10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело

Содержание

10 книг о фитнесе для тех, кто хочет достичь видимых изменений своего тела – bit.ua

10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело

Если вы занимаетесь фитнесом и хотите ускорить процесс видимых изменений и познания своего тела, можно почитать о тренировках, анатомии и разных подходах к спорту.

Подборка этих книг поможет вам быстрее найти мотивацию, узнать что-то новое о своем организме и добиться отличного результата.

 Только помните, что они отлично дополняют, но не заменяют грамотно составленную тренировочную программу.

Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие. Том Рат

Том Рат — один из самых известных авторов последнего десятилетия. Он занимается исследованием роли человеческих привычек в вопросах здоровья, бизнеса и экономики. Написал нескольких международных бестселлеров, в том числе бестселлер №1 по версии New York Times «Позитивные стратегии для работы и жизни».

Том является старшим научным сотрудником и консультантом Института Гэллапа, где он в течение 13 лет возглавлял исследования в области вовлеченности персонала, сильных сторон личности и благополучия. Регулярно читает лекции в Университете Пенсильвании.

Почему книга достойна прочтения? В 16 лет врачи поставили Тому страшный диагноз: болезнь Гиппеля-Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. В течение последующих 20 лет Том Рат учился правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь.

Он применяет полученные знания на практике каждый день и делится ими с читателями. 
Вы поймете, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения.

 Вы узнаете, почему сидячий образ жизни является главной угрозой нашему здоровью; как гаджеты влияют на качество сна; почему вечером наш мозг выбирает высококалорийную пищу; как диаметр тарелки влияет на объем талии, почему телевизор укорачивает жизнь и многое другое.

Книга о теле. Кэмерон Диас, Сандра Барк

Эта книга — не программа оздоровления, не сборник диет или комплексов физических упражнений. Кэмерон Диас делится в ней своим личным опытом — рассказывает, как стала прислушиваться к своему телу и научилась понимать, любить его и помогать ему.

Она убеждена: сильное, выносливое и красивое тело позволит покорить любые вершины — в карьере, в любви, в творчестве. Оно поможет сделать жизнь долгой, здоровой и счастливой.

Кэмерон Диас, бывшая модель, ныне «самая известная блондинка Голливуда», дебютировала в кино в 21 год в фильме «Маска» (1994), где успешно сыграла рядом с Джимом Кэрри. Всемирную популярность ей принесли фильмы «Ангелы Чарли», «Все без ума от Мэри», «Банды Нью-Йорка», «Ванильное небо» и другие.

Сандра Барк — писательница, автор целого ряда бестселлеров по версии «Нью-Йорк Таймс». Охотно работает в тандеме с увлеченными людьми, помогая им превратить интересные идеи в популярные книги.

Правила сытой стройности. Маргарита Королева

Книга, с помощью которой вы узнаете, как ускорить свой обмен веществ, как усилить процесс сжигания жира в организме, как скорректировать свой рацион. Кроме того, вы можете самостоятельно составить для себя программу сбалансированного питания, а также получить ответы на многие другие вопросы, возникающие в процессе снижения избыточной массы тела.

 Многочисленные рецепты здоровых и вкусных блюд, предлагаемые автором, сделают процесс похудения не только полезным, но и приятным. Специальным бонусом данного издания является калькулятор индекса массы тела, который позволит вам быстро определить отклонение ваших показателей от нормы и сделать правильный выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Революция мышц. чад уотербери

Один из ведущих американских специалистов в пауэрлифтинге и бодибилдинге Чад Уотербери — силовик и тренер, со степенями бакалавра наук в области человеческой биологии и физической культуры.

В настоящее время он является дипломированным специалистом Университета Аризоны в области физиологии и управляет своей компанией, где его клиентура состоит из военнослужащих подразделений специального назначения, атлетов, профессионалов и любителей, ищущих исключительную физическую выносливость и развитие. В книге изложены основные принципы тренировочного процесса в зависимости от поставленных целей, будь то развитие силы, выносливости, мускулатуры или избавление от излишнего жира (или их разнообразного сочетания, например, развитие силы и улучшение выносливости и др.). Раскрывается влияние тех или иных факторов на физическое развитие человека, отражены и подробно освещены технические вопросы выполнения упражнений с их описанием, вопросы питания, сна, отдыха и восстановления, кардионагрузок и улучшения пластичности, развития мускулатуры, обеспечения безопасности суставно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем и, главное, приведены практически работающие программы тренировок.

Мышцы и сила. Men’s Health. Джим Стоппани

Перед вами самая полная энциклопедия силового фитнеса, иллюстрированная фотографиями, рисунками и исчерпывающими таблицами для занятий на каждый день — все, что нужно для построения красивого тела.

Здесь вы найдете широкий выбор из 255 упражнений для 11 групп мышц и всего тела в целом и оцените сочетание точных фактов и советов специалиста — ведущего автора самого популярного журнала в мире по силовому фитнесу.

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин. Под редакцией А. Кэмпбелла

Полное руководство для прекрасной половины человечества — для опытных спортсменок и новичков.

 Здесь для вас собраны сотни полезных рекомендаций, оптимальные тренировочные программы от лучших в мире инструкторов, уникальная информация об анатомии силовых упражнений.

 А кроме того, план питания, кардиотренировки, полезные продукты и закуски, запрещенные продукты, мифы о еде и прочее. Книга, которая поможет вам быстро достичь результата.

The Concise Human Body Book

Познавательный и захватывающий гид по всему телу от головы до пят. Удивительные 3D-изображения показывают все наши основные системы с молекулярной детализацией. Вы узнаете, как работает нервная система, сложное строение скелета и мышц и как ваше тело защищает себя, находясь под угрозой.

Вы увидите свое тело под микроскопом и поймете все процессы, которые в нем происходят, от нервного импульса до полного цикла крови. Путешествуйте внутри себя и изучайте, что может пойти не так внутри организма: исследуйте причины и симптомы болезней и недугов.

Это невероятное приключение, в которое вы отправитесь по своему телу, понравится всем, от любителей до профессионалов в сфере здорового образа жизни.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. фредерик далавье

Эта книга хороша больше всего тем, что в ней представлено огромное количество иллюстраций. И если вы не знаете, правильно ли отрабатываете упражнение и выкладываетесь ли по полной или какие именно мышцы должны «гореть», смотрите книгу.

 Также это отличное пособие по анатомии человеческого организма. Если вы любите «докапываться» во всем до самой сути, то вам точно будет интересно.

 Книга получила всемирное признание и стала универсальным пособием не только для любителей силовых упражнений, но и для профессиональных опытных атлетов.

В ней вы найдете подробное описание основных базовых силовых упражнений для развития мускулатуры, познакомитесь с последними достижениями в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Иллюстрации в сочетании с практическими рекомендациями позволят вам составить собственную программу тренировок.

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин. Марк Велла

Новейшие исследования подтверждают, что женский организм в силу своих особенностей нуждается совсем не в таких упражнениях, как мужской, и что тренировочные программы должны модифицироваться с учетом возраста, телосложения и ваших индивидуальных особенностей.

Эта книга объединяет в себе справочник и наглядное пособие для каждой женщины, которая хочет составить собственную программу тренировок, а также понять, что происходит с ее мышцами во время выполнения физических упражнений.

В книгу включены более 90 упражнений, которые помогут вам проработать все тело — живот, грудь, ноги, спину, плечевой пояс и руки, подробные цветные иллюстрации для каждого упражнения, демонстрирующие работу всех мышц в ходе его выполнения, и специальные тесты, позволяющие определить уровень вашей физической подготовки для составления плана тренировок, который полностью отвечает вашим потребностям.

Анатомия упражнений на растяжку. Арнольд Нельсон, В. Кокконен

Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются.

Книга «Анатомия упражнений на растяжку» создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, — она чем-то напоминает рентген, но намного лучше.

Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными.

Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок, исходя из собственных потребностей.

Источник: https://fitness.bit.ua/2018/01/10-knig-o-fitnese-kotorye-stoit-prochitat/

Какую фигуру делает какой спорт

10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело

Наверняка каждая девушка, которая решила заняться каким-либо спортом, слышала или читала о том, что фигура меняется, порой кардинально.

Наверняка, многие уже наслушались страшилок от подруг, друзей, что тот или иной спорт создаст мужеподобную фигуру.

Давайте же разберемся, так ли это, а по факту, рассмотрим десять популярных занятий спортом и как они повлияли на фигуру.

Пол дэнс

В наше время сложно найти девушку, которая бы не слышала ничего о пол дэнсе. Тем, кто все же не знаком с таким направлением, расскажем. Пол дэнс представляет собой направление в фитнесе, которое предполагает занятие на пилоне, то есть, стальном шесте, который используют танцовщицы экзотических танцев – стриптиза.

Пол дэнс же можно назвать смесью эротического танца, а также элементов спортивной гимнастики, которая направлена на полное укрепление всех мышц.

Благодаря тому, что этот танец включает в себя элементы аэробики, такие тренировки позволяют привести тело в порядок, подтянуть мышцы, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ и стать истинной искусительницей.

Девушки, которые занимаются пол дэнсом, не только худеют, но и становятся более гибкими, поскольку занятия включают также разминку и растяжку, ведь в пол дэнсе без растяжки – никуда. Потрясающая гибкость, грация и утонченность, вот отличные факты «за!» занятия пол дэнсом. Стоит оговорить изменения фигуры со временем.

Учтите, что если вы танцуете и учитесь лишь для себя, и хотите поразить своего мужчину заводным танцем, тогда вам наверняка нечего переживать по поводу сильных изменений в мускулатуре.

Если вы решите профессионально заниматься танцами на пилоне, будьте готовы к тому, что со временем ваши руки и ноги станут крепче, будет работать спина, вы визуально будете выглядеть крепче и плотнее.

Несомненные плюсы занятий пол дэнсом – это похудение. Потрясающе похудеть, при этом, не столь сильно ограничивая себя в еде, можно именно благодаря танцам на пилоне. Если вы будете следить за своим рационом, правильно питаться перед занятием, кушать углеводы и белки, тогда лишний вес будет таять на глазах.

Волейбол

Снова набирающий популярность волейбол поражает своими спортсменками. Благодаря постоянным тренировкам девушки получают невероятно красивые, стройные и подтянутые фигуры, а также грацию и отлично развитую реакцию. По некоторым причинам, полагается, что волейбол довольно травматичный спорт, однако, это не так.

Конечно, есть некоторые травмы, которые возможны при занятии волейболом, однако, они двоольно редки, а сам волейбол отлично развивает выносливость, ловкость, потрясающую реакцию, а что уже говорить про мышцы ног и спины. Подумайте только о прекрасно развитых мышцах ног, ведь именно при занятиях волейболом задействуются все мышцы ног.

Потрясающее состояние сердечнососудистой системы, хорошо развитая дыхательная система, и это не все преимущества волейбола. Регулярные занятия волейболом позволяют развить потрясающую выносливость. Ваша фигура со временем меняется, становится более вытянутой, более подобной фигуре моделей.

Не верьте никому, что у волейболисток непременно становятся широченные плечи и огромными руки. Поверьте, если генетически у вас заложены узкие и аккуратные плечи, как у многих женщин, шанс того, что ваши плечи увеличатся в несколько раз – ничтожно малы.

Да и с чего плечам становиться сильно широкими, ведь как бы там не казалось, а ведь основной упор идет на ноги, все эти прыжки и бег. Годы тренировок с мячем и ваша фигура станет более подтянутой, попа подкачанной, а руки крепкими.

Поверьте, вы не будете похожи на гору мышц, ваше тело будет подтянутым и аккуратным как у моделей. Плоский животик и подтянутая попка – пожалуй, отличный результат.

Танец живота

Завораживающий восточный танец давно снискал почитателей и в наших краях. Потрясающие и чарующие движения танца привлекают представительниц прекрасного пола, которые хотят стать обладательницами прекрасной женственной фигуры.

Танец живот, благодаря умеренной кардионагрузке во время тренировки, позволяет скинуть несколько килограмм, подкачать бедра и живот. За три-четыре часа занятий в неделю вы сможете терять до полутора тысяч калорий.

Если во время занятий танцами вы еще будете придерживаться ограничений в питании, вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Однако, в основном, танцовщицы восточного танца не тонкие тросиночки, они весьма грациозны и пышные. Ведь довольно проблематично танцевать такой танец с идеально накаченным прессом. Зато вы приобретаете очертания потрясающе женственной фигуры, которая вызывает большое восхищение многих мужчин.

Благодаря постоянным движением животика вы задействуете мышцы пресса, живота и поясницы. Движения руками во время танца помогает подтянуть дряблые руки, укрепить трицепс.

Бесспорно, что благодаря танцам живота вы не накачаете, а лишь, приобретете, отличный тонус мышц, и сделаете фигуру более женственной, а движения грациозными и притягательными.

Балет

Такой нежный и трогательный танец, который у многих вызывает трепет, у кого-то недоумение, а кто-то бесповоротно влюбляется в грациозность и утонченность фигур балерин.

Не все балерины обладают фигурой Анастасии Волочковой, поэтому не стоит бояться, что со временем вы станете плечистой скакуньей. Все конечно очень зависит от особенностей фигуры и генетики.

Вообще, если в балерины сейчас не берут всех подряд, девочки, решившие стать балеринами, проходят очень жесткий отбор, ведь малейшее несоответствие, увы, не позволит стать королевой сцены.

Итак, перво-наперво, балерины должны быть и являются худыми. Вес очень важен для балерины, ведь как вы сможете с парой лишний килограмм выполнять сложные па и прыжки.

Девушки, занимающиеся балетом, становятся более грациозными и изящными, пластичными. Потрясающая гибкость и пластика, а также упорные и жесткие тренировки делают балерин очень выносливыми и крепкими.

У балерин крепкие и гибкие ноги, невероятно важно, чтобы ноги имели возможность выгибаться, как того требуют классические техники.

Фигура меняется, но не столь значительно, ведь изначально для балета выбирают «правильных» девушек, фигура которых соответствует определенным требованиям. Самое важное, что приобретают балерины это красота, грациозность и большая выносливость.

Фитнес

Потрясающий и эффективный фитнес, который помогает не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе.

Занятия фитнесом подразумевают регулярные групповые занятия, вместе с правильным питанием и правильным очищением организма, в сумме с различными массажами позволяют быть всегда в форме, здоровой и счастливой.

А как же меняется фигура во время таких занятий? Не мудрено, что активные занятия фитнесом и правильное питание позволяют сжигать лишние жировые отложения. Подумайте только, что давно наеденные лишние килограммы будут уходить, благодаря правильным и регулярным занятиям.

Из-за высокой аэробной нагрузки ваше тело будет расходовать энергию, благодаря чему ваша талия будет становиться тоньше, руки стройнее и рельефнее, ноги утонченными, а попа потрясающе подтянутой и немного накачанной.

Вы наверняка замечали, что у девушек, которые регулярно занимаются фитнесом отличное, подтянутое тело.

Фитнес бикини

Сильные изменения можно наблюдать у тех женщин, которые посвятили свое время и силы занятиям в тренажерном зале. Они тоже занимаются фитнесом, однако, это иной вид фитнеса, фитнес, который направлен на демонстрацию достигнутых результатов с помощью силовых тренировок.

Тела таких женщин становятся идеалом в мире спорта. Именно силовые тренировки для моделей фитнес бикини позволяют добиться потрясающих результатов.

Когда уходит жир, на смену ему приходят белки, которые помогают формированию мышечной массы, влияющей на приобретение идеальных пропорций, с точки зрения физиологии.

Все ваши мышцы становятся рельефными, процент жира снижается, красота подтянутого и спортивного тела поражает глаз. Женское тело очень меняется визуально. На весах две абсолютно одинаковые девушки внешне могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь 65 кг с большим процентом жира и без выглядят, действительно, поразительно разно.

Степ аэробика

Есть различные виды аэробики, но мы уделяем внимание именно степ аэробике и ее влиянию замечательные женские тела. Когда речь идет об аэробных нагрузках, наверняка, все знают, что спустя двадцать-тридцать минут такой нагрузки начинается сжигание подкожного жира, таким образом, идет процесс похудения.

А теперь представьте, что девушка занимается трижды в неделю, думаю не стоит и говорить о том, что толстых на занятиях аэробикой в итоге просто нет. Худеют все. Однако, одно лишь кардио конечно поможет вам похудеть, но без силовых нагрузок это не будет столь эффективно.

Именно поэтому, степ аэробика отлично развивает все мышцы, поскольку сочетает не только аэробные, но и силовые нагрузки.

Таким образом, со временем, благодаря работе со степером и различными другими вспомогательными средствами, происходит невероятное укрепление самых сложных зон: ног, попы, пресса.

Фигуры девушек, которые занимаются степ аэробикой, выглядят потрясающе соблазнительно, они стройные, подтянутые, без целлюлита и большого живота.

Фигуры таких девушек рельефные и женственные, а регулярные занятия позволяют ускорить обмен веществ и не ограничивать себя жестко в еде.

Йога

Спокойная и размеренная йога. Удивительно, как такой, казалось бы, на первый взгляд легкий и умиротворенный вид спорта, несет такие разительные последствия для фигуры после начала занятий.

Эта древнейшая система, которая позволяет оздоровить организм, помочь со многими болезнями, благоприятно повлиять на психическое состояние человека.

Йога уже на протяжении тысяч лет меняет жизнь людей к лучшему.

Многие почитатели йоги сойдутся во мнении, что лучшего средства, чем йога, для моделирования фигуры вы не найдете. Потрясающая стройность и подтянутость – это минимум, что подарят занятия йогой. Именно благодаря йоге тело приобретает заложенную природой красоту.

Меняется осанка, вытягивается позвоночник, не редко люди становятся на несколько сантиметров выше, появляется грациозность в движениях, тело становиться симметричным. Йога помогает устранить проблему лишнего веса, люди, которые занимаются йогой, становятся худее, с отточенной и прекрасной фигурой.

Удлиняются немного пальцы, выпрямляются искривления, выравнивается все тело. Фигура становиться невероятно естественной и прекрасной.

Пилатес

Многие скажут, что пилатес очень схож с йогой, и в чем-то эти люди будут правы. Пилатес как и другие занятия спортом помогают обрести прекрасную и точеную фигуру.

Главные принципы данного спорта – это укрепление мышц спины, пресса, а также внутренних мышц, которые образуют отличный корсет, что удерживает все тело.

Таким образом, при занятиях пилатесом, фигура девушек меняется в лучшую сторону, она вытягивается, становиться более грациозной и гибкой. Тела приверженец пилатеса радуют глаз своей ухоженной и точеной фигурой.

Пилатес позволяет вам слышать свое тело, прислушиваться к его нуждам. Не думайте, что раз в пилатесе присутствуют тренажеры, значит вы раскачаетесь до размеров бодибилдера, это не так. Лучше просто посмотреть на результаты занятий пилатесом.

Плаванье

Может вы и слышали, что плавчихи обладают внушительными плечами или уродуют фигуру. Это все ерунда.

Вы, наверняка, знаете, что бегуны получают отличные натренированные ноги, тренера йоги могут похвастаться потрясающе плоскими животиками, а вот плавчихи похвастаются полным набором этих особенностей. Это потрясающе эластичные, точеные тела, которые при всем при этом обладают еще, и недужим здоровьем.

Занятия плаванием помогает в лечении многих заболеваний. Регулярные занятия плаваньем помогают повысить выносливость, стать гибче и крепче. Плавание помогает справляться с заболеванием связок, мышц и прочих болезней.

Что же происходит с самим телом. Да, плечи и мышцы спины берут на себя большую часть работы, и поэтому они первыми становятся такими рельефными.

Трицепсы напрягаются при каждом гребке, поэтому проблемы дряблых рук уходят. Талия становиться тоньше, благодаря тому, что задействуются мышцы для стабилизации и разворота корпуса.

Ноги плавчих вытягиваются, суставы не перегружаются, и, благодаря постоянной нагрузке, ноги становятся худыми и подтянутыми.

Каждый вид спорта уникален и несет собой изменения фигуры, которые кому-то могут не понравится. Надеюсь, наша статья помогла вам разобраться в особенностях влияния каждого приведенного вида спорта.

Источник: http://logyka.net/doposle-sporta

Плюсы занятия спортом

10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело

Если вы предпочитаете вымыть пол или постирать вручную занавески, чем посетить спортивный зал, запомните – вы не одиноки.

Большая часть населения нашей планеты находит множество причин, чтобы не совершить утреннюю пробежку или не заняться другим видом спорта.

Попробуйте применить наши 12 советов и перестаньте думать о спорте как о чем-то специальном и требующем серьезных временных затрат. Относитесь к физической активности как к игре, не требующей специальной подготовки.

1. Носите свободную удобную одежду

Если вам нет необходимости одеваться в соответствии с офисным дресс-кодом, советуем прямо с утра выбрать в качестве одежды на день что-то спортивное: кроссовки, спортивный костюм или брюки для йоги. Эта одежда поможет почувствовать всю прелесть свободу движений. Вы сможете подпрыгнуть, дотянуться до чего-нибудь. В узких джинсах или в обуви на каблуках это вряд ли получится.

2. Используйте спортивный инвентарь своих детей

Вот только честно, сознайтесь, что когда вы видите батут, или обруч, или даже скакалку, вы в глубине души пытаетесь представить себе, как вы ловко с этим предметом управляетесь. Прислушайтесь к себе и дайте, наконец, себе эту возможность.

Не пугайтесь, никому нет дела до вас. Зато пользы от таких занятий будет много. Ладе если вы просто попрыгаете 10 минут со скакалкой, калорий вы потратите столько же, сколько при 5 километровом кроссе по пересеченной местности.

Так что прыгайте! Главное с удовольствием и при любой возможности.

3. Сокращайте время парковки

Заезжая на паркинг прекратите искать самое близкое к выходу место. Для начала сэкономите нервы и время. Ну а от небольшой прогулки будет больше пользы, чем вреда. И по времени на самом деле вы выиграете.

4. Вставайте, не опираясь на руки

Мы встаем из положения сидя несколько раз за день. Мы встаем с кровати, с дивана, со стула и … Возьмите себе за правило вставать не опираясь на руки и ни за что не держать. Поднимите руки на высоту плеч и вставайте. Это покажется ерундой, а на самом деле станет полезным движением для вашего тела.

5. Слушайте ритмичную музыку

Накачайте в телефон или плеер любимую музыку и слушайте ее. Заметили что голова уже покачивается в такт? Ваше настроение быстро улучшится и вы начнете совершать движения похожие на танцевальные.

Это самый удачный способ поднять настроение и сжечь немого лишних калорий. На самом деле мест где можно ритмично подвигаться не вызывая осуждения у окружающих очень много.

Вот поверьте, пробки хороши тем, что в них можно прекрасно потанцевать сидя.

6. Совмещайте мойку посуды

Когда мы моем посулу или чистим зубы мы просто стоим у зеркала. А чем это не повод размять ноги? Стоя у раковины, отведите одну ногу в сторону, напрягите ягодичные мышцы, и стойте так на протяжении 30 секунд. Потом тоже самое с другой ногой. Такие движения помогут повысить тонус спинных мышц. Так что вы получите бесплатный бонус: и тарелки чистые, и спина в порядке.

7. Нет эскалаторам и лифтам

Там где это возможно – предпочитайте лестницу. Да эскалатор удобнее, лифт комфортнее, но очередь, медленное движение, толпа народу, толкотня и чужое дыхание слишком близко. Через несколько раз вы привыкните и не вспомните об этих подъемных устройствах.

8. Шагомер

Это очень полезное устройство. Не обязательно его покупать он сейчас есть почти во всех смартфонах. Но если не – то и купите, они не дорого стоят. На знание количество проделанных за день шагов избавит вас от комплексов и хорошо мотивирует. Может завтра вы захотите побить свой собственный рекорд по количеству шагов – вот они первые шаги к регулярным спортивным занятиям.

9. Общайтесь в движении

Если вы занимаетесь спортом с друзьями – это больше общение, чем тренировка. Организуйте пешеходную экскурсию или игру в волейбол, футбол. Соберитесь вместе покататься на роликах или просто пройтись по парку. Вы не заметите сколько калорий вы сожжете во время такого активного времяпрепровождения.

10. Изучайте свой город

При каждой удобной возможности совершайте пешие прогулки и изучайте свой город. Такая «охота» за неизведанным настолько увлекает, что не замечаешь пройденных расстояний. А если вы возьмете с собой друзей? Пользы будет еще больше. Так что не останавливайтесь, будьте следопытом родного города.

11. Великолепная десятка

Люди почему-то думают что для того чтобы получить пользу для организма надо приседать 100 раз или отжиматься 30 минут. Это заблуждение. Лучший способ привить себе привычку заниматься физическими упражнениями – это поставить перед собой более доступные цели. 10 прыжков на месте, или 10 приседаний, или 10 поднятий ноги… Возможно вам захочется увеличить нагрузку?

12. Гуляйте с целью

У всего, что делает в жизни человек, должна быть цель. И если заботы о собственном здоровье вам мало, подумайте что может вас сподвигнуть на участие в соревновании. Желание доказать детям что папа еще огого, а мама вполне может сесть на шпагат? Может и это. Не важно что. Главное ставьте себе промежуточные цели и добивайтесь их достижения.

Источник: https://otvetikovich.ru/12-sovetov-kak-polyubit-sport.html

5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт

10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело
Здоровье

Говорят, любовь может свернуть горы. Поэтому, если вы найдете для себя спортивную деятельность, которую по-настоящему полюбите, вы сможете убедить себя в том, что нужно больше двигаться, даже если в прошлом не питали особой страсти к занятиям спортом.

Если говорить о профессии, отношениях или хобби, многие из нас понимают, что если мы чем-то будем увлечены и у нас это будет хорошо получаться, у нас появится страсть.

Многие люди научились использовать эту концепцию при поисках спортивной деятельности.

Вместо того, чтобы превращать спорт в нудную рутину, можно превратить его в настоящее удовольствие для души и тела, приятное увлечение, которое поможет укрепить физическое тело и даже стать счастливее.

Ради удовольствия

“Возможно, в прошлом вы любили заниматься садом, играли в различные активные игры или катались на велосипеде, – говорит Мишель Клир, доктор философии, фитнес психолог, которая помогает людям преодолеть беспокойство, лень, напряжение и другие препятствия для достижения своих спортивных целей. Все эти увлечения включают в себя физическую активность, а если заниматься ими регулярно – то вы сможете поддерживать прекрасную форму. “Легко найти себе такие активные хобби, которые не являются как таковым спортом, однако могут помочь вам вести активный образ жизни”, – добавила она.

Например, если вы отправитесь на пробежку, можете посчитать это скучным и очень утомительным занятием. В конце концов, вы сделаете вывод, что ненавидите бег, поэтому ненавидите и спорт. Именно такую ошибку совершают многие, кто пытается начать вести активный образ жизни. Люди начинают думать, что любая физическая активность им не по душе, так как один вид спорта их не вдохновил.

Конечно, если найти идеальные занятия было бы просто, все люди давным-давно стали бы заниматься каким-то видом спорта. Однако это требует самоанализа и экспериментирования, чаще на это может уйти время.

Возможно, многие люди смотрят на спорт слишком “узко”. Узнайте о том, как превратить спорт в хобби – любимое занятие, которое не захочется бросать и которое поможет стать здоровыми, выносливыми и красивыми.

С помощью советов от спортивных психологов, физиологов, личных тренеров, инструкторов по персональному росту и других экспертов, мы составили 5 основных вопросов, которые могут помочь вам стать спортивным человеком и полюбить спорт.

1) К чему вы питали особую страсть, будучи ребенком?

Почти все дети ведут активный образ жизни, поэтому вам следует вспомнить, каким спортом вы могли увлекаться в детстве или во что вам больше всего нравилось играть во дворе? Возможно, вы танцевали или любили лазать по деревьям и турникам? Может быть, вы плавали или прыгали через скакалку? Вспомните, какие активные увлечения приносили вам больше всего удовольствия.

Вы можете точно не воспроизводить то, чем занимались в детстве, однако можете найти для себя нечто похожее, что принесет вам удовольствие сегодня. Например, софтбол, теннис, гольф, скалолазание и так далее.

“Когда я работаю с клиентами, кто недавно бросил заниматься спортом, я вначале прошу их закрыть глаза и представить себе то, как они двигались в прошлом и какая физическая активность нравилась им больше всего”, – говорит Тим Хафт, инструктор по фитнесу, автор программы, основанной на прыжках через скакалку.

Многие люди получали радость от физических упражнений и движений в самом раннем возрасте. Движение – наше неотъемлемое право.

Будучи взрослыми, мы понимаем это интуитивное желание больше, когда наблюдаем за детьми, которые инстинктивно используют движения для того, чтобы исследовать окружающую среду, а также понять себя.

Взрослым приходится заново открывать для себя саму сущность движений и ту радость, которую они могут получить. Почему-то многие утрачивают это понимание с возрастом.

2) Какие препятствия не позволяли вам вести активный образ жизни в прошлом?

Попробуйте оглянуться назад и вспомнить, что мешало вам заниматься сортом в прошлом, возможно, в детстве вы страдали астмой или были нездоровы в подростковом возрасте. Возможно, вы росли в семье, которая не особо ценила активный образ жизни. Очень важно с самого начала избавиться от глубоко засевших в вас психологических барьеров, чтобы они снова не стали мешать вам заниматься.

Если у вас был неприятный опыт на футбольном поле или вы с содроганием вспоминаете, как в школе на уроках физкультуры вас заставляли бесконечно отжиматься и качать пресс, постарайтесь не фокусировать вашу энергию на этих воспоминаниях. Помните, что всегда можно найти другие виды спорта, которые не будут напоминать вам о чем-то неприятном.

3) Где вы больше всего счастливы?

Вспомните о тех местах, в которых любите бывать.

Возможно, вы комфортно себя чувствуете на улице или дома перед телевизором? Любители природы могут получить массу удовольствия, отправляясь на прогулку пешком или на велосипеде в парк, или они могут пригласить друзей составить им компанию.

Если же вам нравится в свободное время побыть в одиночестве перед телевизором или послушать любимую музыку, вы можете быть счастливы, совмещая просмотр фильмов с занятиями на домашних тренажерах.

Если вы хотели бы заниматься дома, подумайте, в каким месте квартиры вам было бы удобнее тренироваться. Например, летом вы можете заниматься на балконе, смотря в окно, либо в глубине комнаты, чтобы вас никто не увидел.

Если вы не знаете, где было бы комфортнее всего заниматься, предлагаем вести дневник тренировок и попробовать разные места. После нескольких недель экспериментов вы сможете легко выбрать то, что вам больше всего будет по душе. В дальнейшем вы сможете планировать свою спортивную активность. Получая дополнительное удовольствие от того, что вас окружает.

4) Какой тип личности вы имеете?

Даже если вы никогда не проходили каких-то психологических тестов на определения вашего типа личности, вы, вероятнее всего, имеете представление, кем являетесь: экстравертом или интровертом, целеустремленным человеком или нет, активным, либо пассивным. Понимание того, из какого теста вы сделаны и каким темпераментом обладаете, сможет помочь вам найти свое спортивное увлечение, в чем вы сможете добиться успеха.

Исследования показывают, что люди, которые выбирают для себя на основе своего характера правильный род занятий, с большей вероятностью не бросят заниматься долгое время, а также смогут получить больше пользы от спорта, говорят эксперты.

Определенные типы личности склонны выбирать определенные виды занятий.

“Например, интроверты обычно выбирают активность, которая требует большой концентрации, точности, низкой активизации и фокусировки на индивидуальном исполнении”, – говорит Клир.

Примерами активности, которая подходит интровертам являются плавание, велосипедный спорт, прогулки, стрельба из лука, поднятие тяжестей и теннис.

“Экстраверты, с другой стороны, предпочитают соревновательные и командные виды спорта, где наблюдается высокий уровень эмоций, требуется хорошая реакция”, – сказала она. Примерами активности, которая подойдет для экстравертов, могут быть футбол, регби, волейбол, баскетбол, занятия фитнесом в группе, круговая тренировка.

Некоторым людям в силу их характера требуется частая смена активности, они любят пробовать разные аксессуары или заниматься разными видами спорта. Некоторые люди, которые проходят через стрессы, могут отметить, что им помогают виды активности, которые заключают в себе духовную составляющую, например, восточные единоборства или йога.

Иногда некоторые люди подсознательно тянутся к тому, что не совсем соответствует их характеру.

Возможно, это происходит потому, что они пытаются избегать слишком часто проявлять себя, им интересно попробовать что-то совершенно противоположное, как дополнение.

Например, если вы очень мягки по характеру, вы можете обнаружить, что вам нравится бокс или каратэ. Возможно, так находит выход ваша внутренняя агрессия, которую в обычной жизни вы предпочитаете не проявлять.

Если вы обычно стесняетесь общества и любите затеряться в толпе, не выделяясь, возможно, занятия силовыми видами спорта могут придать вам больше уверенности в себе. Это укрепит ваш дух, вы сможете таким образом повысить свою самооценку. Когда вы будете видеть и чувствовать, что становитесь физически сильнее, это придаст вам больше уверенности.

5) Каковы ваши личные фитнес цели?

Подумайте о причинах того, почему вам следует заниматься спортом. Возможно, вы заинтересованы в том, чтобы укрепить слабые мышцы или сбросить вес? Или может, вы хотели бы впервые в жизни пробежать марафон? Может быть, вы ищите просто приятную спортивную программу для повышения общего тонуса и настроения?

Если вы четко сформулируете для себя цели и выберете ту активность, которая поможет вам к ним приблизиться, убедитесь, что ваша работа над собой действительно дает результаты.

Если вы, например, пытаетесь избавиться от стресса, выматывающие тренировки для подготовки к марафону – не самый лучший выбор.

А если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то длительные тренировки со средней или низкой интенсивностью помогут вам добиться желаемых результатов.

Если вы не знаете, как именно вы можете идти к поставленной цели, можете обратиться за помощью к специалисту, тренеру или попробовать несколько программ, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и которые вам будут по душе. Фиксируйте результаты.

Так как же узнать, что вы нашли правильную для себя физическую активность?

Для большинства людей это станет понятно, как если бы они влюбились: они просто знают, что это любовь, и все. Хотя некоторые все-таки могут сказать, что они не уверены. Поэтому им советуют попробовать три попытки влюбиться в спортивную программу перед тем, как бросить ее окончательно.

Иногда в первый раз вы не можете четко сказать, понравились ли вам занятия или это не ваше. Попробуйте снова и снова, тогда больше шансов, что вы поймете, нужны ли вам дальнейшие тренировки.

Если ваша страсть к определенному виду спорта начинает угасать, не бойтесь попробовать что-то новое, советуют специалисты. Ваши вкусы и предпочтения в спорте могут меняться со временем, так как этапы вашей жизни также постоянно сменяют друг друга. Более того, повышая физическую подготовку с помощью спорта, вы будете ощущать потребность в изменении программы.

Источник:

Перевод: Денисова Н. Ю.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/5-shagov-k-tomu-chtoby-polyubit-sport.html

Как полюбить свое тело

10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело

Отрицать свое тело, значит отталкивать лучшего и самого постоянного друга, который с вами от первого до последнего вздоха. Ваше тело любит вас.

Благодаря ему, мы чувствуем ароматы, испытываем удовольствие прикосновений, любуемся окружающим миром. Любимое тело предупреждает и об опасности, но слышим ли мы его голос?

Не любить тело – добровольно разрушать себя изнутри. В мире нет людей с одной и той же внешностью. Как нет правил, какое тело считается красивым, а какое нет. Современные идеалы навеяны эпизодической и непостоянной модой.

Почему важно принять и полюбить свое тело

Ответьте честно: вы довольны телом? В погоне за мнимым совершенством большинство критикует, отвергает, не принимает свое физическое воплощение. Испытывает отвращение, глядя на себя в зеркало. При помощи операций меняет облик до неузнаваемости.

Это грустно. Тело дано нам один раз и навсегда. Выбирая его неприятие, мы выбираем сложную жизнь, полную метаний и неудовлетворённостью собой. Наслаждение собственным телом — важный шаг к тому, чтобы полюбить и принять себя. Начните о нем заботиться, с благодарностью принимая факт, что иного тела в этой жизни уже не будет. И вы почувствуете, какой чудесной признательностью оно вам ответит.

Болезни – знаки, которые подает нам любимое тело

Еще один хороший повод полюбить свое тело в том, что оно – надежный защитник и друг! Оно всегда вовремя подает знаки, что с вами что-то не так. Обычно через болезнь. Но мы умудряемся обесценить и проигнорировать это. Какая частая реакция на заболевание? «Ну вот, опять», «только этого не хватало», «да сколько можно».

Полезнее и эффективнее поблагодарить тело за то, что предупреждает, оберегает вас. Прислушаться к возникшему заболеванию, спросить, зачем оно пришло, что сообщает появлением.

Если разболелся зуб, не стоит причитать и жаловаться Вселенной «а за что мне это». Поблагодарите этот зуб, спросите, что он показывает вам этой болью, на что обращает ваше внимание.

Знакомой девушке диалог с любимым телом показал, что она живет в сильной обиде на бабушку по отцовской линии, которую ни разу не видела. Обида на конкретные вещи долго сидела в подсознании, периодически выстреливая в отношении с родными.

Осознав ее, с девушки упал пласт невидимого груза.

Используйте тайные ресурсы подсознания. Узнайте все его секреты ЗДЕСЬ

Ваше тело любит, когда о нем заботятся. 8 практик для гармонии души и тела

Душа и тело человека едины. Хорошо себя чувствует тело – душа рада, плохо телу – и душа не на месте. Людям свойственно перегибать в одну сторону – заботясь о душе, забывать о теле и наоборот. Путь к гармонии – это баланс и безусловная любовь к себе и телу.

8 практик, которые помогут найти общий язык и полюбить свое тело:

1. Напишите телу письмо от руки на бумаге. В нем честно выразите все чувства: благодарность, восхищение, отвращение, недовольство. Искренне пропишите все, что вы испытываете по отношению к телу;

2. Напишите себе письмо от имени тела. Почувствуйте, что оно говорит вам и вынесите это на бумагу. Упражнение покажет скрытые возможности, неиспользованные ресурсы. Те моменты, которые вы не доделываете или игнорируете;

3. Уважайте тело. Носите одежду, которую приятно ощущать кожей, которая радует взгляд. Говорите о любимом теле только положительно. Удалите из речи, даже в шутку не произносите фразы а-ля: «мои руки-крюки», «не из того места растет», «кожа как у слона»;

4. Ваше тело любит внимание. Заботьтесь о нем. И не один раз-два в год на отдыхе, куда привозится чемодан кремов и скрабов. Ежедневный, внимательный уход вернет коже сияющий вид, поможет лучше понимать любимое тело;

5. Обращайте внимание на физические ощущения. Тело – источник удовольствий. Именно оно помогает раскрыть сексуальность и наслаждаться ею;

Узнайте, как вернуть природную женственность и сексуальность из статьи ЗДЕСЬ.

6. Осознайте уникальность тела. Достаточно мучить себя, сравнивая его с глянцевыми эталонами, приятельницами и собой 10 лет назад;

7. Поймите ценность мгновения «здесь и сейчас». Такой вас никогда уже не будет, наслаждайтесь собой каждую секунду;

8. Учитесь слушать и доверять телу, как лучшему другу, который не обманет и не предаст.

Осознав, как полюбить свое тело, приняв его, вы откроете дополнительный источник положительных эмоций. Начнете быстрее и лучше понимать и принимаем сигналы тела. И, конечно же, станете привлекательнее в собственных глазах и в глазах окружающих.

Получите счастливую формулу своих вибраций. Узнайте секрет мыслей, которые ведут к успеху и процветанию на  открытых авторских вебинарах Алёны Красновой. Присоединиться ЗДЕСЬ.

Источник: https://alenakrasnova.biz/2016/10/11490/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.