогда не было то, что сегодня зачастую ищут и находят в них люди с Запада: релаксация и снятие стресса.

Изначально медитация была, да и сегодня остается духовным инструментом, созданным, чтобы «очистить» разум от примесей и помех и помочь человеку достичь внутреннего просветления в той форме, в которой понимает его религия буддизма.

Pro: отдых для мозга и внимание к «я»

Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%.

У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10–15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев.

И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.

Нейрофизиологи из Университета Осло, Норвегия, выяснили, что во время недирективной медитации (она позволяет сконцентрироваться на дыхании и отправить мысли блуждать) активность мозга возрастает и в областях, ответственных за создание мыслей и чувств, связанных с собственным «я» человека. Ученые заметили, что медитация-сосредоточение таких результатов не дала: в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, — рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. — Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».

С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых.

Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации.

Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5–30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.

Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла.

У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.

Contra: избыток серотонина и исчезновение границ

Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства.

Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма.

Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.

Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики.

«Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна».

Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции».

Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.

В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи.

Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация.

«Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне».

Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.

Противопоказания

Таким образом, если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида.

В некоторых школах духовных практик сегодня даже применяются опросники, которые позволяют выявить и отсеять среди претендентов тех, кто уже сталкивался с психическими расстройствами сам или знает, что такие случаи были в его семейной истории. Однако ничего удивительного в этом нет.

Медитация — это способ активного использования и тренировки психики, точно так же, как бег — это способ тренировки сердца и ног. Если ваше сердце или суставы не всегда работают хорошо, вам нужно бегать осторожно или выбрать другой вид нагрузки.

Источник: https://theoryandpractice.ru/posts/9883-brain-and-nirvana

10 простых способов сохранить острый ум до глубокой старости

5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости

Считается, что для того, чтобы быть здоровым человек должен регулярно тренировать тело. А как насчет ума? Всем известно, что для счастливой жизни необходимо иметь не только здоровое, крепкое тело, но и ясный ум.

Возможно ли сохранить ясность мышления до глубокой старости? Вотнекоторые простые способы, как заставить свой мозг работать исправно в любом возрасте.

Ну как, готовы “пошевелить извилинами”?

1. Здоровая диета

Правильное питание – это основа не только физического здоровья, но и здоровья ума. Полезные продукты питают мозг, делая процесс мышления более гибким и эффективным.

Так какие же продукты должны входить в рацион тех, кто стремится сохранить острый ум? Орехи, семена, злаки, рыба и ягоды – вот список продуктов, повышающих работоспособность мозга.

Благо, эти продукты сейчас легко найти почти в любом магазине.

2. Крепкий сон

Крепкий, качественный сон жизненно важен для правильной работы мозга. Почему? Дело в том, что для того, чтобы сформировать новые нейронные соединения, мозгу требуется полноценный отдых. После хорошего сна “умный” орган начинает работать намного эффективнее.

3. Насыщенная социальная жизнь

У людей преклонного возраста часто наблюдается снижение умственной активности. В большинстве случаев это происходит из-за недостатка общения с другими людьми. Насыщенная социальная жизнь невероятно важна для поддержания остроты ума.

Общение с другими людьми требует от нас концентрации, что очень полезно с точки зрения тренировки умственных способностей. Однако недостаток общения может отрицательно повлиять не только на людей пожилого возраста, но и на маленьких детей.

Исследования показали, что дети, редко контактировавшие со сверстниками, часто отставали в умственном развитии.

4. Изучение иностранного языка

Изучение иностранного языка также очень хороший способ тренировать мозг. В ходе исследований выяснилось, что люди, которые владели двумя и более языками, имели лучшую концентрацию, чем те, кто владел только одним языком. Более того, в преклонном возрасте полиглоты меньше страдают болезнью Альцгеймера.

5. Перекрестная тренировка

Перекрестная тренировка положительно влияет на интеллектуальные способности человека.

Что именно мы подразумеваем под термином “перекрестная тренировка”? Перекрестная тренировка – это тренировка, при которой задействованы оба полушария мозга – ведь это очень важно, чтобы оба полушария были одинаково хорошо развиты.

Обучаясь чему-то новому вы тренируете как левое полушарие, отвечающее за аналитические способности и умение решать проблемы, так и правое, отвечающее за творчество.

6. Использование нерабочей руки

Удивлены? Да, действительно – использование нерабочей руки помогает повысить работоспособность головного мозга.

Каким образом? Использование нерабочей руки служит для мозга дополнительной стимуляцией, при которой процесс мышления значительно ускоряется. Это во-первых.

А, во-вторых, это способствует налаживанию связей между двумя полушариями, в результате чего они начинают работать слаженно.

7. Регулярные занятия физкультурой

Всем давно известно, что когнитивные способности и физическое здоровье – это неразрывно связанные процессы.

Большое число исследований подтвердили, что хорошая кардионагрузка увеличивает скорость мыслительных процессов.

Какому же виду физкультуры отдать предпочтение? Аэробная нагрузка, конечно, дает наилучшие результаты, поскольку, кроме всего прочего, улучшает связи между клетками мозга.

8. Использование всех органов чувств

Задействуя в повседневной жизни все пять органов чувств, можно непрерывно тренировать свой мозг.

Чтение и осматривание окрестностей позволяет тренировать участки мозга, связанные со зрением, а слушание музыки стимулирует зоны, отвечающие за слух.

Кулинария тренирует области мозга, ответственные за вкус и обоняние, а в развитии последнего – осязания – вам помогут один или два хороших друга. Вы же понимаете, к чему мы клоним, да?

9. Тренировка ума с помощью новых вызовов

На самом деле все очень просто – ум начинает деградировать, как только мы перестаем вести активный образ жизни. Для того чтобы ум человека оставался ясным до глубокой старости, в его жизни всегда должны присутствовать вызовы. Будь то работа, забота о родственниках или обучение новым вещам – все работает одинаково хорошо.

10. Медитация

В конце все сводится к медитации, верно? Медитация уже стала лекарством от всех проблем. А теперь мы еще знаем и то, что это также отличный способ сохранить здоровье ума.

Не колебтесь: начните заниматься медитацией уже сегодня, и удивительные метаморфозы не заставят себя долго ждать.

Уже всего через каких-то несколько недель вы заметите, что ваша способность к концентрации заметно выросла, ум обрел ясность, улучшилась способность понимать.

Источник: https://www.ru.dormeo.ee/statji/10-prostyh-sposobov-sohranit-ostryj-um-do-glubokoj-starosti

Как сохранить ясность ума до старости?

5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости

«Выжил из ума», «в маразме», «тронулся на старости лет»…

Мы часто это слышим.

Такого никому не пожелаешь. Ни себе, ни своим родителям. Но что делать? Годы-то идут! Они берут своё…

В этой статье — лёгкий способ сохранить ясное мышление до глубокой старости.

И нет, это не таблетки и даже не кроссворды.

Эта статья написана мной для Лайфхакера.

А на фото — Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.

Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент — 2 720), четвёртого шахматиста планеты

Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство — адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!

Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю — ШАХМАТЫ!

Профилактика потери памяти

Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.

Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.

Кроссворды, телевикторины — это всё хорошо, но…

Исследование, в котором приняли участие 488 пожилых людей, показало, что интеллектуальные игры снизили риск заболевания на 75%, игра на музыкальных инструментах — на 64%, решение кроссвордов — всего на 38%. Источник

Жалко, что не указан ТОП самых отупляющих занятий. Хотя тут и так понятно — просмотр телемусоропровода.

Приведу ещё пару цитат.

Природа болезни Альцгеймера подобна природе обычных физических болезней. Например, если вы регулярно напрягаете мышцу, вы менее склонны к травмам и заболеваниям в этой области. Если вы регулярно напрягаете свой мозг, то вы, соответственно, менее склонны к умственным расстройствам, наподобие болезни Альцгеймера.

Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

 Профессор Verghese

Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект. Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу.

Каждый раз, разминая мозг, вы фактически модифицируете его. Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так.

 Доктор Gene Cohen, директор Центра старения и здоровья

Когда вы последний раз включали свой мозг на полную?

Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует — ТУК-ТУК-ТУК.

Чувствуешь, кровь погонял — будь здоров! Нейронных связей наплодил!

Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки и возможности улучшить память!

Нагрузи свой мозг… по-разному!

Почему шахматы?

Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:

  • Планирование и распознавание шаблонов
  • Импровизация
  • Память

Шахматы — это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.

Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:

При расчёте вы не двигаете фигуры по доске — всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))

Не всё можно рассчитать. Иногда на помощь приходит интуиция.

Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.

Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.

Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?

Противопоказания

Иногда за шахматной доской бывает горячо. Посмотрите, например, вот это видео:

Адреналин прямо брызжет на нас с экрана!

Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).

Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.

Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы — это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.

Где можно поиграть и позаниматься?

Идеально — в городском клубе. Игра + общение!

Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.

Я написал большую статью с обзором сайто для игры здесь.

О себе

Занимаюсь и играю в шахматы с пяти лет. Работал тренером.

Совсем недавно — против международного мастера Евгения Калегина. Получилось дать бой)

А вот мне ставят мат слоном — такое не каждый день увидишь:

Итого

Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.

Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.

Сколько бы лет вам ни было!

Источник: http://n-man.ru/chess/

Эти 7 изменений происходят в мозге, когда вы начинаете медитировать

5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости

Многие люди думают, что мозг во взрослом возрасте физически не меняется, однако это не так. И лучше всего физические изменения проявляются при практике медитации.

Может ли медитация физически менять мозг?

Вы постоянно дышите глубже и очищаете свой разум в течение пяти-десяти минут в день? Оказывается, что медитация и осознанность являются чем-то большим, чем способом избавиться от стресса.

По данным научных исследований, они также могут физически изменять структуру мозга, а также то, как он реагирует на внешние стимулы.

Это невероятная область исследований, потому что многие люди думают, что мозг становится чем-то фиксированным и неизменным, когда человек достигает взрослого возраста.

Распространенное мнение гласит, что поведение и идеи могут меняться, однако мозг в большей степени остается неизменным. Исследования процесса медитации показывают, что это не так, и, если вы будете заниматься стратегической релаксацией и ментальным очищением, это может физически изменить вашу нейробиологию.

Она может изменить то, как вы обращаете внимание на вещи, и это работает годы спустя

Новое исследование обнаружило, что медитация не только способна менять человеческий мозг, она может делать это в долгосрочной перспективе.

Это имеет важное значение, так как многие вещи могут оказывать воздействие на то, как работает мозг (антидепрессанты, например), однако их воздействие сильно ограничено по времени.

Медитация, как стало ясно из результатов данного исследования, сохраняет свои эффекты в течение многих лет, и, судя по всему, они не ослабевают даже спустя внушительное время.

Если вы практикуете медитацию на постоянной основе, ваши механизмы внимания будут более эффективными, ваша память станет лучше. В рамках исследования рассматривались люди, которые занимались медитацией в течение семи лет и более, среди которых было сорок человек, которые практиковали медитацию ежедневно.

Она может оказать воздействие на тревожность

Каждый человек испытывает беспокойство или тревогу в тех или иных ситуациях. Это часть эволюционной реакции на опасность и потенциальную угрозу.

Однако, если вы страдаете от хронической тревожности, исследование 2017 года рекомендует десять минут медитации в день, потому что она способна изменять мозговую структуру таким образом, что тревожность становится менее интенсивной.

Почему это работает? Причина заключается в том, что концентрация помогает бороться с тревожностью. Медитация предотвращает блуждание разума с течением времени, а также помогает людям переключить внимание со своего внутреннего мира на внешний.

Благодаря последнему исследованию 2018 года теперь известно, что существуют участки мозга, которые активируются, когда появляется тревожность, а медитация каким-то образом успокаивает или отвлекает нейронные импульсы, которые заставляют эти участки работать слишком активно.

Она может повысить вашу скорость обработки информации

То, что люди используют только десять процентов своего мозга, является мифом. Однако правда заключается в том, что скорость обработки информации, возможности и способности мозга могут меняться в зависимости от того, что вы делаете.

В рамках норвежского исследования 2014 года было обнаружено, что во время медитации скорость обработки информации мозго увеличивается, а не уменьшается. Вам может показаться, что это противоречит здравому смыслу, так как логически очищение разума должно все замедлять, не так ли? Ученые, которые провели данное исследование, так не считают.

Они сравнили мозговую активность участников исследования во время выполнения двух задач: медитации и свободного мышления. Во время медитации та часть мозга, которая отвечает за обработку мыслей и чувств, была более активной, чем когда люди просто ничего не делали.

Это может привести к тому, что медитирующие люди лучше будут способны разбираться со своими собственными чувствами, даже если они не прикладывают к этому сознательных усилий.

Она может ослаблять болевые сигналы

Связь между медитацией и обезболиванием имеет долгую и интересную историю. Считается, что некоторые виды медитации дают сопротивляемость очень высоким температурам, и искатель приключений Вим Хоф основал свою карьеру на том, что он способен выдерживать невероятно низкие температуры.

Однако в 2017 году этот вопрос был рассмотрен более детально. Ученые пришли к выводу, что всего десять минут медитации могут повысить сопротивляемость боли. Люди, которые приняли участие в исследовании, были молодыми и здоровыми, поэтому данный подход не обязательно может подойти людям с хроническими болями.

Однако участники, которые медитировали, перед тем как подвергались воздействию боли, демонстрировали гораздо более высокую устойчивость к ней. Судя по всему, мозг изменяет болевые сигналы во время медитации, снижая активность в участках мозга, которые отвечают за боль.

Поэтому медитация – это хорошее решение на тот случай, когда вам предстоит пройти через что-нибудь слегка болезненное, такое как, например, укол.

Она может увеличивать количество извилин

Один из главных способов, используемых для оценки сложности мозга у животных, – с учетом количества извилин мозга, то есть всех тех изгибов мозговой ткани, которые придают мозгу его внешний вид.

И исследование 2012 года показало, что люди, которые постоянно медитируют, могут изменять свою мозговую ткань таким образом, что она образует больше извилин, а это означает, что они с большей вероятностью смогут обрабатывать информацию быстрее, чем люди, которые не медитируют. Участники исследования, которые медитировали в течение двадцати и более лет, имели гораздо больше извилин в коре головного мозга, в частности, в тех участках, которые отвечают за память и внимание. Концентрация в течение длительного периода может изменять физическую структуру мозга, так что образуется больше извилин.

Она может увеличить объем серого вещества

Мозг состоит из двух типов вещества: серого вещества, состоящего из нейронных клеток, и белого вещества, которое соединяет их.

В рамках исследования 2009 года было обнаружено, что люди, которые медитируют в течение нескольких лет, отмечают увеличение объема серого вещества с течением времени, а это означает, что их мозг буквально растет благодаря практике интенсивной концентрации.

Серое вещество не обязательно делает вас умнее или способнее в решении проблем, однако это интересный факт того, как можно использовать мозг, а также того, как медитация меняет его объем, в частности, участков, которые отвечают за эмоциональную обработку.

Она меняет структуру мозга

Исследование 2017 года показало, что, когда речь заходит об осознанных тренировках, вы можете отслеживать конкретные изменения в структуре мозга.

Участники исследования в течение трех месяцев занимались различными видами ментальной тренировки и при этом периодически проходили сканирование мозга.

И в конце трехмесячного периода мозг людей, которые занимались осознанными тренировками, демонстрировал изменения в участках, связанных с вниманием и исполнительным функционированием, то есть с поведением, связанным с самоконтролем и самоорганизацией.

Три месяца – это не особо длительный период времени, поэтому данный эксперимент показывает, насколько «гибким» является мозг, когда речь заходит о медитации и практике осознанности. Но теперь вы знаете, что эти результаты сохраняются в долгосрочной перспективе.

Источник: http://fb.ru/post/stress-management/2018/5/13/26156

Отчего наступает старость мозга и как ее избежать

5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости

Приветствую вас на s-mind.ru! Чем мы старше, тем сильнее ощущаем свое старение. С годами начинает подводить память, сложнее становится учиться, порой без записей не вспомнишь, за чем шел в магазин… Мы просто физически чувствуем, как приближается старость мозга, так явно отказывающегося нормально работать.

Память студенческая, “девичья”

Когда же конкретно подходит та черта, после которой эти необратимые процессы начинаются? Оказывается, значительно раньше, чем мы их замечаем. Даже самый ярый пессимист не угадает этот час “Х” – как установили нейробиологи мадридского исследовательского центра, он начинается… после 20 лет.

Мы еще, по сути, не начинали жить “по-взрослому”, еще полны сил и излучаем всепреградысокрушающую энергию, а наши когнитивные способности уже идут на спад. Но, конечно, не все и не так уж сразу. В первую очередь снижается скорость обработки информации. То, что в школе “ухватывалось” с одного взгляда (и быстренько списывалось), приходится все дольше и трудозатратнее.

“Въезжать” в новую тему, улавливать суть проблемы нужно, затратив больше усилий.

И запоминание иностранных слов становится все менее эффективным.

Сравните, что вы лучше и качественнее помните: выученное в школьные годы или то, что училось на третьем-четвертом десятке? (Если, конечно, вы уже дожили до такого опыта).

А сколько времени уходило на это у подростка и у взрослого?! Что же тогда говорить о том времени, когда снижение умственной деятельности становится заметным даже окружающим!

Есть и еще один показатель, отражающийся на качестве памяти – ее объем. Во всяком случае, если говорить о краткосрочной памяти, то, получается, чем больше вы всего “взяли в голову”, тем меньше “полочек” для новой информации у вас остается.

Начинается этот процесс также после 20 лет, но наиболее ощутимым становится от 60 до 75. Условно говоря, вы точно знаете, что вам нужно позвонить в поликлинику.

Но потерявшиеся очки вырастают в огромную проблему, за решением которой о поликлинике вы уже не вспомните, эта информация “стерлась” следующей.

Так что же такое старость мозга, что и как с ним происходит?

Для начала напомню, что представляет собой мозг. Он состоит из 100 миллиардов нейронов, т.е. нервных клеток с отростками (дендритами и аксонами), которые, образуя разные цепочки, передают друг другу сигналы-информацию.

Долгое время мы вслед за учеными все свои недоработки из-за лени объясняли одной фразой: “Нервные клетки не восстанавливаются”. Как бы старались их беречь. Ан нет, оказалось – зря на них грешили. Живут и здравствуют они, и количество их не сильно уменьшается в течение всей жизни человека.

Намного важнее, какие у вам гены, наследственность, это многое определяет в вашей жизни.

Более того, мозг обладает способностью даже в старости создавать новые нервные клетки, правда, нередко живущие недолго. Причем чаще всего – в зонах мозга, которые ответственны за обучение и память.

И если продолжать активно развивать свой мозг, тренировать его изучением языков, стимулировать освоением новых навыков, требующих работать головой и руками, то можно продлить жизнь и укрепить эти “новорожденные” нейроны, таким образом укрепляя свои умственные способности.

После 50 лет объем мозга начинает активно уменьшаться, в общей сложности до 10% к 80 годам.

Особенно сильно “сжимаются” гиппокамп и лобный отдел, отвечающие за планирование, поведение и хранение информации (следствием этого и является уже описанная мной забывчивость, неумение планировать поступки).

Уменьшается также скорость передачи сигналов в нейронной цепи, замедляя вследствие этого способность пожилого человека реагировать на происходящие события.

И, разумеется, значительно, до 80 процентов, уменьшается образование новых нейронов – из-за уменьшения количества стволовых клеток, из которых они и растут. И прямо пропорционально этому процессу претерпевают изменения умственные способности человека.

Впрочем, надо отдать должное природе.

Компенсируя для нас эти досадные потери, она скоординировала работу нейронной сети, наделила мозг возможностью с возрастом уменьшать асимметрию полушарий, смещать его активность к передней зоне.

В результате старые люди способны почти одинаково задействовать правое и левое полушария, а также не столь скоропалительно терять память, внимательность, умение координировать свои мысли и действия.

Как же замедлить старение мозга?

Невзирая на все новые открытия, рецепт умственного долголетия содержит всем известные компоненты. К ним относятся:

  • работа над собой. саморазвитие любыми способами, от коуч-тренингов до вышивания крестиком;
  • ограничение в еде, особенно в калорийности;
  • преобладание в питании растительной пищи, поскольку употребление красного мяса связывают с заболеваниями сердца, мозга;
  • витамин B12, омега-3 жирные кислоты, прием которых улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности;
  • занятия спортом, физическая активность, стимулирующая работу всего организма, и в том числе мозга.

Намного более полно и пространно написал обо всем этом нейропсихолог, профессор Андре Алеман в своей весьма познавательной книге “Мозг на пенсии”. Фактически в этой своей работе он отразил многолетние наблюдения над работой и старением мозга, а также тем, как это отражается на жизни и поведении пожилых людей.

А поскольку умные люди должны учиться на совершенных чужими ошибках и уметь учитывать уже накопленный другими опыт, надеюсь, я сумел вас убедить как можно раньше включиться в борьбу с собственной старостью, развивая мозг.

Источник: http://s-mind.ru/otchego-nastupaet-starost-mozga/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.