10 советов по питанию от Марии Хлопниковой

Содержание

К лету готовы: 10 красоток, которые помогут вам привести себя в форму

10 советов по питанию от Марии Хлопниковой

Сейчас многие профессиональные тренеры, а также обычные девушки становятся популярными благодаря своим фитнес-блогам. Они рассказывают про то, как правильно тренироваться и питаться, а некоторые из них на личном примере доказывает, что привести себя в форму может любой, даже если у вас нет времени на посещение спортивных залов.

В нашей подборке мы собрали 10 фитнес-блогеров, которые всего несколько лет назад решили полностью изменить свою жизнь и начали тренироваться, а сейчас помогают и мотивируют тех, кто всё ещё не решился заниматься спортом. Быть может, скинуть пару килограмм к лету в компании этих красоток звучит как вызов?

Татьяна Федорищева

Татьяна – одна из самых известных фитнес-блогеров в России. Она признается, что у неё никогда не было спортивного тела, пока однажды она не решила начать тренироваться.

Сейчас девушка является автором популярного канала про спорт и здоровый образ жизни – «TGYM». Там она рассказывает о ЗОЖ и показывает различные варианты тренировок, которые каждый может взять себе на вооружение.

Помимо выпуска фитнес-видео для своего канала, Татьяна пишет книги и даёт ценные советы подписчикам на страницах своего аккаунта.

Посмотреть ролик полностью можно на официальном канале Татьяны на .

Карен Даун и Катрина Скотт

Популярное фитнес-сообщество «Tone It Up» создано двумя девушками-блогерами – Карен Даун и Катриной Скотт. За несколько лет девушки не только создали свой собственный сайт, Интернет-канал, группы в социальных сетях, но и запустили собственную авторскую программу для тренировок, которую можно установить на телефон.

Две девушки, влюблённые в спорт, смогли создать женское коммьюнити, члены которого изо дня в день мотивируют друг друга на достижение новых высот в фитнесе.

Екатерина сама создает программы тренировок на основе фитнеса, танцев, а также йоги. Она профессиональный хореограф и тренер.

На своём канале «FitoYoga» девушка регулярно размещает видеоматериалы для тренировок дома, а также для занятий йогой.

На её канале можно найти различные материалы о здоровом образе жизни, например, тренировки и советы для начинающих: как сесть на шпагат дома или исправить осанку.

Посмотреть ролик полностью можно на официальном канале Екатерины на .

Кайла Итсинес

Кайла Итсинес — профессиональный тренер из Австралии. На сегодняшний день у Кайлы 9,5 млн. подписчиков в «Инстаграме». Её авторская программа для тренировок «Bikini Body Guide» (BBG) направленна на подготовку к сезону бикини.

Девушка ведёт собственный канал и на , который пользуется популярностью. Помимо этого она регулярно проводит занятия вместе со своими подписчиками вживую.

Посмотреть ролик полностью можно на официальном канале Кайлы на .

Соня Солдатова

Помимо того, что Соня — фитнес-блогер, она также является создателем своей собственной студии фитнеса для женщин «Soulunit», помимо этого девушка также проводит и онлайн тренировки, на которые могут записаться все желающие.

Не смотря на то, что по образованию Соня инженер химической технологии, ещё в университете девушка начала тренироваться и так увлеклась, что решил посвятить себя фитнесу полностью. Сейчас она профессиональный тренер и регулярно публикует различные материалы для тренировок на своей странице в «Инстаграм».

Несколько лет назад Мария решила поменять свой образ жизни – начала правильно питаться и регулярно тренироваться. Свои достижения она решила публиковать в социальных сетях.

Сейчас Мария активно ведёт личный блог, регулярно рассказывает своим подписчикам о секретах здорового питания, делится рецептами и лайфхаками для своих подписчиков.

Эмили не просто ведёт свою личную страницу и даёт советы подписчикам, но также активно участвует в различных мероприятиях фотосессиях.

Как и многие героини нашей подборки, Эмили разработала свою собственную программу тренировок «Fitness Inspiration Transformation» («F.I.T.»). Помимо основной личной страницы у известной блогерши есть несколько других, посвящённых фитнесу и красоте.

Награды и достижения Юлии Ушаковой можно перечислять долго. Она заслуженный мастер спорта по бодибилдингу, двукратная Чемпионка мира, 5-кратная чемпионка России и телеведущая. По словам деушки, у Юлии так часто спрашивали совета по поводу тренировок и питания, поэтому они решила открыть свой канал.

Помимо канала, Ушакова активно занимается спортом. Она делится со своими подписчиками в социальных сетях рецептами блюд. К тому же, Юлия ведёт обучающие онлайн курсы по здоровому питанию, участвует в фитнес-турах.

Посмотреть ролик полностью можно на официальном канале Юлии на .

Мейсси Ариас

Мейсси Ариас популярный фитнес-блогер и тренер, с более 2,5 миллионной аудиторией в «Инстаграме». На своей странице девушка не только публикует различные тренировки и советы для сбалансированного питания, но и результаты людей, которые прошли через её программу и преобразились.

Её 30-дневная программа тренировок и питания помогла уже многим людям. Мейсси, в первую очередь, хочет, чтобы подписчики и ученики не просто худели, а начинали вести здоровый и активный образ жизни.

Даже несмотря на то, что у девушки мало времени, она всегда находит время для тренировок.

Анна Виктория

Анна Виктория — фитнес-блогер и создатель специальной программы для тренировок «Body Love» («Fit Body Guides»).

На своей персональной странице девушка регулярно размещает обучающие видео, мотивационные цитаты. Также она публикует фотографии женщин, которые решились пройти её 12-недельную программу тренировок.

Девушка также публикует обучающие видео и советы для своих подписчиков на своем канале.

Посмотреть ролик полностью можно на официальном канале Анны Виктории на .

Занимайтесь спортом и ищите мотивацию во всём!

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3436021-samye-populjarnye-fitonjashki-sportivnye-krasavicy-instagrama.html

10 советов по здоровому питанию

10 советов по питанию от Марии Хлопниковой

Здоровое питание это не строгий отказ от продуктов, которые Вы любите. Здоровое питание в первую очередь основано на том, чтобы себя великолепно чувствовать, иметь больше энергии и быть всегда здоровым.

Здоровое питание начинается с того не что Вы едите, а то как Вы едите. Правильный выбор продуктов питания может уменьшить риск таких заболеваний, как болезни сердца, рак и диабет, а также защитить от депрессии.

Кроме того, здоровое питание улучшит Ваше здоровье, повысит энергию, возобновит память и стабилизирует настроение. Расширьте диапазон выбора здоровой пищи для того что бы поддерживать здоровое питание.

Если Вы хотите как можно дольше оставаться здоровыми и не торопитесь стареть прислушайтесь к замечательным советам о здоровом питании, которые нам даёт современная диетология…

СОВЕТ 1: установка на успех

Чтобы настроить себя на успех, думайте о планировании здоровым питанием, как о количестве малых, управляемых шагов, а не одной большой радикальной перемене. Если начинать здоровое питание постепенно, то Вы к нему прейдете раньше, чем Вы думаете.

Упростите сам процесс. Вместо того чтобы слишком заинтересованно подсчитывать калории или измерять порций, думать о своей диете с точки зрения цвета, разнообразьте этот процесс. Сосредоточьтесь на поиске пищи, которую Вы любите.

И постепенно, Ваша диета станет более здоровой и вкусной.

Переходите к здоровому питанию постепенно. Попытка сразу питаться по-новому обычно терпит крах. Сделайте лучше небольшие шаги, такие как добавление салата или переход от сливочного масла к оливковому при приготовлении пищи. Только после того как Ваши небольшие изменения войдут в привычку, продолжайте добавлять здоровую пищу в Ваш рацион.

Знайте для чего Вам необходимо здоровое питание. Вы не должны полностью исключать те продукты, которые Вам нравятся. Долгосрочной целью здорового питания является общее улучшение самочувствия, повышение энергии и сокращение риска развития рака и различных болезней.

Придумайте пару физических упражнений, что бы использовать их вместе со здоровым питанием: добавьте пару активных упражнений в свой день так же, как Вы добавили здоровую зелень, ягоды черники или лосося. Эти физические упражнения вместе со здоровым питанием помогут добиться результатов еще быстрей.

СОВЕТ 2: умеренность является ключом

Ключевой основой для любого здорового питания является умеренность. Потому что все мы нуждаемся в балансе углеводов, белков, жиров, клетчатки, витаминов, и минералов для поддержания здорового тела.

Старайтесь не думать о некоторых продуктах, как о запретных. Когда вы запрещаете себе определенные продукты, а потом поддаетесь искушению, то Вы можете начать чувствовать себя неудачником.

Если Вас тянет к сладкому или соленому то не отказывайте себе в этом, а постарайтесь принимать их в пищу как можно меньше.
Контролируйте количество пищи, которое вы едите.

Здоровое питание в первую очередь основано на контроле количества потребляемой пищи. Не переедайте и так же следите за тем, чтоб не остаться голодным.

СОВЕТ 3: главное не то что Вы едите, а то, как Вы едите

Здоровое питание это больше, чем еда на тарелке – это то, что Вы думаете о еде. Необходимо что бы Вы в тот момент, когда едите, думали о еде как об источнике энергии, а не о том что бы по больше слопать вкусного.

Ешьте с другими, когда это возможно. Еда в ресторанах может быть не только вкусной, но и полезной и правильной. Потому что если Вы будете есть перед телевизором либо компьютером, то это может повлечь за собой переедание.Найдите время, чтобы жевать пищу и наслаждаться едой. Жуйте пищу медленно, смакуя каждый кусочек.

Мы склонны спешить, когда едим, но это не только влечет за собой неправильный обмен веществ, но и, спеша мы не сможем насладиться вкусом еды.Прислушивайтесь к своему телу. Со стола вставайте с чувством небольшого голода, потому что насыщение организм почувствует только спустя какое-то время.

Здоровый завтрак. Здоровый завтрак это толчок к увеличению Вашего метаболизма.

Метаболизм в свою очередь не позволит Вам поправляться.

СОВЕТ 4: ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются основой здорового питания, они с низким содержанием калорий и большим содержанием питательных веществ позволяют насыщать наш организм витаминами и минералами. Ешьте фрукты и овощи разных цветов.

Зеленые фрукты и овощи содержат кальций, магний, железо, калий, цинк, витамины А, С, Е и К, и они помогают укрепить кровь и дыхательную систему.Сладкий овощи помогут заменить сладкое и мучное в вашем пищевом рационе.

Избегайте фруктовые соки, которые могут содержать до 10 чайных ложек сахара на чашку; избегайте соки, которые разбавлены водой – так называемые нектары. Консервированные фрукты имеют высокое содержанием калорий.

Избегайте жареных фруктов и овощей, которые так же содержат много калорий и жиров.

Вода — важная часть здоровой диеты, она составляет около 75% нашего тела и помогает вымывать токсины из нашего организма. Тем не менее, многие люди испытывают недостаток воды. Обезвоживание организма вызывает усталость, низкую физическую энергию и головные.

СОВЕТ 5: ешьте больше здоровых углеводов и цельных зерен

Помимо того, что цельные зерна вкусны и сытны, они еще и богаты антиоксидантами, которые помогают защитить от ишемической болезни сердца, некоторых видов рака и диабета. Исследования показали, люди, которые едят больше цельного зерна, как правило, имеют здоровое сердце.

Включайте цельные зерна в здоровое питание, в том числе зерна цельной пшеницы, коричневого риса, просо, лебеда, и ячменя. Поэкспериментируйте с различными зернами, чтобы найти тот вид зерна, который нравиться Вам наиболее.
Избегайте: Очищенные зерна, такие как хлеб, макаронные изделия, и сухие завтраки, которые не имеют цельного зерна.

СОВЕТ 6: наслаждайтесь здоровыми жирами и избегайте вредных жиров

Хорошие источники здоровых жиров необходимы для того что бы питать ваш мозг, сердце и клетки, а также ваши волосы, кожу и ногти.

Мононенасыщенные жиры: к ним относят рапсовое масло, арахисовое масло, оливковое масло, а также авокадо, орехи (миндаль, лесные орехи и орехи пекан) и семена (тыква, кунжут).

Полиненасыщенные жиры, в том числе Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты: найдены в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины.

Другими источниками полиненасыщенных жиров является подсолнечник, кукуруза, соя, льняное масло и грецкие орехи.

Сократите или устранение из вашей диеты:

Насыщенные жиры, находится в основном в животных источниках, включая красное мясо и молочные продукты из цельного молока.
Транс-жиры S: они содержится в растительных маргарине, крекерах, конфетах, печенье, закусках, жареной пище, хлебобулочных изделиях, и другие переработанные продуктах.

СОВЕТ 7: употребляйте пищу с содержанием белков

Белок дает нам энергию. Белки в пище разбиты на 20 аминокислот, которые являются основными для роста и энергии, и необходимы для поддержания клеток, тканей и органов. Отсутствие белка в нашем рационе может замедлить рост, сократить мышечную массу, снизить иммунитет, и ослабить сердце и дыхательную систему. Белки особенно важны для детей, организм которых растет и меняется ежедневно.

Вот несколько рекомендаций для включения белка в здоровый рацион питания:

Попробуйте различные виды белка. Бобы, орехи, семечки, горох и соевые продукты, откроют новые возможности для здоровой еды.Бобы: Черные бобы, морские бобы и чечевица.Орехи: миндаль, грецкие орехи, фисташки.

Соевые продукты: Попробуйте тофу, соевое молоко и вегетарианские гамбургеры.Избегайте соленые или сладкие орешки и тушеные бобы.

Контролируйте потребление белка. Чрезмерное потребление белка так же не очень хорошо.

Фокусируйтесь на равных порциях белка, цельных зерен и овощей.

В здоровом питании употребляйте качественный источник белка. Это свежая рыба, курица или индейка, тофа, яйца, бобы и орехи.

СОВЕТ 8: принимайте кальций и витамина D для укрепления костей

Кальций и витамин D необходимы для сильных, здоровых костей. Витамин D необходим для оптимальной абсорбции кальция в тонком кишечнике. Рекомендуемые уровни кальция 1000 мг в день, 1200 мг, если Вам более 50 лет.

Возьмите витамина D и кальций, если Вы не получите достаточное количество этих питательных веществ из продуктов питания.

Молочные продукты, которые уже обогащены витамином DТемно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и зелень

Сушеные бобы и бобовые

СОВЕТ 9: ограничьте сахар, соль и мучное

Для здорового питания очень важно ограничить принятие сахара, соли и мучного. Нормально если Вы будете принимать сладости в умеренных количествах, но попытаться сократить сахар до минимума. Сахар вызывает резкое повышение энергетической активности, и как следствие быструю усталость.

Сахар так же вызывает такие проблемы со здоровьем как артрит, диабет, остеопороз, головные боли и депрессию.
Соль сама по себе не очень вредна. Но большинство из нас потребляют слишком много соли в своем пищевом рационе. Дневная норма организма это 2300 мг в сутки, что эквивалентно одной чайной ложке соли в день.

СОВЕТ 10: создайте свой план здорового питания

Все начинается с плана. Здоровое питание так же начинается с планирования.

Можете считать, что Вы уже наполовину приняли здоровое питание, если у Вас есть хорошо оснащенная кухня, книжечка с быстрыми и легкими рецептами, и много здоровых закусок:Планировать здоровое питание на неделю или даже на месяцВыберите несколько здоровых рецептов, и постройте график еды вокруг нихВыбирайте только свежие фрукты и овощи в продуктовых магазинахСвежие ингредиенты находятся у внешних краев в большинстве продуктовых магазинов. Это свежие фрукты и овощи, рыба и птица, хлеб из цельного зерна и молочных продуктов.Готовьте, когда Вам удобно

Готовьте всегда с запасом, чтобы заморозить и отложить часть еды на следующие дни. Это сэкономит Вам время и деньги, и отрадно знать, что у Вас есть дома приготовленная еда, которая ожидает того что бы быть Вами съеденной.

Следите за тем, чтоб на Вашей кухне всегда были ингредиенты:Свежие и замороженные фрукты и овощи.Коричневый рис, белый рис, макаронные изделия из цельного зерна.Хлеб из цельной пшеницы.

Фасоль, чечевица, черные бобы, горох, конские бобы и бобы Лимы, замороженная кукуруза.Замороженные фрукты и ягоды, чтобы сделать коктейли или замороженные десерты.Темная зелень для салатов, а также салат надстройки, как сушеные фрукты, орехи, бобы и семена.

Свежие и сушеные травы и специи.Здоровые жиры и масла для приготовления пищи, такие как оливковое масло и рапсовое масло.Несоленые орехи для перекусов, как миндаль, грецкие орехи, кешью, арахис и фисташки.Уксус, красное вино и рисовый уксус для салатов и овощей.

Сыры, как в возрасте пармезан или голубой сыр для интенсивного аромата в салаты, макароны и супы.

Источник: https://fromhelga.ru/10-sovetov-po-zdorovomu-pitaniyu/

10 худших советов по питанию и похудению

10 советов по питанию от Марии Хлопниковой

«…Иногда я садилась на одну и ту же диету по несколько раз. Потому что она один раз сработала. Ну, вы знаете, как это бывает. На диете Дженни Крейг я целых три раза теряла по девять кило. Диета на капустном супе, грейпфрутовая диета, диета Аткинса — поначалу все они работали. Но каждый раз вес возвращался.

Но если один раз сработало, сработает и во второй, верно? Мы снова и снова возвращается к тем же хитростям и советам (иногда их маскируют под что-то новое, более лёгкое и безопасное), потому что это проверенный, надёжный арсенал.» — Энни Пуарье собрала десять худших советов по питанию, которые обещают похудение.

Вы просыпаетесь в чудесном настроении. Вы отлично выспались и готовы к новому дню.

По дороге на работу забегаете в магазинчик по соседству купить любимый кофе — вы заметили, что дома его осталось совсем мало, а вы без него не можете. Вы идёте к кассе.

Бросаете взгляд на стойку с журналами, а там…

Похудей за ночь на 2 килограмма! Расстанься с 5 килограммами всего за 4 дня! Всего 3 минуты в день — и плоский животик твой!

Ну вот, настроение куда-то делось. Вы уже жалеете, что опрометчиво съели на завтрак булочку с корицей, — надо было обойтись бананом. Принимаетесь по пальцам считать, сколько дней не были в спортзале, а пальцев не хватает. Переминаетесь с ноги на ногу: ой — мне что, брюки малы?

Нас окружает культура диет, от неё не спрятаться, мы в ней живём. Спасибо многомиллионной индустрии — нам всегда расскажут, как быстренько похудеть и заполучить тело (и жизнь) мечты: и в магазине, и в спортзале, и на работе, и по телевизору… Нигде спасу нет!

Нам говорят: «Ешь это, не ешь то». Подтянутая модель на обложке журнала, со стрелочкой, метящей аккурат в рельефный пресс, рекомендует: «Попробуй новые упражнения, а про старые, о которых мы тут писали полгода назад, срочно забудь!»

И мы волей-неволей всё это видим и слышим.

Мы в курсе (спасибо учёным), что 95% худеющих на диете набирают вес обратно в течение пяти лет (а многие набирают больше, чем сбросили). Мы в курсе, что диеты замедляют обмен веществ, сжигают драгоценную мышечную ткань, повышают уровень гормонов стресса.

Мы по опыту знаем, что диеты на самом деле не работают, что мы абсолютно точно не станем от них счастливее.

И всё равно мы ищем и ищем волшебную таблетку или чудесный план питания, от которых похудеем.

Я всё прекрасно понимаю. Я 76% жизни (специально подсчитала, да) либо сидела на диете, либо жила в перерывах между диетами, пока искала Самую Лучшую. Ту, которая сработает и наконец-то меня осчастливит.

Иногда я садилась на одну и ту же диету по несколько раз. Потому что она один раз сработала. Ну, вы знаете, как это бывает. На диете Дженни Крейг я целых три раза теряла по девять кило. Диета на капустном супе, грейпфрутовая диета, диета Аткинса — поначалу все они работали. Но каждый раз вес возвращался.

Но если один раз сработало, сработает и во второй, верно? Мы снова и снова возвращается к тем же хитростям и советам (иногда их маскируют под что-то новое, более лёгкое и безопасное), потому что это проверенный, надёжный арсенал.

Ну, не совсем.

Дело в том, что тело меняется. Во-первых, то, что работало в 20 лет, скорее всего не сработает в 40.

А если вы долго прыгали с диеты на диету, тело успевает отлично адаптироваться к такому режиму! И нет, не в том смысле, что оно с готовностью теряет жир. Наоборот: оно учится спасаться от голода, которым мы себя морим.

Тело запасает жир на случай, если мы опять решим поголодать или лишить себя необходимых питательных веществ, — так оно нас защищает.

Я знаю, вы думаете: «На этот раз, в этом году, будет по-другому». Вы практически ощущаете вкус победы. Она, можно сказать, уже у вас в руках. А я пишу тут всякую ерунду, потому что неудачница, не срослось у меня с диетами, что поделать, а уж вы-то сейчас — ух!

Отлично. Тогда вот вам пища к размышлению.

Если бы диеты работали, почему их до сих пор так много? Почему бизнес на диетах — целая индустрия в 60 миллиардов долларов, год за годом? Если бы они работали, разве они были бы нужны? Если бы клиенты не возвращались снова и снова и не несли свои деньги в программы похудения, в которые верят, разве все эти компании не зачахли бы?

На этот раз сядьте и подумайте о чём-то другом — не о том, как похудеть. Задайте себе вопрос: сколько денег, времени и сил я потратила за годы поисков «правильной диеты»? Сколько диет попробовала (и бросила)? Сколько раз чувствовала опустошение от разочарования в себе?

Лично мне даже думать об этом не хочется.

А хочется мне подумать о том, что самые известные хитрости и советы по похудению на самом деле ложь, — чтобы понимать это и не позволять им завладеть нашим доверием.

Вот они, худшие советы по питанию и похудению.

1. Очищайте организм или голодайте и при этом только пейте

Когда речь заходит о «генеральной уборке» организма, краткосрочном голодании или замене блюд, этот совет тут как тут. В последнее время он всё чаще всплывает под маской «детокса».

Сейчас кругом сплошной детокс, даже звёзды вроде семейства Кардашьян не отстают. Якобы нас раздувает и мы такие вялые от того, что в организме много токсинов. И как только мы от них избавимся — поголодаем несколько дней или посидим на жидкой диете, — станем чистыми, как стёклышко, и уж тогда заживём!

Вот только многие не понимают, что организм сам по себе эффективная машина по очистке от токсинов. В буквальном смысле. Именно для этого у нас есть печень. Но чтобы эта машина работала, ей нужны питательные вещества, которые есть в сбалансированном рационе.

2. Замените обычную еду на специальную диетическую еду в упаковках

Ну просто мечта трудоголика, у которого нет ни времени, ни желания заморачиваться с готовкой: еда с доставкой, расфасованная по порциям, всё продумали за тебя!

Ну да, а потом понимаешь, что в этих коробках лишь пародия на настоящую еду.

Слушайте, заменитель арахисового масла никогда не сравнится по вкусу с настоящим, из банки. Давайте не будем себе врать и сразу начнём есть то, чего на самом деле хочется. Потому что, скорее всего, после коробочной еды в ход пойдёт что-то ещё.

3. Пропустите завтрак, чтобы потом можно было съесть больше калорий

Погодите. Я думала, завтрак — самое главное. Или уже нет?

На самом деле с калориями так не получится. В течение дня калории должны поступать постоянно и в достаточном количестве, необходимом для баланса в организме.

Как показывают исследования, если пропускаешь завтрак, то потом выше вероятность переесть, компенсируя недостаток утренних калорий.

4. Ешьте только белки и жиры

Для меня подозрительно выглядит любой план питания, который умалчивает о важности витаминов, минералов и клетчатки из овощей и фруктов. А уж о тех, кто советует не есть хлеб, я лучше промолчу!

5. Считайте калории

Нам нравится думать, что контролировать вес можно простым подсчётом калорий: сколько получили и сколько потратили. Если потреблять калорий меньше, чем тратить, телу придётся добывать энергию из жировых запасов. Так мы рассуждаем.

Во-первых: если тело делает запасы ради нашей же безопасности, с чего бы нам их тратить? Особенно зимой, когда они нас согревают.

И ещё: не хочу вас расстраивать, но организм устроен сложнее, и похудение не сводится к дефициту калорий.

6. Ешьте N раз в день

Сколько именно раз — зависит от диеты, но смысл всегда один: если найдёшь волшебное количество приёмов пищи, будешь есть меньше и чувствовать себя лучше.

Но у разных людей разные потребности. У нас разные тела, разный ритм жизни. Один универсальный подход для всех обречён на провал.

7. Ограничьте углеводы

Не спорю, если это сделать, можно быстро сбросить вес. Но дело в том, что для многих из нас углеводы просто жизненно необходимы; они всегда под рукой, ими легче всего быстренько перекусить. И бешеный ритм рабочего дня только усугубляет ситуацию.

Откажись от углеводов — и, конечно, похудеешь, ведь вариантов для перекуса станет гораздо меньше. Но как только в рацион вернутся углеводы, все килограммы тоже вернутся.

Давайте рассуждать здраво: рано или поздно углеводы придётся вернуть, потому что мозг — вполне буквально — без них работать не будет.

8. Каждый раз перед едой выпивайте стакан воды, чтобы наполнить желудок

Если бы голод утолялся объёмом, всё бы ничего, но одного объёма мало. Еда превращается в энергию. Когда телу не хватает энергии, нам хочется есть.

Вода очень полезна! Но еду она не заменяет.

9. Не ешьте после N часов вечера

Ночное питание — реальная проблема. Оно вполне может быть настоящим психическим заболеванием. К этой проблеме надо подходить осторожно и с уважением. Да, есть люди, которые ночью переедают. Но глупые правила и запреты тут не помогут.

Ешьте, когда голодны. Ешьте столько, чтобы наесться. Потом ждите, пока снова не проголодаетесь. Это единственные «правила» — такие, которым тело следует само.

10. Делайте специальные упражнения, которые обманут тело

Устраивайте долгие кардиотренировки — похудеете сильнее. Занимайтесь на голодный желудок — сожжёте больше жира. Чем тяжелее тренировка, тем лучше худеется.

Простите, что?..

Сама мысль, что надо заниматься, чтобы есть (а не есть, чтобы заниматься) — уже ущербна. Попросту опасно идти в зал, когда энергия почти на нуле, или выжимать из себя все силы. Да и в плане похудения это бред.

Если взглянуть на список, который у нас получился, видно, что большинство из этих советов, где надо есть чего-то больше или меньше или как-то иначе ограничивать питание, по-настоящему опасны. Они велят вам предать своё тело, как будто тело — враг.

Отношения с пищей не могут строиться по каким-то чужим правилам. Единственный способ построить здоровые и счастливые отношения с пищей — научиться доверять интуиции тела. Вот только на этом много не заработаешь.

Хотите изменить не только отношения с пищей и телом, но и просто жизнь? Научитесь доверять телу, выбирать, что и как есть, без чужой указки. Поставьте себя в центр своего мира и осознайте, что вы для себя — главный человек, вы достойны своей заботы.

Пусть этот год станет началом новой жизни — жизни без диет.

Об авторе: Энни Пуарье (Anne Poirier) — бакалавр наук, cертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, ведущая курсов компании Shaping Perspectives, в прошлом ведущая курсов компании Green Mountain. Она помогает женщинам обрести свободу от диеты, научиться слышать сигналы тела, получать удовольствие от движения и осознать, как важно уделять себе время.

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

:

5 причин бросить диету прямо сейчас

О советах, которые не просили

Диета в голове

Источник: https://intueat.ru/journal/10-hudshih-sovetov-po-pitaniyu-i-pohudeniyu/

13 советов по питанию от Арнольда Шварценеггера

10 советов по питанию от Марии Хлопниковой

Арнольд Шварценеггер

Иногда недостаточно поднимать железо, необходимо познакомиться с основами правильного питания, составить основу своей диеты.

Ищите правдивую информацию, отсекая потоки бесполезной рекламы.

Инвестируйте в свои знания вплоть до получения специализированного образования.

2. Отдайте приоритет белкам

Важность протеина для атлетов невозможно переоценить. Моя диета основана не на том, что я больше хочу съесть, а на том, что может дать мне больше белков.

Библия протеина от Арнольда Шварценеггера

3. Подсчитывайте получаемые белки

Я придерживался правила в 2.1 гр белка на 1 кг веса. Вам, вероятно, не нужен такой объем.

Начните подсчитывать сколько белка вы получаете и каких аминокислот вам может недоставать.

4. Не выбрасывайте желток

Многие годы спортсмены отказывались от желтка и употребляли только яичный белок. Причиной тому опасение о высоком содержании насыщенных жиров и холестерина в желтке. Это ограничение актуально для тех, кто хочет сбросить вес или имеет высокий уровень вредного холестерина.

Тем не менее для спортсменов это упущенный протеин. В желтке много протеина, а также большая часть витаминов и минералов.

5. Не гонитесь за полным отсутствием жира

Снижение жиров стало модным трендом в американской культуре. Обезжиренные продукты получили активную рекламу. Тем не менее подобные продукты содержат большой объем углеводов. К тому же, недостаток жиров может иметь негативный эффект для здоровья.

Насыщенные жиры необходимы для производства тестостерона. Вы не можете игнорировать этот факт если работаете над мышечной массой, активно тренируетесь и даже находитесь в стадии сжигания жиров.

Из насыщенных жиров вы должны получать 10% – 15% дневных калорий. Лучшими источниками являются: говядина, птица, молочные продукты и яйца.

6. Спортивные добавки

В мое время мы употребляли сухое обезжиренное молоко и это считалось полезным и удобным решением. Когда мне было 15 лет, я объединил обезжиренное молоко, яйца, мед и воду в один комплекс и носил его в своем термосе.

Прогресс не стоит на месте и теперь технологии позволяют получить сыворотку, а затем разбивать ее на индивидуальные компоненты.

Современные добавки бесконечно превосходят то, что было у нас какие-то 10 лет назад.

Порошки полезны для культуристов, у которых нет времени готовить по 5-7 раз в день и постоянно ходить в магазин.

Это источник высококачественного белка, который легко приготовить. Лучшие инвестиции в продукты питания, которые только можно сделать.

Как купить лучшие BCAA?

7. Увеличьте цифры

Дневные нормы веществ (RDA) определяются как оптимальные для обычного человека, но для культуриста доза витаминов и минералов должна быть выше.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам нужно питательных веществ. Употребляйте витамины и минералы дополнительно ежедневно.

8. Избегайте сахара

Еще 25 лет назад, когда президент Джордж Буш пригласил меня в Совет по Здоровью и Спорту, питание американцев было нормальным. Теперь же, ожирение стало массовым явлением и создает массу проблем со здоровьем.

Двумя ключевыми причинами ожирения являются сахар и низкие физические нагрузки.

Избегайте пищи богатой углеводами: содержащую кукурузный сироп, фруктозу, малтодекстрин и прочее.

9. Внимательно выбирайте продукты

Некоторые упражнения в зале эффективнее прочих. В пище все точно также. Некоторые продукты лучше остальных. Выбирайте простую здоровую пищу, откажитесь от процессированных продуктов и фастфуда.

Многие профессиональные атлеты сейчас говорят, что никакие тренировки не могут оказаться эффективнее чем вред от плохого питания. Зачем проводить много часов, а зале за тяжелыми упражнениями, а затем все испортить неправильным ужином?

10. Еда после упражнений имеет значение

Я всегда любил есть после тренировок. Я уверен в том, что белки и углеводы, которые я получал после занятий, помогали мне быстро восстановиться.

Сейчас вы можете просто смешать шейк и выпить его выходя из зала, вам даже не нужно готовить полноценную пищу.

Если вы тренируетесь дважды в день, как я делал, вам особо важно быстро получить питательные вещества, чтобы ваш организм нормально работал.

11. Для набора массы нужно есть

Если у вас есть продуманная диета, но вы не можете набрать вес, добавьте 350-500 калорий к своему дневному рациону.

Получить их из шейка проще и быстрее чем из традиционной пищи.

Не добавляйте больше калорий чем 500, так как это может привести к набору массы, которая вам не слишком подходит.

12. Откажитесь от десерта

Я люблю австрийскую кухню, такую как шницель, гуляш и пельмени. Они всегда идут высоко в моем пищевом рейтинге. При этом я отдаю предпочтение пище, которая богата белками, в первую очередь стейку.

Ешьте много, но делайте это с умом. Лучше переесть белковой пищи чем остаться голодным и потом забить пустоту десертом с большим числом углеводов.

13. Оценивайте объем порции

Профессионалы считают калории вплоть до последней цифры. Вы должны знать о содержании полезных веществ в каждом блюде.

Понимание основ позволит вам получить преимущество и получить лучшие результаты от тренировок.

Источник: https://russiaherb.com/13-sovetov-po-pitaniyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.