4 способа прийти в себя после работы и наконец отдохнуть

Содержание

Как отдохнуть после работы? Правила восстановления сил

4 способа прийти в себя после работы и наконец отдохнуть

Трудолюбие — черта, безусловно, хорошая. Но, чтобы организм успевал восстановиться и человек не доводил себя до хронической усталости, нужно знать, как отдохнуть после работы. Казалось бы, что тут сложного, но полноценно отдыхать тоже надо уметь.

Перерыв для отдыха

Уставать в процессе работы вполне естественно, а для отдыха есть законный перерыв. Так считают многие. И глубоко заблуждаются!

Уставший сотрудник принесет мало пользы, поэтому следует научиться справляться с переутомлением во время рабочего дня.

Оказывается, перекуры и чаепития здесь не спасут. Такие паузы организм не воспринимает в качестве релакса.

Что же делать — перерывы должны быть регулярными, отдыхать следует по распорядку, как бы странно это не звучало.

При работе за компьютером нужно каждые 45-50 минут отрываться от монитора и в течение 10 минут не вспоминать о работе — выйдите на улицу, пройдитесь по коридору, сделайте несколько упражнений, попейте воды. Можно сделать дыхательную гимнастику.

В обеденный перерыв не спешите досрочно возвращаться на рабочее место. Ешьте не спеша, гуляйте, полистайте книжку, позвоните друзьям или родственникам. Замечательно, когда есть возможность вздремнуть минут 20-30.

Не всем это удается, но, если есть тихое удаленное помещение, используйте такой шанс уединиться и подремать. Владельцы авто могут прилечь в своей машине. Зато организм скажет вам «спасибо» и работаться будет гораздо легче.

У многих из нас сидячая работа, не забывайте как можно чаще менять положение тела, вставать с места, наклоняться, выполнять повороты корпуса и махи руками и ногами.

Тем же, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется почаще переносить нагрузку с одной ноги на другую, массировать их, поднимать вверх для оттока крови. Полезно присаживаться при любой возможности, давая ногам отдых.

Помним и соблюдаем одно из главных правил полноценного отдыха — усталость лучше предупредить, чем потом с ней бороться.

Как правильно отдыхать после работы

Замечали, что, просидев целый день за компьютером, кассовым аппаратом, за документами, чувствуете разбитость и физическую усталость? А ведь не вагоны разгружали и не у станка стояли.

Офисная работа вызывает иллюзию физического переутомления, хотя занимались вы умственным трудом. Поэтому, на вопрос, как отдохнуть после работы, есть вполне конкретный ответ — с помощью двигательной активности.

Прийти домой и улечься на диван — не выход. Потом вообще не будет сил ни на что.

Отдохнуть помогают прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание в бассейне. Активные движения вызовут бодрость и прилив сил.

Посещение бани или сауны — отличный способ отдыхать после работы. А когда после водно-тепловых процедур вы еще попадете в руки хорошего массажиста — полный релакс вам обеспечен.

Дополнит восстанавливающий силы комплекс чашечка ароматного травяного чая.

Понятно, что не у всех и не всегда получается посещать сауны, бассейны и тренажерные залы. Даже обычные домашние дела помогут вам сбросить усталость после рабочего дня.

Ведь как гласит еще одно правило полноценного отдыха — восстановить силы помогает смена видов деятельности. На работе считали, вычисляли, писали — дома отвлекитесь приготовлением вкусной еды, поливом цветов, наведением порядка.

Как отдохнуть после работы тем, кто устал физически? Вам подойдет спокойный отдых. Но, прежде чем уединиться с любимой книгой или посмотреть всей семьей телевизор, нужно уделить время расслабляющим процедурам.

Снять усталость с ног помогут контрастные ванночки: попеременно опускайте конечности в таз с горячей и холодной водой. Хорошо помогают теплые хвойные и травяные ножные ванны.

Снятию усталости отлично способствует душ или ванна с морской солью. После таких процедур у вас появятся силы заниматься домашними делами.

Отдых в выходные

Знакомо ощущение: выходные пролетели, а в понедельник утром чувствуешь себя разбитым и совершенно не отдохнувшим?

Значит уик-енд вы провели неправильно. Чтобы не загружать его неизбежными домашними делами, постарайтесь с частью из них справиться в течение будних дней.

Порядок в доме можно поддерживать регулярно, чтобы не тратить на уборку целый день, предназначенный для отдыха. Часть продуктов тоже можно закупать по вечерам после работы, а также заниматься стиркой и глажкой белья и вещей.

Оставьте на субботу пару важных домашних дел, а вторую часть дня и все воскресенье посвятите качественному отдыху.

Выберите все, доставляющее вам радость: кому-то приятны традиционные визиты к друзьям или родственникам, поездки на дачу, пикники на природе, рыбалка, сбор ягод и грибов.

Вариантов, как отдохнуть после работы в выходные масса — прогулки в парке, можно с посещением кафе, подвижные игры с детьми, экскурсии по интересным местам.

О культурном досуге тоже не забываем — посещение театров, кино, музеев, выставок доставит немало приятных минут.

Лежание дома перед телевизором или уход в виртуальный мир настоящим отдыхом вряд ли назовешь. Не удивляйтесь потом, откуда взялись вялость, апатия и сонливость.

Соблюдаем еще одно правило восстановления сил: нам нужен активный отдых. Он подходит всем — и тем, кто занят в течение недели умственным трудом, людям, испытывающим большие эмоциональные напряжения, и связанным с физическими нагрузками.

Как отдохнуть в отпуске

Настоящие счастливчики те, кто способны в отпуске совершенно отключаться от работы и наслаждаться законным отдыхом.

Не умеете — а зря. Этому нужно учиться. Трудитесь на рабочем месте, а в отпускной период восстанавливайте силы и набирайтесь положительных эмоций и впечатлений.

По поводу длительности отпуска — подходите к этому индивидуально. Многие медики считают оптимальной продолжительность не меньше 3 недель, чтобы организм успел перестроиться с рабочего режима на релакс.

Есть и другое мнение — отпуск лучше разделить хотя бы на 2 части, можно на 3. Приверженцы дробного отдыха по-своему правы — в течение года у вас будет возможность несколько раз отвлечься от работы, к тому же в разные отпускные сезоны есть свои преимущества.

Поездки в далекие заморские края имеют свои минусы — много времени уходит на акклиматизацию. Поэтому отдыхать в своих широтах вполне разумно, особенно с маленькими детьми.

И не забывайте — отдыхать нужно обязательно, набираясь впечатлений: открывать для себя новые места, побольше общаться с природой, знакомиться с архитектурой и историей своей страны, с новыми людьми.

Как отдохнуть после работы — мы постарались поделиться секретами полноценного восстановления сил.

Отдых в рабочих перерывах, дома по окончании трудового дня, на выходных, в отпуске — везде важно организовать его правильно. И получать радость от жизни!

Источник: http://megapoisk.com/kak-otdohnut-posle-raboty-polnotsenno

7 способов отдохнуть и очистить свой разум после тяжелой работы

4 способа прийти в себя после работы и наконец отдохнуть

Поскольку мы все живем в суете современного мира, то довольно часто ощущаем себя перегруженными к концу рабочего дня. И не всегда привычный отдых помогает восстановить силы, так как наш разум продолжает работать и мысли о делах не покидают нас. В такой ситуации просто необходимо знать, как можно очистить свой разум, когда нужно восстановить силы после тяжелой работы.

Бывают дни, когда мы просыпаемся и мысленно определяем все задачи, которые нам предстоит выполнить в срок. А в другие дни, нас может одолевать чувство тревоги без реальных оснований.

Однако причина на самом деле заключается в нашем многозадачном образе жизни. Недостаток сна, нездоровая пища, стресс и плохие привычки, — все это мешает нам быть абсолютно здоровыми.

Используя несколько несложных, но эффективных трюков, можно быстро очистить свой разум и получить максимум от отдыха после тяжелого рабочего дня.

1. Возьмите за правило выходить на вечернюю прогулку

Возможно, последнее, что вы захотите сделать в конце тяжелого рабочего дня — пойти на прогулку. Но, это один из мгновенных способов снять стресс и очистить свой разум после тяжелой работы.

Каждый день вам приходится выполнять бесконечный список важных задач, решать семейные вопросы, выслушивать критику или жалобы и когда вы, наконец, приходите домой, то продолжаете заниматься работой, но уже домашними делами. Вы чувствуете себя настолько уставшими, что сил не остается на что-либо еще.

И вот тут стоит попробовать выйти на прогулку, в одиночку, и вы сможете оценить, что это отличный способ, чтобы расслабиться и насладиться жизнью. И даже лучше будет, если вы оставите свой мобильный дома, чтобы никто не отвлекал вас от единения с самим собой.

2. Практика йоги

Йога стала невероятно популярной сегодня, поскольку мир стал еще более беспокойным. Люди проводят больше времени онлайн, дольше работают, чем они должны были бы, едят нездоровую пищу, пьют много алкоголя и следующий рабочий день начинают с похмельем. Все это вызывает стресс, и ухудшает здоровье.

Вот почему важно провести некоторое время с пользой для себя, чтобы очистить свой разум и дать отдохнуть своему телу. Йога является эффективным способом снятия стресса и улучшения общего здоровья.

Йога помогает: улучшить кровоток, понизить кровяное давление, расслабиться, избавиться от чувства тревоги, улучшить психическое состояние, сосредоточиться на главных целях в жизни.

3. Начните писать дневник

Чтобы освободить свой разум от мыслей, которые накопились за день, необходимо периодически «выпускать» эти мысли наружу. Но, независимо от того, живете ли вы одни или в окружении близких, не всегда (по ряду причин) получается делиться этими мыслями. Поэтому попробуйте вести дневник каждый день.

В дневник вы сможете писать все те мысли, которые не всегда нужны вашему окружению, а вы, таким образом, освободите свой разум и это поможет вам чувствовать себя гораздо лучше, и вы сможете быстрее заснуть после трудного дня.

Опять же, дневник поможет вам структурировать ваши мысли, что положительным образом может отразиться на вашей работе.

4. Читайте хорошие книги

Не пытайтесь сломать привычку анализировать и размышлять о событиях уходящего дня, это довольно трудно сделать. Но решение все же есть. Просто погрузитесь в чтение любимой книги, в которой переживания героев перекроют ваши мысли о работе.

Может быть, это не самый лучший способ очистить голову от ненужных мыслей, но определенно, вы забудете о ваших заботах или неприятностях. Кроме того, чтение превосходно помогает справиться с бессонницей.

Выберите хорошую художественную книгу и просто начните ее читать.

5. Примите расслабляющую ванну

Когда ничего не помогает, принимайте расслабляющую ванну. В конце концов, что может быть приятнее, чем возможность понежиться в теплой, пенной ванне? Не делайте ее слишком горячей — поберегите сердце.

Добавьте несколько капель лавандового масла, оно обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Убедитесь, чтобы никто вам не мешал, даже ваш партнер. Даже 15-20 минут такой релаксации способны творить чудеса.

6. Смотрите на звезды

Вряд ли найдется человек, которому не нравится смотреть на то, как звезды появляются в ночном небе. Это привычное для нас явление очень хорошо помогает расслабиться и не беспокоиться о ряде проблем.

Иногда мы настолько заняты, что не замечаем красоты, которую нам дарит природа. В следующий раз, когда вам выдастся тяжелый рабочий день и после того, как ваши дети лягут спать, выйдите на улицу, чтобы остаться один на один с небом, и насладитесь палитрой красивых звезд.

Не забудьте захватить с собой чашечку чая или горячего какао.

7. Займитесь хобби

Побалуйте себя вашим хобби. Будь то шитье, вязание, плетение или записи, когда вы делаете то, что вы любите делать, вы забываете все мысли о работе.

Потратьте немного больше времени на любимое занятие, и вы сможете с легкостью освободить свою голову от мыслей о работе и зарядить себя энергией. Хобби помогает уменьшить стресс и побороть депрессию.

Кроме того, вы можете провести время с пользой, в зависимости от вида вашего хобби.

Вам не придется тратить много денег или времени, чтобы очистить свой разум после тяжелого рабочего дня. Независимо от того, насколько трудно прошел ваш день, избегайте употребления алкоголя или простого лежания на диване.

Есть много других замечательных вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться и снять стресс, вам просто нужно научиться их видеть.

А какой Ваш наиболее эффективный способ расслабиться после тяжелого дня?

Источник: https://jamadvice.com.ua/7-sposobov-otdohnut-i-ochistit-svoj-razum-posle-tyazheloj-raboty/

Как прийти в себя после неудачи и провала

4 способа прийти в себя после работы и наконец отдохнуть

Каждый определяет для себя неудачу по-разному, и самые разумные скажут, что из неудач они делают больше выводов, чем из достижений. И они правы, ведь важнейшие уроки жизни кроются именно в наших фиаско. Но для того чтобы понять (и принять!) неблагоприятную ситуацию, нужно проявить определенное мужество и стойкость.

Неудачи бывают разных «форм и размеров». Личные неудачи включают развод, проблемы с отношениями, потерю дружбы или глупые ошибки, совершаемые в спешке или под воздействием эмоций. Профессиональные неудачи – это выговоры и увольнение, отсутствие продвижения и выгорание.

Ваша жизнеустойчивость – это способность пережить потерю, неудачу и разочарование и принять этот опыт как урок, ну или как часть своего путешествия, а не конец игры.

Итак, если вы чувствуете себя подавленно из-за недавнего провала, вот 6 способов, с помощью которых вы можете прийти в себя и довольно быстро восстановиться.

1. Отнеситесь к неудаче, как к своему учителю

Неудача – это ощущение, что вы сделали что-то неправильно, а значит, это ваша вина. То, как вы воспринимаете этот опыт, и определяет, считаете ли вы проблему катастрофической или просто сложной ситуацией, требующей анализа.

Кроме того, неудача может быть просто набором обстоятельств, в какой-то момент сработавших против вас. Или, может быть, вы не оценили ситуацию реалистично, и неудача была неизбежной.

Единственный способ пережить это – проанализировать результаты и оценить, что вы могли бы сделать по-другому. В этом заключается урок.

2. Дайте себе время, чтобы «переварить» свои эмоции и разочарование

Неудача нередко приводит к самобичеванию. Кроме того, вы можете злиться на саму ситуацию или человека, который, по вашему мнению, подвёл вас. Это нормально чувствовать себя подавленно, грустно, разочарованно, растерянно и раздражённо.

Попробуйте в этот период делать записи в дневник или медитировать, чтобы «переварить» эмоции. Вы также можете кричать, плакать в подушку или топать ногами. Первый шаг – это именно осознание эмоций, а затем принятие четкого и взвешенного решения о любых действиях для улучшения ситуации.

Например, если вас уволили, лучше не сжигать мосты, скандаля и озвучивая такие вещи, которые только всё усугубят.

3. Сосредоточьтесь на фактах

Факты – это принятие события без какого-либо эмоционального фона. После того как вы приняли свои ощущения (это может занять несколько дней или даже месяцев), проанализируйте факты этого опыта. Запишите, что произошло, но без эмоций. Признайте свои действия без вины или гнева.

Для повышения своей адаптивности и жизнеустойчивости вам необходимо понять, как вы реагируете на неудачи. Это также требует от вас реалистичной оценки вашей роли в этой неудаче.

Что вы могли бы сделать по-другому, чтобы получить иной результат? Объективно посмотрите на ваш опыт, а затем сделайте выводы.

4. Интегрируйте полученный урок в свои дальнейшие планы

Каждый раз, когда вы анализируете свой опыт, вы понимаете, что могли бы получить другой результат с другим выбором. Каждый день состоит из ряда вариантов, начиная с того, что вы едите на завтрак, и заканчивая тем, как вы себя ведете в отношениях.

Маленький выбор может иметь большие последствия. Когда вы понимаете факторы, приведшие к неудаче, и включаете этот урок в свой план дальнейших действий, вы сможете сделать другой выбор в следующий раз.

Некоторые люди движутся от неудачи к неудаче без какого-либо понимания и никогда не осознают, почему их результаты всегда одинаковы.

5. Снова возвращайтесь на свой путь

Когда вы терпите неудачу, кажется, что вы упали и вам уже не подняться. Сделайте «перезагрузку» жизни, используя уроки, извлеченные из опыта. Это может означать поиск другой работы, других отношений или просто побольше общения с друзьями и семьей.

В конце концов, вам нужно покончить со своим разочарованием и продолжать жить. Только вы можете определить, что вам нужно. И если вы снова поднялись и идёте дальше, это означает, что у вас есть мужество, чтобы справиться с ситуацией и добиться успеха.

6. Никогда не сдавайтесь

Неудачи неизбежны, и через них проходят все без исключения. Разница только в том, как люди с этим справляются. Помните, что успех определяется вашим выбором, вашими решениями и вашими действиями. Неудачи – это не бесконечное состояние, но это опыт, который бесценен, если вы сможете его объективно принять и осознать.

Flytothesky.ru

Источник: https://flytothesky.ru/kak-prijti-v-sebya-posle-neudachi-i-provala/

Как правильно отдыхать после работы дома

4 способа прийти в себя после работы и наконец отдохнуть

Хроническая усталость знакома многим не понаслышке. Человек в XXI веке обязан быть активным, инициативным и целеустремленным, но всегда ли хватает сил на все задуманное? Полноценный отдых — важная составляющая жизни, и ее нельзя игнорировать.

Смена рода деятельности

Отдых — это не безделье, а смена занятия. Переключившись с одного дела на другое, можно уберечь себя от однообразия. Труд человека делится на три категории: умственный, физический, духовный. Если своевременно чередовать их, гораздо проще сохранить вдохновение ко всему, что запланировано на текущий день. Чередование работы должно происходить как можно чащ, в этом таится секрет успеха.

Не стесняйтесь отвлекаться во время работы на приятные и полезные дела. Займитесь зарядкой на техническом перерыве или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда. Мозг должен отдыхать, иначе рабочий день превратится в изматывающую каторгу.

Бывают случаи, когда весь день загружен интеллектуальной или физической работой, и на все остальное не хватает времени.

Действовать нужно по аналогичному правилу: временно переключите внимание на другой этап работы, а затем вернитесь к предыдущему делу.

Опасности изнеможения

Как ни странно, но отдых тоже требует затраты энергии. И если возвращаться с работы в состоянии критической усталости, на релаксацию может не хватить сил. Выполнять свою работу с полной отдачей и хорошо, и плохо. Нужно уметь думать и о собственных интересах. Фитнес. Прогулка с семьей. Чтение книг. Для всего нужны силы, поэтому научитесь оставлять для себя хотя бы немного энергии.

От незначительной усталости избавиться гораздо проще, чем от сильного переутомления. Вымотанное состояние — это всегда стресс для организма, который может привести к самым неприятным последствиям. При плохом самочувствии вам вряд ли захочется сделать свой отдых интересным и активным, утомляемость продолжит накапливаться.

Чтобы чувствовать бодрость в течение всего дня, нужно задать режим для работы и отдыха. Психологи уверены, что это способствует продуктивной деятельности и сохранению хорошего расположения духа.

Полноценный сон

Ничто не восстанавливает человеческий организм так же эффективно, как это делает здоровый сон. Даже при нарушениях сна не рекомендуется использовать для этой цели вспомогательные средства (снотворное). Нужно засыпать естественным образом.

Нужно научиться контролировать свои желания, не позволять им брать верх над здравым рассудком. Иногда следует отказаться от позднего просмотра фильма или ночного мероприятия в пользу здорового отдыха. Это способствует укреплению физического и психического здоровья.

Чем лучше вы отдохнете ночью, тем больший прилив сил ощутите с утра. От этого зависит настроение и готовность к покорению новых горизонтов. Каждому необходимо разное время для полноценного сна (в среднем 8 часов). Помимо продолжительности ночного отдыха, следует позаботиться о его качестве. Постарайтесь исключить всевозможные отвлекающие факторы (громкие часы, уличный шум, жара/холод).

Некоторые люди испытывают настоящий стресс при резком утреннем пробуждении. Попытайтесь искоренить эту привычку. Просыпаться и вставать с постели нужно постепенно.

Лучше поставить будильник на 15 минут раньше и потратить свободное время на то, чтобы улыбнуться приходящему дню, настроить себя на позитивный лад.

Обратите внимание на то, как просыпаются по утрам ваши домашние любимцы. Это лучший пример неспешного пробуждения.

Полезные советы

Ошибочно предполагать, что усталость связана только с физической деятельностью. Интеллектуальный труд может больше утомить, чем физический. Однако большинство планирует свой отдых так, будто устали физически. Такие иллюзии часто приводят к тому, что после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим.

Вместо того чтобы отвлечься от умственной усталости, мы с удовольствием проводим время дома на диване. Отдых не обязан быть максимально активным и энергозатратным.

Как же здорово отвлечься от работы на пикнике или в бассейне, на велопрогулке или во время игр с детьми. Минимальные упражнения — это и есть то «второе дыхание», которое так необходимо после утомительных рабочих будней.

Хорошо отдохнуть от работы поможет сауна, баня или сеанс массажа. В качестве полноценного расслабления будут уместны все излюбленные способы релаксации.

Домашний отдых

Невозможно вычеркнуть из жизни спокойный умеренный отдых в кругу семьи, отдых после работы может быть разным. Не всегда найдется настроение для шумной компании и активного досуга. В этом случае стоит подумать, как провести время в стенах родного дома.

Для этого достаточно вспомнить то, что приносит вам удовольствие: чтение книг, чаепитие, просмотр любимых телепередач. Женщины часто находят отдушину в рукоделии, уходовых процедурах, общении с близкими людьми. Мужчины любят играть в спортивные игры с детьми, смотреть соревнования по телевизору, читать тематические журналы.

Для людей с чувствительной нервной системой врачи советуют чтение перед сном, но побаловать себя хорошей книжкой можно в любое время дня. Главное, чтобы это вас успокаивало.

Выходные дни

Отдохнуть после работы — миссия не из простых. Выходные дни не всегда являются таковыми. К этому периоду накапливается куча домашних дел и проблем, которые нужно решить. Нельзя накапливать хлопоты таким образом, чтобы суббота и воскресенье были похожи на обычные будни.

Выходные дни нужно проводить отчасти эгоистично. Это наилучшее время для проведения отдыха в кругу семьи или близких друзей.

Интересное общение, веселье, новая информация, положительные эмоции — это то, что необходимо для вдохновения на новую неделю. Ознакомьтесь с городскими афишами.

Проведите свободное время на концерте любимого исполнителя, в театре, музее, развлекательном мероприятии для всей семьи.

Если накопилась усталость от людей, проведите время с самыми близкими, наедине с природой. Сходите на пикник, рыбалку, отправьтесь в лес за ягодами или грибами. Возьмите фотоаппарат, чтобы запечатлеть на память красивые пейзажи и веселые моменты. Все это поможет расслабиться и получить новый заряд энергии.

Регулярная смена обстановки особенно важна для тех, кто посвящает свое время монотонной деятельности. Устать можно от чего угодно: от большого количества людей, офиса, чрезмерного общения, однотипных задач. Даже строгий дресс-код может вогнать в затяжную депрессию, поскольку каждому из нас хочется разнообразия.

Если упомянутая проблема знакома, ваши выходные дни просто обязаны кардинально отличаться от будней. Гораздо проще сохранять спокойствие тем, чья профессия подразумевает смену различных видов деятельности.

Отпуск

Незапланированный продолжительный отдых — это крайняя мера, к которой прибегает уставший человек.

В отпуске часто нуждаются те, кто не умеет правильно отдыхать после работы.

Многих интересует вопрос, как провести свой отпуск максимально эффективно. Предлагаем вашему вниманию наиболее действенные способы для достижения этой цели.

  • Выбор оптимального срока (по возможности). Кратковременный отпуск может не дать возможности полностью восстановиться от усталости. Длительный отдых приводит к противоположному результату. Затяжное безделье лишает нас мотивации, расслабляет и мешает вернуться в привычную колею незамедлительно. Если вы самостоятельно принимаете решение относительно продолжительности отпуска, посчитайте достаточное количество дней.
  • Компания. На качество проведенного отдыха также влияют люди, с которыми вы планируете провести это время. Ваши цели должны совпадать, чтобы отдых не превратился в постоянные споры о предпочитаемом виде досуга. Вам нужен единомышленник, который получает удовольствие от аналогичных вещей.
  • Вид отдыха. Чтобы восстановить организм, недостаточно валяться на пляже. Пассивный отдых нужно чередовать с активной деятельностью. Полезными будут прогулки на природе, правильное питание, новые эмоции.
  • Планирование отпуска. Для проведения полноценного отдыха необходимо детально продумать план действий. Куда бы вы ни поехали, вы должны заниматься чем-нибудь интересным и полезным. Придумайте, какие места хотите посетить.
  • Время прилета. При смене обстановки/климата/условий проживания человек может испытывать не только положительные эмоции, но и сопутствующий им стресс. Если прилететь в незнакомое место посреди ночи, вы рискуете потерять много времени на адаптацию. Постарайтесь запланировать путешествие так, чтобы оно не влияло на привычный режим дня.
  • «Из грязи в князи». Уставший человек, окрыленный мыслью о предстоящем отдыхе, может ринуться во все тяжкие при первой же возможности. Этого допускать не нужно. Лучше начать свой отдых плавно. Дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с переменами в жизни. Отдохните душой, а уже затем телом. Резкие физические нагрузки и шквал эмоций могут выжать из вас последние силы, которые опять придется восстанавливать.
  • Возвращение домой. Если приехать с отдыха за несколько дней до начала трудовых будней, у вас будет возможность постепенно свыкнуться с мыслью о предстоящих задачах. Так вы сумеете подготовиться к возвращению на работу. Не зря же вы потратили столько времени на ее устранение. Ничего не нужно делать в последний момент. Распределяйте время грамотно, и тогда все будет прекрасно.

Отдых необходим даже самым заядлым трудоголикам. Помните о том, что это не имеет ничего общего с ленью и бездельем. Своевременная забота о физическом, эмоциональном и психическом здоровье помогает повысить продуктивность в разы. Учитесь отдыхать правильно и копить энергию для покорения новых вершин.

Источник: https://psyhoday.ru/uspekh-i-dengi/otdyh-posle-raboty.html

Как прийти в себя после отпуска?

4 способа прийти в себя после работы и наконец отдохнуть

Казалось бы, после хорошего отдыха, смены обстановки и ярких летних впечатлений мы должны возвращаться на работу полными сил. Но нет. Оказывается, что за границей или на даче мы совсем отвыкли рано вставать, выполнять ответственную работу, подолгу концентрировать внимание на трудной информации. Что же делать?

Первый блин всегда комом

Вы работаете уже много лет и каждый год возвращаетесь из отпуска как минимум 1-2 раза. Обладая таким опытом, можете честно себе признаться: в первые дни не стоит ждать от себя трудовых подвигов. Смиритесь с этой мыслью.

Перестаньте себя ругать за то, что утратили былые навыки. Стоит проявить немного терпения, и ваш профессионализм обязательно вернется. Тогда наверстаете все упущенное. И пусть временный спад не вызывает у вас дурного настроения и снижения самооценки. Чтобы не разочаровываться в себе, воспользуйтесь следующими советами.

• Начните первый рабочий день с наведения порядка на столе. Разберите все документы и бумаги, выбросьте то, что за время вашего отсутствия утратило актуальность. Это не потребует от вас много сил, зато настроит на работу.

• После генеральной уборки на столе не хватайтесь за те дела, которые первыми попались под руку. Выполните то, что нужно сделать срочно. Если останется время, примитесь за задачи и проекты, которые вам обычно даются легко и которые вы делаете с удовольствием.

• Если чувствуете, что у вас голова кругом от резких перемен и навалившихся проблем, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и повторяйте себе: «Я со всем справлюсь. Я все знаю и все умею. Нужно только немного времени, чтобы я вновь привыкла к рабочему ритму».

• В свободное время не давайте себе оставаться в одиночестве и хандрить. Посвятите выходные собственному преображению. Сходите на массаж, в фитнес-центр, посетите парикмахера. Для многих женщин свежая прическа и только что приобретенный наряд ассоциируются не только с их имиджем, но и с началом нового этапа жизни, с ощущением своей привлекательности и с уверенностью в себе.

Всего 30 минут

Если голова отказывается эффективно работать даже на 3-4-й день после отпуска, пора поработать в режиме 30-минутных «интенсивов».

Скажите себе, что ближайшие полчаса вы ни на что не отвлекаетесь, а выполняете определенное задание. У вас есть четко сформулированная цель (написать отчет, составить таблицу, разработать какой-то вопрос и т.п.

), работу над которой надо завершить за 30 минут. Это потребует определенного напряжения, внимания и стараний.

Но ведь это всего 30 минут! А после – 10-15 минут на отдых (перерыв на чай, разговор с подругой, прослушивание музыки и др.).

В дальнейшем можете разбить все свои обязанности, которые надо успеть выполнить за 8 часов, на 10-12 небольших пунктов, каждый из которых можно пройти за полчаса. Все оставшееся время (а это 2-3 часа) – на передышки.

Такие «интенсивы» могут здорово повысить вашу производительность труда и быстро научить вас грамотному планированию времени. Но не забывайте: после хорошей работы должен быть хорошим и отдых О нем сейчас и поговорим.

Восстанавливаем режим

Во время отпуска у вас наверняка изменился режим сна. Если вы уезжали в страну с другим часовым поясом, а потом вернулись домой, для вас время «сдвинулось» сначала в одну, а потом в другую сторону.

Неудивительно, что отлаженная система биоритмов может в таком случае дать сбой: вам будет хотеться спать утром и днем, а ночью вы будете страдать от бессонницы.

Могут появиться и беспричинная раздражительность, апатия и др.

Но даже если вы проводили отпуск на даче недалеко от дома, скорее всего, ложились спать и вставали позже обычного. Причем привыкли к этому очень быстро и безболезненно. А вот вернуться к тому режиму сна и бодрствования, который удобен в рабочие дни, оказалось не так просто.

1. Старайтесь переходить на обычный режим уже в последние 2 дня отпуска. Тогда временная бессонница в вечерние часы уже пройдет к вашему выходу на работу и не скажется на ваших профессиональных способностях.

2. Перед сном останавливайте свои мысли и погружайтесь в ощущения своего тела. Вы лежите, все мышцы расслаблены, проблемы отложены до завтра. Это уже приятно. Повспоминайте моменты счастья во время отпуска, например, спокойные беззаботные вечера, когда вы наслаждались своим отдыхом и видами природы.

3. Самое время приобрести такую полезную привычку, как прием контрастного душа по утрам. Это быстро вас взбодрит и придаст сил на весь день. Вспомните, как жарко было в летние знойные дни. Представьте, что вам и сейчас жарко. И включите холодную воду, помня, что она вернет вам свежесть.

Эмоциональная подзарядка

Какое-то время после отпуска вы будете постоянно думать о том, как провели его. Не отгоняйте от себя эти мысли. Они послужат вам эмоциональной подзарядкой.

Поставьте на свой рабочий стол рамку с красивой фотографией выращенных на даче цветов или клубники; сувенир из новой для вас страны или города. Может, это будет и что-то другое. Главное, чтобы оно напоминало вам о положительных моментах и вызывало улыбку на лице.

Очень полезно после отпуска подвести итоги и сделать выводы.

• Запишите, чему вы научились? Например, плавать кролем, ориентироваться по карте, выучили десяток фраз на иностранном языке.

• Какие качества открыли в себе? Стали ли вы смелее, изобретательнее, находчивее?

• Что вы смогли сделать из того, что раньше у вас никогда не получалось? Может, вы приготовили очень вкусное варенье, сделали ремонт, как хотели, или др.

Итак, перед вами лежит список ваших достижений, который улучшает вам настроение и показывает, что вы не зря потратили время. Теперь очень важный момент – как вы можете усилить все эти положительные достижения? Если вы открыли в себе талант кулинара, используйте и развивайте его.

Если обнаружили в себе способности к иностранным языкам, слушайте аудио уроки, читайте учебники и разговорники, ходите на курсы. Если открыли свое новое качество, используйте его в повседневной жизни.

Источник: https://web-medik.ru/kak-priyti-v-sebya-posle-otpuska.html

Мои способы прийти в себя — как вернуться в здесь и сейчас? – Развитие личности

4 способа прийти в себя после работы и наконец отдохнуть

В прошлый раз мы говорили о  необходимости время от времени приходить в себя. Приходить в себя нам нужно и для личностного роста, и просто для хорошего самочувствия.

Теперь самое время разобраться в средствах, которые помогают это сделать.

Вопрос: какие есть способы прийти в себя или очутиться в здесь и сейчас? Для начала предлагаю освежить в памяти проблему и обратиться к мнению психолога.

Все ждала повода поделиться им с вами письмом, которое я однажды получила. Это одна из немногих рассылок, которая меня неизменно радует содержанием. Письмо называлось «От чего ты бежишь?» Надеюсь, автор простит мне такую обширную цитату. Это письмо как раз о нашей проблеме — как прийти в себя и зачем это нужно.

Кручусь как белка в колесе…

…ощущение опустошенности, потеря интереса, вкуса к Жизни. Иногда это звучит так: «Моя жизнь — рутина. Мне скучно, тоскливо, бессмысленно и т. д.» А иногда — диаметрально противоположно: «Я живу в бешеном ритме, все время чего-то достигаю, как только достигну — ставлю новую цель и так без конца, как белка в колесе. Хочу покоя!»  Но это тоже об этом. Такие люди очень похожи.

Мне кажется, я говорю «жизнь — рутина» тогда, когда не хочу видеть чего-то очень важного, какой-то серьезной беды, которая стоит у меня перед носом. Например, кризис в семье, или проблема с ребенком, или неуверенность в завтрашнем дне.

То есть проблема эта еще не наступила, и может быть даже не наступит, но маячит угрозой, которую я не хочу замечать.

Потому что если замечу — придется ведь разбираться… А сейчас все хорошо, все уже давно хорошо, все спокойно, и даже скучно, рутина, короче…

Что же касается «белок», то тут я точно про себя знаю: если я чего-то жутко боюсь (не просто сделать, а даже думать об этом!), то — будьте уверены: откуда-то берется долг налоговой, резко ломается машина, наваливается работа, а ночью снятся кошмары о близкой войне на Ближнем Востоке… Причем стоит мне машину починить, долг оплатить, работу переработать и на войну наплевать, как тут же образуются новые «достижения», и ими немедленно надо заняться. И пока я не выключу телефон, интернет, не уйду в отдельную комнату и не засяду там на сутки с целью поискать и найти «от чего же я бегу-то?!»- ничего у меня не налаживается… Может быть, поэтому мы так и похожи: и «белки», и те, кто устал от рутины?

психолог Александр Ройтман

Знакомы вам эти проблемы — ощущение «рутины», когда  все надоело, или что вы крутитесь как белка в колесе? Каково же решение? Автор предлагает все бросить и уединиться — для того, чтобы прийти в себя и увидеть свою проблему.

И с ним нельзя не согласиться — все способы прийти в себя сводятся именно к этому. Прийти в себя, не сойдя с колеса, в котором мы крутимся, нереально.

Но для тех, кому нужны конкретные рецепты, можно все-таки перечислить некоторые отдельные способы. Делюсь своими:

Дневник, как способ прийти в себя

Личный дневник, несомненно, лучший способ прийти в себя. Это возможность провести ревизию своей жизни: оглянуться назад, проанализировали ошибки, составить планы и даже начать новую жизнь.

Собственно, все, что нужно для прихода в себя, может дать дневник, + бонус: записанное можно будет потом освежить в памяти, чтобы свериться.

Кстати, то, что все великие люди вели дневник — наводит на размышления…

Блог не подойдет. Пишешь в блоге — вроде бы, анализируешь, даже растешь и меняешься в ходе процесса, но это не может заменить дневник. Дело не в том, что дневник — это записи для себя и на бумаге, а в том, что когда пишешь в дневник — вглядываешься в себя. Прислушиваешься к своим реальным чувствам и мыслям. Время, когда пишешь дневник — это время для себя. А в блоге пишешь для других.

Планирование и фиксирование результатов

Этот способ сродни дневнику. Но если в дневнике мы прислушиваемся к своим чувствам, то здесь определяем свое положение в здесь и сейчас по отношению к нашим целям / задачам / программам. Проводить оценку достижений и составлять планы на ближайший период (день, неделю) советуют все мастера тайм менеджмента.

Тут кому как удобнее: кто-то планирует каждый день, а вечером записывает свои ошибки и достижения или ведет дневник благодарности, кто-то составляет план на неделю. Не надо забывать и о далеко идущих планах.

В общем, учить вас этому я не буду — на тему тайм менеджмента написано много.

Чем же это помогает прийти в себя? А тем, что на минутку выпрыгиваешь из колеса, сморишь на него со стороны, а главное — приходишь в здесь и сейчас.

Природа возвращает к себе

Пребывание на природе — тоже хороший способ остановиться, вырваться из всего колеса и прийти в себя. Нет, не активный отдых на природе, не традиционные шашлыки и не копание в земле на даче. Эти занятия хоть и приятны, но отвлекают и от себя и от природы.

Чтобы прийти в себя на природе, необходимо как раз ничего не делать, забыть обо всем и просто созерцать красоту, слушать птичек или плеск воды. Загорать можно, думать — тоже, но не забывая о птичках и воде.

Главное правило вы уже поняли — находиться здесь и сейчас.

Сон, как способ прийти в себя

Это средство для многих — роскошь. Но, если есть такая возможность, то можно позволить себе выспаться — по настоящему выспаться, вволю. Причем до сна хорошо просто полежать и подумать, а проснувшись — не вскакивать сломя голову и «вперед, на новые свершения», а тоже полежать, вспоминая сон и прислушиваясь к себе.

После сна сознание еще не успело разбежаться и рассеяться, и можно спокойно прислушаться к себе и найти свое здесь и сейчас. С которым уже можно вставать и браться за дела.

Общение с ребенком здесь и сейчас

Если есть в наличии ребенок, маленький — до 5 лет, то хороший способ прийти в себя — это пообщаться с ребенком. Удивлены? — Особенно мамы -ведь от ребенка иной как раз и устаешь, он мешает побыть в себе… Но противоречия здесь нет.

То, как мы обычно общаемся с детьми, действительно мешает.

Обычно мы с ними находимся в роли взрослых, родителей: мы их контролируем, кормим, одеваем, постоянно чему-то учим, что-то прививаем, направляем, искореняем, заботимся о своем родительском авторитете… Мы на работе в должности «родитель».

А чтобы общение с ребенком помогло прийти в себя, нужно подойти к нему иначе — на равных, и постараться попасть с ним «на одну волну». Поучиться у ребенка искусству быть здесь и сейчас, глубине восприятия, способности удивляться и творить, непосредственности  и открытости взгляда на мир… И сравнить себя с ребенком — как далеко мы ушли от его мудрости и глубины?

Ребенку кстати, такое общение тоже очень нужно и важно, и если он его лишен, то это очень плохо — он растет одиноким и непонятым, и имеет все шансы очень быстро превратиться в зомби со стеклянными глазами, который тоже не живет, а существует. А еще такое общение с ребенком на равных -лучший способ обрести его доверие.

Духовные средства возвращения к себе

Это средства не для всех, хотя, несомненно, общение с Богом — лучший способ прийти в себя. Но «духовные» средства бывают разные — как минимум, это молитва или медитация, а это уже отдельный большой разговор, не умещающийся в эту статью.

Если в двух словах, то тот способ возвращения к себе, который предлагают эзотерики, дает массу опасных «побочных эффектов»… — не рекомендую категорически! О духовной практике религии еще поговорим, а том, что плохого в эзотерике уже есть отдельная статья.

Жду ваших отзывов! Я уверена, что мой список способов как прийти в себя вы можете дополнить. Как вы обретаете свое здесь и сейчас? До новых встреч!

© Надежда Дьяченко

Источник: https://myempeiria.ru/lichnost/moi-sposoby-prijti-v-sebya-zdes-i-seychas/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.