25 способов не бросить диету в первый же день

Содержание

Все под контролем: 21 эффективный способ не бросить диету

25 способов не бросить диету в первый же день

Самая важная победа — победа над собой. Вспомните, сколько раз вы уже успели пообещать себе, что начинаете новую жизнь и меняете свои привычки к лучшему, и сколько раз после срыва виновато воскликнули: “Ну теперь-то это точно больше никогда не повторится!”.

Сегодня мы собрали для вас все существующие лайфхаки, которые помогут вам не соскочить с диеты в первый же день.

Сразу же сделаем оговорку: под словом “диета” мы ни в коем случае не подразумеваем экстремальные голодания и опасные ограничения в питании, а говорим о разумных правилах здорового и рационального питания, которые тоже обязывают нас от многого отказаться.

Говорят, чтобы выработать любую привычку, нам достаточно продержаться всего 21 день. Согласитесь, что это совсем крохотная жертва ради идеальной фигуры, здоровья тела, души и вашего прекрасного самочувствия? 

Ешьте

Несмотря на рекомендацию создавать дефицит калорий, золотое правило похудения для всех без исключения диет, мы призываем вас оставаться в рамках суточной нормы и не забывать, что для полноценного функционирования обмена веществ, сжигания жиров, здоровья кожи, волос и ногтей, а также предотвращения “эффекта йо-йо” полноценно питаться просто необходимо.

Не пропускайте завтрак

Пропуская завтрак, вы создаете себе сразу 3 проблемы. Первая: организм попросту не просыпается, а вы остаетесь вялым и чувствуете себя плохо целый день.

Вторая: вы начинаете день голодными и вероятность сорваться на что-нибудь явно не диетическое возрастает каждый новый час.

Третья: метаболизм и скорость сжигания калорий снижаются, поскольку именно завтрак отвечает за запуск обменных процессов организма сразу после сна.

Слушайте свой организм

Жесткие рамки — это неплохо, если вы знаете, как соблюдать меру во всем. К примеру, отказаться от сахара непросто, и для организма это всегда большой стресс.

Поэтому, во-первых, исключать какой-то продукт из рациона надо постепенно, а не резко, страдая от нехватки чего-то привычного, а во-вторых, очень важно понимать свой организм и доверять ему.

Вы точно будете испытывать желание заменить продукт, от которого вы отказались, чем-то новым и более полезным, и такие желания обязательно должны быть услышаны.

Перекусы

Перекусы так же, как и завтрак, играют большую роль для всех, кто решил встать на стезю здорового питания. Они тоже ответственны за поддержание высокого уровня метаболизма, нормальное самочувствие, нормализацию уровня сахара в крови и контроль аппетита в течение всего дня. Выбирайте здоровые и легкие перекусы, если всегда хотите быть в форме. Это может быть даже ароматизированная вода.

Легкий ужин

Вечером старайтесь не перекусывать и не ужинать слишком плотно. Вообще, попробуйте исключить любые приемы пищи за 3-4 часа до сна. Это полезно не только для фигуры, но и положительно влияет на качество сна: в позднее время скорость обмена веществ заметно снижается и организму становится просто лень возиться с излишками пищи.

Правило двух конфет

Правило “2 конфет” помогло пережить первые дни даже самых суровых диет не одному поколению худеющих. Заключается оно в том, что вы можете позволить себе строго не более 2 конфет в день.

Важно, что “2 конфеты” — понятие образное: речь в этом правиле идет о любом продукте, без которого вы не можете жить.

Например, если вы очень любите торты и пироги, позволяйте себе один тоненький ломтик только по утрам, и все в таком духе.

Больше жидкости

Вода — основной помощник худеющих. Именно она здорово помогает с разгоном метаболизма, а также способствует выведению из организма шлаков и токсинов. К тому же именно к стакану воды худеющие всегда обращаются, когда хочется съесть что-то вредное, но сила воли призывает оставаться бдительным.

Больше сна

Если мы не спим хотя бы 6-7 часов в сутки, мы испытываем стресс. Страдая от него, наш организм вырабатывает кортизол — гормон стресса.

Ну а плохое настроение, сонливость и стресс мы любим заедать шоколадками и запивать сладкими напитками, оправдывая себя тем, что это нам сейчас необходимо для поднятия настроения.

В общем, чтобы избежать такого печального развития событий, обязательно высыпайтесь!

Кстати, кофе, энергетики, алкоголь, переедание и аминокислота тирамин, которая содержится в таких продуктах, как сыр, шоколад, помидоры, картофель и некоторых видах мяса, главные враги хорошего сна.

Больше физической активности

Изящный мышечный рельеф и красивое, стройное тело: разве не этого добивается каждый, кто решил отказаться от вредной и опасной для здоровья пищи?

Тренируйтесь, бегайте, ходите в тренажерный зал, крутите обруч, делайте упражнения дома, ходите на прогулки — регулярная физическая активность строго обязательна для похудения и потери жира. Гарантируем, что без нее у вас ничего не получится.

Не зацикливайтесь на еде

Не думать о еде, когда вы голодаете уже третий день подряд, задача не из легких. Зато избежать этой задачи очень просто: для начала прекратите голодать и съешьте что-нибудь полезное, а затем не позволяйте мыслям о пирожных и чипсах овладеть вами. Займите себя чем-то важным и интересным — и сами не заметите, когда снова захотите есть.

Мотивируйте себя

Мотивация — одна из составляющих успеха. Подумайте, чего вы добьетесь, когда скинете N-ное количество килограммов. Представьте, как здорово будет сидеть на вас маленькое черное платье или даже купите его, чтобы повесить на видное место и считать дни, когда вы сможете его надеть. Не ленитесь подыскать новую мотивацию, когда старая перестанет быть актуальна.

Держите под рукой полезные рецепты

Полезный рацион составляется из полезных рецептов. Они всегда должны быть в голове или под рукой: так у вас не будет соблазна съесть что-то вредное или приготовить блюдо из совсем не диетических продуктов.
Если в вашем арсенале до сих пор нет десятка-двух простых полезных рецептов для вашего рациона, наш сайт всегда рад помочь вам с поиском таковых.

Ставьте цель

Если вы хотите сбросить вес или добиться каких-то конкретных параметров, ставьте перед собой четкую конкретную цель.

Так вы, во-первых, сразу осознаете, какой путь вам предстоит пройти, а во-вторых, сможете адекватно оценить свои силы и настроиться на продуктивную работу.

Кстати, настоятельно рекомендуем учитывать показатели не только весов, но и сантиметра, а также изменения в качестве и количестве физической нагрузки, которую вы можете выполнять.

Считайте калории

Даже примерный подсчет калорий поможет спасти вас от перееданий, ведь диетические и очень полезные блюда могут обладать высокой энергетической ценностью. Возьмите себе за правило читать этикетки на продуктах: это поможет вам приблизительно определять количество калорий и регулировать размер порций.

Используйте гаджеты и приложения

Для приверженцев любой диеты сегодня существует огромное количество тематических приложений, которые позволят рассчитать свой идеальный вес и суточную калорийность, контролировать свою физическую активность и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Пара приложений на смартфоне, регулярно напоминающие вам выпить стакан воды или уделить пять минут на перекус, помогут вам похудеть легко и практически без труда.

Обратите внимание и на различные гаджеты, которые могут считать шаги, километры и количество затраченных за тренировку калорий.

Будьте строже с собой

Когда закончились все силы и средства, уповайте только на свою силу воли — единственное средство для похудения, которое никогда не подведет.

Взвешивания и измерения сантиметром могут дать погрешность, в подсчете калорий можно ошибиться, а вот вы всегда можете быть откровенными с собой и, собираясь съесть лишнего, спросить себя: “А действительно ли я голоден?”.

Прямой и честный ответ ускорит приближение желанного результата, укрепит вашу силу воли и поможет легче переносить любые ограничения.

…но позволяйте себе иногда расслабиться

Наверняка вы слышали про читинг — эффективный способ разогнать метаболизм, находясь даже на жесткой диете. Читинг подразумевает увеличение суточного калоража до максимума (верхнего предела), и совсем не значит, что можно есть все, что захочется.

Второй способ немного расслабиться — хотя бы изредка устраивать себе день, когда вы можете побаловать себя вашими любимыми блюдами. Многим именно эта тактика поможет избежать срывов.

Попробуйте вести дневник питания

Дневник питания дисциплинирует и позволяет отследить самые минимальные изменения, происходящие с вашим телом. Записывайте не только все, что съели за день, но и количество выпитой воды, а один раз в неделю не забывайте фиксировать объемы и вес. Кстати, приложения на смартфонах позволяют вести дневник очень удобным способом.

Разберитесь в белках, жирах и углеводах

Питаться гармонично и правильно — значит грамотно комбинировать в своем рационе белки, жиры и углеводы. Эти макроэлементы тесно взаимосвязаны между собой и одинаково необходимы нашему организму. Раздельное питание и некоторые диеты подразумевают отказ от целых групп питательных веществ, а это стресс для организма и, как следствие, никакого положительного результата.

Откажитесь от сахара

Сахар — это сладкий наркотик.

Когда вы преодолеете тяжелый период “ломки”, вы увидите, что вес сдвинулся с мертвой точки, объемы волшебным образом начали уходить, кожа стала чистой и сияющей, а общее самочувствие стало гораздо лучше.

Сахар находит слабые места в организме и может нанести нашим внутренним органам непоправимый ущерб. К тому же, именно быстрые углеводы — главные враги стройной фигуры. 

Не голодайте

Наверняка вы прекрасно представляете себе последствия похода в супермаркет на голодный желудок. Голод провоцирует нас на переедание и заставляет выбирать продукты, от которых мы могли бы легко отказаться, если бы успели перекусить или не пренебрегли бы завтраком. 
Лучший внутренний тест на определение голода — воображаемое яблоко. Не хотите яблоко — не хотите есть. 

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/11574-vse-pod-kontrolem-21-ehffektivnyj-sposob-ne-brosit-dietu

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

25 способов не бросить диету в первый же день

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету.

Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе.

Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2.  Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие.

Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым.

Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением.

Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко.

Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила.

Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки.

Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов.

А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени.

Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм.

Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты.

Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

СпособОценка по 5-балльной шкале
Мотивация5
Психологическая поддержка4
Отвлечение от мыслей о еде5
Коррекция продуктов диеты4
Употребление воды3
Перекусы3
Ароматерапия4
Подарки для себя3
Пари2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Оцените автора – (4 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/9-sposobov-pobedit-golod-vo-vremya-diety-ili-putevoditel-o-tom-kak-ne-sorvatsya/

Почему люди бросают попытки похудеть

25 способов не бросить диету в первый же день

Ты две недели давилась несоленой отварной гречкой? Записалась в спортзал и даже сходила на три занятия, а еще купила велотренажер, но теперь он используется исключительно как вешалка для одежды? Да и энтузиазм продолжать бороться с лишним весом куда-то вдруг пропал? Ты не одинока! Согласно социологическим исследованиям, 30% людей бросают диету еще в первую неделю, 40% от оставшихся присоединяются к ним между второй и третьей, а еще 20% решают не продолжать начатое по завершению первого месяца здорового образа жизни. Давай разберемся, почему так случается.

Заедаем стресс

Большинству людей становится трудно контролировать свой аппетит во время стрессовых ситуаций.

Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки.

Заедают стресс 30 % от всех людей, бросающих диету.

Все, хватит!

Из брюк перестали вылезать противные бока, блузка наконец-то сошлась на груди, а пухлые щечки уже почти не заметны на фотографиях? Может, пора перестать уже мучить себя?

25% людей решают бросить похудение при достижении минимального результата.

И уже не так важно, что ты обещала себе сбросить 10 килограмм, ведь и при потерянных пяти ты выглядишь вполне себе ничего! Теперь-то можно расслабиться…

Праздник к нам приходит

От пресной гречки и капустных листьев уже тошнит, а на носу корпоратив, день рождения подруги, да и друзья давно уже зовут на дачу, чтобы открыть сезон шашлыков. Ну и как тут устоишь?

Еще 25% худеющих срываются во время какого-либо мероприятия, связанного с обильным употреблением вкусной еды. Все мы люди, все покушать любим.

Максимум страданий — минимум толку

Женский журнал обещал похудение на 10 килограмм за неделю. Ты уже четырнадцать дней питаешься почти одним святым духом, и за это время ушло всего 2 ненавистных килограмма? Тренер в спортзале обещал, что результат ты увидишь уже через пару-тройку занятий, но месяц потения на беговой дорожке не принес никаких видимых изменений?

15% процентов тех, кто бросает диету, делают это, потому что не видят желаемого результата. А как же продолжать, если не понимаешь, ради чего?

Ложечку за папу, ложечку за маму!

— Ну для кого я столько всего наготовила? — причитает мама.

— Съешь хотя бы кусочек! — умоляет подруга, специально к твоему дню рождения приготовившая огромный торт.

— Зачем тебе худеть? Ты и так отлично выглядишь! — уверяют коллеги по работе.

— Может, хоть в пиццерию или МакДак сходим? А то от твоих тушеных овощей я скоро сам в овощ превращусь! — ворчит любимый, снова получивший от тебя на ужин порцию здоровой пищи.

5% людей просто не выдерживают натиск и уговоры родных и близких, и поэтому принимают решение прекратить борьбу с лишним весом.

А можно ли не сорваться? и как это сделать?

Если ты боишься сорваться, и уже строишь планы, как исчезнуть для всего внешнего мира как минимум на месяц, не спеши менять номер мобильного и удалять свою страницу ВКонтакте. Прислушайся к этим простым советам. Возможно, они окажутся действеннее, чем переезд в другую страну или установка пожизненного автоответчика на телефоне.

  1. Вспомни о своем мотиве! У тебя была веская причина сесть на диету. Неужели за такой короткий срок она куда-то бесследно испарилась?

  2. Найди интересное занятие, которое будет отвлекать тебя от постоянных мыслей о еде! Ты же знаешь, что за просмотром сериала очень трудно удержаться и не сделать себе пару бутербродиков. А вот, например, игра на гитаре такой роскоши тебе не позволит, потому что руки будут заняты =).

  3. Радуйся даже малейшему результату! Любой путь начинается с первого шага. Пусть ты пока еще не сбросила 15 килограмм, как хотела, но ведь уже ушли 5 из них, а это, согласись, совсем немало. Дальше будет больше — помни об этом!

  4. Если ты все-таки сорвалась и от души наелась шашлыка на встрече с друзьями, запив его литром сладкой газировки — не делай вид, что все потеряно! За один день все сброшенные килограммы не вернутся — это физически невозможно. Поэтому просто прости себе эту маленькую слабость, и с завтрашнего дня начни все заново, вместо того, чтобы лопать с утра жирную яичницу с беконом, мотивируя это тем, что «все равно уже сорвалась, теперь терять нечего».

По улице идет мужик и несет в руках десять бутылок пива. Вдруг одна выскальзывает, падает и разбивается. Мужик останавливается, с размаху швыряет все остальные бутылки на землю и бубнит:
– Ну, называется, попили пивка!

Еще по теме:

Источник: https://damiko.ru/samorazvitiye/298-pochemu-lyudi-brosayut-popytki-pohudet

Срыв с диеты: что делать если нарушил диету

25 способов не бросить диету в первый же день

Здравствуйте дорогие читатели! Как часто вы используете различные диеты? Все ли у вас получается? Иногда бывает так, что происходит срыв с диеты, который нарушает все планы.

Многие просто возобновляют ее, и думают, что это поможет. А потом горюют, почему килограммы никуда не делись? Некоторые вообще просто отказываются от такого метода похудения.

Мы расскажем вам, что же делать в таком случае.

Сухая статистика говорит о том, что 54% диет заканчиваются срывом. Кроме того, многие просто не могут вернуться к такому способу похудения. Именно поэтому возник миф о том, что любой способ похудеть с помощью контроля питания, является малоэффективным. На самом же деле, проблема кроется не в самих диетах, а в вас, в том, насколько вы можете правильно придерживаться рациона.

Также многие перестают использовать такой способ из-за того, что запрещаются не только некоторые продукты, но и применение вредных привычек. Если без алкоголя обойтись – не проблема, то ситуация с курением для многих критична. Представьте, что вы курите по 1 пачке в 2 дня, и тут – вам терпеть 14 дней. Для многих, это большое испытание.

Почему мы срываемся

Когда ты долго себя контролируешь, а потом появляется соблазн, то срыв практически гарантирован. Так почему же происходит срыв во время диеты? Вот несколько самых популярных причин:

  • Появляется сильный соблазн, особенно, если в семье не все придерживаются вашего рациона. Как правило, в холодильнике все равно лежит кусок вкусной колбасы, кусочек тортика, или же сладкая конфета. Поэтому сорваться можно очень легко, в отличие, от восстановления.
  • Отказ от вредных привычек не всем под силу.
  • Большие стрессы также плохо влияют на организм. Дело в том, что часть мозга, отвечающая за эмоциональные переживания, связанна нервными окончаниями с желудком. Иными словами, наш желудок умеет чувствовать наше настроение. Именно поэтому во время стресса хочется много кушать.
  • Боязнь сорваться часто является этой самой причиной. Вы накручиваете себя, и заставляете организм постоянно об этом думать. В итоге, мозг стремится этого добиться, и происходит неизбежное.

Это основные причины, из-за которых вся проблема.

Можно ли как-то предотвратить такую ситуацию

Конечно можно, если все грамотно продумать. Ведь подготовка к диете не менее важна, чем она сама, а иногда – даже важнее. Если не хотите допускать такую неприятность, как срыв с диеты, то нужно предпринять следующие шаги:

  • Откажитесь от вредных привычек за 3 недели до диеты, тогда не будет такой сильной тяги во время нее. Или сократите хотя бы в несколько раз употребление сигарет.
  • Постепенно сократите еду. Если вы планируете использовать какой-то конкретный рецепт похудения, то постепенно вводите и увеличивайте количество этого продукта в вашем ежедневном рационе. Обязательно научитесь избавлению от пищевой зависимости.
  • Для многих сложно отказаться от приправ и специй. Если вы не можете полностью это сделать, постепенно снижайте их количество. Также постарайтесь перейти только на натуральные и свежие приправы. Также отказаться можно и от соли.
  • Когда будете худеть, ограничьте свое общение с неприятными людьми, а также избавьтесь от других раздражителей. Стресс – основная причина срыва, и если его преодолеть, то проблем не возникнет.
  • Часто сладкое является «яблоком раздора» между вами, и сброшенными килограммами. Если вы сладкоежка, то не стоит полностью убирать из рациона такие продукты. Достаточно им найти замену. Самый простой вариант – мед, фрукты, йогурт.

Таким образом, вы облегчите себе жизнь, и сможете удержаться от соблазнов. Ведь именно последние откладываются на боках, и создают для вас дискомфорт.

Что же делать, если не удержался

Итак, вы используете метод похудения, но в какой-то момент не удержались, и сорвались. Неужели все результаты улетят в одну секунду? Если правильно предпринять действия, то вы можете вернуться на исходную точку и избежать проблем. Если произошел срыв на диете, что делать? Вот пошаговые действия:

  1. Успокойтесь и не паникуйте. Часто паника оказывается губительной, у вас опускаются руки, и больше ничего не хочется предпринимать. Не допускайте этого, оставайтесь уравновешенным.
  2. Перед тем, как произойдет срыв, за день, или несколько, вы это почувствуете. Если вы его допустите, то это проблема уже мышления. Поэтому, как только возникает такая ситуация, старайтесь его предотвратить. Если же случилось, спокойно восстанавливаемся.
  3. Но перед тем, как вернуться к методике похудения, нужно 1 день расслабиться. Это не значит, что нужно есть все подряд. Диетологи даже рекомендуют устраивать 1 раз в неделю «выходной», и вместо установленного завтрака, обеда или ужина, скушать, что захочется, но в умеренном количестве. Так можно заменять 1 сеанс приема пищи, и не чаще раза в неделю.
  4. После такого происшествия следующий день будет тяжелым, так как в течение него вы кушать не должны вообще. Можно лишь пить зеленый чай, а также обезжиренный кефир.
  5. На второй и третий дни следует устраивать легкие обеды. Можно есть нежирные супчики, салаты, и пить как можно больше воды, но не более. Только тогда вы сможете восстановиться, и вернуться в привычный график.

Теперь вы знаете, что делать при срыве на диете. Если же вы так и не смогли восстановиться, совет один – бросьте такой метод похудения минимум на 2 недели, и потом – начинайте заново. Это же касается, если вы несколько раз не удержались, и поддались соблазнам. Лучше не вредить организму, а потом повторить процесс.

Оставайтесь с нами, делитесь своими мнениями, и будьте здоровы и счастливы. Успехов!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/sryiv-s-dietyi-chto-delat

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

25 способов не бросить диету в первый же день

По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.

AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.

1. Заниматься силовым тренингом

© Unsplash   © Unsplash  

Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.

Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.

2. Менять калорийность питания в течение недели

Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.

3. Отличать реальное плато от мнимого

© Depositphotos  

В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.

Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.

4. Делать ставку на белок и овощи

© Instagram / the_local_chefs   © Instagram / nadinas_80  

Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5. Менять набор упражнений

© Unsplash   © Pixabay  

Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.

Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.

6. Позволять себе вкусную еду

© Instagram / naastia_cake   © Instagram / a_iriskaa  

Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.

Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.

7. Делать перерасчет калорийности рациона

© Depositphotos  

Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.

Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.

8. Следить за режимом сна

© Depositphotos   © Depositphotos  

Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.

9. Считать калории

© Instagram / galainst   © Instagram / galainst  

Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.

10. Учитывать особенности организма

© Instagram / _jenia__jenia_   © Instagram / energy_mira  

Не секрет, что перед началом менструального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потреблении жидкости (особенно на ночь), употреблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.

К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употребления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.

После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.

А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-semya/10-priemov-kotorye-pomogut-prodolzhat-hudet-esli-dieta-bolshe-ne-rabotaet-1904065/

Как я заставил себя худеть, и сколько я сейчас скидываю веса… Честная правда!

25 способов не бросить диету в первый же день

{lang: 'ru'}

Приветствую Вас дорогие посетители SEO блога под названием WebMasterDima. Вспомнил я о том, что давненько не пополнял раздел «личное» на своем блоге, и решил написать честный и правдивый пост о том, как я заставил себя худеть, и сколько я сейчас скидываю веса.

Если эта информация попалась вам из поиска, то рекомендую прочитать данный пост, даже если мне не предоставили первые позиции в поиске, это самая актуальная информация о том, как заставить себя похудеть, так как я пишу сам, чисто от себя и чистую правду, а не выкладываю глупо рерайтинг, от которого и толку мало.

Не смотря на то, что мой блог про SEO и все прочее, не стоит забывать писать и о себе и своей жизни. Вот решил написать подробный пост о том, как быстро скинуть вес, без всяких курсов и тренингов, прочей дури, как электронные сигареты и все прочее.

В прошлой статье я писал о том, как я бросил смертельную привычку под названием «курение«, поэтому позже рекомендую тоже ознакомиться с данной информацией.

На самом деле проблемы с лишним весом меня уже давно довольно сильно беспокоили, но я и подумать не мог о том, что лишний вес может делать с человеком.

К сожалению, у меня такой организм, который склонен к похудению, но не смотря на это, я с ростом 177 см раньше мог держаться на 90 килограммах, конечно это было тоже довольно много, но я думать не мог о том, что вес может так погубить организм и привести к страшным заболеваниям.

Как я пришел к лишнему весу в 125 килограмм

На самом деле очень просто, а именно:

1. Курение я думаю сильно влияло

2. Алкоголь и пивные посиделки с друзьями (до 10 литров до вечер в одно жало )

3. Еда по пять раз в день

4. Булочки, пирожки, и все прочее..

5. Неподвижный образ жизни совершенно, посиделки за компьютером

Думаю тут все становится понятно, почему пришел ко мне лишний весь, аж на 35 килограммов. К тому — же с моими проблемами с сердцем, давлением, и всем прочем это вообще убивало меня. Но я и думать не мог, что все окажется так серьезно.

По печени просто ужасные анализы, стеатогепатит и ожирение 3 стадии, организм просто перестал справляться с весом, печень разрушается, и все этот чертов образ жизни и лишний вес.

Он просто стал откладываться на моей печени, убивая ее, вот вам и «вкусно покушать».

Как я заставил себя похудеть

Вот представьте себе человека, который раньше курил по 2 пачки сигарет в день, выпивал по 3 дня в неделю по 3×2.5 пива, и стал весить аж 125 килограмм. А теперь я не курю 1.5 года, не пью 6 месяцев, и стал скидывать вес.

Поэтому, если вы думаете о том, как бросить курить, или пить, хотите похудеть, то хочу сказать честно, без жесткой мотивации вы ничего не добьетесь, и будете как Сергей Жуков, по 10 лет бороться с весом, а в итоге заплывете в нем.

В данной статье я хочу рассказать о том, как я стал худеть и за 25 дней скинул 12 килограмм, и теперь я вешу всего 113 килограмм, причем это только за 25 дней, что ут тут говорить о том, сколько я смогу скинуть до своего дня рождения, до марта месяца.

Уже к марту месяцу я планирую выйти в 95 килограмм примерно, а к лету до 80 килограмм похудеть. Мотивация жесткая, как в свое время бросил курить резко (когда увезла скорая помощь), так же бросил и алкоголь, а теперь и вес может прощаться со мною.

Что заставило меня похудеть?

1. Проблемы со здоровьем (плохие анализы, сердце, постоянный ритм 120 ударов, высокое давление до 190/100, жировое воспаление печени)

2. Ужасно сложно ходить стало. Что уж тут говорить о том, как сложно идти по заснеженной дороге. Это вообще просто жесть, краснеешь как помидор короче, ужас какой — то.

3. Покупаешь то, что тебе подходит, а не что нравится. Можете совсем забыть про красивую одежду, да и не нужна она толстому человеку, потому и так становишься «уродом». Говорю про себя в прямом смысле, ни кого не хочу обидеть.

4. На тебя криво смотрят. 

5. О каких девушках может идти речь, когда ты такой «жирдяй!». Жизнь молодая пролетает мимо.

Это основные причины, и как вы понимаете их уже достаточно.

Действительно, это так достает, что принимаешь решение похудеть, особенно когда тебе говорят о том, что если не сбросишь вес и вредные привычки, то через несколько лет умрешь, а то и раньше.

Вот тут идет автоматическая жесткая мотивация. Тебе становится плевать на все, на все праздники, на все подряд, не хочется жить. И это все у молодого человека в 23 — 24 года, мне почти 25 лет вот будет.

Что я предпринял для похудения?

Я решил похудеть во чтобы мне это не встало! Конечно я не сходил с ума как некоторые люди, которых показывают по телевидению, как они морят себя голодом, и умирают от этого чистыми скелетами. Я просто с понедельника прямо утром понял, что пора с этим кончать, это было примерно 4 января.

Я просто решил перейти на 2 разовое питание, а именно утром начиная с 6 — 8 утра примерно, и вечером с 5 — 7 вечера, хотя говорят о том, что после шести есть нельзя. Пусть говорят, мне плевать на все курсы Малышевой, доктора менталя или барменталя, на все их курсы, по выкачиванию денег и все прочее.

Я стал действовать иначе, просто понял о том, что нужно просто перестать жрать!!! Запомните это правило, нужно просто перестать ЖРАТЬ, если хотите похудеть. И не нужно слушать тех, кто говорит что от бросания курить вы будете толстеть.

Может это и так, но вы должны заставить себя похудеть, и плевать на весь мир с советами. Сколько людей, столько и мнений!

Что я стал делать, а именно:

1. Купил весы

2. Стал есть 2 раза в день (утром и вечером). Я не отказался от всякого жирного по сути и прочее, просто я стал есть 2 раза в день. Конечно многие будут говорить о том, что вот нужно отказаться от всего, но я лично просто сделал себе график. Первый раз за день я ум примерно между 6 — 9 утра, а второй раз вечером от 5 до 7 вечера.

3. Я отказался от хлеба, кроме ржаного, и лучше с отрубями. Короче про батон забудьте, про булочки и все прочее. Желательно конечно на всю жизнь перестать себя «баловать», иначе все снова вернется!

4. Нужно полностью отказаться от вредных привычек, а про алкоголь вовсе забыть! Иначе толку от пивной жизни не будет!

5. Нужно начать качать пресс. Я не говорю что нужно бегать на тренажерах и прочее, конечно это будет здорово, если вам это можно. Я просто стал качать пресс живота, чтобы избавиться от него.

6. Нужно продолжать вести такой образ жизни, и не срываться!

7. Пью только обезжиренный кефир! Никаких йогуртов, никакой мути о том, что яблоки способствуют похудению и прочее.

Встал утром, тарелку супа с куском ржаного хлеба, все до вечера ни капли ничего! И вечером тоже самое (только 1 блюдо), после какой нибудь фрукт съем и все!!! Ничего больше!!! И тут даже целую неделю сидел на гречке, прочитал информацию о том, что за неделю можно скинуть нормально. В итоге за 22 дня я скинул примерно 12 килограмм. Начиналось все с того, что я весил 125 килограмм 5 января, а 27 января уже вешу 113 килограмм. Использую 2 весов, и советую лучше напольные цифровые избегать, врут они нагло!

Итог

— 12 килограмм за 22 дня! 2 разовое питание по времени + 50 — 10 подходов качания пресса по 10 — 20 раз за подход. А если вы еще и работаете, то скинуть будет даже очень просто мне кажется. Но даже без особого образа жизни можно скинуть лишний вес без особых проблем.

Тем более не стоит забывать и о том, что я был склонен к похудению, и то смог худеть, и теперь я планирую скинуть вес до 80 килограмм.

Если вы думаете о том, как заставить себя похудеть, то просто нужно резко и быстро отказаться от всего! Можете конечно идти к диетологу и платить огромные деньги, за то, чтобы вам прописали диету и все прочее. Но я в действительности понял о том, как быстро скинуть вес.

1. Перестаете жрать. Я теперь ем 2 раза в день, и совершенно не важно, наелся я или нет. Прием пищи окончен — все!

2. Зарядка и обязательно качать пресс.

3. Больше двигаться и желательно купить тренажер — велосипед, если позволяют финансы. Рекомендую 7 дней посидеть на пустой грече.

Это все то, что необходимо для того, чтобы похудеть. К марту месяцу я планирую похудеть до 95 килограмм, о результатах я напишу в следующих постах — отчетах похудения!

Как скинуть вес — не жрать и сильно этого захотеть! Вот весь рецепт!

  Дмитрий Смирнов

Приветствую Вас дорогие посетители SEO блога под названием WebMasterDima. Вспомнил я о том, что давненько не пополнял раздел «личное» на сu0004″,”word_count”:1421,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://webmasterdima.ru/lichnoe/kak-ya-zastavil-sebya-xudet-i-skolko-ya-sejchas-skidyvayu-vesa-chestnaya-pravda.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.