10 классных цитат о беге, которые вдохновят вас выйти на пробежку

Содержание

Цитаты о беге, афоризмы и пословицы про бег

10 классных цитат о беге, которые вдохновят вас выйти на пробежку

Бегать – значит, жить. Именно так считают многие приверженцы бега и здорового образа жизни. Очевидная польза бега заключается в его благотворном влиянии на важнейшие системы организма. Регулярные пробежки помогают излечиться от множества недугов, продлить молодость, всегда пребывать в позитивном и жизнерадостном настроении.

Те, кто занимаются бегом продолжительное время, знают, что самое сложное – это встать (если пробежка запланирована на ранее утро), одеть свою беговую обувь, выйти на улицу и сделать первый десяток шагов. Существует масса отговорок, которые может придумать внутреннее сознание, например, такие:

  • «На улице так прохладно, а под одеялом так тепло и уютно»;
  • «У меня так ноют ноги и тело после вчерашней тренировки»;
  • «Один раз пропущу – ничего не изменится»;
  • «Мне сегодня так лениво, я посплю, а завтра непременно все наверстаю»;
  • «У меня предстоит тяжелый день, я могу поспать на полчасика подольше»;
  • «Мне так хочется спать».

Однако, стоит лишь преодолеть себя, выйти за дверь – как всё изменится.

Волшебная сила бега, повышение уровня эндорфинов в крови, ускоренное кровообращение помогут напрочь забыть утренние сомнения.

Для того, чтобы избавиться от них, у каждого должны быть свои твердые убеждения. Найти их помогут нижеуказанные пословицы, цитаты и высказывания известных персон, имеющие глубокий смысл.

Пословицы о беге

Русские пословицы – это воплощение народного опыта и мудрости, копившихся многие века. Пословицы несут глубокий поучительный эффект и помогают принять решение в затруднительных ситуациях.

Бег и здоровый образ жизни фигурирует во многих из них:

  1. Научись ходить, прежде чем будешь бегать.

Занятия спортом должны быть дозированными, нагрузка умеренной. Не стоит устраивать часовой забег, если последний раз вы бегали в школьные годы. Приучайте свое тело к пробежкам постепенно, и тогда бег принесет вам только пользу.

  1. Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
  2. Двигайся больше – проживешь дольше.
  3. Быстрого и ловкого болезнь не догонит.

Любое заболевание проще предупредить, чем лечить, именно поэтому стоит задуматься о постоянных тренировках и здоровом режиме питания до того, как прозвучат тревожные звоночки о том, что в организме появились какие-либо неполадки. Бег окажется прекрасным профилактическим средством от многих опасных болезней нашего времени.

Цитаты и афоризмы о беге

Многие спортсмены, киноактеры и политики пропагандировали здоровый образ жизни, и в частности, бег. Победить свою внутреннюю слабость и стимулировать силу воли помогут такие интересные и мотивирующие цитаты как:

  1. «Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости». А. Луначарский
  2. «Кто-то прибегает к помощи психотерапевта, кто-то идёт в бар и находит утешение в кружке пива, а моя терапия – это бег». Дин Карназес
  3. «Бег с препятствиями закаляет волю к победе». А. Минченков
  4. «Бег – это величайшая метафора для жизни потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь». Опра Уинфри
  5. «Когда ты тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше». Эвандер Холифилд
  6. «Когда ты бежишь, ты можешь быть кем угодно, от твоей личности тут ничего не зависит». Дэвид Левитан.
  7. «Конечная цель блаженной жизни – телесное здоровье и душевная безмятежность». Эпикур

Бег в литературе

Для тех, кто нуждается во вдохновении, и очень часто страдает от отсутствия мотивации, будет полезным прочтение таких произведений, как:

  • «О чем я говорю, когда говорю о беге». Японский писатель Харуки Мураками описывает свою историю увлечения бегом. Глубокие мысли и изречения наполняют книгу, Мураками рассказывает о своих тренировках, участиях в марафонах, травмах, последующем разочаровании в беге. Он пробовал найти себя в других спортивных дисциплинах, но в итоге вновь стал бегуном. Что двигало им при этом, какие соображения – все это вы найдете на страницах этой захватывающей книги, и это обязательно поможет вам сформировать свою, понятную цель для ежедневных пробежек.
  • «Рожденный бегать». Известный американский журналист и фанат бега Кристофер Макдугл побывал в племени рарамури, известных своей способностью к «легкому бегу». Простым и живым языком автор рассказывает, в чем ошибки большинства бегающих, как раскрыть в себе скрытые резервы и способности к качественному и оздоровительному бегу.

Самая трудная борьба – борьба с самим собой

Для того, чтобы целенаправленно и упорно идти к своей цели, оздоровлению организма, похудению, улучшению спортивных результатов, избавлению от депрессии, найдите свой, испытанный метод самомотивации к бегу. И тогда вы сможете изменить себя, свое отношение к жизни.

[ksenia1str]

Источник: http://beginogi.ru/tsitatyi-o-bege-aforizmyi-i-poslovitsyi-pro-beg/

Цитаты о беге — 101 пинок для выхода на пробежку

10 классных цитат о беге, которые вдохновят вас выйти на пробежку

В жизни каждого бегуна случаются моменты, когда нет ни сил, ни желания выходить на очередную пробежку. Одна лишь мысль о том, что нужно встать, зашнуровать кроссовки и выбежать из дома вызывает яростный приступ внутреннего сопротивления – не хочу! И как трудно порой найти нужные слова, чтобы взбодриться, преодолеть сомнения и нерешительность.

101 пинок для выхода на пробежку

Так и пришло решение — выпустить цикл статей специально для таких случаев. Своеобразный сборник «пинков» специально для тех, кому недостает силы воли побороть собственную лень и апатию.

Пожалуй, лучше всего о беге скажут те, кто занимается им профессионально. Те, кто не понаслышке знает о том, каково это – каждый день находить в себе силы для новых тренировок.

Итак, мотивирующие цитаты о беге от знаменитых спортсменов.

1. Ответь себе

«Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?» — Питер Майер (Peter Maher), двукратный чемпион олимпийских игр, канадский марафонец.

2. Будь собой

«Чем больше я бегу, тем больше я хочу продолжать свой бег. Он позволяет мне добиться моей главной цели – быть тем, кто я есть на самом деле» — Джордж Шихан, доктор медицинских наук, длительное время работавший обозревателем всемирно известного издания Runners World.

3. Познай характер

«Множество людей участвуют в гонках чтобы увидеть кто бежит быстрее. Я участвую, чтобы узнать у кого самый сильный характер» — Стив Префонтейн, знаменитый стайер.

4. Измени положение к лучшему

«Плохой результат — очень сильный стимул для меня» — говорит профессиональный марафонец Clint Verran. «Я должен доказать себе, что способен на лучшее».

5. Будь постоянен

«Самое главное в беге – не скорость, и не расстояние. Главное – постоянство: бегать каждый день» — Харуки Мураками, японский писатель и бегун-любитель, автор книги «О чем я говорю, когда говорю о беге».

6. Не думай – просто сделай!

«Тренировка – это как чистка зубов. Я не думаю об этом, просто делаю и все» — Патти Сью Пламер, олимпийская чемпионка по бегу (США).

7. Тренируйся усердней

«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце» — Харуки Мураками.

8. Никогда не поздно начать

«Если вы хотите стать лучшим бегуном, вы вполне можете им стать. Только начните прямо сейчас. Что может быть интересней, чем попробовать!» — Присцилла Уэлч.

Будучи в прошлом заядлой курильщицей и человеком, не отличавшимся любовью к спорту, она увлеклась бегом уже после 30 лет.

В возрасте 35 лет впервые пробежала Лондонский марафон, а в 1987 году выиграла Нью-йоркский марафон. На тот момент ей было уже 42 года.

9. Сосредоточься на процессе

«Я настраиваюсь на дыхание, контролирую технику бега и темп, и стараюсь не думать о том, что ждет меня впереди. Это особенно полезно, когда впереди еще 99 миль трассы» — Scott Jurek, американский ультрамарафонец, многократный победитель гонок на выживание, семикратный чемпион стомильной гонки Western States 100 Mile Endurance Run.

10. Продолжай смотреть вперед

«Люди всегда спрашивают меня: «Зачем вы продолжаете бегать? Я всегда отечаю: „Я считаю, что я не реализовал полностью свой потенциал“ – Морис Грин (Maurice Greene), обладатель золотой медали Олимпийских игр 2000 года на дистанции 100 метров.

11. Готовь свою победу

«Воля к победе ничего не значит, если нет желания готовиться» — танзанийский марафонец Juma Ikangaa.

12. Сделай это немедленно

«Если у меня нет настроения тренироваться, я никогда не буду пить еще чашку кофе или ждать лишние полчаса. Лучше сразу выйти на пробежку. Чем дольше вы откладываете, тем тяжелее начать» — Шейн Калпеппер (Shayne Culpepper), бегунья на средние дистанции, двукратная олимпийская чемпионка.

13. Ставь ежедневные цели

«Маленькие цели достигаются быстрее. Ставьте новые цели не только на гонках, но и на каждой тренировке: выдержать определенный темп, достигнуть определенной скорости, преодолеть запланированную дистанцию. Каждая пробежка – как соревнование с самим собой» — ультрамарафонец Scott Jurek.

14. Поверь в свои возможности

«Никто не может сказать, что вы не сможете пробежать быстрее, чем тот, прыгнуть выше, чем этот…Человеческий дух неукротим!» — Роджер Баннистер, врач-невролог и британский легкоатлет, чемпион Европы 1954 года на дистанции 1500 метров.

15. Приведи мысли в порядок

«Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены» — Харуки Мураками.

Когда вам не хватает решимости или желания, обращайтесь к этим цитатам о беге и возможно, они помогут вам преодолеть внутренние барьеры и снова выйти на свой маршрут с легким сердцем, надеждой на успех и верой в собственные силы.

Продолжение следует…

Источник: https://geekrunner.org/general/citaty-o-bege-101-pinok-dlya-vyxoda-na-probezhku

Цитаты Дина Карназеса о беге, марафоне, ультрамарафоне и преодолении себя

10 классных цитат о беге, которые вдохновят вас выйти на пробежку
ru_joggingcarry_kaeterry

          Dean Karnazes – выдающийся бегун на сверхдлинные дистанции, ультрамарафонец, преодолевший множество ультрамарафонов, установивший немало рекордов и занимавший призовые места в самых сложных забегах (в т.ч. I место в гонке «Badwater Ultramarathon» проходящей в Долине Смерти), автор нескольких книг о марафонском и ультрамарафонском беге, активный популяризатор бега.

Из книги «Откровения ультрамарафонца, который бежал всю ночь»

Когда можешь – беги! Если нельзя – иди! Если по-другому никак – ползи! Но только никогда не сдавайся!

Настоящая жизнь строится на страдании и преодолении. Если вы не выталкиваете себя из зоны комфорта, не требуете от себя всё больше и больше, не совершенствуетесь, вы выбираете не жизнь, а жалкое существование. Вы лишаете себя удивительного путешествия по дороге жизни.

Читать все читаты: http://www.planetofrunners.com/2014/09/blog-post.html

|

ru_joggingyrikk
На просторах рунета, в темах, статьях и просто на форумах посвященных бегу, довольно много ссылок на статью в журнале Nature от 28 января 2010 года, как правило, ее называют “Биомеханика удара стопы”. К сожалению, не то что перевода, самой статьи в инете не найдешь, ибо за все надо платить. Мне стало интересно, прочитать первоисточник, а после подумал, а почему бы с вами, друзья, не поделиться. Предупреждаю сразу, я переводчик еще тот, но смысл постарался донести в более не менее читабельном виде. William L. JungersПредрасположенность к ходьбе и бегу на двух ногах отличает человека от обезьяны, и уже давно определяет адаптацию гоминидов, которые включают как людей, так и наши вымерших предков. Эта форма двигательной активности (прямохождение) существует в течение миллионов лет, и мы использовали ее более 99% от этого времени. Однозначно, особенность строения человеческой стопы, является следствием прямохождения босиком, которое все еще является нормой в некоторых частях мира. Поэтому биомеханические исследования Либермана и его коллег по этому вопросу имеют значение для интерпретации эволюции человека. Исследование также имеет полезную информацию для спортивной медицины и разработчиков беговой обуви. (Окончательное заключение: я не бегаю больше, как в обуви, так и без) Большинство обутых бегунов сегодня делают первоначальный контакт с грунтом задней частью стопы (пяткой, или RFS). Опытные босые бегуны, которых наблюдали в данном исследовании, приземлялись во многом в зависимости от условий – иногда на пятку, но чаще избегали приземляться на пятку, так как было больно, за счет постоянной высокой ударной нагрузки (или временной). Приземление на всю стопу (середина стопы, или MFS), или на поперечный свод (передняя часть стопы или FFS), имеет предсказуемый, и некоторые сказали бы, желательные последствия для биомеханики ходьбы. В FFS и некоторых MFS центр давления при ударе естественно находится в передней части стопы, затем перемещается к пятке на короткое время, так как при беге пальцы ног быстро снова отрываются от земли. В случае приземления на пятку бегун почти не опирается на носок, только при окончательном отрыве стопы. (Спринтеры, будь они обутые или нет, начинают бежать с носка, но по разным механическим причинам.)Среди других отличийFFS, босые бегуны, как правило, выполняют более длинные шаги и приземляются во время бега более вертикальной ногой и голеностопом (понижение центра массы тела по отношению к силы удара). Это способствует уменьшению ударной нагрузки и «плавности хода». Высокая и мягкая пятка в современных кроссовках предназначена для комфорта, стабильности и для ослабления ударных нагрузок при беге с пятки RFS, которые могут быть связаны с некоторыми ортопедическими травмами. Многогранные исследования Либермана и его коллег, подтверждают и расширят то, что известно об основах механики бега босиком, как они развивают колебательну модель стопы и ноги в качестве «L-образный двойного маятника» с теми же размерами, типичными для голени и стопы . Затем они рассчитали, каким количеством энергии такой маятник обменивается с грунтом, когда он сталкивается в различных точках и с разной жесткостью. Они также расширили сравнительную базу данных человека, изучая феномен не только в долгосрочной перспективе, босых бегунов в лабораторных условиях, но и на родной земле бегунов в Африке (рис. 1). Исследователи считают, что FFS (и некоторые MFS) снижает эффективную массу приходящуюся на стопу и преобразует некоторую поступательную энергию в энергию вращения; икроножные мышцы контролируют падение пятки, и FFS бегуны имеют преимущество при сохранении энергии как в ахилловом сухожилие, так и продольном своде стопы. По этому FFS и MFS бегунам требуется большая сила ног и икроножных мышц, чтобы избежать неудобное и потенциально вредное воздействие на очень жестких поверхностях при беге босиком. Результаты этого исследования дополняют и укрепляют гипотезу Брамбле и Либермана endurance-running hypothesis (ERH) о изменении человеческого тела с появлением рода Homo. Гораздо раньше, версия о прямохождении австралопитеков (например 'Люси', Австралопитек афарский) была долгоживущей и пользовалась большим успехом. Тем не менее, это скелетная конструкция стала крупной из-за близости границы плиоцена / плейстоцена около 2 млн лет назад. Более длинные задние конечности и короткие пальцы являются частью этой новой формы, и если гипотеза (ERH) является правильной, эволюция этих функций наряду с полностью арочной формы стопы, вероятно, напрямую связано с хождением босиком как неотъемлемая часть адаптивной стратегии для преследования и охоты. Босая нога австралопитеков хорошо подходит для ходьбы с пятки и, возможно, для коротких, быстрых спринтов. Но Люси не была марафонецем. В блогосфере и популярных журналах много дискуссий о беге босиком, с отзывами о нем, как о более «естественном» и менее травматичном стиле, часто с поклоном к гипотезе (ERH) , мол приматы эволюционировали босыми. Иногда пропаганда босоногих может использовать евангельский подтекст. Но ясно также, что компании по производству и дизайну обуви обращают внимание, и они должны принять к сведению это новое исследование. Босая нога как конструкции для обуви в настоящее время в моде, даже если они по-прежнему составляют лишь небольшой кусочек огромного приработки обувной промышленности. Многие обутые бегуны никогда не получают травмы, однако имеющиеся данные показывают, что по крайней мере некоторые (19-79%) их получают. Хотя и нет доказательств того, что бег в обуви, особенно HiTech или PCECH (контроль пронации, повышенная мягкая пятка) версиях, вызывает травмы, на мой взгляд, нет никаких убедительных доказательств того, что это их предотвращает. Тем не менее, есть данные, что используемая обувь является вероятным источником некоторых видов хронических заболеваний стопы. Дополнительные исследования, Либермана и др. обязаны предоставлять данные, мнение, тестируемые модели и научное объяснение вместо анекдотов. Очевидно также, что тщательно проведенные биомедицинские исследования с подходом на основе фактических данных крайне необходимы для оценки взаимных претензий относительно того, что является лучшей обувью для ноги бегуна. Это будет интересно посмотреть, куда следующая нога опустится и как ее обернут.A commitment to walking and running on two legs distinguishes humans from apes, and has long been the defining adaptation of the hominins — the lineages that include both humans and our extinct relatives. This form of locomotion (bipedalism) has been around for millions of years, and we have been unshod for more than 99% of that time. The uniquely specialized anatomy of the human foot is thus a product of barefoot bipedalism, which is still the norm in parts of the world. Lieberman and colleagues’ biomechanical research on the subject (page 531 of this issue), therefore has implications for interpreting human evolution. It also has some potentially useful and thought-provoking implications for sports medicine and running-shoe design. (Full disclosure: I don’t run any more, either barefoot or in shoes.) Most shod runners today make initial contact with the ground heel-first (rear-foot striking, or RFS). Experienced barefoot runners, the ones observed for this study, land on the ground in many ways depending on the conditions — sometimes RFS, but more often avoiding landing heel-first because it hurts owing to repetitive, high-impact forces (or transients). A more anterior landing on a flat foot (mid-foot striking, or MFS), or on the lateral ball of the foot (fore-foot striking, or FFS), has predictable, and some would say desirable, consequences for pedal biomechanics. In FFS and some MFS, the foot’s centre of pressure necessarily starts more anterior at contact and then moves backward briefly before moving forward again for toeing-off. (Sprinters, whether shod or not, also run on their forefeet, but for different mechanical reasons.) Among other differences, FFS barefoot runners tend to take shorter strides and to run with greater vertical leg and ankle compliance (the lowering of the body’s centre of mass relative to the force of the impact). This serves to blunt the transient force and results in a less jarring, ‘smoother ride’. The elevated and cushioned heel of most modern running shoes is designed for comfort, stability and to attenuate the transient forces of heel-strike in RFS running that may be linked to some orthopaedic injuries. Lieberman and colleagues’ multifaceted study corroborates and extends what is known about the basic mechanics of barefoot running, as they develop a collisional model of the foot and leg as an ‘L-shaped double pendulum’ with the same dimensions as a typical shank and foot. They then calculate how much energy such a pendulum exchanges with the ground when it collides at different points and with a stiff or compliant ankle. They also broaden the comparative human database by studying the phenomenon not only in long-term, habitual barefoot runners in a laboratory setting but also on the runners’ home turf in Africa (Fig. 1). They find that FFS (and some MFS) reduces the effective mass of the foot and converts some translational energy into rotational energy; the calf muscles control heel drop, and the FFS runner can take fuller advantage of elastic energy storage in both the Achilles tendon and the longitudinal arch of the foot. FFS and MFS runners therefore require more calf- and footmuscle strength, but avoid uncomfortable and potentially injurious impact transients even when barefoot on very hard surfaces. The findings of this study complement and strengthen Bramble and Lieberman’s influential endurance-running hypothesis (ERH) for the transformation of the human body plan with the emergence of the genus Homo. The much earlier australopithecine version of bipedalism (as seen in ‘Lucy’, Australopithecus afarensis) was long-lived and a great success by any standard. However, this skeletal design received a major make-over near the Pliocene/ Pleistocene boundary about 2 million years ago. Longer hindlimbs and shorter toes are part of this new package, and if the ERH is correct, the evolution of these features along with a fully arched foot is probably linked directly to barefoot running as an integral part of an adaptive strategy for pursuit hunting. The australopithecine bare foot was well-suited for heel-to-toe walking and perhaps for short, rapid bursts of sprinting. But Lucy was not a marathoner. The blogosphere and popular magazines are full of debate about barefoot running, with testimonials to it as a more ‘natural’ and less injury-prone style, and often with a nod to the ERH and an appeal to the evolutionary primacy of the unshod foot. Sometimes barefoot advocacy can take on evangelical overtones. But it is also clear that running-shoe companies and other footwear designers are paying attention, and they should take note of this new study. Barefoot- designs for footwear are currently the rage, even if they still constitute only a small slice of the enormous running-shoe industry. Many shod runners never develop injuries, but the available data indicate that at least some (19–79%) do. Although there is no hard proof that running in shoes, especially hitech or PCECH (pronation control, elevated cushioned heel) versions, causes injuries, in my view there is no compelling evidence that it prevents them either. However, there are data that implicate shoes more generally as a plausible source of some types of chronic foot problems. More studies that of Lieberman et al. are required to provide data instead of opinion, and testable models and scientific explanation instead of anecdotes. It is also apparent that a carefully designed biomedical study with an evidence-based approach is badly needed to assess the competing claims as to what, if anything, is the best cover for a runner’s foot. It will be interesting to see where the next foot falls, and how it is wrapped.

P.S. Если вдруг есть замечания по тексту, с радостью внесу исправления.

Источник: https://ru-jogging.livejournal.com/224846.html

Как мотивировать себя выйти на пробежку: 8 способов

10 классных цитат о беге, которые вдохновят вас выйти на пробежку

Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы.

Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы выйти на пробежку ранним утром а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень,  от одного пропущенного раза ничего не случится…,  иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее.

Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).

Доброе утро!

1. Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали

Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать.

У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения.

Зато от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самых действенных.

В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги

Источник: http://run-and-travel.com/kak-motovorovat-sebya-begat/

Мотивация для бега: десять причин для утренних и вечерних пробежек

10 классных цитат о беге, которые вдохновят вас выйти на пробежку

Здравствуйте уважаемые читатели, меня зовут Артем и я автор данного блога. И сегодня я подготовил для вас статью на тему — мотивация для бега.

Лично я уже не представляю свою жизнь без утренних, дневных или вечерних пробежек, а то и ночных — только не подумайте не чего дурного.

Да было даже и токое время в моей жизни когда я вставал ранним зимним утром около 5 часов утра когда на улице было еще темно — и шёл на пробежку.

Просто другого времени для бега у меня не было, и самая сильная причина которая меня мотивировала — это сильное желание всегда оставаться в хорошей физической форме, быть уверенным в себе и иметь хорошее самочувствие. Для меня это было и есть очень важным и служит самой сильной мотивацией не останавливаться, а продолжать бежать!!!

Сразу скажу что сложнее всего не начать бегать, а делать это на регулярной основе. Обычно новички выходят на пробежку 2-3 раза, а потом находят множество предлогов остаться дома. Хотя все прекрасно понимают, что бег – это очень полезный и совершенно бесплатный вид спорта. Ниже мы рассмотрим десять полезных причин и рекомендаций для того что бы бег стал для вас частью нашей жизни.

Вы никогда не пожалеете, что вышли на пробежку

Выйдя на тренировку, вы уже почувствуете себя победителем. А пройдя запланированную дистанцию, вы получите еще и заряд бодрости, приятную боль в мышцах и отличное самочувствие. Ощущения, которые организм испытывает после бега, – один из лучших мотиваторов.

А если вы пробежку пропускаете из-за лени или плохой погоды, появляется неуважение к себе, и чуть позже уже ни одна из этих причин не кажется уважительной. Вспомните об этой неудовлетворенности собой, когда в следующий раз будете сомневаться, идти на пробежку или нет.

Движение – жизнь

Бег оказывает чудесное воздействие на организм. Тренируется сердечная мышца, выводится лишняя жидкость и токсины, поры открываются и начинают дышать, кожа молодеет и приобретает упругость, мышцы подтягиваются и укрепляются. Вы теряете лишний вес, у тела появляется фактурный рельеф. Об этом тоже нужно помнить.

Бег должен стать привычкой

Чистить зубы, принимать душ утром и вечером для нас давно вошло в привычку. В ваших силах сделать так, чтобы бег из «обязаловки» превратился в привычку. Для этого одежду для занятий нужно готовить вечером, вставать в одно время и бегать по графику. Пробежки от случая к случаю не могут войти в привычку.

Бегайте в паре

Найдите себе единомышленника, который будет бегать с вами за компанию. Вместе бежать безопаснее и веселее. Компаньон сможет подбодрить вас в минуту отчаяния и заставить выйти из дома на пробежку в дождь. Иногда мысль, что вы кого-то подводите, пропуская пробежку, сильнее любой другой мотивации.

Ставьте краткосрочные цели

Разделите весь утренний ритуал на десяток маленьких целей, которые нужно достичь поочередно. Когда звенит будильник, не думайте, что вам нужно пробежать 5 километров.

Просто скажите себе: сейчас нужно встать и умыться. Когда это сделано, перейти к следующей задаче – надеть спортивный костюм и зашнуровать кроссовки.

Также мыслить нужно и во время пробежки: добежать до этого дерева, добежать до того столба…

Составьте план

В спорте важна система. Запланируйте, что в ближайшие 4 недели вы должны выйти на пробежку, например, 20 раз и пробегать сначала 5, а потом 7 километров. После этого появится понимание того, что вы выполняете составленный план.

Записывайте результаты

Заведите тетрадь, в которой будете отмечать свои успехи. Обязательно записывайте, сколько килограммов ушло, а сколько сантиметров с боков исчезло. Можно писать и другие приятные наблюдения. О том, что исчезла одышка, что вы теперь крепче спите и легче просыпаетесь, что постоянно чувствуете бодрость. В минуты отчаяния и сомнений будет очень полезно перечитать такой дневник.

Делайте отчет в соцсетях

Ничто нас так не дисциплинирует, как мнение окружающих. В день первой пробежки можно написать об этом в своем ЖЖ, Фейсбуке или Инстаграме, а потом выкладывать туда фотоотчет с каждой тренировки. Количество положительных отзывов о том, что вы молодец, раз находите время на бег, будет хорошо мотивировать.

Участвуйте в соревнованиях

Сегодня часто проводятся соревнования для любителей. Почему бы не принять участие в таком массовом забеге?! Вы можете зарегистрироваться в качестве участника и начать активно готовиться к соревнованиям. Чем больше пропущенных тренировок, тем хуже будет результат. Наверное, стыдно будет из-за лени и собственной неорганизованности прийти к финишу последним.

Начните получать удовольствие

Чем быстрее бег станет еще одним источником удовольствия в жизни, тем легче будут даваться пробежки. А это обязательно произойдет, ведь во время тренировок вырабатываются гормоны счастья. Но и внутренний настрой важен.

Если вы бегаете по парку, любуйтесь окружающим пейзажем и думайте о чем-то приятном, например, о предстоящих покупках или путешествиях. Тогда пробежка будут приносить удовольствие. Во время бега, кстати, удается упорядочить мысли и найти решение давней проблемы.

Самая главная мотивация для бега – это желание. Желание быть подтянутым и здоровым, желание стать сильным физически и морально. Если для вас это важно, то вы обязательно найдете повод, чтобы встать утром с постели и побежать. А если это не нужно, то ни один из перечисленных способов не заставит вас сделать ни одного шага.

Источник: https://artem-bilenko.com/sport-i-zdorove/v-forme/motivaciya-dlya-utrennix-i-vechernix-probezhek.html

«О чем я говорю, когда говорю о беге»: философия бега Харуки Мураками

10 классных цитат о беге, которые вдохновят вас выйти на пробежку

В чем заключается удивительное свойство бега, и как один марафон меняет всю нашу жизнь? Вот что говорит нам современная японская беговая философия.

Нет сомнений в том, что бег делает нас счастливее, здоровее, выносливее, но кто бы мог подумать, что этот спорт открывает потаенные таланты? Харуки Мураками считает, что стал писателем потому, что начал бегать в 33 года.

Именно во время пробежек родилась большая часть всемирно известных шедевров, в их числе и книга-мемуары «О чем я говорю, когда говорю о беге». Сам автор представляет свой труд как «собрание зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни».

Мураками не даёт профессиональных советов по технике и уж тем более не претендует на звание спортивного  мотиватора, однако эта книга оказала на массовый бег большее влияние, чем любая другая за последние десять лет.

Если вы ещё не приучили себя к этой замечательной привычке, то прочитав хотя бы пару глав, вы обязательно потянетесь за кроссовками.

Если вы такой же заядлый бегун, как сам автор, который из года в год ежедневно выходит на пробежку, то эта книга поможет вам лучше разобраться со своей мотивацией и отношениями с бегом, каждый найдёт в ней как оригинальные мысли, так и те, что знакомы любому марафонцу от новичка до профессионала.

Бег, наполненный смыслом

Подобно французскому философу, отдавшему предпочтение мыслительному процессу, Харуки Мураками шутливо назначает занятия бегом краеугольным камнем своего жизненного существования: «Я бегу, следовательно, я существую».

Писатель уверен, что бег, как и всё, происходящее в нашей жизни, должен иметь определённый смысл, однако сама идея бега далека от того, чтобы просто финишировать.

Возможно, вы и сами заметили, что с течением времени пересечение финишной черты становится чем-то малозначительным и больше не приносит былого удовлетворения.

Процесс – вот , что должно иметь значение, ведь сама жизнь обладает смыслом вовсе не потому, что заканчивается , так почему же факт выбора произвольной точки и обозначение её как некоего окончания становится во главе поставленной цели?

Вывод прост: получайте наслаждение от движения, ещё одного бесценного момента в череде жизненных событий, проникнитесь ходом развития сюжета, а не его кульминацией. Если же мысли вроде «наконец-то всё это закончилось» — частые гости в вашем «послефинишном» сознании, стоит задуматься, какой смысл имеет бег лично для вас, и имеет ли смысл вообще?

Ваша беговая мантра

Во всём мире у бегунов на длинные дистанции одинаковое выражение лица. Как будто они сосредоточенно о чём-то думают. Может быть, это и не так, но вид у них, действительно, такой.

Один матёрый атлет, отвечая на вопрос «какие мысли во время марафонского бега поднимают ваш боевой дух?», сказал, что на трассе всё время повторяет мантру, которой научил его старший брат. В переводе на русский звучит она так: «Боль неизбежна. Страдание – личный выбор каждого».

В этом высказывании, пожалуй, отражена сама суть марафонского бега: человек осознанно идёт на это испытание, понимая неминуемость ощущения предстоящего дискомфорта и возможность неудачи.

Мураками же ответил на подобный вопрос в своей неповторимой, беззаботной манере: «Честно говоря, я толком не помню, о чём Точно могу сказать одно: в холодные дни я нет-нет да подумаю о холоде. А в жаркие – нет-нет да подумаю о жаре.

Если грустно, могу поразмышлять о грусти, а если радостно – о радости».

Действительно, не важно, чем заняты ваши мысли на дистанции, пусть это будет мотивирующая мантра, необъяснимо черпающая со дна энергетического котла недостающие силы, или самые нелепые и забавные эпизоды из жизни, подсчёт пробегающих мимо бегунов, а лучше тех, что вы обогнали.

Человеческая душа не терпит пустоты, поэтому вы будете то и дело натыкаться на кой-какие мысли, и лучше, если бы они производили отвлекающий эффект, были позитивными, а не гнетущими.

Бег как медитативный акт

Сомерсет Моэм писал, что даже в бритье есть своя философия. Каким бы скучным ни было занятие, когда повторяешь его изо дня в день, оно приобретает некую медитативную сущность. Чтобы начать писать книгу, нужно просто сесть и начать записывать свои мысли.

Чтобы начать бегать, необходимо просто выйти из дома и побежать. Другими словами, стараться выработать здоровую привычку, скажем, такую же полезную, как чистка зубов по утрам.

Возможно, кто-то не отыщет в утренней гигиене философского начала, возможно, его там никогда и не было, но, как ни крути, это неотъемлемая часть нашего жизненного цикла.

Та же история с ежедневной физической активностью, будь то пробежка или силовые упражнения, с течением времени ваше увлечение становится необходимым винтиком всего суточного механизма, обретая, пусть и не философский, но известный лишь вам сакральный смысл.

Чтобы суметь понять что-то важное, нужно совершить множество бессмысленных, на первый взгляд, действий. Во всяком случае, на данный момент все ваши «бесцельные» действия сделали вас тем, кем вы являетесь. Продолжать в том же духе или нет – личный выбор каждого.

Всё гениальное – отчасти безумно

Однажды редакция одного журнала обратилась к Мураками с просьбой написать путевые заметки о путешествии в Грецию.

Унылый обзор достопримечательностей писателя ничуть не привлекал, и в голову пришла сумасшедшая мысль: находясь на родине марафона, он пробежит ту самую историческую дистанцию от города Марафон до Афин.

Мысль эта была сумасшедшей, потому что наш герой не имел ни малейшего опыта в марафонском беге. Только таинственная «terraincognita» (от лат. неизвестная земля) и багаж энтузиазма.

Трасса, по которой ежегодно проходит один из красивейших марафонов мира, в тот день была по-будничному загружена гудящими автомобилями, пунктами питания служили любопытные греки, выходившие из домов с кувшинами, чтобы посмотреть на современного Фидиппида, а соперниками стали транспортный ад, жажда и невыносимая жара. Это был индивидуальный забег без медали финишёра и ликующей толпы вдоль трассы. Просто спонтанное решение, отчасти безрассудное и плохо подготовленное, но порой именно безумные поступки становятся самыми запоминающимися моментами нашей жизни.

Примеров таких импровизированных «марафонов» множество, но сколько ещё километров, нетронутых стопой бегуна? Может быть, именно вы станете первопроходцем оригинальной дистанции, которую в будущем захотят пройти сотни воодушевлённых последователей.

Меланхолия бегуна

Хочешь продолжить начатое – не сбивайся с ритма. В долгосрочных проектах это главное. До тех пор, пока маховик не разогнался, не набрал нужную постоянную скорость, надо стараться изо всех сил, чтобы не бросить на полпути.

Скорее всего, будут неудачи, срывы, приступы меланхолии и желание прекратить бессмысленные попытки завершить задуманное. Такие моменты неизбежны, более того — они необходимы.  Такое чувство «внутренней блокады», захлопнувшее когда-то дверь к любимому виду спорта прямо перед носом, писатель называет «меланхолией бегуна».

Мураками попросту надоело бегать, и это послужило толчком к новому увлечению: занятиям триатлоном.

Любой негативный опыт есть позитивный опыт, и по его завершению каждого ждёт награда – особенное чувство гордости за достигнутое, истоки которого кроются в том метафизическом прыжке, который вы делаете, перелетая через собственный опыт. Возможно, когда-нибудь вы уже не сможете пробежать марафон так же хорошо, как раньше. Человек играет свою роль, а время играет свою.

К этому нужно быть готовым. А пока делайте то, что любите больше всего. Достигайте цели, добегая до неё собственными ногами. Харуки Мураками пишет: «Из радостей и неудач я извлекаю конкретные жизненные уроки. Месяц будет идти за месяцем, соревнование за соревнованием, и когда-нибудь я доберусь туда, где мне окажется по сердцу. Ну, или хоть увижу этот край».

Марафонский феномен

Удивительный факт: многие марафонцы от новичков до профессионалов примерно одинаково описывают свои ощущения во время прохождения гонки и по её окончанию. Более того, согласно опросам среди бегунов разного уровня, с опытом и тренированностью эмоциональная картина практически не меняется.

 Связано это, прежде всего, с гормональным фоном, волнообразно меняющим настроение бегуна на протяжении всей дистанции. Не стоит пугаться негативных эмоций на подходе к финишу и лёгкой апатии после его преодоления, как и внезапного всплеска радости на середине пути.

Попробуйте подойти к элитному бегуну после финиша и спросить, что он чувствует, и, скорее всего, он просто будет рад, что больше не нужно никуда бежать.

Мураками, перечитывая статью, написанную им тогда в Греции, обнаружил, что после двадцати с лишним лет бегового стажа ничего не изменилось, он всегда испытывает одни и те же чувства: «На тридцатом километре я уверен, что смогу пробежать с хорошим результатом, на тридцать пятом — у меня кончаются силы, и я начинаю тихо ненавидеть всё вокруг На финише я не испытываю ничего похожего на чувство выполненного долга – только облегчение при мысли о том, что больше не надо никуда бежать. Но буквально через несколько часов я забываю о перенесённых мучениях и начинаю думать, как бы мне пробежать следующий марафон с гораздо лучшим результатом. Каждый новый забег для меня – лишь повторение предыдущего». Узнаете себя?

Возможно, в природе существуют процессы, которые, как ни старайся, невозможно изменить. Но если этот процесс для вас крайне важен, то единственное, что остаётся, — путём неустанного повторения измениться таким образом, чтобы он стал неотъемлемой частью личности. В этом вся беговая философия японского писателя (и бегуна), который, во всяком случае, так и не перешёл на шаг.

Купить книгу «О чем я говорю, когда говорю о беге»: электронная версия или книга в мягкой обложке

Читайте по теме:

Источник: https://marathonec.ru/haruki-murakami-o-bege/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.