20 фитнес-советов для лентяев

Содержание

20 фитнес-советов для лентяев

20 фитнес-советов для лентяев

Многим из вас наверняка известна такая ситуация, когда глядя в зеркало, клятвенно себе обещаешь завтра же заняться своей внешностью, приобрести абонемент в фитнес-клуб и кардинально изменить лайфстайл. Однако наступает следующий день и повседневная рутина в очередной раз становится препятствием к осуществлению планов.

Самое трудное в любом деле – это начинание. Решиться выйти из зоны комфорта – половина успеха на пути к красоте и здоровью.

Не менее важно настроиться на длительную, тяжелую работу и продолжать тренироваться, несмотря на отсутствие видимого результата. Любые смелые начинания любят упорный труд, постоянство и уверенность в успехе.

Следующие 20 советов будут полезны тем, кто не в ладах с самодисциплиной, а также лентяям, которые в очередной раз находят причину прогулять тренинг.

1. Тренируйтесь с утра

После ночного сна утром вы энергичны и работоспособны. Поэтому, отказ от тренировки под предлогом, что вы валитесь с ног после напряженного рабочего дня, лишен всякого смысла. А если вы еще и «ранняя пташка» – утренняя тренировка будет в самый раз.

2. Не занимайтесь долго

Непродолжительная активная и интенсивная нагрузка полезнее, нежели тренинг на выносливость. Нет ничего хорошего в том, что долго занимаясь, вы будете через силу выполнять упражнения. Это только приведет к еще большему нежеланию заниматься спортом.

3. Совмещайте разные виды тренировок

Сочетайте анаэробные и аэробные нагрузки. Получасовые комплексные тренировки не отнимают много времени, зато способствуют общему оздоровлению организма и положительно сказываются на внешнем виде.

fitsfood.ru

4. Используйте любое свободное время для мини-тренинга

Не идете на тренировку, так как боитесь пропустить любимый сериал по телевизору? Используйте время рекламного ролика с пользой. Сделайте серию повторов любых физических упражнений.

5. Упражняйтесь лежа

Если вы лежебока и любите понежиться в кровати – выберите упражнения, выполнять которые можно, не вставая с постели. Благо существует их большое количество.

6. Готовьтесь к тренингу с вечера

Соберите все необходимое для фитнеса заранее. Тогда в день тренировки вам не нужно будет метаться по дому в поиске своих вещей и судорожно вспоминать, все ли вы взяли. И на занятие придете вовремя.

7. Ходите в фитнес-клуб с друзьями

Начинать любое дело веселее с друзьями. Поэтому, найдите себе единомышленников, чтобы вместе было легче достигать поставленных целей. Поверьте, они за это вам потом еще и спасибо скажут. Нет большей мотивации, как осознание того, что у вашего друга получается что-то лучше. Да и как тут пропустишь тренировку, если ваш товарищ серьезно настроен на занятие? А вы что, хуже что ли?

Bodyroom.ru

8. Старайтесь много ходить пешком

Пешие прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу вашему здоровью. Да и лишние килокалории сожжете. Если вам нужно куда-то добраться, а расстояние позволяет это сделать пешком, отдавайте предпочтение ходьбе, а не транспорту. Кроме этого, старайтесь меньше пользоваться лифтом — ходите по лестнице.

9. Не пренебрегайте перекусами перед занятиями

Не тренируйтесь на пустой желудок. Обязательно перекусывайте легкой и здоровой пищей перед тренингом. Это придаст вам энергичности и работоспособности, а также поможет сосредоточиться на выполнении упражнений и не думать о еде.

10. Не торопитесь с нагрузками

Не спишите увеличивать физические нагрузки. Прислушивайтесь к организму и реально оценивайте свои возможности. Не перетруждайтесь. Начинайте с минимальных нагрузок и понемногу их увеличивайте.

11. Занимайтесь спортом не только в фитнес-клубе

Тренируйтесь всегда и везде, когда есть такая возможность. Извлекайте любую выгоду из ваших повседневных дел. Перекатывайтесь с пятки на носок, стоя в транспорте. Или пританцовывайте, убирая квартиру.

12. Сделайте тренинг неотъемлемой частью вашей жизни

Регулярные походы в спортзал должны стать для вас привычным делом. Тренируйтесь в одни и те же дни недели. И вскоре вы увидите, что тренинги войдут в ваш обиход, как например, чистка зубов.

fitsfood.ru

13. Не забывайте пить необходимое количество воды

Пейте ежедневно чистую воду не менее 2 л. Так вы поддержите водно-солевой баланс в организме и не допустите обезвоживания. Кроме этого, большее количество потребляемой воды способствует лучшей переработке жировой ткани.

14. Занимайтесь десятиминутными тренингами

Сослаться на дефицит времени больше у вас не получится. На короткие десятиминутные спортивные занятия время отыщется всегда.

15. Не нужно заниматься ежедневно

Тренируйтесь не более трех раз в неделю через день. Организму нужен отдых. Он должен успеть восстановиться перед следующим занятием, а для этого необходимо время. Большие нагрузки могут спровоцировать переутомление, что будет негативно отражаться на ваших результатах, а также станет очередным поводом забросить тренировки.

16. Мотивируйте себя

Хорошая мотивация – это залог вашего успеха. Смотрите видео-уроки тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Или повесьте большой плакат на стену с фотографией фитнес-модели. Все это будет напоминать о том, что вам есть куда стремиться.

17. Запишитесь на персональный тренинг

ролики и фотографии для мотивации – это, конечно, хорошо, но было бы круче познакомиться с человеком, который своим примером смог бы вдохновлять вас на достижения поставленных фитнес-целей. Этим человеком может стать персональный тренер. Инструктор и индивидуальную программу для вас составит, и советы нужные даст, и поддержит вашу мотивацию.

18. Старайтесь высыпаться

Для того, чтобы ваш организм успел восстановиться, необходимо спать не меньше семи часов в сутки. Не менее важную роль играет качество сна. Поэтому, заранее приобретите удобный матрас и подушку.

19. Научитесь определять разницу между умственным утомлением и физическим

Не всегда, когда кажется, что вы устали, означает, что у вас именно физическая усталость. Работа в офисе скорее служит причиной умственного переутомления. Ваше тело же вполне может справиться с определенными нагрузками.

20. Пейте натуральный кофе или зеленый чай

Спите на ходу, поэтому не идете на тренировку? Чашка свежесваренного натурального кофе или зеленого чая быстро приведет вас в чувство и зарядит энергией. К тому же, эти напитки способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

by HyperComments

Источник: http://blog.ligasports.ru/post/20-fitnes-sovetov-dlya-lentyaev/

20 лучших фитнес-советов всех времен. Часть 1

20 фитнес-советов для лентяев

Вы наверняка слышали уже тысячи разных советов о том, как быстро похудеть, вылечиться от болезней и обрести хорошую физическую форму. Десятки тренеров пропагандируют новейшие методики и технологии здорового образа жизни, причем некоторые из них прямо противоречат друг другу. Как не запутаться в этом море информации?

Журналисты сайта Livestrong.com опросили самых авторитетных экспертов в области фитнеса и составили топ самых полезных советов.

1. Замените спокойные кардионагрузки интервальными тренировками

Дорога к стройному и сильному телу мало похожа на длительную монотонную прогулку. Наилучший эффект дают вспышки высокой интенсивности, перемежаемые медленными спокойными нагрузками для восстановления.

За 15 или 20 минут интервальных тренировок вы можете сжечь столько же калорий, как за час обычной тренировки. И, в отличие от обычных занятий, интервальные тренировки дают эффект даже после окончания занятия.

2. Уделяйте внимание внутренним мышцам на каждом занятии

Многие уделяют основное внимание только избранным группам мышц, упуская из вида всё остальное. Однако человеческое тело состоит не только из кубиков на животе, как бы красиво они не смотрелись.

Огромное количество внутренних мышц скрыто от нашего взгляда, но они необходимы для защиты внутренних органов и позвоночника от травм, поддержания тела в вертикальном положении и так далее.

Поэтому уделяйте внимание не только специализированным, действующим на изолированные группы мыщц, но и комплексным упражнениям, дающим нагрузку на всё тело. Особенно хорошо для этого использовать изометрические упражнения.

3. Замените тренажеры упражнениями со свободным весом

Тренажеры устроены таким образом, что вам приходится перемещать заданный вес по определенной траектории. Однако, если вы слишком низкий или слишком высокий, ваши руки или ноги не такой длины, как у среднестатистического большинства, то такие упражнения не будут органично соответствовать вашей физиологии, что может привести к отсутствию прогресса или даже к травмам.

Замена тренажеров упражнениями с гантелями или штангой может быть более подходящей именно для вашего тела и поможет нагружать даже те группы мышц, которые на тренажерах бездействуют. А иногда вас может выручить даже простое полотенце.

4. Не сутультесь!

Разверните и опустите лопатки, как будто вы засунули руки в задние карманы своих джинс. Это не только поможет вам улучшить результаты, но и убережет от травм.

Такое положение позволяет более правильно выполнять подтягивание, полностью задействовать грудные мышцы при отжиманиях, поддерживает правильное положение корпуса при приседаниях.

Не забывайте также о специальных упражнениях для позвоночника.

 5. Увеличьте диапазон движений

Добавить больше нагрузки на каждое повторение и увеличить эффективность тренировки в целом поможет удлинение траектории движений, совершаемых при каждом повторении упражнения. Присядьте чуть глубже, при отжиманиях остановитесь буквально за сантиметр от пола, подтягивайтесь не до подбородка, а до груди. Получите больше от каждого движения и ваше тело отблагодарит вас.

6. Делайте каждое упражнение максимально быстро

Медленное выполнение упражнений лучше применять только как дополнительную нагрузку.

В основной части занятия вы должны стремиться к максимально быстрому выполнению каждого упражнения, будь то подтягивания, отжимания, прыжки или занятия с тяжестями.

Даже если у вас не получится поначалу делать это действительно быстро, всё равно приложенные усилия научат мышечные волокна сокращаться быстрее, что сделает ваше тело более спортивным.

7. Используйте больше комплексных упражнений

Существует большое количество специальных упражнений, направленных на развитие отдельных мышц. Однако, если вы не бодибилдер, способный проводить долгие часы в тренажерном зале, то более предпочтительным будет использовать упражнения, нагружающие несколько мышечных групп одновременно.

Например приседания помогут проработать не только ноги, но и спину, тяга штанги в наклоне будет нагружать бицепсы и спину, а жим лежа развивает трицепсы и грудь.

8. Меняйте захват

Очень во многих упражнениях достаточно немного изменить захват, чтобы оно открылось совсем с другой стороны. Например при подтягиваниях, отжиманиях, многих упражнениях со штангой можно разместить руки более широко или узко. Такое незначительное изменение позволяет проработать ранее незадействованные мышечные волокна, а кроме этого разнообразить тренировку.

9. Попробуйте нагрузить только одну сторону

Так как наше тело всегда стремится к равновесию, то применение несимметричных нагрузок заставит поработать те мышцы корпуса, до которых обычным способом не добраться. Попробуйте выполнять упражнения только с одной гантелью или заниматься на тренажерах используя только одну сторону тела. Немного необычный совет, но иногда это работает.

10. Делайте отжимания

Отжимания являются одним из величайших упражнений. Их правильное выполнение можно описать всего одной фразой: сохраняйте жесткую прямую линию от макушки до самых пяток в каждой фазе упражнения.

Помня об этом, вы не должны округлять спину, прогибаться в талии или оттопыривать таз. Основная ценность этого упражнения заключается в том, что оно использует мышцы почти всего тела.

Разные варианты отжиманий помогут вам нагрузить и хорошо проработать самые разные группы мышц.

По материалам Livestrong.com

Источник: https://lifehacker.ru/20-luchshikh-fitnes-sovetov-vsekh-vremen-chast-1/

Да здравствует Лень! Фитнес-советы для лентяев

20 фитнес-советов для лентяев

Легко сказать «Занимайтесь спортом!», трудно — начать, и затем делать это постоянно.

Когда человека одолевает лень и есть тысячи отговорок, чтобы не обувать утром кеды, никакие мотивирующие советы не помогут. Должно быть что-то особенное, важное, интересное.

То, что вдохновит на перемены и объяснит, почему вечерняя пробежка лучше просмотра нового триллера с любимым актером! И мы знаем, что это!

Вашему вниманию — нетривиальные способы преодоления сотен «не хочу» и «не буду» и условия для спортивных начинаний в свое удовольствие. Важные подсказки дают эксперты.

Оставайтесь в постели!

Фитнес-гуру, модель и обладательница идеального тела — Пейдж Хэтэуей призывает не начинать свое утро с насильственного пробуждения.

Если вы привыкли спать до полудня и именно это является гарантией вашего хорошего самочувствия и адекватного восприятия окружающего мира, перестаньте себя корить за это! Все нормально, вы не одни! Лучше встать человеком, готовым к спортивным достижениям, чем «зомби», единственным желанием которого является распотрошить боксерскую грушу.

Пейдж предлагает начинать заниматься спортом в своей зоне комфорта. Если для вас это кровать — первые упражнения делайте лежа на ней. Любите смотреть телевизор, занимайтесь, глядя на экран.

Обожаете принимать ванну, найдите упражнения для этого случая! Пусть они будут странными, смешными, нелепыми, но это будет ваш первый шаг к настоящему фитнесу.

Шаг, который вскоре может перерасти в крепкую привычку.

Проявите креатив

Ольга Карпухова, хореограф, стилист, блогер и ведущая творческих программ на российском телевидении, уверена: чтобы привести фигуру в порядок необязательно обращаться к сложным видам спорта и заставлять себя делать изнурительные упражнения. Достаточно использовать время рутинных мероприятий себе во благо.

Каждое утро и вечер, проводя гигиену полости рта в ванной комнате, Ольга поднимает ногу назад до максимума и удерживает ее в таком положении 1,5-2 минуты, пока чистит верхний ряд зубов.

Переходя к чистке нижнего ряда, она меняет ногу. Это простое упражнение позволяет развить гибкость и сделать ягодицы упругими и сексуальными.

У вас другие задачи? Возьмите в пример другое упражнение, прорабатывающее нужную зону тела.

Выше голову!

«Королевская» осанка, помимо того, что смотрится красиво, является важным условием здоровья спины, отсутствия головных болей вследствие искривления позвоночника. Помимо этого, она — залог крепкого сна и хорошей работы памяти, — уверяют врачи. Но для нас она важна тем, что является противоположностью полу.

Пока вы держите осанку, трудясь в офисе, гуляя по улицам города или отдыхая в парке, вы заботитесь о своем здоровье, работаете на перспективу.

Если спина здорова и человек чувствует себя отлично, любая физическая нагрузка будет восприниматься им легче.

Контролируйте свои плечи, сидите прямо и не сутультесь, откажитесь от позы «нога за ногу» — все это приводит к печальным последствиям. Научились держать осанку — сделайте следующий шаг на пути к идеальному телу!

Выбирайте «шведский стол»

Представьте, что перед вами «шведский стол», который ломится от всевозможных яств — различных видов спорта. Вам предстоит выбрать увлекательное занятие. Не бойтесь выходить из зоны комфорта, пробуйте все, что вас интересует. Это время дегустации!

Вы можете знакомиться с направлениями фитнеса сидя у монитора компьютера, просматривая соответствующие ролики в интернете и программы местных спортивных учреждений.

А можете отправиться в клуб по интересам, выбраться на Dance вечеринку или собраться вместе с друзьями в поход одного дня.

Главное помнить, что спорт — это не только и не столько изнуряющие тренировки в спортзале, а любая активность, каждый шаг в направлении здоровья.

Важно!

Если вы не можете пока определиться со своими предпочтениями, пробуйте все. Только делайте это постоянно. И однажды обязательно наступит момент, когда вам захочется остановиться и начать развиваться в конкретном направлении.

Тренируйтесь по 5-10 минут

Пока вы ищете себя и пытаетесь усмирить «ленивые» привычки, сделайте упор на непродолжительные занятия спортом. Пусть они будут веселыми, непринужденными, в игровой форме. Чем больше таких занятий будет ежедневно, тем лучше.

Начните с легких пятиминуток и постепенно переходите к более сложным, по возможности увеличивая время тренировок. 5 минут прыжков на скакалке, столько же — качания пресса, верчения обруча, приседаний, бега на месте, удерживания «ласточки» и позы «планка» — всегда есть занятия, которые не требуют много времени, а только небольших усилий с вашей стороны.

Не получается выполнять упражнение 5 минут? Не беда, у вас свой график тренировок! Усвоили программу полностью? Переходите к комплексам видео-упражнений от тренеров и блогеров! У многих из них есть 10-минутные тренировки для проработки всех групп мышц.

Пейте прохладную воду

Специалисты Школы медицины при Стэнфордском университете провели интересный эксперимент. Они предложили тучным женщинам во время тренировки пить воду со льдом. Исследования показали, что этот простой прием продляет время тренировки, увеличивая выносливость худеющих.

Благодаря регулярным глоткам холодной воды во время тренировки, температура тела женщины повышалась с меньшей скоростью, а значит, представительница прекрасного пола чувствовала себя лучше и показывала более высокой результат. Учитывая это, планируя занятия!

Ведите обратный отсчет

Если вы уже готовы фиксировать свои результаты и достижения, самое время разработать первую осознанную тренировку. Пусть она будет максимально простой и состоит из нескольких упражнений с повторениями. Составляя комплекс, уделяйте внимание проработке всего тела — от макушки до пяток. В нем должны быть круговые движения головой и плечами, наклоны шеи и всего корпуса, подъемы рук и ног.

Подсчитывая достижения, ведите обратный отсчет. Начинайте счет не с начала — 1, 2, 3, а с конца — 10, 9, 8. Таким образом, ваш мозг будет фиксировать, не сколько усилий вам нужно еще приложить, а сколько осталось до победы над собой. А это — отличная мотивация!

Говорите комплименты

Эксперты по здоровому образу жизни утверждают, что более высокие результаты достигает не тот человек, который использует в спорте антимотиваторы, а тот, кто бережно относится к своему эмоциональному здоровью. Выполняя тяжелое упражнение, повторяйте мантры: «Я сильный и выносливый», «У меня все получается», «Я худею и становлюсь прекраснее», вместо: «Делай это, 100 кг жира!».

Комплименты и подбадривания отвлекают от болевых ощущений и компенсируют чувство усталости, заряжают энергией и желанием идти вперед. Некоторые тренеры даже рекомендуют людям с низкой самооценкой заниматься Inten Sati. Это специальные тренировки, во время которых участникам нужно в обязательном порядке выкрикивать подбадривающие фразы и комплименты самим себе.

Важно!

Самое главное в спорте для «ленивых» — верьте в себя и делайте маленькие шаги в направлении здоровья. И никогда не заставляйте себя заниматься тем, что вам не нравится, физическая нагрузка должна быть в удовольствие! Только тогда она станет частью вашего образа жизни.

Источник: https://ya-krasotka.com/1002839796955482697/da-zdravstvuet-len-fitnes-sovety-dlya-lentyaev/

20 советов от профессиональных тренеров

20 фитнес-советов для лентяев

Новые тренды в фитнесе появляются и исчезают почти так же быстро, как в мире моды. Но если от дырявых джинсов ты и сама рада избавиться, то изменения в тренировочных тенденциях могут здорово запутать. К счастью, главные фитнес-принципы неизменны. Рассказываем, на чем стоят все без исключения профи.

1. Тренируйся хотя бы 5 минут в день

Даже коротенькие, но регулярные нагрузки помогают укреплять здоровье и улучшать форму. Если ты новичок и только начинаешь заниматься, выполняй хотя бы пару упражнений в день. Постепенно прибавляй одно-два упражнения – и за месяц доведи тренировку до 30 минут.

2. Зови в зал подругу

Мечтаешь никогда не пропускать тренировки? Привлеки к ним знакомых. Совместные занятия с друзьями, родными или коллегами способствуют долгосрочным успехам в зале, поднимая настроение и подстегивая мотивацию.

3. Выброси весы

Забудь о килограммах – это не единственный и далеко не самый важный показатель прогресса. Если хочешь отслеживать реальные улучшения фигуры, используй зеркало и сантиметр. На вес полагаться нельзя, он может заметно колебаться по самым разным причинам. Просто купи джинсы на размер меньше и примеряй их время от времени.

4. Веди дневник питания и тренировок

Удержать в голове всю важную информацию невозможно. Подробно записывай все, что делала на тренировке, и все, чем перекусывала. Сколько приемов пищи было? Чем сегодняшняя тренировка отличается от предыдущих? Если не можешь ответить на эти вопросы и не фиксируешь все в дневнике, то добиться желаемых результатов будет сложно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Спортзал: ошибки начинающих

Чтобы поработать в зале как следует, вовсе не нужно проводить там полдня. Повышай интенсивность – это намного эффективнее для улучшения фигуры в долгосрочной перспективе. Выложиться в зале можно всего за 15–20 минут. Попробуй ВИИТ или короткую функциональную тренировку на все тело.

6. Пей-пей-пей (воду)

Не дожидайся, когда пересохнет в горле. Многим требуется около 2 литров (немного больше или меньше) – носи с собой бутылочку и регулярно наполняй ее качественной водой.

7. Выбирайся из своего зала

Не обрекай себя на скучные тренировки в одиночестве – фитнес должен приносить радость и удовольствие. Чем больше веселья, тем лучше эффект, поэтому пробуй разные групповые занятия и участвуй в командных играх. Это и психику освежит, и фигуру подточит.

8. Высыпайся

Все эксперты говорят, как важен сон, но многие девушки по-прежнему пренебрегают ночным отдыхом. Между тем режим сна имеет критически важное значения как для здоровья, так и для похудения.

9. Не пропускай завтрак

Твоя бабушка была права: завтрак – самый важный прием пищи. Начав день правильным завтраком, ты не только зарядишься энергией для души и тела, но и поможешь организму расходовать жировые запасы. Просто поешь как можно быстрее после подъема, чтобы запустить метаболизм.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 7 полезных завтраков на всю неделю

Есть простой рецепт здорового питания: если пищу можно вырастить на грядке или поймать в лесу – ешь ее. Если же на стол попадает нечто из пакета, коробки или бутылки – лучше откажись.

11. Восстань из-за стола

От сидячего образа жизни портится не только осанка, но и вся фигура в целом. Лишний жир, застой крови в малом тазу – тебе это надо? Если нет, поднимайся из-за стола каждый час и прогуливайся хотя бы по пять минут.

12. Добавляй новые нагрузки

Если слишком долго заниматься по одной и той же программе, то наступит великое и ужасное плато. Чтобы выйти из него, достаточно внести небольшие изменения в тренировку. К примеру, измени темп: выполняй упражнения быстрее или медленнее. Можешь переставить их местами или добавить паузу в середине движения – любые нововведения пойдут на пользу.

13. Тренируйся с собственным весом

Постепенно пробуй новые, более сложные упражнения. Если, например, начала тренировки с тренажеров в зале, то со временем, набравшись сил, добавляй упражнения с собственным весом: приседания, отжимания и, наконец, подтягивания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Успеть все!»: тренировка с собственным весом за 14 минут

«Нет боли, нет достижений» – это девиз мазохисток. Взвешивай все риски тренировочной методики или отдельного упражнения. В фитнесе постоянно появляются безумные тренды, которые потом быстро исчезают. В общем, не ставь опыты на себе и работай по проверенным программам. Всегда задавайся вопросом: поможет мне это упражнение или навредит? 

15. Не тренируйся слишком много

С фитнесом действительно можно перебрать, так что помни об отдыхе после напряженных тренировок. Прислушивайся к телу и не перегружай его: мышцы должны восстанавливаться после нагрузок. Если выкладываешься в зале слишком часто, положительный эффект от фитнеса будет сведен к нулю.

16. Поработай над диапазоном движения

Растяжка не поможет тебе сжечь кучу калорий, но у нее другие плюсы. Среди экспертов продолжаются споры об оптимальном времени стретчинга, но все согласны, что он оздоравливает суставы.

Даже обычное приседание трудно (и больно!) делать, если у тебя тугие бицепсы бедра.

Растяжка восстанавливает нормальный диапазон движения, благодаря чему ты можешь выполнять силовые упражнения с правильной техникой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения с полотенцем на 15 минут

Соцсети кишат подобными призывами, и если они помогают тренировкам, то что ж плохого? Не замыкайся на личных целях, пробуй участвовать в массовых состязаниях – это поможет с мотивацией и дисциплиной.

18. Приготовься к подъемам и спадам

Не думай, что одна неудачная тренировка похоронит все твои достижения. Прогресс в фитнесе напоминает биржевые графики: бывают подъемы, но случаются и спады. Несколько недель ты можешь провести без заметных результатов, но не отчаивайся, когда сталкиваешься с упадком сил. Просто продолжай регулярно тренироваться, и придет время новых достижений.

19. Не пробуй, а делай

Фитнес должен стать полноценной частью твоей жизни. Если ты просто хочешь попробовать какую-нибудь программу, то обрекаешь себя на поражение. Ты же не «пробуешь» сделать карьеру или вырастить ребенка? Так что не пробуй вести здоровый образ жизни, а прими решение и действуй. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лучшие упражнения без утяжелителей

20. Обращайся за помощью

Спрашивай специалистов, если чего-то не понимаешь. Ты не обязана все знать, а у них есть бесценный опыт и знания, которые помогут тебе добиться большего. Не трать время на сомнения и поиск информации, обращайся к профессионалам – это ускорит процесс обретения желанной формы.

Источник: https://whealth.ru/fitness/20-sovetov-ot-professionalnykh-trenerov/

Ленивый фитнес: программа упражнений на диване и не только

20 фитнес-советов для лентяев

Здравствуйте, дорогие читатели! Вы, конечно, же в курсе, что стройная фигура и лень – несовместимые вещи, как бы нас это не огорчало. Однако мы всё же попытаемся развенчать этот миф, и доказать, что фитнес для ленивых, какдейственный и простой способ поддержания стройности всё же существует!

С чего начать, если нет охоты к спорту?

Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!

  • Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
  • Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
  • Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
  • Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
  • Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?

В следующих статьях мы обязательно очень подробно расскажем вам о каждом виде фитнеса.

Возможен ли спортзал в домашних условиях?

Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:

  • Несколько бутылок с песком или водой;
  • Мягкий коврик или полотенце;
  • Палка с гладкими ребрами;
  • Невысокая скамья или стульчик;
  • Фитбол;
  • Хула-хуп.

Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.

Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.

Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.

Упражнения для лентяев

Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.

  • Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
  • Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
  • Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп;
  • Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
  • Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.

  1. Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
  2. Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
  3. Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
  4. Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
  5. Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
  6. Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.

Как бороться с ленью и вредными привычками

Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.

Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.

Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм.

Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите.

Если вы не приучите себя таким образом к активности, то, по крайней мере, отучите от просмотра ненужных телевизионных проектов;

Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.

Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.

Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.

Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.

Способы мотивации

Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:

  • Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
  • Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
  • Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
  • Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
  • Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
  • Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.

Ещё больше способов за мотивировать себя мы уже опубликовали в статье «Как заставить себя похудеть в домашних условиях».

Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/fitnes-dlya-lenivykh/

Несколько советов для первых занятий фитнесом

20 фитнес-советов для лентяев

Доброго дня, дорогие читатели. Снова с вами Ирина и Игорь. Вам надоели лишние килограммы, вы решили активно бороться с ними? Но совсем не знаете с чего начать? Или вы купили абонемент в фитнес-зал, но как подступиться к занятиям не знаете?

Тогда наша статья именно для вас! Сегодня мы дадим советы для начинающих занятия фитнесом.

Разновидности фитнеса

Любой девушке или женщине, чтобы стать стройной и сексуальной нужно связать свою жизнь с фитнесом.

Любому мужчине, желающему поработать над своим телом, чтобы приобрести спортивную форму, нужно связать свою жизнь с фитнесом. Фитнес готов распахнуть свои объятия для людей любого возраста.

Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли

— говорил Джон Кеннеди. Фитнес – это не только физическая нагрузка, это своеобразный образ жизни.

Если целью занятий является похудение, то к тренировкам необходимо добавить еще специальную диету.

Для начала давайте разберемся, какие бывают разновидности фитнеса:

  • Аэробика и кардиотренировки. Сюда же можно отнести занятия танцами, степ-аэробику, аквааэробику. Аэробные нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы, сжигать лишние жировые отложения, а также способствуют увеличению выносливости. Если заниматься в тренажерном зале – это могут быть беговая дорожка, эллиптический или велотренажер. Если же заниматься в зале с тренером, то занятия, как правило, проходят под музыку, что способствует развитию чувства ритма и гармонии
  • Силовые тренировки необходимы тем, кто хочет нарастить мышечную массу, улучшить свой рельеф, детально проработать какие-либо отдельные группы мышц. Могут проводиться как на специальных тренажерах, так и в качестве групповых программ по работе со свободными весами.
  • Пилатес – это система тренировок, составленная на основе медленных, плавных движений. Занятия пилатесом имеют низкую травматичность, а направлены они на развитие гибкости, подвижности суставов, укрепление мышц без их наращивания. Схожим комплексом упражнений обладает йога. Отличием пилатеса от йоги является то, что он практически не имеет противопоказаний и подходит для начинающих
  • Фитбол предполагает выполнение упражнений со специальным мячом. Такие тренировки помогают исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышцы спины и ягодиц
  • Тайбо – самая молодая из новейших программ тренировок, сочетающая в себе кардионагрузку и элементы боевых искусств. Этот вид занятий требует особой выносливости.

Занятия фитнесом можно начинать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Если семья, а также работа отнимают у вас значительное количество вашего времени, а на посещение тренажерного зала совсем его не хватает, советуем рассмотреть возможность тренировки дома. Кроме того, в нашей стране многие люди испытывают финансовые трудности, не позволяющие им купить абонемент в спортзал.

В этом случае вы можете воспользоваться видеокурсом по комплексу силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова. Тренировки по программе Владимира Молодова – это отличный шанс покончить с лишним весом и приобрести подтянутую и стройную фигуру

Практические советы новичкам

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – это найти для него время. Со всем остальным, мы уверены можно справиться.

Итак, предлагаем инструкцию для начинающих, состоящую из 10 советов для начала занятий фитнесом:

  • Фитнес – это не хобби! Посещать тренировки следует регулярно, только тогда вы почувствуете и увидите в зеркале результат. Помните, что лень и всевозможные отговорки отдаляют вас от идеального тела
  • Даже если вы занимаетесь дома – вам понадобится спортивная одежда, а также правильная обувь, которые вы можете приобрести в интернет-магазине Ozon.ru. Не пренебрегайте ими, поскольку они способны уберечь вас от травмы
  • Не бойтесь ошибок в первое время. Ведь «на ошибках учатся»! Зато вы точно усвоите как правильно делать упражнение, а как делать не нужно
  • Планируйте заранее время, которые вы будете уделять тренировкам. Тренироваться стоит не менее 3-4 часов в неделю
  • Подходите к тренировкам без фанатизма. Ваш организм должен успевать восстанавливаться между тренировками, иначе ваша продуктивность упадет
  • Соблюдайте питьевой режим. Ваш организм нуждается в воде для вывода из него шлаков, а также для того, чтобы бороться с подкожным жиром
  • Поддерживайте контакт с тренером. Можете даже завести свой тренировочный ежедневник, куда будете записывать его советы и рекомендации
  • Оставьте свой телефон в раздевалке! Многие бросают делать упражнение на середине только потому, что у них зазвонил телефон. 40 — 50 минут в день вы вполне можете обойтись без разговоров по нему
  • Вместе веселее! Поспрашивайте ваших подруг или коллег по работе, может, среди них найдется хотя бы одна любительница фитнеса. А если это так, то совместная поддержка поможет вам не пропускать занятия
  • Не забывайте хвалить себя! Похвала обеспечит вам хорошее настроение, а значит, и желание прийти снова!

Как видите, в наших советах нет ничего сложного! Дело за малым – нужно начать!

Быть может, первое время вам будет тяжело выполнять все упражнения, и соблюдать диету, но уже в скором времени вы заметите, какие шикарные результаты это вам принесло. Не забудьте поделиться ими с нами! Мы всегда ждем ваших комментариев и историй из жизни.

Спасибо, что остаетесь с нами. Обещаем радовать вас снова новыми интересными темами! До скорых встреч.

С уважением, Ирина и Игорь

Источник: https://living-healthy.ru/fitness/neskolko-sovetov-dlya-pervyx-zanyatij-fitnesom.html

Фитнес для ленивых: как накачать ягодицы и пресс в офисе

20 фитнес-советов для лентяев

В интернете полно подборок в духе «упражнения для ленивых» или «фитнес в офисе без затрат». Все они убеждают, что без проблем можно поддерживать себя в форме в любом месте, а ваш рабочий стол или городской пейзаж вполне сойдут за тренажёрку.

А если такие вдохновляющие подборки по фитнесу составлены гуру бодибилдинга вроде Александра Невского, как им не поверить? Вместе с Лолой Романович и Дарьей Артюшевской выяснили, реально ли накачать ягодицы и пресс, не вставая с дивана или офисного кресла.

«Офис – для работы, тренажёрный зал – для фитнеса»

Вести активный образ жизни советуют и тренеры, и медики, и блогеры. Я не исключение. Моим самым активным периодом в жизни была работа репортёром на телевидении: я постоянно носилась со съёмки на монтаж, писала экстренные тексты прямо на ходу.

Конечно, тогда мне было не до «офисного фитнеса» (хотя бегать по лестнице, не дожидаясь лифта, тоже в некотором роде спорт). Касаемо упражнений, которые нередко советуют в интернете офисным «сидельцам»… В первую очередь хочется спросить, какова цель тех, кто ищет в виртуальном пространстве подобные подборки по фитнесу.

Если «физкультминутка» нацелена на то, чтобы прогуляться по лестнице туда-сюда, потянуться, размять шею, снять напряжение в спине и руках, нон-стопом стучащих по клавиатуре, – это прекрасно. Тем более, если такая лёгкая разминка ещё и является альтернативой «перекуру» с коллегами.

Но то, что я вижу, например, в «офисно-физкультурных» роликах Александра Невского, – нисколько не похоже на фитнес-разминку, чтобы встряхнуться, а совершенно другое. И это другое может обернуться не пользой, а вредом.

Отжимания на стуле и столе могут быть травмоопасными: если поверхность окажется неустойчивой, вы рискуете упасть. В худшем случае – сломать себе челюсть. Более того, каким образом подобные упражнения по фитнесу должна выполнять девушка, которая соблюдает дресс-код «юбка-каблуки»?

 

На эту тему:

 

А если даже вся мебель прибита гвоздями к полу, а вы одеты в спортивный костюм? Вы ведь на работу пришли, а не в тренажёрный зал. Три подхода по двенадцать повторений там, три подхода по двенадцать повторений тут. Это уже не минутка никакая, а час.

Да еще и не особо результативный час: толк от жима горшка с цветами или хрустальной статуэтки обезьяны вряд ли будет. А вот что-то разбить, сломать и элементарно мешать коллегам работать у вас запросто получится. Мое мнение очень простое: офис – для работы, тренажерный зал – для фитнеса и бодибилдинга.

Поэтому в моём блоге текст о том, как накачаться, не выходя из офиса, никогда не появится.

Слово фитнес-эксперту

Мы выбрали пять самых популярных упражнений по фитнесу из подобных наборов, а «ленивый список» оценила профессиональный тренер.

  • Планка в постели. Три минуты каждое утро для такого фитнес-упражнения, и через месяц – суперэффект: пресс и упругие ягодицы.

Совет тренера: Сейчас это одно из наиболее популярных действенных упражнений по фитнесу у обычных людей и атлетов: задействовано большое количество мышечных групп, и можно хорошо укрепить пресс. Но если говорить о классической планке, то к ягодичной мышце это упражнение не имеет никакого отношения.

Оно позволит вам держать мышцы в тонусе, укрепит их, но не более того. Нет волшебных упражнений по фитнесу, нет волшебных таблеток, чтобы похудеть за одну ночь или за три минуты утром. Правильное питание корректирует вес, но, чтобы получить красивые формы, вы должны работать физически, нагружать мышцы постоянно.

  • Подъём по лестнице вместо лифта

Некоторые источники говорят, что поднимаясь по ступенькам всего полчаса в день, можно сжечь 286 калорий, что примерно эквивалентно ходьбе со скоростью 2 км/ч в течение двух часов, и это безопаснее бега. Не слишком ли малы цифры, чтобы всерьёз их воспринимать?

  • Фитнес-ходьба. Исследования показали, если просто стоять или ходить в течение пяти минут каждые полчаса восьмичасового рабочего дня, взрослый человек может сжечь в среднем более 2500 калорий за один месяц.

Совет тренера по фитнесу: Ходьба и подъем по лестнице полезны. Но опять же, возвращаясь к балансу, помните: даже если вы занимаетесь в зале три раза в неделю фитнесом ؅— это всего лишь три часа. Чтобы увеличить расход калорий, ходите по лестнице, бегайте, катайтесь на коньках, старайтесь дома не лежать на диване, а активно двигаться. Движение — это жизнь!

  • Втягивание живота. Такое упражнение по фитнесу можно делать за столом, в машине или перед телевизором. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. И через месяц увидите пресс.

Совет тренера: «Вакуум» – суперупражнение из йоги, это, на самом деле, единственное упражнение по фитнесу, которое позволяет сделать талию тоньше (выбросите свои обручи, хулахупы и чудо-пояса!).

Рекомендация по выполнению – строго натощак с утра. «Вакуум» хорошо прокачивает внутренние мышцы и делает животик красивым.

Очень часто я в зале вижу достаточно стройных девушек с «прессом наружу» – это не очень красиво.

  • Сжатие ягодиц. Можно выполнять в своем офисном кресле незаметно для коллег. Сожмите ягодицы вместе на 3-5 секунд, повторите 15-20 раз. Попробуйте делать по три-четыре подхода в день, и за месяц определённо почувствуете, как мышцы стали упругими.

Совет тренера по фитнесу: Упражнение на сжатие ягодиц работает, но лучше делать его лежа на полу до жжения в мышцах. А это где-то раз 50 без веса.

Универсальное эффективное упражнение по фитнесу, которое можно выполнять как на работе, так и дома, – это присед: он задействуется максимальное количество мышечных групп и формирует красивые ягодицы. «А красивая попа для девушки, ой, как важна. Попа, можно сказать, это наше всё!»

Офисные и домашние физкультминутки хороши лишь как дополнительные способы поддержания себя в форме. Но любая физическая активность – это всегда плюс. И в офисе за 10-15 минут можно нагрузить свои мышцы. Важное правило – мышца должна находиться под нагрузкой секунд 40, потом отдых или смена упражнения.

ФОТО: shutterstock.com, modaija.pl, lexi.hu, donnaclick.it, clemson.edu, infosmi.net, womaninsight.jp.

Источник: https://fashionbank.by/articles/health/fitness_for_the_lazy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.